LE GUIDE ULTIME DE LA SÈCHE !!

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[@bazinga.]

Voici les timecode pour les différents points et sujets abordés dans la vidéo, bon visionnage à vous la mif !! 1:57 : Calculer son total calorique et son déficit calorique 6:15 : Calculer ses macronutriments 11:00 : combien de repas et quels aliments manger au quotidien? 17:33 : comment gérer son entraînement pendant une sèche? 22:05 : est-ce que le cardio est obligatoire en sèche? 26:00 : comment faire lorsque l'on stagne pendant la sèche? 28:46 : le NEAT

[@rzchidkola902]

11:40 ... tu oublie insuline.. manger 5 fois pas jour secrète de insuline donc potentiellement ouvre l'appétit

[@wanderz5310]

Hey baz , niveau cardio tu conseils combien de temps ??

[@blwatches2260]

Si tu les met en description ça crée des chapitres sur la vidéo

[@mathisviau5219]

@@wanderz5310 jusqu'à perdre le nb de kl voulu

[@wanderz5310]

@@mathisviau5219 oui mais cb en temps dans la séance 😅

[@mehdinoui937]

Ça serais top que tu fasse une vidéo « dans mon assiette en sèche » ou tu présente tes repas types durant ta sèche !

[@bazinga.]

Yo tout le monde j'espère que vous allez bien! Voilà une vidéo que je tenais à vous faire et qui m'a été très demandée ces derniers temps puisque c'est la période où une majorité de gens veulent sécher !🔥 Cette vidéo a pour but de vous donner absolument toutes les informations dont vous avez besoin pour sécher et perdre du poids correctement et de façon optimale.🙏🏽 Encore trop de mythes et de fausses idées reçues persistent, donc j'espère que cette vidéo pourra vous aider vous ou vos proches, dès que vous souhaitez commencer une perte de poids. 🚀 Merci de laisser un petit pouce bleu si la vidéo vous a aidé, hésitez pas à la partage pour soutenir la chaîne. Force à vous et merci pour votre soutien la mif!🦍

[@istanbuliote]

salut ça tombe tres bien la video, j’ai commencé la seche y a 2 semaine j ingurgite 1700 kalori est en brule 3000 (1000 en entraînement) le reste c’est ce que je brule dans la journée :), une question combien de temps me conseille tu de continuer de cette façon ? merci vive les sixpack 😅😂🤙🏽

[@hichemlarbi-ym8si]

Tout simplement la meilleure vidéo explicative sur la sèche. Simple, clair et précis.

[@wizcloud2152]

Hello j'ai pas l'habitude de commenter mais je voulais ajouter quelques infos complémentaires à cette superbe vidéo. Toutes les calories ne se valent pas. Une personne mangeant 2000 calories de gâteau au chocolat et celle mangeant 2000 calories de brocolis n'auront pas les même résultats physique malgré la même physionomie, entraînement et métabolisme. Une personne avec peu de muscles et un métabolisme lent aura du mal déstocker du gras si elle mange énormément de glucide, le déficit sera la donc la perte de gras se fera, mais pour optimiser cela je conseil à cette personne d'avoir une quantité de lipide plus élevée (ce qui est meilleur pour les hormones) et de réduire les glucides. Ayant moi même eu des difficultés à perdre du gras il y'a longtemps ces concepts simple ont tout changé. Pour quelqu'un comme bazinga qui possède une masse musculaire importante la nature des calories auront moins d'impact car son corps est une machine à brûler du gras. Concernant le timing des repas je suis d'accord avec le baz, sauf encore une fois sur les glucides. Si vous avez un métabolisme lent, il vaut mieux pour vous de privilégier les glucides tôt dans la journée et/ou autour de l'entraînement. C'est une question de logique, si votre corps est du genre à stocker, ne lui donnez pas un maximum d'énergie avant d'aller dormir car vous serez plus susceptible de stocker, mais la il s'agit vraiment d'optimisation. Concernant les protéines, si vous avez un certain poids n'hésitez pas à prendre en compte votre masse maigre et ne pas compter le gras dans les protéines. Par exemple pour quelqu'un de 100kg avec 20% de Bodyfat aura besoin de 2g de proteine par kg de masse maigre donc il lui faudra 160g de protéines pour ces 80kg de masse maigre.

[@deboradesaint-d4611]

Merci pour l'info 👍

[@mxtisxxx4251]

Je guette cette vidéo avec un méchant kebab

[@vmtksdaynalia7225]

Ptdrrrrrrrrrrrrrr

[@imadouardi1255]

😂😂😂😂😂😂😂😂 sale pizza pour moi

[@TheAmazingSpider-Man1]

@@imadouardi1255perso mon pote a ramener des sucreries du Maghreb 😂😂😂

[@MaMart27]

Un bon rappel bien résumé. Quitte à faire / ajouter du cardio je trouve que le HIIT est vraiment adapté pour brûler post training. J’avais aussi lu qu’un cheat meal est bon de temps en temps car il secrète une hormone qui empêche au corps de se mettre en mode réserve et freine / bloque la sèche.

[@romaingioan8393]

Un grand merci pour ta vidéo Baz 👍. Elle va mettre d'une grande aide pour atteindre mon objectif qui est bientôt atteint car j'en suis déjà à 42 jours de sèche et 2% de masse grasse de perdu. 😊

[@julesrenard6322]

Yo Baz, je vais tenter ma 1ère sèche pour cet été, le timing de la vidéo est parfait. Cimer à toi frérot 💪

[@sacha1801]

Pareil, j’ai commencé y’a deux semaines ! Force à nous !

[@Carl_G_Jung]

Avec plaisir mon reuf

[@benoitjacquet9695]

Lets go j'ai aucune excuse pour pas le faire. Je suis avec vous les gars ! Bon courage

[@hellbibi515]

Réussi ?

[@Gbzissou]

Update

[@laurianeemilie4539]

J'ai effectué une sèche avant une prise de masse qui est en cours en étant suivi par un professionnel. Une fois avancée dans le processus mon objectif sera de "m'auto-gérer", grâce à ta vidéo c'est des informations géniales pour faire les choses propres en ordre. MERCI et merci pour la découverte du TDEE!!!!!

[@_quint0s_]

super vidéo Baz, même pour quelqu'un qui s'y connaît c'est toujours bien ce genre de vidéos pour remettre les idées en place et ça ne traite pas QUE de la sèche mais plutôt tout ce qui a autour également, merci pour le taff !

[@SornDrixer]

Bonne vidéo généraliste, mais il y aurait encore énormément de choses à dire. Pour en revenir à la notion de cheat meal, outre le fait que cela puisse effectivement anéantir les efforts de la semaine, le cheat meal permet aussi de faire du bien au moral et donc de réduire son taux de cortisol ayant un impact direct sur le métabolisme. Mais cheat meal ne veut pas dire manger nimporte quoi, évidemment ...

[@samuelostf]

Meilleure vidéo pendant cette période ! Force Baz !🤝💪🏻

[@bazinga.]

merci chef!

[@nacirbhs591]

Je ne m'attendais pas du tout à cette vidéo, et elle fait plaisir, très bonne vidéo

[@bazinga.]

merci mon gars ça fait plaisir!!

[@FitDaddy1]

Excellente vidéo ! La meilleure que j’ai vu sur le sujet. Est ce que tu pourrais donner tes « secrets » pour tenir là sèches. Tes aliments favoris, tes recettes etc

[@alexpostif8072]

Aujourd'hui j'ai décidé de me reprendre en main pour me sentir bien cet été, mes proches m'ont tous parlé de faire une sèche, mais je ne savais pas réelement ce que c'était hormis le fait que c'est lorsque que l'on veut avoir une perte de poids. Ta vidéo est très claire et permet à des débutants comme moi de se lancer, sans partir à la découverte avec aucun outil. Alors merci à toi, et contente d'avoir découvert ta chaine :)

[@invisalign5640]

Alors tu as réussi?

[@Thomas-hy4jt]

Encore une superbe vidéo, super intéressantes et super bien expliqué 👌 Pour le moment je suis en prise de masse mais dés que je passe à la sèche je vais suivre tout ce que tu dis et je suis sur que le résultat sera là. Merci pour le partage de toute tes connaissances 👍👍

[@zackstewart5526]

Salut Baz je te suis depuis la Polynésie Française (Tahiti) et tes vidéos sont vraiment de qualités et très instructif continu comme sa 😁

[@mujnds8862]

Merci pour cette vidéo ça m'a beaucoup aidé, en terme d'alimentation j'étais ok mais en training j'ai étais un peu perdu car j'etais un peu plus fatigué et je savais pas comment gérer.

[@bazinga.]

Merci à toi! pour le training forcément il y'aura des coups de mou pendant une sèche prolongée!

[@yanischaroy8399]

Baz' t'es juste le boss ! Ce contenu gratuit t'es juste une reference mec merci !!

[@bazinga.]

content que ça te plaise merci beaucoup!

[@borisperez6188]

C'est vraiment une vidéo exceptionnelle, contenu incroyable et très bien expliqué. C'est réellement le guide ULTIME de la sèche !

[@MecDuSud]

Superbe vidéo, un ÉNORME MERCI, je m'abonne.

[@sachadanan5227]

merci pour tous ces conseils baz quali de fou la vidéo super complet ca va grandement nous servir pour ct'été !!

[@morganmaurin14]

Salut bazinga j aime beaucoup ton contenu tes dans mon top 3 de mes youtuber muscu préfère continu comme ça tes le meilleur force à toi

[@bazinga.]

ça fait plaisir mon gars merci pour la force!!

[@sacha_5377]

Merci pour cette super vidéo BAZ 🦍 J’ai appris plein de choses, vraiment intéressant !

[@bazinga.]

force frérot merci!

[@wordhero8174]

C’est du lourd cette vidéo. Il y a tous les bons rappels pour faire une diete de seche. Bravo.

[@bazinga.]

merci à toi frérot

[@annamiyn17]

Superbe vidéo ! Merci pour tous ces conseils !

[@quentinbauer2909]

Merci beaucoup pour cette vidéo. C'est très clair et j'ai appris plein de choses. On ne parle pas souvent aussi des verres d'alcool pris le week end. Un verre de whisky coca c'est pas loin de 500 calories..donc pour une sèche a éviter absolument OU augmenter ses dépenses énergétiques en conséquence haha Bonne continuation

[@erwanguilbert1499]

Tu te fais des pintes de whisky coca ?

[@paulinecolombo7771]

pendant une sèche il faut le boire pur. N'hésitez pas pour d'autres conseils santé LOL

[@OgVk554]

Une vidéo a montrer a tout les pratiquants qui débute, et même aux autres. Riche et complète, merci 👌

[@jean-phiphoto7882]

Excellente vidéo ! Claire et limpide !

[@mathiasn2209]

merci pour cette vidéo, avant l’été c’est incroyable, force baz 🦍

[@bazinga.]

ça fait plaisir frérot force!

[@C.J.1910]

Merci beaucoup pour cette vidéo. C’est vraiment très sympa de ta part.

[@user-jw4mg7ck5q]

Incroyable cette vidéo il y a pas mieux tu as très bien expliqué très très complet,je vais appliquer ça tout de suite

[@augustingregg9934]

Tu me régales avec cette vidéo ! Incroyable comme d'habitude ça motive encore plus à continuer de sécher malgré la difficulté 🥲

[@bazinga.]

lets' go mon gars déchire tout!!

[@DavCaro-54BE]

Paaaaaa bien vu bazoo. On approche de l'été on veut tous être affûté comme jamais. Pressé de regarder cette vidéo. Merci baz 💪

[@bazinga.]

let's gooo force ç toi chef!

[@sachaesthetic9]

Excellente vidéo, très claire et efficace. Force à toi gros !

[@axelmazzieri7146]

Tu as répondu exactement à toutes les questions que je me posais !

[@user-bm7wb8bk6j]

Franchement merci pour ton explication, première fois que j'ai compris le déficit calorique

[@Jordan7860]

Enfin une vidéo sans langue de bois et simple à comprendre merci beaucoup !!

[@fredericbauduin7389]

Vidéo très intéressante, explications très claires et de qualité !

[@bazinga.]

merci à toi!!

[@hugoinconnu371]

Franchement, t es le boss, impec' la video

[@titi2l4s9]

Super vidéo encore, merci pour toute ces infos, toujours énormément de connaissances apportées ! Courage pour cette nouvelle semaine, force à toi 💪

[@bazinga.]

merci pour le soutien mon gars!!

[@edwinschiavone9368]

Force a toi mon gars t'es un exemple 🦍❤

[@bazinga.]

merci pour le soutien mon gars!!

[@samyblind8069]

super vidéo ! merci pour tout ce contenu de qualité que tu propose. Force à toi

[@shisuiuchiha5105]

super vidéo merci ! fin de prise de masse à 95kg je vais activer le projet shredded et devenir un athlète polyvalent et aesthetic

[@Carl_G_Jung]

Yo Baz, c’est l’équipe. Oui nous avons la forme

[@kevinburel]

ton bazgym est enorme , j'aimerai avoir une belle salle comme ça

[@tibocrazyk]

Très bon de ré-entendre les bases ! Au top le bazinga, merci

[@bazinga.]

merci à toi pour la force!

[@ihellu5504]

Au top ! Merci, en plus je suis pleine période de sèche, ça me permet de réajuster quelques trucs !

[@bazinga.]

force à toi pour la sèche!!

[@enzocipierre2851]

vidéo ultra complète. avant de la voir j'y connaissait rien en sèche. Merci pour le taf 💪🏻

[@rafaellg1284]

Superbe vidéo , de très bons conseils , continue comme ça , force à toi 💪🏼

[@eron1324]

Salut baz merci pour ton taff, perso en ce moment de tout youtube les vidéos que je kiffe le plus

[@bazinga.]

merci beaucoup gros ça fait grave plaisir!

[@isabelle68027]

Un épisode bien détaillé, merci pour ttes ces infos👌👍☺️

[@bazinga.]

merci à toi!!

[@romainpelletier9204]

Salut, alors je suis débutant mais je pense que durant la sèche beaucoup oublie de boire, mine de rien ça a son importance et je pense qu’on a tous un peu tendance à oublier de boire 2L. En tout cas super vidéo merci de nous aiguiller !

[@RuShiiZ-OG]

Top ce genre de video ce serait bien une même vidéo pour la prise de masse

[@SystemBoo]

tes génial, j'ai pris plein de note pour ma seche. Merci beaucoup, c'etait super clair et plein de bon conseil !

[@creuks2541]

Cet été c’est le bon, après avoir commencé la msucu en septembre et avoir pris plein de masse (base gras mais costauds) je veux au moins un debut d’abdo !

[@axelmazzieri7146]

Tu es le boss !

[@lucaspaillot9841]

Une vidéo sur les poignées ergonomiques que tu as acheté ça serait top 😇

[@martinonissa8777]

Au top le Baz 🦍💪🏽

[@deboradesaint-d4611]

Tres bien expliqué, merci👍

[@Hogartzh]

Incroyable la vidéo, ça serait lourd que tu fasses la même pour la pdm !

[@anne-lise.b6841]

la meilleure vidéo, comme d'habitude

[@bazinga.]

merci beaucoup!!

[@michelvandermeiren8661]

T'es super Bazinga mais sache que l'age est terrible pour la perte de poids ! Quand j'étais jeune je variais mon poids comme je voulais mais à partir de 40 ans je te jure que c'est plus pareil....Les bases que tu expliques sont correctes mais après 40/45 ans il faut faire des efforts absolument démesurés pour perdre ne fut-ce qu'un seul kilo de gras 😩😩😩

[@Soal0211]

super vidéo, je conaissais tout ca, mais c'est vraiment complet!

[@Victor-py9zj]

Grave motivant qqls jours avant le début 💪🏽💪🏽

[@bazinga.]

force à toi!!

[@pierresalomon2207]

Je rajouterai qu'un sommeil complet sans réveil et de la méditation permettent de faire travailler son organisme et son métabolisme la nuit, pour faciliter la l'absorption des macro et micronutriments et optimiser la digestion, je dirais même que c'est primordial

[@charlesenu7444]

Bravo pr cette vidéo, que du vrai, vous avez l'essentiel des connaissances à avoir et a appliquer pour atteindre au mieux votre objectif. Vu la qualité et pertinence du contenu je fonce investir ds la plate forme !

[@tabatarichaud]

Suuuper vidéo! Je suis contente que pour une fois quelqu'un mette bien à plat tout les mythes (fenêtre anabolique, glucides ect..) au top 🥰

[@ibtissammehrat8778]

Merci pour cette vidéo! J’aime comment tu vulgarises le sujet👍 bonne continuation💪🏾

[@buwelcome5205]

L’une des meilleures vidéo de la chaîne merci baz 💪🏾🐺🙏 pour tous ce que tu fais t venu à bon moment avec cette vidéo

[@TheNassima13]

Grand merci a vous pour toute ces explications et pour vos conseilles si presieuses.

[@alexandrecaro9065]

J’arrive deux mois après, tes explications sont incroyable tout est dis

[@MadVmad]

Merci beaucoup pour l'ensemble de ces conseils ! il y'a plus qu'à les mettre en application, Merci

[@lutilisateur1929]

Incroyablement bien expliqué !

[@DavidVett]

Super vidéo simple et efficace vraiment complète ! Merci à toi...

[@alterktion3541]

Il sort toujours les parfaites vidéos aux parfaits moments c'est incroyable 🦍🦍

[@deku3741]

Très très bonne vidéo merci à toi bazz toujour aussi chaud la qualité augmente toujour autant

[@sxchapi]

Merci pour la vidéo baz ! C'est très clair donc plus cool pour retenir

[@LSZ0024]

Toujours un crack. Merci pour tout !

[@bazinga.]

merci à toi!!

[@Lakpoo]

J’ai ton teeshirt et il est stylé👔 belle vidéo avec pleins d’infos utiles et bien expliquées bien vu le Baz🦍

[@bazinga.]

yess merci pour le soutien mon gars!!

[@wanekxadran2816]

Super vidéo comme d’hab, t’assures frangin 💪🏼

[@kevindannet]

Clair, ludique et facile à comprendre. Belle vidéo Baz ! 💪

[@bazinga.]

merci mon gars!

[@lino5724]

Merci pour cette vidéo très complète qui casse quelques mythes

[@aurel145]

Merci beaucoup pour cette vidéo, elle est bien claire, merci pour ton travail !

[@taftaffaye5451]

Merci pour les explications très claires

[@maximemundinger2308]

Hâte de voir la vidéo 🔥 🦍

[@bazinga.]

bon visionnage mon gars toujours là!

[@guychatelain8104]

Wow !! Merci beaucoup pour ces très riches informations! Guy du Québec. 💪😉

[@lisemarie1930]

merci le boss pour la vidéo 🙌🙌🙌 super intéressant

[@bazinga.]

merci pour la force!!

[@Exxayy]

Merci pour ta vidéo 🔥 c'est un récapitulatif complet, si tout le monde prenait ces 30min pour comprendre ce sujet ca serait génial au niveau sociétale, à ne pas comprendre pourquoi au lycée y'a pas 1/2 heures pour ca. Quelques questions/commentaires pour le débat et avoir ton/vos avis : 1. De plus en plus d'étude semble indiquer que pour avoir un calcul plus précis des calories il faudrait compter 2 Calories (2kcal) par gramme de fibre (sur la même logique que 4 pour glucides/pro et 9pour des lipides). Et peut être aussi 11kcal pour les grammes d'alcool pour ceux qui boivent. Un avis ? 2. Pour le nombre de repas un avantage que je vois à repartir c'est de limiter par exemple certains apports en sucre qui saturent vite le sang puis le foie. Mais pour quelqu'un qui mange pas trop de sucre rapide ca doit rien changer en effet. 3. Y'a aussi une notion de qualité de lipide, mais c'est ce que tu expliques indirectement sur la partie aliment non transformés, c'est que en dehors du cadre de la séche où n'importe quelle lipide = 9kcal, chaque lipide ne se vaut pas forcément d'une poids de vue alimentaiton/santé 4. Je trouve ca assez intéréssant de pas se butter au cardio au début perso, car j'ai eu tendance à observer que le TDEE à tendance à diminuer comme tu l'expliques car le corps s'habitue à la baisse de l'apport calorique et en effet à ce moment le cardio peut aider quand on a pas envie de continuer à baisser. 5. Très important de commencer tranquillement comme tu le dis 100/200kcal, ca parrait bien, on a tendance à vouloir faire plus pour attendre son objectif plus rapidement mais ca stress le corps et ca semble pouvoir le pousser à couper certaines fonctions pas forcément vitale, et donc une chute du TDEE et une difficulté à obtenir à apport calorique, voir à prendre du poids face à certains abandons Merci encore pour la vidéo, j'ai trouvé le format TOP, les remarques ci-dessus c'est plus pour avoir un avis et pour ceux qui vondront creuser mais justement en 30min c'était bien pour pas décrocher je pense ;) Force à toi, et force à ceux qui se lance dans la sèche 🔥🔥🔥

[@josselinmaestre9859]

Top cette vidéo bien complète et qui tombe au bon moment!

[@geya9853]

8:25 : un minimum, des minima … (ça vient des déclinaisons latines)

[@tmymigate754]

Merci beaucoup tu m'a énormément aider et tu a très bien expliqué merci

[@stevenlanders1628]

Au top la vidéo Baz comme d’hab

[@TeHSlyDeHD]

Salut les gars, Je suis un homme d'1m79 Poids actuel 75kg, J'ai déjà entamé ma sèche depuis 3 semaine maintenant et je suis passé de 80 a 74 ( minimum). Je vais être cash j'ai fais le con, j'ai beaucoup baisser mes calories en ne prenant plus de petit dej, je mange sans trop calculer mes calories dans des restaurants indien/thai/brasserie/jap ect le midi en prenant des trucs simple et le plus diet possible (exemple dans un indien je vais prendre un poulet curry sans naan, de l'eau pas de dessert) en rentrant du taff je mange Des amandes du chocolat noir et du fromage blanc. Puis la meme chose avec mon repas du soir ce qui fait un peu près 4 à 6 carré de chocolat noir, 30/40 amandes, environ 4 fromage blanc en format individuel. Mon repas du soir ce compose de legumes et de poisson/escalope de poulet. Je viens de commander de la prot en poudre pour pouvoir déjà me remettre bien comme y faut a au moins 110gr de prot par jour, je dois tourner seulement a 75 environ là. De plus, ca depend des jours mais je dois tourner max a 1600 calories par jour, sachant que je fais de la muscu tous les jours, des petites seances du lundi au vendredi poids du corps ( ex : 4 series de tractions/ 4 serie de dips / 4 series de pompes ) et des séances plus complète et precise le weekend. Actuellement, je sens que j'ai perdu du poids et du gras, mais j'ai l'impression que ca va etre beaucoup plus dur de perdre plus jusqu'à etre bien sec, mon metabolisme s'est habitué a tres peu de calorie par jour. Ma question est la suivante : comment puis-je faire pour retrouver un apport calorique normal le plus rapidement possible, sans prendre trop de poids, et pouvoir repartir sur une seche plus saine ? Merci à vous, et please, me jugez pas j'suis toujours dans les extrêmes quand j'fais un truc, juste des conseils si possible sans me terminer (lol)

[@eldingou1825]

Un chef-d'œuvre cette vidéo vraiment grand merci 💪🏽✔

[@ChristianLifestyle]

Vraiment top ta vidéo, super complet, MERCI!!! 👍🏼👍🏼👍🏼

[@ylantahar3186]

force à toi baz !!!

[@bazinga.]

force à nous frérot

[@Mrcolumdrum]

Super clair, complet et pertinent. Merci

[@Ufcfight-nu9db]

Vraiment top cette vidéo 💪🏼👊🏼🔥