Altijd pijn aan je onderrug? (het ligt aan je buik!)

- Ook je eigen sportschool / Pt studio openen? check deze link: 👉 bit.ly/sportschool-openen -Schema's en coaching: totalstrength.nl/shop/ Het is een veel gehoorde klacht: rugpijn en dan voornamelijk in de onderrug.
Vaak krijgen oefeningen zoals de deadlift een slechte naam omdat ‘’je daar rugpijn van krijgt.’’ Vaak ligt dit aan de uitvoering van de oefening of er zit een structurele fout in je lichaamshouding.
In deze video ga ik dieper op die structurele fout in, om precies te zijn gaan we het over de stand van je heup hebben. Bij miljoenen Nederlanders staat de heup namelijk niet zoals hij moet staan, deze staat vaak iets naar voren of naar achteren getanteld. In het engels noemen we dit anterior of posterior tilt (afhankelijk van naar welke kant je heup is gekanteld)
Mijn eigen heup staat erg ver naar voren gekanteld, ik heb dus last van anterior pelvic tilt. Ik kan wel gewoon fatsoenlijk trainen, zwaar deadliften of squatten maar ik moet wel opletten wat ik doe.
In deze video leg ik dus ook uit hoe je kunt trainen met een getantelde heup en welke speirgroepen je kunt versterken of moet rekken.
- Abonneren (youtube) : bit.ly/totalstrength
- Website: www.totalstrength.nl
- Instagram: bit.ly/totalstrengthinstagram
- Facebook: bit.ly/FBtotalstrength
- Heb je een vraag aan mij? laat een berichtje achter onder deze video.

[@michelkant]

Haha, wanneer je dit kijkt en je hoort jouw woorden over heel veel pijn dan denk je... Valt wel mee. Tot je het probeert! 🤣(😭) dank voor de top uitleg!

[@totalstrengthnl]

Michel Kant hahaha, ja het is geen pretje! En Thanks voor het compliment man💪!

[@justmarco2200]

Toevallig was ik al veel te weten gekomen doordat ik een onderrugblessure had, en een blessure onder het schouderblad. Alleen bij mij lag dit aan dat mijn schouders te slap waren maar ook dat ik mijn buikspieren meer moest trainen.

[@Dongewoon]

Goed verhaal. Nieuw voor mij en erg interessant. Bedankt,

[@pieterfraterman397]

Top ! Goed uitgelegd

[@Dragon240264074]

Wat een mooie en verhelderende uitleg

[@bigbattenberg]

Ik had recent voor de tweede maal in mijn leven spit. Het is gebleken dat verkorte hamstrings een belangrijke oorzaak zijn. Ik doe nu dagelijks rekoefeningen en niet alleen is de rugpijn over maar mijn hardloopprestaties zijn verbeterd en ik merk het eigenlijk aan alles. Ook voor veel calisthenics oefeningen is dit cruciaal. Ik vond rekken eigenlijk altijd maar saai en dacht dat het zo ongeveer overbodig was maar niets is minder waar!

[@MarianaReinders]

super veel van geleerd, keep it up!

[@totalstrengthnl]

Top man! thanks :) binnenkort ga ik weer wat meer uploaden

[@matthewvandernagel9997]

Toevallig dat ik hier ook aan. Met deadlift altijd pijn aan de onderug veel onderug oefeningen en dergelijk. Terwijl het aan mijn buik sinds ik naar de basic fit ga en altijd buik train thuis als ik geen tijd heb om naar de gym te gaan en toch wat te doen is mijn buik veel sterker te worden. Inderdaad de eroctor spinea is heel sterk bij mij. Omdat de buik als een klein egeltje intrek krijg ik een bolle rug. In de onderug zitten ook veel botten en in de buik niet. Nu mijn buikspieren veel sterker zijn denk aan een houten tegen en stenen constructie (denk aan de 3 biggetjes en Midas die de huisjes omver wilt blazen hij blaast de hooi en hout omver maar niet te stenen in dit geval was de zware bar Midas de wolf en mijn buikspieren de 3 huisjes). Ook bolt mijn rug niet tijdens deadlift en ook mijn longen vullen met lucht gaat veel makkelijker. Buik was niet mijn favoriete ding om te trainen maar voor de grote lifts zoals bench, squat en natuurlijk deadlift is het heel belangrijk. Buik trainen is klote omdat je alleen resultaat ziet als je droog bent onder de 15% bf op zijn minst. Toch zie ik in goed licht dat ze gegroeid zijn heb nu tussen de 18 en 20% bf lijkt heel erg dik maar bij ieder mens ziet dat er anders uit in postuur zoals je zelf weet. Als je me ziet ben ik totaal niet dik gewoon een klein winter buikje vooral als ik veel vocht heb geslurpt.

[@matthewvandernagel9997]

Je video’s worden steeds leuker en interessanter om naar te kijken. Vroeger werd het wel een saai waardoor ik wel uitkijk maar als ik een melding kreeg van een andere video keek ik die en daarna keek ik die van jou uit dat heb ik nu niet omdat je jezelf elke video een beetje verbeterd top ga zo door.

[@robinuitterlinden9814]

Deze had ik ff nodig.. heb exact deze klachten dus tijd om aan te pakken en hopelijk een beter postuur te krijgen..

[@totalstrengthnl]

Graag gedaan ;)

[@allsinner]

Interessant. Mijn hele leven af en aan last van. Ik heb overdreven grote voorkant bovenbeen spieren, en een holle rug. Ik dit eens op jouw manier stretchen. Het is ook gewoon logisch dat het mijn heupen kantelt. Thanks!

[@totalstrengthnl]

allsinner geen probleem man😉

[@allsinner]

Mooi! Nu een paar keer gedaan. Het zweet breekt me aan alle kanten uit, echt zoals je al aangaf erg pijnvol. Maar t werkt zeer zeker. Ik heb twee vragen hierover. De ene stretch op de buik is 40 seconde, geld dat ook voor de andere (op één knie)? En ik neem aan dat je beide stretches voor ieder been doet? Er is geen enkele fysio in mijn leven geweest die jouw theorie gebruikte mbt een holle rug. (Terwijl het o zo logisch is) Thanks man!

[@sv98vs]

Ik heb exact hetzelfde. Ga die stretches ook eens uitvoeren. Merk je echt een verschil inmiddels?

[@allsinner]

@@sv98vs Hoi, opmerkelijk is sowieso meer ontspanning in dat gebied. Het is nog niet zo uiteraard dat mijn holle rug verdwenen is. Echter, denk ik doordat die ontspanning daar wel is het op de goede weg is. Succes!

[@sv98vs]

@@allsinner Oké, top. Ik heb ook flink spanning op m'n onderrug en bovenbenen. Wel apart als dit zou werken, heb namelijk meerdere keren bij de fysio gelopen. Echter hebben zij dit probleem nooit aangekaart. Heb zelfs een test gedaan waaruit bleek dat mijn hamstrings ondergemiddeld zwak waren ten opzichte van de voorkant van mijn bovenbenen. Ben benieuwd of dit bij mij ook helpt👍

[@user-qc1po6uu6c]

Hoi, Welke oefeningen kan je doen bij onderrug, bovenrug, tennisarmen, SI-gewricht probleem, nek klachten, hielspoor, bovenbeen pijnen, pols problemen met bv planken als je in een revalidatie traject gaat beginnen, vorige traject was helaas geen succes en nu zou besloten om eerst informatie te vergaren om mee te kunnen praten, alvast dank

[@nourdinnour5826]

Aub 🙏🙏🙏 kunt u een video doen betreft een probleem l4-l5 en l5-s1 een hernia die duwt tegen een zenuw? Welke oefeningen ik moet doen zodat er niet meer word geduwd tegen de zenuw? Hartelijk bedankt.

[@eileensmollen8641]

Ik heb pijn in onderrug, heup, bekken, en ook in de buik. In mijn buik en onderrug snoert alles samen. Onderrug is erg stijf en hol inderdaad, met kantelend bekken en uitgezette/opgeblazen buik. Ondanks alle fysiotherapie en dagelijkse oefeningen nog steeds deze problemen. Alhoewel veel verbetering kom ik er niet echt vsn af en blijf met klachten zitten, alleen minder heftig en meer onder controle. Ik doe nu ook jouw oefeningen. Deze veroorzaken echter veel pijn in de knieën. Kan ik ermee doorgaan en bewijst dit eens te meer hoe strak de bovenbeen spieren staan? Herken je de buikproblemen ook bij deze disbalans? Of heeft dat weer een andere oorzaak? Het betreft de peesplaat vanaf blaas tot middenrif en ik heb ook een psoas probleem. (Zittend werk inderdaad). Ik hoop dat jouw oefeningen mij verdere verlichting gaan opleveren.

[@bob-uj4vn]

Zet een kussen op je knie als je de oefening uitvoert. Als je met je hele gewicht met je knie op de tegel leunt doet dat wel zeer natuurlijk😉

[@eileensmollen8641]

@@bob-uj4vndank voor de tip. Contact met de vloer doet ook wel wat pijn dus de tip is handig, echter ik bedoel andere pijn die ook heviger is. Het gaat om steken en getrek aan de structuren rondom de knie (banden en pezen) en binnen in de knieën. Het voelt niet goed. Ik heb altijd al problemen met knieën ervaren. Kan het zijn dat dit eens te meer duidt op te korte /te strakke bovenbeenspieren. Ik voel dat dit juist iets is waaraan ik moet werken, maar wel mot oppassen voor een knieblessure. Als het echter niet mag of hoort te gebeuren dan hoor ik het graag. Dan leg ik het voor aan mijn fysiotherapeut.

[@rubentjehhhh]

Dag Remon, zou je misschien een filmpje kunnen maken waarin je wel uitleg hoe je dit oplost? Dus alle oefeningen. Vanwege veel zittende beroepen tegenwoordig is dit denk ik iets waar veel mensen mee 'zitten'?:).

[@totalstrengthnl]

rubentjehhhh goede woordspeling 😜 ik kan er over een tijdje een vid over maken man!

[@rubentjehhhh]

@@totalstrengthnl Super, zou erg fijn zijn!

[@rubentjehhhh]

@@totalstrengthnl Ik hoor wel als hij klaar is.

[@annekejurriaans9907]

Ik heb lumbale facetpijn, wat is hiervoor de beste oefening?

[@ARTEMISTICBEATZ]

Bij mij zit er een zenuw klem in de onder rug. Juist bij oefeningen krijg ik van die zware stroomstoten.

[@totalstrengthnl]

ARTEMISTIC BEATZ | RAP INSTRUMENTALS dat is vervelend man! En de oefeningen zien er simpel uit maar om ze echt te beheersen moet je wel even oefenen. Ik kreeg er vroeger ook nog wel eens last van wanneer ik iets te haastig deed.

[@ARTEMISTICBEATZ]

@@totalstrengthnl bedankt voor je info.

[@royvandenbrink3869]

Hoi, ik ben een vrouw van pas 42 en sinds 3 jaar heb ik ernstige permanente rugslijtage, dus van het midden van mijn rug tot onderaan is helemaal ingezakt, er zitten geen diskus meer tussen dus de wervel botten liggen echt op elkaar. Bezig met pijnpolie en zit helaas aan de oxycodon daarvoor, maar met een zoontje van net 6 jaar en autistisch is hij op mij aangewezen qua activiteiten, spelen etc etc ik zou graag willen weten of er oefeningen zijn die ik gewoon thuis zou kunnen doen wat de pijn in ieder geval draagbaar maakt zodat ik misschien van de oxycodon af kan of minderen voor mijn kind, wat ik al deed is veel lopen en fietsen alleen gaat fietsen helaas niet meer omdat mijn zoontje altijd bij mij moet zijn en hij past niet meer is zon veiliheidszitje van de fiets, zou dolgraag van al die akelige medicatie afgekomen of in ieder geval veel meer willen minderen heb jij advies ?

[@dyonekoekkoek9081]

Ik heb last van mijn onderrug. Ook SI- blokkade. Mijn psoas major is overbelast en komt niet door het zitten. Ik ben postbezorgster en loop veel. Dus weet niet hoe of wat.

[@matthewvandernagel9997]

Zie nu pas dat het een oude video is hahaha. Waarschijnlijk ben ik deze vergeten te kijken omdat ik vaak wissel van kanaal.

[@west020bosenlommer7]

Kan je holle rug recht maken en gaat die buikje dan ook weg ?

[@totalstrengthnl]

Piet Jansen zeker! Ik kan hier nog wel wat meer over gaan vertellen : verfilmen. Voorlopig staan er 10 video’s in de wachtrij dus dat duurt wel even maat!

[@west020bosenlommer7]

Ik kan niet wachten zijn goeie oefeningen wat mensen nog niet weten met holle rug en dikke buik

[@awakenedblocks]

Hier heb ik dus vaak last van! Ga het eens uitproberen :)

[@totalstrengthnl]

top :) succes!

[@danny9905]

Hollandse Jeff cavaliere, thanks voor de tips gap

[@nadiaw246]

Kan iemand misschien even linken naar die buikspier video die hij heeft gemaakt? Top video trouwens!

[@hala198243]

ik heb hernia gehad sinds 5 maanden geleden dat kwam door verkeerde of te zware gewicht doen 😣

[@totalstrengthnl]

Dat hoor ik helaas vaker! Het is zo belangrijk om goede instructie te krijgen of op te zoeken😉

[@hala198243]

@@totalstrengthnl waar kan ik zoeken? heb je tips voor mij als ik later terug gaan trainen want nu ben in herstel periode

[@totalstrengthnl]

helen Al Iedere oefening staat op Google uitgelegd 😉 En probeer altijd met een zo licht mogelijk gewicht zo zwaar mogelijk te trainen mits je goed hersteld bent

[@bottendaal321]

Ik heb na mn onderrug blessure een liesblessure gekregen tijdens een snelle sprint. Zal dit een verband met elkaar hebben

[@totalstrengthnl]

Goede vraag, in mijn ogen zou het kunnen maar ik durf daar geen uitspraak over te doen! dat is meer iets voor de fysio ;)

[@mauricematla1215]

Is mogenlijk maar hoeft niet. Vaak gaan we als we.een blessure hebben ,vaak onbewust, net iets anders bewegen. Denk bv aan het iets anders neerzetten van de voet bij enkel of kuit klachten maar het kan van alles zijn. Daardoor ga je de boel anders of verkeerd belasten daardoor kunnen soms elders andere blesures onstaan. Dit is uiteraard de notedop versie van het verhaal.

[@rockydoet5728]

Total Strength - NL fitness kanaal hoi ik heb heel vaak last van mn onderrug na het deadliften en leg raises, zal het beter zijn om mijn buikspieren en hamstrings te versterken wat je al zei? Zou dat mijn pijn minder maken?

[@dirkjansen1538]

Krav maga maar door mijn leeftijd is het joggen

[@maevelunsinghtonckens6837]

Als je niet je rug traint dan worden de rugspieren toch slapper dan je buik?, dat is toch niet slim

[@totalstrengthnl]

Maeve Lunsingh Tonckens hi maeve, neem de video nog eens door 😉 dat is juist de bedoeling

[@markh5679]

Grappig. Onzin verhaal natuurlijk. Als het voor jou werkt is dat prachtig maar in de echte wereld is dit zelden het probleem.

[@f1ghtingman]

Hee! Als je tijdens het sporten heel erg spanning op je nek zet. Zou ne daar iets tegen kúnnen doen?

[@totalstrengthnl]

Bij welke bewegingen? als je je vraag zo duidelijk mogelijk stelt maak ik er misschien een video over :)

[@justmarco2200]

kan aan je houding liggen tho, Kijk eens in de spiegel hoe het eruit ziet als je aan het trainen bent. Misschien valt het meteen al wel op dat je houding verkeerd is.

[@f1ghtingman]

Ik zet namelijk bij elke oefening spanning op mijn nek wat natuurlijk niet hoort. Ik vroeg me of hoe je daar op kan letten.

[@hala198243]

@@totalstrengthnl bij mij dat gebeurt tijdens voorbeeld schouder of armen of borst training

[@Kenny29920]

Wat een onzin train gewoon elke spier van je lichaam en doe een warm up en cooldown meer of genoeg let natuurlijk op je houding ❤ squat 250 kg pijn hoort er bij no pain no gain ;)

[@remi1239]

Zoveel reclame voor jouw filmpje begint....

[@totalstrengthnl]

Remi 123 mogguh maat! Geduld is in kalmte accepteren dat dingen gebeuren in een andere volgorde dan dat je had verwacht. - David G allen.