了解Zone 2訓練跟 MAF180，輕鬆就能跑更遠、還更快！｜Run Fast and Longer !

[@GLENLINDESIGN]

常常聽到很多博主分享180-年齡，嘴巴講很簡單，但是自己心率就是降不下來， 感覺像有跑又像沒跑，聽完你的分享，覺得自己更該讓自己有耐心的遵守Zone 2訓練，Train slow & Run fast。

[@baodawang]

老實說這種控制心率跑就像在山洞裡打坐還挺無趣的😂可就是有用🙈

[@Houmanlo]

嘗試過一星期, 很舒服而且心跳很快回復正常. 過往跑5K都是盡力跑,跑完要花較長時間來降心跳!

[@AllenCHANG-k4u]

精闢的解說，拿去分享給我那些每次跑都是跑最大攝氧量的朋友～感謝

[@baodawang]

這些朋友很多😌

[@MingHsinChen-w4h]

謝謝分豹大王的分享❤

[@陳雅婷-e5h2k]

謝謝 分享 很棒的 內容👍

[@baodawang]

😁😁

[@hengzzyaptv8846]

太强了大王，跑zone 2 平均配速都4.37😱😱😱

[@baodawang]

還好啦～一般破三跑者的easy run都在這範圍🙈

[@ickr3337]

太強大了

[@baodawang]

@@ickr3337 😁

[@LittleRice777]

請問您最大攝氧量從56升到了67，都是靠MAF180的區間嗎？不含間歇訓練？

[@teckhongc5551]

平日都練zone2，但是用室內原地超慢跑的方式，一個月10k57-》53，打算繼續試三個月

[@baodawang]

加油👏

[@jameskwong9106]

但我的zone 2心率是117-136 Maf180 是143-153那應該跑zone2還是maf 更好？

[@范崇賢]

說的好··讃

[@baodawang]

👏👌

[@BA4DU]

豹大王你好，目前跑齡一年，目標全馬完賽，使用漢森的只求完賽課表，建議我買哪一隻手錶? FR165/FR265或你有其他建議!謝謝

[@baodawang]

建議直接上FR265。有訓練完備程度（Training Readiness）、訓練負荷等等還是很好用的～

[@BA4DU]

@@baodawang 大王 謝謝你 我這就去購買！

[@srpotteryt]

請問豹大王在 zone 2訓練時還是會保持步頻不能太低嗎？ 為了降低強度放慢速度，但是步頻不調低我覺得有點難減速。

[@baodawang]

@@srpotteryt 我跑zone2時不管步頻的🫣 大多160而已

[@srpotteryt]

@@baodawang 原來如此，下次我試試。那我應該都是因為步頻太強調要180以上導致心跳降不下來。謝謝豹王解惑 😊

[@KEN-lf1bu]

有些流派又強調說 不管什麼配速都要步頻180 有夠難的

[@srpotteryt]

@@KEN-lf1bu 我步頻180就是慢不下來 😆

[@李偉論]

慢跑 手環數據跑30分鐘 有24分鐘在燃脂 但快跑反而得幾分鍾在燃脂

[@noooooo5521]

快跑是燃碳水化合物

[@haveastar]

我速度放慢感覺更累.... 已經習慣4分多的速度

[@renfengqq]

這部聲音好小... 結束後跳到別的頻道差點耳聾

[@baodawang]

@@renfengqq 那時候還沒有mic😆

[@建偉-u8s]

請問MAF180 是指跑LSD的時候用嗎? 還是跑5公里10公里也適用

[@baodawang]

平日那種30-60分鐘跑MAF最好，一般長距離我比較喜歡跑漸加速。（MAF太無趣了😑）

[@jeannesmicrofilm6561]

能示范啥是sone2 ?

[@punkysuen]

MAF180持續練，Vo2 Max是否也會逐漸提升？

[@baodawang]

可以的，但就是比較慢。加入變速跑、HIIT等交叉訓練會更佳。

[@jcy4173]

不知道為什麼最近慢慢跑最大攝氧一直變低

[@baodawang]

氣溫上升 同樣的速度 慢跑心率提高 攝氧量一定會掉～ 天涼就漲回來了

[@SONEYI220]

很正常啊，畢竟手錶都是用速度跟心率做換算推測，氣溫高情況下心率上升快，自然推測攝氧量就會下降。

[@nowayout99]

練多久才見効？

[@baodawang]

每個人肯定不同😯

[@李文杰-s9y]

謝謝 我180-42=138 但我試這壓低到125-130區域

[@baodawang]

👍👍👍

[@a88781]

我的zone2跑70分鐘剛開始配速大約在每公里7：30，慢慢掉到快要9分速才能壓在心跳140以下... 真的好鬱悶，覺得自己好差...😢😢😢

[@baodawang]

@@a88781 初跑真的很難，建議輪換搭配使用🙃

[@Houmanlo]

我的也是.

[@303-u8d]

我全新手剛開始45分鐘，每公里配速11分鍾左右，你已經好很多了

[@alain0219]

影片收音太差,建議買一個收音好的麥克風

[@baodawang]

這主意不錯👍

[@kamataholly2111]

声音有点小，听不大清楚.....😅

[@baodawang]

哈哈 下次帶mic了～

[@小波高]

666

[@chiabilly1214]

Zone 2 需要补充 hydro whey 吗？

[@baodawang]

以運動強度上來說不需要 但當營養補充品沒問題

[@kevin1201kevin]

請問豹大王Zone2訓練適合每天練嗎？之前跑步都是用zone3在跑，但跑一陣子後膝蓋就會怪怪的，最近開始用Zone2跑了四五次，膝蓋也不會怪怪的，可以跑的時間也拉長

[@baodawang]

適合的，一小時內的z2 很快就恢復了，對身體沒有什麼壓力。