LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf

[@martinbolland3219]

1,5 jaar geleden was ik van de trap gevallen en ben sindsdien erg stijf geweest in de onderrug. Pas een week terug viel mijn oog op deze oefeningen van Tom , heb een matje aangeschaft en ben er gelijk mee begonnen. De pijn en de stijfheid zijn al voor het grootste deel verdwenen, en het opstaan ‘s morgens is al bijna pijnvrij. De oefeningen zijn amper belastend, dus doe ik ze 2 keer op een dag. Je bent geweldig, Tom. Het leven ziet er weer een stuk zonniger uit. Zeer veel dank!!

[@TrainerTom]

Wat een fijne reactie Martin. Ik ben blij voor je!

[@secredthings321]

Heeft echt geholpen heb pijn in de onder rug door overbelasting en helpt wel om de pijn te minderen bedankt man

[@cynthiacairo8141]

Weet je hoe blij ik ben dat ik dit heb gevonden,ik ben vanmorgen meteen begonnen😉👍🏾🙏🏾

[@TrainerTom]

Fijn Cynthia! Mocht je vragen hebben dan hoor ik het graag

[@AnkieYap]

Had last van lage rugpijn vooral als ik net mijn bed uit kwam. Door je oefeningen voelde de rug soepeler en sterker, dank voor je duidelijke oefeningen.

[@TrainerTom]

Fijn! Graag gedaan Ankie

[@yurda8]

Wauw wat heb ik een rugpijn hey! behoorlijk geholpen pijn heb ik ng steeds maar voelt beter na deze oefeningen💪🙏THANKS TOM…

[@m.k2593]

Dankjewel je bent de beste o youtube jouw videos zijn goud waard voor mijn herstel en rust ❤ super 👍💪

[@liekevandenbosch6137]

Heel erg bedankt, heb al heel lang mn rug en mn heup vast zitten. Ik had vorig jaar mei mn heup gekneusd en tot augustus klachten gehad. Merk dat nu ik weer training heb (skeeleren, waarbij je heupen en rug heel belangrijk zijn) ik mn heupen en rug elke keer vast heb zitten. Toen kwam ik per toeval jou filmpje tegen, direct de oefeningen gedaan. Mijn rug voelt direct een stuk soepeler aan. Heel erg blij met deze top oefeningen en je goede uitleg.

[@bastiaandevendt2738]

Thnx Tom voor deze oefeningen Doe deze 2x per dag, en mijn rugpijn is een stuk minder vergeleken de pijn die ik eerst had. Vond je oefeningen ook helder en duidelijk

[@thedude8046]

Na hoelang merkte jij verbetering

[@DivLem]

Mooie goede manier van helpen en een heel aangename dynamiek in het overbrengen, duidelijk met oog voor eventueel mogelijke beperking, mijn dank top

[@willemstol7031]

Hoi Tom,klasse,en het helpt wel.👍

[@mgpinkangler]

Handige tips deze ga ik eens proberen, aangezien al meer dan 10 jaar loop te klooien met mijn onderrug 😅.

[@moneygetten]

Al 4,5 jaar ben ik van het bekkenpijnsyndroom af te komen... Wat een hell... Goede oefeningen trouwens👍👍

[@TrainerTom]

Thanks! Hoop dat ze je klachten wat kunnen verlichten

[@roejogan1379]

1:14 Nice nu heb ik Shakira hips dont lie in mn hoofd.... Je wordt bedankt

[@FemkeKokke]

Superchill!! Gisteren aan het tuinieren geweest en vanmorgen mega stijf opgestaan 😅 Oefeningetjes net gedaan en voelt nu al beter. Top! Straks even wandelen en vanmiddag nog een keer de oefeningen en dan hopelijk morgen weer fit 😬

[@stardriver75]

Ik had ongeveer 4 weken geleden een lumbago rug nu mijn mobiliteit terug beter is kwam ik dit tegen zeer mooi uitgelegd en het help echt ! Danku !

[@TrainerTom]

Goed om te horen! 👊🏻

[@jr82nl5]

Al paar dage flink last,na 4 maande ziek ,laatste werkte als een baas thanks

[@timhfoto8692]

Hey Tom, topvideo! Ik ben nu 6mnd geleden geopereerd aan de onderrug rug, 2wervels vastgezet (L5&S1) heb van de dokter geen kiné moeten doen maar voorzichtig leven terug opnemen. Deze oefeningen kan ik perfect uitvoeren en helpen me ook bij het soepeler maken van mij rug. Verder ook Top kanaal. Heb er al veel van opgestoken nu ik ook naar de fitness ga!!

[@TrainerTom]

Goed om te horen Tim, thanks. Succes bij het verdere herstel!

[@rob1093]

deze oefeningen hebben me geholpen bedankt!

[@maritaz7577]

Dit heeft me oprecht geholpen, bij de 1e keer al

[@TrainerTom]

Fijn Marita!

[@daanvandenheuvel9823]

HoiTom, duidelijke uitleg en de oefeningen voelen goed. Dank je wel

[@TrainerTom]

Graag gedaan Danny!

[@anthonyvanstaveren2823]

Duimpje omhoog, nu m'n rug nog aanpakken, ik ben een stuk jonger dan jij, maar sta versteld dat jij deze oefeningen nog zelf kan doen , dan moet ik het zeker kunnen, heb het geprobeerd, en weet je ..het werkt! Voel me nu zo'n 50 jaar jonger! Dus goeie video ,gewoon aanpakken die rug.bedankt.

[@TrainerTom]

Goed om te horen Anthony!

[@BuitenFit-Haarlem-Gezondheid]

Leuke video, bedankt voor de tips! 👍👏

[@jelleverbruggen2683]

bedankt naa een dagje geskate veel pijn aan men onderug nu is alles weg

[@dennisvanzijl2589]

Dank je wel trainer Tom👍🏼

[@Angela-bw6uj]

Mag iik deze oefeningen doen met hernia klachten?

[@victorhendriks836]

Had ik ff nodig man ✔️

[@TrainerTom]

Graag gedaan broeder

[@moniquehvshogendoornvs2348]

Hoi Tom, heb je ook ontspanning voor de vierkante lendespier? Om uit de krampen te komen. Dank je

[@swararajini]

Dankjewel 🌺🌷💐💖💚

[@tonniejansen9682]

Kan dit ook met een kunstheup?

[@brauliogonzalez6438]

Dank je wel

[@francemistral]

Lijkt me goede oefeningen, en fijne uitleg, maar heb je er ook een filmpje van waar je kan meedoen, dus met de echte tijden en het aantal herhalingen, zodat je gewoon filmpje aanzet en mee kan doen zonder na denken?

[@TrainerTom]

Zal ik meenemen in de toekomst!

[@peterderuiter78]

Bij mij is het in mijn rug geschoten 1 dag geleden met koelkast versjouwen door 1 verkeerde draai te maken, ik kan op het moment echt helemaal niks dan platleggen, deze oefening is voor mij echt niet te doen, nu aan de naproxen dat een klein beetje helpt maar kan nog niet fatsoenlijk lopen. Denk dat het tijd voor de dokter wordt

[@c.vanderroest9465]

Mooie oefeningen

[@bostarrenburg1815]

Dankjewel Tom. Ik veel last van mijn schouders en bekken. Kan je hier oefeningen voor geven? Trouwens ben zwanger..

[@real-ai-magician]

Hi Tom, Wat een goede video! Heb echter nog wel een vraag. Ik heb door het hardlopen last van mijn onderrug (SI-gewricht) met uitstraling naar de hiel. Welke oefening kan ik hiervoor het beste gaan doen? Alvast dank voor je hulp.

[@Tweetygirlly28]

Hi tom ik kreeg vanmiddag een spit in me rug nu probeer ik super veel te bewegen maar doordat ik die spit kreeg voelt t stijf maar ook branderig gevoel kan dit kwaad en hoe kan ik het beste zitten op de bank ik heb een bank waar je aardig in kan weg zakken en ik wil wel liggen maar ik weet niet of dit goed is heb je tips en is het goed als ik morgen ga sporten

[@PaulScholtes1980]

Beste Tom, Wat nou als je niet met je rug de grond kan raken? Ik bedoel... Zittend heb ik niet zo veel last maar op de rug liggen (zowel met gestrekte benen als opgetrokken benen) lukt me niet. Ik kan met mijn rug op dit moment niet de grond raken. Helemaal recht overeind staan / lopen lukt eveneens niet.

[@Gerbenvloon]

Hoi tom, ik voel me schouderbladen bij het uitvoeren van de windmill. Betekent dit dat ik iets fout doe?

[@TrainerTom]

Dan betekent het dat de grootste mobiliteitsbeperking waarschijnlijk uit je schouders komt

[@jalalelouargui1727]

Bro ik heb hernia l4 l5 ik 40 jaar kan je me wat oefeningen geven bro

[@athvdk]

Sochtendsuitbedkom. Nou je het zegt. Dat kon het inderdaad wel zijn. Is het een dialect?

[@mikehuf1980]

Top video. Heb wel nog een vraagje is dit alleen tegen rug pijn of ook om je onderrug sterker te maken?

[@TrainerTom]

Hoi Mike. Deze oefeningen maken je onderrug vooral flexibeler. Met de laatste oefening train je wel je schuine buikspieren.

[@mikehuf1980]

@@TrainerTom oké dank je wel.

[@simonekool71]

Ik heb een holle rug en daardoor veel last van mijn rug. Ik loop bij de Cesar, maar heeft u misschien nog tips voor mij?

[@TrainerTom]

Hi Elvis, ondanks dat je al een tijd terug met deze vraag aankwam heb ik er een speciale aflevering aan gewijd. Je vindt 'm hier: kzbin.info/www/bejne/iJfNhId9bL6drtE Waarschijnlijk ben je inmiddels van je rugklachten af. Mocht dat niet zo zijn probeer dan vooral met mijn tips aan de slag te gaan. Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag! 👊

[@eenmanxxx7832]

Moet je niet vaak hond stant doen😉

[@reviademir85]

Geen enkele oefeningen werkte bij mij. Backstretcher heeft me echt geholpen bij lage rugpijn en nekpijn 🙂

[@jonapeters8094]

wat als je wel pijn hebt in lies en schouders bij de oefeningen?

[@jonapeters8094]

ik kan oprecht die oefeninfen niet doen. ik loop al 3 jaar met klachten rond. nog geen fysio die mijn problemen hebben kunnen fixen. ze denken vaak alsof je lichaam 1+1=2 en werk zit er op en gedaan.

[@TrainerTom]

Pijn in de lies kan afkomstig zijn vanuit de Iliopsoas, als dit ook gepaard gaat met last van je onderrug. Het is lastig om dit op afstand te bepalen maar een goede fysiotherapeut of manueel therapeut zou daar wel achter moeten komen

[@jonapeters8094]

Trainer Tom is het mogelijk om bij je een afspraak te maken na de Corona toestand? Ik hoop snel reactie te krijgen. Groetjes

[@anthonyvanstaveren2823]

Hallo Tom . Nog even ik ben 71, maar een beetje satire moet kunnen, net als een beetje fitness, dat maakt het leven een stuk aangenamer

[@TRTandHormoneOptimization]

zeker!

[@freedom2804]

Zijn deze rug oefeningen ook goed voor 50 plussers ? Geweldige presentatie, trainer Tom :-)

[@TrainerTom]

Deze oefeningen zijn zeker niet leeftijdsgebonden en kunnen door iedereen worden uitgevoerd. Mits je natuurlijk pijn voelt bij één van de oefeningen. In dat geval ben ik benieuwd naar de specifieke klachten :) Succes!

[@freedom2804]

@@TrainerTom , de lage rugpijn begon rond mijn 50 ste. Maar sinds afgelopen week, kom ik s' morgens haast m'n bed niet uit vanwege enorme stijfheid in rug. Niet zolang hiervoor ben ik 'n keer uitgegleden, flink op m'n kont terecht gekomen en heb sindsdien pijn aan mijn stuitje bij iets langer zitten, alsof dat ding "in brand" staat... Het stuitje is ook 'n beetje uit gaan steken. Ik wring mij dus, tijdens 't zitten, van links naar rechts in alle bochten. HEEL graag jou advies en ga vooral zo door met je geweldige inzet om mensen te helpen !!

[@freedom2804]

Ik ben nu 54 jaar

[@TrainerTom]

@@freedom2804 Wellicht is het handig om binnenkort eens af te spreken zodat we meer in detail in kunnen gaan op jouw klachten? Mocht je in de omgeving van Amsterdam wonen dan ben je van harte welkom bij De Fysio Box waar ik mijn praktijk heb (defysiobox.com/). Bij interesse kun je mij je contactgegevens sturen via trainertom.nl/contact/ Ik hoor 't graag!

[@freedom2804]

@@TrainerTom , Hoi, erg bedankt voor je reactie, maar ik woon in Maastricht :) Ga komende week naar huisarts, bedankt !

[@Alex-mh1vd]

Goed👌

[@anitaveldhuizen9845]

zou willen dat het hielp..waarom mag het geen pijn doen ?sinds ik deze oefeningen doe ,heb ik juist meer pijn ,...

[@TrainerTom]

Hoi Anita. Het is afhankelijk waar je pijn vandaan komt en wat voor soort pijn je ervaart. Een stekende pijn kan duiden op een geïrriteerd facetgewricht, waarbij het niet verstandig is om in de pijnlijke eindstand door te bewegen. Voor beperkingen vanuit spier, bindweefsel, kapsel, fascia kan je deze oefeningen prima doen. Het is dus niet de bedoeling dat je na-pijn ervaart na het doen van deze oefeningen.

[@anitaveldhuizen9845]

@@TrainerTom dank voor je reactie.. Ik heb een week geen oefeningen gedaan.! Minder pijn... Als ik morgen me nest uitkom😜ga ik weer beginnen. Zeg maar gewoon uitproberen. Kijken of het dan anders uitpakt . Binnenkort starten bij een centrum Thanks je geeft goede uitleg. Alvast Goed 2020

[@hala198243]

ik word gek van stijfheid onder mijn rug als ik uit mijn bed kom😭

[@TheHardestFreak]

vette Thunderdome tattoo!

[@TrainerTom]

Thanks 🙌🏼

[@CheezhOfficial]

Let's do this! :D

[@C.F.Y97]

1:20 *shakira shakiraaa*

[@superzemie1]

Thunderdooooooooooooooome :)

[@jayvo637]

Ha die Tom, kom net je filmpje tegen, en sinds kort kraakt t aan de linkerkant in m’n onderrug bij die staande oefening bv als ik omhoog kom Doet geen pijn maar had t nooit, en merk steeds vaker. Wtf? Heb je advies? Groetjes Jennifer

[@TrainerTom]

Hoi Jennifer. Snap dat je denkt WTF als je dit ineens voelt. Kleine krakjes en tikjes hoeven in principe niet erg te zijn zolang ze geen pijn doen. Vaak als een gewricht lang niet genoeg heeft bewogen en ineens weer meer gaat bewegen, kan dit ook gepaard gaan met gekraak hier en daar. Mocht je na langere tijd je oefeningen doen hier nog steeds last van hebben, kan je er altijd even een fysio naar laten kijken. Maar indien geen pijn, maak je geen zorgen

[@jayvo637]

Trainer Tom thnx! En laatste vraag (denk) als je je gebogen benen naar de zijkant laat vallen, welke spieren behoor je te gebruiken om die weer naar t midden te krijgen? Want ik haal serieus echt volgens bij bij tillen en oppakken en deze oefening alles uit m’n rug Hoeveel procent behoor je die te gebruiken bij die oefening? Weet je dat?

[@TrainerTom]

@@jayvo637 qua percentages kan ik daar geen antwoord op geven. Maar je gebruikt je schuine buikspieren en lange rugstrekker om weer overeind te komen, dus dat klopt wel dat je dat voelt.

[@geraldinefinet8888]

Ik heb pijn in mijn onderug het zit vast

[@TrainerTom]

Dat is minder! Heb je deze oefeningen al geprobeerd te doen Geraldine?

[@amyyarak3302]

Tim h foto in Gouda zetten ze je rug niet vast maar een nieuwe schijf ertussen.in rusland deden ze dit al in 2011 zie yuotube film

[@JohnDought]

Alleen Thunderdome is geen muziek ;) tattoo ;)

[@riptoyfeunennkoh8353]

Hallo Tom, ik ben 18 jaar oud en heb al 8 maanden erge lage onderrug klachten. Ik ging van 5/6 x in de week trsinen naar niet trainen. Ik doe drze oefeningen elke dag maar het helpt maar niet. Ik heb het idee dat de fysio en mensendieck er ook niets mee kunnen. Heeft u nog tips?

[@evv5152]

ik heb precies hetzelfde, heb jij een oplossing gevonden?

[@alpertunga84]

chiropractor

[@keloenie20]

hallo ik heb toevallig precies het zelfde probleem ook 8 maand verder

[@riptoyfeunennkoh8353]

jeroen roskam ik heb nog steeds geen oplossing en het straalt ook door naar de bil heup spiere. En me knieën

[@MHOzman]

Heb meer last gekregen

[@TrainerTom]

Hoi Özman. Heb je nog steeds rugklachten? Er kunnen meerdere factoren zijn die een rol spelen bij het ervaren van rugklachten. De bil kan betrokken zijn, het si-gewricht of de bovenrug. Mocht je last hebben van stekende pijn op een kleine plek op de wervelkolom is dat een teken om deze oefeningen liever even niet te doen.

[@Balddi71]

Veel stekende pijn bij elke oefening 😿

[@TrainerTom]

Hoi Victor. Een stekende pijn kan duiden op een geïrriteerd facetgewricht, waarbij het niet verstandig is om in de pijnlijke eindstand door te bewegen. Voor beperkingen vanuit spier, bindweefsel, kapsel, fascia kan je deze oefeningen prima doen. Het is dus niet de bedoeling dat je na-pijn ervaart na het doen van deze oefeningen. Ik denk dat het verstandig is als je een afspraak maakt bij een fysiotherapeut bij jou in de buurt.

[@motherhoodtasticks5541]

Ik heb al rigpijn zomaar links onder kan amper wat wat betekend het als deze oefeningen pijn doen je zegt steeds het mag geen pijn doen wat betekend dat ik heb zowieso al pijn nu jhahahahaha

[@stijnheinen1562]

twitter.com/dailystijn/status/1272214904687165445 #bedankt #TrainerTom

[@TrainerTom]

Top! Leuke post, bedankt voor de mention 👊

[@rajaeamrani3840]

😂 😂 😂 😂 😂 😂