ลดน้ำหนักแบบมีความหวัง : ดูให้รู้ Dohiru (14 พ.ค. 60)

การลดน้ำหนักเป็นเหมือนยาขม มีคนรู้ว่าดี แต่ทำไม่ได้สักที วันนี้ดูให้รู้มีวิธีที่แสนง่ายมาบอก กินอาหารได้เหมือนเดิม แต่เลือกที่เหมาะสม กินของทอดก็ได้แต่กินแป้งให้น้อยลง ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แค่เดินให้ถูกท่า และฟิตแอนด์เฟิร์มในแบบที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน แต่เบิร์นไขมันได้มากมาย
ติดตามได้ในดูให้รู้ ตอน ลดน้ำหนักแบบมีความหวัง วันอาทิตย์ที่ 14 พฤษภาคม 2560 เวลา 17.30 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส และติดตามความเคลื่อนไหวของรายการได้ที่ / dohiru
#dohiru
-------------------------------------------------------
ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : www.thaipbs.or.th
Facebook : www. ThaiPBSFan
Twitter : / thaipbs
Instagram : / thaipbs
Google Plus : www.thaipbs.or.th/GooglePlus
LINE : @ThaiPBS
KZbin : / thaipbs

[@gusmansaber]

จริงๆแบบนี้ก็มีสอนในยูทูปเยอะนะครับโดยเฉพาะพวกนักกล้าม พวกฟิตจังชั้นของพี่ฟ้าใสสูตรเดียวแบบที่คุณหมอบอกเลย ตอนนี้อยากให้คนได้ดูเยอะๆเพื่อลดความเข้าใจผิดในการลดน้ำหนัก

[@ThePoon2011]

Good

[@yingyoshi]

รู้สึกมีกำลังใจอย่างบอกไม่ถูก.....สู้ๆๆๆ

[@kanchanhong]

โห ลดเยอะนะเนี่ย ปกติออกกำลัง+ลดอาหารทั้งเดือนยังไม่ได้ถึง4กิโลเลย พอมีโภชนาการมาเสริมนี่เห็นชัดเจนจริงๆ

[@user-pt5jn1dr7g]

ๆ

[@princewongphan9609]

เก่งมากครับ 93 เหลือ 89 เยี่ยมมากๆ

[@oasakurayo]

รายการดีครับ อยู่ไปนานนะครับ

[@nunnun4890]

ทำแบบนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าเขาวิจัยมา55 เพราะให้กินแบบคลีนหรือปรับเปลี่ยนอาหารมันไม่ยั่งยืนใครจะกินแบบนั้นได้ตลอกชีวิต ที่สำคัญขาดความสุขในกสรใช้ชีวิต

[@nithiwattosawat1474]

nun nun ?สาวทอม

[@radaritchie2056]

เป็นพิธีกรรายการที่น่ารักมากๆ ชอบรายการนี้มากๆ ได้เรียนรู้และได้รู้จักเรื่องราวต่างๆที่มีประโยชน์มากๆ

[@compass22680]

ขอเป็นกำลังใจให้น้องเรียวโกะ สู้ๆ นะคะ

[@user-ju5pq7cn1g]

ผมทำสลับกัน คือผมคนผอม แต่มีคอเลสเตอรอลสูง เลยเริ่มด้วยการ ลีน ว่ายน้ำ เวท โยคะ ยิ่งผอมลง แต่รู้สึกกล้ามเนื้อไม่เหลว จากนั้นก็ทานอาหารจำพวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต มากกว่าปกติเพราะหิว เสริมด้วย วิตามินบีรวม (ทำให้รู้สึกหิว) น้ำหนักค่อยๆขึ้น ใน 2 ปี ขึ้นมา 10 กิโล แต่รูปร่าง ใหญ่ขึ้นคือต้นแขน ต้นขา เอวเกือบเท่าเดิม น้ำหนักที่เพิ่มเป็นมวลกล้ามเนื้อแทน เนื้อจะไม่เหลว ผลการตรวจสุขภาพ เปลี่ยนไปในทางดีขึ้น คือได้ผลเป็น A เกือบทั้งหมด แนะนำครับ สำหรับคนผอม อ่อนเพลียง่าย ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจ ลองออกกำลัง คู่กับการทานอาหาร แล้วนอนให้พอ

[@annekiku]

I love this VDO เข้าใจง่าย มีสาระ ❤️❤️❤️

[@user-bm1bj4uq9e]

ชอบติดตามรายการนี้มากๆ สนุกแทรกสาระความรู้ ชื่นชมคนคิดรายการและคนนำเสนอคุณฟูจิ สุดยอดมากคะที่ทำรายการดีๆๆ ออกมาได้ชมกัน

[@channel-id3nf]

ขอบคุณมากค่ะมีสาระมากๆ

[@jokkiec4077]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ

[@W2KFamily]

ขอบคุณที่ทำสิ่งดีๆมาให้ดูนะคะ

[@C.D346.85]

ดีมากๆเลยค่ะเดี๋ยวเอาไปทำมั้ง

[@tichaseehathanasutthikhun2914]

รายการนี้มีประโยชน์และดีมากๆค่ะ

[@user-bd9kr6up8t]

ขอบคุณค่ะท่านอาจารย์ฟูจิและทีมงาน

[@ChotikaJitnoppakul]

น้องเรียวโกะเก่งมากๆ เลย พี่เป็นกำลังใจให้อีกคนจ้า

[@ibrahimfitri4530]

ความรู้ดีมากคะ กับการลดน้ำหนัก

[@Andamanzaa]

ได้ความรู้มากๆค่ะ

[@phinsohlberg3833]

ขอบคุณมากค่ะมีสาระดีๆมาบอก🙏❤️👍

[@funnyanimals3838]

ขอบคุณพิธีกรและรายการนี้มากค่ะ เป็นประโยชน์มากๆเดี๋ยวจะเอามาปรับใช้ค่ะ

[@KARNกานชนบทญี่ปุ่น]

ชอบๆ

[@ngakhuy6977]

สุดยอดครับ

[@user-iw6vj8ob3c]

สุดยอดอ่ะ...👍👍👍

[@ampnakaa]

คุณหมอออออลดโหดมากกกคร้าาาา

[@beobeo0]

ยืดๆกล้ามเนื้อ ก็ประมาณโยคะนี่นา

[@user-vg8hd5zy9s]

ขอบคุณคะ

[@bankysmith8147]

อยากให้ลองตามน้องเรียวโกะ เป็นอย่างไรบ้างแล้วครับ สำเร็จไหม?

[@rikimaru9398]

เป็นกำลังใจให้ทุกๆความอ้วนครับ ลดให้ได้นะ

[@tichaseehathanasutthikhun2914]

อยากได้หนังสือ ให้แปลเป็นภาษาไทยมากๆค่ะ น่าจะมีการแปลออกมาขายนะคะ จะดีมากๆรอซื้อค่ะ

[@hungrynow55]

น่าจะมีคนแปลนะ คุณฟูจิ น่าจะแปลให้ หรือดูให้รู้แปลมาขาย คงจะดี เพราะมีท่าการออกกำลังให้ดูค่อนข้างละเอียด แต่เราดูแล้วพอสรุปให้ฟังง่าย ๆ ว่า ให้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้มากที่สุด หรือเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดร่วมกันในการทำกิจกรรมแต่ละอย่าง เมื่อใช้แล้วก็ต้องรู้จักยืดกล้ามเนื้อให้ถูกวิธีด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดการบาดเจ็บ ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคที่ทำให้เราต้องหยุดออกกำลัง หาทางให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น จนเป็นกิจวัตรประจำวัน จนติดเป็นนิสัย จะทำให้อัตราเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะสามารถดึงพลังงานส่วนเกินมาใช้ได้มากขึ้น ประกอบกับการกินอาหารที่มีการจำกัดแคลอรี่ และกินอาหารที่ร่างกายย่อยแล้วค่อย ๆ นำสารอาหารไปใช้ให้เกิดพลังงานอย่างช้า ๆ กินอะไรที่ปริมาณไม่มากแต่อิ่มนาน ไม่หิวไว ไม่กินน้ำตาลฟอกขาว แต่ให้กินอาหารธรรมชาติ ที่ให้ความหวาน อย่างผลไม้จำพวกที่มีน้ำตาลไม่สูง การกินอาหารให้กินในปริมาณที่ไม่ต่างจากปกติมากนัก แต่เน้นลดแคลอรี่ในอาหารให้ชัดเจนจะดีกว่า หากกินไม่พอ จะกินน้อย ๆ แต่กินบ่อย ๆ เพิ่มมื้อขึ้น ก็ยังได้ จะทำให้ร่างกายไม่ลดอัตราการเผาผลาญลง คนที่ลดอาหารปุบปับ และจำกัดอาหารมากเกินไป ร่างกายจะปรับสภาพ โดยลดอัตราการเผาผลาญ ให้เหมือนอยู่ในภาวะจำศีลหรือภาวะที่ร่างกายอดอาหาร เป็นผลให้น้ำหนักไม่ลดลงตามที่คาดการณ์ และหากใครลดน้ำหนักได้เร็วเกินไป ความจริงแล้ว สิ่งที่หายไป อาจเป็นปริมาณน้ำและเส้นใยโปรตีนในกล้ามเนื้อของเรานั่นเอง เนื่องจากร่างกายต้องอาศัยคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวดึงโปรตีนจากสารอาหารมาใช้งาน เพื่อให้อวัยวะและกล้ามเนื้อส่วนต่่าง ๆ ได้รับการซ่อมแซม หากงดแป้งไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลยทันที จะทำให้ร่างกายเสียโปรตีน กล้ามเนื้อไม่ได้รับการซ่อมแซม ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และโหยมากขึ้น มีโอกาสทำให้ตะบะแตกได้ง่ายยิ่งกว่า การกินปกติแต่เน้นเพิ่มกิจกรรมและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแทน จะดีกว่า

[@hathairarnhathairatn2129]

คุณฟูจิน่ารัก ตลกดีด้วย

[@TalonOnTourChannel]

อยากได้เครื่องวัดแบบนี้จังเลยครับ

[@SurapholKruasuwan]

ร่างกายมนุษย์แบ่งง่าย สาม 1.ผอมเสือ ระบบเผาผลาญดี กินอย่างไรก็ไม่อ้วน แต่ต้องระวัง กินมาก ไขมันพอกตับ เส้นเลือดตีบ แตกตัน ความดันสูง ก็เป็นได้นะครับ 2.อ้วนง่าย ทรงปู่ เป็นอย่างนี้ ชีวิต ไม่เคยรู้จักคำว่าอด 55555+ ไปเดินเล่นอินเดีย7ปี มีเทพธิดาแห่งโชคชะตา ไปบอก คนใกล้ๆ ห้ามให้คนนี้อด เพราะ เป็น จิตวิญญาณนนทิ(วัว เทพพาหนะ ของพระศิวะ) มาเกิด ว่าไปนั่น ไปที่ไหน มีแต่คนยัดเยียดให้กิน จะนอน มีคนเตรียมที่นอนให้เสร็จ 55555+ 3.มัดกล้าม ออกกำลังนิดหน่อย กล้ามขึ้นเป็นมัดๆ หายาก ....................................................... ปู่ลิง ใช้วิธี เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ แทนการ ลดน้ำหนัก 1.หิวกิน 2.ง่วงนอน 3.แต่ละ ยกเวท ระหว่างกิจกรรม และใช้"จิตสั่ง" ว่า "อาหารที่กิน ต้องไป สร้างความแข็งแรง กล้ามเนื้อ มวลกระดูก ส่วนที่กำลังออกกำลังกายนะ" วันหนึ่ง ก็ทำ 3-5เซ็ท ร่างกายแข็งแรงกว่าสมัยปั่นจักรยาน วันหลายๆชั่วโมง...วันเป็นร้อยกิโลฯ ไม่ได้โม้นา 55555+ ปล....ลดน้ำตาล..ให้มากที่สุดด้วยนะครับ "สตรกาแฟที่ดีต่อสุขภาพ" พึ่งทดสอบมา หกเดือน หลังจากเพื่อนที่จีนแนะนำ ท่านเริ่มเป็นอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน จิตตก ท่านเปลี่ยน วิธีการกิน ออกกำลัง ใช้ชีวิต ตอนนี้ ดีขึ้นมากครับ 1.กาแฟสำเร็จรูป 2ช้อน 2.มะนาว หนึ่งซีก บิบเอาใส่ และเคี้ยวกินทั้งเปลือกด้วย 3.ใช้อบเชย เป็นที่คน เช้าอาจใส่เกลือป่น นิดหน่อย รับรองตาใส หัวใจกำลังเข้าสู่วัยรุ่น หุ่น เริ่มเป็นมัดกล้าม สำหรับคนวัยใกล้70 เป็นเรื่องเท่ห์นะ ขอบอก อกผายไหล่ผึ่ง สมวัยนะครับ 55555+ ปู่ดื่มวันละ 3-5ถ้วย ตามปกติ ขอบคุณครับ

[@sukhontavinterdal5326]

Suraphol Kruasuwan A

[@firstmartian4]

ทานอาหารพื้นบ้าน ดีที่สุดคือทำเอง มันจะเอาที่ไหนมาอ้วน แกงป่า แกงหน่อไม้ แกงจืด แกงไตปลา อร่อยทั้งนี้ทั้งนั้น ซื้อกินแล้วคาดหวังให้อาหารประณีตยาก เพราะมันจะแพงมาก ต้นทุนแรงงานร้านอาหารจะเพิ่ม ไม่ยากเลยฝึกไว้ ผมเป็นผู้ชายทำกินทุกมื้อ เค้ก พาย ยังทำทานเองเลย หลังๆมาเห็นตามร้านก็หายอยาก เพราะรู้ส่วนประกอบแล้วสยอง

[@GirlTear555]

First Martian ว้าย แบบนี้แฟนโชคดีตายเลย

[@hungrynow55]

มีแฟนรึยังอ่ะ น่าอิจฉาเนอะ ใครได้เป็นแฟน สบายเลย ส่วนเรา หาคนล้างจานเท่านั้น ทำได้หมด แต่ขี้เกียจล้างจาน สุดท้ายก็ตายที่ไข่เจียว ไข่ดาว มันก็ยังทำให้อ้วนอยู่ดี นาน ๆ ที จะได้ทำไข่ตุ๋นหรือไข่ต้ม ถ้าไข่ไม่สดจริง ๆ ทำออกมาแล้วมันไม่ค่อยอร่อย

[@mokisawa55]

ขอบคุณมากค่ะ กำลังใจเริ่มมาละ

[@KanokpornChangkhuntod]

อยากได้หนังสือซื้อที่ไหนคะ

[@songhilltop9324]

สู้ๆๆ

[@phakasineepim4865]

เรียวโกะ น่ารักจังเลย

[@kanokwanboriboon9361]

ขอบคุณพี่ฟูจิคะ

[@user-fe6fu4zp3s]

สนใจลดน้ำหนักปรึกษาเราด้ายค่ะ ID. shsy9626 ค่ะ

[@natchaa6020]

ท่ายืดเกาะโต๊ะนี่ท่านักรบนี่นา( โยคะ )

[@GAMER-il9eo]

10 วัน 4 โลเลยเหรอหนูจะลองคะ

[@iamsingto147]

Wow! ครับ

[@noknokkunthong3154]

น้องริวโก๊ะ ตอนนี้ผอมยังจ๊ะ มีเฟสบุกมั้ยครับ อยากติดตามเป็นกำลังใจค่ะ

[@ameo5697]

เรียวโกะสุดยอด จาก 90กว่าลงไป80

[@Jamie_James]

เคยใช้ท่าเดินแบบที่อาจารย์ท่านสาธิตให้ดู มันเหนื่อยกว่าเดินปกติมากเหงื่อออกเยอะมากครับ ใช้วิธีนี้กับวิ่งสลับเดินได้ดีเลยทีเดียว

[@sssmmmddd78]

น้ำหนักเท่าเราเลย รอดูค่ะ อิอิ เหมือนเห็นตัวเองในทีวีเลย ^^

[@ubonratubonrat2483]

น้ำมันที่ไม่ผ่านความร้อนก็คือน้ำสลัดผักค่ะ

[@Keita5533]

อยากได้หนังสือเลยอ่ะ

[@pamelaphinyo3466]

อยากให้เอาหนังสือของหมอกับอาจารย์มาแปลไทยจังค่ะ

[@user-cb5ui1eh1h]

จะลองลดดูค่ะ สู้ๆค่ะ

[@hungrynow55]

สู้ ๆ จะลดด้วย

[@samitaeknarong9834]

เธอน่ารัก...ดูเรียบร้อยในแบบผู้หญิงญี่ปุ่นนะคะ😇แบบแปลเป็นภาษาไทย😊

[@jaib-jann.717]

ทั้งออกกำลังกายทั้งกินคลีนเดือน1แค่1กิโลยังลดไม่ได้เลย แต่ไม่ท้อคะจะทำตามคะ

[@phindada6150]

jaib-jan N. คนเราอ้วนไม่เหมือนกัน สังเกตบางคนอ้วนเนื้อนิ่ม บางคนเนื้อแข็ง เนื้อนิ่มจะลงเร็วกว่า

[@alisapongvaramitchai]

อ้วนแบบหนายก้ลดได้คร๊าา..ถ้ารู้วิธีลดที่ถูกต้องคะ 😊😊😊

[@pch1927]

อย่าโฟกัสที่น้ำหนักจ้าา..

[@hungrynow55]

เคยทำได้ เดือนเศษ ประมาณ 40 วัน ลดได้ 9 กิโล กินปกติ แต่เวลากินให้กินก่อนหิว กินให้ตรงเวลา และจำกัดปริมาณ อยากกินอะไรก็กิน แต่ส่วนใหญ่จะกินคลีน เน้นผักผลไม้ ข้าวไม่กิน แต่กินพวกฟักทอง ถั่ว ธัญพืชแทน ขนมปังมีบ้างแต่เป็นโฮลวีท ออกกำลังก็แค่เดิน และว่ายน้ำ เดินทุกวัน วันละ 30 นาที ว่ายน้ำเกือบทุกวัน วันละ 45-50 นาที ให้ได้ระยะประมาณ 1500-1750 เมตร BMI จากเดิม 25 เหลือ 20. 5 ค่าที่เหมาะสมกับตัวเราจริง ๆ คือ 19 .5-19.7 เพราะเราเตี้ยด้วยแหล่ะ แต่ก็ไม่เป็นไร แค่ 20-20.5 ก็พอใจแล้ว ถ้ากินจำกัดแล้ว ยังน้ำหนักไม่ลด อาจเป็นเพราะว่า จำกัดอาหารมากเกินไป ทำให้ร่างกายคิดว่า กำลังประสบภาวะขาดอาหาร อัตราการเผาผลาญจึงลดลง เป็นเหตุให้ร่างกายไม่เอาไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ทางเดียวที่จะเห็นผล คงต้องกินแบบนับแคลอรี่ แล้วออกกำลังกายแบบนับแคลอรี่ด้วย ทำให้เรารู้แน่ว่า กินเข้าไปเท่าไหร่ ใช้พลังงานไปมากกว่าที่กินจริง ๆ จึงจะเกิดภาวะติดลบ ที่ร่างกายจะยอมเอาไขมันส่วนเกินมาใช้

[@SomGui789]

ได้ตามน้องไหมคะว่าผอมลงไหม

[@honeyyoongi6189]

เพิ่งได้ดู อ่ะ ..... อยากทำบ้างจังน่าจะมีในประเทศไทยบ้างจัง

[@attapon20]

ชอบอีกแล้ว ลดจร้าลด ลดความหิวอิอิอิ 555ลดก็ลด

[@rnjt8960]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจและความรู้ดีๆคะ

[@ohotata]

อยากได้ชื่อหนังสือ ที่ท่านอาจารย์เขียน เพื่อสอนการยืดเส้นค่ะ

[@hungrynow55]

ของไทยก็น่าจะมีนะ ลองไปเดินหาที่ศูนย์หนังสือ ถ้าใกล้จุฬา ก็ลองไปดู หมวดสุขภาพ กายภาพบำบัด เรื่องกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อ มีตำราเขียนไว้เยอะอยู่ แต่อาจไม่น่าอ่านเท่าของอาจารย์ท่านนี้ เสียแต่ว่า ไม่รู้ว่ามีใครแปลมาจำหน่า่ยในไทยหรือยัง

[@tamamiueno2751]

อยากเห็นน้องเค้าปัจจุบันลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้วคะ

[@j7369942]

เป็นรายการที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@ameo5697]

ของเขาดีจริงลดน้ำหนักสไตร์เจเเปน

[@uraiwan9901]

ตาช่างแบบนั้นเราสามารถสั่งได้ที่ไหนค่ะ

[@jibzrinyapat2707]

อยากให้คุณฟูจิได้สัมภาษณ์คุณหมอญี่ปุ่นที่เขียนหนังสือยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดีจังค่ะ

[@jibzrinyapat2707]

ทำไมลงง่ายจังน้า

[@novembernovember1000]

👍👍👍❤

[@thanfamily762]

โลคาโบ ไม่ได้หมายถึงlow carbเหรอคะ แล้วolive oil นำไปใช้ทอดไม่ดีไม่ใช่เหรอคะ

[@yolads5989]

Than family olive oil มีสองแบบค่ะ แบบใส่ในสลัด กับ แบบใช้สำหรับทอด

[@hungrynow55]

low carb ก็คือ โลคาร์โบนั่นแหล่ะ ส่วนน้ำมันมะกอก มีแบบที่ใช้ทอดได้ กับแบบที่ใช้ทำน้ำสลัด กรรมวิธีการทำต่างกัน ทำให้จุดเดือดของน้ำมันต่างกัน ต้องเลือกใช้ให้เหมาะกับกรรมวิธีการปรุงอาหาร หากเอาแบบที่เป็นเวอร์จิ้น หรือสกัดเย็น cold press มาทอดอาหาร มันจะกลายเป็นน้ำมันพิษไป ต้องใช้แบบที่เขียนว่า สำหรับทอดหรือผัดเท่านั้น

[@minkcharittham2846]

21:00 การเดิน และการยืดเหยียดง่าย ๆ

[@jangjang4629]

หมอยังอ้วนเลยพุงเบอร์เลิ้อ.555💕💕💕💕

[@user-tp8bf4bv9c]

อยากได้หนังสือ ทำยังไงค๊ะ

[@natchaa6020]

ทำไมคุณฟูจิ ฟูจิซังของคนดูรายการผอมจังคะ

[@user-nd3ct8nl1c]

หมดๆแนะนำคนอื่นแต่พุงหมอยังป่องอยู่เลย

[@chatchasuphanayada7485]

ขอบคุณรายการดีๆเป็นกำลังใจให้คุณฟูจิและทีมงานค่า

[@NutHunnie]

แต่ทำไมคุณหมอไม่ผอมล่ะคะ?

[@kulyapornkulnithipattaranu203]

NuttHunnie KZbin Channel เค้าลดจาก95แล้วค่ะ

[@kittykawaii632]

เค้ารักษา BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ด้วยจ้า

[@BlueBloodTear]

NuttHunnie KZbin Channel ควบคุมดัชนีมวลกายให้อยู่ในช่วงอายุยืนด้วย เขาวิจัยมาว่าผู้ชายญี่ปุ่นอวบ ๆ หน่อย อายุจะยืนกว่าคนหุ่นดี

[@mom.katy.tangthai2094]

แค่ไหนเรียกว่าผอม คุณหมอก็ดูไม่อ้วนนะคะ

[@jkjkhkjjjhjhk667]

BMI นี่คือล้าหลังมากแล้วนะครับ

[@natchaa6020]

jkjk hkjjjhjhk เขาเป็นบีเอ็มไอแต่ก็ส่งเสริมให้ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ

[@hungrynow55]

ไม่ล้าหลังหรอก ยังใช้ได้เป็นมาตรฐานอยู่

[@kanokwanboriboon9361]

อยากเห็นน้องเรียวโกะผอมจัง

[@user-vg8hd5zy9s]

ตัวเท่ากันเลยเรา555

[@mr.auknowz8565]

อ่าาาาา ไม่ได้ๆๆ...... โนๆๆ...... 555555

[@ppapsaya6908]

ออกกำลังกายซิ่อิอ้วน

[@GirlTear555]

ppap saya ใจร้ายมาก

[@hungrynow55]

5555 ปากร้ายเนอะ ไปเรียกน้องเค้าว่า อิอ้วน

[@charoenratphorach]

ออกกำลังกายแค่30% อาหาร70% ถ้า1วันมีกิจกรรม ยืนเดิน ขยับตัวนิดๆก็ไปผลแล้ว ร่างกายคนเราไม่ทำอะไรก็เผาผลาญอยู่แล้ว50% +กับขยับร่างกายที่ใช้ชีวิตแต่ละวันและการคุมปริมาณอาหารตามBMI ก็ลดแล้วไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเยอะแยะหักโหม

[@ubonratubonrat2483]

น้ำมันที่ไม่ผ่านความร้อนก็คือน้ำสลัดผักค่ะ