Leg extension: tutto quello che c'è da sapere

La leg extension è uno dei macchinari per le gambe più famosi in palestra. In questo video scopriamo l'esecuzione migliore per un soggetto sano e per un soggetto con problematica al ginocchio.
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[@lauraswanson4806]

Keep in mind, the Five stars are based on my needs for this item kzbin.infoUgkxUHHotQRjIQnfuxEeVotlkHVYWH0DXZoS When I first bought the bike I was going to return it immediately. After trying it out for several days/weeks I came to realize it is actually perfect for WHY I bought it.This is not a workout, the resistance is, eh, it makes a bit of noise, not loud, and it isn’t very stable even with the mat. The mat certainly keeps the bike from sliding but nothing keeps the mat from sliding (if that makes any sense, lol). Mine is place on my hard wood floor. Maybe it would be better with a rug underneath??I sit for long hours for work and wanted something to keep my legs moving. This bike does exactly that! For the price it is amazing, it is compact, easy to use, light weight, keeps track of time, calories etc (not sure how accurate it is) but good little product. I am happy with it.

[@carloturnu2042]

Cose che non ti dicono MAI quando vai in palestra. Bel Video!

[@armstrong3509]

@@raffaelenuovo450 la laurea non serve a niente, la cosa importante è l’esperienza che hai.

[@armstrong3509]

@@raffaelenuovo450 va be io ti dico le cose come stanno se vouoi crederci bene se no fai a meno. Come se uno che ha la 3 media si allena da 40 anni e uno che è laureato a pieni voti ma non ha mai toccato un peso, chi vuoi che ne sappia di più

[@Pokemongggio]

Quello deve contrarre i pettorali se no non funziona?

[@giardiniereromaovest2372]

ma poi per spiegare i crociati deve stare forzatamente a petto nudo? mah..

[@emaricch7930]

Come sempre il top! esaustivo , specifico e il migliore in assoluto andrea ed il suo team. Richiedo assolutamente anche carboidrati e grassi se possibile anche una sezione dedicata al cortisolo e come evitare picchi glicemici. ciao andrè number 1

[@Creativo94]

Come al solito siete una garanzia, se non esisteste dovrebbero inventarvi, grazie di tutto, finalmente l’esercizio mi è chiaro!

[@battistavennera1081]

Alcuni esperti demonizzano gli esercizi a catena cinetica aperta, altri demonizzano gli esercizi a catena cinetica chiusa, vai a capire chi ha ragione. Per chi ha problemi di dolore anteriore al ginocchio, la leg ext in una seconda fase è molto utile, secondo me. Ultima cosa: con quei tipi macchinari la leg ext fino a 45° abbassa di tantissimo il carico, dato che si spinge verso avanti, quindi non contro gravità.

[@gabrieleferrari7220]

Non voglio certo contestare i concetti del video, perché non sono un dottore o esperto del settore. Però devo dire che la leg a rom ridotto serve a poco, è uno dei pochi esercizi di isolamento e io non conosco nessuno che si è rotto i legamenti con quel macchinario. mi spingo tranquillamente fino a 65 kg e sinceramente le mie ginocchia stanno bene. Così a sentimento direi che si registrano più infortuni con squat e pressa. Ma senz'altro sarà una cosa soggettiva.

[@francoa5938]

concordo aime' sull'apetto salutare e meccanico, pero' purtroppo la leg con quel range non serve alla completa forma ed evidenza del vasto laterale e fine laterale, in quanto e' nella contrazione finale e nella sua tenuta che si completa bene

[@ameliagalbiati]

I tuoi video aprono la mente, complimenti perché non c'è tutta questa competenza, professionalità e chiarezza i giro! Mi chiedo perché utilizzare macchinari che potenzialmente possono provocare infortuni se adoperati senza l'adeguata competenza? Perché è vero che gli utenti delle palestre non sono professionisti preparati ed anche chi lo è, spesso non interviene a correggere anzi si insegna un utilizzo o esecuzione sbagliata...😕😕

[@BboyComo]

Molto interessante ed esaustivo, grazie!

[@daddadadda4359]

Dopo sto video molti abbasseranno di brutto il carico.....

[@GabrielWarlock]

Sento che sarò tra quelli...

[@daddadadda4359]

@@GabrielWarlock fai bene

[@Quake_-_A.I._Covers]

Sarebbe interessante analizzare la variante sissy squat, che forse tra gli squat è quello che più ricorda la leg extension, e valutare se può risultare meno stressante a livello di articolazione e legamenti.

[@oltreilconfine]

Davvero ottime informazioni, grazie mille

[@geraldinedelacruz1180]

Sei troppo bravo, grazie

[@lolli8956]

Personalmente lo uso nei primi allenamenti per evitare esercizi troppo faticosi e risvegliare i muscoli. Successivamente inizio con allenamenti regolari. Paradossalmente mi trovo meglio così, allenando i muscoli singolarmente per risvegliarli e ricominciare ad allenarmi.

[@MrBabificationahahah]

Alzata del bilanciere posteriormente lungo il tronco.Salve, potreste fare un tutorial e dare una valutazione scientifica su questa variante vista, provata e che offre un ottimo pump sulle spalle posteriori/trapezio..

[@magnus1388]

Io lo faccio da sempre questo esercizio, non ho ma avuto problemi.

[@michbelushi6922]

Bell canale professionale

[@maddalenagaipa1010]

Bellissimo video interessante

[@fernandocrociani5549]

Bel video,grazie!

[@pipidonuts2361]

Per persone con problemi sia al menisco che al crociato? Cosa consigliate?

[@PsicheViolata]

Ottimo come sempre

[@wcartman]

che esercizi si possono fare per chi soffre di condropatia femoro-rotulea? potresti dare qualche consiglio? grazie

[@MultiNbaman]

wcartman ho il tuo stesso problema, la leg estension me la posso solo sognare... prova a fare sollevamenti a gamba tesa con cavilgiere e piede ruotato verso l'esterno, cosi vai a stimolare il vasto mediale che sostiene la rotula...

[@edgar967]

La risposta sta a minuto 2.30

[@CIAOTISTROZOOOO]

Grazie mille volevo sapere quindi l esecuzione corretts quwl e ??

[@ignaziocirafisi3282]

Nel caso di infiammazione dietro al ginocchio è dannoso fare la leg extension?

[@Zohan9497]

È previsto un libro Project Bodybuilding? O un Exercise 2?

[@user-oh7li5bp6e]

Io ho la tendinite ad entrambe le ginocchia, come è consigliabile eseguire la leg extension? Gli squat isotonici sono sconsigliati? Grazie

[@MikeBt94]

Io mi sono operato al crociato più di un anno fa. Come riabilitazione mi hanno fatto fare solo Ciclet e Leg Extention, sconsigliandomi Squat e Pressa. Fortunatamente, a questo punto 😅, sono guarito lo stesso. Continuo tutt'ora a fare Leg Extention e la mia domanda è: a distanza di tutto questo tempo dall'intervento mi posso considerare un soggetto sano e fare quindi un Rom completo dell'esercizio?

[@maestrosplinter4655]

Mah se tu fai una progressione graduale senza forzature non c'è nessun rischio

[@gabrieleconsoli7824]

Io avrei una domanda visto che non sono un soggetto sano in quanto ho Menisco e legamenti rotti mi pare di capire che non è per nulla adatto eseguire questo tipo di esercizio. Inoltre ho sempre eseguito l’esercizio a rom completo da 0 a 90 gradi per avere la massima contrazione del muscolo quadricipite. A questo punto mi pare di capire che sia da evitare nelle mie condizioni

[@gianlucapezzella5105]

Sicuramente dovresti evitarlo.

[@alessandrol.8403]

Dopo 2 mesi dall'operazione al crociato,in palestra l'istruttore mi ha fatto fare la leg extension a rom completo con poco carico,ho danneggiato qualcosa?

[@robertosquarci6185]

👍

[@alessandrofranceschini9115]

Facendo l'esercizio così ti rimangono le gambe secche come le sue

[@unniroby]

Quando faccio questo esercizio sento un fastidietto nella parte lombare Forse perche sollevo troppo la gamba verso l'alto?

[@francescosilvestro4920]

La risposta muscolare con un'esecuzione a ROM ridotto sarà uguale o simile a quella con rom completo?

[@MrTheKilling95]

OVVIO CHE NO

[@brokenbridge4752]

meraviglioso

[@pablorullocompressore6031]

In effetti, a parte la comodità estrema, diventa fastidioso per il ginocchio figuriamoci quando si aumentano i carichi.

[@alefalchi1541]

Posso farla in isometria tra i 45 e i 60 gradi?

[@simonececcano1713]

Buona sera io ho qualche problema alla schiena all' altezza dei reni al centro della colonna ma in special modo alla zona lombare ....mi sono accorto che quando faccio la leg extension ho delle fitte in queste zone ma vorrei tanto crescere con il muscolo dell'interno coscia ( vasto mediale ) cosa mi può consigliare come esecuzione senza correre in rischi di infortuni ed avere almeno un minimo di risultati?

[@project_invictus]

anche con la pressa hai dolori (anche la pressa non è il massimo per la schiena comunque)?

[@simonececcano1713]

Project inVictus dipende dal carico che metto. ..comunque si ; ma perdoni la mia ignoranza la pressa lavora esclusivamente sul vasto mediale? Io purtroppo avendo 44 anni non posso chiedere troppo al mio fisico ma vorrei poter fare un minimo

[@enzothebest93]

Send this video tu Samu Castillejo please. You can buy him if you want. For the price we can start to 5 millions. Maybe also 4...

[@chiararaugi3459]

scusate la domanda fuori contesto, se dopo un mese di dieta, ci si prende una settimana dove mangiamo le calorie di mantenimento ma quasi tutte provenientei da cibo spazzatura si ingrassera ugualmente? o se fatto per una settimana conta solo l introito calorico?

[@anderfiori7003]

I COME PENSI DI L apporto calorico è lo stesso che venga da un kilo di insalata o un biscotto. Fare una settimana intera mi sembra veramente esagerato di solito si fa un giorno a settimana. Il problema del cibo spazzatura è che a raggiungere le calorie di mantenimento ci metti veramente poco ed è semplice sforare. Oltre ciò quasi sicuramente saranno cibi ricchi di grassi quindi raggiungere un buon quantitativo di proteine o carbo di buona qualità ti sarà semi impossibile

[@chiararaugi3459]

+Team m. capito, grazie mille della risposta :)

[@alfiosperti619]

Assicurati che non ti manchino mai lardo di colonnata, frittura e nutella, specie in definizione.

[@ibraviragazzi]

Ragazzi, non mi arrivano più le vostre notifiche… Sapete se ci sono problemi con KZbin? Grazie

[@slimebanshee]

ibraviragazzi i problemi con youtube non si contano nemmeno più

[@project_invictus]

alcuna idea su queste cose siamo dei disastri :D

[@ibraviragazzi]

Project inVictus immagino... ma se nn arrivano le notifiche le visualizzazioni diminuiscono quindi il canale ne può solo perdere 😢

[@ast00m]

A 1:15 i pettorali si stavano ribellando

[@andreacaso92]

Ma per soggetti come me che hanno cifosi e scoliosi? Non posso fare squat stacchi e leg press. La leg extension risulta l'unica in cui posso rinforzare il muscolo

[@funghettodrs]

Cifosi e scogliosi li metti apposto grazie a un chiropratico più tuo rinforzo dei muscoli esterni per scaricare i muscoli interni che costringono la colonna.esperienza personale

[@alessandroardu1059]

Perché non si può fare la leg press? Per gli squat ti hanno detto che non puoi fare nemmeno l'hack squat con la schiena ben ferma?

[@SuperJuvent]

Cacchio ,lo facevo sempre in modo sbagliato ,😩😩

[@antoniomorrone8347]

il piu' completo per il quadricipite, lavora in maniera isolata

[@interforever9927]

La leg exastion va bene farla 2 volte a settimana?

[@edgar967]

Si Non esiste esercizio che non possa esser fatto 2 volte settimanali. Magari un giorno più intenso e il secondo più leggero

[@marcodelnobile]

Un menisco rotto trattato conservativamente (senza operazione) come è possibile eseguire una legge extension?

[@virginiadesantis4405]

Per condropatia bilaterale di 4 grado?

[@gabrielecurcuruto4245]

Mi chiedo cosa cazzo ha nella testa la gente che guarda il perché contrae il pettorale o perché sia a petto nudo. Io credo che un fisico del genere alla sua età, dato che non è un ventenne, sia solamente da invidiare, quindi chiedetevi il perché non avete questo fisico e non come mai contrae i pettorali.

[@RabannePako]

Andre la tua cultura è invidiabile..mi fai pentire di aver abbandonato la scuola..fai qualche video riguardo i polpacci..l'esecuzione , la biomeccanica eccecc..Perché al calf in piedi sento la caviglia stanca e no il polpaccio?

[@andreamendaxschirru942]

Idem

[@art77cl]

Esercizi da fare con una lesione al crociato ?

[@project_invictus]

meglio a catena chiusa come la pressa o lo squat se lo sai fare :)

[@lorenzo48952]

Nonno bombarolo se non contrae i pettorali non è contento

[@onizuka0383]

fatti i cazzi toi!

[@vincenzofasulo4000]

Ma facendo i leg exstension se sono un calciatore rischio di perdere la velocità?

[@donttouchme8854]

In generale allenando gambe aumenti la forza e lo scatto, senza contare che il movimento delle leg extension è simile al tiro del pallone, quindi tirerai più forte

[@virginiadesantis4405]

Ho una condropatia bilaterale di quarto grado, ce l'ho nella scheda

[@bulldozzerchannel]

Sono sano ma in effetti mi da fastidio questo eserc. Sento molto il carico sulle ginocchia infatti l ho scartato ci sono mille altre varianti. E stata la risposta scientifica...e chi la nega e un pollo/convintone so tutto io. Purtoppo la qualita degli istruttori medi nelle palestre medie si limita al rambo senza titoli che vive in palestra,senza la minima idea e conoscenze scientifiche.

[@Danieled91]

Ma uno con problemi articolari vada dal fisioterapista e si faccia dire come fare gli esercizi, madonna che confusione pazzesca sto video

[@fortunatocostarella7626]

Ma che cazzo contrai a fare i pettorali ???? Avrei un tic 😂

[@auron381]

Il vecchio però potrebbe anche mettersela una maglietta ogni tanto.... bah