15 นาที เวททั่วร่างแบบไม่ต้องกระโดด หุ่นกระชับ เร่งเผาผลาญ | Booky HealthyWorld

[@no-ql7ef]

ทำตามคลิปนี้ ควบคุมอาหาร 2เดือน น้ำหนักจาก 53 เหลือ 46 ดีใจมากเลยค่ะ เอวนี่S จริงๆค่ะ ขอบคุณคุณปุ๊กมากๆนะค่ะ😍

[@monsterschokun8034]

ปอ กฤตยา จริงหรอ?

[@no-ql7ef]

@@monsterschokun8034 จริงจ้า

[@monsterschokun8034]

ปอ กฤตยา ควบคุมอาหารกินยังไงบ้างจ้า บอกหน่อยจ้า

[@no-ql7ef]

@@monsterschokun8034 เรานับแคลเอาคะ

[@meo471]

สูงเท่าไหร่หรอคะ

[@chalitathaithum7932]

ขอบคุณพี่บุ๊คที่ทำคลิปดีมาให้นะคะ จาก 2เดือนที่แล้ว เคยเม้นว่าทำแล้วต้องหยุดพักระหว่างคลิปตลอด ตอนนี้ทำตามมาเรื่อยๆ มีบางช่วงออกติดกัน 5วัน บางช่วงก็อาทิตย์ละ 2-3ครั้ง ตอนนี้ทำตามคลิปนี้วันละ 2รอบก่อนนอน บวกกับคลิปลดพุงแบบไม่มีแรงกระแทกของพี่บุ๊คได้สำเร็จแล้วค่ะ เป็น 3 คลิปต่อวัน น้ำหนักลงมา 10กก. อาหารเราไม่ได้คุมแบบคลีนทุกมื้อนะคะ กินบ้างไม่กินบ้างเพราะทานผักไม่เก่ง แต่เน้นออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถึงไม่ได้ออกตามคลิปก็จะไปว่ายน้ำทะเล หรือไม่ก็วิ่ง-สลับเดิน วันละ4-8กม.ค่ะ สลับวนกันไปจะได้ไม่เบื่อ ใครที่อยู่ในช่วงท้อแท้ขอให้ฮึดสู้ใหม่เพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีกันนะคะ สู้ค่ะ

[@ทิพจุฑาประเสริฐยิ่ง]

ทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ ตามด้วยเวทแขนอีก 10 นาที บวกกับการทำ if ตอนนี้นำ้หนักลง 10 โล ภายในระยะเวลา 2 เดือน หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับคลิปดีๆ

[@thanyaphonhorasat6765]

พี่คะ พี่กินอาหารจำพวกไหนคะเวลาทำif

[@ousapanchum7872]

ทำวันล่ะกี่รอบค่ะ

[@oppochuchai2450]

พี่ทำif 16/8 มั้ยค่ะ แล้วออกกำลังกายช่วงไหนค่ะ

[@ทิพจุฑาประเสริฐยิ่ง]

@@thanyaphonhorasat6765ส่วนตัวพี่ ทำอาหารทานเองค่ะ เน้นแป้งดีไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ เน้นไขมันดี เช่นใช้น้ำมันดีในการปรุงอาหาร อาหารต้ม ย่าง ไข่ต้ม ผักสด สารอาหารให้ครบค่ะ ไม่คลีนไรมากค่ะ เน้นทำเองปรุงไม่เยอะค่ะ ตอนเช้าเล่นเวท เย็นเดินเร็วสลับวิ่งบนลู่วิ่งค่ะ เริ่มแรก ทำ if 16/8 ทาน 2 มื้อ ให้ร่างกายปรับตัวค่ะในช่วงเดือนแรกตอนที่ฟาสคือ กินแต่น้ำเปล่าค่ะ ไม่กินไรเพิ่ม เดือนที่ 2 เริ่มทำ 20/4 คือทานมื้อใหญ่มื้อเดียวค่ะ และอีกมื้อคือผลไม้เบาๆมื้อเดียวแต่สารอาหารครบนะคะ ตอนนี้ลดมา 20 โลแล้วค่ะ ในระยะเวลา 7 เดือน กล้ามเนื้อกระชับ ผิวพรรณสวยขึ้นเยอะเลยค่ะ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆไม่กดดันตัวเองค่ะ ทำเป็นวิถีชีวิตค่ะ ให้รางวัลชีวิตบ้างเช่นการไปเที่ยวได้กินอะไรอร่อยๆบ้าง แต่คนเราพอทำอะไรเกิน 20 วันขึ้นไปจะมีวินัยกับตัวเอง ส่วนตัวพี่ตอนนี้ติดการออกกำลังกายมาก หาคลิปสลับไปเรื่อยค่ะ จะสนุกกับมัน แล้วเราจะหลงรักกับผลลัพธ์ที่ได้ค่ะ การลดน้ำหนักไม่ได้เน้นที่ตัวเองบนตาชั่งอย่างเดียวนะคะ ส่วนตัวพี่จะอยู่องค์รวมองค์ประกอบร่างกายประกอบด้วย มีเครื่องชั่งวัดมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน ตอนนี้ไขมันอยู่ในเกณฑ์ต่ำแล้ว กล้ามเนื้อเยอะขึ้น ทำให้การเผาผลาญเราดีขึ้น ผลมาจากการออกกำลังกาย และเลือกอาหารที่ดีเข้าร่างกายค่ะ สู้ๆนะคะเอาใจช่วยค่ะ จากที่พี่เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยยังทำได้ค่ะ ไม่ได้กินยา อาหารเสริมช่วย ใจล้วนๆและวินัยในตัวเองค่ะ

[@ทิพจุฑาประเสริฐยิ่ง]

@@oppochuchai2450 ส่วนตัวพี่เดือนแรกทำif 16/8 ค่ะ ปรับพฤติกรรมตัวเอง งดทอด ขนมหวาน นำ้อัดลม ทำอาหารทานเอง เน้นแป้งดี ไขมันดี โปรตีนถึง ผักต่างๆ สารอาหารครบ ตอนนี้ผ่านมา 7 เดือนพี่ เน้นทำ 20/4 กินมื้อใหญ่มื้อเดียวสารอาหารครบ ออกกำลังกายตอนตี 5 เช้าเน้นเวท คาดิโอสลับกันประมาณ 1ชั่วโมง เพราะเช้าต้องรีบไปส่งลูกที่โรงเรียน เย็นก็เดินเร็ว สลับวิ่ง 3 กิโลบนลู่วิ่งในบ้านค่ะ 7 เดือนลดมา 20 โล ถือว่าโอเคมากสำหรับพี่ คลิปออกกำลังกายพี่จะเปลี่ยนไปเรื่อยๆนะคะ ร่างกายจะได้มีการพัฒนาและเผาผลาญดีขึ้นค่ะ

[@by-ub5dx]

ธรรมดาๆ2เชตว่าเหนื่อยแล้ว ทำ3เชตนี้เงื่อไหลเป็นน้ำเลย ขอบคุณนะค่ะที่มาแบ่งปัน แม่ลูก2อยากมีเอวS😁

[@nidlamaisrijan7737]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ชอบคลิปนี้มากค่ะ ไม่หนักมาก ได้ทั้งเบิร์นและหุ่นกระชับไปพร้อมกัน ออกกำลังกายและควบคุมอาหารมา 1 ปี 4เดือน น้ำหนักลงไป 17 โล ดีใจและมีความสุขกับการดูแลตัวเองมากๆ

[@tytmissmay9962]

ขอขอบคุณคลิปดีๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ ทำตามแล้ว อาการปวดต้นคอ บ่า ไหล่ค่อยๆ ทุเลาลง เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ พุงก็ยุบ เอวก็เล็กลง เซลลูไลท์ตามต้นขา ต้นแขนหายหมด ร่างกายสดชื่นขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@rungtamfeels]

ออกกำลังกายตามคลิปน้องบุ๊คตลอดค่ะ ออกไปพร้อมๆกัน บางท่าเหมือนง่าย แต่หอบแฮ่กมาก ^^ ชอบเวลาน้องบุ๊คสอนค่ะ เน้นย้ำเรื่องที่ต้องเน้น ห้ามเรื่องที่จะทำให้บาดเจ็บ ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากเลย

[@ning7395]

ชอบคลิปนี้เหนื่อยหัวใจเต้นเร็วมาก ป้า45แล้วได้รอบเดียวนะคะ ทำตามคลิปนี้ได้2วัน ก่อนนั้นทำโลวอิมแพค30นาทีค่ะ

[@auiauyaui4852]

รักเลย อะไรคือการออกกำลังกายไปยิ้มร่าไป น่ารัก สดใส ตัดภาพมาที่ตัวเองขณะออกกำลังกายแล้วลูกเรียก หันไปทำตาคว่ำใส่ลูกแล้วพูดด้วยเสียงเหนื่อยหอบว่า...อย่าเพิ่งเรียกแม่นะลูกกกกกกกกก 55555555

[@เอ๋ยเอ๋ย-ฆ6ษ]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ 555

[@nitayapoompuang1935]

เหมือนกันเลยค่ะ หันไปค้อนลูกอีก555

[@sarapathan6501]

ใช่เลยค่ะ

[@makeitbetter945]

55555555นึกภาพออก . แม่เหนือยวุ้ย

[@riamsuzuki4493]

ดีค่ะไม่ต้องฟิตเนสเสียดายตัง ตั้งแพงแน่ะ

[@aomtipklaewaom861]

ในที่สุดก้อหาคลิปเล่นกะดัมเบลอันเดียวเจอ เพราะซื้อมาข้างเดียว 555+ ชอบๆค่ะ

[@kwang3019]

5555+

[@tuktik4790]

สั่งมาอันเดียวเหมือนกันเลยค่ะ😄😄

[@chiyapila]

ใช่ค่ะเหมือนกันเลย ซื้อมา 3 กก อันเดียวเหมือนกันเหตุผล มันแพงค่ะ และยก 2 อัน6 โลมิไหว5555

[@หนูอิษยา]

@@kwang3019 แ/แป

[@chalitathaithum7932]

ทำคลิปนี้ตามครั้งแรกต้องพักระหว่างคลิปตั้ง 3ยกเลยค่ะ พี่บุ๊คสุดยอดจริงๆแข็งแรงมากค่ะ

[@ก็แบบนี้แหละ]

คริปนี้ท่า ยากสลับง่าย ทำได้ทุกท่าเลย ได้ทุกส่วนด้วย เรียกเหงื่อดีมากค่ะ

[@โมจิโมจิ-ฬ6ธ]

หนูทำตามตั้งแต่ 20 พ.ย จนวันนี่วันที่4 แล้วมาดูตารางวัดในสมุดบันทึกตัวเอง รอบเอวจาก 32.5 เหลือ 31 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะออกต่อไปนะคะ

[@sunflower8461]

ดีวามมากเลยค่ะ เพิ่งทำเมื่อกี้ เมื่อเช้าคุมอาหารเลือกกินโปรตีนกับผักเน้นๆเลยค่ะ เพิ่งทำเวทวันนี้ เหงื่อออกเยอะเลย เดียวถ้าทำไป2เดือนจะกลับมาบอกนะคะว่าเหลือสัดส่วนเท่าไหร่ ขอบคุณสำหรับเวทเทรนนิ่งนะคะ

[@lovekimv4635]

อยากจะขอบคุณพี่บุ๊คมากๆเลยค่ะ ทำตามคลิปนี้เป็นประจำสัดส่วนหนูกระชับขึ้นชัดเจน ช่วงเเรกที่ลดไขมันทำตามคาร์ดิโอ 15 นาทีของพี่บุ๊คอย่างเดียวน้ำหนักลดค่ะ แต่ผิวมันเหี่ยวๆไม่กระชับ เลยทำคลิปเวทสลับคาร์ดิโอไปด้วยออกกำลังกายมาสองเดือนกว่า บวกกับทานอาหารดีๆมีประโยชน์ น้ำหนักลดไป 9 กิโลสัดส่วนเล็กลงเห็นได้ชัดเลย ขอบคุณพี่บุ๊คนะคะ ชอบเวลายิ้มไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย ชอบไลฟ์สไตล์ของพี่บุ๊คด้วย เป็นกำลังใจให้พี่บุ๊คทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปเลยค่ะ😊✌❤

[@suileng9975]

ขอบคุณนะคะ เจอคลิปการออกกำลังกายที่เหมาะกับตนเองละ เพิ่งเริ่มทำค่ะ ครั้งละ2 รอบ ใช้ดัมเบล2โล เหงื่อเยอะมาก ควบคู่กับคาดิโอด้วยค่ะ ✌️

[@จุทาทิพย์คุรุภัณฑ์-ล1ด]

ทำตามรอบเดียวจ้า 15นาทีคุ้มมากค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก ชอบมากค่ะ💖🥰

[@Bouddha_Magique]

ขอบคุณมากค่ะ ครั้งแรกที่ทำตามคลิปนี้โดยใช้ดัมเบลล์ 500กรัม ไม่ค่อยรู้สึกว่าเหนื่อย(เพราะเพิ่งฝึก) พอมาวันนี้ใช้ดัมเบลล์เบอร์ 1,5kg รู้สึกได้ทันที ว่ากล้ามเนื้อทำงาน ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรงน่ะค่ะ

[@surikp8356]

เพิ่งออกกำลังกายค่ะ ชอบมากไม่ต้องกระโดด ท่าไม่โลดโผน เพราะอายุมากและขาไม่แข็งแรง แต่ผลที่ได้ เหงื่อโชกเลยค่ะ

[@janevivian3630]

ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปวีดีโอออกกำลังกาย..พี่ทำตามคลิปของบุ๊กกี้แล้วรู้สึกได้ผลค่ะ..ขอบคุณนะค่ะ..สู้ๆค่ะทุกคน

[@nelannilsen3566]

น้องพูดเพราะ น่ารักค่ะ ทำตามหลายคลิปเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆนะค่ะ

[@star26yu.h]

อยากให้ทำคลิปแนวนี้อีกจังเลยครับ เราชอบออกกำลังเวทคลิปนี้มาก เพราะมี ดัมเบลแค่ข้างเดียว ซึ่งมันดีมากจริงๆครับ🤍

[@laddamaensri5346]

รักคลิปนี้มากค่ะ ทำทุกอาทิตย์ๆละ2-3วันเลยค่ะ

[@pimpasookka138]

ตามๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับนคลิปดีๆ สนุกและได้สุขภาพ สุดยอดค่ะ 👍👍👍👍👍

[@Kawinthankhun]

ทำตามได้ 1 เดือน หุ่นกระชับขึ้นมาเลยค่ะ ดีมาก ๆ เห็นผลจริง ทำทุกวัน วันละ 30 นาที

[@อรวรรณพงษ์สุริยะฉาย]

เยี่ยม! ขอบคุณค่ะ สำหรัยท่าออกกำลังกายที่ลงตัวทุกๆอย่าง

[@luckyrainypr]

ขอบคุณมากนะคะน้องบุ๊ค ขอให้หนูมีความสุข สุขภาพแข็งแรงไปนานเท่านานนะคะ

[@วริศราเต๊ะอั้น]

ชอบค่ะ เวลากำลังดี ไม่มาก ไม่น้อยไป เหมาะกับคนเวลาน้อย

[@kyotonok]

ดีมากเลยคะ ออกตาม น้ำหนักลดจริง สนุกเหงื่อเยอะ แต่ไม่เหนื่อยมาก ขอบคุณคะ

[@ต้นอ้อ-ฬ2ฉ]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ออกกำลังกายด้วยเวทครั้งแรก ทำง่าย ทำตามได้ค่ะ แต่ยังไม่ค่อยรู้จังหวะหายใจ อยากให้เพิ่มเรื่องการหายใจเข้าออกให้ด้วยค่ะ เพราะเรายังใหม่มาก ยังหายใจไม่ถูก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ❤️

[@suptipsoda8687]

ทำตามเกือบจะทุกคลิป แต่คลิบนี้สุดจริงๆคะ ทำตามได้แค่เซตเดียวแต่จะพยายาม ทำเพิ่มขึ้นให้ได้คะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะ

[@jutharatphumiprathet6577]

เหนื่อยจริง เหงื่อออกมาเยอะหัวใจนี้เต้นแรงมากๆ แต่ก็ทำจนจบ สู้ๆค่ะทุกคน✨💗

[@แม่ปูขาเก-ห6ฒ]

0ฟฟูชชฟช

[@lindawongdao9319]

ขอบคุณคลิปคุณบุ๊คมากค่ะ ทำวันแรก เหนื่อยมากค่ะ ไม่ต่อเนื่องแต่ก็ทำจนจบคลิป จะพยายามต่อไป จะได้มีหุ่นสวยๆ เหมือนคุณบุ๊ค😍😍

[@thanidapor]

ขอบคุณมากเลยค่ะ แค่ืำครั้งแรกก็รู้สึกแล้วค่ะ มีกำลังใจเล่น

[@v_pyph2075]

เป็นท่าที่ง่ายแต่เรียกเหงื่อได้ดีเวอรร์ ทำติดต่อกันทั้งคลิปแทบล้ม55555 ดีมากค่ะชอบ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปนะคะ ขอบคุณมากสำหรับสุขภาพที่ดีค่ะ 🥰💓

[@MySecretTeaMilkPricne]

ลองสองวัน เอวลดลง 3 ซม. ครับ ดีงาม ขอบคุณครับ

[@ชเนตร์-นักเขียนนิยายยูริ]

เรียกเหงื่อได้สุดยอดเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะ😊

[@ammylifestyle7622]

สวัสดีค่ะ และมารับชมด้วยค่ะ หุ่นดีมากจ้า👍😀💖💖

[@natkamonlerkjamnong527]

ทำครั้งแรก ทำไป5นาที ก็หอบแล้วค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันหุ่นสวยค่ะ 🙏🏻😘

[@AaAa-nf7vj]

ชอบทุกคลิปเลยคะ อยากได้คลิปที่ช่วยให้เนื้อด้านหลังกระชับขึ้น เวลาใส่เสื้อในมีเนื้อปิ้นๆอะคะ ขอบคุณคะ 😍😍

[@May-ld8wx]

เรื่องเอวนี่มาจริงว่ะๆๆๆ ลองทำแล้วค่า

[@viewala]

ดีมากกกก นี่ใช้ ดับเบล 2 kg. ยังหัวใจเต้นแรงเลยค่ะ 👍👍👍

[@napatskornbou.8749]

ชอบมากค่ะ ได้ทุกส่วนจริงๆ เหนื่อยมาก ทำครั้งแรกทำได้ไม่ครบทุกท่าค่ะ เหนื่อยอ่ะ 😂 ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

[@ณัฐกฤตาเจตสมมา-ฏ3ย]

ทำตามครู​ตามคลิปนี้ทั้งเช้าและเย็นเลยคะ​ ชอบคะ​ อยากได้กล้ามเนื้อ​ ขอบคุณ​คะ

[@krupunchannel1152]

ขอบคุณมากๆค่ะ เหงื่อชุ่มเลย ❤

[@noppatsorn6661]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ทำตามทุกคลิปเลยค่ะ

[@charoensrikongkaluang507]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับสิ่งดีๆที่แบ่งปัน

[@Tneue]

ขอบคุณมากๆนะคะทำตามได้ทุกท่าเลยค่ะ มีเวลาที่พร้อมให้ทำไปด้วยกันได้เลย ดีที่สุดเลยค่ะ 🙏🏻 👍🏻👏🏼👏🏼

[@Aom-id3wo]

คลิปนี้ดีจริงๆ เหนื่อยมากค่ะ

[@suteerakamolrat2051]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ มาเที่ยวต่างประเทศ ได้คลิปดีๆทำให้หุ่นไม่พังเลยค่า เลิฟฟๆๆๆ ขอบคุณมากๆค่าาา

[@chaliajamjan9793]

ชอบมากเลยค่ะ ขนาดไม่มีดำเบลอยังเหนื่อยเลยค่ะ เหนื่อยแขนมากกว่าค่ะ ทำไมเป็นงั้นล่ะคะ?

[@praneebutseethong2940]

ได้เหงื่อเยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณ​สำหรับ​คลิปดีๆน่ะค่ะ

[@ไอซ์น้ําแข็ง-ฮ2ฆ]

ขอบคุณคลิปของบุ๊คทุกคลิปเรยค่ะ น้ำหนักจาก62ตอนนี้เหลือ58แล้วค่ะ

[@malaitongtorram4443]

เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ

[@มัลลิกาเจียวค้าวพลู]

เยี่ยมมากๆได้ทุกส่วนจัดไปเต็มๆ

[@mitphol]

ท่าทำตามง่ายมากค่ะ สอนเข้าใจด้วย ชอบๆๆ ขอบคุณนะคะ

[@rujitrudeemueangdee2479]

มีท่าง่ายๆสำหรับเด็กไหมค่ะ

[@chichichi6084]

ขอบคุณมากคะบุค สวยน่ารักใจดี ทำไปแล้วรอบนึง เดวต่ออีก1ค่าาาาา

[@supapanlumsan6189]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ กำลังเริ่มออกกำลังกาย ได้เหงื่อมากเลยค่ะ

[@paulasweetie7470]

ทำตามคลิปนี้เหนื่อยจริงๆ หายใจแรง หัวใจเต้นแรงตุบตับๆ การเผาผลาญดีเยี่ยม ชอบๆ

[@thitimapid.6069]

เหมือนง่ายนะแต่ใจต้องสู้จริงๆ เหนื่อยมากกกกกก เหงื่อออกเต็มเสื้อขนาดดัมเบลเบาๆนะเนี่ย จะทำทุกวันเลยเพื่อความผอมมมม

[@BooMWRN]

ดีมากๆเลยค่ะ เล่นตามได้เหงื่อเยอะสุดๆ 👍🏻👍🏻👍🏻

[@yingimja2767]

ขอบคุณมากค่ะ ทำแล้วยังไม่ผอมแต่รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ

[@nonthachasangpeng3533]

คลิปนี่สุดยอดคะ เหนื่อย🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@rungartist4462]

สนุกและเหนื่อยมากค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ พยายามทำตามหลายๆคลิปเลยค่ะ

[@ณัฐกฤตาเจตสมมา-ฏ3ย]

ชอบคลิป​นี้มากคะ ขอบคุณ​ค่ะ​

[@kanliewchannel4578]

ลองออกมา 4 วันแล้วค่ะได้เหงื่อดีมากๆค่ะ ของเราทำตามคลิปนี้วันละ 1 รอบ 15 นาทีค่ะ แล้วออกเกี่ยวกับหน้าท้องค่ะ รู้สึกว่าช่วงวัน2วันแรงกล้ามเนื้อตึงมากๆค่ะเกือบตายแต่ก็จะสู้ตามที่พี่เค้าบอกค่ะเพื่อหุ่นในฝัน ปล.ปกติเราออกหน้าท้องทุกวันประมาณ 1ปีครึ่งอยู่แล้วทุกวันค่ะแต่รู้สึกว่าไม่ค่อยเวิร์ค​เท่าไหร่เลยมาเล่นเวทกับหน้าท้องควบคู่ไปด้วยค่ะถ้าทุกคนทำได้เอวเล็กขึ้นแน่นอนค่ะปกติเป็นคนผอมอยู่แล้วแต่อยากมีเอวที่เล็กเราเอวประมาณ24ค่ะออกไปออกมาเหลือ23 22 ค่ะแต่ปัจจุบัน23นะคะเราไม่ได้คุมอาหารนะคะกินตามปกติเลย แต่เดี๋ยวจะมาบอกผลลัพธ์​ในการเล่นเวทและหน้าท้องที่หนักขึ้นให้ฟังนะคะว่าผลลัพธ์​ได้ตามที่ต้องการมั้ย ขอบคุณ​ค่ะ

[@bumpentertain8654]

ชอบคะทำตามง่ายๆแต่ได้ผลคะ

[@rapakorninkaew9775]

ชอบคะ ไม่ต้องกระโดด เยอะแต่ได้ทุกส่วน 👍👍👍

[@เอ๋ยเอ๋ย-ฆ6ษ]

ชอบการทำคลิปแบบใหม่ มีบอกด้วยว่าเราเผาไผกี่แคลแล้ว น่ารัก รักน้องบุ๊คที่สุด

[@พรรณพรรังษีบุตร]

วันนี้ออกกำลังกายตามคลิปใช้ขวดน้ำ2.5ลิตรแทน ได้เหงื่อเปียกตัวเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@วิทวัทแสนใจบาล-ฎ7ฉ]

ขอบคุณน่ะค่ะมีประโยชน์มากๆค่ะ

[@yofplanet]

ดูท่าไม่ยากเกินไปชอบมากค่ะ ชอบทำตามพี่บุ๊ค ตอนนี้อยากพี่บุ๊คทำออกกำลังกายกับลูกบอลให้ดูบ้างค่ะ

[@ketsirinphatpunvichai2503]

จัดไปสามรอบ ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@ammy_milin7825]

คือสุดๆอ่ะ ออกเสร็จแล้วเหมือนไปอาบน้ำมา ☺️

[@joevaligura4692]

ชอบมากค่ะขอบคุณค่ะ

[@kochastory8503]

ขอบคุณมากๆค่ะ ชอบแบบนี้มาเลยค่ะ ทำออกมาอีกนะคะ

[@bowling9244]

ชอบมากค่ะคลิปนี้ ขอบคุณค่ะ😊

[@TheMaterialgal]

ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@kwankaewsengsae4397]

ตอนดูคลิปคิดว่าสบายๆ พอมาทำจริงไม่สบายเลยค่ะ 55555 (ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตร)

[@วาสนาวัฒนะบุปผา-อ6ฅ]

ออกประจำเลยคะ คลิปนี้ ชอบมากคะ ถ้าไม่มีเวลาก็ 1 รอบ มีเวลาก็ออกคลิปนี้ กับคลิปออกกำลังแขนไม่ใช่อุปกรณ์ ชอบมากนะคะ ขอเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆ ออกมาเรื่อยๆ นะคะ

[@phuketmobile5663]

สวัสดีค่ะพึ่งออกตามคลิปเมื่อวานค่ะ วันนี้รู้สึกปวดต้นขากับก้นมากเลย แบบนี้เรามาถูกทางแล้วใช้ไหมค่ะ

[@แม่ติ๊กจ้า-ณ7ง]

เหมือนกันเลยค่ะ

[@sansaneesaprungrueng777]

สุดค่ะคลิปนี้ กดเล่นอีกรอบซ้ำไม่ไหว

[@nirutsompong]

เยี่ยมมาก สวยมาก หุ่นดีมาก และน่ารักสุดๆเลยจ้า💕

[@pakamasskampa5195]

ขอบคุณคลิปดีๆจากพี่บุ๊คนะคะ หนูทำตามพี่ทุกคลิปเลยคะทำมา3เดือนจากน้ำหนัก70กิโลเหลือ59กิโลแล้วคะ สัดส่วนเล็กลงเห็นได้ชัดคะชอบคลิปเผาพลาญไขมันกับลดขาท่าก้นได้ผลดีคะ. มีพี่บุ๊คเป็นไอดอล หุ่นฟิตสวยต้องมาคะขออีก7กิโลคะ

[@napatsawansinghametha3498]

ออกคลิปละกี่รอบคะ

[@pakamasskampa5195]

ออกคลิปละ1รอบคะ ก่อนนอนคะ

[@ohmygosh9205]

วันละกี่คลิบคะหรือทำทุกคริบเลย..

[@jidapapooriyapan2275]

ดีมากเลยค่ะ ทำตามที่หอได้สบายเลย

[@ningthanyarak2133]

แค่สิบห้านาทีเหงื่อแตกพลั่กเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ☺️

[@ritachannelatthailand5946]

ขอบคุณมากๆเลยจ้า น้องบุค

[@mimmim12]

ทำมาอีกเยอะๆนะคะ เล่นตามตลอดเลย ชอบมาก เป็นคลิปสั้น 15 นาทีที่คุ้มค่าสุดๆ

[@CatCASTerCH]

ขออนุญาตคอมเมนท์นะคะ คลิปออกกำลังกายไม่ควรใส่โฆษณาตรงกลางคลิปเลยค่า มันค่อนข้างขัดวัตถุประสงค์ของคนมารับชม ถ้าเป็นไปได้รบกวนใส่ไว้ตรงต้นกับท้ายคลิปแทนได้มั้ยคะ

[@2korn_tvthanyaratsongsra424]

ขอบคุณคุณบุ๊ค เพราะดิฉันข้อเท้าไม่ดี ไม่ได้ออกกำลังกายจนน้ำหนักขึ้นมา 6 โล อ้วนฉุมาก

[@เกษมณีการะเกษ]

เยี่ยมมากค่ะ

[@nampuengchaiwong8141]

น้องบุ๊คคือแรงบันดาลใจ💝💪💟💝

[@tongtrabjaemkul6692]

เลิฟยู

[@adultrimanee4113]

เหนื่อยมากค่ะ แต่สนุกและสดชื่น

[@lek2468]

เหงื่อท่วมตัวมากๆ เจ็บปวดรวดร้าวไปทั้งตัวเลยค่ะ แต่สู้ๆค่ะอดทนทำต่อไปค่ะ

[@napassaphawntacomchai8699]

คุณบุ๊ค เสื้อที่ใส่ในคลิปซื้อจากไหนคะ สวยมากค่ะ

[@nongkran5238]

สดใสน่ารัก คือสไตส์ของบุ๊คกี้ รักจ้า💖💖💖💖💖

[@amsupaporn6772]

ดีจังเลยขอบคุณมากนะคะ

[@kokpakse9009]

ตั้งแต่ดูมาก้อชอบพี่คนนี้แดะมาก คือออกแบบไม่กดดันอ่ะ

[@Batuay2001]

รอบเดียวก็จะขิตแล้วค่ะพี่5555 แต่จะสู้ต่อไปค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ 🫶🏻🫶🏻🥹💕