Le bloc d'endurance commence : combien de watts en zone 2 ?

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[@ledarondaquitaine7101]

V Cédric ! j'adore ta façon de communiquer et de nous partager tes entrainement ! c'est très enrichissant ( pour moi ) qui suis un vieux cyclosportif en reprise ! courage et merci pour tes partages ! V

[@Leswatts]

Merci pour ton soutien régulier !

[@nicoavelo]

Merci pour la vidéo Cedric. Pour le tests lactate… suite à notre échange… je comprends mieux le choix de lactate versus FTp, notamment sur la charge du test et son impact sur la semaine d’entraînement.

[@zingualaah]

C’est une approche très interessante. J’aime bien le concept, à voir dans le temps avec tes retours au fur et à mesure. Bon courage pour la suite 💪🏼

[@loversofcycling9382]

Super intéressant ! C'est bien de te voir dans une sortie en groupe, sa change !

[@robertcasal]

Super intéressant, en effet pour être le plus constant pour travailler une zone..le HT en ERG c'est top...mais moins ludique. et si tu arrives à être régulier sur la route c'est bénéfique pour la suite. Continue ainsi !! bravo💪

[@Leswatts]

Merci Robert !

[@davidfallet3663]

Tes vidéo sont super intéressants et très pro,j'aime ses genre de personnes, très exigeant comme ce sport qui est le vélo,on apprend bcp sur soi. Merci pour tes vidéo très bien faite

[@Leswatts]

Merci David

[@nicoavelo]

Salut Cédric ! Ça va ? Je repars un peu sur tes anciennes vidéos et c’est dingue d’entendre les valeurs LT1 il y a un an et celle acquise en 2024 ! Tu penses qu’après la reprise, bloc de « force » puis LT1 c’est logique. J’vais la même idée pour moi

[@Leswatts]

Oui ça a du sens.

[@nicolasquimbre7978]

@Leswatts Bonjour Cédric. Encore une vidéo pleine d'enseignements. Ce qui m'impressionne, c'est ta capacité à analyser tes entraînements et à lettre en place de nouveaux pour etre plus efficient. Quelques questions. Merci pour tes réponses (si tu les as of course). Conseilles tu de faire des tests de référence à jeûn au saut du lit ? Conseilles tu un matériel de prise de lactate d'une marque plutôt qu'un autre au vu des prix ? Faut-il faire métrologer le materiel annuellement ? Kenavo ar vechal.

[@Leswatts]

Bonjour Nicolas. Non je ne conseille pas de faire de mesure du baseline trop loin du test sinon on peut se retrouver avec des écarts qui ne feraient plus sens entre la mesure au repos et les valeurs obtenues durant le test. Pour le matériel, le lactate scout 4 et le lactate pro 2 (celui que j'ai) sont sans doute les appareils les plus fiables, je n'en conseille pas d'autres. Pas besoin de "métrologer" non (tu m'as appris ce terme !).

[@michellevasseur6834]

Super video merci

[@drexydelavega5516]

Super vidéo, bien précise pour ceux qui aiment. A quelle date as tu tourné la vidéo? Car il fait beau là!

[@Leswatts]

Merci. C'était fin septembre.

[@lepleniersebastien6596]

Bonjour, merci pour toutes ses videos, quel model utilisez vous pour les Zones ? modele 3 zones ? Merci

[@Leswatts]

Bonjour ça dépend de quoi je parle, généralement j’utilise un modèle 5z+

[@venoxv4965]

Super video

[@julesducbelleville2420]

Vraiment top t as chaine je souhaiterais bien une nouvelle vidéo nutrition avec en particulier la marque power bar si possible

[@Leswatts]

Pourquoi spécifiquement powerbar ? Et qu'est-ce que tu souhaiterais savoir que je n'ai pas déjà dit dans la précédente ?

[@julesducbelleville2420]

@@Leswatts c est pour l instant ma marque préféré et j ai vu que tu avais un bon stock mais ouvert à d autres marques

[@Leswatts]

@@julesducbelleville2420 tu as vu la vidéo que j'ai faite sur la nutrition dernièrement ?

[@julesducbelleville2420]

@@Leswatts oui je viens de la voir

[@alexisduque8292]

Super cette vidéos, comme toujours 😊 Je me demandais si tu faisais une nouvelle piqûre pour chaque mesure ou bien tu réutilises le point de collecte des gouttes de sang ? Et si combien de fois sans altérer la mesure ?

[@Leswatts]

Merci. Il est possible de réutiliser le point de collecte mais personnellement je préfère repiquer à chaque fois. Cela évite certaines erreurs parfois liées au sang séché ou à un manque de sang.

[@yoanalfred3525]

Top Cedric! Concernant le temps de soutien, est-ce qu'il ne s'obtiendrait pas avec des mesures fréquentes lors d'une longue sortie au 1er seuil? Ça permettrait de combler la limite dont tu parles?

[@Leswatts]

Pour le 1er seuil oui ça pourrait mais c'est compliqué de rouler 2 ou 3h à LT1 sans interruption trop longue de l'effort. Mais ce qui nous intéresse surtout pour calibrer l'entrainement c'est le temps de soutien au 2ème et là on serait proche du test d'effort maximal.

[@jazzyvaze6203]

Il est pas mal le son en fin de vidéo. Tu aurais les référence du musicien ? Merci 👍

[@Leswatts]

Pas moi qui ait choisi la musique, désolé.

[@yesti54]

Salut Cédric, Concrètement à quelle zone sur l’échelle de Coggan correspond le LT1 et le LT2 ? Merci pour cette vidéo très instructive 👍

[@Leswatts]

Salut, tu as les réponses dans cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/a5a1o5arrrCfg9k

[@alexandretrouve6769]

Salut Cédric, a partir que quel puissance (watts pur ), W/kg, temps de sortie. Tu estimes qu'il devient intéressant de faire des séries en haut de z2 et le reste en z1 plutot de que faire tout ta sortie endurance en haut de cette z2? Merci

[@Leswatts]

Je peux pas te donner de chiffres précis. Cela dépend des personnes. En règle générale : - plus le volume d'entrainement est important plus il faudra passer de temps en zone 1 (sans exclure la zone 2). - plus le niveau de la personne est élevé, plus il faudra passer de temps en zone 1 (sans exclure la zone 2).

[@fgenestet]

Video sympa! Fais tu des "spot check" sur des séances autour de LT1 pour rester en contrôle? Inclues tu le RPE pour modifier tes séances au jour le jour? 1.7 au repos ça me paraît quand même assez élevé. As tu contrôlé ta glycémie à jeun?

[@Leswatts]

- Ca m'est arrivé mais c'est assez rare, je n'en ai pas une grosse utilité. Une fois que tu as ton repère, couplé avec ton ressenti ca permet de palier toutes les situations et cibler ce que tu souhaites travailler (z1, z2, lt1...). - J'ai répondu à ta 2ème question du coup. - Tu voulais dire lactatémie je suppose. Non pas d'utilité pour moi, il faut que cela reste proche du test pour pouvoir comparer les valeurs entre elles. Ce qui compte ce n'est pas les valeurs en elles-même mais l'évolution des valeurs entre elles.

[@fgenestet]

Je parlais bien de la glycémie : 1.7mmol de lactate au repos est probablement signe d'une glycémie élevée même au repos, donc peut être d'une utilisation déjà élevée de glucide à basse intensité. Mais je peux me tromper dans mon interprétation. @Upsidestrength pourrait peut-être me corriger.

[@Leswatts]

@@fgenestet oui c’est possible mais mon appareil ne mesure pas la glycémie. Ce peut être simplement un petit déjeuner pris trop proche de la mesure.

[@TeamFredHandisport]

Est-ce que tu as déjà essayé de faire plusieurs jours de suite le test lactate 1er seuil pour vérifier la cohérence des données ?

[@Leswatts]

Mieux j’ai réalisé plusieurs tests à 1 mois d’intervalle sur plusieurs athlètes qui ont donné les mêmes valeurs.

[@TeamFredHandisport]

@@Leswatts Super, et cela te permet de conclure que le mois d'entraînement n'a rien apporté à ces athlètes au niveau du 1er seuil et que donc si c'était le but, il faut changer de méthodologie ?

[@Leswatts]

On peut en tirer certaines conclusions sur l'entrainement oui mais attention, les valeurs des seuils ne disent pas tout. On peut progresser sur les temps de soutien sans que la valeur ne bouge par exemple.

[@TeamFredHandisport]

Merci d'avoir pris le temps de me répondre en détails. Bonne préparation hivernale 👍

[@Leswatts]

​@@TeamFredHandisport C'est normal et en plus c'est un sujet qui me passionne ;) bonne prépa à toi aussi.

[@victorpedro9809]

Salut Cédric! J’ai une PMA de 350w mais je nai pas de quoi faire un test FTP niveau bosse à côté de chez moi, mes zones basses avec la PMA me paraissent beaucoup trop haute je dois avoir un profil plutôt orienté efforts courts… tu ferais quoi à ma place pour savoir où me situer? Super vidéo merci à toi pour tout ce travail

[@Leswatts]

Je ferais un test de puissance critique avec des tests de 12min et 3min. J'espère que tu as une bosse de 12 minutes du coup. Tu vas sur un calculateur de puissance critique, tu rentres tes valeurs obtenues sur les tests et tu obtiendras une valeur comparable au FTP mais qui sera encore plus fiable.

[@victorpedro9809]

Merci beaucoup de la réponse! 💪🏻💪🏻

[@alexandretrouve6769]

Pour ma part je fais mes tests ftp sur du plat. Je suis comme toi je n'ai pas de bosses suffisamment longue. Je cherche une portion de route où je suis propriétaire tout le long et je vais à contre sens du vent.

[@alainmalisoux1718]

hello l'ami. Ton premier seuil, on peut le comparer à la FTP ? Merci

[@Leswatts]

Hello, non la ftp c'est comparable au seuil 2 (bien que le seuil 2 soit très souvent plus bas que ftp). Le seuil 1 c'est la limite zone 2/3

[@yolono9549]

As tu deja fait de la force sur hometrainer ?

[@Leswatts]

Oui

[@Gpg73]

À quand un retour sur ton bwb tu dois en être à 10 semaines je suis très curieux et ne dois pas être le seul.. 👌

[@Leswatts]

J'ai récolté des données pendant un an avant de faire mon retour sur le lactate testing donc il faudra être patient ;) Mais j'en parlerai brièvement dans les vlogs à venir.

[@laurentlambert4233]

Bon courage pour ton projet. Tu mets combien de temps pour prendre ta mesure de lactate en extérieur ? Le délai peut fausser la mesure?

[@Leswatts]

1min30 en moyenne, c'est trop court pour fausser la mesure à partir du moment ou ne pédale plus.

[@TheRantzau]

Et du coup tes doigts ressemblent à une passoire à la fin de tes séances 😁