Le semaine d'entraînement idéale du débutant en course à pied 🏃🏻

Tu débutes en course à pied et tu cherches un cadre pour pouvoir progresser en prenant un max de plaisir ?
Comment éviter les erreurs du débutant qui l'amène vers la blessure ?
Dans cette vidéo je te donne la semaine idéale à réaliser pour t'améliorer en minimisant le risque de te blesser !
Et bien sur je t'offre mes conseils pour la réaliser plus facilement !
Chapitres :
00:00 Intro
00:19 Fréquence avant tout !
01:03 Comment s'y prendre ?
01:34 La semaine détaillée ++
06:48 Résumé
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⬇️ COACHING PERSONNALISÉ ⬇️
clement-coaching-c2.my.canva....
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➡️ Tu souhaites débuter en course à pied ?
➡️ Tu désires progresser et atteindre de nouveaux chronos ?
➡️ Tu rêves de finir un Marathon ou un Ultra Trail ?
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Je me ferais un plaisir de t'accompagner ! 🏃‍♀️🏃🏻
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Dans mon métier de Kiné du sport & Ostéopathe, j'encadre quotidiennement des coureurs de tout niveau dans leur pratique de la course à pied.
Je te propose un encadrement personnalisé, établit ensemble, afin de te permettre de réaliser tes objectifs !
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📩 Contact : [e-mail]
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#courseapieds #entrainement #coaching #trailrunning #ultrarunning #courir #ultratrail #ClémentHuriez

[@drexydelavega5516]

Meme pour un coureur non débutant la video reste interessante car apres un gros objectif comme le MDP qui arrive, on a tendance a trop relacher car plus d’objectif en vue avant plusieurs mois. Cela permet de garder une routine facile sans trop perdre en condition physique.

[@Clement_Huriez]

Exact tu peux l’adapter au niveau intermédiaire ou en entretien hors objectif 🤝

[@halmo68]

Merci beaucoup pour les explications. Je ne cours qu’a la sensation. Mais toujours en contrôle peu importe la séance. Bonne préparation.

[@Clement_Huriez]

Courir aux sensations est une approche intéressante selon ton envie, mais pour progresser il est nécessaire de la corréler à d’autres paramètres 😉

[@halmo68]

@@Clement_Huriez ok merci pour l’information.

[@Clement_Huriez]

@@halmo68 😉

[@kengiolee6200]

​@@Clement_Hurieztu pourrais faire le meme type de concept mais version coureur intermediaire, moyen?

[@Clement_Huriez]

@@kengiolee6200 bonne idée 👍🏻

[@jejebouat]

De mon côté j'ai débuté le trail il y a 3 ans apres une grosse opération des deux genoux qui m'avait privé de sport pendant 8 ans, j'ai toujours couru aux sensations mais en m'imposant 3 regles : - Ecoute ta flemme, si tu te sens fatigué il faut te reposer - Écoute ton envie, si tu sens que tes jambes peuvent envoyer tu peux tester pour voir ce que ca donne ! - Et le plus important, TOUJOURS rester en dessous du seuil de douleur, quelque soit la douleur, quitte à marcher Et avec ces principes et un bon kiné qui me donnait les exos de renforcement qui vont bien pour les douleurs que j'avais, j'en suis quand meme à faire des semaines à 120km et 5000m de D+ et toujours en progression 😁 Donc les sensations ca peut marcher, mais je dirais que ca prends bcp de temps et surtout de précautions (toujours ecouter sa fatigue), bcp de motivation a aller courir (il faut avoir la passion qui va bien !), mais c'est possible de bcp progresser sans jamais suivre de plan !

[@Clement_Huriez]

merci pour ton retour plein de bon sens, mais je dirais plutôt ne pas écouter sa flemme mais écouter les signes de l'organisme ;)

[@jejebouat]

@@Clement_Huriez Ahah oui je dis la flemme pour ceux qui sont dans le cas où ils veulent courir tous les jours, mais oui en phase avec toi, bien écouter les signes de l'organisme et apprendre à se connaître pour les capter 👌

[@jejebouat]

@@Hoplixus Bah dans la mesure où je ne fais pas de courses, j'ai pas particulièrement d'objectifs à part progresser d'une année à l'autre 😊 Donc a chaque fois je pars courir en me disant que je verrais bien selon les sensations ce que j'arriverai a faire en terme de vitesse et de distance, juste des fois j'ai des contraintes de temps quand je dois rentrer avant une certaine heure 🤷 Et après pour le spécifique, j'adore courir en montagne donc de toute façon je fais bcp de dénivelé positif et négatif sur des sentiers de montagne, donc l'air de rien ça fait bien travailler la technique tout ça, je pense que ça vient compenser le fait que je fasse pas de sorties typées comme des fractionnés ou autre

[@Clement_Huriez]

@@jejebouat 🤝

[@jejebouat]

@@Hoplixus La charge progressive se gère assez facilement, on est vite limité par la douleur si on se repose pas assez, et globalement je sens qu'après une période de repos je peux en faire un peu plus a chaque fois (ça ça s'apprends pas d'un coup, la première année je me suis un peu blessé mais là ça fait 2 ans que je tiens bon sans blessures 😁) Pour l'augmentation du volume je me dis juste que je veux faire un peu mieux chaque mois dans la mesure du possible, donc je suis mes stats sur Garmin connect tout simplement Et pour le fait de sortir même quand j'en ai pas envie, globalement j'ai pas trop de problèmes de ce côté là parce que j'adore vraiment le trail, mon problème est plutôt Inverse, je dois me forcer à me reposer un jour ou deux quand je sens que je suis limite niveau stress sur le corps 😅 Globalement on pourrait dire que je dois surtout veiller à en faire moins que ce que je voudrai vraiment sinon je me blesse

[@laurentrouleau]

Bonjour. Merci pour cette vidéo très instructive. J'essaie désormais de quantifier le % de temps passé à chaque allure. Mais qd tu fais une séance de fractionné 20 min d'échauffement - 10 x 1'30-1 puis 10' de retour au calme, compte tu 15 min de "qualité" ou l'intégralité de la séance ? Merci et encore bravo pour tes vidéos

[@Clement_Huriez]

Hello, uniquement 15’ 😉

[@NicolasKalisz-sj1rx]

Heu si ton coureur débutant passe de 1 sortie/semaine au programme que tu préconise, je suis prêt à parier que tu baile voir débarquer ta patientèle 😂, s il ne craque pas psychologiquement avant 😂😂

[@Clement_Huriez]

on va lui créé sa fréquence d'entrainement petit à petit évidemment mais ça aurait fait une vidéo explicative de 1h ;)