ลดแขนใหญ่ ลดแขนย้วย เร่งด่วน 20 นาที | Booky HealthyWorld

[@BookyHealthyWorld]

ใครออกคลิปนี้แล้ว มาเช็คชื่อรวมกันใต้เม้นท์นี้ได้เลยจ้า! 💪✨ ออกทุกวันก็อย่าลืมมาเช็คชื่อทุกวันนะ มาให้กำลังใจตัวเองและเพื่อน ๆ กันค่ะ! 🎉

[@vaccinep9650]

ทำตามคลิปน้องบุ๊คได้ 1.5 เดือนแล้ว แขนเฟิร์มกระชับขึ้นจริง ตอนนี้ต้องเปิดทำทุกวันจนติดแล้ว ไม่ทำเหมือนขาดอะไรไป 😆

[@BookyHealthyWorld]

สุดยอดเลยค่ะ 👍🏻💪

[@duangjan2083]

ขอบคุณมากๆค่ะป้าทำ ตามคุณแรกๆก็ใช้ขวดนำ้ พออยู่ตัวแล้วซื้อที่ยกนำ้หนัก ข้างละ1.5โลดีค่ะกล้ามเนื้อ กระชับขึ้นพยายามทุกวันค่ะ

[@payudapoopong6884]

ขอบคุณ คุณ Book มากคะ ชอบที่ีมีทั้ง warm up และ cool down ทำคลิปออกมาอีกนะคะ ❤❤❤❤

[@จันทิมาชุมพล-ห6ณ]

ทำคลิปนี้สลัปกับคลิปเวท20นาทีที่น้องบุ๊คใส่เสื้อสีชมพู ไม่เบื่อเลยคะทำตามทุกวัน

[@thuni9726]

คิดถึงvlog พี่บุ๊คมากเลยยย คิดถืงมากกก🥺💓💓รอทุกวัน

[@BookyHealthyWorld]

คิดถึงเหมือนกัน เดี๋ยวมีแน่นอนงับ 🔥🙏

[@kanyaweegam8037]

ดีมากค่ะ ใช้ประโยชน์ ทำตามได้ ไม่ยากค่ะ

[@กริชสรายุบลวัฒน์]

เริ่มทำตามคลิปนี้วันแรกคร่าาา จะทำตามต่อไปอีกจ้า 💪✌️

[@วรรณีพิทักษ์เสริมศักดิ์]

ทำแล้วดีมากค่ะ

[@kandajampatip6290]

ชอบคลิป ทีี coach ทำไปด้วย ตลอด ทำให้ มีกำลังใจ

[@BookyHealthyWorld]

เดี๋ยวมีคลิปใหม่ๆ มาอีกน้า 🙏🥰

[@พรประภาหงส์แก้วฟ้า]

คลิปนี้ดีมากๆค่า ขอบคุณค่า😊❤

[@Onair889]

เพิ่งเริ่มตามค่ะดีมากเลยค่ะ❤

[@BookyHealthyWorld]

ดีใจมาก ๆ ที่ชอบนะคะ ❤️ บุ๊คจะพยายามทำคลิปดี ๆ ออกมาเรื่อย ๆ เพื่อให้ทุกคนได้สนุกและฟิตหุ่นไปพร้อม ๆ กันค่ะ 😊 รอติดตามกันนะคะ!

[@arpornpettersen1083]

ทำคริปเซอกิตและhitt ใหม่ๆหน่อคะ

[@ดาวิกาสุขสันธ์]

ขอความรู้หน่อยค่ะ​ ทำพร้อมกันสองข้าง​กับทำทีละข้างให้ผลต่างกันยังไงคะ

[@Ple-za]

ที่ไหนคะ วิวสวยจัง

[@เพ็ญนภัสอัตพันธ์]

ชอบมากคะ❤❤

[@KnoonGnoon]

สถานที่ออกกำลังสวยมาก ที่ไหนคะ

[@JirananeSeangdokmai]

เป็นคลิปที่ทำตามแล้วมีความสุขมากค่า ขอบคุณค่ะ

[@หวีอุดรจ้อนซิ่นแล่น]

ขอบคุณมากจ้าา❤❤ 20:54

[@kraiwinpohpiemlarp365]

ดีมากๆ ครับ save ไว้ดู แล้วลองนำไปใช้ นะ ครับ 👏👏👏

[@BookyHealthyWorld]

ดีใจที่ชอบนะคะ 🥰🙏

[@watchareegardenhill-xs4qk]

ดีากเลยคะ..ขอบคุณมากๆเลยคะ

[@punpichan.9065]

อยากให้ทำคลิปท่าลดท้องล่างค้าบ 🤍

[@phuctruonghuu1010]

Excellent , love it .

[@Jomjai22888]

ออกตามมาสามปีแล้วค่ะ❤❤

[@paraortoomtoom9767]

อยากให้ทำคลิปเวทเทนนิ่งอีกคะ

[@BookyHealthyWorld]

ได้เลยค่าา 🥰

[@thornkimlymollika9861]

คลิปดีมากค่ะ ทำจนจบคลิปเลย

[@BookyHealthyWorld]

เก่งมากเลยค่า ❤️😘

[@wanpansaapirathnanon866]

ขอถามนิดนะคะ อยากทราบว่าน้ำหนักดัมเบลต้องสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวแค่ไหน เมื่อก่อนหนัก 90 กก. หลังจากออกกำลังกายตามคลิปต่าง ๆ ของคุณบุ๊คแล้ว น้ำหนักเหลือ 75.7 (ปัจจุบัน) ใช้ดัมเบลหนัก 1 กก.มาตลอดค่ะ มีคนบอกว่า ผิด-ถ้าน้ำหนักเกิน 78 กก.ต้องใช้ดัมเบลที่หนัก 2 กก.ขึ้นไป

[@Muuaye]

ความคิดเราๆว่าไม่ผิดหรอกค่ะ ต่อให้น้ำหนักร้อยกว่าโล แต่พึ่งเริ่มออกก็ควรเริ่มจากเบาๆก่อน เวลาออกก็โฟกัสกล้ามเนื้อเอา แบบนี้น่าจะเวิร์คกว่า เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอาค่ะ ถ้ากล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงค่อยอัพน้ำหนักขึ้นก็ยังได้ ยังไงรอคุณบุ๊คหรือท่านอื่นมาตอบอีกทีก็ได้ค่ะ

[@wanpansaapirathnanon866]

ขอบคุณมาก ๆ ค่า @@Muuaye

[@thongsukjitnua329]

ขอบคุณมากจ้า

[@รัตนากลิ่นสีสุข]

❤❤❤ขอบคุณจ้าตามๆจ้า

[@mintrajom8508]

พี่เป็นคนแขนใหญ่มากค่ะ😢ถ้าใช้ดัมเบล 2 กิโล เนี่ยจะไม่ทำให้แขนเรายิ่งใหญ่ขึ้นหรือค่ะ อันนี้สอบถามเพื่อเป็นความรู้ค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤

[@BookyHealthyWorld]

ไม่ใหญ่ค่ะ ถ้าเราคุมอาหาร คาร์ดิโอและเวท มีแต่จะทำให้เล็กลงนะคะ 👌

[@รัศมีหยีจูด]

🤗สวัสดีค่ะ❤️❤️❤️

[@laddamaensri5346]

ใช้แค่2กิโลยังแทยไม่ไหวแขนสั่นมาก แต่ก็อดทนทำจนจบคลิปจนได้ค่ะ😅😅

[@BookyHealthyWorld]

เก่งมากเลยค่า เดี๋ยวถ้าได้ทำบ่อยๆ รับรองแข็งแรงขึ้นแน่นอนค่า 💪👍🏻

[@margaritamar6857]

คลิปนี้สุดยอดเลยค่ะขนาดเล่นแขนประจำ​ ใช้ดัมเบล​2โล​เองค่า​

[@BookyHealthyWorld]

ดีใจที่เห็นผลนะคะ 🥰💪

[@yarniphatchlekanusorn8431]

เริ่มเล่น ควรใช้ดัมเบลหนักเท่าไหร่คะ

[@BookyHealthyWorld]

1-1.5 kg ค่า

[@pensriparosin9527]

ตามหาคลิปที่ถ่ายออกกำลังกายกับคุณแม่ไม่เจอเลยค่ะน้องบุ๊ค🤟🤟🤟😅😅😅หายไปไหนมาคะ

[@BookyHealthyWorld]

กลับมาแล้วค่าา จะพยายามลงบ่อยๆน้า 🥰🙏

[@mintrajom8508]

ใช้ ดัมเบล2 กิโลได้นะคะ แขนใหญ่มากเลยค่ะ😢

[@PaneeNiyomdecha]

ขอพิกัดชุดชั้นใน

[@สุภาภรณ์สุขหล้า]

ขอบคุณมากค่ะ

[@สุภาภรณ์สุขหล้า]

🎉🎉❤❤😊

[@หวีสาวสวยเมืองอุดร]

❤❤🎉 20:54

[@thongsukjitnua329]

❤❤❤

[@Aomsonya]

ใช้ 1 kg เบาไป ใช้ 2 kgs หนักไปอีก ต้องซื้อ 1.5 kgs เพิ่มมั๊ยคะ หรืออดทนฮึบ 2 kgs ไปเลย 😂😂 เงินหมดแย๊ว

[@ศุณัฐพิชาเอกอิทธิพัทธ์]

เราแขนใหญ่มากเลย คิดว่าลดไม่ได้

[@BookyHealthyWorld]

ออกกำลังกาย และคุมอาหาร ยังไงก็ลดได้นะคะ 👊👍🏻

[@pomwatjanarat1424]

0:08

[@guitarza316]

ของเค้าข้างละครึ่งโลเองเค้าตัวเลกอ่ะ ไปฝึกตามคลิบเก่าๆพี่อ่ะเลือกดูท่าที่เหมาะสมกับเราคะ เค้าชอบออกกำลังกายมันมีความสุขเวลาที่ได้ดูแลตัวเอง ละเค้าไม่ได้จำกัดการกินอ่ะเค้ากินหมดแหละ

[@สายใจหอมทิพย์]

ถ้าเราต้องการลดเฉพาะส่วนเราต้องต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้นหรอคะหรือว่าต้องออกกำลังกายส่วนอื่นควบคู่กันไป