30นาที เวทกระชับทั่วร่าง ด้วยดัมเบล 1 คู่

30นาที เวทกระชับทั่วร่าง ด้วยดัมเบล 1 คู่ | Booky HealthyWorld

Рет қаралды 118,871

Күн бұрын

Пікірлер: 163

@cocochanel6657 Жыл бұрын

เป็นคลิปที่ชอบมาก ใช้เวลาไม่เยอะ พอหันมาออกกำลังกาย มีแต่คนทัก หุ่นดีขึ้นมหน้าเด็กลง เมื่อวานไปปาตี๋ วันเกิดเพื่อนลูก รู้สึกมีกำลังใจ น้ำหนักจาก 64ตอนนี้เหลือ57 แต่ไม่ดูตาชั่ง ดูที่เสื้อผ้าเก่าที่เคยใส่ได้ก่อนมีลูก

@ampzazx009 Жыл бұрын

ออกทุกวันรึป่าวค่ะ

@cocochanel6657 Жыл бұрын

@@ampzazx009 เกือบทุกวันจ้า วันละครึ่งชั่วโมง ถ้ามีเวลาทำเพิ่ม20นาที ทำมาตั้งแต่ต้นปี ตอนนี้รู้สึกเบาตัว ทำอะไรไม่เหนื่อยง่าย พี่ทำประมาณอาทิตย์ละ5วัน

@kanchanadevos 8 ай бұрын

เป็นคลิปที่เก่งต้องออกทุกวันเลยค่ะสุดยอดได้เหงื่อเหนื่อยใจสุดสุดค่ะขอบคุณมากค่ะ❤

@งามวิลาศปางจุติ 2 ай бұрын

ใช้เวลานานมั้ยคะลดขนาดนี้

@cocochanel6657 2 ай бұрын

@@ampzazx009 ออกวันละ 3ถึง5วันค่ะ

@linsaenmahachai4862 10 ай бұрын

พี่ทำตามโค้ชได้ผลดีมาก กระชับทั่วร่าง เอวเล็กลง ก้นสวยมากเรยขอบคุณนะ😂😂😂🎉🎉🎉❤❤❤

@lemonjigg Жыл бұрын

เป็นการผสมท่าที่สนุกและได้เหงื่อดี 😊😊 ขอบคุณคลิปดีๆ นะคะ ❤

@conrad5556 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคลิปนี้ดีมากค่ะ พี่ ชอบท่ายืน มีดัมเบล เป็น30 นาทีที่ได้เหงื่อ ถ้ามีท่านอนลูกพี่สองขวบครึ่ง จะมานอนบนตัว ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย เลือกทาน 3เดือนกว่าน้ำหนัก จาก64 ตอนนี้57 แต่ตอนนี้ไม่โฟกัสที่น้ำหนัก ดู สัดส่วนเป็นหลักค่ะ ตอนนี้กลับไปใสกางเกง ก่อนมีบุตรได้แล้ว มี กางเกงยีนส์ตัวโปรดเมื่อ10ปีที่แล้ว ตอนนี้ใส่ได้ดีใจมาก ตอนนี้มีแต่คนทักผอมลง แต่ไม่โทรม

@BookyHealthyWorld Жыл бұрын

เยี่ยมเลยค่ะ โฟกัสสัดส่วนถูกต้องแล้ว 👍🏻

@ampzazx009 Жыл бұрын

ต้องออกกำลังกายทุกวันรึป่าวค่ะ

@pjhandmade1492 8 ай бұрын

@@ampzazx009 สัปดาห์ละ2-3วันก็ได้ค่ะ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

@peeyapornseenongmek 18 күн бұрын

ชอบคลิปนี้มากค่ะ ออกตามคลิปนี้แล้วได้เหงื่อมากๆ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้ได้ติดตามค่ะ

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

ดีใจมาก ๆ เลยค่ะที่ชอบและได้ออกกำลังกายตามจนได้เหงื่อ การออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกเยอะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีขึ้นอย่างมาก ขอบคุณมากนะคะที่ติดตามและให้กำลังใจ ❤ ถ้ามีคำถามเพิ่มเติมหรืออยากได้คำแนะนำอื่น ๆ บอกได้เลยนะคะ

@ชนากานต์บุญแก้ว 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ ที่ทำคลิปดีๆ ให้แบบนี้ ขอให้คุณบุ๊คสุขภาพแข็งแรงทั้งกายใจ และมีความสุขในทุกๆ วันค่ะ

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

ขอบคุณค่า

@niramolnilsalai644 11 ай бұрын

ทำตามทุกวันค่ะ เริ่มมา 2 สัปดาห์แล้วค่ะ รู้สึกได้ผลค่ะ และชอบมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

@bigplus955 Ай бұрын

ทำตามได้ไม่ยากค่ะ ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีดีนะคะ

@wantaneelaoprapassorn7250 11 ай бұрын

ขอบคุณคุณปุ๊กมากๆเลยค่ะ ปกติถ้าให้ทำเองจะทำได้แป๊บเดียว แต่ทำตามคุณปุ๊กแล้วทำได้จนจบเลยค่ะ เพราะคุณปุ๊กน่ารักมากๆดูแล้วเพลินค่ะ

@DWLP12 2 ай бұрын

เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายนอกสถานที่ แค่ในห้องก็ออกกำลังกาย เหงื่อออกเยอะดี ขอบคุณนะคะ

@สมหมายสมบุญ-ฉ8ฤ 11 ай бұрын

ชอบคลิปนี้มากค่ะ ทำตามได้ไม่ยาก ได้เหงื่อด้วยค่ะ ขอบคุณคุณBooky นะคะ

@niramolnilsalai644 10 ай бұрын

ทำตามทุกวันค่ะ ขอบคุณสิ่งดี ๆ นะคะ

@sai8794 Жыл бұрын

ชอบคุณ Booky มากคะ ทำตามคลิปทุกวันเลย รู้สึกแขนกระชับขึ้นมาก 💪💪💪

@apinyajongtavachtavorn7215 10 ай бұрын

ชอบมากคะคลิปแบบนี้ ไม่สั้นไม่นานจนเกินไป ท่าสนุก แถมเบิร์นหลายแคลเลยคะ

@aewkamolluck865 9 ай бұрын

เป็นท่าที่ไม่ยาก ทำแล้วเพลินดีมากๆค่ะ

@วิภานันท์ปวงประชัง 2 ай бұрын

เยี่ยมมากทำมา4 อาทิตย์ตัวเบาค่ะขอบคุณมากค่ะ❤❤❤

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

ว้าวว สุดยอดไปเลยค่า

@วิภานันท์ปวงประชัง 2 ай бұрын

น้ำหนักลงแล้วจากเดิม69 ตอนนี้63 ค่ะค่อยๆลดเสื้อผ้าใส่ได้แล้วทำ2 รอบค่ะเช้าก่อนทานข้าว และ16 น อีกทำมาครบเดือนแล้วค่ะร่วมการเดินบนเครื่อวิ่งอีก30นาที ความดันปกติน้ำตาลปกติไขมันปกติขอบคุณค่ะ จะมีส่วนที่ยังไม่เรียบคือหน้าท้องค่ะ

@cappyyokhai4354 Жыл бұрын

ทำตามจนจบเลยค่ะ คลิปนี้ได้ทุกส่วนเลย😊

@sompornsodsri2262 Жыл бұрын

ได้เหงื่อสุดๆ ใช้ขวดน้ำแทน ออกตาม2 วันแล้วค้าาา❤❤❤❤

@thornkimlymollika9861 Жыл бұрын

เป็นครั้งแรกที่เวท และทำได้จนจบ ที่ผ่านมา cardio อย่างเดียว (หนัก 85kg)

@LuzieChong Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ทำตามมาสองวันแล้ว ดีมากๆ 😊

@pannee88 3 ай бұрын

ชอบมากทำตามทุกวันเลยคะ

@yanisakaewjenkol 9 ай бұрын

ชอบมากค่ะ สนุกมาก เห็นผลด้วย

@สายรุ้งตะลุวัน 2 ай бұрын

สุดยอดเลยค่ะ เหงื่อออกเยอะสุดๆ แต่ทำมาายโฆษณาคั่นบ่อยจังเลยคร่าาา😂😂😂

@Napun.Y 12 күн бұрын

เหงื่อออกดีมากค่ะ แต่เกือบไม่ถึงท่าสุดท้ายแต่ก็ทำสำเร็จค่ะ😊😊

@BookyHealthyWorld 11 күн бұрын

ว้าววว สุดยอดไปเลยค่า ❤

@every_day_of_the_week 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะสนุกมากไม่น่าเบื่อ❤

@laddamaensri5346 Жыл бұрын

ออกตามแล้ว เมื่อยแขนมากค่ะ ได้เหงื่อเยอะอยู่นะคะ ต้องวนกลับมาทำบ่อยๆแน่ค่ะ❤❤

@YokfarTochai-mg7sh Ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะโดนๆๆมากๆค่ะ

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

ยินดีมาก ๆ ค่า ดีใจสุด ๆ ที่โดนใจและเป็นประโยชน์นะคะ 😊✨ ถ้ามีอะไรอยากถามเพิ่มเติมหรืออยากได้คำแนะนำอื่น ๆ อีก บอกได้เลยนะคะ บุ๊คพร้อมช่วยเสมอ! สู้ ๆ ค่ะ มาฟิตหุ่นปังไปด้วยกัน! 🎉💪

@pikgigipink 6 ай бұрын

ทำตามจนจบ บอกเลยเมื่อยและเหงื่อเยอะมากๆค่ะ

@วัลลภาสุนทะวงษ์ Жыл бұрын

เพิ่งเริ่มทำได้สามวันค่ะชอบมากร้าวทั้งตัว รอรีวิวผลในอนาคตค่ะ😊😊😊❤❤

@pimlapasmaneepan2753 8 ай бұрын

ชอบมาก ขอบคุณค่ะ❤❤❤

@suchada578 Жыл бұрын

เป็นคลิปที่ต้องsave ไว้ใน list เลยค่า❤

@ชนากานต์บุญแก้ว 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ

@paw.piyaporn606 5 ай бұрын

เหงื่อท่วมเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@September2506 2 ай бұрын

ป้าอายุ 61 ทำตามได้ครบค่ะ ดัมเบลล์ข้างละ 2 กก. ค่ะ

@นภาพรตันตินิยมกุล Жыл бұрын

ขอยคุณคะสำหรับคลิบออกกำลัวกายดีดี

@panapat71059 Жыл бұрын

รบกวนสอบถามค่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดีค่า

@kritsanalunwongsa2885 Жыл бұрын

❤❤ชอบมากๆค่ะ😊😊

@nuleklekko9201 Жыл бұрын

คุณบุ๊คใช้ดัมเบล หนักกี่กิโลคะ

@BookyHealthyWorld Жыл бұрын

2.5 kg ค่า 🙏

@walaibanchong2936 Жыл бұрын

พี่เล็กเพิ่งทำครั้งแรก..ชอบมากๆค่ะเพราะกำลังหาท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแขนขาและได้กล้ามด้วย เลยหลักหกไปพอเยาะๆแล้ว

@jintanajankate8792 9 ай бұрын

สนใจดัมเบล ซื้อที่ไหน น้ำหนักเท่าไหร่ค่ะ

@รัตนากลิ่นสีสุข Жыл бұрын

จัดตามจ้า

@kk_akiko Жыл бұрын

ใช้น้ำหนักเวทข้างละเท่าไหร่คะ

@ภัควลัญชญ์กลางหมู่ 9 ай бұрын

ใช่ค่ะ อยากรู้เหมือนกันเหมือนกัน

@surangsuwanapa1071 Жыл бұрын

ชอบมากค่ะ

@ppqnnm Жыл бұрын

เหนื่อยมากค่าาาาา ❤😂

@SukanyaChantasing Жыл бұрын

สนุกมากค่ะ

@นันทนัชแก้วเก้า-ร1บ 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@BookyHealthyWorld 7 ай бұрын

ดีใจที่ชอบค่า

@สุภาภรณ์สุขหล้า Жыл бұрын

บ่นมากค่ะขอบคุณมากค่ะ

@สายสุนีย์ลิ้มรังษี 9 ай бұрын

ออกทุกวันร่างกายแข็งแรงแน่นอนค่ะ

@vivov9953 6 ай бұрын

เมื่อยมากกกกก

@pjhandmade1492 7 ай бұрын

ออกตามคลิปนี้สัปดาห์ละกี่ครั้งคะ

@Sweetie_Whanjeab Жыл бұрын

ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ อยากให้ครูอธิบายท่าให้ละเอียดอีกนิดค่ะ เช่นแขนแนบลำตัว ล็อคแขนไว้ไรงี้😅😅

@MsSenjan Жыл бұрын

พิกัดเสื้อ ออกกำบังคะ

@issti4423 Жыл бұрын

ลุยๆๆเลยครับผม👍💪🥰

@คุณาสินรวิชาประดิษฐ์บรรเลง Жыл бұрын

เสื้อสวยมากค่ะ 😊😊 ดัมเบลน้ำหนักข้างละเท่าไหร่คะ ??

@BookyHealthyWorld Жыл бұрын

2.5 kg ค่า 💪

@คุณาสินรวิชาประดิษฐ์บรรเลง Жыл бұрын

@@BookyHealthyWorld ขอบใจนะ

@walaibanchong2936 Жыл бұрын

@@BookyHealthyWorld ที่ดัมเบลเขียนรว่า2BLไม่เคยเอาไปขั่งนนสักที ซื้อนานแสนนาน ตั้งแต่สามสิบต้นๆ เล่นบ้างคินแรกๆหยถดมาหลายสิบปี ตอนซื้อจำออกกำลังกายแค่ยืดเหยียดกับโยคะพื้นฐานรักษาอาการปวดหลังนับสิบปี จนหายไม่ทานยา..มาเริ่มลดนน.ตอนออกจากงานประจำ..ลดนน.ได้3-5กก.ตามลำดับ สรุป5ปีลดไป6กก.และใช้เวชาสั้นแค่3ด.ลดอีก2กก.รวม8กก.แบบค่อยเป็นค่อยไป ทีละ1-2ขีดมีขึ้นลงๆบ้างเพราะกิน...ลดข้าว ขนม แป้ง น้ำตาลช่วยได้เยอะ ตอนนี้ต้องการกระชับหุ่น

@supattra5775 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@นิศามณีโทนุบล-อ1ถ Жыл бұрын

ทำจนจบ วันต่อมาเปิดตูดปวดขาเลยค่ะ❤

@charuaydejalert2396 Жыл бұрын

รบกวนถามค่ะคำว่าเกร็งหน้าท้องคือหดท้องหรือว่าให้ท้องป่องแข็งๆค่ะ

@suwapitchaisin582 3 ай бұрын

ทำตามมาได้เดือนกว่ารูดีมากเหงื่อออกลดน้ำหนักได้ดี ทีเดียว😊😊

@Yeng09 2 ай бұрын

Thanks!

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

❤ thank you 🤗

@brightsrc7907 Жыл бұрын

สุดยอดๆ

@ณิชพรรณปลอดเปลี่ยว Жыл бұрын

ใช้ดัมเบลที่กรัมคะ

@brightz4308 Жыл бұрын

Nice Clip

@kanyanatggg9345 Жыл бұрын

ดีงามมมม

@photoxz Жыл бұрын

พรุ่งนี้เช้าเด๋วทําหลังคาร์ดิโอครับ มีคลิปเวทแล้ว❤

@BookyHealthyWorld Жыл бұрын

จัดไปค่าา 🔥💪

@TeerayaThongkerd Ай бұрын

❤

@everynubio Жыл бұрын

วันนี้ทำแล้วนะคะ เหนื่อยค่ะ 😂

@thitiwanlentas8685 Жыл бұрын

ใครโปรยดอกไม้ตอนเริ่มให้คะคุณบุ๊ค 555

@BookyHealthyWorld Жыл бұрын

คุณแม่ค่าา 555555 😂

@thitiwanlentas8685 Жыл бұрын

@@BookyHealthyWorld คุณแม่น่ารักมากเลยค่าา 😂

@linsaenmahachai4862 10 ай бұрын

❤❤❤

@ณัฐพงษ์ภาโนมัย-ร2ฃ 4 ай бұрын

❤❤❤❤❤

@byploy1353 3 күн бұрын

ขาสั่นมากค่ัะ

@wasanwasan1211 Жыл бұрын

เหงื่อออกเยอะมากกก

@กรภัทร์โพยนอก Жыл бұрын

ดัมเบล ข้างละกี่โล คะ

@大日本ばんざい Жыл бұрын

살을 빼야 하므니다. 열심히 운동해야 하므니다.🤸‍♀🤸🤸‍♂🏃🏃‍♀💃🕺🧎🧎‍♀

@catmartens 2 ай бұрын

@ธัญลักษณ์ศักดิ์ภูเขียว-ซ7ฝ Жыл бұрын

ถ้าเราเล่นลูกกลิ้งด้วยจะเหนื่อยเกินไปไหมค่ะ

@สุภาวดีศรีสุวรรณ์-ฤ6ห 19 күн бұрын

❤

@chantiwamanitayakul6747 Жыл бұрын

ชอบจังออกตามไปได้จนจบคลิปเหนื่อยแต่เยี่ยมมากๆเลยคะขอบคุณคะ

@lily_samoa 10 ай бұрын

ควรเลือกดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่ให้เหมาะกับเราคะ

@kanchanadevos 8 ай бұрын

ทำตามปวดได้เหงื่อดีมากมากค่ะขอบคุณโค้ชมากมายค่ะ❤❤😊

@kanchanadevos 8 ай бұрын

เก่งทำติดต่อกันเป็นอาทิตย์ดีมากค่ะสุดยอดมากค่ะขอบคุณค่ะ

@kanchanadevos 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะเล่นทุกวันเช้าเย็นดีมากค่ะ

@วิภานันท์ปวงประชัง 3 ай бұрын

ทำตามมาได้1สัปดาห์ต่ะดีมากชอบเหงื่อออกดีมากค่ะ

@junebrunner2647 3 ай бұрын

ขอบคุณม่กคะสำหีบคลิปดีๆๆคะทำตามดีมากคะ❤

@วิภานันท์ปวงประชัง 3 ай бұрын

ชอบชุดนี้ค่ะเหงื่อโชคเลยขอบคุณนะคะ

@wcliveslong 3 ай бұрын

สแตมป์เวลาสำหรับตัวเอง🗓️

@wcliveslong 3 ай бұрын

16/8/67 ครบ 30 นาที่

@wcliveslong 3 ай бұрын

17/8/67 30 นาที ลืมบันทึก

@wcliveslong 3 ай бұрын

18/8/67 30 นาที

@wcliveslong 3 ай бұрын

19/8/67 30 นาที

@wcliveslong 3 ай бұрын

20/8/67 10 นาที