La VRAIE façon de S'ÉCHAUFFER en musculation

[@victordaneydemarcillac5171]

Une vidéo sur l'automassage !!😁😁

[@KilianHagen]

Victor Daney de Marcillac Je note 💪

[@victordaneydemarcillac5171]

Kilian Hagen merci mec t'es le meilleur 💪👌

[@elfredo8310]

Note bien alors! moi aussi je vote pour !! :D

[@DavDoubleOSeven]

Note très bien même on attend la vidéo avec impatience

[@florenceback]

en général il faut masser toujours en direction du coeur et éviter les aller-retour. En effet, masser en direction opposée fait courir le risque d'abîmer les sphincters et les valves des veines.

[@amarafaycal1788]

Je vous remercie beaucoup, car j'avait un souci majeur pour mieux faire mes échauffements , merci pour tot ce que vous faites

[@lendzmarydieudonne7062]

Merci Kilian je te suis depuis Haïti,je suis débutant je m'échauffais mal ta video m'a plu c genial

[@matthieuvanhove4925]

Bonjour Kilian, complètement d'accord avec toi ! j'ai tellement sous estimé les échauffements !!! que je m'en mords les doigts aujourd'hui ! j'ai 45 ans et j'ai compris les bienfaits des échauffements bien trop tard. beaucoup d'années de perdues, j'aurai pu éviter bien des blessures et construire beaucoup plus de masse musculaire.

[@cedricbardil5009]

Merci pour t astuce , avant je m'échauffais presque jamais, sa m'ais très utile maintenant!

[@123456laurent]

Toujours aussi efficace une vidéo tuto à partager sans modération .

[@KilianHagen]

laurent gasorork Merci !

[@mickaelegalite8335]

Bonjour, j'imagine l’échauffement pour les abdominaux avec la balle. Plus sérieusement, un grand bravo pour cette vidéo, bonne qualité sur les méthodes comme sur les explications.

[@goodavenir2168]

Super merci, oui je m'échauffais avant en montant progressivement la charge sur chaque exo de ma séance

[@KilianHagen]

SwaiiiZ Pi Avec plaisir

[@horus173]

Je suis tes conseils depuis 2 semaines pour m echauffer et ça marche bien ,merci pour tes vidéos

[@toniozz2126]

C'est clair, concis et précis, au top! comme d'hab j'ai envie de dire. Je connaissais pas les auto massages, pourquoi pas, mais c'est vrai qu'il faut oser le faire à la salle.... :) Généralement je m'échauffe par des mouvements à vide puis avec des montées en charge progressive comme tu l'expliques et aucune grosse blessure depuis quelques années.

[@KilianHagen]

TonioZ Z Merci beaucoup 💪 Tu vas adorer les automassages :)

[@Julien.Houdet]

Bonne idée la vidéo sur les automassages ! Continue Kilian ;)

[@KilianHagen]

Juks Merci !

[@sebastienmarlier2923]

Vidéo très instructive. J effectu déjà un échauffement mais cette vidéo va m'aider à améliorer celui ci

[@KilianHagen]

Sebastien Marlier Merci 💪

[@cyrillemadavane6013]

Très bien et effectivement une fille fait des auto massages à la balle et j'ai trouvé ça curieux je suis allé lui parler . Ta chaîne est intéressante, bonne continuation, je trouve tout très juste et bien expliqué.

[@berthaak]

vidéo très intéressante sur un contenu maintes fois oublié par les youtubeurs ! Merci à toi !

[@KilianHagen]

berthaak Avec plaisir !

[@qaderwaz9322]

Ma meilleure et la plus utile des vidéos

[@timmyroy2868]

Je m'échauffais déjà mais pas de cette façon alors je vais ajouter ce qui me manque !💪👍😃 merci et lâche pas tes bon vidéo !

[@simonmartin9049]

J aimerai bien une video sur l auto massage, encore une super video!

[@TheDylan2112]

Oui pour la vidéo sur les automassages

[@KilianHagen]

Dylan C 💪

[@edenbressy3680]

Je vais appliquer les échauffement dès aujourd'hui !

[@ClemRD]

Ouais carrément une vidéo sur mes auto massages !

[@KilianHagen]

Clement Pernot Je note 💪

[@davidsure1321]

Slt kilian , j 'ai suivi pratiquement toutes t 'est vidéo continue .... Et merci

[@MarcBonhomme]

Je suis clairement un adepte de tes conseils et je confirme leurs bienfaits, surtout avec l'âge venant ;-). Bien à toi Kilian et encore merci pour tes conseils avisés.

[@bboymath6045]

Salut, j'aimerais bien que tu sortes une vidéo où tu film une de tes séances (échauffement exercice) 😉💪 Continue comme sa 🔥

[@KilianHagen]

Bboy Math Je le ferai mais j'ai déjà filmé la majorité de mes séances :)

[@bboymath6045]

Kilian Hagen Merci 😊

[@teddy7408]

Grave😁 y a juste a reugardé tes video 👌👌

[@bboymath6045]

Teddy mais nan mais j'ai regardé la plupart de ces vidéos mais c juste que je voulais voir comment sa séance se déroulait en entier ;)

[@teddy7408]

Bboy Math 🙏🙊

[@enmarchesombre]

une présentation vraiment complète de l'échauffement, merci à toi mec, je l'attendais cette vidéo. une vidéo complémentaire sur les auto-massages serai pas mal en effet.

[@dogedesign]

Tester toute la semaine et approuver directement ! Hop un pouce bleu et un abonnement Merci bro

[@1HeartBreakKid1]

Je fais exactement le meme echauffement excepté l'automassage mais j'vais commencez a l'incorporer. Merci mec pour ta vidéo

[@ludoviclampin8428]

Merci pour cette nouvelle vidéo. Peut tu faire une vidéo sur les automassage stp j'ai un rouleau depuis 15jrs donc une vidéo serais top 😉 merci

[@KilianHagen]

Ludovic Lampin Avec plaisir ! Je note 💪

[@teddy7408]

Ludovic Lampin regarde les video de Christophe Cario 😘👌

[@MrLudo59440]

ok merci

[@bricebancon1143]

Oui une bonne grosse video sur les auto massage c cool video top 😉

[@amassou9289]

5:13 Vous ne me croyez pas Kilian est une tortue ! 😂👍👍 Tres bonne vidéo tes le meilleur 💪

[@KilianHagen]

Hamilton MW Haha ! Merci !

[@OlivierVasseurChanteur]

Elles sont super tes vidéos, je viens de les découvrir et ça va m'être super utile. J'ai 1 tendinite sur chaque épaule et je traîne l'une des 2 depuis des mois, je m’échauffe toujours mais pas comme sur les vidéos, je fais juste une léger échauffement général puis très peu spécifique 10 rep de barre de 30 kg avant de passer directement à 80. Ce matin training de Développé couche (5X 12 rep) puis développé incliné pareil puis dev couché haltère pareil et j'ai compris qu'il fallait que arrête pendant un moment car ça devient très douloureux et même en journée je ne peux plus bouger une épaule sans avoir mal. D’après ta vidéo c'est plutôt le tendon bicipital pour moi, c'est très localisé en avant de l’épaule et sur la coiffe mais pas trop à l’arrière, juste les trapèzes super tendus toujours. Du coup je vais bien regarder tes vidéos pour ne pas faire d'erreur. Merci encore à toi.

[@Navexablee]

Clair, net, précis et sans fioritures, tout ce que j'aime ✌👌👍💪

[@TerryNineDC]

Une vidéo sur les massages m'intéresserait bien 👍

[@marcelaorozco667]

Merci Kilian pour ta video. Ce que je cherchais.

[@KilianHagen]

Marcela Orozco Avec plaisir !

[@spawn52]

L'échauffement au disque me rappelle celui de Gundill, très bonne référence :) bravo mec, vidéo très importante !

[@hypersaiyen08]

ENFIN DU VIDEO SUR l'ECHAUFFEMENT ALLELOUYA!! Ouais je m'échauffais déjà avant ta vidéo ;) perso je commence avoir des p'tit échauffements avec des étirements de bras et d''épaules, échauffement du coude pis ensuite du spécifique en augmentant petit à petit et depuis presque 1 ans et demi je ne me suis plus jamais blesser :)

[@KilianHagen]

Ogichi Super ! Beau boulot :)

[@louislagrange2588]

Vraiment géniale la vdo comme d hab ! Un des meilleurs ytbeur fr avec nassim et foukra ! Continu 👍

[@KilianHagen]

tigrelion lagrange Merci 💪

[@monster5610]

Au top ! 😃 J'adopte cette échauffement dès aujourd'hui 💪🏼

[@a.s.9815]

Personellement mon echauffement c'est: -Cardio 10 min (pas obligatoire mais j'aime bien) , automassages , étirements légers/mobilité, echauffement general et ensuite echauffement spécifique. Une video sur les automassages que tu pratiques pourrais etre interessante pour les personnes n'y connaissant pas grand chose.

[@KilianHagen]

A.S. Pas mal ! :) Ok je note 💪

[@danielprovost4890]

Merci pour tes conseils ça me donne le goût de recommencer à m'entraîner

[@pierredebournoux9204]

Instructif, pédagogique, au top ! Que pense tu du rouleau et de la canne de massage ? Oui pour une vidéo plus détaillée sur l'auto massage ? Pourrais tu nous faire une vidéo sur les étirements ? Pouce bleu direct ! Merci.

[@KilianHagen]

Pierre Debournoux Merci ! Le rouleau et la canne ont leurs intérêts :) Je ferai ça 💪

[@59htw]

Je suis chaud pour la vidéo sur les automassages aussi ! Super vidéo comme d'hab sinon :)

[@KilianHagen]

Raydog Merci ! Ok je note 💪

[@yohancerveau4603]

J'attendais ce genre de vidéo depuis longtemps. Merci mec !

[@azorben2152]

Super vidéo, l'échauffement est un sujet pas assez abordé et par fois mal abordé donc c'est génial. Ça serait pas mal d'avoir une vidéo sur l'automassage, avec un balle et un rouleau

[@KilianHagen]

AzorBen 2204 Merci ! Je note 💪

[@bobbobi7440]

toujours des vidéos de qualité continu !

[@KilianHagen]

Bob Bobi Merci !

[@klaoey4785]

Super intéressant comme d'habitude

[@KilianHagen]

Klaoey47 Merci 💪

[@Joedomi7]

Super routine d'echauffement Kilian ! Perso j'ai la meme routine qui dure environ 10 minutes sauf que je fais tout a l'elastique.

[@arflabrelote1628]

super, je vais me mettre à ce programme d'échauffement, merci !

[@clementblary5079]

J'ai adoré ta vidéo. Bon courage pour la suite

[@hugovillemaire4366]

Ouais une vidéo sur les automassage c'est une très bonne idée

[@KilianHagen]

Hugo Villemaire Ok 💪

[@pierrerk232]

ta chaine est tellement géniale

[@davida752]

Super vidéo,encore bravo. Pourrais tu faire une vidéo sur l'entraînement avec la série unique, ton avis, l'intérêt s'il y en as un, etc. Merci d'avance.

[@KilianHagen]

Nabil ACHARKI Merci ! Je verai si je le fais mais je ne suis pas fan de la série unique :)

[@honoredubreil5835]

Auto massage du delto postérieur et moyen ca passe mais quand tu masses le delto antérieur et le pec t'as vraiment l'aire d'un champion ^^

[@florianmartinot6383]

Oui une vidéo sur les auto massages stp 🔥

[@KilianHagen]

Asox infinity je note 💪

[@florianmartinot6383]

Kilian Hagen oui tout le monde en parle mais on sait pas comment faire ...

[@michaels.879]

Le genre de vidéo juste indispensable. 👌

[@JackWhitez]

Tes mouvements sont vraiment propre 👌

[@cayden_n8961]

Je ne fesait pas d’auto massage (que je vais essayé dès demain) mais en plus je fesait un échauffement articulaire de tout mes articulation.

[@delarenta68]

Tu fais plaisirs, Bravo!

[@JB-es9zw]

si tu veux faire une vidéo sur les auto-massages je suis preneur !!!! merci et continu tes vidéos

[@doni051111]

Video courte et très pratique super format continue bro

[@KilianHagen]

doni051111 Merci 💪

[@BigBenBike]

Bonne vidéo et bons conseils. ... une vidéo sur les auto massages serait top !

[@KilianHagen]

Benjamin EtsonBike Merci ! Je note 💪

[@thechauven5286]

Très intéressant comme d’habitude 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@KilianHagen]

The Chauven Merci ! 💪

[@justincompere6230]

Excellente vidéo ! Fais en une sur l'automassage stp :D

[@Ju-lien]

Super vidéo (comme toujours) merci ! Une vidéo sur les auto massage serait géniale ! 👍

[@sandordarkos1956]

J ais 60 ans et je me suis fais un petit coin muscu, j ais apprécié ta vidéo

[@SOWIIKS]

Qui attendais la vidéo aussi ? haha, enfin ! :)

[@KilianHagen]

SOWIIKS Yeah 💪

[@nourdinehirech3385]

toujours de nouveaux dans la musculation merci

[@papabricolo2886]

Salut Kilian, pour ma part en échauffement général je le fait plutôt de façon stretching avec un peu d'insistance au niveau psoas. Ensuite je débute toujours à vide ou avec élastique puis j'augmente mes charges progressivement. Merci pour tes vidéos 👍

[@carolinegkr6155]

Ouais fait nous une vidéo sur les auto massages avec une balle merci ;)

[@KilianHagen]

caroline_gkr Fit Je note 💪

[@hakimayari641]

Une balle bien dure 😹

[@jean-lucherbiet7940]

merci tu est vraiment un vrai connaisseur 🔝👍✔

[@meditationrelaxation6843]

Salut super vidéo bien complète je faisait a à peu près ton style d'échaufemment pour noël je compte bien me prendre un roulot et une balle de massage ca serais cool si tu faisait une vidéo déçue pour passer chaque groupe musculaire merci et les différentes utilasaruins de l'auto massage pour la récupération par exemple merci mec

[@KilianHagen]

Street Workout Passion Merci ! Chouette idée de cadeau :D Je ferai ça :)

[@TheTalokan]

super comme d ab moi je m échauffe 10 mn pratiquement comme toi sans la balle je vais essayer

[@KilianHagen]

Jeff Grand Merci ! Oui, tu veras que la balle est top :)

[@kravmagatraveling]

Super mec ! Ça confirme bien mon échauffement 💯👍

[@21amerals]

Super les conseils mec vraiment c'est de très bonne

[@LaBourseSansStress]

je mets cette vidéo dans mes favoris , merci

[@guillaumedebay2178]

Merci pour la vidéo. C'est à peu près ce que je fais en échauffement sauf que mon échauffement est beaucoup plus long. J'en ressens le besoin. En revanche là où je ne suis pas d'accord c'est que j'ai clairement besoin de 5 à 10 minutes de cardio pour commencer à lancer la machine au début de toutes mes séances.

[@bruuhib9340]

Super, je ne faisais que du cardio avant de charger en poids

[@florane9307]

Merci pour cette vidéo ! Il n'y a pas beaucoup de vidéos sur les échauffements sur youtube... Tu pourrais faire une vidéo sur les auto-massages pour le haut du corps et pour le bas du corps avec un rouleau ?

[@vincentreverberi9350]

sa ne serait pas de trop une video sur les auto massage, super video

[@KilianHagen]

Titi26 Titi26 Merci ! Je note 💪

[@th3_k1ll_r_b8]

Heureusement que tu es là dans le fit game, tu connais l anatomie du corps les partie des muscle,... bref tout continue comme sa et merci pour tout se que tu nous apporte 💪🏻💪🏻

[@KilianHagen]

Unpseudoimprononçable Rigolestp Merci à toi 💪

[@anor6953]

J'aimerais beaucoup que tu fasse une vidéo sur la série unique en donnant des exemples de séances types :)

[@nicolasbaron3516]

Merci pour tes conseils. 😉

[@schankili]

Top ta vidéo Kilian 👌🏻👌🏻c'est toujours intéressant 💪🏻😉

[@floriantrgo3843]

Heureusement qu'il y a encore du contenu intelligent ! ;D Pouce bleu direct :)

[@nicodassaut9892]

+1 pour la vidéo sur les auto-massages

[@athlete6225]

tu peut faire une video pour qu'on sache le type de fibre musculaire qu'on a ou beacoup de fibre lente ou fibre rapide ou les 2

[@Samuel-oz4rg]

Ce serait interessant une vidéo sur les autos-massages !

[@KilianHagen]

Sam Sam Je note 💪

[@thibault7107]

Superbe vidéo ! Moi perso je faisais les 2 dernières parties mais peut etre pas en assez «poussé» . Merci pour les conseil ;)

[@antoinemasson7545]

Bonjour Kilian! Tout d'abord merci pour cette vidéo! C'est très enrichissant! 😊 Perso j'utilise pas mal les élastiques pour l'échauffement, surtout pour les épaules. En ce qui concerne ta vidéo sur les automassages, je suis complètement pour, je dirais même plus qu'il faut absolument la faire! Même après avoir lu le livre de Christophe Carrio, beaucoup de choses restes floues (combien de répétition, a quel moment de la journée, approfondir les différents types d'automassage et leur but, et bien sur nous montrer un peu d'exemples en pratiques). C'est vraiment quelque chose d'intéressant qui mérite qu'on se penche dessus! En te remerciant d'avance pour la vidéo, et En te souhaitant bonne continuation!

[@freddref2031]

Hello. Bonne vidéo. Perso 10mns de cardio et ensuite je fais ce que tu fais dans ta vidéo.!👍🏻👍🏻👍🏻car je suis long à monter en température!😉😅👍🏻

[@MrRick78Gaming]

Moi je pratique les échauffements basiques comme rotations de poignets rotation de bras pliage de coudes pour passer àu dessus du bras et en dessous

[@ericpoulin4568]

L'échauffement spécicifique. 😅 Pardon. Je vais essayer, c'est super complet. Jusqu'ici je faisais celui de Jean-Onche qui est bien adapté à ma fragilité épaules. Merci Kiki! 😉

[@blueseric4804]

Perso, je commence l'échauffement avec un vélo elliptique, du cardio, pendant 5 mn. Ca permet de chauffer tout le corps et de cibler les bras ou les jambes plus précisément. Ensuite, je cible avec une première série avec 25% du poids que j'utiliserai sur les autres séries. Mais votre proposition est intéressante. Par contre, il serait utile d'expliquer pourquoi l'échauffement est important, le liquide synovial, les capillaires sanguin, le système nerveux, l'assouplissement des muscles et des tendons. Expliquer aussi pourquoi rouler des épaules et des bras est insuffisant. Par exemple, la synovie, c'est l'huile de nos articulations. C'est comme dans une voiture, le fait de faire un échauffement va rendre cette huile plus liquide et plus importante ( d'environ 10% ), et va favoriser son renouvellement et permettra de mieux protéger les articulations. En salle, je vois trop de gens qui ne savent pas tout ceci et qui donc ne s'échauffent pas ou mal. J'entends souvent:" c'est le printemps, ou l'été, mon corps est Chaud, j'ai marché pour venir, c'est bon je suis échauffé, j'ai fait quelques mouvements, etc.... Expliquer pourquoi l'échauffement va nous éviter des soucis, des blessures, mais aussi pourquoi il va permettre une meilleure prise de muscle est très important.

[@terencebill974]

Super vidéo merci pour les conseils💪💪💪

[@KilianHagen]

Mister Wang-zy Avec plaisir 💪

[@bruuhib9340]

L’auto massage une grande découverte, même ma femme a regardé ces exercices 😉

[@Alexstone68]

Parfait ta vidéo ! Une vidéo d'un de t'es échauffement type serait encore mieux !

[@KilianHagen]

Hervé Sutter Merci ! C'est mon échauffement type :)

[@Psc0Waks]

super video ! pleins d'infos utile comme d'hab ! changes rien :p !

[@KilianHagen]

Essence.Waks. Merci 💪

[@powpeydeno8303]

1 auto massage 2 échauffement ostéo-articulaire (rotation d'épaules de coude et compagnie) 3 un peu comme tu fais avec ton disque de 5kg mais avec des petites haltères 4 montée de barre ;)

[@KilianHagen]

P'Owpèy Den'o Pas mal dutout ! 💪

[@veuillezentrervotrepseudo2494]

Video sur les automassage stp

[@teddy7408]

MERCI kilian 🙏tres bonne video pour ma part😘 cest cool 👌je fesait déjà celui avc le disc😁 MAIS pas aussi complet🤔 et tu ma tres bien éclairé aussi nivo des barre🖒🖒🖒 Grand 🙏

[@KilianHagen]

Teddy Avec plaisir l'ami ! 💪

[@jaymz17ful]

Bonne vidéo comme toujours mais tu pourrais faire une vidéo rapide sur un entraînement full body au poids de corps stp

[@mratlanteaqua9984]

Se serait sympa de faire une video sur les auto massages