ลดน้ำหนัก 21 กิโล จาก 81 เหลือ 60 กับเรื่องราวของการนอนกระตุ้นระบบเผาผลาญที่คน 99% ไม่รู้ I หมอหนึ่ง

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ด้านล่างนี้นะครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

[@nanaath_chan]

ได้ข้อมูลจากหมอหนึ่งเยอะมากต้นปีลองเอามาปรับใช้ดู 2 เดือนลงไป 10 กิโล แล้วก็เบรคไปครึ่งปีไม่โย่โย่ อาจจะมีขึ้นมานิดหน่อยตามใจปากนิดนึง😅 ตอนนี้กลับมาทำใหม่แล้วค่ะ รู้สึกดีมากพุงไม่ป่อง สัดส่วนดีขึ้นต้นแขนไม่ล้นแล้ว 🥹

[@KaiKai-tb6ww]

คุณหมอไม่เหนื่อยเปล่าแน่นอนค่ะ..ต้องขอบคุณมาก ๆที่ให้ความรู้ดี ๆ ฟังอย่างตั้งใจและทำตาม ลด น.น ได้ 11 ก.ก ใน 3 เดือนแรก..จาก 61 ลงมาเหลือ 50..ลดมาได้ปีกว่าแล้วก็ยังคงคุมอาหาร ออกกำลังกาย ทำ IF เพื่อที่จะไม้กลับไปอ้วนอีกค่ะ..ฟังคลิปทุกวันเลยค่ะ..ยิ่งฟังยิ่งเข้าใจและนำความรู้ไปบอกต่อค่ะ❤

[@zzzz2791]

แนะนำได้ไหมคะ กิจวัตรเป็นอย่างไร เราอยากทำสำเร็จบ้างคะ

[@KaiKai-tb6ww]

@@zzzz2791 ฟังคลิปคุณหมอทุก ๆ วันนะคะตะค่อย ๆเข้าใจ อันนี้จะบอกเป็นแนวทางให้ก่อนค่ะ.. 1 งดน้ำตาลทุกชนิดจากเครื่องดื่มและอาหาร เครื่องดื่มที่กินได้คือ ชา(ใบชาชงน้ำร้อนไม่ใส่อย่างอื่น) กาแฟดำ(ผงกาแฟชงน้ำร้อนไม่ใส่อย่างอื่น) น้ำเปล่า หรือน้ำใบเตย น้ำเก๊กฮวยไม่ใส่น้ำตาล หลักคือน้ำที่ไม่มีแคลลอรี อาหารไม่ใส่น้ำตาลเช่น ก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่น้ำตาล ไม่กินแบบต้มยำ กินน้ำใส ไม่ซดน้ำซุป กินข้าวถ้าทำกับข้าวกินเองจะดีมาก ถ้าไม่สะดวกก็เอาหลัก ๆ ไปนะคะ..ต.ย ร้านข้าวแกง..เลือกกับข้าวที่เน้นโปรตีนเช่นผัดผักรวมใส่หมูๆ เค้าอาจจะให้น้อยเพิ่มไข่ต้มหรือไข่ดาว ขอข้าวน้อย ๆ หลักคือข้าวทานได้วันนึง 100-150 กรัม มื้อนึงคือไม่เกิน 1 ทัพพี..(เราจะอิ่มด้วยโปรตีนไม่ได้อิ่มด้วยแป้ง)..ไม่อิ่มกินไข่เพิ่ม โปรตีนกินตาม น.น ตัว เช่น น.น 50 ก.ก กินโปรตีน 50 กรัม..ไข่ต้มถือเป็นตัวช่วยในกานลด น.น ราคาไม่แพง ไข่กินได้ 3-4 ฟองต่อวันเลยค่ะ (ลืมบอก..ถ้าเป็นโรคไตต่องปรึกษาคุณหมอนะคะว่าทานโปรตีนได้เท่าไหร่) ไข่สามารถทานได้หลายแบบ ยกเว้น 2 อย่างคือ ไข่พะโล้ ไข่ลูกเขย มันหวานน่ะค่ะ..โปรตีนอย่างอื่นกินได้หมด ทานสลับ ๆ กันค่ะ..โปรตีนจากสัตว์ หมู ไก่ ปลาน้ำจืด ปลาทะเล อาหารทะเล ปลาทูน่ากระป๋อง แซลมอล (ทานตามงบประมาณในกระเป๋า) โปรตีนจากพืช ถั่วเปลือกแข็ง เช่นถั่วลิสง เม็ดมะม่วง อัลมอนด์ ทานวันนึงไม่เกิน 1 กำมือ(แรก ๆ ที่ลด น.น อาจจะหิวกินถั่วหรือไข่ต้มได้นะคะ)คือมะก่อนหิวเราจะกินขนมก็เปลี่ยนมากิน 2 อย่างนี้แทน(แค่ช่วง 3 วันแรกที่หิวนะคะ) 2 พอเรื่องอาหารเริ่มปรับจนชิน..ร่างกายเริ่มชินจะเริ่มทำ IFคือการทานอาหารและหยุดทานอาหารคือจะกิน 2-3 มื้อ ส่วนตัวทำ IF 15/9 กิน 3 มื้อ ..9.00 13.00..17.00 โดยประมาณยืดหยุ่นได้ตามที่สะดวก..แต่มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 6 โมงเย็นหรือเลสสุด 1 ทุ่ม..ไม่มีการกินอาหารว่าง (ถ้าหิวระหว่างมื้อแสดงว่ากินโปรตีนน้อย..มื้อถัดไปต้องเพิ่มโปรตีน) อาหารว่างอนุโลมแค่ช่วง 3 วันแรก ต่อไปไม่มีอาหารว่าง..ระหว่างมื้อกินน้ำค่ะ 3 .เริ่มออกกำลังกาย. แนะนำช่วงเช้าหลังตื่นนอน..คือ ร่างกายยังไม่ทานอาหารจะดีงไขมันสะสมม่เป็นพลังงาน ป้องกันขี้เกีบจออกกำลังกาย ออก 10-15 นาที ไม่ต้องออกมาก มากเกินร่างกายเครียดระบบเผาผลาญไม่ทำงาน..ออกคาริ์ดิโอ สลับกับเวทเทรนนิ่ง อย่างละ 3 วัน..หยุดพัก 1 วัน การลด น.น 3 เดือนแรก ไม่มีวันชีสเดย์นะคะ..อดทนนิดนึงค่ะ..หลังจากร่างกายเคลียร์ไขมันสะสมหมด เราจะกลับไปกินของโปรดได้บ้าง.. *ที่สำคัญคือฟังคลิปต่าง ๆ ของคุณหมอในทุก ๆ วันจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้น* ขอให้ลด น.น ได้ตามที่ต้องการนะคะ..❤✌👍

[@p.s0077]

สามเดือนลดไป 13 กก จาก 99 เหลือ 86 จาก 12 พ.ค. - 12 ส.ค. 67 ทำตามหมอแนะนำน่าจะ 60% 😅😅 เอวหาย 3 นิ้ว หายปวดเข่า ผมจะทำต่อไปครับ ขอบคุณจริงๆครับคุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ โดยเฉพาะสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

[@anagamin6793]

ทำยังไงครับ ใช่ keto หรือเปล่า

[@JareeratKhamtonot]

ดูหมอหนึ่งครั้งแรก ตอนนี้ออกกำลังกายได้3อาทิตย์จาก 82 เหลือ73 ลดกาแฟนำ อะไรที่เกี่ยวกับน้าตาลทั้งหมดครับ ยกเว้นกับข้าวที่ตัดน้ำตาลนิดหน่อย ลดน้ำหนักได้จริง แต่จะออกกำลังกายประมาณ10ถึง15นาที

[@ppps.5518]

กำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับการนอนที่มีผลต่อการลดนน.อยู่เลยค่า ทำตามหมอหนึ่งมา2เดือน หายปวดเข่าแล้วค่ะ เบาตัวขึ้นมากก ขอบคุณคุณหมอหนึ่ง และขอบคุณตัวเองที่เชื่อและลงมือปฏิบัติค่ะ ไปกันต๊ออออ

[@FAV_en]

ขอบคุณมากๆค่ะ เพิ่งได้มาฟัง ขอบคุณที่ย้ำสิ่งสำคัญจริงๆ ยิ่งพูดซ้ำยิ่งดีค่ะ เราได้ทบทวนแล้วจะได้จำขึ้นใจนำไปใช้จริง

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจที่ชอบนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@Chaowanat.J]

ต้องขอบคุณหมอหนึ่งครับ ที่มาแชร์เทคนิคการลดน้ำหนัก ของผมใช้เวลา 9 เดือน จาก นน.120+ ตอนนี้เหลือ นน.70 พอดีเป๊ะ ออกกำลังอาทิตย์นึง 4 วัน เวท/คาดิ 30นาที/วัน

[@phatcha_96]

กินอาหารแบบไหนค่ะ โลคาร์บหรือคีโตค่ะ

[@user-cc2wd5pi1v]

ขอบคุณหลายๆเด้อจรัา🙏🥰

[@ออมจิตกลิ่นชื่นจิต]

👍❤️🙏 ขอบคุณ คุณหมอหนึ่ง เจ้า ภาพชัด เสียงชัด เข้าใจง่ายค่ะ มีประโยชน์มาก เจ้า

[@samsar7741]

รักหมอหนึ่งมากๆเลยค่ะ ทำคลิปดีๆ ช่วยทำให้คนน้ำหนักเยอะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่ยากแถมไม่ต้องเสียเงินได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย ขอให้หมอสุขภาพแข็งแรงนะค่ะ ❤❤❤

[@orapinch.6241]

ขอบพระคุณหมอหนึ่งมากๆคะ ลดแบบสบายๆไม่กดดันมาเจ็ดเดือน จาก67 เหลือ51 อยากให้เพื่อนๆลองทำดูค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สุดยอดครับ เก่งมาก ๆ ครับ 16 กิโล สุขภาพดีขึ้นเยอะเลยไหมครับ

[@jirawaljungjaroen1310]

ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้มากๆค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@knarkabard6704]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนเลยค่ะ 😂😂🙏🙏

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ฟังให้จบคลิปนะครับ ❤️❤️

[@สุภาพรเมืองแพน-ผ6ฤ]

ติดตามและทำตามหมอหนึ่งมา4เดือน น้ำหนักลด16โลค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สุดยอดครับ เก่งมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@user-tx6ty6vs1x]

เพิ่งกดเข้าดูครั้งแรก.นำเสนอดีคะ่กดให้แล้วค่ะ

[@ningngasit20]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤

[@kanogwanyotisarn7322]

เ้พิ่งเข้ามาติดตามค่ะฟังหมอหนึ่งมาสองสามคลิปแล้วกำลังลงมือทำตามค่ะ ตอนนี้ลองตัดน้ำตาลลงมาได้3วันแล้วค่ะ

[@nongrak-pe8en]

❤❤❤❤❤ขอบคุณค่ะ

[@user-ny4ps8cp3r]

เป็นคนผอม นํ้าหนักตํ่ากว่าเกณฑ์ แต่มีพุง ไขมันหน้าท้องเยอะ ต้องแก้ยังไงคะ

[@papeyong13]

คุณหมอครับ ไฮโปรไทร์รอย สามารถลดน้ำหนักได้มัยครับ

[@กาญจนาทองสว่าง]

ชอบรายการของหมอหนึ่งลดความอ้วนไม่เคยติดตามไม่เคยเห็นราการนี่คะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีต้อนรับนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@ศิริประภาพรบัวบาน]

ดีมากทำตามขั้นตอนหมอหนึ่งทำตามเดือน ก.พ 2567 จาก65 ก.ก เหลือ57 ก.ก.ค่ะ

[@user-nb1ej4dl3u]

ลดน้ำหนัก กินนมไทย เดนมาร์ค ดีมั้ยครับ เพราะมีน้ำตาลตั้ง9กรัม ใยอาหาร0

[@ThirachayaDetwongya]

ถ้าทำงานกะกลางคืน เราจะทำยังไงได้บ้างคะ

[@YAPYUWEIKPM-Murid]

คุณหมอคะ หนูลดน้ำหนักแล้วกินโปรตีนถึง ทำif ออกกำลังกายน้ำหนักไม่ลดเยอะแต่สัดส่วนดีขึ้นมากคะ แต่ปัญหาของหนูคือ ผมร่วงหนักมากคะ ผมบางลงมาก ทำไมเป็นแบบนี้ละคะ 😢😢

[@user-op5oo4uv3m]

เคยเปนค่ะเพราะเราทานอาหารไม่ครบก้อจะประมานนี้ค่ะ

[@user-xq7bi6df5h]

สวัสดีค่ะ^^^คุณหมอหนึ่งคำแนะนำเพื่อสุขภาพขอบคุณค่ะติดตามคลิปคุณหมอตลอดค่ะ❤️❤️❤️

[@yoona3891]

น้ำหนัก 82 กินปีกไก่ต้ม(ปีกบน) วันละ ครึ่งกิโล จะได้รับโปรตีนเพียงพอมั๊ยครับ

[@nannymuay]

สูง156หนัก55ลดเหลอ50/8เดือนแต่ทำไมลดต่อไม้ด้ายค่ะ

[@noi.liemkhaml6820]

❤❤❤🙏🏻🙇🏻‍♀️

[@นภัสนันท์มีก่ํา]

❤❤❤

[@มัณฑนาปานจันทร์]

สูง155น้ำหนัก50อ้วนไหมคะ แก้มใหญ่ทำยังไงดีคะอยากลดแก้มค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

จริ ๆ ยังลดได้อีกนิดนะครับ ลองปรับตามคลิปนี้นะครับ >> kzbin.info/www/bejne/qGiuaINtl9VoZ5Y

[@hideko911]

คนที่กินพวกยาซึมเศร้า สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีปกติหรือเปล่าคะ

[@KhananathP]

ออกได้ครับ ผมก็เป็นมันก็เป็นวิธีคลายเครียดได้ดี

[@NihgMonikd]

ทำตามหมอหนึ่งมา 3 เดือนน้ำหนักลดไป16เข้าใจการกินแล้วค่ะการกินเป็นเหตุค่ะแต่พอทำตามหมอน้ำหนักลดไปค่ะ

[@JareeratKhamtonot]

กิจจา

[@anchalasiripanee7196]

🙏🤩😊👍♥️🌿

[@nanddpinyada1222]

คุณหมอลงคลิปทุกวันเลยได้มั้ยคะเป็นกำลังใจให้หนูได้ดีมากค่ะ❤

[@user-bv9ts1mw8c]

ลดใด้เยอะแล้วค่ะฟังหมอทุกวันไม่เบื่อพูดแล้วมีประโยชน์ขอให้ใด้บุญกุศลมากๆจะทำตามทุกคริปค่ะ

[@WerachetBell]

หมอคับกาแฟดำกระป๋องในร้านสะดวกซื้อมีแนะนำไหมคับ