Latihan Marathon Bukan Hanya Sekedar Lari Saja

Satu pertanyaaan saya kepada teman-teman, dalam mempersiapkan diri untuk mengikuti marathon, berapa banyak waktu yang dihabiskan di jalan, treadmill, track, lintasan stadion dan lain-lain dalam mempersiapkn diri untuk sebuah event lari?
Apakah lebih banyak di larinya atau diluar lari bila dilihat dari dalam sebuah siklus 24 jam?
Jawabannya pasti di luar lari. Di sini saya mencoba membangun sebuah pandangan terhadap faktor-faktor yang perlu dipersiapkan dalam menghadapi sebuah event lari, apa saja yang kira-kira perlu diperhatikan.
Tentu saja ini bukan solusi untuk semua, akan tetapi sebuah awal di mana secara perlahan ke depannnya kita akan bahas dan gali satu-persatu.
Selamat menyaksikan dan semoga bermanfaat. Mari hidup aktif untuk hidup yang jauh lebih sehat.

[@romauli491]

Terima kasih,,saya seorang ibu 32 tahun berat badan 85 kilo.gendut banget.dengan 2 anak.gak pernah sekalipun olah raga.beberapa bulan lalu sodara ajak lomba 5k ,saya asal iku.tapi pas lari semangat dan jiwa saya sepertihidup dan saya diurutan kelima meskipun tidak pdapat hadiah dan yg 4 orang didepan semua anak muda 17 an..wah bangga sekali ternyata semua harus dicoba karena kalian gak tau diri kalian tanpa mencoba..makanya saya mampir di chanel ini..karena mau belajar buat lomba antarpropovinsi

[@MatiasIboAktifSehat]

Luarbiasa anda mulai bergerak. Saya senang mendengarnya. Yess olahraga membuat hidup kita menjadi jauh lebih enak dan senang. Tubuh kita bisa lebih daripada yg kita pikirkan. Selamat terus hidup active untuk hidup sehatZ terimakasih sudah mampir dan memberi support .. 🙏🏽

[@muhammadyudha2407]

Mathias ibo, wolfgang pickal, irfan bachdim dan alfred riedl 4serangkai saat AFF 2010

[@RizqiHillsong]

saya tertarik dengan marathon,olahraga bebas untuk bisa mengukur batas kemampuan seseorang

[@MatiasIboAktifSehat]

Tapi harus dipersiapkan dengan baik

[@agungera179]

mantap bang

[@alexsimare]

Well explained. SUPERB, Boss!

[@MatiasIboAktifSehat]

Thank you, semoga bermanfaat

[@desandyfajar4641]

Nice information, thank u ..favoritku , dlu pernah di persema juga 👍

[@MatiasIboAktifSehat]

Semoga bermanfaat selalu ✊🏽

[@abdolqodir5938]

Informasinya sgt mudah di pahami . Keren nih

[@MatiasIboAktifSehat]

Semangat

[@farissofa4525]

Terima kasih atas tips dan info infonya,sangat bermanfaat bagi saya yg akan ikut FM untuk pertama kalinya nanti....

[@MatiasIboAktifSehat]

Faris Sofaw aweosme ..!! Good luck marathonnya..

[@mrcfp23]

Mantap coach....makasih infonya God bless you

[@MatiasIboAktifSehat]

Semoga bermanfaat

[@adindacakraningrat5613]

Trims, sudah berbagi. Sukses untuk channelnya. New subs.

[@MatiasIboAktifSehat]

Terimakasih.. semoga bermanfaat...!! Ditunggu saran dan kritiknya

[@mcidashtersorum899]

Sangat bermanfaat sekaliii

[@MatiasIboAktifSehat]

M cidashter Sorum awesome terimakasih

[@thomashelby1312]

Terima kasih banyak infonya pak. Sangat mengedukasi org2 yg ingin marathon seperti saya

[@MatiasIboAktifSehat]

Sampai jumpa di ajang lari nantinya

[@anggayoga8432]

tips yg bagus...

[@MatiasIboAktifSehat]

angga yoga semoga bermnfaat terimakasih

[@fransmahzuzyulianto6368]

Sangat informatif, thank you coach

[@nurmanman5390]

Sangat bermanfaat

[@MatiasIboAktifSehat]

🙏🏽🙏🏽

[@JuryGinting]

Trimakasih tips nya coach . sukses terusd

[@MatiasIboAktifSehat]

Semangat terus hidup aktifnya..

[@dickyabdullah9]

mantap coach sukses selalu semoga bisa buat referensi para pelari indonesia👍👍👍👍👍

[@MatiasIboAktifSehat]

Amin, sama - sama kita belajar bersama pelatih2 dan pelari lain

[@dickyabdullah9]

@@MatiasIboAktifSehat siapp coach 👍👍👍👍

[@kombobby2361]

Mantap

[@MatiasIboAktifSehat]

Semangat

[@tegarsaadat9821]

Persiapan borobudur marathon, terima ilmu nya coach

[@MatiasIboAktifSehat]

Nice, semangat dan pasti bisa !

[@eksieksiana3888]

Mantap 👍

[@MatiasIboAktifSehat]

HURA

[@bagassetiawan5543]

Makasih ilmunya coach. Semoga suatu saat sy bisa jd pelari marathon... #ponpapua2021 #bukanustadz22

[@MatiasIboAktifSehat]

Semangat cita cita dan impiannya

[@riskinugraheni6786]

2 bulan lagi saya half marathon, dan coach saya juga masukannya sama dengan anda. Terimakasih pak Matias Ibo atas videonya. Subscriber baru.ditunggu video-video selanjutnya.

[@MatiasIboAktifSehat]

Riski Nugraheni terimakasih atas supportnya.. 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@naufalpanggilan2876]

Keep doin

[@MatiasIboAktifSehat]

Ahmad Naufal terimakasih semoga bermanfaat

[@itstirta5005]

Terakhir kali ikut marathon kurg lebih 50km pada saat masih sekolah smp dapet juara 2 Skrng umur saya sudah 29thn sudah kerja sangat sulit buat curi² waktu buat lari apalagi hidup d perkotaan yang padat

[@MatiasIboAktifSehat]

Semua itu pilihan bung dalam mengatur waktu dan prioritas . Semua bisa diusahakan bila ada kemauan

[@itstirta5005]

@@MatiasIboAktifSehat siap bang thank support nya

[@masterfakrynetwork]

semakin tercerahkan, makasi pak :D

[@MatiasIboAktifSehat]

Sama-sama; semoga bermanfaat

[@aji1991ify]

Mantab bang sudah ane subscribe salam

[@MatiasIboAktifSehat]

Setiaji Hermawan terimakasih semoga bermanfaat

[@imroncahyadi2341]

Sepatu nya bagus coach 😁, nice video

[@MatiasIboAktifSehat]

Thankssss

[@amrullahmaruf6350]

Aminnnn

[@cegahtoxic6019]

doa kan saya menang esok 22/1/20 alhamdulillah berkat doa teman ii saya dapat tempat ke-4 dan mewakili sekolah untuk peringkat daerah pada 30/1/20 doa kan saya berjaya mengharumkam nama sekolah saya dan orang tua saya Amin🤲🏻

[@MatiasIboAktifSehat]

Saya doa kan anda bisa konsisten dan disiplin menjaga hidup aktif dan sehat

[@badar313786]

@@MatiasIboAktifSehat betul koch, ini yg lebih penting.. Tidak hanya berprestasi di suatu event lari saja

[@kangbugar]

Terimakasih ilmunya coach

[@MatiasIboAktifSehat]

Sama-sama

[@kill8763]

Thankyou coach sarannya🙏🙏🇲🇨

[@takaliuang]

Downhill training ndek Batu muantep 👍 Dibuat video khusus Mat, downhill training

[@MatiasIboAktifSehat]

Selumiel Takaliuang ayo Sem bareng downhill trainingnya di belakang gunung banyak .. next time di batu yaaa

[@hans2945]

@@MatiasIboAktifSehat waduhh gunung banyak nggonku dolen biyen Sik cilik sb omah asli Lesti 😁

[@al_farizi9947]

Yang di sini mau ikut maraton di even Tuban 😂

[@syaifulfadli343]

Nyimak coach 🧐

[@MatiasIboAktifSehat]

Syaiful Fadli siap terimakasih , semoga bermanfaat

[@hengkykayal7851]

kALAY

[@naufalshidqirizqullah1310]

Video materi strength training dong coach

[@MatiasIboAktifSehat]

Siap terimakasih, saran ditampung 🙏🏽

[@jangseo4963]

Thank coach

[@MatiasIboAktifSehat]

Semoga bermanfaat selalu

[@fobs_dry]

Dulu tahun 2020 sama bisa lari sampai 8 kilo, nah pas ada covid saya berhenti joging, dan sekarang tahun 2024 saya mau mulai lari lagi dengan awal joging karna bb juga sudah naik 10 kilo😂, alhasil baru kuat 500m sudah ngos ngosan😂, minta saranya buat mulai lagi nih coach...

[@mippagari7619]

Kalau saya boleh request Bahas masalah urat urat aja mas kondisi otot saat pemanasan pendinginan mas

[@MatiasIboAktifSehat]

Mip Pagari ditamoung sarannya, terimakasih.. urat gimana maksudnya?

[@andyandiandy7021]

couch sunnah rasul gak boleh minum dalam keadaan berdiri...

[@MatiasIboAktifSehat]

Maaf, saya melihat dari sudut pandang olahraga. Saya tidak ingin mencampurkannya dengan keyakinan dan iman masing2. Itu pilihan pribadi, tidak ada paksaan. Thanks

[@gls8441]

Manfaat sekali Bang... Bang utk self treatment utk recovery shin splints gmn Bang, ada tutorial massage sendiri tdk Bang ? Tks

[@MatiasIboAktifSehat]

Kalau untuk massage maaf saya tidak ada tutorialnya karena saya tidak merawat cedera dengan massage

[@mephonc2776]

Coach klo buat pemula cara bernapas dan larinya gimana coach untuk lari 3 km 15 menit 🙏 semoga chanelnya semakin maju dan banyak ilmu yang di bagikan ke pada kami

[@MatiasIboAktifSehat]

Disesuaikan dengan ritme tubuh. Semakin dilatih semakin gampang nafasnya... Dan terimakasih supportnya

[@fahrulakbar5562]

Lari olahraga yang paling murah cuman modal sepatu doang tidak perlu bayar. Sehat itu tidak mahal

[@MatiasIboAktifSehat]

Sehat tidak mahal dan setuju

[@Ka-ey6lk]

anak telkom like

[@malekha2929]

Awalnya saya ikut lari 10K rasanya itu capek gak tertahankan.soalnya latihannya aja the power of kepepet.lalu lama lama,saya latihan setiap hari minimal 3&5K lalu kami lari 17K tapi rasanya gak capek hehe.planning nya sekarang mau lari 21K doakan semoga saya bisa☺️

[@MatiasIboAktifSehat]

Good luck dan tetap semangaaatt !! Bisaaaa

[@kepegawaianpolije9442]

Coach mohon ijin menyampaikan saran, menurut saya volume backsound nya masih agak sedikit kencang akan lebih enak menyimak materi dari coach dan bisa lebih fokus apabila suara backsound nya bisa lebih dikurangi volumenya. Trimakasi salam sehat

[@MatiasIboAktifSehat]

Kepegawaian Polije baik siap terimakasih sarannya 🙏🏽

[@superkips4933]

coach, tolong bahas MAF training, video maf indonesia masih sedikit, saya kurang referensi. terima kasih coach..

[@MatiasIboAktifSehat]

Akan dipelajari thank u

[@gustimuhammadkhairulakbar5899]

Coach saya sudah dapat slot untuk ikut RACE Bandung Marathon kategori HM, dan ini adalah race HM pertama saya. Please advice apakah training persiapan HM dikombinasikan dengan latihan otot di GYM itu baik? dan untuk latihan di GYM bagian mana tubuh kah yg harus fokus kita latih untuk mendukung performa lari ketika Race nanti? terima kasih coach 👍

[@MatiasIboAktifSehat]

Congratulations ... !! Ya wajib kombinasi latohan kekuatan kaki dan cara berlari. Fokus stabilisasi yg penting. Kalau join facebook adidas runners jakarta akan ada informasi disana...

[@gustimuhammadkhairulakbar5899]

thanks coach 😁, semoga 6 bulan ini bisa konsisten latihan dan mengurangi berat badan. akan saya coba advice untuk latihan stability dan meningkatkan kekuatan kaki. Wish me luck coach, salam 🙏

[@m.raihanfahrurrozi2098]

Coach,tips utk lari yg bener buat pemula coach... Dan makanan yg baik utk berlari buat pemula,Tolong di jawab coach saya semenajk Corona ini bnyk rebahan dan vakum dari kegiatan olahraga 🙏🙏🙏

[@MatiasIboAktifSehat]

Tips pertama jangan rebahan ... ada HITT..

[@khozin7905]

Coach kalo kita mau memulai lari rutin nih, terus kita sering ngerokok gitu jadi apasih efeknya pas kita lari? Dan apa boleh buat pelari ngerokok? Tolong dijawab ya coach Terimakasih

[@MatiasIboAktifSehat]

Kalau masih rokok kemudian lari bisa kok.. hanya peningkatan performa seperti VO2 max akan lama (paru2 kan rusak kena asap rokok), recovery setelah lari lebih lama yg akibatnya ketahanan tubuh menurun. Efeknya lebih setelah lari dan jangka panjang. Saat lari ngos-ngosan atau nafas pwndek bisa terjadi dengan semua orang. Kalau kamu sayang ama tubuhmu maka berhentilah merokok 🙏🏽. Salam

[@khozin7905]

@@MatiasIboAktifSehat Terimakasih coach 🙏

[@mohdsairulijilis3595]

@Matias Ibo Mas misalnya kalau besok acara marathon ,apakah wajar kita rehat pada hari ni tanpa sebarang latihan larian bagi mengelakkan kecederaan semasa pertandingan?? Atau pun teruskan latihan UTK persediaan esok?? Dan mau tanya misal makanan seperti roti mentega kacang mampu membekalkan tenaga kita semasa larian, bukankan mentega harus dielakkan kerana memiliki minyak dan menyebabkan stamina tubuh kita merosot semasa larian?? Mohon penjelasan mas... Saya dari Malaysia

[@MatiasIboAktifSehat]

Sehari sebelum marathon lebih baik santai dan relax dan jaga kaki. Kalau kita sudah latihan dengan baik , sehari istrahat pasti aman. Makanan kita jaga juga, roti dengan mentega sedikit aman dan boleh tapi tentu saja tidak cukup. Harus bawa gel saat lari sebagai bantuan

[@_archicature]

halo coach, aku pelari pemula. aku mau ikut half marathon bulan oktober, udh tiga mingguan ini lari seminggu 3x tapi baru bisa 3km (dengan break) apakah persiapan nya cukup? ada ga coach saran latihan yang pas supaya bisa dibawah target waktu (half marathon maksima 2 jam 50menit) dan yang penting bisa menyelesaikan lari nya (masalah endurance)?

[@MatiasIboAktifSehat]

Good day, untuk hm supaya aman itu target km mingguan anda 28-32 km . Tetapi untuk awal jangan perhatikan km anda tetapi fokus di waktu. coba dulu lari. Secara konsisten dengan pace nyaman anda berdasarkan waktu. Misalnya 30 menit atau 45 atau 60 menit dst non stop. Boleh break minum. Ngga usah pikir 21 km dulu. Fokus bangun lati non stopnya dulu 1 bulan ini, kombinasikan dengan latihan kekuatan dan tehnik

[@_archicature]

Matias Ibo terimaaa kasih coach! will do

[@user-jd7cz2bf9d]

pingin tau lebih jauh ke detail...(peesiapan) krn thn dpn pingin ke fm yg pertama pd usia yg tdk muda... terimakasih

[@MatiasIboAktifSehat]

8 bulan kalau belum pernah sudah cukup. Usia hanyalah angka, you got this

[@MatiasIboAktifSehat]

8 bulan kalau belum pernah sudah cukup. Usia hanyalah angka, you got this

[@hadisusilo86]

Aq juga mau mencoba

[@MatiasIboAktifSehat]

Monggo

[@lordykevinalamsyah3372]

Saya suka gym, tapi saya juga pengen kuat untuk lari, gimana kira2 untuk intensitas latihan lari saya biar badan tetep kayak bodybuilder? Soalnya banyak yg bilang kalo gym diselingi lari nanti otot jadi mengecil. Mohon infonya🙏

[@MatiasIboAktifSehat]

Saya suka gym dan suka lari. Otot menjadi lean dengan latihan kekuatan yg berbeda di gym (jangan fokus body builder tapi di maximal strength) - sets banyak dan repetisi 8-12 .. nutrisi dan protein yg penting.. banyak pelari yg keliatan tak berotot karena mereka tidak main bebN

[@sigitgutama7010]

Saran latihan sepakbola dong om

[@MatiasIboAktifSehat]

Sigit Gutama terimakasih sarannya, silakan dilihat biomekanisme tubuh dalam channel saya. Dimulai dari situ

[@ahmadamrullah9800]

Sudah aja kemajuan....aku lari pagi 40menit tanpa berhenti,jangankan 40menit dulu 14menit aja ngos2an.....skarang udah bisa 40menit tanpa berhenti target satu jam...yang jadi problem kenapa habis olahraga/lari lapernya minta ampun....mohon solusi goach😑💪

[@MatiasIboAktifSehat]

Great.. good to know, semnagat terus .. !! Solusi lapar ya makan broo tapi pilih yang protein lebih banyak dibandingkan karbo. Mengapa lapar karena tubuhmu membakar kalori dan energi yang dihasilkan banyak. Lapar karena tubuhmu perlu diisi bahan bakar baru.. jadi makanlah yang baik juga utnuk tubuhmu sebagai bentuk hotmat

[@ahmadamrullah9800]

@@MatiasIboAktifSehat makasih solusinya goach kan kucoba....

[@Anti_Peg41]

Klo Seminggu sebelum race, strength training perlu di kurangi tidak porsi latihannya? seperti lari saat tappering

[@MatiasIboAktifSehat]

Ari Dwi fajar strength training yes dikurangi diganti dengan mobilas dan stabilitas. Latihan functional ringan boleh

[@99sporg70]

Coach saya masih cidera di engkel dan lutut juga betis tp tak kunjung sembuh, apakah memulai lagi latihan dapat memperparah otot kedepannya meski sekarang tdk berasa lagi cideranya

[@MatiasIboAktifSehat]

Harus dicari penyebab mengapa tak kunjung sembuh agar latihannya spesifik

[@thomassiregar1370]

Saya cidera lutut kanan cukup parah hampir 10 thun ,, Coach ,, skrg sdah sembuh dan bisa main bola lagi ,,pertanyaan nya ,,berat badan saya dulu 60 kg skrg 83 kg ,, gmna cara nya supaya susut berat badan saya coach ,, dan gmna caranya punya Nafas , fisik dan sprint yg kenceng ,, tks Coach ,, tetap Like ,, tks Amen

[@MatiasIboAktifSehat]

Kalori defisit- artinya pola makan harus berubah drastis. Kedua : latihan beban

[@indiraajah4937]

9:19

[@mcidashtersorum899]

Terimakasih ilmunyaaa

[@MatiasIboAktifSehat]

M cidashter Sorum sama2 semoga bermanfaat

[@joshuaalvin_]

Coach, sy ada pengalaman lari half marathon beberapa detik setelah finish dada disebelah kanan tiba" sakit sekali sampai tidak bisa bergerak, untungnya kejadian sakit didada hanya berlangsung selama 3 menit, dan 2km sebelum finish sy agak memaksakan berlari secepat mungkin untuk mengejar PB, apa gara" itu? Atau akibat kurang tidur? Karna sebelumnya sy hanya tidur 2 jam. Untuk informasi, waktu half marathon sy diangka 02:22:23. Mohon pencerahannya coach 🙏🙏🙏

[@MatiasIboAktifSehat]

Jawabannya sebenarnya sudah ditulis sendiri ya.. kurang tidur sebelum race bisa fatal. Bersyukur ngga ada apa2. Rest tetap penting dan wajib, kasihan jantung dan organnya.. PB menjadi ngga penting lagi dalam situasi ini, selalu ada race berikutnya kok. Saya sudah 40 tahun tapi sudah 15 tahun konsisten larinya. PB ngga PB tetap enjoy dan tak masalah.. next race - istrahat cukup ya. PB kamu datang dari situ . Coys .. !

[@joshuaalvin_]

@@MatiasIboAktifSehat makasih untuk jawabannya coach 🙏

[@hermansongko5875]

Salam olah raga . Oya mas materi yg tepat meningkatkan lari dengan jarak 3200 m dalam wkt 12 menit .trims 🙏

[@MatiasIboAktifSehat]

Konsisten latihannya ditambah strength training dan plyometri

[@hermansongko5875]

@@MatiasIboAktifSehat siap mas, Konsisten latihan mungkin da cukup konsisten mas selama ini Cuman Masi kehabisan napas Krn lari 12 n jarak 3200 itu kan semi sprint ya mas Bisa contohkan mas materi strength trainingnya:... Plyometri :... Trimakasih banyak mas ibo 🙏

[@MuhammadIqbal-op8ls]

om matias... Saya mencoba lari sejauh 5k tapi pernapasan saya sudah berat d jarak 4k.... Telah segala cara di ikutin.... Menurut om bagaimana cara yg benar???

[@MatiasIboAktifSehat]

Konsisten berlatih dan bervariatif .. kalau tidak ada kemajuan artinya pola latih yg harus diubah

[@10_ikomangfebrianto52]

Ijin bertanya coach🙏🏻 saya mau lari jarak jauh 15 km bulan Agustus saya harus mulai latihannya dari mana dulu ya coach?

[@MatiasIboAktifSehat]

Ah terlambat saya balasnya… dimulai latihan pelan saja

[@cindyregina9685]

Coach klo untuk persiapan lari tngal 29 febuary..persiapan apa aja ya???waktu mepet

[@MatiasIboAktifSehat]

Kalau FM mending jangan ya kalau belum nabung lari sama sekali.. kalau 10 km banyak easy run 6-7 kman atau total seminggu 30-35 km.. kalau HM ngga disarankan juga sebenarnya

[@ahm4d2816]

Penjelasannya kerreeen coach.. Btw ketahanan enkel bisa dimaintain saat latihan gk coach?

[@MatiasIboAktifSehat]

Tujuan latihan itu juga kan

[@ahm4d2816]

@@MatiasIboAktifSehat Terima kasih coach 👍🏿

[@fadlygoo4499]

Coach, umur sy 46 tahun Bb 72 kg. Untuk 5 km dengan waktu 25 - 30 menit. Dan kalau 10 k cuma lebih dari 1 jam. Apa itu sdh cukup kah buat kebugaran karna cuma bisa seminggu 2 kali. Terima kasih

[@MatiasIboAktifSehat]

Anda luar biasa, lanjutkan terus apalagi tujuan anda kebugaran.. semangat

[@rehanakhittoha6460]

Bang saya mau nanya Umur saya 17th,laki-laki kelas 2 sma,saya ingin ikut foly tapi masalah tinggi badan hanya 162,mangkanya saya lari stiap sore,itupin jarak hanya 1km sudah lemas, Yang jadi pertanyaan? 1:Apakah setiap hari lari tidak masalah 2:Apakah lari terus tanpa berjalan 3:Apakah lari dapat menambah tinggi badan

[@MatiasIboAktifSehat]

Rehan Akhit Toha 1. Lari setiap hari ngga masalah asal kecepatan dan jarak beda2.. variasi. 2. Lari yg ada jalannya boleh tapi maximal 2x kalau jarak jauh atau saat berhenti minum (1 menit). 3. Nutrisi bagaimana? Latihan bagaimana? Genetika bagaimana. Main volley tetap aja karena kamu bisa main sebagai posisi playmaker kan

[@RizkyPratama-tp6wn]

Untuk main volly kalo cuman ditingkat sekolah Sekota/Kabupaten tinggi segitu masih bisa. Bahkan di tarkam tarkam banyak tinggi dibawah 170 tp Vertical jump nya monster, atau kalo kamu mau main volly tp gapede sama tinggi cukup jadi Setter/Tosser(Pengumpan) aja. Tp beda cerita ya kalo misal nya kamu mau volly yg di Club terus mau nyoba turnamen besar yg tingkat provinsi misalnya

[@mobawatafak6977]

Jadi libero aja bre

[@brew1536]

Jadi AMF aja

[@burizaemon9305]

Kalau treadmil jalan menanjak dan kelas TRX termasuk strength training coach?

[@MatiasIboAktifSehat]

Tetap itu cardio fokusnya.. tujuaj strength itu melakukan latihan terhadap otot dengan repetisi dan beban yang konsisten dalam sebuah set dengan hitungan atau menggunakan waktu. Untuk TRX tergantung bentuk latihannya karena body weight itu bagus

[@temankebaikan5877]

pak untuk latihan dalam 1 minggu istirahat yg baik berapa hari? apa boleh tiap hari latihan ?

[@MatiasIboAktifSehat]

Tiap hari latihan boleh asal bentuk latihan variatif jenisnya setiap hari

[@faishmana1600]

Coach, saya pelari pemula. Saya baru mau ikut event lari 10k. Untuk latian run sendiri minimal satu minggu berapa kali ya? Terus jarak yh ditempuh brp km dulu? Atau cara kita ambil istirahat saat lari gmn ya.

[@MatiasIboAktifSehat]

Yang pasti bukan berapa kali seminggu tetapi kualitas lari kamu yang yang penting. Pastikan dibangun secara perlahan. Bisa lari 30 menit non-stop nggak? Bisa lari 60 menit non-stop ngga. Semua dibangun pelan2 jangan langsung mau jauh2. Untuk total km seminggu antara 30-35 km.

[@keluargamustofa6326]

sya jga msih cidera betis..kmren sya paksa ivent lari 10k gk sakit..stelah selsai sakit lgi..tips pnyembuhan nya dong

[@MatiasIboAktifSehat]

Latihan beban

[@thengapaktripadventure3195]

Bang ibo sy punya berat badan 85 kg dg tb 175cm, klo lari sendi lutut sma tulang kering tungkai bawah sedikit nyeri apa ndapapa?

[@MatiasIboAktifSehat]

Berat badan harus turun- terlalu terbebani. Wajib melakukan strength training untuk menguatkan otot kaki

[@kucinglaper89]

Berat badan ente dulu sama kaya ane tinggi juga sama 175,,,kalo berdasarkan kalkulator BMI BB ideal harus 68 kg,,alhamdullilah ane udah sukses

[@mcidashtersorum899]

Kalau mau konsultasi pribadi...gmn bang matias...saya dari semarang..

[@MatiasIboAktifSehat]

M cidashter Sorum boleh ke IG saya “matias ibo”. Tolong pakai emailnya yang ada bukan DM 🙏🏽

[@gezblocheaters5953]

Pakk.. Sy bysa lari minim 1jam non stop seminggu 2x, tapi ngrokokny jln terus ada efek gk ya? Soalnya blm prnh coba sma sekali lari model sprint 3km 12mnit

[@MatiasIboAktifSehat]

Saya anti rokok ya jadi berhentilah. Efek rokok ke paru2 , jantung dan potensi kanker di depan. Lupakan 3km 12 menit kalau masih rokok.

[@ainulyaqin2024]

Bener kata coach, kalo masih merokok mending lari happy2 aja gk usah nargetin ala2 atlit

[@anadaulunganandaulung6569]

bang minta pendapat/masukan'a untuk seorang pelari namun dia peroko berat/aktif!! (saya pribadi)?. saya aktif lari siang (12:30/13:00) dari thn 2014? klo lari pagi dan sore saya gapernah!! gimanh tuh?

[@MatiasIboAktifSehat]

ANADAULUNG Anandaulung berhenti merokok bung.. !! lari siang ngga papa kalau cocok...

[@anadaulunganandaulung6569]

Saya ngeroko 40 batang kurang lebih s'hari😞😞 aga sulit klo untuk berhenti. Udah 3x coba brnti nsmun ngga kuatt nahan'a.. baru 3hari ajjh udah kya khilangan duit 1M😁😁😁

[@kabupatentasik5779]

Ngerokok aja bang, Biar cpt mati Hahaha

[@cemblekcemplir1330]

Sebelumnya terimakasih atas ilmunya coach. Saya mau bertanya, saya udah lama ga lari jarang olahraga juga, trus bbrp minggu terakhir ini saya coba buat lari 1-2km. Yang mau saya tanyakan kenapa ya, hampir setiap saya lari itu mutah?

[@MatiasIboAktifSehat]

Muntah itu tanda tubuh yang sangat pasif setelah lama tak berolahraga. Dadakan dibawa olahraga seperti lari dia kaget. Tips:: larinya pelan dulu , kedua jangan makan besar sebelum lari (3 jam antara olahraga dan lari), ketiga : 1/2 jam sebelum lari makan pisang dan 2 potong roti dikasi peanut butter. Keempat saat lari setiap 5 menit minum 2-3 teguk air

[@cemblekcemplir1330]

@@MatiasIboAktifSehat makasih coach, terutama kalo lagi lari saat napas ngos²an gitu trus nelen ludah, udah pasti ga lama setelah itu mutah

[@kelvinhadinata2426]

Coach, kenapa sarankan pakai peanut butter? Saya suka makan roti oles selai sebelum latihan lari. Terima kasih.

[@brew1536]

Coach, izin tanya, jadi masih sangat mungkin ya pelari marathon atau half marathon memiliki badan bagus kalau di imbang ke gym?

[@MatiasIboAktifSehat]

Sangat, dan banyak juga

[@brew1536]

@@MatiasIboAktifSehat wah.. Contohnya siapa coach, selain coach sendiri ya hehe

[@putradimaz2314]

coach saya lari setiap minggu dgn jarak 12 km, tpi kenapa setelah nya selalu sakit / nyeri telapak kaki kanan (bagian dibawah mata kaki sebelah kanan depan tumit) . nyeri nya sangat terasa dibawa jalan kaki 2 - 3 hari. cara mengatasi supaya tdk terjadi lg gmn coach ?

[@MatiasIboAktifSehat]

Tehnik berlari dan juga latihan kekuatan

[@dianafriyadi1759]

sepatunya dilihat jga mas, kalau pakai sepatunya vans, buat nongkrong tapi buat lari, yah ga cocok. otomatis telapak sakit.

[@putradimaz2314]

@@dianafriyadi1759 udah pakai yg untuk runing mas, udh coba latihan kekuatan kaki alhamdulillah skrg setelah lari udh ga ada masalah

[@mnf2017]

Apa ada yg sepemikiran Coach mirip sama Jeremy Renner

[@MatiasIboAktifSehat]

This is random 🤔🤔🤔

[@robertokaro-karo1039]

nggak ada

[@yuyukakangyuyu7451]

Coch saya mau tanya saya kalau lari 5 km waktu 20 menit kalau10 km 47 menit saya latihan seminggu 4 kali setiap latihan paling sedikit 7 km kadang kadang latihan sampai 15 km umur saya 45 tahun berat 50 kilo tinggi 165 pertanyaannya bahaya tidak umur seperti saya untuk lari seperti itu saya pernah dengar kata orang kalau umur sudah 35 keatas bahaya untuk lari tapi saya tidak ada kendala padahal saya bukan mantan atlet lari saya masyarakat biasa cuma saya hobi lari untuk kesehatan kalau saya lari saya bawah enjoi tidak ada beban

[@MatiasIboAktifSehat]

Waktunya bagus untuk 5k dan 10k. Latihan seminggunua 4x juga bervariasi . Luar biasa. Yes orang2 sering mengatakan bahaya untuk lari usia 35/40 ke atas dan seterusnya. Yang berbahaya bukan usia dalam berlari yang berbahaya itu kalau tidak mempersiapkan diri dan berlatih kemudian asal berlari. Itu bahaya. Persis sama dengan lutut dimana orang lari bilang bahaya. Kalau lutut tidak dilatih ya pasti akan cedera. Saran saya untuk anda karena sudah lari 4x seminggu ditambah 1 hari lagi atau 2 untuk melatih kekuatan kaki dan tubuh anda. Itu sangat penting sekali. Saya ada latihan spesifik untuk kaki dan hamstring juga di video ini. Dont worry dan tetap semangaat

[@yuyukakangyuyu7451]

@@MatiasIboAktifSehat terimah kasih coch atas infonya saya tidak ada kendala lutut dengan kaki kalau saya latihan saya semangat misalnya saya latihan 7 km saya selalu memakai jam tangan untuk melihat waktu besok kalau saya latihan waktunya harus lebih baik dari pada latihan kemarin

[@monicalouis1407]

Kalau saya sudah bayar event lari dan 6minggu lagi akan lari half marathon pertama, biasanya hanya 10k. Apa masi memungkinkan?

[@MatiasIboAktifSehat]

monica louis jangan dipaksakan ya.. kamu ambil momen HM ini sebagai bahan feedback untuk event kari berikutnya. good luck dan next event please ambil waktu minimal 3 bulan tuk persiapkan HM

[@monicalouis1407]

Ok noted, Makasi inputnya Coach!

[@mrpanda6588]

Mau liat info event lari dimana ya mbkm

[@elonmusk9263]

@@mrpanda6588 searching aja kalenderlari

[@petualangkembara3911]

due diligence

[@petualangkembara3911]

consistency

[@fairuzfadhillah7623]

Coach saya laki umur 42 tahun senang Lari rekor lari saya 11 K 1 jam rencana mau maraton , apakah masih aman buat saya ?

[@MatiasIboAktifSehat]

Dengan persiapan yang baik bisa dan aman. Banyak pelari diatas 40-50 tahuj yang lakukan marathon. Kunci dari aman ialah persiapan yang serius

[@sosianturi7060]

bang...minta masukan untuk ank futsal supaya bisa tahan ngikutin pertandingan dlm sehari 3x main...apakah sama dgn materi ini?

[@MatiasIboAktifSehat]

So Sianturi semoga ini terjadi sekali karena turnamen. Kalau terus menerus 3x sehari dengan porsi ini tubuh akan overtrained.- ngga da magic potion untuk ini ya, istrahat sebelum ini yg harus penting sekali, tidur dan minum cukup

[@amrullahmaruf6350]

Sy bsok akan ikut lari marathon 5 k

[@MatiasIboAktifSehat]

Amrullah Maruf yeach

[@muhammadnurindo3518]

Amrullah Maruf 5k sih bukan maraton,,

[@SekolahFilmKita]

Kegedean musiknya Kak, jd kurang fokus. Teksnya jg dikit

[@MatiasIboAktifSehat]

Siap terimakasih

[@gabahkering8940]

Pak saya kuat lari 15x up keliling lapangan sepak bola tanpa henti .apa saya bisa ikut lari maraton?

[@MatiasIboAktifSehat]

Lakukan itu setiap hari selama 5 bulan.. lari Marathon tidak sesimple itu. Perlu persiapan lebih dari sekedar 15x laro keliling lapangan. Periode persiapam 5 bulan yg terlatih dan 8bulan plus buat yg belum pernah

[@gustiedy2805]

mau tanya pak.kalo kurang tidur kita boleh lari gk??

[@_NgurahTreisnaAdiSuputra]

Yg saya tau min 8 jam harus tidur

[@MatiasIboAktifSehat]

tidak disarankan terutama kalau akan lari jarak jauh dan lama.

[@kiyotakafransconero7822]

Om saya kena engkel di kaki kanan gimana cara supaya bisa sempuh

[@MatiasIboAktifSehat]

Coba cek video ankle saya

[@youtubertuber47]

Bang tips agar bisa bertahan saat lari marathon gimanah Bang

[@MatiasIboAktifSehat]

Disiplin saat latihan. Dimulai paling tidak 5 bulan sebelum event marathon . Per minggu minimal 60 km. Latihan harus variatif baik dari sisi jarak ataupun kecepatan

[@youtubertuber47]

@@MatiasIboAktifSehat trimakasi dengan sarannya Bang🙏

[@DECO-iy2jo]

Tau dragon atletik kah?

[@MatiasIboAktifSehat]

DECO 6484 yess ... perkumpulan keren itu .

[@DECO-iy2jo]

@@MatiasIboAktifSehat saya juga atlet nya mas, hehehe😄

[@chesterwh02]

Saya mau ikut lari 5 kilo kira2 kalo 1bulan latihan, itu kira2 terlalu cepatatau tidak?

[@MatiasIboAktifSehat]

Chester William untuk 5k sudah cukup; asal konsisten saja build up larinya

[@chesterwh02]

@@MatiasIboAktifSehat oke terimakasih pak🙏

[@budisahroni5481]

Coach apakah kebanyakan lari dengan berkilo kilo meter dapat membakar otot juga? Saya udah latihan beban tapi sorenya joging

[@MatiasIboAktifSehat]

Pasti itu. Latihan beban dan minum proteinnya harus kenceng

[@budisahroni5481]

Aduh pantesan hehe, terus untuk jadwal lari dab long runnya kapan aja ya coach minimal sebulan berapa kali 🙏

[@yasfmh2335]

kalo sering sakit perut gimana coach, biar ga sakit perut kitaa pas lari,,

[@MatiasIboAktifSehat]

Kalau sakit perut itu luas pengertiannya. Bisa dari kebiasaan kamu sebelum lari makan atau minum, bisa dari faktor stress karena harus lari, bisa karena kecapaian, bisa karena lati dengan lerut kosong dan kurang minum, bisa dari faktor kurang energi karena terlalu dipaksa di awal... jadi variatif, mungkin ada baiknya mencoba beberapa kebiasaan baru sebelum lari

[@yasfmh2335]

ituu pas sakitnyaa terasaa pada saat putaran 4 ke 5 pak,

[@ikhsanchannel9744]

Kalau cedera itbs itu berapa lama penyembuhan nya mas? Nyeri kalau dipaksa latihan terus

[@MatiasIboAktifSehat]

Tergantung dari ltihan anda. Kombinasi dari perubaham postur dan kekuatan

[@ikhsanchannel9744]

@@MatiasIboAktifSehat berarti itu enggak terlalu serius mas? Dalam artian nanti bisa sembuj sendiri walapun tetap untuk latihan lari terus, atau harus rest waktu yang agak lama?

[@amrullahmaruf6350]

Insyallah sy bisa juara bsok

[@aryoga4652]

Amin

[@abilmut]

Always insya Allah

[@amarmarufin]

Bareng sama saya lur

[@sadamzaelani5_704]

Coach klo lari baru sebentar kaki cepat pegel knpa ya coach?

[@MatiasIboAktifSehat]

Saya juga bingung “kenapa ya”.. hmmmm ... mungkin kakinya tidak pernah dillatih kekuatan? Mungkin tehnik lari kurang baik? Mungkin terlalu ngebut? Mungkin ada cedera?

[@kevinmatthew8]

Kalo marathon apakah bisa latihan dilakukan di lapangan 400 m

[@MatiasIboAktifSehat]

Bisa