La Solución Para Los GORDIFLACOS (FLACO - GORDO) ¡RÁPIDO ARREGLO!

El cuerpo "flaco - gordo" “Gordiflaco” se reconoce al instante. Se caracteriza por un cuerpo delgado sin una cantidad apreciable de masa muscular mientras mantiene suficiente grasa corporal para lucir suave sin camisa. Este es un aspecto demasiado común y debe cambiarse a partir de hoy.
En este video, te mostraré la mejor manera de arreglar un tipo de cuerpo gordiflaco.
Aunque se necesitarán cambios tanto en la nutrición como en el entrenamiento para resolver el problema, quedará claro cuál es la mejor manera de hacerlo muy rápidamente.
Para empezar, hablemos de nuevo sobre el cuerpo flaco - gordo. A menudo se caracteriza por tener brazos delgados, piernas delgadas y hombros estrechos. Esto se debe a la falta de desarrollo muscular en estas áreas clave. Al mismo tiempo, es probable que haya muy poco desarrollo de los músculos del pecho y de la espalda. Mientras tanto, la sección media no solo se ve suave, sino que también puede ser un poco masosa, ya que todavía hay acumulación de grasa corporal que mantiene la parte inferior del abdomen con mal aspecto.
Sin embargo, el problema de raíz que subyace a toda esta afección tiene que ver con la falta general de músculo en todo el cuerpo.
La adición de músculo no solo hará que el cuerpo se vea mucho mejor, incluso si los niveles de grasa corporal permanecen iguales, sino que el tejido magro adicional ayudará a elevar el metabolismo del cuerpo, lo que facilitará la pérdida de grasa en el camino.
Entonces, como suele ser el caso cuando se trata de abordar la solución de ser flaco - gordo, tienes una de dos opciones. Puedes comenzar concentrándote en deshacerte del problema de la grasa corporal o puedes concentrarte en desarrollar tejido muscular. Hacer lo primero nunca es una gran idea. La razón de esto es que a medida que pierdes grasa, no has hecho nada para corregir la falta de músculo. Lo que te queda es un cuerpo que se ve simplemente flaco.
La mayoría de las veces, cuando la persona flaca y gorda hace dieta aún más para deshacerse de los últimos puntos porcentuales de grasa corporal, queda con un aspecto enfermizo y extremadamente delgado. En este estado, en realidad se vuelve más difícil desarrollar nueva masa muscular incluso si cambias tu búsqueda en algún momento del futuro cercano.
Por esta razón, siempre es mejor concentrarse en desarrollar más músculo haciendo los cambios correctos en tus entrenamientos. Dicho esto, la nutrición es y siempre será útil para apoyar tu búsqueda de músculo. Esto es especialmente cierto si se tiene en cuenta la ingesta diaria de proteínas. Tienes que asegurarte de consumir al menos entre 0,75 y 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal si quieres apoyar la adición de nuevo tejido muscular magro.
Si tiene que contar los gramos de proteína en el transcurso de 1-2 días para tener una idea de lo cerca que estás de hacerlo, definitivamente debes hacerlo. Si descubres que te quedas corto, es bastante fácil simplemente cambiar algunos carbohidratos por proteínas, ya que son el equivalente calórico gramo por gramo a solo 4 calorías por gramo.
Cuando hablamos de entrenar, tienes que empezar. Puedes pensar que lo estás, pero si tu enfoque para hacer ejercicio es informal y sin compromiso, es probable que estés haciendo ejercicio y no entrenando. La formación se define como seguir un plan progresivo específico con constancia. Ir al gimnasio varias veces al mes no va a ser suficiente. Si bien cualquier actividad es mejor que la inactividad para mantenerse saludable, el tejido muscular nuevo solo puede forzarse a crecer si no le das a tu cuerpo otra opción que no sea a través del entrenamiento progresivo planificado.
En tus entrenamientos, asegúrate de incluir los grandes levantamientos y de volverte cada vez más fuerte en ellos. El squat, press de banca y el peso muerto son ejercicios compuestos que incorporan muchos músculos juntos en el levantamiento, pero aún pueden ser complejos para algunas personas. Aprende a realizarlos correctamente y tomate un tiempo para abordar cualquier defecto postural o mecánico subyacente en tu cuerpo para asegurarte de que estás construyendo sobre una base sólida.
Los levantamientos secundarios se pueden usar para enfocarse en un volumen adicional para crear hipertrofia, así como para construir la conexión entre músculos y mente que es necesaria para agregar músculo.
Si estás buscando un plan de entrenamiento completo que también incluya planes de alimentación para ayudarte a desarrollar músculo y al mismo tiempo mantener tu cuerpo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y ver los programas ATHLEAN-X.
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[@joseramos8952]

Quien diría que veríamos a Lewandowski y a Rodolfo Pizarro entrenando juntos

[@PeraltaOctavio]

Jajajajajajajajajajaja

[@Kennykrass]

Ya decía yo que Jesse se parecía a alguien

[@byshitai8796]

JAJAJAJAJAJ se re mamo

[@lipe3cosa]

C mamó

[@damnblanco170]

Jajajaj de tanto ejercicio ó Pizarro se estiro ó Lewandowski se encogio

[@ronaldmiguelcallejimenez6253]

En resumen : reemplazar carbohidratos por proteínas + consumir 0.8 g de proteína por libra o 1.6 g por kg de peso corporal + buscar sobre todo ejercicios compuestos multiarticulares (corregir problemas posturales previamente)+ tener un plan de entrenamiento muscular PROGRESIVO + estar en un estado hipocalorico leve (200 o 300 calorias por debajo de tu mantenimiento energético habitual)

[@tintosito]

te amo

[@diablorojosincero4040]

No entendí 👍

[@papeleriachikitines954]

@@diablorojosincero4040 que hagas eercicio de fuerza y que trages menos carbohidratos y mas proteina y que seas constante en el entrenamiento y ya tan tan

[@locket_ket]

no entendi nada

[@globalelite8563]

@@papeleriachikitines954 Ahora entendí Gracias

[@fabianflores297]

Increible el cambio fisico de Jesse

[@rodrigoaguirre4945]

mal, esta mamadisimo

[@johonsmorpe2004]

Con sus ayuditas, deja de ser increíble.

[@waltercontacto8732]

Seeee es cuerpo ideal normal

[@abeljimenez7028]

Está gooood

[@marioalejandrogomezgutierr9290]

Lo entrena jef cavalier el chiste se cuenta solo

[@joshebamolina6589]

Increíble. Básicamente me identifica ya que mi cuerpo es exactamente un "gordiflaco". Incluso no sufro problemas de salud pero no tengo resistencia para aguantar ejercicios. Muy buen video

[@Julio-is7rm]

Bien por Jesse, se ha esforzado y aprendido lo necesario junto a Jeff. Ahora es un hombre que sabe lo que hay que hacer. ¡Todos podemos mejorar si señor!

[@JRichter25]

Uhmm cuánto esfuerzo habrá gastado Jeff ??

[@arielmunozrojas757]

💪

[@UncleRul]

Hum... el de barbas es un crack asintiendo con la cabeza y diciendo "si". Una auténtica maquina del asentimiento y la afirmación.

[@ricardoarkhetipo7256]

Ellos dos son pareja? porque donde quiera aparece Jesse, antes pensaba que era el patiño, que bien que ambos tienen el mismo objetivo.

[@gytcbm3623]

@@ricardoarkhetipo7256 ????

[@invencible1555]

Esos biceps van a estallar en cualquier momento

[@nopuedeser5096]

Oye man, WTF!!! Justo hace unos minutos estaba pensando en esto y justo lo subiste JAJAJA Por eso entre rápido al vídeo

[@isaiassanchez7222]

X2

[@Nick-ss9nq]

X3, acabo de pesarme y reflexionar y pum el video

[@daviddanielconejeroshernan5319]

X4!!! Es increíble cada vez que lo necesito suben el videooo

[@fernandoaguirresantamaria6522]

X5 hoy empecé a hacer cardio porque me sentía flaco-gordo xddd

[@luisangelalonsoreyes753]

Nmms x5, qué clase de magia es esta xd

[@Culari]

Jesse es una persona increíble: juntos hacen un gran equipo!

[@osvaldoullua8103]

El cambio físico de jesse es impresionante. Además la buena onda para hacer los videos. Hoy, es un like por el 👍

[@brunoalejandroulloapena3508]

Excelente el progreso de Jessie..espectacular ver a la gente mejorar!! Tremendo Jessie felicitaciones !!

[@emanuelvincelli1677]

Me siento muy identificado, Entreno hace casi 5 años, pero por un tema personal, y de trabajo y estudio me cuesta tener un plan constante, aun así tuve mejoras, pero son mínimas y pase de ser flaco a tener algo de musculo pero sigo siendo flaco y ahora con bastante grasa abdominal

[@jeanpantoja6904]

Habla de entrenamientos semanal, cómo distribuir correctamente los entrenamientos

[@danielperez-fm6yd]

También me interesa

[@diegoaceves]

Ya hizo un video de eso

[@diegoaceves]

kzbin.info/www/bejne/gmGUloutbNh1kKc

[@joseledesma9397]

@@diegoaceves pues hizo otro :v

[@lucasdavid5721]

Este aca lo explica mucho mejor si te interesa kzbin.info/www/bejne/moLaZapvjMyLmbM

[@DanielCerebro756]

Pienso que lo que dice Jeff es muy cierto. También hay que tener en cuenta nuestras calorías de acuerdo a nuestra rutina de ejercicios, puesto que muchas veces reservamos calorías que son innecesarias y la energía de nuestro cuerpo no la puede transformar, por lo que, mientras consideremos una buena alimentación y buenos ejercicios, podemos exigirle al cuerpo para que la masa muscular y el metabolismo aumente. Muchas veces el error de ganar músculo está en conformarse o convencerse por algo que no esperaste. Ahi es donde está el mayor de los males. El progreso y la dirección para tu cuerpo, para tu salud y tu bienestar es indispensable.

[@Peter-qe8rk]

Excelente aportación como siempre. Me gustaría hicieras un video de tren superior con flexiones, y tren inferior con Squat

[@osielcampos2258]

Te amo jeff eres el mejor entrenador🤟🏻

[@lorenzogilsanchez8467]

Buen trabajo Jessy, a mi me pasa, exactamente, lo mismo.........despues de todos mis años de trabajo y entranamiento (judo, boxeo, trabajo con pesas y bandas), al final me he dado cuenta que todo se gana según se come, ni más ni menos enhorabuena

[@diegoaceves]

Mi sueño es ir al gimnasio de Jeff y que me entrenara como a Jesse :)

[@loenzo23]

Gracias porque hablan mucho y no entendía muy bien a que querían llegar

[@JRichter25]

No es mi sueño PERO si me gustaría ir al gym de Jeff X2

[@enzogonzalez6067]

@@JRichter25 x3

[@mrx2039]

No es mi sueño pero si me encantaría ir a un gimnasio que me den una rutina que pueda seguir, que me digan si estoy haciendo mal los ejercicios y me ayuden con ejercicios para mejorar mi postura. He tenido muy mala suerte en elegir un gym nadie te da bola a menos que seas mujer, si es así ahí si vas a tener al entrenador a tu lado ayudando en cada ejercicio XD.

[@martalvarez8658]

@@mrx2039 Jajaja altos urgidos esos entrenadores XD

[@claudiaarredondo1991]

Como ha crecido Yessy, te felicito!!!!

[@peinetajl7056]

Esta dupla es la mejor!!! Un gran contenido ,me alegro de estar sub a esto

[@rivermania24]

Sos un genio Jeff , gracias!!

[@Diego-ji8oz]

"Eso no es amable..." jajaja bastante pesado Jeff con Jesse ...xD

[@francoiseguezjoffre120]

Si es que el tipo es todo un excéntrico además está acostumbrado a tratar con gente muy importante en los medios de Hollywood el tipo entrena actores para marvel, etc.

[@lassiehernandez2547]

@@francoiseguezjoffre120 no es para el humor pues. Puede parecer ofensivo pero el hecho de que ahora ya esté cambiado le quita lo ofensivo.

[@lautaags2061]

Juju, justo estaba pensando en tu canal athlean, y un capo Jessy cada vez más grande, se ve su progreso y se nota su trabajo duro en su físico 🙌🇦🇷

[@lautaags2061]

@@ruddysinani3370 claro rey, y al comandante (Ricardo Fort)

[@luiszegarra8320]

Solo diré +40% índice de pobreza.

[@lautaags2061]

@@luiszegarra8320 +50% Jajaj le erraste feo, pero orgulloso de ser argentino, aunque sea una mierda el país actualmente.

[@luiszegarra8320]

@@lautaags2061 grandeee

[@lautaags2061]

@@luiszegarra8320 grande es Messi rey

[@luismiguelpizarroramos5662]

INCREIBLE SIGUE HACIENDO VIDEOS PARA LOS FLACOGORDOS PORFAVOR LO NECESITAMOS

[@alejoaraujo1951]

Lo que me funciono fue correr 40 minutos diarios , ya que baje toda la grasa que tenia en la cintura y pecho , no estaba mamadisimo pero tampoco estaba delgado sin músculo y después de 1 año de correr me metí en la calistenia y eso me hizo desarrollar demasiado musculo , sobre todo en la espalda y brazos , ya que en las piernas siempre tuve musculo

[@luiseduardovazquezzamora4558]

Y que mas hacias? cuanto tiempo te tomo

[@alejoaraujo1951]

@@luiseduardovazquezzamora4558 hacia una dieta bastante moderada , me tomo al rededor de 4 meses bajar casi toda la grasa que se veía estéticamente fea , y aproximadamente 6 meses más en construir musculo

[@miguelcalderon5226]

pero, corrías todos los días, de lunes a viernes ?

[@RDLSC7910]

El problema es que si estas muy gordo correr te puede hacer mal a las piernas, es mejor hacer ejercicios de cardio que no tengan tanto impacto, como bicicleta, nadar y combinarlo con ejercicios de fuerza.

[@angelmedrano6157]

Bro tengo 14 años y la verdad funciona eso que tipo de comidas tengo que comer solo quiero bajar la grasa de la barriga y pecho ya que soy gordiflaco

[@kaelnrqzrh2261]

Buenos consejos..👍🏻 es momento de aplicarlos y a entrenar se dijo ‼️💪🏻

[@joaquinmaduenoveramendi6417]

Llegue más rápido que jeff haciendo chistes sobre las contusiones de Jesse

[@pariahremover3560]

mmmmmmmmmm no me gustó

[@carloshernanninich877]

Excelente querido!!! Muy pedagógico, soy un flaco gordo me dieron esperanza 😁 saludos cordiales desde Ciudadela Tucumán Argentina

[@pamcatalan5862]

Me encanta el buen humor de Jesse🙂 y tremendo cambio que ha tenido.

[@MarySanchez-pg2pk]

Jesse eres genial Jeff estupenda información como siempre ♥️👏🏻🙏

[@Pot2b]

Lewandowski y Pizarro en un mismo video ¡que grandes!

[@brayangarcia-wo1fh]

Y otros locos diciendo "Maluma y lewandowski" jajaja

[@miguelmendoza7311]

Excelente miércoles, con esa explicación , en el comienzo, pero bien. Gracias señores

[@dr.gabrielserranopaez5967]

Que Gran equipo haces con Jesse 💪🏼💪🏼💪🏼✨

[@kevinsaldena6357]

En realidad La forma en la cual engorda tú cuerpo te dice que hormona es la que está provocandolo, ser flaco gordo en realidad no se soluciona con un déficit calórico, por qué el cuerpo necesita aumentar el metabolismo para quemar grasa, por ello se debe aumentar la musculatura ya que está es la que define la tasa de metabolismo basal en reposo, y por otro lado, se debe aumentar el consumo de comidas saludables, el problema de engordar en la cintura se debe principalmente a la baja testosterona pero sobre todo a la hormona más anabólica que existe 'insulina" es prioridad dejar de consumir azúcares y moderar mucho el consumo de hidratos de carbono, a solo lo necesario para entrenar, siguiendo una buena rutina con mucho volumen de entrenamiento, hidratandote lo suficiente y dejando de lado los azúcares vas a ver qué mejoran eso

[@RQ28-v8]

Interesante

[@moisesaracenarodriguez243]

"Siento que termino a cada momento" -Arnold Schwarzenegger. 😂😂

[@luhan6169]

No le entiendo, me explica?

[@fernandoalzamora3181]

Athlean-X ustedes son grandes siempre veo sus videos. Un gran abrazo y saludos desde Perú.

[@montseal2332]

Me encantan tus vídeos..Que cambio Jessy y que guapo está!

[@ezekiinen3252]

M encanta el contenido. Muchas gracias por compartir. Saludos desde Argentina.

[@immpulsate]

Excelente Athlean X. Saludos desde Colombia de parte de un Ecuatoriano. Yo empecé a seguir sus consejos y rutinas de ejercicios en el parque y en mi casa, y en tan solo 1 mes, con constancia y disciplina, he bajado bastante de peso y ya me estoy empezando a marcar, es impresionante el cambio y en tan poco tiempo, voy a seguir así hasta lograr las máximas ganancias. Muchas gracias. Son los mejores. Bendiciones totales 🇪🇨🇨🇴💪🥇😉👌🙂

[@fajoo8884]

que tal hermano como sigues hoy en día??

[@Jakh1]

Cual es tu rutina? También vivo en Colombia

[@joseignaciogonzalezcarrasc6717]

El problema es que con la edad se pierde masa muscular, yo he perdido mucha, y hay ejercicios que no puedo hacer por lesión en la escapula, como es el press, y el curl, tengo 74 años

[@trafalgarlaw1000]

También usted quiere un milagro su a su edad ya no debería estar pensando en ese tipo de cosas.

[@rubenhugodavilavela3959]

,hola una buena alimentación hidratación descanso y encontrar los ejercicios que puedas hacer la edad nunca es motivo .la intención no la pierdas .ojalá llegues a los noventa y haciendo ejercicio .

[@JRichter25]

Almenos usted está en forma a diferencia de los flojos de hoy en día con la tecnología diskeeee le hará el milagro

[@USUARlO1]

Puede que tu problema sea no respetar lo progresivo de los ejercicios y querer levantar mas peso del que tu cuerpo es apto por esa pérdida de masa muscular.

[@enzogonzalez6067]

@@trafalgarlaw1000 pero si Arnold y muchos otros que tienen esta edad siguen levantado pesos y esforzándose en el gym

[@ernestoguillermomontenegro718]

Muchas gracias JEFF muy buen video y felicitaciones Jesse

[@valorel1982]

El problema esta cuando no se tiene acceso a un Gym para levantar pesas, como es mi caso, así que hay que hacer ejercicios con propio peso, y si trabajas 8 horas al día durante 12 días continuos, la barriga y los oblicuos crecen mucho, es difícil mejorar esto y mas si estas en Venezuela, donde la situación es complicada.

[@cesarhuerta9762]

chamo, cómo vas a ser gordo si vives en Venezuela

[@maxiservin4708]

@@cesarhuerta9762 JAJAJ

[@Asura209]

@@cesarhuerta9762 porque no tienen una buena dieta, comen barato y mal

[@dvddvd7295]

No va a malas pero si pones excusas todo el día en vez de entrenar no vas a llegar a nada

[@valorel1982]

@@dvddvd7295 si tienes razón, por eso busco equivalentes de ejercicios para hacer en casa :)

[@ignacio.gcastillo9694]

Saludos 🇦🇷🇦🇷 , aportando con mi like

[@titadamo98]

Excelente. Lo que buscaba

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@krlosvitev]

Muy buena información! En mi casa no hay gimnasios muy buenos, pero intentaré comenzar cuanto antes a ejercitarme

[@lauraflores6132]

Tengo 53 años, adelgace como tabla en el último año y no puedo recuperar músculo

[@gabrielrojas2781]

Un gigante 🔥🔥

[@chriszenvlog7595]

Justo antes de comenzar ejercitarme 💪🏼🏋🏼‍♂️

[@manutrek8680]

Exelent!!!! Como siempre 💪🏽💪🏽💪🏽🤘🏽🤘🏽🤘🏽

[@SANTO_66]

aquí los que admiramos el cambio progresivo en el cuerpo de Jesse🔥

[@avenger0556]

La neta ser flaco pero panzón es el peor tipo de cuerpo que existe,esta mejor ser o muy flaco o muy gordo.

[@htaakff5151]

Si

[@Lathaeus]

Así es, tienes lo peor de los dos polos.

[@kennetharce9130]

No digas eso bro, yo bajé casi 25 kilos y quedé flaco con panza

[@carlosramos720]

@@kennetharce9130 Entonces esta peor ser gordo??

[@avenger0556]

yo al contrario subí 25 kilos casi 30,pesaba 50 en 2020 y ahora peso 78kg

[@juniorleit478]

Todos tus videos están muy buenos. Don Jeff.

[@salvadorsanchez5790]

Sois geniales, voy x buen camino💪

[@tomassluka9209]

El doblaje del precio de la historia xd

[@juancarlosgilcastro7151]

Soy flaco con barriga y entrenar es un dilema, siempre abandono porque nunca se como enfocar mis esfuerzos y pienso que son en vano, no se si deba comer menos, o por el contrario comer más. Con camisa soy alguien delgado, y sin camisa me veo gordo xd siempre he deseado tener a alguien que me muestre el camino correcto y de esa manera centrar todos mis esfuerzos allí

[@albertomillanmartins5425]

Haz abdominales todos los días. 5 minutos es suficiente para que tu barriga vaya marcándose. En un mes puede que te veas bien. Y haz pesas. Eso te va a ayudar a rebajar barriga y al mismo tiempo ganar músculo.

[@DanielCruz-ew7df]

@@albertomillanmartins5425 y que coño hago para eliminar la barriga y los cachetes ? cardio y pesas ? o solo pesas ?

[@luisdaperzm]

@@DanielCruz-ew7df cardio wn, el cardio te ayuda a bajar peso quemando la grasa. Las pesas te ayudan a tener más masa muscular

[@DanielCruz-ew7df]

@@luisdaperzm Gracias, es que he visto muchos videos que dicen que el cardio no es necesario y la verdad quede muy confundido, cuanto cardio haces al dia y cada cuantos dias ?

[@rosyrivera4102]

@@DanielCruz-ew7df se quema más grasa haciendo pesas que cardio

[@agustiangel4002]

Increible, me sirvió de mucho. Bendisiones

[@JoeLK9_0306]

Muchas gracias por este vídeo Justo lo q necesitaba 👍👍👍

[@soranyanmarpereiraquispe8308]

Estaba esperando este video, Gracias :D

[@smashcuash]

Resumen para vagos: come bien, haz ejercicios compuestos y ejercicios de mejora postural

[@mastermaster153]

Gracias

[@lucianomaryjane]

@@mastermaster153 😂💯

[@jordynava2863]

¡Gracias héroe sin capa!

[@kennethgalvez9725]

Cuáles son los ejercicios compuestos

[@Chekhold]

Gracias xdd

[@motleycrue7987]

Justo necesitaba este video

[@AhriElectroMagicPen]

Justo el video que buscaba

[@Peterr2717]

¿Quién más esperaba a que jeff empezara a demostrar los ejercicios?

[@luisangelrobles2512]

Si,justo eso estaba esperando,no se cuales hacer :"(

[@jackryder_]

Quien es Jeff, el es lewandowski jajsjajsj a😂

[@lukasum]

5:13 alto gallito se mandó el tio Jeff jakdjdkk

[@JesusMartinez-ql8oy]

Se ve muy bien jessie

[@saga5889]

Gracias Jeff eres lo más

[@DaveAlex2507]

Excelente el vídeo muy didáctico, pero al verlo me doy cuenta que estoy hiper jodido porque tengo hernias en la columna y para rematar sufro de una agresiva y dolorosa Espondilitis Anquilosante. Lo que he pensado es ponerme a aguantar hambre para perder la panza ya que los ejercicios planteados acá están fuera de mi alcance. El que tenga salud y esté con pereza de ponerse en forma no sabe la oportunidad que está desperdiciando.

[@DaveAlex2507]

@Crotero Gracias por la sugerencia 👊

[@dionisio6680]

-Jesee casi muere en un accidente* -jeff: xddd

[@wolfganleo1011]

Bien hecho Jesse :-D

[@rogersoto27]

Gracias por el video flaco

[@franciscof4121]

Es lo que hice pesaba 58 Kilos y era gordiflaco empeze a hacer pesas para ganar masa muscular sin contar calorias ni nada por alrededor de 2 años y llegue a pesar 74 gane badtante masa muscular pero tambien algo mas de grasa de la que ya tenia. ahora estoy en el proceso de reducir esa grasa ya e bajado 4 kilos y asta el momento al parecer el musculo se mantiene igual💪💪

[@henrybalcon5987]

Hablan de calorías por debajo de mantenimiento. Pero tú subiste de 58 a 74... Eso noes

[@martemikanate464]

@@henrybalcon5987 eso es lo mejor, si quieres músculo y aprovechar tu primera vez en el GYM, debes de tener 2 años de volumen. Es lo más recomendable. Pero sí cuidar de ganar tanta grasa

[@martemikanate464]

@@henrybalcon5987 ellos hablan más desde una perspectiva en la q solo quieres bajar de peso y no optimizar resultados

[@nixelenalopezbastidas6812]

¿Con cuánto imc es ideal empezar con el entrenamiento para perder grasa y ganar músculo al tiempo?

[@DAVID__EXPO]

Este hombre es Dios. El mejor canal de fitness. Ningún canal le llega a la suela de los pies

[@lyubitsaangelika]

Muchas gracias por los consejos

[@YearJimenez]

Si Jessi pudo, yo también tengo esperanza! 💪😎😄

[@alexmolina9574]

Grande Lewandoski

[@prod.nahuel889]

😂😂😂

[@rogermed7]

Llegó el video que esperaba y deseaba. Pero no lo sabía ni pedia.

[@diegoe5053]

Muchas gracias! Genial

[@lasaventuradeluzyallan8212]

3 veces por semana a un ritmo leve, en cuanto creen que veríamos un cambio? Sedentarismo de años es lo mío y soy un gordo- flaco de 40 años

[@matias-orban]

Está grandote Jessie. Se ve que le dió duro al entrenamiento de Lewandoski.

[@inannaxanthus1749]

Aguante Mercyful Fate.

[@hugosandoval1651]

Jeff, se extrañaba esa musica en el inicio en tus vídeos

[@camiloferrero24]

Buen videoooo!

[@gabrielrojas2781]

Jajajajaja hermano acaba de salir

[@seniasilva8983]

Que buen vídeo ! Gracias ! Ya llevo 5 días comiendo proteínas y verduras. Soy delgada y siento que me he adelgazado más pero mi barriga ha bajado. Mi objetivo es bajar la grasa abdominal ya que ahí es donde tengo grasa.

[@franciscomata307]

2:22 Jeff inspirado hablando y jesse viéndo en el espejo lo mamado que esta apretando el triceps jajjajajajjajja Ya no soy Gordiflaco ahora estoy MAMADISIMOOO

[@gonzalogaspar5308]

Grande Tito...

[@juliorojaslarico8965]

Man este es el vídeo indicado para mí 😨.... Gracias diosito

[@perlasuzzeth]

El walter y Jessi del fitness

[@verganeitor]

la traduccion es increible XD

[@pedrodamianlopez5076]

Exelente video.

[@blackheartc3]

justo mi tipo de cuerpo buen video pero tengo otra atenuante mas clara respecto ala pandemia , me gustaria un video tuyo Jeff con el tema de los cubrebocas cual es mejor y que tanto afecta entrenar asi

[@JRichter25]

En resumen, Jesse tiene suerte de tener a Jeff cerca. Cuántos de nosotros tenemos a alguien como Jeff cerca? Nutrición correcta + rutina de ejercicios = la vida perfecta.

[@theyordigonzalez8290]

Y lana y tiempo.

[@lovemachinedg]

Nel nada que ver el punto es proponerte hacerlo y mantener la disciplina en diciembre me propuse bajar de peso pesaba 112 kilos y en 6 meses baje 30 kilos sin ayuda ni nada Ahora ando en el punto de quitar mi grasa en el abdomen y quitar mis chichis de hombre y sin tiempo ni lana solo dedico 1 hora al día así llegué todo madreado del trabajo después de 12 horas De que se puede se puede

[@JRichter25]

@@lovemachinedg como dice el.dicho ver para creer, suba el video y denos una inspiración a nosotros los mortales

[@alanespaguetiis2460]

Literal puedes buscar todo eso en internet ahora mismo y empezar, lo único que hace falta es fuerza de voluntad, no tienes que tener a nadie cerca de ti para que te esté presionando como Jeff a jesse, eso solo demuestra tu débil voluntad. Todos podrían estar mamadisimos o más definidos de aquí a un par de meses pero poquisimos se animan a siquiera empezar, o empiezan y abandonan a la semana porque se aburren de la comida sana

[@JRichter25]

@@alanespaguetiis2460 tienes razon, se tener autodisciplina hoy en día es algo difícil más no imposible, para empezar necesario tener a alguien como jeff, algunos quizás hallan tenido una figura similar, otros quizás no, en lo personal si lo eh tenido pero no es suficiente, internet está lleno de cosas buenas y malas, hace unos meses intenté hacer yoga y básicamente me fue mal 😅😥 hasta encontre un vídeo de Jeff indicando que algunas cosas y/o ejercicios debe ser bajo supervisión de un experto, ahora el.factor alimento es otro detalle importante, comer sano se puede hacer pero.. correctamente?? La pandemia nos ha ayudado a dejar de lado esas comidas rápidas, almenos por mi país,

[@elver-galarga415]

Llegué más rápido que estados unidos a un país con petróleo 😬😎👍

[@lobitoa1822]

XD

[@karcherboy4833]

Dice internet explorer que le devuelvas el chiste, el petróleo era antes, ahora con la agenda 2030 y 2050 van a cambiar el petróleo por otro tipo de energía, pero no para bien, obvio

[@elver-galarga415]

@@karcherboy4833 casi te pregunto

[@KevinGomez-od3ee]

@@karcherboy4833 aun hay tiempo

[@inannaxanthus1749]

@@karcherboy4833 sigue siendo relevante, solo que el chiste en no mucho va a cambiar la fuente de energía xd. No tardarán en decir que muchos paises de Latam necesitan mas democracia o "liberalización de recursos de las garras malvadas del estado contra la iniciativa privada"

[@claroperu2170]

Vale, excelente video gracias

[@danielgodoy9793]

una consulta, para calentar cual es mejor a largo plazo (impacto en rodillas, lumbar) : la eliptica o la maquina trotadora. Gracias!

[@pacoz5359]

muchas gracias quisiera que hablaran sobre como disminuir la presion intrabdominal para quienes convivimos con hernias inguinales pequeñas y sentimos molestias al hacer mucho esfuerzo un ejercicio quizas mal hecho o mal enfocado

[@Jakh1]

😢 Yo tmb tengo una operación por hernia inguinal me prohibieron hacer mucha fuerza

[@bruno3a632]

Demonios he seguido todos los consejos de jeff y de Vadym desde ahce tres meses y he notado un gran cambio en tan poco tiempo No me que mas que darles gracias

[@RedPill3.0]

Vuuuamos

[@bruno3a632]

No me refiero a las rutinas aunque si he hecho ya varias como para oblicuos que sirven mucho las rutinas de jeff Me refiero a los CONSEJOS como :cambiar tu forma de alimentarte ,la manera de tomar las mancuernas ,seguir la direccion de las fibras musculares entre otras Y de Vadym he hecho casi todas las rutinas de planchas y rutinas para trisceps y he tomado los licuados de proteina que ahce el man Y he seguido sus consejos de no seguir a alguien por como se ve o envidiar su fisico,no comparame con los demas he inyectarme crema de mani

[@raitoyagami4039]

@@bruno3a632 grande con la crema de maní XD

[@David-cu3ot]

Aki estamos💕

[@felicidadamor6095]

🤗super jesse!..wunderbarsten!

[@pescadordehombres1503]

Interesante el vídeo. Lo que no me gusta al indagar de rutinas de entranamiento fisico, es que la mayoría parece demasiado superficial y no está de más. Son a veces un tanto idiotas. Ojalá amigos no se olviden de leer un buen libro. Y no dejen los modales abandonados en su lucha por verse bien para los demás. A quién le queda el saco, que se lo ponga.

[@mrbumbpunch3854]

Soy un gordo-flaco y me gustaria una rutina en casa ya que no tendo dinero para el gym, una rutina que te aga ganar masa muscular, tengo una mancuerna y poco mas.

[@DavidBelmontSOTN]

Lograste conseguir una rutina?

[@edwareldoc]

Hey Jeff, what do you think about take the supplements the days off?

[@pablodiaz3851]

Excelente y claro