ลดน้ำหนัก 1 เดือนขึ้นมา15โล เป็นไปได้ไง ต้องรู้และควรระวัง |Bellephat

จะมาแชร์ประสบการณ์ การเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดความอ้วนในอดีตของเบลนะคะ
จุดประสงค์ของคลิปนี้ : อยากเตือนใจทุกท่าน เป็นอุทาหรณ์ในเรื่องนี้ อย่าทำตามเลยมันไม่เวิค และเสียเวลาชีวิตมากจริงๆ
ปล. การลดน้ำหนักที่ถูกต้องมีหลายวิธีมาก อยากให้เลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง
และทางสายกลาง ไม่เครียดหรือเคร่งจนเกินไปนะคะ ร่างกายก็สำคัญ จิตใจก็สำคัญน้าทุกคน
มีคำถามถามมาได้เลยน้า หรืออยากให้เบลทำคลิปอะไรอีก บอกกันได้เลยนะ
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ไดเอท #ลดน้ำหนักผิดวิธี
พิกัด คน inboxถามในไอจีเยอะมาก
-ชั้นวางของจาก Ikea ด้านหลัง : shopee.prf.hn/l/KXa93RQ
-ต้นไม้ปลอม ด้านหลัง : shopee.prf.hn/l/reWXmVE
Follow me:
IG: : / bellephat
FB page : / bellephat
FB : / bellee.pp
Contact for work : [e-mail]

[@bellephat]

อยากให้ทำคลิปอะไรต่อหรือมีถามใดๆคอมเม้นถามมาได้เลยน้า เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลดหุ่นอยู่ค่า ใดใด ร่างกายสำคัญ จิตใจก็สำคัญเช่นกันค้าบ❤️

[@thegoldenboy2506]

คนสวยอายุเท่าไหร่ครับ สูงเท่าไหร่ครับ

[@bellephat]

THE GoldenBoy อายุ24ค่า สูง168

[@thegoldenboy2506]

@@bellephat นำ้หนักประมาณ54-55กำลังดีครับ ถ้าสูง168 อายุ24ผมว่าการเผาผลาญยังดีอยู่น่ะ ตอนผมอายุเท่าคุณ ผมกินข้าววันล่ะ4-5มื้อเลย ก็ไม่อ้วนแต่จะออกกำลังกายวันล่ะไม่เกิน1ชมโมงหรอก แต่พอมาอายุ30ขึ้นนี้การลดนำ้หนักยากมาก ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนตอนวัยรุ่นเลย ช่วงวัยรุ่นปลาย28-29ผมลดนำ้หนักครั้งแรกในชีวิต(ตอนเด็กๆๆๆผมกินเยอะมากแต่มันอ้วนแล้วก็กลับมาผอมเองโดยไม่ต้องมานั่งลดนำ้หนักเลย) ใน1อาทิตย์ลดลง3-4โล เดือน1ผมลดได้15โล ลดได้เดือนกว่านำ้หนักผมหายไป20กว่าโลได้ ลดแบบไม่ออกกำลังกายเลยน่ะ พอตอนอายุ30มาก็อ้วนขึ้นอีกเพราะเป็นคนชอบกินของทอดกับพวกขนมเยอะ กลับมาลดนำ้หนักแบบกินคลีนลดแบบเดิมก็ไม่ได้ล่ะ 1อาทิตย์ผมลดได้ไม่ถึง1โลเลย ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนก่อน ต้องออกกำลังกายเยอะๆๆๆ เพราะผลที่จากการลดนำ้หนักครั้งแรกโดยไม่ออกกำลังกลายทำให้หน้าท้องของผมหย่อนคล้อย คิดแล้วเสียดายอยากเป็นวัยรุ่นอย่างน้องคนสวยอีก

[@bellephat]

THE GoldenBoy ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะค้าาาาาา 🥰

[@thegoldenboy2506]

@@bellephat ครับน้องคนสวย ขอให้ยอดซับถึงแสนถึงล้านไวๆๆๆครับ

[@free7830]

ส่วนตัวเรา ทำ IF บวกกับ ออกกำลังกายไปด้วย เราไม่เครียดกับมันมากไป ให้รางวัลตัวเองบ้าง ส่วนคลีนคือตัดออกเลยจ๊ะ เพราะไม่กินผัก 555 แต่เราเน้นกินพวกโปรตีนเยอะๆ เคาไม่อดอาหารเลยนะ จาก 65.8 ลดลงมา 54-55 kg. ภายใน 4 เดือน จะมีคลิปนึงเขาให้คำแนะนำว่า ผญ อยากให้เล่นเวทเน้นพวกแขน ขา สะโพก เอวจะดีมาก มวลทุกอย่าง ต้องอยู่ที่กล้ามเนื้อด้วย ถ้ากล้ามเนื้อเยอะก็ไม่เป็นผลต่อการกินแล้วอ้วน แต่ถ้า ไขมันมากเกินไป คือสามารถอ้วนได้ง่ายมากขึ้น ปล. อันนี้เป็นวิธีที่เราทำตอนนี้นะ ผิดพลาดยังไงก็ขออภัยด้วยนะคะ เพราะเลย ลองผิดลองถูกเหมือนกัน 😂

[@bellephat]

กำลังจะทำคลิปเกี่ยวกับIFเลย กำลังทดลองกับตัวเองอยู่ค่า😂 สู้ๆค้าบ keep going

[@miew8597]

นี่ก็ทำifมาปีกว่าค่ะจาก 70เหลือ 40-42ประมานนี้ ถ้าชอบกินก้เล่นให้มีกล้ามเนื้อไม่อ้วนง่าย

[@Namwarn101]

เราก็ทำเหมือนกันค่ะ มื้อเช้ากิน เที่ยงกิน มื้อเย็นงด จากน้ำหนัก67โล ตอนนี้ 55 โลค่ะ ทำประมาน5เดือนค่ะ

[@user-cf9re7dl9r]

@@miew8597 สูงเท่าไรคะ นน.40-42เองอะคะ

[@ploymiji2503]

ปรุงรสไหมคะ หรือกินจืดๆ

[@user-kx7bc4oy4i]

ใช้ ครับ การออกกำลังกายที่ดี ต้องออกแล้วอารมณ์ดี ออกแล้วมีความสุขไปด้วย ถึงจะได้ผลดี เช่น วันไหนอากาสเย็นสบายตืนเช้าๆออกไปวิ่ง ชมวิวธรรมชาติ เขียวๆสวยๆ อากาสสดชื่น จะได้ผลดีครับ วิ่งไป ใส่หูฟัง เปิดเพลงเบาๆชิวๆที่ชอบคอไปวิ่งไป ฟินสุดๆ น้ำหนักลงดีมากจริงๆ ครับ แต่ถ้าวันไหนรุสึก ออกไปวิ่ง แบบฟืนๆขี้เกียร์รุกไปวิ่ง แต่จำใจฟืนออกไปวิ่ง มันจะเหนื่อยเปล่า รางกายมัยจะไม่ปล่อยออโมนอะไรซักอย่างออกมาอะ มันทำให้ น้ำหนักไม่ลงเพราะสมองมัน รู้ว่าเราฟืนใจวิ่ง

[@lalabell7729]

มีประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบสุดโต่งเหมือนกันเลยน้องเบลล์ นี่กินคลีนทุกมื้อ อยู่หลายเดือน พอมีช่วงที่ต้องไปเที่ยว กินอาหารปกติ ปรากฏว่าร่างกายไม่รับอาหารปกติที่กินไป อาเจียน ถ่าย อาหารที่กินไปออกมาตลอด สุดท้ายแล้วเป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบจ้า คราวนี้ต้องมาปรับเรื่องการกินใหม่หมด คือกินให้ครบ5หมู่ กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด นี่กรุ๊ปเลือดโอ คือเน้นกินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดต สุดท้ายแล้วกินใช้ชีวิตปกติ แต่เลือกกินอาหาร ที่ไม่ทอด ไม่ติดมัน และไม่เครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป การลดน้ำหนักที่ผิดๆไม่ดีต่อร่างกายจริงๆ ขอบคุณน้องเบลล์ที่เอาประสบการณ์มาแชร์

[@bellephat]

ยินดีมากเลยค่าา จิตใจสำคัญพอกับร่างกายเลยเนอะ 🥰❤️

[@user-bm5de4jf9g]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ☺️

[@koonpat137]

ฟังเบลแล้วเหมือนที่ตัวเองเคยทำเลย ช่วงนั้นบ้ากินคลีน ออกกำลังมาก ชั่งทุกอย่างที่กิน นับแคล แล้วก็ผอมจริงๆ แล้วก็กลัวการที่น้ำหนักขึ้นมากๆ สุดท้าย ประจำเดือนหายเหมือนกัน หายไป 6 เดือน หมอให้ยาปรับฮอร์โมนมากิน ตอนนั้นกลัวมาก เพราะผอมเกิน กลับมาปรับกินปกติ อ้วนขึ้น แต่แฮปปี้กว่าค่ะ ❤️

[@bellephat]

balanced diet ดีสุดค่า เนอะ

[@UriinUKChannel]

ได้ความรู้ใหม่เลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ

[@bellephat]

ยินดีมากเลยค่า❤️

[@AMOMY.]

ดีนะคะมาเจอคลิปนี้เพราะตอนนี้ลดแบบสุดโปรงจริง มีสาระมากๆเลยค่ะและตอนนี้รู้สึกว่าระบบเผาพลาญเริ่มไม่ค่อยดีแล้ว เราจะต้องไปปรับและศึกษามากกว่านี้แล้ว

[@bellephat]

ค่อยๆปรับกันไปนะคะ เอาที่ร่างกายเราไม่เครียดเนอะ สู้ๆค่า

[@bookii7398]

เราตามเพจ bellephat ด้วยดีต่อใจไม่เคยรู้ว่ามีคาเฟ่สวย ๆน่ารักๆ

[@user-uh5jo3qb1r]

ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ค่ะ

[@bellephat]

ยินดีค่า

[@gpk2765]

ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์นะคะ

[@bellephat]

ยินดีมากเลยค่า❤️🥰

[@Dreamworkstt]

ฟังเพลินมากชขอบคุณค่ะ

[@pumetal]

สวยมากเลยครับผม

[@tingtong9209]

เราเคยทำ อ้วนลดๆๆ วนลูป แรกๆก็ลดได้ พอทำนานไประบบเผาผลาญพังจ้า อดข้าวทั้งวัน อีกวันกินแค่มื้อเดียว น้ำหนักขึ้นเลย บวมเลยทันที จนทุกวันนี้พยามกินครบทุกมื้อ ใครแนะนำให้กินคลีน กินน้อย มองบนเลยจ้า ฉันกินน้อยกว่านี้ไม่ได้แล้ว

[@bellephat]

ใช่ค่าถูกต้องเลย ต้องไม่กินน้อยเกินไปนะคะ เดวพังงงงง่าาาาา สู้ๆนะคะค่อยๆปรับไปค่า

[@arisarawatthanyakon8217]

bellephat uu

[@gogiemommy3556]

เนื้อหาในคลิปดีมากๆเลยค่ะ

[@raisin1520]

มีประโยชน์มากๆค่าา ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะคะ😍

[@bellephat]

ยินดีมากเลยค่าา 🥰

[@bookii7398]

โอ้ย ๆ ชอบเป็นประโยชน์มากเลยสำหรับสาวๆๆ

[@bellephat]

เย้ ขอบคุณค่า🥰

[@kulpiyachaikham5372]

ฟังแล้วสบายใจจังค่ะ เลือกทางสายกลาง ถึงแม้ตอนนี้จะลดน้ำหนักครั้งที่ 100 ก็ตาม

[@bb7219]

มาเเล้ว~ รักพี่เบลน้าfcเลย

[@bellephat]

soft yy เย้ 🥰🥰🥰

[@yuiieiei]

น่ารักจัง สูงด้วย 😍😍😍

[@varawatnoinuchaturat6864]

ดีมากเลยครับ เอาจุดที่ผิดพลาดมาแชร์ หลายๆ คนยังคงเข้าใจผิดกันเยอะ และ ชอบทางลัดแบบง่าย ^-^ สู้ๆ ครับ น่ารักมากครับ

[@bellephat]

ขอบคุณนะค้าาาส❤️

[@nuengnjily-chuu7579]

หลงเข้ามาดู แล้วพบว่ามีประโยชน์มากๆ เราจะนำมาปรับใช้นะคะ ขอบคุณค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️

[@bellephat]

ยินดีมากเลยค่าา ขอบคุณนะค้า❤️🥰

[@Phattie91]

เตือนปุ๊บ ต้องรีบดูปั๊บ ❤️❤️❤️

[@bellephat]

Puzt Sopeechamnankarn เย้ ฝากด้วยค่าาบ

[@jasminking4586]

Thank you ka.

[@imjasmine3637]

คลิปดีมากๆเลยค่ะ กำลังลดน้ำหนักอยู่ มาเจอคลิปนี้ได้ความรู้เพิ่มเข้าไปอีกก💖

[@bellephat]

❤️❤️❤️

[@bainutcha.]

ชอบคลิปนี้มากค่ะพี่เบล ตอนนี้กำลังกู้ร่างอยู่ค่ะ หนูประจำเดือนขาด ตัดน้ำมันเหมือนกันค่ะ ;-;

[@bellephat]

สู้ๆน้าาา กลับมากินไขมันดีเลยเช่นพวก อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า น้ำมันจากปลาต่างๆเช่นพวกแซลม่อน ค่า 🥰

[@baifernph1487]

เคยเป็นเหมือนกันเลย เทคฮอร์โมนมาเป็นปีขึ่นมา 20 โล ขอบคุณที่ทำคลิปนะคะ ช่วยได้มากเลย กังวลมาก

[@bellephat]

สู้ๆนะค้า

[@bowvvy_baibualovely1900]

ส่วนมากตอนเย็นทานยังไงค่ะ

[@GoWentGo]

ไป​เลย พิคคาจู ฉันเลือกนาย​!!!

[@bellephat]

คิคิ อิอิ

[@user-vt4ou8qu5s]

น่ารักจังเลยค่ะ😊

[@user-ne7st9on7g]

ดีมากเลยค่ะที่มาแชร์กันแบบนี้ จริงแบบที่พี่ว่าเลยคือเราควรรู้จักโครงสร้างร่างกายของตัวเองก่อนว่าเป็นแบบไหน หนูก็เป็นคนสะโพกใหญ่ ทำให้ต้นขาเลยใหญ่ไปด้วย ดังนั้นต้นขาหนูก็ไม่มีวันเล็กลงแน่นอน แต่แค่ออกกำลังกายให้มันกระชับขึ้น ตอนนี้หนูไม่เน้นผอมแล้วค่ะ เน้นสุขภาพ กินตามใจปากเเหมือนเดิม 555555555555555555555555555

[@bellephat]

จริงๆ พี่ก็ต้นขาใหญ่ 555555

[@redrubyeve]

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ ;//; เป็นกำลังใจให้ค่ะ ♡

[@bellephat]

ยินดีมากเลยค้าบบบ❤️

[@tklee721]

เคยประจำเดือนไม่มาเพราะอดอาหารเหมือนกันค่ะ วันนึงกินไม่ถึง300แคล ทำT25อีก เมนไม่มา7-8เดือนเลยค่ะ

[@aroundarungeating1874]

นี่ก็เป็นค่ะ ไม่มาเป็นปีแล้ว ต้องเข้ารพ รักษายาวๆเลย พอกินยาหมอ ก็โยโย่อีก😅😅😅

[@bellephat]

กลับมากินปกตินะค้าา ค่อยๆปรับไปค่ะสู้ๆน้า ❤️

[@khwanwimon]

เหมือนกันค่ะ หายไป 3 เดือน แต่ดีที่รู้ตัวเอง ว่าอดอาหารทำให้ ประจำเดือนไม่มา เลยทำให้เป็นคนที่อดอาหารไม่ได้ 😢

[@mildvarietychannel5049]

แล้วทำยังไงให้ประจำเดือนกลับมาค่ะ

[@sijrusjsi1013]

เหมือนกันค่ะ เรากังวลมาก เริ่มกลับมากินปรกติ

[@darkside9028]

น่ารักแล้วครับประมาณนี้

[@sumsungrtyu8868]

เหมือนกันเลย เค้าขึ้นมา12โลทำไงดีคะ ลดยังไง ช่วยแนะนำหน่อยคะ

[@Teekarwong]

คุณเบลน่ารักจุงเบย สวยในแบบตัวเองชนะเลิศค่ะ

[@bellephat]

งุ้ยยย❤️❤️

[@deeraya1258]

นี่ก็ประจำเดือนหายไป4เดือนเลยค่ะ ตอนแรกน้ำหนักลงแต่หลังๆไม่ลง ขอบคุณมากๆที่แชร์ให้รู้นะคะ

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า

[@jwteddy7239]

แง เราเพิ่งมาเจอคลิปนี้ ขอบคุณที่มาแชร์ให้ฟังนะคะ ;___; เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า

[@tpaipp2055]

ตอนนี้คุณเบลล์หนักเท่าไรคะ ปกติทานข้าวเย็นดึกมั๊ยคะ จะเริ่มลดน้ำหนักเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ค่ะ

[@Catmoon00]

ฟังแล้วนึกถึงเราเลย แต่ก่อนเคยน้ำหนัก45 ไปบริจาคเลือดแล้วไม่ผ่านเพราะเป็นเลือดจางค่ะ น้ำหนักน้อยด้วยตอนนั้น หมอให้ยาบำรุงเลือดมากินน้ำหนักขึ้นมาถึง50 แบบตกใจมาก พยายามลดน้ำหนักมาโดยตลอดแต่ก็ไม่สำเร็จ ทางที่ดีอย่าให้มันขึ้นดีกว่า จากใจคนที่เคยผอมมาก่อน แล้วตอนนี้มันไม่ทันแล้ว ระบบเผาผลาญก็ไม่ค่อยดีขึ้นเพราะอายุเพิ่มขึ้น ปัจจุบันทำif+ออกกำลังกายมันได้ผลดีมากเลยค่ะ ไม่เครียดและรู้สึกสุขภาพแข็งแรง

[@bellephat]

จริงเลยค่า IFเราลองก็ได้ผลเหมือนกันค่า แต่ทำไม่ได้ตลอด เพราะเวลาไม่ค่อย เท่ากันค่าแง

[@HanneloreCommers]

ขอบคุณที่ share คลิปนี้นะคะ ฮันเน่เองเคยป่วยเป็น anorexia ตอนนี้ไม่ได้ประจำเดือนมากกว่า 5 ปี แล้วค่ะ ถ้าอาหารเราไม่ balanced ร่างกายและจิตใจจะทรุดตามไปด้วย ขอบคุณที่เป็นอุทาหรณ์ให้คนไทยทุกคนนะคะ

[@bellephat]

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้น้า ค่อยๆเป็นค่อยไปนะคะ❤️

[@nonamenomoney7856]

มีประโยชน์มากครับ เด่วส่งให้แฟนดู

[@bellephat]

🥰🥰🙏🏻

[@Pinkployy]

ตามมาจากคลิปลดเอวค่าาา พึ่งเคยดูครั้งแรกรู้สึกชอบพี่มากๆพูดเก่งพูดคล่อง ได้ความรู้ที่ไม่เคยรู้มาก่อนเยอะมากๆ ฮรืออออขอบคุณมากๆเลยนะคะ

[@bellephat]

งื้อ ดีใจที่เป็นประโยชน์นะค้า

[@porapongruangsuwan1928]

ขอบคุณมากๆเลย

[@bellephat]

❤️

[@user-cw3rw2ue6x]

เหมือนกันเด๊ะเลย 45 หนักสูงสุด52 ค่อยๆลดเอา ลดมา3-4ปีละตอนนี้45-47 ไม่เกินนี้ ถ้ากินไม่เกินปริมาณที่ควรได้รับ ต้องหมั่นสร้างกล้ามเนื้อและกินอาหารที่เหมาะสม ไม่น้อยเกิน

[@bellephat]

ใช่เยยยค่าาา ฮึบ สู้ๆน้าา

[@sunisapakayo4200]

พี่ทานยังไงคะ.ช่วงเวลาไหนบ้างคะ

[@NutPatama]

ทำIF ถึงเที่ยง มากสุดบ่าย2ค่ะ กินอาหารตามสั่ง 2มื้อ กินทุกอย่างขนม น้ำหวาน อมยิ้ม ไอติม แต่กินน้อยค่ะแบบกินพออิ่ม ข้าวครึ่งนึง แต่เน้นโปรตีนยังกินไขมันอยู่ กินผักอยู่ แต่กินแค่อิ่ม เคี้ยวช้าๆ ขนมกินทุกวันแต่วันละอย่าง/ชิ้น แต่กินครึ่งเดียวแล้วทิ้ง ยังกินทุกอย่างแต่ลดปริมาณลง คือตัวเบา ไม่อึดอัด ปจด.ก็มา นน.ลดลงทีละนิดเดือนนึง2โล พอทำสักพักลด1โล/เดือน แบบนี้ก็ดีค่ะมีความสุขไม่อึดอัดได้กินทุกอย่าง กินแบบมีสติ ออกกำลังกายน้อยมาก ตีแบต1ชม. บ้าง เวทบ้าง4-5ท่า 2-3วัน เดินที่สวนบ้าง1ชม.วัดตัว ได้เปลี่ยนไซต์จากL ปลายๆ มาเป็นMปลายๆแทนค่ะ

[@bellephat]

เก่งมากค่าบบบบ👏🏻

[@coool3952]

ขอบคุณค่ะะ

[@bunny_pajan]

ต่อสัปดาห์ แบ่งตาราง cardio กับ weight training ยังไงบ้างคะ

[@bellephat]

เรา เวท30 คาดิโอ40 อาทิตย์ละ3ครั้งค่า บางทีก็2 ถ้าขี้เกียจ😂

[@jeen191]

เป็นเหมือนค่ะ เพิ่งเปลี่ยนการออกกำลังกาย เปลี่ยนการกินได้ 1 เดือนค่ะ ปจด.ก็มาดีใจมากค่ะ 😊 ทางสายกลางคือดีจริงๆ ถ้าจะลดน้ำหนักอย่าลดเร็วเกินไปจะดีกว่า ดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจทำต่อเลย 🥰

[@bellephat]

สู้ๆนะค้า เป็นกำลังใจให้ค่าา สายกลางคือที่สุดแย้ววว❤️🥰

[@user-lu6uw7jp6n]

Jeen ขอโทษนะคะปรับเปลี่ยนยังไงคะพอดีตอนนี้ปจด เราก้ไม่มา

[@jeen191]

@@user-lu6uw7jp6n เราพักออกกำลังกายไปพักใหญ่ แล้วก็ปรับการกิน แต่ก่อนเรากินน้อยมาก แล้วไปวิ่งเยอะเลย ก็เลยกลับมากินแบบไม่คิดอะไร จากที่คลีนมากๆ ก็กลับมากินอาหารปกติดู แต่ก็เลี่ยงๆขนมบ้าง ส่วนการออกกำลังกายจากที่วิ่งอย่างเดียวก็ไปเวทมากขึ้น

[@arissarapisut3105]

มาทันเวลาพอดีเลย นี่ก็กำลังลดอยู่ เพราะผลจากการผันตัวเป็นเชฟช่วงกักตัว ก็เลยได้เชฟบ๊ะมาค่ะ .. เราก็ลดแบบสุดโต่ง ออกกำลังกายก็สุดโต่ง ผลที่ได้คือเหนื่อยแทบตายแต่ไม่ลงเลย ขอบคุณที่ทำคลิปนี้นะคะ ขอบคุณที่ช่วยเตือนสติค่ะ🥰

[@bellephat]

ยินดีมากเลยค่า อยากเบรคให้ทุกคนไม่หลงผิดและเสียเวลาแบบเบลแง สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ ค่อยๆไม่เครียด จิตใจสำคัญมากเยย❤️

[@arissarapisut3105]

@@bellephat ขอบคุณค่ะเบล จะไม่เครียดค่ะ😊✌💕

[@pgnattha3872]

คลิปดีค่ะ ส่วนตัวก็ทำIF ไม่ได้เคร่งมากถึงขั้นทุกมือต้องกินคลีน แต่ก็งดพวกของทอดกินเป็นบางครั้งบางคราว ยิ่งมาม่ากับขนมขบเคี้ยวเรางดเลย ออกกำลังครั้งละ30นาที 1อาทิตย์ก็มี1วันที่ปล่อยตัวเองกินของหวานบ้างทอดบ้างนิดหน่อย ทุกวันนี้ผอมกว่าแต่ก่อนมากค่ะ แต่ก่อนกินยาลด อดอาหารคือพังมากๆ แค่ทำถูกวิธีเราก็ผอมง่ายๆแล้วคะจริงๆ

[@bellephat]

ถูกต้องที่สุดเลยค่า❤️

[@devilgod7666]

เสริชเน็ตจากเจ็บป่วยธรรมดาโยงเป็นมะเร็งได้อ่ะ​ 😅😂

[@bellephat]

จริงมากค่า55555555

[@user-fo7ov3ev7e]

กินปกติไปเลยครับแต่ลดแป้งผทกินมื้อละ1ทัพพี่ เน้นกับข้าวและผักผลไม้ ออกกำลังกายตลอดวิ่งวันละ3-5โล ทำงี้2เดือน83เหลือ68ละครับ

[@bellephat]

เก่งมากเยยยค่า❤️

[@aektr549]

น้องเบลออกกำลังกายยังไงบ้างคะ

[@bellephat]

เดี๋ยวไว้จะทำคลิปเรื่องวิธีออกกำลังนะค้าา ช่วงแรกๆเบล ออก3วันต่อสัปดาห์ค่า เวท+คาดิโอ ชม.นิดๆแต่ตอนนี้เหลืออาทิตย์ละครั้ง เริ่มขี้เกียจค่า😂

[@user-ch9dw6yv7p]

น่ารักๆๆๆ🤗🤗🤗

[@aaomkann1889]

ออกกำลังกายกี่วัน วันละกี่นาทีหรอคะ แล้วแบ่งเป็นเล่นยังไงบ้างคะ แบ่งวันเวทกับคาดิโอมั้ยคะ

[@bellephat]

แบ่งค่า เวท30 คาดิโอ30 (ช่วงลดน้ำหนักนะคะ) ส่วนตอนนี้ ขี้เกียจมากไม่ได้ออกมาหลายเดือนแล้วแงง5555

[@user-tw3gv7xt7i]

น่ารักค้าบ

[@kaab9669]

ขอวิธีการลดแขนหน่อยค่าาา ปล.ขอบคุณที่มาแชร์ปสก.นะคะ เราพยายามลดมาเกือบปีแล้ว ด้วยการวิ่ง พึ่งรู้ว่าที่ทำมามันผิด สัดส่วนลดจริงค่ะ แต่ลดแค่ช่วงล่าง แขนคือเหมือนนักกล้ามที่ไม่มีกล้าม ตัวดูตันทั้งที่สัดส่วนลงแล้ว เราจะเอาปสก.ตัวเองไปพยายามดูอีกซักตั้งค่ะ 🤍🦋

[@bellephat]

จริงๆวิ่งได้นะคะ แต่ต้องกินสารอาหารถึงด้วยค่า ลองหาวิธีที่เหมาะกับเราเนอะ ลดแขนขาเดี๋ยวไว้ทำคลิปนะค้าาาา ส่วนใหญ่เราเวทดัมเบลเอาค่า รู้สึกกระชับขึ้น

[@mootungs5748]

อยากให้ทำคลิปกินครบ5หมู่ ช่วงลดน้ำหนักค่า 🥺

[@bellephat]

ได้เลยค่าาา จัดไปฮะ🥰❤️

[@ch.n.kch.n.k]

ทำคลิปดี พูดดี ใช้คำที่เข้าใจง่ายดี ติดอย่างเดียว จับผม สางผมบ่อยเกิน มองมือตามตลอดเลย

[@bellephat]

ขอบคุณที่ติชมนะคะ จะนำไปปรับปรุงในคลิปต่อไปค่า❤️

[@rasamobile7555]

@@bellephat ມວ້້່າໃາມວສສ່ີິດດດະຫົໄະສສສງຍວສື

[@user-kk5lq7bm9o]

ใช่ค่ะดีทุกอย่างแต่สางผมสะบัดผมบ่อยมากทำให้เสียสมาธิในการฟังเพราะมัวแต่มองตามทุกกริยา😅😂😂ฟังไม่จบเลย

[@pattiejj5336]

ส่วนตัวทำ IF กินอาหารวันละ 2 มื้อ จบที่มื้อเที่ยง มานานมากแล้ว กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดคาร์บ ลดน้ำหวาน เน้นโปรตีน และกินผัก สุขภาพดีขึ้นมาก สมองโล่ง คิดไว รู้สึกสบายตัว ตรวจร่างกายทุกปี ไม่มีโรคประจำตัว ดีมากๆค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้น ทุกคนมีวิธีการลดต่างกัน ทุกวิธีไม่ได้เหมาะกับคนทุกคน ขึ้นกับร่างกาย อายุ โรคประจำตัว และความชอบ

[@bellephat]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-tl4qt8iq3b]

เก่งมากๆเลยค่ะต่อสู้กับมันมาเป็นเดือนช่วงเวลานั้นคงรู้สึกท้อเเละเหนื่อยแน่ๆเลยใช่มั้ยคะแต่ก็ผ่านมันมาได้เก่งจริงค่ะนับถือ555

[@bellephat]

ตอนนั้นยอมรับว่าท้อมากค่า5555 แต่เราผ่านได้ ทุกคนก็ผ่านได้ค่า❤️🥰

[@Whatsupwari]

อยากมาแชร์ประสาบการณ์มั่ง คือเราเป็นคนที่ผอมตั้งแต่เกิดอยู่แล้ว พอเราอายุประมาณ14-15เป็นช่วงกำลังโตอ่ะ ญาติเราทักว่าอ้วนขึ้นรึป่าว ตูดใหญ่ขึ้น จนเราเสียความมั่นใจ ฉันต้องลดน้ำหนักแล้ว ทำทุกอย่างแบบ วันนึงกินโยเกิร์ตอย่างเดียวจนโลกหมุนก็มี ออกกำลังกายหนักด้วย แต่ตอนนั้นคือไม่ไหวแล้วนึกว่าตัวเองไม่สบาย แต่พอตัดสินใจกินข้าวปกติแล้ว เออ มันดีขึ้นอ่ะ เราเข็ดมาจนทุกวันนี้เลยค่ะ อยากฝากว่าน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆคือเวลาเราส่องกระจกเราพอใจกับสิ่งที่เห็นมั้ย แค่นั้นเอง ตอนนี้สุขภาพจิตดีขึ้นมากๆ อยากกินอะไรก็กิน ขอแค่ไม่อด เลือกกินหน่อย แต่กินให้อิ่มดีกว่า🙂🙂🙂

[@bellephat]

ถูกต้องเลยค่า ทางสายกลาง เอาที่เราพอใจกับตัวเองเนอะ❤️🥰

[@minminblue6093]

เคยลดน้ำหนักโดยการกินน้อยเพราะจะไปงานแต่งเพื่อนสนิทจาก 64 ลงมาเร็วมาก 55 ได้มั้ง เสร็จแล้วกลับไปกินเหมือนเดิม เด้งไป 68 บวมมากกกกกกก ทนไม่ไหว เริ่มวิ่ง ลดคาร์บมื้อเย็น งดทอด แต่นอกนั้นกินปกติ ใช้เวลา 2 ปีครึ่งเลยค่ะ ตอนนี้ 48 แล้ว ผอมสวย เซลลูไลท์ที่ขาหายเกลี้ยง สนุกกับการช็อปปิ้งมาก ตอนนี้กำลังเน้นลีน สร้างกล้ามเนื้อค่ะ 555

[@bellephat]

เก่งมากเยยค่าาา ❤️🥰

[@viewlove01]

สอนแต่งหน้าลุคนี้หน่อยได้ไหมคะ

[@bellephat]

❤️❤️❤️❤️

[@lovemelovemycat.1988]

ขอนอกเรื่องหน่อยนะคะ ทำผมสีอะไรคะ น่ารักจังเลยค่ะ

[@bellephat]

เรียกว่าสีอะไรดีง่า น้ำตาลประกายทองง มั้งค้าแงงงง แต่ไม่อ่อนมากนะค้า

[@lovemelovemycat.1988]

@@bellephat สีสวยเข้ากับหน้าเลยค่ะ มาตอบคอมเม้นด้วย น่ารักสุด ๆ

[@VV-wz9sn]

หนูกำลังลดพอดีเลยยยยแต่ไม่ได้กินคลีนเพราะไม่ค่อยชอบผักแต่ถ้าพวกผักที่เอามาแปรรูปถึงจะกิน หนูกินตามปกติเหมือนเดิมแต่ลดปริมาณลงจาก4-5 จานเหลือ 2 พอขนมไม่ค่อยกินอยู่แล้วตอนแรกๆเครียดๆว่าถ้าไม่กินคลีนจะลดไหม ไม่กินผักจะลดไหมหรือแบบอะไรก็ตามที่เขาแนะนำมา ดูคลิปนี้คือประโยชน์มากๆๆๆค่ะ

[@VV-wz9sn]

เรื่องออกกำลังกายเราหาวิธีออกแล้วสนุกเอาค่ะ เช่นเต้นของช่องเกาหลีช่องนึง ออกกำลังกายหนักๆแค่14-15 นาทีไปต่ออะไรที่สบายๆสำหรับเรา ว่างๆเบื่อๆไม่มีไรทำก็ลุกมาเต้น

[@VV-wz9sn]

สบายๆของเราออก15นาทีเหมือนกันค่ะ คลิปเต้นแค่11นาทีค่ะ มีแอปออกกำลังกายติดเครื่องไว้ออกแค่3-4นาทีสำหรับเราไว้สำหรับทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉงพอ

[@iujang1387]

เราก็เป็นเเบบนี้เลย ก่อนหน้าออกกำลังกายติดกันมาประมาณเดือนนึงเเล้งหยุดออกละทีนี้ประจำเดือนไม่มา3เดือน เราเลยไปหาหมอ เเล้วหมอให้กินยาปรับฮอโมนมากิน เรากินไป1อาทิตย์น้ำหนักขึ้นมาจาก53 ขึ้นมา57 โล เราเครียดมาก เรากินยาไปสักพักใหญ่เลย3-4เดือน น้ำหนักขึ้นไม่ลง บวมมากหน้าก็บวม เเล้วตอนนี้ประจำเดือนมาเเต่น้ำหนักไม่ลงเลย เครียดหนักกว่าเดิม ตอนนี้60เเล้ว 😢 จะหนึ่งปีเเล้วที่น้ำหนักไม่ลง มาเจอคลิปนี้ได้เข้าใจว่ามีคนเป็นคล้ายเราอยู่เราจะลองปรับตามที่บอกดูนะคะ ขอบคุณที่มาเเชร์ประสบการณ์ให้ฟัง

[@bellephat]

สู้ๆนะค้าบ ทำได้ค่า

[@djffjnhksdk6913]

รักน้องเบล

[@bellephat]

ร้ากกกก❤️

[@Wadfahn]

เราเหมือนพี่เบล เปะๆๆๆๆๆๆๆ มากๆๆๆๆๆๆๆๆ คือทำแบบพี่เบลทุกข้อค่ะ เห็นเพื่อนผอม กินอะไรก็ไม่อ้วนเราก็อิจฉา เราเลยเริ่มวิ่งวันละ 4 ชั่วโมง ค่ะ กินน้อยมาก ตอนแรกคิดว่าลดน้ำหนักง่ายนิดเดียวเพราะลงเร็วมาก สุดท้ายระบบเผาผลาญพังๆๆๆๆๆๆๆๆ ประจำเดือนเรา 3 เดือนมาที ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 8 กิโลค่ะ พึ่งลดไปได้ 3 กิโล แล้วลงยากมากกกกกค่ะ มันผิดมากนะคะอย่าทำตามจริงๆ ดีใจที่พี่เบลมาแชร์ค่ะ เพราะหลายคนอดตามสูตรในเน็ต ตามยูทูป แต่ถ้าคุณอดอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถอดไปได้ตลอดนะคะ วันไหนระบบเผาพังไปคุณจะมานั่งร้องไห้เสียใจแบบเราค่ะ ตอนนี้คือพยายามทำทุกอย่างให้ร่างกายกลับมาปกติ ไม่ขออะไีรอีกแล้ว

[@bellephat]

เข้าใจเลยยยย จับมือ! สู้ๆนะค้าาา เป็นกำลังใจให้ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป และที่สำคัญมาก ห้ามเครียดห้ามกดดันน้า!😂

[@Wadfahn]

bellephat ขอบคุณนะคะㅠㅠ 🙏🏻💖 คลิปนี้ทำให้เรามีกำลังสู้ต่อจริงๆค่ะ

[@bellephat]

❤️

[@lovebtstxt3413]

หนูอดข้าวเที่ยงกับข้าวเย็นค่ะ เค้ากินครบ5หมู่อยู่นะ ช่วงแรกกินผลไม้ ชานมอะไรก็ปกติ ต่อๆมาก็เริ่มอด มันได้ผล แต่ตอนนี้เริ่มกินนิดนึง แต่ถ้าต่อไปจะเริ่มกินปกติแล้ว ของหนูไม่โยโย่นะ หนูดีใจมากเลยค่ะ ตอนนี้ผอมแล้ว ชอบมากเลยค่ะ ออกกำลังกายนิดนึงด้วย

[@bellephat]

สู้ๆค่า อย่ากินน้อยเกินไปที่ร่างกายต้องใช้น้า ลองคำนวนพวก BMR TDEE ดูน้าา

[@lovebtstxt3413]

bellephat ปกติเป็นคนที่นอนเล่นโทรศัพท์แล้วก็ออกกำลังกายนิดหน่อย ร่างกายเลยไม่ต้องการพลังงานมากเท่าไหร่

[@vivienne1904]

พี่สูงมักๆเลย ขอคำแนะนำสำหรับการเพิ่มความสูงได้มั้ยคะ 🥺

[@bellephat]

พี่ว่าเรื่องความสูง กรรมพันธุ์ และ ถ้าประจำเดือนมาเร็ว ผญจะหยุดสูงเร็วง่า พี่กินนมเยอะและนอนเร็วในช่วงนั้นประมาณนี้ก้ะ แต่ตัวเล็กน่ารักก นี่อยากตัวเล็ก5555555

[@vivienne1904]

bellephat ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ🥺🙏🙏🙏

[@nara2039]

FC naka , เคยเป็นเหมือนกันคะ ยิ่งเครียดยิ่งอ้วนง่าย คลิปนี้ดีเลยใครกำลังเครียดกับการลดน้ำหนักต้องดูเลย

[@bellephat]

งุ้ยยขอบคุณนะคะ

[@mynameissot9654]

ขอบคุณค่ะพี่เตือนหมุหยุดทำเลียค่ะ🙏🙏🙏หมุเคียทำแต่ไม่ได้ผมเลีย

[@ninasdiary-1794]

เราย้ายมาเดนมาร์กน้ำหนักจาก 58 เหลือ 52 ใน 3 เดือน ประจำเดือนหายไป 2 เดือน ที่น้ำหนักลดน่าจะเป็นเพราะเราไม่ค่อยได้กินข้าว แต่ทานอาหารที่นี่ปกติ เดิน ปั่นจักรยาน มากกว่าตอนอยู่ไทย

[@bellephat]

สู้ๆน้าคะ

[@thipphasone9948]

เราทำif16/8 วันหนื่งต้องกินโปรตีนไห้ถึงน้ำหนักตัว กินตอนเช้าเวลา10:00 ตอนเที่ยงเวลา12:00 ตอนเย็นเวลา17:00 หลังจากนั้นหมดเวลากินเข้า แล้วออกกำลังกาย 6/7 1เดือนแล้วค่ะ ลดมา 3กิโล

[@momochanelchanel1179]

นี้ก็เปนคนไม่ค่อยกินข้าวเยนนะ พึ่งจะลดน้ำหนัก แต่กิน ปกติ เพราะเคยกินน้อยโยโย่ เรย จาก60 ฟาดไป67 แต่พอตอนนี้กินปกติ แล้วค่อยๆลด แต่น้ำหนัก67เท่าเดิม แต่รู้สึกพุงมันยุบลง

[@bellephat]

สู้ๆนะค้า

[@tikn7422]

เห็นบางคนลด นน ได้เป็นสิบโลในระยะเวลาไม่กี่เดือน ลดแบบเน้นตัวเลข นน ด้วย น่าเป็นห่วงมากกกกกก เลิกทำเมื่อไหร่มันต้องเด้งคืนมาแน่ๆๆ

[@bellephat]

จริงเลยค่ะ แงง

[@thorrca6508]

สวัสดีครับ ขออนุญาตแชร์ประสบการณ์กินแต่ละวันของผม คือ ตอนนี้ผมน้ำหนัก 75 จากเมื่อก่อน 100+ สูง175 ตอนอ้วนผมทานอาหารก็ปกติเหมือนปัจจุบันครับ แต่ทานเยอะมากๆ วันนึง6-7มื้อ ตอนลดน้ำหนัก ทานมื้อเช้า มื้อเที่ยง ผลไม้ ทานให้พอกับประมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ปัจจุบัน น้ำหนัก75+- ไม่เกิน80 เป็นแบบนี้มา 5ปีแล้ว ตอนนี้อายุ32ปีแล้ว ระบบเผาผลาญกับการกินมีส่วนสำคัญมากๆครับกับการลดน้ำหนัก 😊

[@user-yz1uo5fb3f]

ขอถามหน่อยค่าา คือว่าอาหารครบ5หมู่นี่คือทานของมันของทอดเยอะรึเปล่าคะ หรือทานน้อยลง

[@user-ys5cf7kj5s]

ลดจาก75 ตอนนี้เหลือ62 แล้วมันก็ไม่ลงแล้วค่ะ หรือควรเปลี่ยนการออกกำลังกายดีคะ เปลี่ยนไปออกกำลังแบบอื่นบ้าง

[@selenagomez2995]

เปลี่ยนการออกกำลังกาย เเละการกินค่ะ เพราะการทำเเบบเดิมซ้ำๆร่างกายคนเราฉลาดค่ะ ปรับตัวเร็ว ยังไงก็สู้ๆน้าาเราก็ลดจาก105มา69 ใช้เวลาปีครึ่งตอนนั้นคุมอาหารไม่เป็นเเบบตอนนี้ตอนนั่นคุมเเค่ช่วงเย็นเเล้วก็ฮูล่าฮุป2 ชม. #ตอนนี้ก็จะลดอีกครั้งเป้าหมายคือ54 ค่ะ # 69-54 ภายใน3เดือนนี้จ้า @ปล. ตอนนี้เราคุมอาหารหนัก+ออกกำลังกายหนัก อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต+ธัญพืชทำเอง เที่ยง สลัดอกไก่ บางทีก็ โฮลวีท+กล้วย+ไข่ต้ม เย็นสลัดอกไก่ #ออกกำลังกายเช้า คาร์ดิโอ1 ชม. ฮูล่าฮูป1.ชม. ตอนเย็น เล่นฮูล่าฮุป 1 ชม. + Bodyweight 30 นาที ก่อนนอน โยคะไม่ก็พิลาทีส 20-30 นาที #สวยไปพร้อมกันค่าา

[@doughtnutdoh9464]

ขอนน.57ก็แฮปปี้แล้วค่ะ เราลดแบบไม่เครียด ค่อยเป็นค่อยไปกินหมดทุกอย่างแต่กินให้น้อยลงแค่นั้น

[@bellephat]

ทำได้แน่นอนค่า❤️

[@MiMi-hx2gn]

น่ารักคับ

[@togetherworldtv3231]

Thank you bell💞 Because of you l lost 10 kgs in 1 week ..Now l am 42 kgs My shape Height: 175.6 B86/W22/H31 My body is slim😍

[@user-bq1yd4vl5g]

LOL

[@sansstories6774]

ช่วงนี้หันมากินคลีน ปจดมาน้อยลงมาก แต่ไม่ปวดท้อง ก็กังวลเหมือนกัน ดีใจที่มาเจอคลิปนี้ จะพยายามปรับมากขึ้น

[@bellephat]

ยินดีมากค่าาา อย่าลืมไขมันนะคะ ไม่ตัดและกินให้พอดีค่าาา 🥰 สู้ๆค้าบ

[@lapatradaa123]

ถ้ากินผลไม้แทนข้าวเย็นได้มั้ยคะ

[@bellephat]

อยากให้เพิ่มโปรตีนด้วยค่า ผลไม้จะมีแต่แป้งน่ำตาลและวิตามินนะค้า

[@user-rs8it2vn9d]

แต่น้องเบลเก่งนะ ลดได้ คลิปก่อนๆนู้ด ยังอวบๆอยู่เลย👍🏻 -ขอถาม การออกกำลังแบบ คาดิโอ. ทำไมเหมือนไม่ช่วยให้นน ลงเลยค่ะ

[@bellephat]

จริงๆอยู่ที่การกิน70% ออกกำลัง80% เลยนะคะ ต้องปรับที่การกินค่า ไม่กินคลีนจนเกินไปน้า

[@champbionic3465]

เคยเครียดเรื่องการลดน้ำหนักเหมือนครับ เลยทำ IF แล้วเครียดกว่าเดิม ผมร่วงด้วยครับ เลยกลับมากินปกติ เน้นอาหารที่ปรุงแบบธรรมชาติผมหยุดร่วงน้ำหนักกลับมาคงที่ปกติเหมือนเดิมครับ

[@bellephat]

เก่งมากเยยค่า

[@wanpenthumchantoeck4426]

สมัยสาวๆพี่หนัก43kgสูง158 cm กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเริ่มน้ำหนักขึ้นตอนอายุ30upเริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยปัจจุบัน​อายุ40 หนัก60kg ระบบเผาพลาญไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน ลองมาหลายวิธีแล้วค่ะ อันนี้​ดีสุดไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย มื้อเช้ากินอาหารให้ครบ5หมู่กินปกติ มื้อกลางวันกินเบาลงหน่อย มื้อเย็นกินผลไม้หรือนมเปรี้ยวก็ได้ ออกกำลัง​กาย​แบบคาดิโอวันละครึ่งชั่วโมง​+เล่นฮูลาฮูปด้วยอีกครึ่งชั่วโมง 4เดือนลง8กิโลค่ะ วิธีนี้ถ้าคนอายุน้อยจะน้ำหนักลงไวกว่าคนอายุเยอะนะคะ ไม่อัยตรายต่อร่างกาย​ด้วยจ้า

[@Thanyaphat.Nantapaibul]

เครียดจริงจากเคยหยัก54พอเริ่มอ้วนจนขึ้นมาถึง60เราเริ่มดลเครียดมากกินอาหารเสริมช่วยแต่สิ่งที่ได้70จ้านะตอนนี้ 5เดือนที่ลดมาไม่เป็นผล

[@bellephat]

สู้ๆนะค้า ทางสายกลาง ค่อยๆปรับกันไปค่า ทำได่🥰

[@radarpimchanok9636]

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนคือตอนเด็กจริงๆค่ะ โตมาเเล้วต้องคุมเลย มันไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

[@bellephat]

ช่ายเลยแงงง

[@paragus694]

นี้เครียดมากเพราะน้ำหนักลดไป5โล พอขึ้นมาได้สัก1โลจะเครียดมาก ชั้งน้ำหนักทุกวันทุกเวลา เหมือนโรคจิต

[@official-dp7nu]

พี่โคตรสวยยย สวยสุดในประเทศเลย

[@bellephat]

เว่อหน่า5555

[@Waraporrn.s]

กำลังเป็นเลยค่ะ นี่ลดจาก 53 ลงไป 51 ตอนนี้ขึ้นมา 55 รู้สึกว่าพังมากๆเลย มาเจอคลิปนี้ก่อนจะต้องรีบปรับให้ปกติแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@bellephat]

สู้ๆนะค้า เป็นกำลังใจให้ค่า

[@user-wy6ui1nx7w]

ตอนนี้น้ำหนัก50 อยากลดเหลือ46 ควรทำไงดีคะ. ควรกินยังไงหรอคะ หนูอยากหุ่นดีค่ะ

[@bellephat]

ค่อยเป็นค่อยไปค่า ลองปรับอาหารดูน้า

[@user-lu6uw7jp6n]

ฮือตกใจมาก เหมือนกันทุกข้อเลยค่ะไม่ว่าจะอดอาหารไป1มื้อ ออกกำลังกายหนัก แล้วย้อนไปดูตารางอาหารที่ลิสไว้คือไขมันน้อยมากจริงๆ ตอนนี้ยังไม่มีอาการโยโย่แต่ประจำเดือนเราไม่มา2เดือนแล้วค่ะ ตอนนี้เราเริ่มกลับมากินไขมันมากขึ้น แต่เหมือนยังไม่เพียงพอประจำเดือนตอนนี้ก้ยังไม่มา เราควรทำยังไงดีคะควรปรับการกินต่อไปหรือควรไปพบแพทย์เลยดี🥺 เราไม่รู้ว่าต้องกินไขมันแค่ไหนถึงจะพออ่ะค่ะ

[@bellephat]

MKA LIEW ลองปรับการกินนะคะ กินไขมันดีให้มากขึ้น และก็ ต้องไม่เครียดค่า อาจจะต้องใช้เวลาหน่อยนะคะ เดี๋ยวทุกอย่างจะกลับมาดีค่า เป็นกำลังใจให้น้าา

[@user-lu6uw7jp6n]

bellephat ขอถามอีกนิดนึงนะคะ พี่เบลกินไขมันดีจากแหล่งไหนบ้างคะตอนนั้นเพื่อให้ไขมันเพียงพอในแต่ละวัน

[@bellephat]

ไขมันดีพวก อะโวคาโด้ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า น้ำมันรำข้าว งา ถั่วต่างๆ แซลม่อน ลดไขมันไม่ดีเช่นของที่ทอดหนักๆๆ ประมาณนี้ค้าบ

[@narrakjin]

จริงค่ะ เรากินคลีน แบบกินจริงจัง น้ำมันงดเลย แทบกินแต่น้ำ ผลคือประจำเดือนไม่มาเดือน1 กลัวมากเลย เลยกลับไปกินปกติ แล้วมันก็มาจริงๆ เราเลยกลัวการลดนน.แบบนี้ไปเลย

[@bellephat]

ช่ายเลยค่า ไขมันสำคัญมากกับร่างกายจริงๆค่า ตอนแรกเราก็ไม่รุ้เหมือนกันค่า จนมันแบบมีeffectกับตัวเอง😂

[@jayjaygpl7806]

หนูก็เป็นอย่างพี่ค่ะ ขอบคุณพี่มากๆนะค่ะที่มาแชร์ประสบการณ์❤️❤️😍😍

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า

[@paravi_]

เราก็ขึ้น 15 โล กำลังพยายามลดอยู่ มันช้า แต่ก็ต้องอดทนว่า ช้าๆไม่งั้นเด้ง เพราะเคยเด้งมาแล้ว กลัวมาก ต้องอดทนมากเลย

[@bellephat]

สู้ๆน้าา เป็นกำลังใจให้ค่า ต้องอดทน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ผ่านได้สบายมากค่า ❤️

[@amppjc7846]

กำลังเป็นแบบเดียวกันเลย ถ้าย้อนกลับไปได้จะไม่ลดน้ำหนักเลย เป็นคนผอมอยู่แล้วเหมือนกัน ยิ่งลดยิ่งอ้วน ตอนนี้เรากำลังกลับมากินปกติ แต่ใส่เสื้อผ้าชุดเดิมไม่ได้เลย ตอนที่อ้วนจัดการความรู้สึกยังไงคะ ที่ใส่ชุดเดิมไม่ได้เลย ต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่มั้ย เราเครียดกับการยอมขยับไซส์มากเลย 😭😭

[@bellephat]

บอกตัวเองว่า ยิ่งเครียดจะยิ่งไม่ลดนะคะ ทำใจมให้สบายค่ะ ถ้าไม่เครียดมันจะลงเองน้า