10 ท่า 10นาที เวทแขนกระชับ ด้วยดัมเบล | Booky HealthyWorld

[@galicck24xokkhamchanh22]

หนูออกตามคลิปนี้2เดือน+คุมอาหารเเขน12.5ลดเหลือ10.5นิ้ว ไม่ได้ทำทุกวันนะคะเดือนเเรกดัมเบล2กิโลเดือนที่สองยก3กิโล ออกวันละ3set จาก ส ปป ลาวเด้อ🇱🇦

[@ตะวันตะวัน-ส9ฏ]

เราลดน้ำหนักจาก70กิโลตอนนี้เหลือ58กิโล แขนย้วยมากๆเลยค่ะ

[@มนพัทธ์พุฒชงค์-ว6ฟ]

ข้างละ2กก.เหรอคะ

[@อ้วนอาชวพงศ์]

ๆหเน

[@ViVo-iv8ju]

0

[@assddfssxc3234]

เล่นฟิตเนส คารดิโอ และ เวดเทรนนิ่ง ลดกะชับ จะไม่ย้วยค่ะ

[@ทรายแม่น้องบูม]

ทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ วันละ3เซต แต่ใช้ดัมเบลหนักแค่1.5กก.ทำมา 1เดือนกับ10วันแล้ว จะเล่นหลังจากวิ่ง 50นาที ตอนนี้แขนเฟริมขึ้นมากๆ จะทำทุกวันค่ะ เดือนที่3 จะเพิ่มเป็น4เซตค่ะ เพราะเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ มันได้ผลจริงๆแค่เราทำสม่ำเสมอ มีวินัยกับมัน ปล.เราลดน้ำหนักตอนนี้ลดมา7กก.แล้ว จาก95 เหลือ88ค่ะ จะวิ่งและดัมเบลไปเรื่อยๆจนกว่าจะผอมค่ะ สู้ๆ

[@BookyHealthyWorld]

สุดๆไปเลยค่า

[@บูมซ่าบูมซ่า-ญ3ฟ]

เข้าเดือนที่3แล้วจ้า นน.ลงมาเหลือ 85 แล้วววว ตั้งใจว่าอีกสามเดือน ปีใหม่จะลดอีก10 กก. ให้เหลือ 75 จ้า ฮึบบ

[@kanchaleeburst9886]

เก่งมาก พี่เซ็ตเดียว แฮก พี่อายุมากจะไกล้ 60แล้วพึ่งทำได้อาทิตย์เดียว

[@pammystory9639]

สอบถามหน่อยค่ะพี่ซื้อดัมเบลที่ไหนค่ะ สั่งออนไลน์หรือเปล่า

[@bossno421]

@@BookyHealthyWorld ข้างละ 2 โลใช่ไหมค่ะ ดัมเบิล

[@nathakitt]

0:28 dumbbell curl 1:27 shoulder press 2:28 tricep kickback 3:28 lateral dumbbell raise 4:27 in & out curl 5:28 overhead extension 6:28 arnold press 7:28 dumbbell curl flip 8:29 front & side raise 9:28 hammer curl จำไม่ค่อยได้ ขออนุญาติลิสท์ไว้ดูทีละท่า

[@appleapple7411]

ขอบคุณค่ะ ... ดูท่า ได้ง่าย ขึ้น

[@kudoszo]

รักเม้นนี้😘

[@sunisadamngam5782]

ขอบคุณนะคะ ทำตามทุกวัน ตอนนี้นึงปีเต็ม จากคนอ้วนมีแขนและลำตัวที่สวย จากน้ำหนัก 63 ลดลงมาเรื่อยๆ ใส่เสื้อผ้า ไซ s ได้ ปลื้มมาก💪💪💪

[@plaifabm4601]

เก่งมากค่า^^

[@นิสา-ข1น]

เล่นแค่ดัมเบลเหรอคะที่น้ำหนักลดหรือว่าออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย

[@Taohu._.23]

รีวิวค่ะ ออกแขนตามคลิปนี้มา 3 เดือนกว่า เรายกดัมเบล 2 โลค่ะ ส่วนใหญ่วันละ 1 เซตแต่บางวันฟิตๆหน่อยก้ 2-3 เซตเลยค่ะ หัวไหล่เห็นกล้ามชัดมาก 5555 ตรงไบเซปขึ้นเป็นก้อนแล้วแต่ยังไม่ชัดมาก แขนสวยแขนเล็กลงจริงค่ะ พิสูจน์แล้ว เป็นกำลังใจให้คนที่ออกกำลังกายอยุนะคะ สุ้ๆค่า

[@BookyHealthyWorld]

สุดยอดเลยค่า 🥰

[@scarleta.5099]

ผ่านมากี่ปีก็ยังจะเล่นแขนด้วยคลิปนี่เสมอๆ เลิ้บท่า เลิ้บคนสอนตลอดไปป ❤

[@ศศวรรณสายอร่าม]

สอน อธิบายดีมากคะ ไม่พูดสาทยายอะไรที่มากเกินไปคะ สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากๆค๊

[@srirapatsronyommool6496]

ขอบคุณคุณบุ๊ค ทำตาม3..เดือน จาก น้ำหนัก 68 เหลือ 58 แล้วค่ะ ลงมา 10 โล

[@patchareepetcharuk6703]

จริง ๆ หรอ คะ? อยากลด เเค่ 2 โล ทำไม มัน ยาก จัง ขอเคล็ด ลับ รายละเอียด ได้ ไหมคะ

[@natthakitdamon2553]

ออกกำลังกายตามบุ๊คมาประมาณ1ปี ตอนนี้ดัมเบลสองโลรู้สึกว่าเบามาก ต้องใช้ข้างละ4โลนะ น้ำหนักคงที่แต่ประชับทุกส่วน

[@nitytalo9765]

แขนลดมั้ยคะ

[@paliphod55]

เพิ่งเจอ ทำตามทุกวันครับ ดีมากๆ ใช้เวลาน้อย ไม่หนักมากเกินไป ทำวันละ 2-3 ครั้ง รู้สึกกระฉับกระเฉง

[@722daydream]

ทำหลังบอดี้เวท สนุกดีค่ะ ช่วยเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของเราได้ดี. ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ค💞👍

[@paweenaboo]

เพิ่งฝึกใหม่ ยกวันละ 1 Set ทุกๆวัน เปิดคลิปทุกวัน ไม่เครียดไม่กดดันกำลังดี 10 นาที

[@pakamasskampa5195]

รอพี่บุ๊คทำคลิปลดแขนแบบใช้ดัมเบลในที่สุดก็มาคะดีใจมาก. แขนย้อยๆจะหายไป. ขอบคุณนะคะ

[@bowboonkayai1631]

สอนเจ้าใจง่ายไม่ยืดเยื้อดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@maneenatonpanna7481]

ทำตามคลิปแล้ว​ รู้สึกกเริ่มกระชับ​ รู้สึกดีมากๆ​ ค่ะ​ ขอบคุณมากนะคะ

[@ไผทลภัสบุหลัน]

ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ ดูเหมือนไม่ยาก แต่ได้เหงื่อเต็มๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ

[@orathaikh.5744]

คลิปนี้สนุกค่ะ ใช้ดัมเเบล2กิโลกำลังพอดีค่ะ✌️✌️✌️

[@stb4327]

orathai kข้างละสองโลหรอค่ะ

[@mintrajom8508]

ชอชคุณบุ๊คมากๆเลยค่ะ เล่นตามมา3ปีแล้วเเละเล่นตามตลอดเลยค่ะ อธิบายระเอียดดีเพราะก็เย็นสบาย ขอบคุณมากๆเลยนะคะ อยากให้ทำคลิปท่าลดแขนออกมาอีกค่ะ พี่เป็นคนแขนใหญ่มากเลยค่ะ😂

[@BookyHealthyWorld]

ทำคลิปลดแขนใหม่แล้วนะคะ ไปดูได้เลย 🥰🙏

[@mintrajom8508]

@@BookyHealthyWorld ขอบคุณค่ะ❤

[@rangrang9159]

ขออนุญาตค่ะพอดีอายุ21ปี น้ำหนัก80กิโลปกติเเขนใหญ่เเละย้วยๆ เล่นดัมเบลทุกวันเเขนจะใหญ่ขึ้นไหมค่ะดัมเบลข้างละ 4กิโล เเล้วก็ปกติทานข้าวจะกินข้าวน้อยโปรตีนเยอะ ออกกำลังกายทุกวันน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เเต่จะกินเเค่ข้าวเช้ามื้อเดียวค่ะ ช่วยเเนะนำการทานอาหารหน่อยค่ะ

[@niramolnilsalai644]

ขอบคุณ​ค่ะ​ ออกทุกวันค่ะ​ รู้สึกดีค่ะ

[@dydhk6783]

ทำตามคลิปนี้มา1เดือนพอดีเลยค่ะ ต้นแขนปลายแขนลดข้างละ0.5นิ้วค่ะ เริ่ดๆๆๆๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่า😘😘😘😘

[@MyPare17]

ทำวันละกี่ครั้งหรอคะ

[@dydhk6783]

@@MyPare17 1ครั้งค่า

[@MyPare17]

@@dydhk6783 ขอบคุณค่า ~

[@gungirlgun-y40]

ทำทุกวันมั้ยคะ

[@kssri6470]

ขอบคุณ​คะ​ ดีมาก ได้สมาธิ​ดีสุด👍👍

[@laongchannel974]

คลิปนี้ทำตามง่ายมากๆค่ะ ดีมากเลย ขอบคุณนะคะ❤

[@tawinposri712]

ขอบคุณนะครับ คลิปนี้ แม่ผมทำตามทุกเช้าเลย ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ อยู่เป็นเพื่อนคุณแม่ผมทุกเช้าครับ 😍

[@rungtamfeels]

น้องบุ๊คคะ ครั้งหน้าขอแบบใช้ยางยืดด้วยนะคะ ลองทำตามคลิปก่อนหน้านี้แล้ว รู้สึกสนุกค่ะ เพื่อนบอกว่าเริ่มผอมลงมากแล้ว ขอบคุณมากนะคะ ... สวัสดีปีใหม่ สวัสดีตรุษจีนค่ะ

[@sahooper5677]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปวีดีโอพึ่งทําตามวันนี้จะพยามทําตามทุกวันค่ะ🙏👍❤️❤️❤️

[@kornkanoktomkornkanoktom8162]

สอนเข้าใจง่ายค่ะ น่ารักไม่พูดมากชอบๆๆค่ะ

[@Munich51010]

อยากให้มีคลิปสอนเวทด้วยดัมเบลอีกค่ะ ทำตามง่ายได้ผลดีมากเลยค่ะ✨👍🏼

[@Rangsima99]

น้องน่ารักจัง สอนเข้าใจง่าย

[@nanz.9443]

เราออกตามคลิปนี้มาประมาณ 4 เดือนแล้ววว สิ่งที่เปลี่ยนแปลงจนเห็นได้ชัดเลยก็ช่วงอกและไหล่ ดูสวยขึ้นค่ะ แต่แขนบนยังดูไม่ค่อยลดลงเท่าไหร่ เราอยากรู้ว่าเราออกผิดหรือป่าว😅😅

[@Pat_Nu]

เพิ่งมาดูคลิปนี้ ชอบท่ากับหุ่นหนู Booky มากค่ะ ท่าไม่ยากดีจะได้ทำทุกวัน 👍💪

[@janejira7157]

ชอบคะ ชอบที่บอกว่า สู้ๆนะทุกคน ขอบคุณนะคะ

[@snook99]

ผมเข้ามาทำตามทุกวันผมใช้4กิโล ตอนนี้แขนผมมีกล้ามด้วยนิดๆ ^_^

[@maleejanon4731]

GogoaRED ทำกี่วันละคะ

[@sallysally6186]

สอนดีไม่พูดมาก..ชอบอ่ะ น่ารักด้วย

[@napatsarachotphichainunt3899]

คุณบุ๊กค่ะ. ทุกท่า งอเข่าหลังตรงได้มั้ยคะอยากลดช่วงขาไปด้วยคะ ขอบคุณมากนะคะทำคลิปดีๆ 😍

[@natsamacherdchan9371]

ชอบมากๆเลยค่ะ พี่บุ๊คน่ารักมากเลย ✨💛

[@benbun4192]

โอ้ยน้องปุ๊กขา สั่นพับๆเลยเหงื่อเยอะมาก ขอบคุณนะคะ

[@mallokzi1057]

ลองทำแล้วชอบมากค่ะ ร้าวแขนเบาๆ อิอิ💪💗

[@chichichi6084]

ทำหลายรอบแล้วคะ ขอบคุณนะคะ

[@-swedonthani3121]

ขอบคุณค่ะ กำลังเริ่มทำตามค่ะ 👍🏼💪🏼

[@platiwa88]

ทำตามได้1 อาทิตยแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@ausaneesittichaiwong2005]

ชอบมากคะ ขอบคุณคะ เดี๋ยวขอเวลาไปฝึก แล้วจะมารายงานผลคะ

[@megeupalx5176]

ทำเเล้วแขนกระชับลงเร็วมากค่ะ

[@shampoo7457]

ออกกำลังกายตามคลิปนี้ประมาณ3-4เดือนได้ รู้สึกแขนเล็กลงและกระชับขึ้น

[@ดอกชบาไพร]

มีไขมันที่แขนเยอะ พอเล่นเวทหรือเล่นดัมเบลจะทำให้แขนล่ำขึ้น เพราะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ไขมันเท่าเดิม มีท่าที่จะลดไขมันที่แขนก่อนมั้ยคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@Pookie35]

ถ้าออกกำลังกาย และคุม อาหารยังไงก็ลดคะ เปลียนความคิดไหม่คะ

[@ดอกชบาไพร]

@@Pookie35 ออกกำลังกายทุกวันค่ะ กลางคืนเวท เช้าคาร์ดิโอ ไม่ได้คุมอาหาร 100% แต่งดของทอดของหวาน แต่ไขมันที่แขนเยอะ พอเวทแขนก็ล่ำขึ้นจนเพื่อนทัก คือไม่ใช่คนตัวใหญ่ หนัก 56 สูง 165 แต่ต้นแขนต้นขาใหญ่มาก เลยอยากได้ท่าคาร์ดิโอเน้นแขน มาเบิร์นไขมันออกก่อนค่ะ

[@wanpapat9864]

@@ดอกชบาไพร ทำนานยังเอ่ย ของเราช่วงเวทเเรกๆเหมือนจะบวมๆใหญ่ขึ้นถามผู้รุ้มา เขาว่าอยุ่ในช่วงกล้ามเนื้อฉีก ทำไปเรื่อยๆมันปรับตัวก็จะกระชับเข้ารุปเอง ที่รุ้มาน้ะจ้าา

[@tarntarnchannal3059]

ใช้น้ำหนักน้อยๆ ทำจำนวนครั้งมากขึ้น จะกระชับขึ้นแต่ไม่ใหญ่ขึ้นนะคะ

[@aut8485]

เอาตามหลักการ เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ ไขมันลดส่วนไหน เเต่การสร้างกล้ามเนื้อส่วนนั้น จะทำให้มันดูกระชับขึ้นได้

[@kannaphatnaptomthep7957]

สนุกดีค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามได้ง่าย

[@สุพัฒน์รพีสีตะสังข์]

น้องบุ้ค สวยน่ารัก มากๆเลยค่ะ หุ่นก็ดี๊ดี เพอร์เฟ็คเลย

[@LinLin-vf6pm]

ถ้าทำมากกว่า 1 เซ็ทต่อ1วัน ต้องทำต่อเนื่องเลยมั้ยคะ หรือสามารถพักยาวๆได้ (วันนี้เพิ่งหัดยกเวทครั้งแรกเลยค่ะ เห็นคลิปนี้วันก่อนแล้วกดสั่งซื้อดัมเบลเลย😆)

[@ployly67]

เหมาะมากคะ สำหรับมือใหม่ เจอสักทีคลิปง่ายๆ❤❤

[@kwantabernasconi363]

สวัสดีค่ะ มาออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่แบ่งปัน...พึ่งลองทำคลิปออกกำลังกายดู ...ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะค่ะ😊

[@malaipromsanga4525]

ซื้อดัมเบลมาแล้ว เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย😊

[@จิระวดีบาลโสง]

สวัสดีค่ะ ที่บอกว่าดัมเบล 2 กิโล นี่คือข้างละ2กิโล หรือรวมกัน2ข้าง เป็น2กิโลคะ

[@chawuncha2374]

ชอบค่ะ ยิ่งบอกแต่ละท่าได้ผลส่วนไหนยิ่งขยันเล่นค่ะ ฮึบๆ

[@panthipasukgerd272]

เหงื่ออกเยอะมากค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ

[@สุพัตราอรชุนวงศ์]

ข้างละ 2 กิโล ทำช้าาาๆ 3 เซ็ต ร้าวมากๆค่ะ ชอบๆ

[@BookyHealthyWorld]

ว้าวว ดีใจที่ชอบค่า ❤️

[@cattypretty7647]

โค้ชใช้ดัมเบลยี่ห้ออะไรคะ ขอเริ่ม 1 กก ก่อนนะคะ มากกว่านี้ไม่ไหวค่ะ

[@khunrayyaanusart1290]

ออกกำลังกายตามทุกวันเลยค่ะ แขนจะเล็กๆกับเขาบ้าง ขอบคุณนะคะ😘🙏🏻

[@nitytalo9765]

เล็กลงมั้ยคะ

[@khunrayyaanusart1290]

@@nitytalo9765 ทำมาสองสามเดือนแล้ว เล็กลงค่ะ ต้องหมั่นเล่นทุกวันจริงๆนะคะ

[@darinnamwat4488]

ขอบคุณมากคะน้อง ดีมากๆเลย แค่เซตเดียวพี่ก็ลิ้นห้อยแล้ววว😂

[@Jjjj-do5nf]

เล่นท่าแรกกับท่าสุดท้าย วันละ10นาทีทุกวัน ดีมาก 😊😊😊

[@สุกันญามาลาคํา]

จาก 1รอบ กลาย เป็น2 ค่ะ เหงื่อออกดีค่ะ

[@kanchaleeburst8964]

ชอบมากๆค่ะขอบคุณนะคะ

[@janyasamang5072]

ได้มากๆเลย ปวดแขนเลย ติดตามแล้วน้าาเอาไว้ทำตามจำท่าไม่ได้555

[@Naruemanat]

คลิปนี้ท่าสนุกดีค่ะไม่เบื่อเลย

[@chichichi6084]

สู้ๆๆๆๆๆไปเลย ยาวไปๆคะ อิๆๆ เหงื่อกำลังออกจากคลิปที่แล้วคะบุค

[@รักษิณาดาษฎาจันทร์]

ดีมากๆเลยคะจะมายกดัมเบลหลังวิ่งเสร็จทุกทีคะ ดัมเบลที่ยกประมาณ 3กิโลคะบางอันก็ทำตามไม่ค่อยได้คะเพราะดัมเบลที่ยกมันหนักเกินไปคะที่บ้านไม่ค่อยมีอันเบาๆคะ

[@vawvaw8057]

พึ่งผ่าตัดถุงน้ำดีมา ได้1 เดือนแล้ว สามารถทำได้ไหมคะ

[@iamjengnaja5618]

ดูทุกวัน ออกตามวันละ 1-2 รอบค่ะ 🙏

[@patcharahealthyandbeauty2819]

ยกดัมเบลวันละ 2 กก. ไม่ทำให้แขนใหญ่ขึ้นใช่ไหมค่ะ คุณปุกกี้

[@thitipornpromprakai7266]

ไม่ใหญ่แต่อาจจะได้กล้ามใหญ่ขึ้นค่ะ คสต.นะค่ะ

[@pakjivee8161]

รักนะคะ ❤❤❤❤ ทำตามค่า

[@นิชาบางน้ําเปรี้ยว]

ชอบนู๋บุ๊คกี้มาก มีการจับเวลา ติดตามนะจ้ะ

[@wilailaklearstsilp3541]

ตามอยุ่ค่ะ..ซื้อดัมเบลมาตั้งหก..กก..ทำท่าไหนได้บ้างคะ

[@บัวณเชียงใหม่]

คือเราสามารถทำ 10 ท่า แล้ว วน หรือ ควรเลือกท่าใดท่านึง สัก 5 ท่า แล้วทำซ้ำท่าละ 15 ครั้ง

[@เกล็ดมณีปิ่นสุวรรณ]

ถ้าเริ่มเล่นครั้งแรกไม่เคยใช้ดัมเบลเลย ต้องใช้ดัมเบลกี่กก.คะ

[@tiptip7764]

สอบถามหน่อยค่ะ​ พอดีออกตามคลิปประมาน1สัปดาห์แล้วรู้สึกข้อแขนข้อหัวไหล่ดังก๊อกๆ​ เป็นไรไหมค่ะ​ มีใครเป็นบ้างไหมค่ะ

[@tiptip7764]

@เด้กแว็น5.0 leam ขอบคุณค่ะ☺️

[@มหาเศรษฐีมั่งมีมากมาก]

ชอบคลิปนี้มากค่ะ

[@bergamotbrave9589]

ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ

[@jirayuisangjam6088]

ก่อนป่วยใช้ 2kg. ตอนนี้ป่วยเลยลดมา เหลือ 1kg. ประสิทธิภาพจะลดลงมั๊ยค่ะ

[@nunnapatsawan9926]

7มิ.ย.​ เริ่มต้นออกกำลังกาย​ตาม​ ต้นแขน12​ ทำตามวันละ3เซทดูสิจะลดไหม​ อีก1เดือนจะมารีวิว

[@lawanlopraseart3063]

ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้านได้เลยค่ะ

[@rampaihughes9601]

ชอบมากคะ่ สู้นะคะ.😍👍❤️

[@สุภาถรณ์รุ่แสง]

ทั้งหมดกี่นาทีคะ ถ้าเล่นหมดนี้ไม่ต้องเล่นท่าอื่นเลยใช่ไหมคะ

[@ภักดีพานิชย์]

ยกทีละข้างจะช่วยได้ไหมค่ะ(มีดัมเบลอันเดียวค่ะ

[@rewop5045]

เล่นแบบนี้จะผอมมั้ยคะ เพราะเป็นคนผอมมากๆอยู่แล้วมาหาเล่นเวทเพราะอยากเพิ่มน้ำหนัก หรือถ้าเล่นเวทแล้วกินเยอะๆก็เพิ่มน้ำหนักได้คะ

[@susupanee5941]

สวยขึ้นนะคะ น้องปุ๊ก

[@สุพิชชาขงเขตคราม-ฏ1ฒ]

อยากให้พี่ลงคลิปเต้นshuffle dance ซัก10-20นาทีค่ะ

[@MrGood-ge5rr]

สเปกผมเลย ชอบผู้หญิงออกกำลังกาย ผมก็เล่นเวทเหมือนกันสาย power building

[@ppangpp5801]

ทำตามทุกวัน แขนเริ่มกระชับแล้วค่าา ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยค่าา

[@thanapawnpanpum2725]

ทำวันละกี่เซทคะ

[@ppangpp5801]

ทำวันละเซตค่ะ แต่ใช้ดัมเบล2ข้าง ข้างละ2กิโลนะคะ ทำร่วมกับออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยค่ะ

[@ภัคมาลย์ลัมพะบุตร]

ติดตามนะคะ ชอบน้องบุ๊คค่ะ

[@aurairatpakdeesaen1433]

เย้!รอคอยคลิปนี้ มาแล้ววว😘

[@hongfong5398]

ท่า triceps kickback ถ้ายืนหลังตรง จะทำให้หลังบาดเจ็บไหมคะ

[@amasadgirl4012]

ดัมเบลซื้อได้จากที่ไหนคะ ขออนุญาตสอบถามได้มั้ยคะะ

[@Dek-lang-lan]

ขอบคุณค่ะ สำหรับคน50+ ถือว่าดีมากกค่ะ

[@วรรณเเม่ป๊อบ]

ขอบคุณน้องบุ๊คทำตามทุกวันค่ะ😍😍

[@ลูกพริ้งชาแนล]

เราต้นแขนใหญ่มาก สู้ค่ะ ตัวเรา แฮ่ๆๆ

[@jhaprasitkunpaisan792]

ถ้าท่าถูกต้องแต่จังหวะการหายใจอาจจะยังไม่เหมือนที่สอน จะเห็นผลไหมคะ

[@สาวิตรีงามเมืองปัก]

สุดยอดมากค่ะน้องบุ๊ค

[@arwenarattanawaraha1965]

3 รอบกับดัมเบล 2 โล ล้าใช้ได้เลยค่ะ

[@ธนิดาวิไลลักษณ์-ฃ3พ]

โคสจี

[@kpopandcartoon3979]

ถ้าออกกำลังกายเสร็จใหม่ไปควรอาบนำ้เลยไหมคะ

[@pingpingchanel4030]

สอบถามค่ะ เช้าทำ เซ็ทนึง กลางวันเซ็ทนึง เย็นเซ็ทนึง แบบนี้ได้มั้ยคะ ไม่มีเวลาพร้อมทำที 3 เซ็ทค่า

[@เป็นแมวชื่ออีกุด]

มาแล้วๆๆ เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย