บริหารแขนกระชับแบบไม่ใช้อุปกรณ์ | Booky HealthyWorld

[@wnk1649]

ทำมา 1 เดือนแล้ว ทำวันละ 2-3 รอบ ค่ะ 3-4 วันต่ออาทิตย์ แขนเราจาก 13.5 ตอนนี้เหลือ 11 โอ้มาก๊อด 555 มันเล็กจริงไม่มีกล้ามด้วย ปลื้มม😍😍😍

[@nokweetwhistle6173]

wnk มีกำลังใจขึ้นหน่อยค่ะ

[@maryamwaedueramae1133]

ทำจนจบรือป่าวค่ะ

[@wnk1649]

@@maryamwaedueramae1133 จบจ้า

[@maryamwaedueramae1133]

wnk โหววว..เก่งมากเลยค่ะ หนูทำ3ท่า เหมื่อยมากเลยค่ะ พี่มีเคล็ดลับทำหั้ยเหมื่อยช้าด้มั่ยค่ะ ท่ามี บอกด้วยน่ะค่ะ🙏🙏

[@peemai9123]

wnk ต้นแขนใช่ไหมคะ

[@KANOMDN]

สำหรับเรา คลิปนี้ช่วยได้จริงๆค่ะ เราไม่ได้ทำเป็นประจำขนาดนั้น บางทีเรากลับบ้านดึกเราก็ไม่ได้ทำ บางทีก็ทำทั้งเช้า ก่อนนอนบ้าง เราทำตอนที่เราคิดว่าว่างอะค่ะ ทำมา2อาทิตย์แล้ว เเขนเราจาก12.5 ตอนนี้เหลือ10แล้วค่าาา เย่ๆๆ ช่วงแรกๆวันที่1-3เราปวดแขนมากทุกคน ถ้าทำไปเรื่อยๆ ทำทุกๆวันก็จะชินเองค่า เป็นกำลังใจให้หลายๆคนนะคะ

[@พลอย-ฦ8บ]

Donut Wanatsanan มากสุดทำวันกี่รอบคะ

[@KANOMDN]

Max us ปกติเราทำ2-3 แต่ส่วนมากเราทำแค่ช่วงเย็น แต่ถ้าวันไหนขยันก็ทำทั้งเช้า,เย็นเลยค่า ไม่ก็ว่างก็ทำค่ะ5555555

[@พลอย-ฦ8บ]

Donut Wanatsanan เค้าทำเเค่รอบเดียว ก้ล้าเเล้ววว

[@KANOMDN]

Max us สู้ๆค่าาา

[@ppp_mlarmy5319]

เเค่อาทิตย์เดียวนะหนอคะ😨

[@poopanmag1004]

ปวดแขนและรู้สึกร้อนแขนมากๆเลยค่ะ ทำตามมา 3 วันแล้ว ลดได้จริงค่ะ จากแขน 13 นิ้ว ตอนนี้เหลือ 12.5 นิ้ว เคยทำตามคริบอื่นมาเป็นเดือนสองเดือนไม่เห็นผลเลยค่ะ แต่ทำคามคริบนี้เห็นผลเร็วมาก ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับการแบ่งปันคริบดีๆแบบนี้☺😊😊🤩😍

[@wanpapat9864]

เราทำพวกยกเวท เเขนมีเเต่ล่ำขึ้น จะลองคลิปนีดูได้ผลจิงๆไช่ไหมคะ

[@poopanmag1004]

@@wanpapat9864 ลดได้จริงค่ะ

[@icemodel9534]

กล้าขึ้นมั้ยค่ะ

[@poopanmag1004]

@@icemodel9534 ตอนนี้เลิกทำแล้วค่ะ เพราะปวดแขนมาก

[@icemodel9534]

@@poopanmag1004 เลิกทำแล้วกลับมาใหญ่มั้ยค่ะ

[@SaranVitt]

ดีจังค่ะ ตามปกติเจอแต่คลิปที่พูดมาก คือร่ายยาวเกินจนน่ารำคาญ กว่าจะเริ่มท่าออกกำลังกายได้ แต่อันนี้พูดนิดเดียว แล้วก็อธิบายตอนกำลังออก ชัดเจนทีเดียว ชอบมากคร่า

[@pimgo9369]

มึงจะด่าหรือมึงจะชมเขากันแน่วะ

[@juthathipmonthienthong9349]

แนะนำโดเชือกค่ะ ได้ทุกส่วนจริง

[@posertid3446]

Juthathip Monthienthong แต่ต้องระวังเข่านะคะ แรงกระแทกมันเยอะ

[@jollyrocket7151]

ก่อนทำวัดแขนได้ 12.5 นิ้ว ทำได้ 1 อาทิตย์ วัดแขนได้ 11 นิ้ว ทำจันทร์-ศุกร์ วันละ 1 ครั้ง ครบทุกท่า ทำหลังเลิกงาน มันดีจริงๆค่ะ ที่ทำงานยังทักเลย แขนดูเล็กลง เดี๋ยวจะเพิ่มเป็นวันละสองรอบ แล้วจะมาบอกนะคะ

[@เอิญเอิญ-ณ4ฃ]

อัพเดตหน่อยค่ะ

[@jollyrocket7151]

@@เอิญเอิญ-ณ4ฃ ลดลงเล็กเลยค่า ทำแค่วันละครั้งตามคลิป ทำมาสิบเดือนแล้ว ลดลงมากก ที่ทำงานขอคลิปไปทำตามด้วยค่ะ

[@Jjsjsjos]

คุมอาหารไหมคะะะ

[@junijun1873]

ลกจริงค่ะ confirm ทำได้เดือนกว่าแล้ว ช่วงต้นแขนจาก12นิ้ว เหลือ9นิ้ว ทำทุกวัน วันละ1รอบ

[@pan025611756]

อ่านคอมเม้นแล้วมีกำลังใจมากเลย มาสู้ไปด้วยกันนะคะ

[@feenstyle7524]

ลดจริงค่ะ ทำตามมา3อาทิตย์แล้วค่ะ ใส่เสื้อจากแขนแน่นๆตอนนี้ใส่ได้สบายๆแล้วค่ะ ทำแล้วได้ผลจริงแน่นอนททำตามไม่ค่อยครบ50วิด้วย55555 บางวันทำ2ครั้งบางวันครั้งเดียว ถ้าทำสม่ำเสมอรับลองลดเยอะลดเร็วกว่านี้อีก 😍😍😍

[@นิภาภรณ์รักโสภา]

ทำตามทุกท่าในคลิปเลยหรอคะ

[@supapornwuttichart5409]

เห็นผลจริงค่ะ ทำมาได้ 2 เดือนแล้วค่ะ ทำลดแขนกับลดหน้าท้อง ตอนแรกไม่ได้วัดรอบแขนไว้เลยเพราะคิดว่าอีกนานกว่าจะเห็นผล จนพี่ที่ทำงานทักค่ะ ไปทำอะไรมาผอมลง แขนลดลงเยอะ แต่ก่อนแขนใหญ่มากเหมือนคนยกน้ำหนักยังงงอยู่เลยค่ะไม่คิดว่าจะเห็นผล ทำทุกวันวันละ 2 ท่าท่าละ 1 รอบ จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ

[@watanyathapangphun3309]

ไม่เคยบริหารแขนแล้วทุกข์ทรมานขนาดนี้มาก่อน ทำครั้งแรกมือแทบยกไม่ขึ้นเลยค่ะ ดีมากๆ

[@kattywooK]

แรกๆปวดแขนสุดๆเลยค่ะ แต่เล่นทุกวันมาเกือบเดือนแล้ว เริ่มชินคะ แขนไม่ค่อยร้อนแล้ว แต่แขนกระชับเล็กลงมากค่ะ แขนเสื้อหลวมทุกตัวเลย ขอบคุณมากนะค๊าา^^

[@mko_chan1880]

Neko san เล่นวันละกี่ยกคะ

[@kattywooK]

nattida Suttirak ยกเดี่ยวค่ะ แต่ออกกำฃังกายอย่างอื่นด้วยประมาณ6คลิป เช่นคาดิโอ้ สคอท บริหารหน้าท้อง ขา ประมาณนี้ แล้วก็ควบคุมอาหาร ของเราไม่ให้เกิน1600แคลต่อวัน ลดประมาณ10กว่าโลค่ะ ใช้เวลาเกือบ2เดือน ไม่ทุกวันนะคะ วันเว้นวัน ลางทีเล่น2วัน เว้น1วัน

[@mko_chan1880]

Neko san ขอบคุณค่ะ❤️

[@ชญานีหนูมนต์]

แขนย้วยกระชับขึ้นมั้ยคะ

[@kattywooK]

Toey Chayanee กระชับค่ะ ไม่ย้วยเลย เดี๋ยวนี้เราถือขวดน้ำเพิ่มด้วยค่ะ ให้กล้ามขึ้นนิดๆ

[@nokweetwhistle6173]

ลดจาก12นิ้ว เหลือ10.5นิ้ว ทำทุกวัน1เดือน วันละ2รอบ.... เป้าหมายคือ9นิ้ว สู้ต่อไปค่ะ

[@nokweetwhistle6173]

Update เหลือ 10นิ้วละ มา3เดือน หลังๆทำวันเว้นวัน

[@MyPare17]

ทำวันละสองรอบ คือทำสองรอบติดกันเลยใช่ไหมคะ

[@nokweetwhistle6173]

prae.natpat ทำเช้า1รอบ เย็น1รอบค่ะ ...หลังจาก2เดือนเหลือ 9.75นิ้วแล้วค่ะ ตอนนี้ไม่ได้ทำแล้วมันไม่ลดเพิ่มละ

[@MyPare17]

@@nokweetwhistle6173 ขอบคุณมากค่า

[@นิภาภรณ์รักโสภา]

ทำทุกท่าตามคลิปเลยหรอคะ

[@ประเทศไทย-ฬ3ฌ]

สุดยอดเลยค่ะทำมา4วันต้นแขนจาก25.3ตอนนี้ลด24.3 ดีใจสุดๆเลยค่ะ

[@badbad6793]

ประเทศ ไทย ทำตอนไหนบ้างคะ

[@Tapomme]

กล้ามขึ้นรึป่าวคะ

[@sasimaneepoolnanl9984]

ประเทศ ไทย กล้ามขึ้นมั้ยคะ

[@amity1095]

@@sasimaneepoolnanl9984 กล้ามไม่ได้ขึ้นง่ายอย่างที่คิดนะคะ

[@maryamwaedueramae1133]

ประเทศ ไทย ทำจนจบคลิบรือป่าวค่ะ

[@thegrape1183]

ยืนยันอีกเสียงเลยคะ ว่าต้นแขนที่ย่อยๆมันลดจริงๆเลยคะ ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะ#เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนสู้ต่อไปนะคะ

[@Suthaporn-hn4pq]

ตื่นมาทำตอนตี5ครึ่งทุกวันค่ะ ก่อนไปโรงเรียน เเละกลับจากโรงเรียนก็ทำอีกรอบนึงค่ะ ทำวันเว้นวันเห็นผลเร็วมากๆค่ะ ดีใจมาก ช่วงข้อมือเล็กมากต้นเเขนเรียวยาว

[@jidapaklermboonngam1856]

ลองมาหลายคลิปแล้วค่ะ ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ แต่คลิปนี้ยอมรับว่าเมื่อยมากแต่ได้ผลจริง แขนเล็กลงจริงๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 😊

[@eny_8ne]

ส่งการบ้านค่าาา คือเป็นคนที่ต้นแขนใหญ่มากกกกกกกแต่ทำมา10วันแล้วเพื่อนทักว่าแขนเล็กลง น้ำตาจะไหลเป็นปลื้มมม จะพยายามต่อไปค่ะ คนที่พึ่งเริ่มทำก็เป็นกำลังใจให้อีกแรงนะคะ

[@bubutaeyongie8368]

ทำวันละกี่รอบคะ

[@eny_8ne]

@@bubutaeyongie8368 ทำครั้งเดียวค่ะแต่ออกคลิปอื่นไปด้วย

[@tiewz]

02.06.64 ขอบันทึกไว้กลับมาอ่านนะคะ วันนี้เริ่มทำวันแรก .. ทำไปน้ำตาจะไหลไป😅 กัดฟันทนบ้าง กัดปากบ้าง เป็นสิบนาทีที่ยาวนานมาก แต่ชอบที่ทำไปพร้อมๆกันกับเทรนเนอร์จนครบเวลา (บางคลิปตัดต่อ ทำให้รู้สึกเราทำอยู่คนเดียว เลยอู้บ้าง55) ชอบที่คุณบุ๊คพูดเชียร์อัพตลอด ฟีลเหมือนออกกำลังกายกับเพื่อน กำลังเลยมาเรื่อยๆ ✌ • มีบางท่าแอบเกร็งคอบ้าง พอรู้ตัวก้อดึงสติมาอยู่ที่แขนใหม่ • ทำไปเกร็งหน้าท้องและแขนไป ได้ผลดีมากเหงื่อมาเต็ม ปล. จะพยายามทำท่านี้ทุกวัน เด๋วอีกสองอาทิตย์มาอัพเดทผลนะคะ❤

[@yupharatseenil1461]

ดีจริงค่ะทำมา3อาทิตย์เเล้วลดจริงๆ จาก14ตอนนี้เหลือ11เเล้วค่ะ เป้าหมายอยู่ที่8 😍

[@ศศิกานต์ปานสุข]

ตอนนี้ถึงยังค่ะ

[@yupharatseenil1461]

@@ศศิกานต์ปานสุข ยังค่ะเหลืออีก3กิโลถึง

[@pinky_irada]

ตอนนี้เท่าไหร่แล้วคะ

[@PainzPhantom]

ดีมากค่ะ ทำมา 2 อาทิตย์ ทุกวัน วันละครั้ง ลดได้จริง แขนกระชับขึ้น เสื้อที่ใส่แล้วติดแขนตอนนี้กลับมาใส่ได้แล้ว แต่ต้องคุมอาหาร+ออกกำลังกายคาร์ดิโอด้วย 3-4วัน/สัปดาห์​

[@praewmeii2402]

Paloy Anchitha มีคลิปคาร์ดิโอแนะนำไหมคะ?

[@PainzPhantom]

@@praewmeii2402 คาร์ดิโอเราไปวิ่งแทนค่ะ วันละ 3-5 กิโลเมตร หรือไม่ก็เต้นแอโรบิคทั่วๆไปเลย วันละ 1 ชั่วโมง

[@praewmeii2402]

Paloy Anchitha ขอบคุณค่ะ👍

[@anchaleechaiyod4529]

จริงใช่ไหมคะคือตัวเราเองก็แขนใหญ่มากอยากลดต้นแขนแบบสุดๆลองมาหลายวิธีก็ไม่ได้สักทีคะ

[@MTBB-bo1yk]

ทำตอน5ทุ่ม ตอนนั่งทำก็ถามตัวเองนี่กูทำอะไรอยู่วะเนี่ย😂แบบฮืออยากสวยอะเนอะต้องสู้ๆขอบคุณที่มาสอนนะค่าา

[@khamechuaysri6834]

ทำตาม อาทิตย์1บอกเลย ได้ผลจริงๆค่ะ ใช่เสื้อแขนกุดเริสสสค่ะ^^ 👍

[@riir3578]

ลืมมารีวิว ตอนนี้แขนจาก30เป็น27 เซน ใน2อาทิตย์ ซึ่งเราคิดว่ามันลดเร็วมาก ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ตอนนี้ก็พยายามทำต่อเนื่องเรื่อยๆค่า

[@akanerin9072]

ทำวันละกี่ครั้งอะ

[@riir3578]

@@akanerin9072 เราทำวันละ1-2ครั้งค่ะ ส่วนมากจะทำตอนเย็น แต่ถ้าว่างก็ทำเช้าเย็นค่ะ

[@akanerin9072]

@@riir3578 ขอบคุณค่าาา แขนเรา22นิ้วละอ้วนเกิน จะทำให้แหลือ10นิ้วเลย!!

[@riir3578]

@@akanerin9072 สู้ๆนะคะเป็นกำลังใจให้ค่ะ✊

[@akanerin9072]

@@riir3578 ค่าาาาา

[@sakunratwuttinontakan7591]

เห็นผลจริงค่ะ จากที่เคยมีไขมันที่เเขนมากๆ เเขนใหญ่ ตอนนี้เล็กลงเเล้วค่ะ เเถมมีกล้ามด้วย เกิดมา14-15ปี พึ่งจะมีกล้ามเเขนครั้งเเรกเลยค่ะ ภูมิใจมากๆ ช

[@jukjik6460]

Start (เราทำก่อนนอน 1 รอบ) Day 1 :✅ 6/พ.ค./64 Day 2 :✅ Day 3 :✅ Day 4 :✅ Day 5 :✅ ครบ 1 เดือนจะมาอัพเดทนะคะ

[@orathaironkrathok8133]

เปนไงบ้างคะ

[@jukjik6460]

@@orathaironkrathok8133 ยังไม่ครบเดือนเลยค่ะ

[@TONKLA14y]

ของเราทำได้เดือนนึงแล้ว กระชับขึ้นจริงค่ะ แขนช่วงไล่ตั้งแต่ศอกขึ้นไปจะค่อยๆ ลดก่อนกับช่วงไหล่ลงมาแขนเริ่มลง ส่วนตรงกลางท่อนแขนจะลงช้ากว่า และเริ่มเห็นกล้ามแขนขัดขึ้นเล็กน้อยค่ะ

[@ymxor5236]

@@TONKLA14y ขอถามหน่อยค่ะ จำเป็นต้องทำครบทุกท่ารึเปล่าคะ คือถ้าเราไม่ทำทุกท่าแต่เพิ่มเวลาแทนได้ไหมคะ

[@ymxor5236]

ตอบแทนได้นะคะ;_;

[@prapatsornkasemsoninawin8120]

คิดว่าจะส่งให้ญาติค่ะ เพราะ คลิบอื่นดูยุ่งยาก คลิบนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ดีจริง

[@penpen7811]

เมื่อยมากคะสุดยอดเลย มีแอบโกงด้วยแอบพัก อิอิ

[@pangpangchannel2468]

+1​

[@usmanmujahid3213]

ลดลงจริงๆค่ะมีคนทักแขนเล็กลง ดีใจมากๆค่ะ

[@kanjanaplubchai8151]

วันแรกจะเหนื่อยมากค่ะ ปวดแขนมาก แต่วันต่อมาออกง่ายขึ้นจะรู้สึกชา ๆ ที่หัวไหล่ ขอบคุณเจ้าของคลิปค่ะ 🙏🏻

[@ananta0438]

เพิ่งทำตามไม่กี่วัน ทำบ้างไม่ทำบ้าง ลดลงนิ้วกว่าละค่ะ สุดยอดจริงๆค่ะ

[@นิภาภรณ์ชูรัตน์-ม2พ]

พี่บุ๊คคะ เล่นตามพี่มานานแล้ว ตอนนี้จริงจัง พอเริ่มชิน หนูก็เอาขวดน้ำขนาด600มายกแทนการกำมือ มีดี×2เลยค่ะ ร้อนแขนมาก แขนกระชับขึ้นนะคะ รู้สึกดีเลย แต่มันเริ่มมีกล้ามอ่ะค่ะ เล่นไปนานๆมันมันจะเป็นกล้ามใหญ่ๆไหมคะ ตอบหนูที

[@BowBeaux]

ดีจริงค่ะ สองวันแรกก็เห็นผลเลย เนื้อที่ห้อยตรงรักแร้ยุบหายไปอย่างเห็นได้ชัดค่ะ

[@kotchakornlat6814]

พยายามทำให้จบคลิปจนเมื่อวานเป็นวันแรกที่ทำจบแล้วพยายามจะทำรอบที่สอง คือไม่ไหว 5555 วันนี้จะทำให้ครบสองรอบเลย มีความสะใจมากเหมือนระเบิดไขมันที่ต้นแขน ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ♡

[@emmaniceday]

ทำตามได้1 อาทิตย์แล้วค่ะ ตอนแรกทำได้ครึ่งคลิป ผ่านไป2วันทำได้ตามคลิปสบายๆเลยค่ะ5555 ขอบคุณสำหรับคลิปดีค่ะ แขนเล็กลงเยอะมากค่ะ

[@waraphonlonghlong5277]

ใครจะเริ่มพร้อมเราบ้างงง

[@npmrt2313]

แงง สู้ๆนะคะ

[@user-xo3jn8en4p]

🙆🙅55

[@weepingcrazy222]

ได้ผลสำเร็จบ้างไหม เราจะได้ทำมั่ง

[@8342สุพรรณีจะกา]

เพิ่มเริ่มทำวันนี่วันแรกเช่นกันคร้าเมื่อยแขนมากมาย

[@อาทิตยาเป้ปิ่น]

สู้ๆน้ะ✌️✌️

[@fahfah-eg8gg]

กลับมาทำอีกครั้ง ดีใจมากที่ทำจนจบคลิปได้ ปวดกล้ามเนื้อแขนสุด แต่ก็ภูมิใจด้วยเหมือนกัน😭❤️

[@kornchawanhuntranee2469]

ทำตามเกือบทุกวัน ช่วงเดินวอร์มก่อนวิ่ง มีคนทักแขนเล็กลง ดีใจมากค่ะ ตัวเองไม่รู้สึกว่าเล็กลง แต่มีคนทักค่ะ 👍🏼

[@cherry_jellyz]

หนูทำประมาณ1-2อาทิตย์แล้วค่ะลดลงเยอะมากกกกกกก ว่างๆก็นั่งทำค่ะ เมื่อยมากกก แต่ว่าลดได้ดีมากๆเลยค่ะ เย่ๆๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@husnapakcheek7632]

ทำไปสองอาทิตย์​ จาก14​ลง​12.5 ดีใจมากๆเลยค้าาา ❤️❤️

[@Mumalaytan]

กล้ามขึ้นมั้ยคะ

[@plaifabm4601]

ทำวันละกี่ครั้งเเล้วทำทุกวันมั้ยคะ

[@husnapakcheek7632]

@@plaifabm4601 ทำวันละ2ครั้งค่ะ​ บางวัน1ครั้ง​

[@husnapakcheek7632]

@@plaifabm4601 ทุกวันค่ะ

[@husnapakcheek7632]

@@Mumalaytan ไม่ขื้นค้าา

[@naynaynu170]

ทำตามทุกวันคะ ผ่านมาหกเดือนจากไซร์L ตอนนี้M แล้วจ้า ขอบคุณสำหรับคลิปดีดี

[@montreeaccoban7097]

ยกเดียวก็ยกแขนไม่ขึ้นเลย ยังกับวิดพื้นมาเลย ขอบคุณครับที่หาอะไรดีๆมาแบ่งปันกัน (พิมพ์ผิดพิมพ์ถูกกันเลยทีเดียว)

[@theresiamoelyatie7842]

Ybb bj bb bbnh bhbbbbb bbjbbbhbbbuvbjbnbh hbbbbbjbuu bh. H. Jhvjbbubhbhjjbjbb hhhuhbbbjjjvbhhbbhbhbb bvbnvbbjhvjbbbbbjbj

[@kanyapornsangwara3968]

ดูจบปุบบันทึกวีดีโอเลยจร้าา ดีมาก ง่ายแต่ได้ผล

[@nabinarbee8354]

เพิ่งทำครั้งแรก ท่าง่าย แต่ทำจริงๆยากอยู่นะแถมปวดแขนมากเลยค่า แต่รู้สึกดีนะเหมือนแขนได้ออกกำลังกายหนัก จะลองทำทุกวันเลยนะคะ

[@choomchoom1135]

เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ เกือบทำไม่ครบ เดี๋ยวลองทำต่อเนื่องทุกวัน ขอบคุณนะคะ คลิปพวกนี้ทำให้มีกำลังใจ แรงบรรดาลใจในการเริ่มออกกำลังกายค่ะ✌️❤️

[@supatchayadutkachamas9303]

3 นาทีแรก ก็ตึงสุดๆ ล่ะคะ ดูเหมือนง่ายที่ได้ได้ !!!

[@penkitti3249]

ชอบคลิปนี้มาก อยากได้วิธีบริหารข้อมือให้แข็งแรงค่ะ ตอนนี้เป็น ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ (โรคเดอ เกอร์แวง , De Quervain's Disease) เจ็บข้อมืออยู่ แต่พอจะออกกำลังกายได้ค่ะ เราทำตามคลิปมาหลายเดือนแล้ว ต้นขาเล็กลง กลับไปใส่กางเกงตัวเก่าได้แล้ว จะพยายามทำต่อไปเรื่อยๆ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆออกมาอีกนะคะ ขอบคุณมากๆเลย

[@เจนนี่-ฝ7ต]

พูดตามตรงว่าแขนแบบย้วยมากเพราะออกกำลังกาย่วนท้องกะขาอย่างเดียวจนไม่ได้รู้ว่าแขนมันไม่ลดตามกังวลมากพอมาทำ 3 วัน. จาก 41 ตอนนี้เหลือ 39 คือแขนใหญ่จริงๆ. จะทำต่อเรื่อยๆค่ะ จะมารีวิวเรื่อยๆนะคะ. ทำวันละ 2 ครั้งจ้า.

[@nichanicha4623]

ลดจริงค่ะ ลดแบบเห็นได้ชัด ขอบคุณนะคะ❤

[@checks2409]

เบื่องหลังหุ่นสวยๆของผู้หญิงที่ผู้ชายอย่างเราๆมองมันลำบากแบบนี้นี่เอง

[@ddhh1486]

สุดๆค่ะ อยากทานของอร่อยไม่เคยได้ทาน ขี้เกียจออกกำลังกายก็ไม่ได้ ต้องมีวินัยสุดๆ

[@smileland17]

วันแรก ทำตามไม่ทัน ไม่ถูก เมื่อยอีก 55 แต่จะทำตามทุกวัน หวังว่าไม่นานคงทำถูก ทำทัน และทำได้นะคะสู้ๆ

[@kwanyoosukkaew9414]

555 เบื้องหลังความสวยทรมานมากค่ะืจะกินก้อไม่ได้กิน อยากก้อต้องทน ฮือๆ

[@noeis2932]

เริ่มทำตามคลิปพี่บุ๊คคลิปนี้ และคลิปลดหน้าท้อง ทำทุกวันค่ะ ตอนเย็น เริ่มตอนเดือนธันวาคม จนวันนี้ น้ำหนักจาก 53 เหลือ 50 ค่ะ แขนกระชับขึ้นแต่ยังไม่ได้เล็กลงจนสังเกตได้ แต่หน้าท้องคือลดลงค่ะ ป.ล. เราทานข้าวสามมื้อปกติเลย มีกินชาบูช่วงปีใหม่ค่ะ จะออกกำลังกายทุกวันเลย ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@chantharatbuntham5735]

อยากได้ท่าเล่นหลังแบบไม่ใช้อุปกรณ์อ่ะค่ะ รู้สึกหลังค่อมไหล่ห่อ เสียบุคลิกมากเลยค่ะ

[@sunnychalisa6719]

+1

[@ซาาร่าา]

+1

[@pimssb619]

+1

[@daiipiyatida3180]

+1

[@iloveme1946]

+1

[@orathaikh.5744]

ชอบทุกคลิปเลยค่ะน้องบุ๊คทำตามได้ง่ายไม่ยาก อธิบายดีมากค่ะ❤️❤️❤️

[@__onoey521]

ทำตามทุกอย่างเลยจ้า พอออกทุกวัน ก็เริ่มชิน พอชินปุ๊บ มันต่างกับตอนเเรกกันลิบลับเยย 555 | เเต่ติดปัญหาเรื่องคุมอาหารนี้เเหละ ปากกินไม่หยุดเลย ㅜ^ㅜ

[@myminttncp]

เหมือนกันค่ะ 😂

[@mymy8477]

ตอนนี้กระชับขึ้นมั้ยคะต้นแขนอ่ะค่ะ('-')? #ถ้าเห็นแล้วตอบก็ขอบคุณค่ะ

[@thitiphonphormtuean7630]

@@mymy8477 ขอตอบแทนในฐานะคนออกเหมือนกันนะคะ ตอนนี้ต้นแขนและเเขนกระชับได้รูป แถมลดมาได้เยอะมากเลยหล่ะค่า

[@mymy8477]

@@thitiphonphormtuean7630 ขอบคุณฮะ

[@Tapomme]

@@thitiphonphormtuean7630 ไม่มีกล้ามขึ้นใช่มั้ยคะ ;-;

[@sumittasessungnoen2592]

ชอบคลิบนี้มากคะ เป็นผู้การขาก้ทำได้คะ นั่งทำเป็นคนต้นแขนใหญ่ หาวิธีลดอยุ่คะขอบคุณค่ะ

[@auntigatarin8425]

ดีใจค่ะ พี่บุ๊คสอนง่าย เริ่มออกกำลังกายเริ่มขยับมาเป่น30 นาที เพิ่มขึ้นเรื่อยดีใจ💓💓

[@saengthianbraun9898]

พึ่งเห็นคลิบและทำตามได้สองวัน มันเบิร์นและร้อนมากค่ะ เด่ว1เดือนมาอัพเดทค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@เมย์คนเดิม-ษ4ซ]

เมื่อยมากคะ แต่อดทนเพื่อความสวย ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ

[@faaway]

ดีจริงค่ะคลิปนี้ เห็นผลชัดเจนถึงแม้ก้าวแรกจะเจ็บปวดใช่ย่อยขอบคุณเจ้าของคลิปมากค่ะ

[@nownow22]

ทำทุกวันมา1เดือน แขนเล็กลงจริงค่ะ มาคอนเฟิร์มอีกเสียง ทำง่ายใช้เวลาน้อยแถมไม่ปวดแขนจนทรมาน แค่รู้สึกเมื่อยๆตึงๆกำลังดีเลย

[@sasithornasipong426]

ทำวันละกี่ครั้งหรอคะ

[@nownow22]

@@sasithornasipong426 ทำวันละ 1 ครั้งค่า ทำทุกวันเห็นผลจริงเลยค่ะ แขนไม่ใหญ่ขึ้นด้วยค่ะ

[@sasithornasipong426]

@@nownow22 ขอบคุณค่า🙏😘

[@piano4677]

ได้ผลจริงค่ะ ทำแค่3 วันแขนมันตึงขึ้นจากที่แขนย้อยๆ. ขอบคุณคริบดีๆแบบนี้นะคะ

[@pkchxyx_]

ทำเรื่อยๆแล้วรู้สึกสบายมากค่ะ สู้ๆกับทุกคนค่า🤟🏻🎉

[@nitsathai]

ขอบคุณมากๆ ค่ะท่างา่ยแต่เมื่อยจัง เดี่ยวจะเปิดดูทุก เช้าให้จำให้ได้ ขอบคุที่ณแบ่งปันนะค่ะ ขอให้สวยและรวยๆอย่างนีตลอดไปค่ะ

[@noinaasuwanjewelry7247]

ดีมากๆเลยค่ะ ลดน้ำหนักได้แต่รู้สึกแขนไม่กระชับเลยค่ะ

[@harunolin1608]

คลิปนี้เห็นผลชัดจริงๆค่ะ ตอนแรกซื้อเสื้อมาแล้วแขนเราใหญ่ใส่เสื้อไม่ได้ แต่ทำตามคลิปนี้ไป 5 วัน ใส่เสื้อได้แล้วค่ะ 👍👍

[@topbenya.6787]

ขอบคุณนะค้าาา 😊😊 ชอบออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ค่ะ

[@BookyHealthyWorld]

ลองดูเลยค่า ^^

[@topbenya.6787]

ทำตามแล้วยืดเส้นยืดสายแขนได้ดีมากๆ ค่ะ 💪💪

[@phatsarabowlingkonglerd3758]

สุดยอดของความเมื่อยแขนค่าาาา รู้ได้เลยว่าโดนแขนสุดๆ เมื่อยแขนมากๆ แต่พยายามจนถึงที่สุด อยากได้แขนกระชับ ขอบคุณนะคะ

[@saii_san6221]

ไม่ง่ายนะจ้าาา กว่าจะทำครบ พยายาม 3 ครั้งแหนะ ในที่สุดก็ทำได้แล้ววว เย้ๆๆ

[@patarawantatanandana5199]

เพิ่งเริ่มทำค่ะ ขอบคุณครู booky สำหรับคลิปง่ายๆทำตามได้ค่ะ♥️♥️

[@สุวรรณีย์ยอดพายุ-ฌ7ฏ]

ดีมากค่ะ ไม่มีดัมเบลดูเหมื่อนเบาๆ #แต่ความจริงแขนล้าได้ค่ะ😅 #น้องแนะนำดีค้ะละเอียดชอบค่ะติดตามอยู่น่ะค่ะ😍😍

[@talala001]

ชอบการนำเสนอของบุคค่ะ ทำตามง่ายเวลาพอเหมาะ ทำแล้วเห็นผล 👏👏👏👏

[@เรื่องบ้าบอของคนสมองเบลอ]

26/11/62 เริ่มวันแรก วันละ 2 รอบ วัดรอบแขนตอนนี้ 10.5 นิ้ว ทุกๆ 1 อาทิตย์ เป็นเวลา 1เดือน จะมาอัพเดตอีกทีนะคะ สู้ๆไปด้วยกันค่ะ

[@NONAME-jm5sn]

เป็นไงบ้างคะ

[@คัมภีร์รดาปาระติ]

ชอบคลิปนี้มากๆคะหนู บุค เหมือนจะง่าย แต่เมื่อยแขนสุดๆค่ะ ทำทุกวันน่าจะได้แขนกระชับนะค่ะ ขอบคุณหนูบุคมากๆจ้า

[@fernthararat4078]

อยากให้ทำคลิปลดหน้าท้อง โดยเฉพาะท้องล่าง 😻🙏🙏

[@samsungtoky1207]

เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ กระชับรู้สึกได้ ตอนนี้มั่นใจแขนสวย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ ❤

[@fern_boom2506]

เราทำมา4วันจาก 13 ตอนนี้เหลือ 12.5แล้ว สู้ๆนะทุกคน ทุกคนต้องทำได้

[@Sawaratgalaxy]

ดูมาตั้งแต่ เดือนเมษาปีที่แล้ว ดีมากเลยค่ะ

[@antttt6615]

ทำครั้งแรกแขนแทบหลุด สุดยอด

[@suchada_5600]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ ตอนนี้กำลังลดแขนอยู่ค่ะ🙏🏼🙏🏼

[@khanteeda2519]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆฝึกทำตามแล้วรู้สึกว่าท่อนแขนเฟิร์มขึ้นเยอะเลยค่ะ พึ่งฝึกทำสองอาทิตย์นี้ค่ะ ท่าง่ายๆแต่ล้าหัวใหล่ดีแท้ค่ะ🤣

[@pimpaps2023]

เพิ่งลองทำตามครั้งแรกค่ะ ชอบมีเสียงนาฬิกาด้วย แอบพักตั้งหลายรอบแนะ เห็นง่ายก็นะ

[@user-fk9et9ve2f]

ขอบันทึกไว้นะค้าบบ แขนเราตอนนี้ 10 Day 1 : ✅ Day 2 : ✅ Day 3 : ✅ Day 4 : ✅

[@กุลสตรีวาปีโย-ศ7ต]

เป็นไงบ้างคะ

[@0821555147]

เป็นท่าละ ห้าสิบวิที่เหนื่อยและเมื่อยแขนมากเลยค่ะ เพิิ่งเล่นได้สองวัน รอติดตามผลต่อไป ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ

[@pattita]

ทำแล้วเหมือนจะโดนกล้ามเนื้อตรงหน้าแขนค่ะ ไม่ค่อยโดนหลังแขนซักเท่าไหร่ อย่างนี้หลังแขนที่ห้อยย้อยจะลดไหมคะ พอดีเป็นคนแขนใหญ่และตรงหน้าแขนก็มีกล้ามเล็กๆอยู่แล้วด้วยค่ะ อยากแขนเรียวไม่มีกล้ามค่ะ😊

[@h-gh-g2322]

+ค่ะหรือเราทำไม่ถูกคือคนอื่นบอกทำแล้วปวดปีนแต่เราไม่เห็นรู้สึกเลย

[@mingle7336]

ทำไปเรื่อยๆค่ะเราสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมันนะลองศึกษาเพิ่มเติมดูแรกๆจะเป็นแบบนี้หลังน่าจะโอเคนะคะไม่ต้องกลัวว่ากล้ามจะขึ้นแบบสายเพาะกายนะมันขึ้นยากสำหรับผู้หญิงมากๆ

[@คณาวุฒิสุดแสง-ร5ฬ]

ทำตามคลิปนี้ จากที่ใส่กางยีส ซี้อมาใหม่ ใส่ถึงแค่หัวเข่า เอาขึ้นไม่ ได้ พอออกกำลังกายขา ผ่านมา2อาทิตย์ ใส่ได้แล้วค่ะ ทำให้มีกำลังใจ จะทำตามคลิปนี้ต่อไปค่ะ

[@chanikahertlein2713]

ช่วยเรื่องปวดสบัก บ่า ไหล่ ได้ดีมากๆค่ะ ทำ3ครั้งหายปวดเลยค่ะ

[@save5753]

จะ2021แล้ว ก็ยังดูคลิปนี้อยู่ "ถ้าอยากสวยต้องอดทน!นะจ๊ะสาวๆ"

[@praewiilovepheedy]

ขอบคุณ มากๆเลยนะคะ เราเล่นตอนหมุนฮูล่าฮูปไปด้วยเพราะไม่อยากให้แขนว่างค่ะ55555

[@jpjoypawee434]

พึ่งทำวันนี้วันเเรก คำเดียวนะคะ ปวดเเขนมาก สั่นไปหมดเเจ่ก็ดีค่ะมันโดนจุดดี ท่องไว้ต้องดูดีก่อนเปิดเทอมให้ได้ 😁

[@พลอย-ฦ8บ]

JP joypawee สัดส่วนเเขนเป้นๆงบ้างคะ

[@jpjoypawee434]

เเขนกระชับขึ้นนะคะ ขนาดทำวันเว้นวัน ทำบ้างไม่ทำบ้างถ้าทำทุกวันจะดีมาก เฟิร์มขึ้นค่ะ รับรอง

[@พลอย-ฦ8บ]

JP joypawee ลดจากเท่าไหร่คะเนี้ย เก่งจัง

[@พลอย-ฦ8บ]

JP joypawee *สัดส่วนเเขน

[@jpjoypawee434]

ไม่ได้วัดเลยค่ะ เเต่ว่าพอส่องกระจกเอาเเขนนาบลำตัวมันรู้สึกกระชับมากขึ้น มันดีจริงๆค่ะ ฝืนทำนะคะถึงจะปวดบ้าง ฮ่าๆ

[@Bluemaroze.]

ทำตามคลิปนี้คือลดได้จริงค่า รู้สึกแขนกระชับมากขึ้น เนื้อตรงจักกะแร้ลดลง ช่วงแรกๆจะปวดมาก แต่พอทำไปเรื่อยๆประมาณ1อาทิตย์จะเริ่มรู้สึกชินมากขึ้นค่ะ✌🏻

[@Miewwst]

ช่วยแก้ปวด คอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานนานๆได้ดีเลยค่ะ

[@chabo7642]

ทำตามแล้วรู้สึกร้อนต้นแขน รู้สึกดีค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ดูแล้วทำตาม เข้าใจง่ายมากค่ะ

[@weepingcrazy222]

เจอกันทุกเช้าและเย็นเลย เสียงนี้55555 ได้ยินจนจะหลงรักอยู่แล้ว เสียงหสายๆเพราะ

[@pinwealthhappiness4052]

สุดยอดมากเพิ่งทำวันแรก ร้อนแผ่นหลัง เมื่อยแขนมากๆๆๆๆ ขอบคุณนะค่ะ

[@petchystudio4914]

ครู book หุ่นดีมาก สวยด้วยค่ะ

[@นายใหม่จิตนารินทร์-ห8อ]

ชอบค่ะ พึ่งทำได้3วันรู้สึกปวดเมื่อยต้นแขนมาก วันนี้เริ่มวัดต้นแขน 13นิ้วค่ะ ทำเช้า,เย็น สู้ๆค่ะ

[@มนต์นภาสวนมี]

ชอบมากๆเลยค่ะเพราะเปนคนต้นแขนใหญ่ค่ะปกติก็ชอบหมุนแขนทุกวันอยู่ แล้วค่ะขอบคุนค่ะคลิปอื่นพูดเยอะค่ะ

[@orangesu7458]

วันที่1>สำหรับวันแรกยอมรับเลยค่ะว่าทำครบทุกท่าแต่บางท่าไม่ครบเซต ชอบตรงเป็นท่าที่สามารถกำหนดลมหายใจได้สำหรับมือใหม่ เพราะปกติเวลาออกกำลังกายจะหอบง่ายหายใจไม่ทัน แต่คลิปนี้โอเคค่ะ ทำเสร็จไม่หอบ เดี๋ยวพรุ่งนี้มาลองใหม่😋😋

[@brbr4970]

มายืนยันอีกเสียงค่ะว่าเห็นผลจริงๆ เราทำวันละ2รอบค่ะ เช้า-เย็น จากแขน12 ตอนนี้เหลือ9 เองค่ะ แขนเล็กลงมากก เราทำช่วงที่ว่างไม่จำเป็นต้องเช้าเย็น บ่ายๆเราก็ทำว่างตอนไหนก็ทำ ทำแรกๆอาจจะเจ็บแต่พอทำไปเรื่อยๆจะชินเองค่ะ (ปล.มันเห็นผลจนอยากมารีวิวจริงๆ5555) เป็นกลจ.ให้ทุกคนนะคะ

[@narawaneve]

ทำได้ กี่อาทิตย์ลดค่ะ

[@brbr4970]

@@narawaneve ที่เราทำเข้าอาทิตย์ที่2จะเริ่มเห็นผลชัดเจนค่ะ พอทำไปครบ1เดือน แขนจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เรารู้สึกว่าแขนเบามากกค่ะ

[@thunnathunyaBFF]

ดีมากๆเลยค่ะ ทำตามแล้วเหงื่อแตกพลั่กๆ ล้าหัวไหล่มาก👍 ขอบคุณมากๆนะคะ

[@กฤษณ์สุดาเทพสุดาเทพ]

ดูเป็นท่าง่ายๆนะคะแค่ทำจริงๆคือไม่ง่ายเลยปวดแขา เริ่มวันนี้วันแรก ยังไงเดี๋ยวอัพเดดจ้า

[@manee5360]

ทำวันแรกค่ะ ชิวมากๆ เดี๋ยวมาอัปเดทเรื่อยๆนะคะ😊💚 ขอบคุณคลิปดีๆค่า 5 ก.ย