LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE EN TRAIL

Bonjour à toi trailer,
Dans cette vidéo je te montre 12 exercices de renforcement musculaire essentiels à la pratique du Trail Running.
Ces exercices sont à mixer sur des séances assez rapides d'une trentaine de minutes. Pour t'aider tu peux retrouver des fiches de séances faites par un pro sur le site www.litobox.com/
Application utilisée pour les bips: "Koi Tababta"
Grande nouvelle de mon côté puisque j'ai été sélectionné pour participer à l'Échappée Belle en août et je pourrai ainsi partager cette aventure avec vous.

[@virginiebernier7508]

Court et efficace. Merci.

[@aucoeurdutrail2089]

Ahhh je le dis très souvent à ma femme 🤣 Merci beaucoup Virginie

[@LesCyclopreneurs]

Merci pour tes videos, c'est bien apprécié!

[@aucoeurdutrail2089]

De rien ! Merci à toi.

[@aminekhalidi7052]

Merciii

[@aucoeurdutrail2089]

Merci à toi !

[@stephanezaoui2079]

c très complet merci

[@aucoeurdutrail2089]

Merci bien l'ami 🙏

[@naturopy]

Merci pour toutes ces transmissions ! je débute en Trail ainsi qu'en Hiit...mais je vois déjà les progrès au niveau cardiaque. le fractionné n'est il pas une sorte de hiit ? J'ai cru comprendre qu'il fallait faire une pause pour permettre aux muscles de se developper ... sinon à force de le "traumatiser" cela n'avait plus l'effet souhaité ...?! Pourriez vous faire une vidéo sur le matos du débutant, l'alimentation et la récupération ( étirements...) cela dit peut être l'avez vous déjà faite.... je n'ai pas tout visionné. En tout cas merci pour votre travail et oui Litobox c'est top !

[@aucoeurdutrail2089]

Merci pour ce superbe message ☺️🙏 C’est top si tu sens déjà les progrès. En effet, le repos est nécessaire et même c’est l’une des phases les plus importante, il va permettre la reconstruction musculaire et l’assimilation de tout tes efforts. Si tu débute vas-y progressivement. Essaye de trouver un plan d’entraînement sur le net ou demande à un PROFESSIONNEL 😉. On m’a déjà demandé de faire une vidéo sur le matériel mais je ne suis pas exemplaire là dessus. Je t’avoue que je suis un peu minimaliste 😅 Concernant la nourriture je suis végétarien 🌱 donc à voir si cela intéresse certaines personnes ? Pourquoi pas... A bientôt !

[@arnaudthi8827]

Très bien faite cette vidéo. Est ce que tu enchaînes tous les exercices présentés sous forme de circuit ? Si oui 2 ou 3 fois l'ensemble des exeecices ?

[@aucoeurdutrail2089]

Non pas forcément, ici je présente simplement quelques exercices à faire pour le renforcement. Sinon, je t’invite à te tourner vers les vidéos de « séance » En tout cas, merci pour ton soutien ☺️🙏

[@jeanclaudeveyssiere6269]

Surper

[@jean-paulbell5637]

Pourquoi ne faut-il pas pour l'échauffement faire une rotation de la cheville?

[@aucoeurdutrail2089]

Car pour un échauffement si tu viens vraiment de commencer ta séance il faut dans un premier temps privilégié le mouvement dans l’axe pour l’éveil articulaire. Ensuite tu peux te faire plaisir ! Après je vais pas te mentir si tu tournes tes chevilles dans un premier temps tu vas pas te blesser 🤣. C’est jamais une science exacte et plusieurs écoles existent (comme pour tout)

[@jean-paulbell5637]

Merci beaucoup

[@aucoeurdutrail2089]

Pas de quoi Jean-Paul 😉 l’important c’est de s’échauffer

[@hervefoata3919]

Artrhose genous deja essayer + gainache artrhose moin mal je suis joggeurs pas tralleurs

[@aucoeurdutrail2089]

Aïe !

[@hervefoata3919]

@@aucoeurdutrail2089 un meficament qui regenere cartilage a lessai...

[@hervefoata3919]

@@aucoeurdutrail2089 ben le trail jais pas le " foncier " je cours des 5 7 8 km

[@aucoeurdutrail2089]

@@hervefoata3919 Mais tu dois être rapide alors !

[@hervefoata3919]

@@aucoeurdutrail2089 endurence fondamentale 7 km h je connais pas ma vma jaccellere jusqua ce que jarrive plus a parler jr vais tenter ca .je devrais y etre a la vma

[@alexandrebrisset7095]

Sympa par contre les pompes c est pas ça. Tu dois coller tes coudes au corps.

[@aucoeurdutrail2089]

Pas du tout, ça dépend de ce que tu veux faire. Tu as différentes manières de faire des pompes.

[@gregood]

@@aucoeurdutrail2089 C'est vrai mais soit à 45 max soit le long du corps, la tu es presque a 90 et à l'oeil on voit que tu forces avec les épaules et le dos et non pas avec les pecs, risque de blessure. Sympa sinon les vids des exos.

[@aucoeurdutrail2089]

@@gregood merci pour le conseil 👍🏼

[@gab0014]

Merciii

[@sivakumarponnudurai4214]

Merci beaucoup pour très bon informations

[@aucoeurdutrail2089]

Merci à toi

[@aucoeurdutrail2089]

Merci merci !