QUANTOS EXERCICIOS VOCÊ DEVE FAZER POR MUSCULO PARA MAXIMIZAR O CRESCIMENTO?

🔴 INSCRIÇÕES ABERTAS - FORMAÇÃO PERSONAL DE ELITE
➜ pacholokacadem...
🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciop...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitaniu...
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/...
🔴 Berzerk - As camisetas mais estilosas e baratas
Cupom de Desconto: PACHO
➜ berzerk.com.br/
🔴 Ober - Não -Tecidos ( fibras naturais, artificiais e sintéticas )
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.obershop.c...
➜ [e-mail]
🔴 Stark Strong - Indústria de Equipamentos Fitness
➜ catalogo.stark...
➜ api.whatsapp.c...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.c...
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfar...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️‍♂️💪🏋️‍♀️
Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok

[@pedrocampos_nt]

Volume em series Peito : 12 - 15 Ombros 12 - 15 Costas 15 - 18 Quads 9-12 Posterior 6-9 Gluteos 3-6 Biceps e tríceps 9

[@LeandroSHD]

essas series sao semanais ?

[@paulorblf666]

​@@LeandroSHDentão cara na forma como eu treino é semanal sim, exemplo ali ele fala entre 12-15 séries de peito, mas são séries válidas Como eu faço um treino de peito supino reto com barra 1° série 20kg cada lado +- 25 reps isso não foi uma série válida é aquecimento 2° série 40kg cada lado +-15 reps não é uma série válida eu estou me preparando para o exercício para definir qual vai ser a carga máxima que vou usar 3° 60 kg cada lado 10-12 reps isso eu conto como uma série válida pq aí já rolou um esforço para mim 4 e 5° série dependendo do dia algo entre 65 e 72kg cada lado +- 8 reps Total de séries 5, séries válidas 3 Eu sigo mais ou menos esse processo em todos os exercícios para ter o feeling do corpo se algo está errado então muitas vezes eu faço 30 séries totais ou mais para peito, mas nem todas eu conto como séries válidas, tipo exercício onde trabalho mais pico de contração eu nem sempre conto as séries desses exercícios como válidas pq trabalho com cargas baixas ou exercícios que faço um trabalho de amplitude muito grande pq também são cargas menores, ou algo de pré exaustão tipo uma flexão antes do Cross então nem todas as séries são séries válidas

[@nettovasconcellos9858]

Volume em exercícios. Peito - 5 Costas - 6 Ombros - 5 Quadríceps - 3 Posterior - 3 Glúteos - 3 Bíceps - 3 Tríceps - 3

[@yuribezerra4893]

Se for hormonizado dobra os numeros

[@GustavoMoresco-wm6pg]

Faço 4 exercícios com 4 séries válidas cada exercícios Em todos os grupos musculares treino 2 vezes na semana todos os grupamentos com carga que falhe entre 15 a 8 repetições E tenho resultado

[@kleber1445]

Melhor explicação, direta e sem enrolação. Voltando a treinar depois de 4 anos e pegando as dicas pra montar um bom treino pra quando começar tomar as vitaminas novamente. Peito, estímulo ombro e tríceps. Costas, estímulo ombro posterior e bíceps. Perna, iniciando quadriceps Ombro, estímulo peito. Bíceps e tríceps, estímulo costas. Perna, iniciando posterior e glúteo

[@kx2mk]

Faz um vídeo sobre a diferença entre iniciante, intermediário e avançado

[@FabricioPacholok]

Boa irmao 💪

[@fpsa1978]

Poderia, neste assunto, comentar sobre a pirâmide de Salles-Muzy (iniciante, intermediário, treinado e avançado)

[@duque6759]

ué, iniciante é quem inicia, intermediário é aquele que está entre o iniciante e avançado, e o avançado é aquele que está no ápice, mas óbvio que não é ninguém que determina essa periodização. quando vc estiver tudo alinhado pra hipertrofia vc pode ser um avançado em poucos meses, ou ainda ser iniciante com 2 anos.

[@kx2mk]

Por isso que caberia um vídeo para explicar melhor para a galera

[@bigodinhodemalandro]

A diferença é que um é iniciante o outro intermediário e o avançado. Pergunta besta

[@glauu_]

Muito bom, Pacho! E para a mulherada? Faz um vídeo desse para nós por favoor! Amo esse canal ❤

[@FabricioPacholok]

Deixa comigo 💪

[@rostafariasflorencio584]

Otimo, ver esse vídeo mostra que estudei e cheguei a uma conclusão correta do básico, e o basico bem feito tras resultados com a constância

[@ryanfigueiredobodybuilding]

Pacho, faz um vídeo de dieta para bulking e como ter uma noção de macros e de quantos calorias precisamos.

[@douglaspribeiro443]

Boa noite ótimo vídeo sugestão para um próximo vídeo fortalecimento da região lombar tratamento para princípio de hérnia de disco ou famoso pico de papagaio. Fortalecimento para os joelhos tratamento para condropatia patelar . Sou Douglas estava pesando 123kg hoje estou com 104 kg e tive o meu progresso na academia meio parado agora estou fazendo pilates e fisioterapia para entender melhor minha fisiologia e melhorar meus sintomas.

[@Ale-eai]

Já tem no canal do pacho.

[@FabricioPacholok]

Tem aqui no canal

[@douglaspribeiro443]

Obrigado pela resposta vou procurar

[@andersonsarmento1984]

Cara, vc não tem noção do quanto que eu procurei um vídeo assim e acabei encontrando sem querer aqui. Valeu pelas dicas mestre! Bora crescer!

[@NutriplayOficial]

Pacho, faz um video ensinando a calcular a dieta pra hipertrofia e pra deficit... falando as estratégias pra perda mais rapida, mais lenta... os alimentos que vc gosta de usar em cada fase...

[@LuizFelipe-gi3qm]

Faz um vídeo sobre volume pro grupamento muscular, seja ele um músculo grande ou pequeno e também sobre a qualidade de cada série. Seria super importante para o desenvolvimento do pessoal.

[@georgieneguilherme8776]

Já vi 750 vídeos sobre esse assunto de treino , mas esse em especial , foi claro e objetivo e construiu uma lógica com sentido para dividir meu treino melhor. Achei o número de séries sugeridas bem dentro do padrão que acho legal para um iniciante, que é meu caso. Vejo muitos vídeos indicando as vezes 3 exercícios com aumento de carga, sendo que o indivíduo que está iniciando não pode sobrepor muita carga para ter bons resultados com pouca séries pq a maior certeza disso será uma lesão. Então, aumenta os exércitos, e vai aumentando os pesos gradativamente , e conseguinte, as séries poderão ser reduzidas. Vídeo top, rápido, claro e lógico.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, fico feliz com tuas palavras, se puder compartilha o vídeo 💪💪

[@AliceAdorno]

Pacho nem me conhece e é meu treinador kkk Depois q comecei a seguir certinho o q ce fala, tenho visto resultados, obrigada ❤ Sugestão de vídeo: Exercícios para Fortalecimento de lombar

[@Pedrovaaz]

Excelente Pacho. ❤❤

[@reinaldozonaro9610]

Obrigado pelas informações, foram muito úteis e bem explicado Deus abençoe

[@marioqueiroz9717]

Qualquer dúvida tem o plataforma Além da genética e só assinar.

[@FabricioPacholok]

💪😁

[@sergiomariano3553]

Cara ,eu nunca tinha assistido vídeos seus,gostei demais,vc explica muito bem!! show

[@ricardobulcao2810]

Muito boa explicação 👍🏻 já fazia assim! Fiquei feliz em saber que estou fazendo o certo.

[@Billy_Dino]

Big boss sempre com dicas valiosas! Nao sou avançado mas um dia quando for terei muito mais entendimento com certeza por esse trabalho que você faz! Se sobrar um tempo algum dia poderia falar sobre como resolver um problema? No caso de academias pequenas com aparelhos com pouco peso, o que fazer quando chegamos no limite de uma máquina que nao é possível fazer o movimento unilateral? Aumentar series? Aumentar repetições? Isometria? Ou pagar de marombeiro e pendurar anilhas pela máquina kkkkkkkkk abraço mestre tmj

[@hannastocksick7395]

Amei! Ainda tenho dúvidas de como dividir o treino p toda semana. Treino de segunda a sexta. Parece q estou treinando os grupos musculares mais do q devia já q vc fala em descansar de 3 a 4 dias. Adorei o vídeo!

[@erica.neves.123]

Ate q em fim, alguém respondeu isso,MDS.

[@rogeriokadota2877]

Muito bom bem detalhado ,vou aderir

[@cynthyaribeirodasilvalana2670]

Simples e objetivo como sempre mestre,valeu pela dica(aula)...abç e irei colocar esses estímulos diferentes nos meus treinos..tmj.

[@alexramalhomian3060]

Dicas Básicas mas MUITO Eficientes. Fantástico Pacho 👊🏻

[@gregorysousa2348]

Pacho sempre somando com o seu conhecimento 💪🏻

[@reit8434]

o que acha dessa divisao? SEG - Peito e Costas TER - Pernas completo QUA - Braço e abdomen QUI - Ombro e Trapezio SEX - Costas e peito

[@vidalzinho2]

Melhor deixar Seg - peito e tríceps Sexta - costas e bíceps

[@rafaeluchiha8290]

Estou a quase 2 meses querendo saber o que é ênfase e como fazer, até que em fim agora aprendi rs ❤

[@AnnetteLoures]

Excelente! Ajudou bastante a organizar o treino. Vou fazer assim.

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança, se puder compartilha o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪

[@jonatasmoraisgomes1477]

Vc msm monta seu treino?

[@jonasorlandi9078]

Fala Pacho, você é monstro. Estou treinando nessa divisão; peito e tríceps- de 5 a 6 exercícios pro peito e 3 pra tríceps Perna- 5 exercícios + 1 pra panturrilha. Costa e bíceps - 5 exercícios pra costas e 3 pro bíceps. Ombro - 5 exercícios +1 pro trapézio. E nessa divisão a acima, treino sempre 4 dias e descanso 1. Treino a 1 ano. Já tenho dieta pra ganho de massa, só tomo whey e creatina. O que acha, pode me ajudar por favor?

[@mariomonteiro3824]

Excelente treino JONAS. Faço igual essa divisão 4 p 1

[@maurofreitasmoi6787]

Pacho, seria interessante você fazer um vídeo sobre treino de manutenção, tanto pra peso quanto pra massa magra. Estou em bulking e pretendo chegar em ums 80kg. Depois disso a ideia é manter esse peso e a massa magra, mas sem esgostar demais o corpo com treinos muito pesados ou intensos. Acho que seria interessante, pois pode haver pessoas que tenham essa mesma dúvida, e até mesmo porque não tem muito vídeo por aí sobre isso. Forte abraço, mano!!

[@mestredandelion3646]

Não tem treino específico pra bullking, cutting ou manutenção, basicamente oque define isso é só dieta, e no máximo uma redução nos Cardoso e nas cargas

[@wellingtonlima4663]

Exatamente o que eu estava precisando. Muito obrigado Pacho! Vou trocar a academia que frequento e vou montar um novo treino, porque na antiga funcionava apenas 5x por semana e a nova funciona todos os dias.

[@carloshenriquedeoliveiraol4247]

Academia que o dono é vagabundo, ñ precisa de dinheiro, já treinei assim..

[@alembest]

é um vídeo para pessoas avançadas....

[@alembest]

@@carloshenriquedeoliveiraol4247 é um vídeo para pessoas avançadas....

[@Sópelacurtição]

Kkkk Vai trocar?!?! Já trocou?!?! Kkkkkk

[@daniell5751]

Se você acha que precisa de mais de 5 treinos na semana, parabéns, você treina fofo e vai continuar frango

[@DanielCavalcanti-q1v]

Pacho manja muito, sendo assim poderia fazer um resumo de dieta mínima?

[@adrianoworkout5491]

É o video que eu precisava! obrigado Pacho 🙏

[@CarlosEduardo-yd6ni]

Pacho tu é fera, máximo respeito e obrigado pelo conteúdo

[@Coach_Caixeta]

Conhecimento caro grátis Gratidão, pacho

[@alec21939]

Ate que enfim volto com esse tipo de vídeo

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmao. anda sugestoes de video que voce acha relevante. tmj

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

[@rodrigoxd_2324]

seus vídeos estão bons demais!!!

[@anghskw2683]

Pacho, obrigado pelo vídeo. Sucesso.

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Na semana eu faço: Peito 5 exercícios Costas 3 exercícios Braços e antebraço 3 exercícios Ombros 2 exercícios Pernas 2 exercícios Tudo 3 séries de trabalho.

[@mmjefte]

Um cone

[@hugoooobr]

Espero que esteja trollando.

[@mauriciomsc]

5 dias por semana, 4 treinos de músculos grandes por dia, pernas no terceiro dia, alternância entre peito e costas nos demais, séries intercalando com abdominal, lombar e alongamento

[@eullergomesribeiro9372]

Mestre uma dica, poderia fazer uma dica de alguns exercícios e quais podem substituílos. Levando em conta que muitos maquinas que vocês usam não tem em academias de bairro. Exemplo, qual exercício substitui a remada baixa... Etc..

[@FabricioPacholok]

Sim meu irmao, mas da uma olhada nessa playlist de treino com halteres 👇👇👇 TREINO COM HALTERES kzbin.info/aero/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH

[@krank.1339]

Mais claro impossível. Parabéns.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao, se puder compartilha 💪

[@krank.1339]

@@FabricioPacholok com toda certeza. 💪🏼🤜🏼🤛🏼.

[@joaocarlossantana7122]

Adorei as dicas, vou aplicar.

[@guilherm3fx]

E um adendo galera, se você acaba treinando o mesmo musculo 2x na semana, vc pode por exempo fazer um PPL-Upper/Ombro por exemplo, e no treino de Push(Empurrar) e fazer tipo 3 exercicios de peito, vc pode muito bem por exemplo no Treino de Upper, botar mais 2 exercicios de peito por exemplo, o bom de fazer essa mistureba de vários tipos de treino, é você poder controlar o volume semanal

[@FabricioPacholok]

Obrigado por agregar irmao 💪

[@paulopuntel9758]

Do cara*** seu canal, tem me ajudado muito

[@arnaldo283]

Melhor explicação que essa impossível. Panturrilha nem precisa falar. 3 dias por semana eu treino esse musculo ingrato kk

[@gersonmartins1072]

Melhor treinador do planeta!

[@FixALL1]

Mestre é sinistro! Obrigado

[@Marcelooliveira-rh9xz]

Perfeito 👏

[@Rodovinho]

Podia mostrar a diferença dos exercicios multiarticulados, como ativar todas partes do gluteo, mostrar q o hack que deixa o quadriceps fortalecido

[@djpklivebr7929]

Sou seu aluno do além da genética e da dieta também! Eu gostaria de um vídeo explicando a diferença para naturais e hormonizados na questão da planilha não ser segmentada para quem está em déficit e quem está em booking… qual seria mais indicado em cada caso tanto para intermediário como para avançado… como interpretar da melhor forma?

[@geancabral2607]

porra de diferença entre natural e hormonizado

[@itachi5588]

Um dia ainda irei treinar com o Pacholok

[@Caocaramelo869]

Monstro! Vlw mestre

[@marcelotessari6844]

Já fiz todos os tipos de treinos que existem, e o que menos me causa lesão é treinar todo superior num dia e tudo de pernas no outro, muito peso, 5 horas todos os dias, descanso no sábado e domingo. É o treino das antigas.

[@pauloandre228]

Cirúrgico como sempre!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao, se puder compartilha 💪💪💪

[@LabLab-q9y]

Fabrício pacholok qual a melhor divisão de treino pra quem treina em casa? Treino com barra halteres e peso do corpo

[@diogomoraes7]

Panturrilha da pra adicionar um exercício (em pé) no dia de braço e outro (sentado) no dia de ombro!

[@priscarrrr]

Ótimas dicas!

[@AndersonSevlac]

Sou intermediário por ja ter treinado no passado, mas atualmente sou falso magro sem nenhum ponto forte, então qual grupos musculares devo priorizar? E qual tipo de treino devo fazer?

[@elieldutra]

Grande Pacho! Minha dúvida é: dormi apenas 5 lhe! Vou treinar nem assim? Ou descanso para o dia seguinte?

[@juniorcidrao4742]

Muito bom esse vídeo 👏🏻👏🏻

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmao, se puder compartilha 💪

[@ramixofc]

Pacho, vc pode falar sobre a metodologia de treino Heavy Duty de Mike Mentezer?

[@FabricioPacholok]

Anotado irmão 💪

[@sevenbender]

A maior enganação que já inventaram ! A única coisa diferente desse heavy duty que funciona muito bem é segurar a negativa na última série, de resto é o básico que funciona: aquecimento + séries válidas

[@MarcusVinicius-ux4oq]

​@@sevenbenderfala merda não, esses treinos volumosos acabam com a recuperação de qualquer um, visto essa galera que passa anos na academia e não muda em nada

[@sevenbender]

@@MarcusVinicius-ux4oq passam anos na academia porque não tem testosterona o suficiente pra se recuperar, seu frango kkkkkkkkkk um cara bombado com 3000 de testo treina quantas vezes por dia ele quiser ! Com essa sua testosterona fraca pode fazer o heavy duty por anos que não vai mudar nada kkkkkkkkkk

[@LuciaHelena-ku9hk]

Oi Fabrício,fala um pouco sobre fazer musculação e ciclismo no mesmo dia,por favor!! Faço musculação 1 hora e meia e faço ciclismo logo após.Me fala se assim eu estou perdendo o que ganho de massa na musculação.Faço os dois 4 vezes por semana.Me orienta por favor

[@antoniooliveira5493]

Qual o melhor treino para quem treina 3 vezes na semana...dia sim dia não

[@samuelseber4641]

Parceiro Pacho!

[@alexem74]

Meu caso domingo é minha segunda 😂. Vou firme em perna

[@hugocesar4463]

Muito bom conteúdo. É mais ou menos como penso no treino.

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmao, se puder compartilha 💪💪

[@davidferreiraneto1032]

Boas! Uma questão. Contratar uma consultoria para musculação a distância, funciona? Penso da seguinte forma: recebo os treinos da consultoria, quem corrigi a execução dos exercícios, quem ajuda na progressão de cargas?! Como acertar isso?

[@PauloHenrique-qf7og]

Excelente vídeo

[@rosangelabarbosadonascimen792]

Excelentes informações, Pacho. Video super produtivo.

[@jeksonferreira3566]

Estou fazendo biceps e triceps num dia! No dia seguinte faço peito e mas um triceps! O proximo dia fasso costas e mas um de biceps e ta dando muito bom pro meus braços

[@GoMindZalverd]

Vou me Retratar , O cabelo do Pacho está mto dahora parecendo surfista , o cara ficou chavoso David Beckham bombado

[@fernandoak2362]

Para crescer use o suco como o autor do vídeo fez.

[@estevaobuthevitz1647]

Bom video. Rapido e fácil

[@FabricioPacholok]

Obrigado 👍

[@viniciusyago8136]

Vários estudos dizem algo bem diferente.. Seria interessante postar algum estudo de referencia, isso caso vc tenha. A prática vale, mas usar como argumentos estudos daria bastante crédito ao que foi dito. De uma coisa eu tenho ctz, nas centenas de estudos nenhum vai apontar como um treino ideal o volume de 15 a 18 séries independente do músculo.

[@henrikil]

O Pacho treina só atleta de ponta, conhece na prática os melhores resultados. Aí vem você, mestre de P*$#@ nenhuma falar merda.

[@fabiomigotto8340]

Não fala besteira Enzo. O cara tem os melhores atletas do Brasil... O fase viu.....

[@viniciusyago8136]

@@fabiomigotto8340 Enzo ta sendo tu mamando o cara, eu n to mamando ngm, só perguntando de estudos.

[@cassianoderamos2423]

Quantas séries devo fazer para cada músculo? E se quiser enfatizar algum músculo tipo perna ?? São dúvidas que até hoje depois de 1 de treino ninguém conseguiu esclarecer e acho que isso é de uns motivos de eu não ter shape

[@andre2612]

Cara... tem um video dele numa playlist chamada "Divisão de treino do Pacho" e lá tem um video chamado "Como dividir seu treino". Lá ele dá sugestões de treino com varias enfases. Dê uma olhada! Muito bom!!

[@andre2612]

Veja o video novamente e vai ver que ele explica isso muito bem. Um exemplo é em 2:00 Pra alcançar seus objetivos na musculação não tem outro jeito: tem de ter treino, dieta e sono. Não é sair levantando peso feito um idiota, comer feito um retardado e dormir 5 horas por dia. Aprenda a fazer os exercicios primeiro, faça com atenção e use técnicas adequadas. Veja uma técnica que seu corpo responde melhor {tipo Ponto 0, cluster set, bi set, etc } e foque nela! Não tente abraçar o mundo de uma vez, pois não dará certo

[@evandrohaubrick1561]

Mestre! Tenho uma duvida. Por falta de tempo, posso dividir meu treino em duas parte? Metade pela manhã e a outro à noite... E qual a provável resposta da musculatura nessa distribuição da série?

[@tonynabuco5264]

Agora uma pergunta pra pessoa natural E válido E treinar qnts vezes na semana? E qual seria a divisão Segunda? Terça Etc A depender de quants vezes na semana?

[@ZERY666.]

Não existe treino pra natural

[@calebsiloe]

Pacho, vc está falando de 3 séries boas 4 a 5 exercícios para um praticante avançado (seriam 12 a 15 séries boas de treino) e a teoria de no minimo 18 séries de treino, 4 séries 4 a 5 exercícios, como pode ser feito?

[@yMerCuRioO]

Treino tem um ano e minha divisão de treino tá assim Dia 1 - Costa e estímulo em peito (4 pra costa e 2 pra peito) Dia 2 - Perna e Ombro (3 pra perna, 1 pra panturrilha e 2 pra ombro; Foco: quadríceps) Dia 3 - Bíceps e Tríceps (3 pra cada) Dia 4 - Off Dia 5 - Costa e estímulo em tríceps (5 pra costa e 2 pra tríceps) Dia 6 - Perna e Ombro (3 pra perna, 1 pra panturra e 2 pra ombro; Foco: posterior) Dia 7 - Peito e estímulo em bíceps (4 pra peito e 2 pra bíceps) Dia 8 - Off Tô treinando 3 dias e descansando 1, embora pareça meio estranho, é uma divisão que eu tô curtindo e tô conseguindo progredir bastante nas cargas, sabendo gerenciar bem a fadiga, nos exercícios de ombro eu sempre uma back off depois deixando 1-2 RIR pra dar um volume maior nas séries semanais, na maioria dos exercícios eu faço 2 séries, em alguns 3

[@evilasiosantos4698]

No treino de pernas, não falou de panturrilhas. Encaixaria no dia de qual treino?

[@dmello1835]

Pacho, pra natural tambem é recomendado dividir tudo em mais treinos ?

[@dtckgames5850]

É interessante fazer só cardio no dia de descanso???

[@lusitano4440]

Pacholok não tem como ser 4 exercício para triceps e 4 exercício para biceps??

[@rivasouza605]

Qual a música de fundo ?? Muito top

[@Paulinbr88]

Bom dia! Pacholok o que acha você falar sobre deload muscular?

[@cassiograziottin7586]

Gostaria de saber como treinar peito com condropatia acrômio clavicular, quais fazer e quais evitar?

[@TheRonaldoDinho]

Pacho, e quanto à RM ? Nestes supostos 5 exercícios com 3 séries cada, quantas repetições por série mais ou menos?

[@PedroHenrique-xm1yc]

Opa, boa noite Pacho, então você tinha feito uns videos sobre treino rapido, mas vi que estava faltando de ombro, ai queria que você fizesse um para ombro tambem. Alem disso tenho uma pergunta, queria saber se esses treinos rapidos que você fez videos, podem ser implementados em uma divisão de treinos A, B, C e D, que inclusive você fez videos recentemente, mostrando exercicios que você indica para realizar em cada treino, se não, seria interessante você mostrar treinos rapidos que se aplicam a essa divisão

[@RenatoSpeed]

Show Pacho, minha, divisão atual a 2 meses está sendo treinar 1 músculo por dia com 2 exercícios de ombro dia sim dia não Começo a semana com costas, peito, bíceps, triceps e por último pernas, todos os dias faço de 30 a 40 minutos de cardio sábado e domingo são livres para descanso, 2 anos e meio de treino e notei muita disposição e mais força nas execuções já que não preciso treinar duas vezes o mesmo músculo na semana Além de aumentar cargas também eliminei as dores no cotovelo e principalmente no ombro que era triste quando eu treinava 4 ou 5 exércitos num mesmo dia!

[@gustavoc.8592]

Pacho, faço posterior na quarta feira, flexor deitado e sentado e stiff, as vezes faço aquela cadeira que abre as pernas para gluteos, depois 2 exercicios para panturrilha, gemeos sentado e em pé. No Domingo treino quadriceps, agachamento no Smith ou na maquina, afundo, leg na cadeira, cadeira extensora e repito panturrilhas, sempre 4x de 10 em todos, mas nao to vendo muito resultado. O que sera q to fazendo de errado?

[@vini1249]

Minha duvida seria qual a melhor forma de encaixar o treino de abdomen e lombar? Sempre penso q dps de um bom treino de abdômen, fica mais difícil de fazer alguns outros treinos como pernas por exemplo

[@ferreirarenato7592]

de 5 a 6 exercícios pra costas seria um treino uma ou duas vezes por semana ?

[@andreamesquitadafonsecames4237]

Top 👏🏻👏🏻

[@wladimirqueiroz6535]

Só não entendi porque ele tá falando tão cansado. Parece que acabou de sair de 40 minutos na esteira. Muito esclarecedor o vídeo. Ele saca muito do assunto.

[@FabricioPacholok]

Mas é isso mesmo depois do treino venho direto gravar pra vocês sempre💪😁

[@adryon007]

É pq o cara é gigante !! Kkkkkk

[@sojesus24]

8:50 e pra panturrilha qual volume seria interessante pra semana?

[@toptudo-10]

Caramba difícil achar uma faculdade ou curso que ensine a prescrição tão bem assim

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao, se puder compartilha o vídeo com sua galera 💪

[@affonsocjr]

Ahhh, então é SÓ ISSO? Tranquilo! Essa semana, mesmo, vou chutar meu emprego, avisar meu filho que não brinco nem cuido mais dele, minha mãe também, e esquecer qq outra atividade na vida, como estudo e leitura. Assim poderei dedicar-me à musculação, com esse volume semanal! 😊 Aí, finalmente deve funcionar (sem esteroides), isso se não inventarem mais 1 ou 2 "tem que fazer assim, senão não vai funcionar" (além das 15 "tem q fazer" que já inventaram nos 20 anos em que pratico!) Graças a deus. Até achei que, dessa vez, algum influencer fitness fosse admitir que [pesquisas já mostraram que: 25% das pessoas têm facilidade pra hipertrofiar, 50% têm pouca, e 25% têm extrema dificuldade, não hipertrofiam por nada (só com o "suco")]. Me enganei. 😢 Obs: estou falando de estética, de ficar com corpo de super-herói, não de "ficar bem" e ter saúde. Isso, sim, está ao alcance de quase todos.

[@AndreReviews16]

Boa noite Fabrício! Cara como faco pra montar um bom treino? Estou achando meus treinos muito puxado e esta me desgastando muito

[@FabricioPacholok]

Da uma olhada nesse vídeo irmão 👇👇👇 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) kzbin.info/www/bejne/rHyxanuCrb2Nj5I 👉 caso queira algo mais detalhado vai na descrisao desse vídeo e dá uma olhada no “Além da genética”

[@mauriciodelgadoamazonas9717]

pacho e para musculos menos falados como abs,panturrilha antebraço e trapezio,quantos exercicios e series?? tmjj