LEAN BULK | من الحفاظ ⬅ للضخامة | خطتي لفترة الضخامة العضلية بأقل نسبة دهون
Рет қаралды 40,401
Күн бұрынislamabuauf.com/p/onlinecoaching اتمرن تحت اشرافي
__
0:00 مقدمة + مواضيع الفيديو
0:48 خطة اليوم
1:41 تعديل السعرات الحرارية لفترة الضخامة
6:40 فلوج قصير + وجبة بعد التمرين
7:30 مبدأ الضخامة العضلية المغلوط
10:52 تغيرعدد المجاميع من فترة الحفاظ
13:47 نظام تمريني الحالي + خاتمة
__
/ islamabuauf : انستجرام
/ islam-abuauf-151925121... : صفحة الفيسبوك
__
Playlists مهمة
فيديوهات مدعمة بالبحوث العلمية عن التمرين و التغذية
• Video
ڤلوج ليومي و وصفات اكل
• Playlist
برنامج بأسلوب علمي - الموسم الأول - تصميم نظام تمرين
• Playlist
#ضخامة#بدون_دهون#اسلام_ابوعوف
@as1959 Жыл бұрын
اخي اذا تقدر تغير الاغاني الي بالخلفية 6:45 لاتكون عليك ذنوب جاريه بارك الله فيك🌺
@mohieddinkarazon4960 6 ай бұрын
من افضل الفيديوهات يلي بسمعها عن فترة الضخامة الله يبارك فيك غيرت لنا معلومات غلط كتير 💐 مثال كلاعب مبتدئ في اول سنة كم الزيادة بالمتوسط شهريا
@user-alwarraqy Жыл бұрын
اقتراح صغير يا كابتن: حاول تعلن عن التدريب الشخصي بشكل أكبر وتنزل صور النتائج أول بأول، لأني شخصيًا - وأنا متابعك بشكل دائم - كنت بتساءل عن إن كان فيه تدريب شخصي أو الموضوع مقتصر على كورس فورمة من حديد ومعرفتش إلا لما دخلت على وصف الفيديو ولقيت الرابط. بس كده أتمنى لك كل خير يا محترم.
@ahmedabdelrazek749 Жыл бұрын
والله بفرح لما بلاقى قيديو جديد...وبفرح أكتر لما ببص فى وجهك ربنا يباركلك ويثبتك...بنحبك فى الله والله
@mohammadkhaldi687 Жыл бұрын
افضل محتوى رياضة في العالم العربي ❤️❤️
@IslamAbuauf Жыл бұрын
من ذوقك يا غالي
@samerfawzy2583 Жыл бұрын
عالمي يكابتن مصر ربنا يحفظك وتعيش وتعلمنا 👏💪💪♥️
@IslamAbuauf Жыл бұрын
تسلم يا فورمة
@ahmedmamdouhfahmiy770 Жыл бұрын
شهاده حق لله افضل انسان اتعلمت منه حضرتك يادكتور اسلام وكلام ع ارض واقع بطبقه ع نفسي وماشاء الله نتيجه محترمه عشان كده كل مابفتكرك بدعيلك ف وقت صلاتي جزاك الله خيرا 🌸
@marwanellakany5362 Жыл бұрын
بجد افضل حد ممكن تستفيد منه فيديوهاتك قيمة جدا يا كوتش شكرا ليك 💜
@IslamAbuauf Жыл бұрын
منورني بمتابعتك يا فورمة
@khaledmohyeldeen4235 Жыл бұрын
اجمد محتوى بجد ربنا يسعدك يا كابتنى
@IslamAbuauf Жыл бұрын
منورني بمتابعتك يا خلود
@musicvideo6432 Жыл бұрын
افضل كوتش 🤍
@IslamAbuauf Жыл бұрын
تسلم يا ذوق
@maxfootball9164 Жыл бұрын
منور ي افضل كوتش في العالم العربي والإسلامي.
@IslamAbuauf Жыл бұрын
بارك الله فيك
@RamiRami-li7rg Жыл бұрын
احلى خبرة عندك شكرا كثير على ما تقدمه من محتوى لامام ابو عوف
@IslamAbuauf Жыл бұрын
تسلم رامي منورني بمتابعتك
@RamiRami-li7rg Жыл бұрын
@@IslamAbuauf بوجودك احلى ابو عوف . معلومات بفلوس هاذى لازم اتابعك 😁😁
@moazhassan6941 Жыл бұрын
عااش اوي ي كوتش ❤️❤️
@IslamAbuauf Жыл бұрын
تسلم يا فورمة
@mohamedjoman58 Жыл бұрын
مش بتبعك من كتير بس انت لو نزلت بطولات وخت استرويد هتقفل ملف الكلاسيك في مصر مشاء الله عليك
@Amr-iu3no Жыл бұрын
5:26 انت بجد مثقف جدا جدا و متعلم
@IslamAbuauf Жыл бұрын
منورني بمتابعتك يا فورمة
@azembadr4806 Жыл бұрын
حياك الله من الجزائلر..اشكرك على كل ما تقدمه و أشجعك..و على فكرة...صدقت أمنا عائشة اللحية زينة الرجال..بارك الله فيك
@hassansaleh3039 Жыл бұрын
اعمل فديو عن البروتين النباتي و افضل مصادر ليه و ازاى ادخلو ف نظام الاكل بتاعى
@aymenmaroueni3353 Жыл бұрын
Thx a lot man ❤
@mrabdo5663 Жыл бұрын
الله يقويك عاش
@IslamAbuauf Жыл бұрын
آمين يارب 🙏🏻 تسلم يا فورمة
@alialiraqi2762 Жыл бұрын
شكراً جزيلاً
@jasonmuslim1641 Жыл бұрын
تحية الاسلام السلام عليكم !
@fisalalatwi7534 Жыл бұрын
ماشاءالله تبارك الله؛ اللحية عليك حلوه 👍🏼
@alisam9173 Жыл бұрын
عضمه وبس 😎🔥❤️🙏🏻
@IslamAbuauf Жыл бұрын
تسلم يا غالي
@mohammedhafez894 Жыл бұрын
بجد فعلا افضل محتوى رياضة بالعربي ❤️
@IslamAbuauf Жыл бұрын
منورني بمتابعتك يا فورمة
@michaelsafwat2349 Жыл бұрын
كنت لسه ببحث عن البالك بدون دهون لقيت الأشعار قفلت كل حاجة وجيت اسمع الموضوع من الأفضل في المحتوى العربي.
@IslamAbuauf Жыл бұрын
منورني بمتابعتك يا فورمة
@labdalkaderl Жыл бұрын
ممكن سؤال ليش غيرت نظام تمرينك من ال full body لل upper and lower ؟؟ وهل ال upper and lower افضل بمرحلة التضخيم ؟؟ مشكور ♥️♥️
@youseefghanem5568 11 ай бұрын
وحش ❤😂
@mohammadbadry3111 Жыл бұрын
ممكن حلقة عن الهرمونات ياكوتش؟ ولو اخدت سايكل واحدة بس كدفعة قوية وبعدين العب طبيعي ايه الإيجابيات والسلبيات مع العلم ان عمري 44 سنة ومالعبتش كمال أجسام قبل كدا
@yassinabehr8366 Жыл бұрын
منطقي جدا
@takielddine9901 Жыл бұрын
شكرا
@IslamAbuauf Жыл бұрын
منورني بمتابعتك يا فورمة
@RedXDraws Жыл бұрын
Great breakdown and the specificity that the form and technique is crucial to improvement and just bulkiness in general.
@IslamAbuauf Жыл бұрын
Thx bro
@abdullahsaeed291 Жыл бұрын
ونعم الاخ الله يحفظكم لبعض
@Abdelrahman_Kamal Жыл бұрын
احلى لايك للكوتش بتاعنا هبقى اشوف الحلقه وانا بلعب الكارديو بتاعى انهارده 😁
@IslamAbuauf Жыл бұрын
منورني يا عبدو
@engomaramer 4 ай бұрын
10:08 الشارع اللى وراه
@abualialsunni9145 Жыл бұрын
السلام عليكم استاذ انت المعلومات هذي من وين تجيبها؟ يعني خبرة او كتب او مشاهدة الآخرين؟ وشكرا
@user-ob6fq9lw5k Жыл бұрын
يا كوتش ياريت فيديو لانظمة تمارين اوبر اند لور وبوش بول
@IslamAbuauf Жыл бұрын
Push pull legs موجود على القناة
@user-ob6fq9lw5k Жыл бұрын
@@IslamAbuauf تممام ايوه متابع , بس upper &lower مش موجود
@ryanwael6680 Жыл бұрын
ايه رأيك فى فول الصويا ياكوتش
@azembadr4806 Жыл бұрын
هل ممكن ابقى ناشف طول السنة و ازيد الكثافة العضلية في نفس الوقت
@adnaneparker6459 Жыл бұрын
What about intensity ??
@VEdit-mv9oi Жыл бұрын
لو محتاج حد يساعدك في المونتاج وتصميم صور مصغرة يا كوتش سيبلي طريقة اتواصل معاك بيها ف ريبلاي
@khair_lover 9 ай бұрын
حاول ستر ما اسفل السرة في صورتك قبل التنشيف
@shadymohamed9511 Жыл бұрын
هو كان فيه كوري سعر اشتراكه ب750 ده خلص و لا لا يا كابتن
@yassinabehr8366 Жыл бұрын
❤
@anassaleem8300 Жыл бұрын
💐💐💐
@IslamAbuauf Жыл бұрын
🤝🤝
@omarehab545 Жыл бұрын
4:50 مانت لسه عندك سعه ياكوتش انك تزيد عضلات مانت ممكن تعنف التمرين بتاعك اكتر انا ماشوفتكش ببتمرن حاجه دروب سيت مثلا
@mohamedemad9950 Жыл бұрын
متنساش ان كابتن اسلام بيتمرن طبيعى واى لاعب طبيعي بيكون ليه حدود جينيه يعنى هو اخره كل ٤ سنين يزيد كيلو عضل مثلا عكس واحد تانى لشا بيقول بسم الله الكيلو دا يجيبه فى شهر او يمكن اكتر كمات
@IslamAbuauf Жыл бұрын
هو بناء العضل مبني على الدروب ست ولا الڤوليوم؟ ايه الأهم؟
@gymlife4075 Жыл бұрын
كوتش كيف بعرف اذا جسمي وصل لاقصى حدوده طبيعي؟ لانو حاسس مافي تطور اخر فترة
@IslamAbuauf Жыл бұрын
اتمرن أكثر من ١٠ سنوات بشكل ذكي
@Thefitnessmentality Жыл бұрын
👌👌👍
@ABCtec4134 Жыл бұрын
كابتن انا لاعب باور ليفتير ممكن تعطيني نصايح شان اقدر ازيد اوزاني لأن بقاللها فترة تحسنها قليل
@IslamAbuauf Жыл бұрын
صعب اديك نصيحة تفيدك و ماعنديش خلفية عن كل عوامل حياتك بالتفصيل بالنسبة للتمرين و التغذية
@user-sk8ch6fs7j Жыл бұрын
اديه جدولك وروتين اليومي
@ahmedhossam9633 Жыл бұрын
عالمي كالعادة ❤️ طب انا بقالي حوالي اسبوعين دلوقتي بعمل الي حضرتك بتقول عليه غلط فا اعمل ايه اخس شوية الانا زدته ولا اكمل علي كلامك و اكن مفيش حاجة حصلت
@IslamAbuauf Жыл бұрын
على حسب نسبة الدهون بتاعتك قد ايه دلوقتي إذا مستريح فيها، كمل ضخامة و ما تزودش فائض السعرات أكثر من كده
@ahmedhossam9633 Жыл бұрын
@@IslamAbuauf تمام تسلم يا عالمي❤️❤️
@user-yw4fs1xk5u Жыл бұрын
تمرينك مهم وسعراتك مهمه ف النهايه افضل بيئه للبناء العضلي وانت ف سربلس 🤷🏻♂️
@IslamAbuauf Жыл бұрын
سعرات الحفاظ كافية - قليل اللي فعلا محتاج فائض واضح بشكل يومي
@user-yw4fs1xk5u Жыл бұрын
@@IslamAbuauf صحيح ولكن فائض ٢٠٠ بيكون احسن من المحافظه كبيئه للبناء
@ahmedafify2264 Жыл бұрын
طول حضرتك اد إيه
@ahmedzaki5360 Жыл бұрын
كوتش لو سمحت وانا بلعب leg press ع الجهاز وانا بدفع بحس بوجع اسفل البطن علي اليمين عادي ولا ايه ولا ابطل اتمرن ع الجهاز دا ؟
@IslamAbuauf Жыл бұрын
مش عادي اكشف عند طبيب
@khair_lover 9 ай бұрын
أخي اسلام لا يجوز لبس الاساور حتى المطاطية للرجال وهذا قول علماء لا من عندي لما فيها من التشبه بالنساء
@audreygivens3464 Жыл бұрын
هو جسمك طبيعى وله هرمونات ! ازاى اغير جسمى بعد سن الأربعين ؟
@tasre7-dafn143 11 ай бұрын
اظهار الجسد بالكامل دى عورة محرم اظاهرها،،وتقدر تلبس التيشرتات وهتستعرض عضلاتك برضو..ربنا
@mohamedemad9950 Жыл бұрын
هو يكوتش ممكن واحد لو عمل فائض سعرات صغير وهو مستواه مبتدا او متوسط ممكن يحافظ على دهونه ويزيد وزن عضل بس؟
@IslamAbuauf Жыл бұрын
على حسب الفائض بس اذا الهدف حرق الدهون أفضل تحقيق عجز بسيط من السعرات الحرارية
@mohamedemad9950 Жыл бұрын
@@IslamAbuauf ١٠٠ سعره مثلا
@mr.warrad1521 Жыл бұрын
اي احسن للضخامه العضليه ٦ شهور powerbulding ولا ٣ شهور pl و ٣ hypertrophy
@IslamAbuauf Жыл бұрын
1 strength block Every 6-8 months
@user-sk8ch6fs7j Жыл бұрын
@@IslamAbuauf اول مرة اشوف قناتك انا اعرف الوحوش من اول نظرة مشاء الله رغم اني اعرف انجليزي لكن ما فهمت وضح لي اخوي
@bassilahmed4836 Жыл бұрын
كوتش بتجيب منين تيشرتس جيم شارك
@IslamAbuauf Жыл бұрын
Gymshark.uk
@user-ws6cs1vm9b Жыл бұрын
متكلمتش عن النظام اللي هتمشي عليه ف التضخيم
@IslamAbuauf Жыл бұрын
قلت upper/lower راجع الtimestamps
@abdalrahman64179 Жыл бұрын
ايه سعر البروتين بار وفين بيتباع
@IslamAbuauf Жыл бұрын
اي محل مكملات غذائية أو سوبرماركت كبير سعرة ٣٠ جنية في المتوسط
@elitetotti7628 Жыл бұрын
♥♥👌
@IslamAbuauf Жыл бұрын
🙌🏻🤝
@marwanradwan4502 Жыл бұрын
كوتش انا بنشف داخل فى ٤ شهور ولسه فى برضو شوية جناب وبشوف معظم اللى على السوشيال ميديا بينشفو فى شهرين فأنا حاسس بإحباط شوية فعاوز اخد رايك ادخل fasted cardio ولا ايه رايك
@yousefazeez863 Жыл бұрын
نفس المشكلة ومش عارف اعمل اي بعد ما كنت 91 دلوقتي بقيت 69 وعضلات البطن العلوية بانت بس الجناب والمنطقة اللي من تحت زي ما هي والصراحة زهقت مش عارف اعمل اي ومفيش حد من بتوع السوشيال جايب الموضوع ده وعامل عليه فوكس صح وبيتكلم عليه
@marwanradwan4502 Жыл бұрын
@@yousefazeez863 هو معظم بتوع السوشيال ميديا بيبدأو تنشيف وهما اصلا عضلات بطنهم ظاهرة على خفيف عشان كده بيحتاجو شهرين بس انما عن نفسى بادئ وبطنى مش ظاهرة اصلا فأنا مقتنع انى حاخد وقت بس بدأت ازهق من قله الاكل ومش معقول حخش فى نص سنة بنشف وكمان تحس شكلك بيخس فبأحبط اكتر
@IslamAbuauf Жыл бұрын
المشكلة انك بتقارن نفسك بغيرك رحلتك مختلفة، ركز على نفسك و على معايير التحسن الاي اتكلمت عنها بإستفاضه في سلسلة حلقات فترات التنشيف السريعة خذ فترات دايت بريك بين كل فترة تنشيف لحد ما توصل لهدفك
@faresalex5090 11 ай бұрын
مسحت لية فيديوهات برنامج بأسلوب علمي ؟
@mohamedemad9950 Жыл бұрын
كوتش لو انا بتمرن بقالى سنه ووزنى بيزيد كل شهر فى حدود ٤٠٠ جم كدة وطبعا بتحسن فالتمرين كدة انا ماشى صح.؟
@abdalrahman64179 Жыл бұрын
اه
@IslamAbuauf Жыл бұрын
كويس
@Reda_Hassan Жыл бұрын
🧡🧡🧡🌹
@IslamAbuauf Жыл бұрын
🤝
@hoof138 Жыл бұрын
أنا عاوز اخس 25كجم دهن ممكن يحصل ليا Sague skin ولا لا انا 40 سنه افضل مده اخصر الدهون دي من غير ما يحصل Sague skin
@IslamAbuauf Жыл бұрын
في فيديو عن الموضوع ده على القناة الإجابة القصيرة ⬅️حافظ على معدل نقصان وزن مش عنيف (١% من إجمالي وزن جسمك كمتوسط في الأسبوع) اتمرن بالحديد خذ فترات دايت بريك بين كل فترة تنشيف هتوصل مع الوقت ان شاء الله
@hoof138 Жыл бұрын
@@IslamAbuauf الف شكر
@user-oi6ml1ui1e Жыл бұрын
كابتن اني من العراق رياضي والعب كره القدم وقبل كنت العب بالحديد بس هسه تارك والعب كره القدم وعندي زياده عشره كيلوات كيف اتخلص من هن بالله عليك رد طولي 166 وزني 78 كيلو المشكله اني ما اعرف كيف اكل وكيف احسب السعرات الحراريه حتى في الجوال
@martinmathers1997 Жыл бұрын
ما يحتاج تحسب بس طلع سعراتك الي انت محتاجها ومن خلالها كل الي تاكله طلع السعرات التقديريه اله مثلا مركة البامية والتمن فرضا ٥٠ غرام باميه ٢٠٠ غرام طماطة لحم ١٠٠ غرام رز ٢٥٠ غرام تطلعهن بشكل تقريبي وتشوف شكد السعرات الحرارية بيهن وتحاول متعبر الحد الي يحتاجة جسمك يعني تاكل اقل من احتياجك وشغلة تفيدك دام انت تلعب طوبة اكطع الخبز نهائيا وذا اضطريت تاكل خبز اكل اسمر راح تنزل نزول حلو وملحوظ بالوزن بس بهالتغيير
@user-oi6ml1ui1e Жыл бұрын
@@martinmathers1997 صحيح شو معرفني مثلا صدر الدجاج كم سعره حراريه بيه وانا عندي ميزان وعندي كل شيء مشكله اني لاعب كره قدم ومن نلعب اشعر بصعوبه كلياقه مو مثل قبل من كان وزني بستينات كان عندي لياقه وعندي مطاوله باللعب
@user-oi6ml1ui1e Жыл бұрын
@@martinmathers1997 يا اخي ما اعرف 😐🤍
@user-oi6ml1ui1e Жыл бұрын
@@martinmathers1997 المشكله اجوع
@mohmoud. Жыл бұрын
كابت قد ايه اخذت وقت حتى تخلصت من السكني فات؟
@IslamAbuauf Жыл бұрын
يمكن سنة
@mohmoud. Жыл бұрын
@@IslamAbuauf شلون اعرف نفسي جاي اتقدم وانة سكني فات وهل الوزن الي تبدي منة يأثر على مدة التخلص منة
@aymanrizk1700 Жыл бұрын
كوتش هو انا نشفت لمدة ٣ شهور تقريبا ووصلت ل نسبةدهون اول مرة اوصلها في حياتي( حوالي ١٠ او ١١% ) بس كنت في اخر كام اسبوع و حتى بعد خلصت تنشيف ب شهرين كنت حاسس بشراهة واضحه ناحية الاكل مع اني كنت مرن في الاكل بتاعي و الى حد ما كنت بدخل حاجات بحبها زي الشاورما و غيره بعدها قعدت فترة كبيرة اضخم و نسبة دهوني مزادتش اوي يعني ممكن في حدود ال ١٤% او ١٥% و بعد فترة التضخيم لو قررت انشف تاني بحيث ان انزل نسبةدهون قريبه ل اول مرة ل ١٠% اواقل بحاجه بسيطة هل هحس بنفس احساس الشراهة ناحية الاكل زي ال حسيت بيها زي اول مرة ولا الموضوع دة هيقل نسبيا عن اول مرة بما اني نزلت ب جسمي ل نسبة الدهون دي قبل كدة و متأسف على الاطالة و شكرا ليك مقدما ❤💪
@IslamAbuauf Жыл бұрын
دي إشارة من جسمك ان نسبة الدهون دي مش مناسبة لك حاليا جرب ثاني بس مش دلوقتي، ركز على التحسن في التمرين لمدة شهور على الأقل بعدين جرب نشف ثاني و شوف جسمك هيكون مستريح فيها ولا لا و ما تكونش عنيف في تحقيق عجز السعرات
@yassenalhelw Жыл бұрын
ليه متخشش بطوله ؟
@IslamAbuauf Жыл бұрын
ضد أولوياتي في الحياة
@zubaeu5374 Жыл бұрын
محتواك قيم ومعلوماتك بتتقدم بطريقه فيها الأخلاص ملموس . وللأسف أنتشارها أقل مما تستحق . حاول تعمل لنا إستفتاءات يوميه او صور ومعلومات لإنها بتلعب على لوغاريتمات اليوتيوب وتساعدها للوصول لأصحاب نفس الإهتمامات .
@ahmademad9696 Жыл бұрын
انا مختلف مع حضرتك في حتة ان الجسم بيبني عضلات حتى و لو في العجز لان في ناس ممكن تفهم غلط و تفضل في عجز او في سعرات البقاء و تفضل على نفس الكتلة لفترة طويلة و ممكن يفقدوا الحافز من قلة النتائج الموضوع دا ممكن ينفع لو الشخص مبتدئ لحد سنة او اتنين مثلا بس لحد امتى ؟ لازم هتيجي فترة و هنزود احتياج الجسم من الطاقة عشان العضل خلية مستهلكة و الجسم مش هيكون عايز انه ياخد جزء من الطاقة المخزنة (الدهون) عشان يبني خلية مستهلكة للطاقة
@IslamAbuauf Жыл бұрын
للأسف ده اللي كثير فاكره... كلاعب طبيعي سعرات الحفاظ أكثر من كفاية للصخامة العضلية بالإضافة، انا كلامي كان في سياق محدد، ما تاخذوش خارج السايق. انا ما قلتش عجز السعرات أحسن مناخ لبناء العضل انا قلت الجسم قادر على بناء العضل بغض النظر عن استهلاك اللاعب للسعرات الحرارية و ان الموضوع بيكون أصعب مع الوقت
@elitetotti7628 Жыл бұрын
@@IslamAbuauf maingaining approach كويس ؟
@ahmademad9696 Жыл бұрын
@@IslamAbuauf نفس النقطة في سعرات الحفاظ ازاي لو انا بقالي بتمرن ٣سنين و خلاص فترة العضلات السريعة " newbie gains" اقدر ان انا اجيب طاقة من على جسمي لو انا مثلا ١٢ -١٦ ٪ دهون و ابني بيها خلية جديدة الموضوع بيبقى صعب اعتقد تقريبا مستحيل فلازم فائض سعرات ٢٠٠ الى ٣٠٠ سعرة عشان ازيد كتلة عضلية لو الكلام فيه حاجة غلط ممكن حضرتك تصححلي ✌️🙏
@coachhamadasaleh Жыл бұрын
مظبوط والناس بتضحك عليا لما بقول ساعات بنشف وانا في فايض وساعات بضخم وانا في ثبات أو عجز خفيف فعلا المهم التمرين والماكرو اللي بتساعد نظام الدايت .الدقه في حساب المعادن والاملاح والفيتامينات .هو دا اللي بيسبب أقصي استفاده أو عدمها من الدايت وطبعا تقسيم الوجبات وحجمها حسب طبيعة الجسم والهدف في وقته
@IslamAbuauf Жыл бұрын
أتفق معاك ماعدا نقطة التنشيف و انت في فائض من السعرات ده في حالات نادرة مش العادي
@mohamedemad9950 Жыл бұрын
صعب تخسر دهون وانت فى فائض سعرات لكن ممكن متزيدش دهون ولا تخس دهون لو انت فى فائض
@user-yw4fs1xk5u Жыл бұрын
اعرف محترفين يزيدو ٥ باوند ولهم ١٠ سنين يتمرنو وهم طبيعين wnbf ودايم يقولون لاتحط لمت لنفسك تقول بالسنه انا متقدم بزيد ربع كيلو 😂 بش نفسك وبتزيد اكثر من كذا
@IslamAbuauf Жыл бұрын
٥ باوند على الميزان مش معناه انه زاد عضل في بيزيدوا ١٠ كيلو و في الآخر شكله هو هو
@user-yw4fs1xk5u Жыл бұрын
@@IslamAbuauf لا بينزل بطوله السنه الي بعدها فارق ٥ باوند وهو برو wnbf pnbf 🤷🏻♂️ ،
@azmisedr3889 Жыл бұрын
احكي عربي يعني مش عارف ليش بتدخل اللغة الانجليزية في كلامك
Islam Abuauf
Рет қаралды 19 М.
Islam Abuauf
Рет қаралды 36 М.
Islam Abuauf
Рет қаралды 14 М.
Islam Abuauf
Рет қаралды 45 М.
Islam Abuauf
Рет қаралды 22 М.
EvolveFitness
Рет қаралды 1,5 МЛН
FitnessFAQs
Рет қаралды 2 МЛН