Quantos exercicios e series fazer por grupo muscular? *volume de treino*

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@viniciussimoes4182]

Cara vc e top manu so com as suas dicas eu treino em casa devido a pandemia escrevi seus treinos em um papel...em um video seu vc fala de treino so com alters top cara tmj e nois

[@walterschettini]

Conteúdo top...

[@nandutop10]

Leandrão, sou seu fã, muito bom, porém vamos a um novo fator (Covid 19). As academias estão permitindo em sua maioria treinar 3x na semana por um período de 1 hora no máximo cada aluno. Sendo assim, 16 a 20 series de um grupo muscular, com intervalo de 1 minuto, seria inviável. Não sei se você já tem um vídeo que aborda essa temática especificamente. A questão que eu queria que você abordasse seria como manter a intensidade do treino com restrição de tempo, seja em horas e dias na academia. Obrigado. Valew. Bons videos!

[@maralisboa7164]

Fala sobre dieta para lactantes!

[@IGRCS2012]

Cade as referências?

[@anscendiio3837]

Esse cara é SURREAL velho! Eu sou grato demais por termos acesso a esse tipo de informação de qualidade hoje em dia. Vamo valorizar o que é nosso galera, o leandro é brasileiro, é nosso!

[@leonardonascimento7690]

O cara nem tem sheip

[@carolinemiranda23]

@@leonardonascimento7690 Primeiramente, a forma correta de escrita é SHAPE. O que te faz pensar que ele nao tem?! Ele é um profissional que se destaca muito como educador físico pelo seu nível de estudo, o trabalho que faz na vida de muitas pessoas, e em disponibilizar conteúdo de alto nível gratuitamente. Ele nao é competidor, e tem o físico desenvolvido no nível que ele quer. Se vc nao admira ele ou os vídeos, não há motivo para estar aqui, vc tem sua opinião mas respeito é fundamental.

[@inspiracaomotivacional6317]

Brincadeira fala que o cara não tem shape, mais cada um com sua opinião, tem q ser respeitada, mais ele tem shape sim, n precisa ter 100, 110, 120 pra ter shape, você vê muita pessoa com 70, 80 kg com shape, é muito relativo.

[@vitaoretrogame]

@@leonardonascimento7690 Nasceu no Brasil ontem, né? O cara é natural e um dos maiores educadores físicos do país. Se o seu objetivo era aparecer e ganhar respostas, deu certo... Só que do jeito errado.

[@ronymiranda83]

@@leonardonascimento7690 sae dae seu banana o cara é referencia na musculação, tem cara que é tres vezes maior que ele e procurar orientação com ele e treinadores profissionais, entao essa sua observação é uma piada...

[@danielbraga5548]

6:24 2x na semana: 12 séries para músculos grandes (peito,costas,coxas) 8 séries para os músculos pequenos(bíceps,tríceps,antebraç) 9:13 1x na semana 16-20 séries para os grandes 12-14 séries para os pequenos

[@LuChaOsWr]

No total isso né? 2x na semana total 12 séries

[@danielbraga5548]

12 séries por treino totalizando 24 séries na semana ​@@LuChaOsWr

[@matheusblauth7332]

​@@LuChaOsWr você assistiu o vídeo ? 2x12

[@thiagoleite3255]

Humilde

[@Yasaki501]

No caso seriam 12 séries para músculos grandes e 8 séries para músculos pequeno por dia ou ao todo de uma semana?

[@carlosbahia2512]

Uma pessoa que se preocupa em ensinar da maneira correta sem esconder as coisas, falando a verdade, sempre terá meu respeito

[@giovanevieira111]

O vídeo tem 2 anos , provavelmente não vai ver mais muito obrigado por todo conhecimento que vc tem me passado, me ajudou no meu emagrecimento 113 kg>69 kg e agora está me ajudando a mo tar meu treino ( hj em dia estou com 82 kg em bulking )

[@Dybala89]

Irmão, sabe me explicar o que ele disse em relação a séries e repetições em grupos grandes e pequenos? Ele disse 3 séries em 4 exercícios. No caso tem que ter só 4 exercícios para cada membro grande do corpo?

[@PedroVinicius-bc9zl]

meu deus não acredito kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , Leandro postou um tema que eu sempre quis saber e nunca encontrei em lugar algum,meu deus , muito obrigado Leandro ❤❤❤

[@Lluiz_z]

a flexão treina grupo musculares pequenos? Se sim eu teria que fazer 8 series para ter resultado tà certo essa lógica?

[@alexalmeida2076]

@@Lluiz_z No caso a flexão tem como músculo principal o peito, e como músculo secundário, o tríceps e deltóide, porém as variações podem mudar essa ordem.

[@Lluiz_z]

@@alexalmeida2076 sim por isso que quando eu fazia flexão o peito crescia mais e outras partes que eu queria como deltoides não vinha tanto, isso é ruim porque treino em casa, vou tentar variações do mesmo exercício.

[@olly6761]

O preço da creatina 2 anos atrás, 41,40 reais, meu deus que saudade

[@isaqueneves410]

Cara, não vi no youtube alguém que explique tão bem quanto você! Ótimo vídeo velho, muito obrigado pelo conteúdo!

[@mariar97657]

Tudo q eu quero respostas no mundo maromba eu prefiro ver oq o Leandro tem a dizer sobre . Q cara bacana merecia ainda mais reconhecimento ❤

[@marianabastos5688]

Comecei a treinar há menos de 1 ano e, entre tanto conteúdo perdido na internet, tenho sorte de ter encontrado o seu! Sempre muito claro e de qualidade ❤️

[@orafael.coelho]

Leandro, você ajuda tanto a gente, cara. Muito obrigado por tudo.

[@mbclipes]

Eu não canso de falar, esse cara é o maior que eu já vi, nunca ninguém me explicou tão bem como ele faz nos vídeos, LEANDRÃO , muito obrigado, você salva milhares de pessoas .

[@davialves4307]

Opa mano, queria saber uma coisa, quando ele disse "12 séries pra musculo grande e 8 pra pequeno pra quem treina duas vezes cd musculo" ele disse volume semanal ou por treino?

[@caiopcd]

Eu acho bacana pq ele parece humilde, não como alguns outros que se acham os donos de toda a realidade e falam com uma arrogância irritante. Esse cara é cativante pelo jeito humilde de falar e passar a informação.

[@David_lima5544]

Esse cara é um líder para nós que treinamos em casa!

[@BergPerfumes]

Você é o melhor mano! Criar conteúdo não é fácil, ainda mais com o volume e qualidade de informação que você cria, parabéns e obrigado!

[@raphaelvideos12]

volume de treino Leandão, a quantidade de informação que você consegue transmitir em um vídeo é sensacional. Grato pelo material que disponibiliza gratuitamente!

[@liviaseveronicco444]

Nós te damos muuuito valor Leandro. ❤

[@dyonnatansousa9883]

Mais uma vez, um vídeo incrível!!! Vi esse vídeo na hora certa. Retomei os treinos agora e na primeira semana a instrutora colocou 15 séries por músculo (ex: peito e costas) dia em um treino ABC 2x, ou seja 30 séries por semana. Além disso, algumas técnicas avançadas. Sem considerar meu condicionamento, dieta ou uso de drogas. De cara achei o treino volumoso demais, considerando que ele é o meu mesociclo. Pq até seria aceitável, se fosse um microciclo com carga de choque. Para na semana seguinte, um microciclo de carga regenerativa. Enfim, parabéns pelo vídeo e didática.

[@thiagopassos563]

Vc é um Ser humano admirável pela sua competência e honestidade!

[@leonardodecarvalho9122]

Aprendi tanto em um video de 12 minutos. Muito grato por esse conteúdo de qualidade!

[@matheusmendes2685]

Cara, não entendi muito bem. Em coxa por exemplo(1 vez por semana) teria que fazer 16-20 em quadríceps, 16-20 isquios, 16-20 abdutores e 16-20 adutores? N ficaria muita séries? Tem algo errado aí

[@malaquiaspaulino]

Parabéns... Procuro entender isso a anos, e nesse vídeo ficou claro demais!!! 👏🏽👏🏽👏🏽😃

[@carlossgomess]

Cara, sua didática é simplesmente excelente! Parabéns!

[@andriothomasdesouza898]

Este é o melhor vídeo do seu canal. Na minha humilde opinião...

[@rianjesus2725]

Hj 01/07/2020 17:00 depois de assistir esse vídeo decidir que vou fazer uma consultoria com esse cara, eu sei que existe vários profissionais bons também. Só que eu comecei acompanhar ele no começo do mês passado, já ouvi falar o nome dele só que não sabia que esse cara é tão foda assim o conhecimento que ele está me agregando quase todos os dias está mudando minha vida é a rotina de treino é dieta. Ainda mais que estamos nessa pandemia estou buscando conhecimento para quando a academia da minha cidade reabrir. Sucesso para vc sempre é obrigado por todo esse conhecimento é esforço e carinho que vc tem de fazer um vídeo bom para seu público. Um dia vou tirar foto com vc pode ter certeza, abraços 👊🏾🙏🏾

[@FernandoNoronha-e7h]

Oque eu acho mais incrível é que , assuntos tão difíceis e complexos o Leandro twin faz parecer fácil fácil ..

[@italobenelz6648]

Frequência: 1x / semana - 16 a 20 s (músculo grande) 12 a 14 (musc. pequeno) ou 2x sem (2 a 3 dias de descanso) - 12 séries (peitoral, dorsal e cochas) 8 séries (bíceps, tríceps, ombro) até a falha

[@lucianopereira8414]

A falha tem que ser em cada série? Tipo, falhei na primeira serie, espero os 60 segundos de descanso, vou pra segunda série tenho que falhar novamente, e assim sucessivamente? Ou a falha seria apenas após, por exemplo, 12 series, com 10 repetições cada?

[@pessoalegal6293]

​@@lucianopereira8414irmão se tu falhar com uma carga boa 8-12 reps tu deveria descansar um pouco mais de tempo eu acho, para deixar seu musculo se recuperar e ir para proxima serie e conseguir fazer o maximo de reps, descansa entre 1m30-3m

[@LucasOliveira-hx6js]

Valeu cara, seu comentário é o tipo que smp procuro pra evitar de ver um vídeo enorme e não entender nada, vc é um herói.

[@joaopintuu]

@italobenelz6648, quando ele refere 12 séries para músculos grandes, sabes se se refere a 12 séries na semana ou por treino?

[@matheusmartinez8272]

@@joaopintuu também tenho essa dúvida.

[@CarlosHanma66]

Cara, mds, eu procurei sobre esse tema, e ninguém explica de forma tão explicativa e tão fácil de se entender esse tema q realmente é complexo como Leandro, sou seu fã a anos

[@adrianozzz]

Boa! Junto com o seu vídeo "Os melhores exercícios para cada grupo muscular", dá para qualquer um treinar sem dúvidas. É desse vídeo que tirei os exercícios que estou dando preferência em casa; eficiência é a palavra de ordem na quarentena. Mas meu nobre Twin, ainda estamos esperando o vídeo sobre *cadência*.

[@JPbarbosa8]

Leandro Twin é um patrimônio nacional da maromba

[@Igor-ft3oq]

Um ponto muito positivo que eu dou moral pro Leandro não é nem só a forma simples de resumir os assuntos, mas de sempre deixar claro a importância do conhecimento científico sobre os assuntos, nada de achismo ou evidências anedóticas, fundamental pra mim.

[@vitor_GTW]

Parabéns, excelente como sempre. Poderia por favor fazer um vídeo sobre os diferentes tipos de puxadores e seus grupos musculares ativados na polia? Biceps, triceps, costas, puxador reto, em v, triângulo, etc... obrigado!

[@marciorpa]

Humildade, essa é a palavra, que na minha concepção, melhor define esse cara, sem excluir suas demais características. Parabéns, irmão. Muito sucesso a você.

[@alveselivelton]

Tô há bastante tempo sem malhar porque a academia aqui tava fechada, aproveitei o tempo e comecei a correr e já perdi quase toda a gordura que ainda me restava, amanhã a academia irá reabrir e os vídeos do Leandro estão me ajudando muito. Vou voltar amanhã com uma visão bem melhor do que eu devo e não devo fazer. Valeu cara, me tornei um inscrito esses dias e já sou teu fã, maratonando aqui.

[@waymyname8734]

Leandro Twin, obrigado por existir! 🤝❤️

[@jailsonveronez6816]

Leandrão vc poderia fazer um quadro "TWIN RESPONDE" ia ser top👌🏽👌🏽👌🏽

[@leonardogeraldino797]

Up

[@Emerson.santana01]

UP

[@victorjsf77]

Up!

[@dahd.6081]

Ele praticamente já faz isso. Ele sempre diz pra colocar as dúvidas nós comentários, caso a gente não ache a resposta em algum dos vídeos. Ele responde tudo de maneira muito completa, se ele for responder muitas perguntas em um vídeo só, o vídeo vai ficar muito grande.

[@jailsonveronez6816]

@@dahd.6081 ele me falou por direct no insta. Na época do meu comentário eu era no o no canal

[@babasergioosawumiifasoro]

Leandro , fala sobre liberação miofacial

[@Who-011]

Up

[@Who-011]

Up

[@Who-011]

Up

[@alexiagermanotta529]

Up

[@dantrippier1535]

Up

[@nandofriends]

Valeu!

[@danilo4653]

Lembro que comecei a treinar 3 meses atrás, muita coisa tive que fazer por conta própria pq to treinando na academia do condominio. E olha... Sou muito grato a você Leandrão, meu peso não abaixou muito mas seguindo suas dicas já percebi muitas mudanças significativas. Se eu perder mais peso já saio da obesidade I pra sobrepeso hahaahah

[@David_lima5544]

quando eu começar á trabalhar vou ser aluno desse cara! É um especialista de qualidade.

[@brusantos3232]

É muito conteúdo pqp. Que bom que vc existe twin ♥️🤣

[@rafaelmessiasleite5076]

Esse cara é o melhor, unico video que matou minha duvida.

[@marianacastro46]

Muito bom leandro! Sou sua aluna a 1 mês e estou tendo ótimo resultado!

[@evertonjean]

De longe a melhor explicação que vi nesse youtube sobre exercícios e séries

[@Bravozzzz]

Mais um dia aprendendo contigo Leandro!! Obrigado de verdade

[@janainalgomes33]

Excelente vídeo !! Sou menina e adoro trabalhar os membros superiores. Gratidão ❤

[@fersaito2010]

Melhor coisa a consultoria!! No primeiro mês já estou muito empolgada com meus resultados. Muito obrigada 😊 Leandro!!’ Ja tinha me decepcionado muito com outras consultorias, mas agora eu realmente tenho um treino montado para mim. Abraços!!

[@juarezmiranda330]

Dos canais de musculação o melhor!

[@estherturcato7593]

Definitivamente nasci pra isso! Eu mesma monto minhas série,manípulo minhas variáveis e monto minha dieta,e depois quando venho ver os vídeos acaba q confirma exatamente oq eu faço sem nunca ter visto antes!!!😍😍😍 Sou apaixonada pela Ed física... muito obgd pelo esclarecimento e pela confirmação q estou no caminho certo

[@caiquepaixao499]

Que bom que vc entende, pode me explicar pfv?🤡 Eu sou totalmente iniciante e não sei se entendi muito bem kkkkkk.

[@LUIZBENYISRAEL]

Kkkkk aprendeu por osmose? Kkkk não existe isso.

[@gomeshg_]

Melhor vídeo do youtube inteiro sobre o tema, ninguém conseguiu ser tão assertivo, objetivo e didático!!!

[@wesleycardoso7205]

Quantas séries eu faço ? "ver o canal do twin que é sucesso" Mais uma video aula de sucesso 👏👏👏

[@Iaiou-v7e]

O melhor video do KZbin que ja vi sobre o tema, vou tentar isso do vídeo

[@augustohuff1238]

6:20 pra quem quer ir direto ao ponto

[@elianescarpel]

O brabo tem nome.

[@jacksonlima1653]

Muito bom Leandro! Me ajudou muito. Uma vez eu cheguei na academia faltando 30 minutos pra fechar e eu tinha q fazer um treino de quadríceps, q costuma demorar, mas como eu sabia q eu não tinha muito tempo, então eu resolvi fazer dois exercícios mas com intensidade enorme e denso, no final eu percebi q o treino tinha rendido demais

[@desenhotoy4451]

Leg pres? O mais completo nesse caso. E a cadeira extensora

[@Thaisamaury]

Por isso que eu te valorizo, leandrão!!!! Obrigada!!!❤

[@willianpersonal4037]

Parabéns pelo conteúdo mestre 👏🏽 Aprendo muito com os seus vídeos 🙏🏾

[@LicenciadoiGreenEnergyPE-de3vq]

Parabéns Leandro da para sentir que você tem amor em ensinar. Um abraço que Jesus proteja e abençoe vc e sua família

[@fabiocrlouvor]

O que eu entendi: 1- Focar nas séries e não na quantidade de exercícios, 12,16 ou 20 séries para os músculos grandes e 8,12 e 16 para os músculos pequenos. 2- Todos os exercícios até a falha. Eu tenho feito flexão de braço até a falha. Depois que o músculo tá fadigado até a flexão de joelhos é difícil

[@PauloRicardo-fs5rx]

Vlw

[@anne9912]

Valeu Mano!

[@vito7424]

Eu não entendi muito, tipo, são 12 séries por treino ou 12 séries na semana?

[@gabrielbrunetti7361]

@@vito7424 12 séries por treino para os músculos grandes se for treinar ele duas vezes na semana

[@vito7424]

​@@gabrielbrunetti7361 obg, abdômen é seria 12 séries tb ne?

[@guilhermeferreira7415]

Brabo demais: malho a mais de 20 anos e to sempre aprendendo contigo Leandro tmj...

[@moisesyes3257]

Pelo ex. do vídeo, se vc treina 12 séries,2 vezes por semana um mesmo grupamento muscular, na verdade vc estará fazendo 24 séries por semana desse grupamento.

[@nilanderaraujo6118]

Eu acho q é por treino. Totalizando 24 séries por treino por isso q já da um volume grande

[@LeonardoLuzx]

É, isso q ele deixou vago... É 12 series por treino ou por semana?

[@LeonardoLuzx]

por outras fontes descobri q o maximo sustentavel é 17,5 series por semana. 25 series se tornara problema caso persista por muitas semanas.

[@YUR1402]

Por isso que pra natural é interessante 2x o grupamento por semana.

[@shadownight3106]

Ae rapaziada, eu estava com a mesma duvida e vi o video dnv. O primeiro exemplo é treinando duas vezes por semana fazendo 12 series do grupo grande por treino. Ja o segundo exemplo é treinando uma vez, ele fala pra aumentar pra 16 a 20 serie por grupo muscular grande. Entao a resposta pra quem treina duas vezes por semana é 12 serie por grupo muscular grande no treino. Totalizando 24 na semana.

[@luiz2463]

Obg Leandro,eu estava fazendo 6 exercícios 24 séries,no início até deu resultado mas agr eu acho que tá dando ruim,2 2:30hrs na academia, ajudou bastante professor

[@romuloprado8853]

Eu fico 2 horas na academia ! Vejo gente chegando,indo embora e eu tô lá,acho que tô fazendo errado ....tenho muita energia...mas vou me esforçar para fazer deste novo jeito

[@esteves9349]

Obrigado Leandro!!!! Treino a 10 anos, sempre montei meus treinos de acordo com meus "estudos", e hoje aprendo conceitos contigo que nunca tive acesso com tanta clareza e qualidade!!! Obrigado de verdade por ser esse profissional, e por ser tão generoso ao compartilhar seus conhecimentos conosco!!!! Deus abençoe sua vida infinitamente! Compartilho sempre seus vídeos o máximo que consigo!!!!

[@desenhotoy4451]

Só tem 1 ano q estou treinando, só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.

[@sabrinafelix7689]

@@desenhotoy4451 o descanso de 2 a 3 dias é por grupo muscular, e não geral. Por exemplo, se você treina inferiores na segunda, o correto seria você treinar esse agrupamento novamente apenas na quinta (assim deu terça e quarta de descanso). E na terça e quarta treinaria outros agrupamentos.

[@loboguara6259]

Grato pela tua mentoria, é sempre aqui que venho buscar esse conhecimento pq é visível o teu nível de propriedade no assunto, mesmo pra mim que estou atento ao físico somente agora aos 33 anos.

[@usuarioremovido]

2x na semana: 12 séries para os músculos grandes por dia de treino (peitoral, dorsal, coxas). 8 séries para os músculos pequenos por dia de treino (bíceps, tríceps, panturrilha, etc) 1x na semana: 16-20 séries para músculos grandes. 12-14 séries para músculos pequenos.

[@viniciusnicola3822]

Não entendi, no caso se tu treinar dividido em 2x, fará um treino de 24 seri para peito,dorsal e coxas . Enquanto treinando 1 vez o total será 12? Pensando assim treinando 2x o volume semanal em 2x é bem melhor uai.

[@usuarioremovido]

@@viniciusnicola3822 não, cara. Treinando 2x por semana os mesmos grupamentos musculares, você pode fazer até 12 séries por sessão de treino para músculos grandes, enquanto para os músculos pequenos você pode fazer até 8 séries por sessão de treino. Exemplificando ficaria assim: músculos grandes: 3 exercícios com 4 séries cada. músculos pequenos: 2 exercícios com 4 séries cada. Já se você treina 1x na semana um grupamento muscular, você pode fazer, para músculos grandes, entre 16-20 séries por sessão de treino. Já pra músculos pequenos, você pode fazer entre 12-14 séries por sessão de treino. Exemplo: Músculos grandes: 4-5 exercícios com 4 séries cada. Músculos pequenos: 3-4 exercícios com 4 séries cada.

[@usuarioremovido]

@@viniciusnicola3822 e lembre-se, nem sempre fazer mais séries é melhor. Na musculação, às vezes, menos é mais.

[@thiagovictor455]

Costas superiores e posterior de coxa são músculos grandes ou pequenos?

[@Pablina20]

​@@thiagovictor455posterior é músculo pequeno! Exercícios que você não pega muito peso, são músculos pequenos.

[@karitacristina8825]

Tinha muita dúvida em relação a isso. Hoje ficou claríssimo! Obrigada.

[@cleberpereira2981]

Primeira vez que consigo identificar a voz no Mickey que tanto falam ! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara, vc me fez ser apaixonado por educação física ! Estava em dúvida da facul

[@leonamteixeira3610]

Você é fora da curva Leandrão! Treino errado há anos! Achava que por ser natural eu precisava fazer meu ABC 2x por semana com 9 séries para músculos grandes e 6 séries para pequenos. Aprendi isso em blogs em 2011 e mantive isso até hoje. Engraçado que sempre consumi muito conteúdo de excelentes comunicadores e treinadores, mas como eles sempre são hormonizados pensava “esse treino só tem essa quantidade de séries porque é uma vez por semana e eles são hormonizados”. Hoje entendi, e a partir de agora vou evoluir meu ABC para 12 séries para grupos maiores 8 para grupos menores. Em breve farei o treino de uma vez por semana também com o aumento indicado. Grato pelo excelente conteúdo! 👏🏻

[@horvatraining]

Leandro um tema: exercícios recomendados e (ou) “proibidos” não recomendados para quem tem alguma lesão de manguito rotador

[@gregorioneto9610]

Recomendo no aquecimento vc aplicar exercícios de mobilidade de ombro, estabilidade escapular

[@LuXPlayGames]

Desenvolvimento na máquina pra quem tem lesão é quase proibido kkk

[@cleybsonferreira64]

Começando hoje a vida nas academias e esse vídeos tem me esclarecido muito

[@predo7017]

Muito bom! Está gostando?

[@johnniealves5619]

Leandro vc merece um Oscar quesito informações positivas

[@meridianascharnowskipagani619]

Parabéns pelo seu trabalho, é excepcional! 👏🏻 Mas ainda me restou uma dúvida. No caso de treino para inferiores. Treino uma x na semana quadríceps, uma x glúteo e uma x inferior de coxa, como fica isso se os músculos sinergistas trabalham junto? Obrigada pelo conteúdo, vc é top! 💪🏼😍

[@Uenderson-]

Fácil! Se for tipo um agachamento livre, você tem que considerar que pegou quadríceps, posteriores e glúteos.

[@rodrigosantosdeoliveira6036]

O melhor treinador do Brasil!

[@alndr677]

Treino até a falha concêntrica e com 1 min de intervalo 12 séries p grandes | 8 séries p pequenos - 2x na semana 16 a 20 séries p grandes | 12 a 14 séries p pequenos - 1x na semana 3 dias de descanso para supercompensar

[@henrique5873]

boa men vlw

[@desenhotoy4451]

Só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.

[@alndr677]

@@desenhotoy4451 tá no vídeo

[@desenhotoy4451]

@@alndr677 ok vou vê de novo.

[@tomasbrunner6078]

@@desenhotoy4451 o que ele quis dizer é descansar o grupo muscular. Por exemplo: se treinou perna na segunda, só treina perna novamente na quinta-feira… na terça-feira e na quarta-feira treinaria outros grupos musculares.

[@kaiquegigante9044]

Parabéns cara, não existe receita de bolo, primeiro vídeo que vejo, esmaguei o like e me inscrevi!

[@murilofernandodasformaio92]

Dúvida: quando falamos de braços, as 12 séries no treino abcde para braços essas séries são 12 de bíceps e mais 12 tríceps ou 6 de um e 6 de outro?

[@canalpeixedetanque2612]

12 de cada

[@murilofernandodasformaio92]

CANAL PEIXE DE TANQUE valeu, meu querido!

[@leosuperfoot6271]

São 12 séries para grupamento muscular grande e 8 para os pequenos, no seu caso seria 8.

[@SamuelMarcatto]

@@canalpeixedetanque2612 são 12 séries na semana ou 12 séries por treino?

[@peticp4358]

@@SamuelMarcatto fiquei com a mesma dúvida

[@igorcarvalho8298]

Melhor professor/ canal pra iniciante de toda internet. Minha opinião é essa pq : 1 - Sou iniciante 2 - Acompanho uns dez profissionais/ canais

[@paulonic10]

Com relação ao que foi dito a respeito de treinar o mesmo musculo 2x na semana seriam 12 séries por semana. Então seria 6 séries em um dia e depois de três dias + 6 séries totalizando 12 na semana. Seria isso?

[@mercy-_-2353]

Cara... simplesmente um dos melhores vídeos que eu já vi

[@byelr]

Mano eu tava fazendo 8 exercícios e 5 séries!🤦‍♂️

[@frankrochagalileu9868]

Leandrão é bom no assunto e fala a verdade pra galera.

[@danielpinheiro1561]

Excelente vídeo. Ficou uma dúvida: em treino de 2x/semana, 12 séries por sessão de treino ou 12 séries total na semana?

[@russo8205]

Kkkkkk descobriu ? Vídeo mal feito , ele não especifica se é em cada treino independente da quantidade vezez que for fazer na semana kkkkk.

[@gisellearedes603]

Tem uns 100 anos que tô nesse platô aí, nosso pai RS. Grata demais pelo seu conteúdo incrível

[@estimulandohipertrofia]

Ja assisti varias vezes e toda vez aprendo algo diferente .. um dos melhores videos sobre o assunto que ja vi no youtube. Voce eh brabu dimais leandrao.

[@mrcapetaria]

E quem tem a divisão ABCD (4/1 de descanso), qual seria o número de séries recomendado, Leandrão????

[@reinaldobelele6915]

Tbm gostaria de saber abcd tbm é o meu treino ✌️

[@rosubtil]

12 a 16 grandes grupos // 8 a 10 pequenos (isso pra ABCD) ... 10 a 14 grandes // 6 a 8 pequenos (ABC ou AB) ... parte de 16 podendo chegar até 20-24 (dorsais ou inferiores, para outros grupos - peitoral ou ombro - salvo se vc treina para competição e usa recursos ergogênicos não aconselho, perde muita performance no treino) series grandes grupos musculares e 8 a 12 pequenos grupos musculares ... sou professor de musculação também irmãos, eu gosto de trabalhar dessa forma pra mim e meus alunos.

[@Rafaelsouza-ql4cd]

Esse cara é nota 10 muito inteligente muito obrigado meu amigo está ajudando muito as dicas

[@Lucas-ij7nu]

Eu faço 4 séries de 8-12 com 2 mnts de descanso em tds os exercícios. Algumas vezes eu descanso 3 mnts pra começar a última série. Nas 3 primeiras eu paro 2 repetições antes da falha e na última eu vou até a falha. Peito, quadriceps, costa e ombro eu faço 4 exercícios cada. Posterior e Glúteo é meio q incluso em vários, ent eu faço um focado mais em posterior(elevacao pelvica) e mesa flexora e twins pra posterior. Bíceps, tríceps e antebraço eu faço 3 exercícios. Às vezes faço 4 pra bíceps. E o único focado em trapézio é aquele de ficar elevando os ombros. O meu treino é focado em perna, ent eu treino quadriceps num dia e posterior e Glúteo no outro. Abdômen 3 vezes na semana e todo o resto uma vez por semana.

[@insane2020]

q fofo(brincadeira)

[@katiuciaalencar3616]

Paciência pra assistir seus vídeos é o que mais tenho!

[@vitors235]

Uma dúvida Leandro, e aqueles caras que treinam Calistenia, tecnicamente eles trabalham o mesmo grupo muscular todos os dias e mesmo assim ainda conseguem evoluir, o que vc me diz sobre isso?

[@lorenzobiral8302]

Nn, quem treina calistenia tbm divide o treino que nem quem faz musculação

[@sandromoreiragula2391]

Leandro és o melhor Professor do Mundo... Um Abraço de Portugal... 🤜🏼🤛🏼🙏🏼📿🧿

[@pvca]

Pensando na semana. Se eu treino 2x cada grupo muscular eu tenho que treinar 12 séries por treino (24 total) ou são 12 por semana e no caso 6 séries por treino?

[@brucewayne9544]

Por treino

[@mauriciosm1385]

12 por treino

[@juribeiroprofessora8609]

Treino há 5 anos e só recentemente comecei a entender! Eu assisto seus vídeos e infernizo o orientador da academia com perguntas consistentes 😁

[@gabrielbaldez3178]

No caso treinando duas vezes cada músculo na semana, é 12 e 8 séries em cada dia ou divido esse número nos dois dias?

[@aquilestroy4373]

a pergunta da vida

[@creis2012]

minha dúvida também

[@damaceno32]

Também tô com essa dúvida

[@mqf1000]

minha duvida também

[@cabritodomorro]

12x8 cada dia...

[@vitorfavaro9520]

So agradecer essa galera tein muzzy cariani mano conteudo top demais de graça vcs sao fodas

[@grando3948]

porra eu tava fazendo 48 séries pro peitoral na semana KKKKK

[@pabloryan9373]

meu amigo, tu tava fazendo quantos exercicios e quantas series??????

[@LeonardoLuzx]

Hahahahaha, eu aqui me machucando com 25 e vc com 48... Kkk. Cuidado mano.

[@GramaticaSemSegredos]

Esse é o MELHOR vídeo que, na minha opinião, você já fez. Sanou dúvidas que eu tinha há muitos anos. PARABÉNS, você é o cara.

[@wiliansotero2532]

Parabéns e obrigado pelo seu trabalho irmão! Sempre encontro excelentes vídeos seus.

[@cinarasilva8514]

Que legal!a muito tempo que eu buscava essa informação 😍

[@luanrodrigues5106]

Sensacional ´e muita qualidade pra ensinar, antigamente a gente aprendia algumas "coisinhas ", "macetes" de academia depois de anos treinando, apos ter um certa amizade com os ogros das gyms , e ainda assim muitas coisas dessas de forma errada, ninguém falava nada era só ir treinar e já eras, hoje em dia só não aprende quem não quer mesmo. Quando alguem vem falar que começou a treinar e me pedi alguma info, a unica que passo é o link desse canal .

[@danilodan7523]

Uma estrela na calçada da fama vc merece Twin!!👏👏

[@andersonsiqueira9009]

Mano na real, tu é muito foda mano, na boa, na elegância, mano, tu coloca as coisas que acontecem de verdade l, ensina de uma forma que o cara entende, ba na boa, super vlw mano👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻