La Verità sugli Addominali Scolpiti e perché i classici esercizi e allenamento non servono

[@massiy8082]

Concordo pienamente, Si vedono tantissime persone che fanno miliardi di esercizi e ripetizioni per ( secondo loro) marcare l addome, Deficit calorico ( o cmq dieta specifica) influisce molto di più sulla definizione rispetto a molti allenamenti e " trucchi" blasonati massacranti e spesso eccessivi e inutili,

[@SuperMinicu]

Salve coach sto allenando il Front lever riesco a tenere più di 10 secondi la adv. Tuck è un paio di secondi la half Front lever lo iniziata da poco ma da quando la faccio mi capita di avere dei crampi agli addominali bassi lato destro mi è già successo un paio di volte un dolore atroce e per 10 minuti circa non posso muovermi è normale?

[@francescoscognamiglio6326]

Claudio hai perfettamente ragione, forza e resistenza sono la base dell'allenamento del core, ma che esercizi consigli per aumentare un po' lo spessore degli addominali?

[@idatenjump95]

Capoeira + Calisthenics strategia vincente, da quando ho portato l'allenamento del core ad un certo livello grazie alle skills ho avuto dei transfer impressionanti, stabilità da paura, e soprattutto.... La tartarughina 😉

[@matteopuccio6184]

Ma che ersecizzi fai te?

[@idatenjump95]

@@matteopuccio6184 Leg raises alla sbarra e skin the cat, propedeutiche per passare alla V-Sit, Front lever e poi altre posizioni della capoeira, come la queda de rins e la verticale... Aggiungo che faccio anche yoga

[@matteopuccio6184]

@@idatenjump95 ma per riscaldarti come fai? Ho sempre problemi per riscaldarmi

[@idatenjump95]

@@matteopuccio6184 o 5 minuti di corda oppure 5 minuti di "ginga"

[@idatenjump95]

@@matteopuccio6184 se vuoi vedere quali sono i miei esercizi mi chiamo arturinhodebahia su IG

[@davidinoplus4969]

Mi dici con che esercizi posso iniziare non faccio niente da anni.Grazie

[@dioscozzo]

Scusa eh.. ma i pugili fanno tante varianti di crunch ad altissime ripetizioni.. no? E sarebbero inutili??

[@ennyx9108]

Lo dice attorno al primo min se senti bene. 1:00 dice ovviamente gli addominali bisogna lavorare duro

[@aleligure]

Grazie per i tuoi video, è meglio allenarli a parte o all'inizio dell'allenamento?

[@nomeemon756]

Alessandro ale allenali alla fine dell'allenamento, perché durante ti servono per tenere una postura corretta durante gli esercizi e quindi è meglio non "stancarli" prima.

[@giovepluvio8835]

@@nomeemon756 dipende io ho problemi al colon e digestione intestino pigro che mi da molto problemi, parto a farli prima e dopo riesco ad allenarmi meglio perché lì si attiva bene come se svegliasse tutto il Corpo ovvio li faccio con sovraccarichi tipo hollow o la l sit crunch però con peso però prima lo facevo libero cioè dipende dai progressi .

[@borabora6727]

Ma se una persona non può mettersi dei carichi per stimolare l'ipertrofia muscolare,che deve fa?Se gratta le palle?Se voglio crescere muscolarmente col calisthenics devo mettermi obbligatoriamente dei carichi?Se sforzi il muscolo,non dovrebbe "crescere"?

[@alessandrobartolucci115]

In questo video c'è tanta di quella ignoranza che neanche ti immagini... L'addome si allena quasi solamente con esercizi a corpo libero messi in seguenza in un circuito, se propio si vuole si possono zavorrare i crunch. Per avere un bel addome bisogna fare un circuito bello tosto e soprattutto seguire una dieta valida, quello che dice sto qua sono quasi tutte cazzate... Il muscolo dell addome é vero che é come ogni altro muscoli, appunto per questo non é obbligatorio usare i pesi, Senò é come dire che tutti quelli che allenano il petto con circuiti di varianti di push up, o che allenano il dorso con trazioni ecc sono dei cretini che non sanno cosa stanno facendo... Ma in realtà non é cosí.

[@user-jl2rl9qy5u]

Alessandro Bartolucci secondo me sbagli tu invece, e di grosso..quando fai push up e trazioni i pesi ci sono eccome, e non è altro che il tuo peso corporeo, scalato a seconda del piano, dell’inclinazione e delle leve su cui agisci. L’addome ha funzione di stabilizzazione e lavora meglio se lo fai sforzare su quello, su isometrie, e su tenute che tra l’altro già in esercizi per parti superiori e inferiori (come dice lui), solleciti, se li fai bene e non a cazzo di cane, tenendo il bacino alla cazzo. I circuiti non sono impegnativi allo stesso livello, e si basano su semplici contrazioni, quasi alla stregua degli stimolatori elettrici.

[@CinziaSavona]

Solo il plank in versione calistenica ci potra'" salvare" altroché ! Ottimo contenuto

[@MaurizioRusso]

si ho capito ma se ti viene la dragon flag gli addominali bomba li hai giá penso, comunque a corpo libero hai ragione puoi benissimo non farli giá lavorano tanto per la stabilizzazione 🤸

[@federaimo1603]

Io li alleno per la forza massima e l'endurance come fossero trazioni o dips

[@tommasopiccirillo6464]

Chi l ha detto che oltre le 12 non esiste la massa??? Chi l ha detto che la massa è solo 8 12 reps??? Quindi con le 7 e le 14 reps non si cresce??? Ma quando la smetterete di dare importanza ai numeri ??? È la sensazione che ti fa crescere!!! È l esperienza non i numeri!!!!

[@mirkomoretti7499]

Claudio sono Mirko non ti dò ragione perché il crunch non esercizietto ma è un esercizio base per allenare gli addominali fatto bene il crunch anche alte ripetizioni brucia tantissimo non è un esercizio inutile

[@OBGPYRAT69696]

Addominali solo con i sovraccarichi? Ma perfavore dai, io faccio sempre quelli "inutili" circuiti a corpo libero come dici tu senza recuperi, e sto avendo ottimi risultati, fammi il piacere non parlare a vanvera

[@luigi909]

Guarda i sit up sono esercizi per le casalinghe obese, assolutamente inutili e micidiali per la schiena, da abolire. Plank, plank e ancora plank. Addirittura non servirebbe neanche allenarli, come diceva il buon Mentzer, visto che sono pesantemente coinvolti in squat, stacco e rematore. Ottimo video.

[@luigicapasso28]

NO! Sono coinvolti in squat, plank e rematore ma molto poco, non lo faranno ispessire oppure migliorare. L'addome va allenato con esercizi come plank e side plank ecc ecc... Quello che hai detto è una gran cazzata, gli esercizi che hai elencato coinvolgono l'addome in modo superficiale, è stato dimostrato da diversi studi. Informati come si deve prima di venire a fare l'ignorantello tra i commenti e dare falsi consigli alla gente.

[@luigi909]

@@luigicapasso28 e quali faresti tu? Il crunch che ti rovina la schiena con una lordosi innaturale?

[@luigicapasso28]

@@luigi909 Ho sbagliato a scrivere, ho scritto plank al posto di stacco... Il plank va fatto perchè è molto importante, allena l'addome senza amazzarti la schiena, ma non può essere l'unico esercizio per l'addome. La cazzata l'hai detta quando sostieni che squat, stacco e rematore coinvolgono pesantemente l'addome

[@luigicapasso28]

@@luigi909 un po' di addominali ci stanno, tanto l'addome non va allenato sempre, basta un paio di volte a settimana... Poi è ovvio se c'è chi allena l'addome 7 giorni su 7 e fa 300 addominali al giorno fa anche male

[@luigi909]

@@luigicapasso28 certo che lo coinvolgono...gli obliqui e il quadrato dei lombi in particolare,e pure il curl con bilancieri/ manubri...quindi,se hai un girovita stretto naturalmente puoi farli ,se no e' meglio che li limiti Al Massimo se no la Vita si allarga di piu....bene tutti gli isometrici appesi alla sbarra o a terra,plank,barchetta,e anche vacuum

[@gamepassion4893]

Esatto coach c’è molto disinformazione al riguardo e troppi falsi miti🙏

[@dinoincardona4692]

Non sono per niente inutili

[@federaimo1603]

Ma che stronzata dai