10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!

10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Original: • 10 Exercises All Men S...
gravitytransfo...
Макс Постернак
Сколько раз было, когда сделав упражнение, ты чувствовал боль. Она могла быть в нижней части спины или плечах. И ты думал: «может я сделал что-то не так»? Или «это упражнение просто отстой». В общем в действительности, дело не всегда в тебе. Есть много упражнений, которые просто для тебя вредны. И они продолжают существовать только потому, что одни дезинформированные передали их другим бро в зале. И ни у кого не хватило ума понять, что эти распространенные упражнения не на столько хороши.
Бесплатный шестинедельный челендж:
bit.ly/lose-fat56
Так что сегодня, мы пройдемся по 10 упражнениям, которые нужно избегать всем мужчинам. И не только мужчинам. Но и женщинам также нужно избегать этих упражнений. Просто в этом видео мы будем придерживаться упражнений, которые, как я замечаю, обычно мужчины делают неправильно. Первое, с чего хочу начать, это на самом деле группа упражнений. На которые тянет парней как мотыльков на пламя. Я говорю обо всех тренажерах для пресса с селектором веса в твоем зале. Это такие тренажеры, на которые садишься, рычажком выставляешь положение и выбираешь свой вес. Затем берешься за специальные ручки за головой, если есть и делаешь скручивания. Эти машины не только пустая трата времени. Но они также очень опасны для нижней части спины.
Все эти тренажеры для пресса блокируют область движения. Это значит, что твои суставы и диски не могут двигаться по своей естественной траектории. Ты можешь двигаться только по направлению, которое тебе диктует тренажер. Даже если ты каким-то образом подстроишь машину идеально под свое тело. Что, кстати, очень сложно сделать. Но даже если у тебя была бы машина, изготовленная на заказ под твое тело. Ты легко мог бы столкнуться с проблемами в нижней части спины. Потому, что выполняя упражнение, ты по-прежнему был бы ограничен в движении.
Кроме, возможности травмировать нижнюю часть спины, ты также получишь значительно меньший результат с этими тренажерами. Чем если будешь делать обычные упражнения. Такие, как скручивания, подъемы ног в висе на перекладине и подъемы корпуса на наклонной скамье. Причина, повторюсь в том, что ты ограничен в движении.
Основная функция мышц корпуса - стабилизация. И очень важно функционально укрепить мышечный каркас. Потому, что твои мышцы корпуса отвечают не только за стабилизацию туловища и торса. Но они также стабилизируют все твое тело. Это мост, который соединяет твою нижнюю часть тела с верхней. Когда ты зажат в движении, ты отнимаешь всю стабилизацию, которая обычно необходима для упражнений на пресс.
Самое ироничное в том, что те мышцы живота стабилизаторы, которые не задействуются в этих тренажерах. Очень важно укреплять, чтобы предотвратить травмы в нижней части спины. Которые ты наверняка ощущаешь на некоторых подобных тренажерах.
Прими тот факт, что не задействуя свои стабилизаторы, ты пропускаешь все глубоко расположенные мышцы живота. Например, поперечную мышцу. И работает в основном лишь прямая мышца живота. Которая по сути самый поверхностный слой и выглядит как пачка из шести мускул.
Очень важно работать с поперечной мышцей живота. Потому, что это не только помогает предотвратить травмы, но и подтягивает твой живот, сохраняя все красиво и аккуратно. И помогая тебе стройно выглядеть.
Если ты действительно хочешь добавить нагрузки в свои упражнениях для пресса, используй отягощения. Просто держи гантель или диск, за головой или на груди и выполняй обычные традиционные упражнения для пресса. Опять-таки, если не знаешь точно, с чего начать, начни с таких упражнений, как скручивания с фитболом, подъемы корпуса на наклонной скамье и подъемы ног в висе на перекладине.
Следующее упражнение, которого тебе нужно избегать - это жим штанги из-за головы. Во-первых, нет абсолютно никакого преимущества, при жиме из-за головы. Никакого. Хотя я уверен, что некоторые парни из старой школы будут не согласны со мной в комментариях под видео. Можешь исследовать это самостоятельно. И ты обнаружишь, что при жиме из-за головы, у тебя проработаются все те же мышцы, что и при жиме, когда опускаешь штангу перед собой. И нет никакого преимущества, при жиме из-за головы, которое, например, позволит тебе нарастить плечевые мышцы гораздо...
Смотрите также:
▶ "СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц"
• СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТ...
▶ "ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц. КАРДИО тренировка"
• ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ ...
▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+"
• Как научиться ПОДТЯГИВ...
▶ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"
• Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР ...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/...
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel

[@MassaClub]

Original: kzbin.info/www/bejne/hn7MmoKQd7eqr68 gravitytransformation.com Привет, друзья! А вы делаете эти упражнения? Не замечали дискомфорт при выполнении? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также: ▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника" kzbin.info/www/bejne/qHq9mqV9jsiVepo ▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" kzbin.info/www/bejne/gZ-2nKedlN1_hcU Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео. Всем успехов!

[@podpelllecb6699]

Я уже делать упражнение они оказываются

[@podpelllecb6699]

Нет

[@marttelas]

Тогда какие упражнения делать в спортзале, если большинство тренажеров в спортзале бесполезны и вредны?

[@oleksandr5308]

Никита Алексеев никакие, возьми пивка, рыбки и с пацанами на лавке посидите поразмышляйте о бытие

[@бинарныеопционыпробазаработка]

Спасибо за очень полезное видео!

[@АлексейЧиркунов-л5м]

Я теперь просто стою в зале и смотрю на тренажеры..постою 2часа и домой иду

[@leonidgorodetskij9185]

Жестокая правда жизни ))

[@владимиркобец-с5т]

Красавчик👍 ни одна травма тебе не страшна.

[@4yngyzbakytuulu156]

😂 😂

[@loktevilya]

Смотреть тоже опасно, вдруг еще и зрение портится

[@easystm6865]

@@loktevilya главное чаще моргать и не смотреть в одну точку

[@alexsuffolk7640]

Ещё очень опасны шахматы, можно уснуть и выткнуть глаз ферзем.

[@АлексЧек-п9и]

А можно получить доской по ушам.

[@staskalin]

Смешно , спасибо 😁

[@Tren4ik]

@@staskalin так вот зачем у них будильник стоит

[@makskral2656]

@@Tren4ik 🤣🤣🤣🤣

[@Дымко-д8б]

Да здравствуют резиновые шахматы!

[@ЮрийКонев-е4ы]

спасибо......очень помогло.больше не буду ходить в зал.

[@mootal2202]

На моей памяти от трёх базовых упражнений пострадало гораздо больше людей, чем от всяких жимов из-за спины или "опасных тренажёров для пресса". Все эти консультанты почему-то забывают о том что все тяжёлые упражнения с весом должен на начальном этапе контролировать тренер или хотя бы опытные товарищи.

[@владимиркобец-с5т]

Сжатый пересказ увиденного - делайте базу и будьте здоровы..

[@nikitayarosh3885]

посмотрел видео и понял что больше в зал ходить не надо, слишком опасно

[@napfullo712]

Занимаюсь один раз в месяц , отдых между тренировками 30 дней , прогресса нет но я чувствую себя хорошо

[@Bald_Panther]

возможно мышцы не успевают восстановиться )

[@КірілНечет]

@@Bald_Panther хахахахахахах, ору🤣😆

[@ellovampire4019]

🔥

[@ВладимирРублёв-п5ы]

После просмотра этого видео я увидел насколько без полезен тренажёрный зал - даже очень опасен . „Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.“ Уинстон Черчилль

[@mikezav68]

Согласен со всем, кроме сведения-разведения и сгибания ног. Мышцы, приводящие и отводящие ноги, а также бицепсы бедер, отвечают за кровоснабжение тазовых органов, поэтому их обязательно необходимо тренировать. Это профилактика простатита, геморроя и коксартроза. Веса в этом упражнении достаточно 35-40 кг, лучше сделать больше повторений.

[@АлександраМаксимова-ф4ю]

становые дадут этим мышцам гораздо больше чем эти дупацкие тренажеры для сведения и разведения.Тяга в классике и тяга сумо-в сумо как раз львиную часть работы и делают приводящие.Даже если и садиться в этот тренажер то лишь на добивку и памп с комфортным весом на тренажере,а не вот это вот,,цепляй за последний блин или где-то рядом,,,а по сути тренажер бестолковый!

[@mikezav68]

@@АлександраМаксимова-ф4ю я пишу с позиции врача-кинезитерапевта, а не бодибилдера. Тяги со штангой - это прекрасные упражнения, но их следует делать только здоровым и молодым людям с хорошим позвоночником и суставами и уже имеющим определенную физическую подготовку. Если же человек в возрасте "за 30-40", который последний раз занимался физкультурой на уроке в школе и имеет атрофированную мускулатуру, дегенеративные изменения позвоночника, ожирение и т.п., приходит в зал и начинает хреначить базу, то это принесет ему больше вреда, чем пользы. Сведение ног в блочном тренажёре - это абсолютно безопасное изолирующее упражнение, которое можно делать человеку с любым уровнем физической подготовки. Не для роста мышц (кого можно удивить приводящими - только жюри в соревнованиях по бодибилдингу?), а для здоровья.

[@DarrianCrashOXwood]

основная идея: любые упражнения, которые заставляют тебя двигаться неестественно (не заложено необходимости в таких движениях природой) - вредны

[@PoRoKLusT]

Вывод получается такой. А как тогда ноги делать, только приседом? Те же выпады с гантелями неестественны.

[@ЯрославВитальевич-ю2з]

@@PoRoKLusT выпады естественны- ты с весом поднимаешься в гору или по ступенькам

[@mdim1717]

ПРАВИЛЬНО

[@КірілНечет]

@@PoRoKLusT выпады естественны, классичесткие и румыские становые естественны, прыжки на скакалке, подьёмы на носки, катание на велосипеде и бег, эти упражнения естественные для сутсавов и вместе с приседаниями могут сделать отличные ноги

[@PoRoKLusT]

@@КірілНечет год прошел. С того времени могу сказать по своей практике, что обычный присед гораздо более травмоопасен чем присед в смите. Проблемы начинаются когда вес штанги достигает веса тела, особенно на последних подходах, когда так или иначе начинается читтинг. Смит хорош тем что позволяет более изолировано проработать группу мышц. При обычном присяде ранее ног устанет поясница и спина. В Смите спина практически отключается, тем самым позволяет проработать ноги лучше. Тоже самое и жим лежа под 45 градусов, в смите гораздо лучше грудь прорабатывается. И по личному опыту, у меня после смита никогда не болела поясница, когда после обычного присяда и той же становой да, как бы идеально не выполнял упражнения. Работать со свободным весом хорошо когда веса небольшие, до веса своего тела. Еще для ног есть очень крутой тренажер ГАКК-тренажер, по сути как в смите благодаря тому что тренажер забирает на себя балансировщики и спину, позволяет проработать безопасно ноги. То что туловище не нагибается вперед как по мне это в видео не корректно сказано, это не важно в тренажерах, т.к. они забирают на себя часть работы спины и это вполне естественное положение, ты сидишь с прямой спиной на стуле, а не наклоненной. И конечно всё это нужно пробовать и тестировать самому, т.к. строение тела в тонкостях у всех отличается. И в целом любой вес больше веса тела это так или иначе травмоопасный вес в любом упражнении и тренажере, т.к. тело биологически создано для переноса себя же и изредка каких-то предметов в короткий промежуток времени подключая при этом всё тело.

[@Slabotochkin]

Вот и абонимент уже не нужен. А то чуть не купил.

[@ВалерийСесёлкин]

😂👍

[@МаксимТкачук-м4м]

Я не хожу теперь в спортзал чтобы не травмироваться

[@imho10]

Врачи вообще не советуют поднимать что-либо тяжелее полторахи пива.

[@sanjarsatybekov4182]

@@imho10 😂😂😂😂

[@lodabemp]

1:03 электро пресс 3:40 что-то про плечи и руки наружу 4:20 сутулость плеч 5:19 тренажер Смита в присяде 6:55 сведение и разведение ног 8:17 тяга к подбородку 9:45 тяга Верхнего блока за голову 10:52 жим платформы ногами

[@daber3404]

11:39 еще

[@daber3404]

и 12:20

[@meriridd3613]

Ажумания, бегит и пресс качат

[@ВалодияОслов]

где присидания брад

[@sepr718]

Посмотрел, закислился, перевернулся на другой бок - вроде отпустило

[@gshsuisnsvwvdjdidisnsb4798]

ахахаххаа

[@Придумалсделал-ч4э]

если хочешь подтянуть форму и не собираешься выступать , то только безопасные упражнения Чувак дело говорит

[@__Imai_Cosmo__]

Ну насчёт сведения и разведения ног мне это упражнение очень нравится, так как после него стояк просто отменный. Хотя даже сейчас, я немного стесняюсь работать на этом тренажёре

[@НикитаТай]

Меня в зале называют титановая жопа. Самые большие и сильные ягодицы в зале.

[@Unixly]

​@@НикитаТайглавное что бы не титановый хер

[@nevajno2741]

​@@НикитаТай тебя называют титановым защеканом

[@АлексейПавлов-г7е]

Сведения, разведения очень полезные упражнения, перед приседанием со штангой, разогреваются мышцы бёдер, пах, ягодицы, очень хорошее упражнения.... Правда есть дебилы которые не понимая смысл данного упражнения кричат что это женское упражнение, женский тренажер😂😂ну так они ж дебилы, зачем обращать внимание на ущербных...

[@mfromeng]

​@@nevajno2741 у тебя проблемы сексуального характера? То про Панина, то защеканы видятся. Как говорится, у кого что болит

[@alexwoolfman2238]

Приседая со штангой гораздо больше риска сорвать спину, чем с машиной. Для этого она и придумана.

[@U_Z_V_E_R]

С одной стороны, лайк за то, что были показаны условно опасные упражнения, а с другой - после этого видео можно исключить подавляющее большинство упражнений на ноги из тех, которые я выполняю, и останется всего одно упражнение; так из чего же тогда строить тренировку? Покритиковать покритиковали, но хорошо бы после фразы "можно использовать аналоги" показать НЕСКОЛЬКО (не один) из этих самых аналогов. Хотя, думается мне, все упражнения являются заведомо травмоопасными, поэтому и аналогов автор не предлагал

[@sonny2026]

Все в тренажёрном зале опасное. На самом деле, если подходить к выполнению с аккуратностью, то все полезно) Главное - техника

[@U_Z_V_E_R]

@@sonny2026 боюсь, что нет. Существует ряд упражнений, выполнение которого С ЛЮБОЙ ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ даёт гарантию непрерывного получения микротравм, что в свою очередь приводит, в конечном итоге, к необратимой травме (или травме, нуждающейся в длительном лечении). Как пример - художественная гимнастика - в процессе тренировок неизбежно происходит травмирование стопы, и если не делать длительных пауз, предназначенных для восстановления костей (что означает временный ПОЛНЫЙ отказ от тренировок), можно дождаться полного разрушения стопы (неизлечимо).

[@СергейУстинов-х1р]

Насчёт опускания штанги за голову, очень часто после этого упражнения болело плечо, подолгу. Потом начал его делать медленно, аккуратнее с меньшим весом и не полностью опускать за голову. Так же замечал, что в спорт залах ( много в каких был ) качков редко увидишь на тренажёрах, они в основном с гантелями и штангой, а на тренажёрах новички занимаются. Теперь понимаю почему.

[@Amanydance]

Тягу за голову надо правильно делать. Многие действительно сильно голову опускают вперёд. Я стараюсь больше прогнуться в грудном отделе и шея тогда прямо

[@ansela74]

Жим из-за головы делается с неполным опусканием грифа, примерно до затылка или уровня ушей. Делать сидя, стоя слишком большой риск для спины. А лучше делать гантелями- с ними лучше укрепляются связки плечевого пояса

[@ansela74]

@@Amanydance тяга за голову это же на широчайшие спины. Парень про жим на плечи говорит...

[@СвятославМарковец]

Согласен! Всегда считал свободные веса гораздо более эффективными и безопасными. Классика есть классика😌

[@U-Anastasick]

Базу ещё поставить нужно, что бы делать правильно. Поскольку не кому, то и пытаются новички в тренажерах работать. У меня в зале до сих пор есть тренеры, которые дают упражнения в которых задействованы плечевые суставы не в их амплитуде

[@boltrolt]

Вычеркнул все упражнения из моей программы

[@artemzane969]

Все индивидуально. Любое упражнение может быть опасным для конкретного человека или в неправильной технике. Так можно все упражнения назвать и их опасность. Французский жим может убить локти, присед колени, жим лежа эту манжету и так далее.

[@777-z6r2q]

Братан,я смотрю этого пацана на английском ты молодец что решил переводить именно его.

[@vedmarth]

Кстати тяга к подбородку спроный момент, для меня это самое полезное упражнение и наоборот убирает боли в шее. Это могу сказать точно, занимаюсь давно и пробовал по разному. Боли в шее были еще до всех занятий. Если не делать это упражнение то боли усугубляются, если делаю регулярно то перестает беспокоить.

[@лютый-ю7у]

Согласен на все 100%

[@yuriiyurii6656]

Да, и желательно брать очень широко, тогда при поднятии локти не нагружаются

[@59-FPS]

@@rude_boi_ ну а люди наслушаются подобных видео и всё приехали)) хоть в спортзал не ходи

[@БольшойЗмей-е8г]

моё любимое упражнение ,это жим двумя глазами лёжа.

[@user-xd4kw1vb9e]

Скучно приходить в зал и завлекать клиентов на гриф со штангой вообще тяжело. )))Вот и придумывают всякие извращения. Большинство мышц и красивую фигуру можно накачать просто базой из 3-х базовых упражнений, используя штангу и пару разборных гантель. + Правильно в ролике сказано, свободный вес заставляет включаться, полностью, организму. Главное правильно подобранный вес и техника. Остальное - маркетинг продавцов и владельцев залов.

[@mootal2202]

Есть ещё люди с травмами и просто не в форме. Именно для них придумали тренажёры.

[@МитяАлекс-ы2р]

в культуризме главное внешняя форма, и не главное каким способом это достигнуто ЭТО ШОУ

[@ubermensch1811]

Вообще-то автор говорит, что упражнения травмоопасны и неестественны.

[@darkrose499]

перечислены почти все мой упражнения

[@sdbzrv8741]

Жим ногами в платформе безопасен если жестко держать спину на подушке и не разгибать ноги до упора. По крайней мере я так читал. Ну и экстензия, разгибаться не больше прямой линии ног и спины....

[@Mpak-h2u]

Да по сути многие упражнения травмоопасны , если их банально не правильно выполнять . Да и меру тоже нужно соблюдать . Даже профессиональные бодибилдиры рвут себе мышцы , даже выполняя технически всё верно и правильно ,но выходя на сверх веса . У меня у самого три мелкие грыжи в поясничном отделе позвоночника , но в спорт зал я всё равно хожу и стараюсь делать ряд упражнений с осторожностью , а в иных случаях заменить одни упражнения другими ,дабы не навредить. Единственное упражнение в этом видео ,от которого мне поплохело , это скручивание сидя ...

[@filohg]

Мне плохо стало как я увидел что у него нижняя часть крутится отдельно от тела. Это жесть так себ уродовать.

[@mootal2202]

@@filohg от скручивания тела стоя на физре при разминке от ужаса терял сознание?

[@storm_9]

Я один раз сильно потянул шею, когда делал тягу за шею на спину. Но то больше проблема в том, что я не размял ее хорошо, сейчас уделяю ей не меньше времени, чем остальным мышцам и больше у меня на тяге проблем не возникает, но всё по советам этого человека, планирую сменить упражнение на более безопасное

[@VladAuTravel]

Почти со всем согласен, вот только спорно жим ногами ведь спина прямая и поясница прижата. Травму можно получить и со свободным весом. Ну конечно лучше заниматься свободными весами, не брать много. Некуда торопиться поднимать вес, вся жизнь впереди! Меньше вес - лучше техника - исключения травм! Я давно уже не гонюсь за весом, я предпочитаю быть в хорошей форме, ну и небольшой массой! Также не делаю нагрузки на ЖКТ, ведь меньше вес, меньше и белков и углеводов!

[@Askhat08]

В том-то проблема, что поясница отрывается от скамьи в нижнем положении, тело начинает скручиваться. Чтобы безопасно делать, нужно делать с небольшой амплитудой, а это менее эффективно. Я лично все равно делаю, опускаю до прямого угла в коленях, не ниже.

[@ДжекДжеклин]

Ребята ну его нах вашу тренажорку! Лучше я займусь безопасным видом спорта. Потягивая пивас на деване вы больших результатов добьётесь

[@Дед-у1к]

Результат склеить ласты к 40 годам😆

[@An_old_dog]

@@Дед-у1к, если добавить водочки, то замаринуешься изнутри. Элексир вечной жизни 😀😀😀

[@harryhoudini354]

после просмотра ролика, хожу в зал за молоком и домой

[@andreyya8429]

Спасибо за пищу к размышлению! А в тренажерах просто надо быть очень аккуратным с оптимальными для себя весами, они дают обманчивое ощущение, что можно взять больший вес, чем требуется для конкретной группы мышц для проработки

[@Ветер-г5у]

Подъёмы корпуса на наклонной спине тоже необходимо исключить,так как при подъёме туловища,возникает огромная нагрузка на позвоночник,по той простой причине,что мышцы позвоночника бездействуют и вся нагрузка ложиться на поясничный отдел позвоночника и т.д.

[@-dim4ik_438]

Я КОНЕЧНО ВСЁ ПОНИМАЮ, НО ТЫ ПЕРЕЧИСЛИЛ ВСЕ ТРЕНАЖЁРЫ В МОЁМ ЗАЛЕ 😡😡

[@rockiman5606]

задумайся о выборе зала)

[@Pogranman]

Доводы о гиперэкстензии расстраивают.

[@АлександрТатарчук-к3к]

Для не тренированного человека любое движение опасно! Тренируйте мышцы,но будьте аккуратны с весами. А с дуру можно и х#й сломать.

[@MadPiSka]

С упражнениями ног не согласен, жим ногами на платформе и разгибание по мне хорошие упражнения. Сначала тренируются на эти тренажерах, а потом идут приседать. Про жим из-за головы тренер мне еще говорил, что их выполнять нельзя. Гиперэкстензию выполняют правильно и на мышцы ягодиц, а многие качают там поясницу.

[@ТимурИсаев-я4д]

разгибание ног крайне вредно для связки колена, самое тупое упражнение, чтобы искалечить колени

[@gendalf69]

Но пресс правильно качать не обычными всем известными скручиваниями а на половину т.к. если посмотреть на мышцу пресса она скручивает торс а не поднимает его т.е. бесполезно поднимать торс до колен)) это не имеет никакого смысла это даже наоборот хуже т.к. мышца преса работает хуже ± в 2 раза

[@ВиталийПопов-к6й]

более тог подъем на наклонной скамье вредны, поскольку нельзя чтобы область таза приподнималась - это приводит как раз к травмам и вопрос, что более безопасно тренажер иди скручивания с высоким подъемом

[@erikhundertwasser962]

вообще все ровно, я бухать

[@lichmasterful]

Если не хотите вредить пояснице (даже самой здоровой) - любые упражнения на пресс должны выполняться БЕЗ отрыва поясницы от поверхности. В висе упражнения вредны, причём очень.

[@Aleksey77..]

Сведение и разведение ног. Неплохо для простаты. Проверено.

[@Евгений-м8м7е]

Для простаты хороши ножницы также

[@AlexeyLB225]

Тяга к подбородку прям кайфовая, я афигенно чувствую плечи, по этому и делаю.

[@naurjalgasbaev8535]

Вот что что, но про тягу к подбородку очень часто вижу что физиотерапевты и многие тренера говорят, что это в конечном итоге травмирует плечо

[@CHOLOVAK]

Поэтому и чувствуешь, что получаешь постоянные микротравмы. Либо же у тебя бо́льшая мобильность плечевых суставов и тебе это не так травмоопасно, как остальным. Но все же махи куда эффективней

[@beetlejuice9976]

@@CHOLOVAK Получил травму плеча протяжкой к подбородку, теперь любая супинация плечевого сустава внутрь причиняет боль и приходится в тренировке плеч быть крайне осторожным и отсеивать большое кол-во упражнений. Делал и все было круто, а в один момент просыпаюсь и рука просто плетью весит ... И все. Будьте осторожны и не делайте внутреннею ротацию плечевого сустава в упражнениях, плечи очень хрупкие. И да, это касается не дедулек, мне на тот момент был 21 год.

[@БогданЧерепанов-о7й]

Ой не выходи из комнаты, не совершай ошибку

[@Vobyol]

посмотрел видео и выкинул платную программу тренера )))

[@ИванДонской-о4у]

лучше тренера выкинь

[@realreelschannel]

Посмотрел видео и перестал ходить в тренажерку..

[@supermcoctail]

Эбать я лёжа на скамье толкал ногами платформу, в итоге 2 геморроя вырезали. Еще делал сгибания и разгибания ног на скамье, теперь в 33 года диагноз "начальная стадия артроза коленного и голеностопного суставов". Делал уколы в эти суставы (плазмолифтинг), по 5 в каждый сустав, приседаю с собственным весом и гирей 24 кг, стараюсь ходить в день не мене 15-20 км после работы, чтобы поддерживать коленные суставы в тонусе. Так что на собственном опыте могу сказать - лучше без этих упражнений, обычные приседания с собственной массой тела, прогулки по горам по 30-50 км в одну сторону - это самое лучшее упражнение для ног.

[@laut5448]

30км прогулка😂 иди проспись, шизофреник

[@shinro1]

50 км прогулка чё ты несёшь это в 4 раза больше моего города в длину

[@supermcoctail]

@@shinro1 Многоречье - Ялтинское плато по Екатерининской тропе ~12-14 км в одну сторону, от парка львов Тайган по Караби-яйлам до Большого Бузулука ~30 км в одну сторону. В самом Севастополе от Хрусталева до Камышей 9~12 км в зависимости от маршрута, если по 14, выходит удобней и расстояние больше. Из Камышей до Казачки ~ 5 км. Пришел после работы пешком, пошел на дачу, поработал и обратно, вот ~22 км есть. Из Балаклавы до Инжира по горам через бочку смерти ~7 км в одну сторону. Со Сталинграда до парка Победы, обратно через Омегу, Челнокова и Апельсин ~12-15 км. Пришел с работы пешком, сходил на море, чутка прошелся, вот тебе и все 25-27 км. Сел на электричку до Евпатории, обратно вдоль берега через Новофёдоровку, Николаевку, до Вилино в районе 50-60 км, доехал до Орловки, потом на Богданова, сел на Катер и поехал домой. По большой Севастопольской тропе до Узунджи более 60 км, Черноречье, Большой каньон, Белогорск - Старый Крым - Феодосия 80 км, с Фороса до Ай-Петри, до Ялты не менее 40-50 км. С Камышей до центра и обратно 20 км. Куча маршрутов, было бы желание. Хоть до Бахчисарая едь и обратно пешком возвращайся. Всю Балаклаву по горам до Затерянного мира исходи, в чем проблема?

[@vagghak2944]

​@@supermcoctailПрогулка там куда не шло, но расстояния у тебя конечно... ппц, я думаю это ещё больше изнашивает колени.

[@gavrich-h5v]

15-20 км. да ещё после работы. И ты хочешь сохранить колени? Ты их наоборот разнесешь. Ходить нужно умеренно.

[@whatmeans27]

Всё перечисленное опробовал на себе в своё время и перестал выполнять, чувствуя дискомфорт/боли после этих упражнений. Всё верно сказано - есть анатомически естественные и безопасные упражнения, но многие спортсмены, в т.ч. тренеры/инструкторы, не считают нужным разобраться в вопросе и отбросить опасные упражнения - "я всегда так делал и всё было нормально" - и продолжают делать их сами и калечить других. Ну а травмы списывают на плохую разминку, физ.особенности людей, плохую погоду и високосный год. Я бы добавил в список наклоны "доброе утро" - тоже кривое и травмоопасное упражнение непонятно для чего и кем придуманное.

[@sh.dmitry]

Если бы я увидел это видео чуть раньше, возможно моё колено и спина были бы более "живыми".

[@Fm_Mahdia]

Жиза 😂

[@mister.7172]

Плавание от боли в спине помогает)

[@Евгений-м8м7е]

Если б я увидел это видео. Я еще бы лет 15 назад завязал с этими упражнения ми. Тото думаю отчего больные плечи и спина

[@ВалерийСесёлкин]

Ещё и плечи

[@ottobismark3691]

сведение и разведение ног нужны мужчинам, чтобы усилить кровоток в тазе. а борцы могут рассказать как удерживают соперника таким образом

[@chemicalpig1153]

Делайте "Киба дачи" и будут вам укрепленные связки и кровоток.

[@Владимир-д5щ9ю]

Назвал то какие эти упражнения плохие, а альтернативных особо и не сказал

[@andreypanov2253]

Очень спорное видео.

[@maxisa7679]

Половина упражнений и правда опасна, но если всё всегда держать под контролем, то всё хорошо будет, причина по которой травмируются, бывает не размятость, кондиционер

[@LeonidWagner]

Причина это выполнение упражнений неправильно и выполнение ненужных упр

[@nikolainikas860]

кондиционер - причина травм? на голову падает??)))

[@sergey4038]

"Низ спины" проходит красной нитью сквозь всё повествование, видимо это личное. Выходит что по сути все тренажёры либо бесполезны, либо вредны. Однако у всего есть своё предназначение и тренажёры предназначены для дополнения к основным тренировкам со свободными весами. Изолируя целевую мышцу от мышц-стабилизаторов они помогают более глубоко её прорабатывать.

[@099neon]

ага, при этом показывает, пример правильных упражнений на 1:50, посмотрите как мужик держит спину идеально ровно, ни намека на скручивание😆

[@mavlyutoff]

И после всего сказанного, он пошел делать эти упражнения☻

[@СергейНиконов-д5т]

"Да вы блин издеваетесь!" В одних видео одно, в следующих совершенно противоположное. Если вам, по какой-либо причине, удастся посмотреть разные точки зрения на различные упражнения, то выяснится, что вообще лучше сидеть дома и жиреть. Выяснится, что нет безопасных упражнений, т.к. жать, приседать, толкать, поднимать и прочее, с "такими весами", в реальной жизни, никто не станет. Вопрос: тогда зачем ходить в зал? Ответ: йух его знает. Занимайтесь ЛФК.

[@karpenkoas]

И не говорите. Недавно посмотрел видео, в котором - внимание! - рассказали, что большие веса это вообще всё фигня. Надо, значит, взять, гантельки по 3 кг и равномерно с перерывами по 20 секунд фигачить ими в разные стороны, без остановки. И только тогда накачаешь огромные плечи - это рассказывал чувак с фигурой как у Тора, ага. Я после этого долго думал, курил (хоть и не курю), но так и не понял, а как качаться-то? Наутро решил, что ну их на йух, эти авантюры, и продолжил делать старый добрый армейский жим. За каждым чудиком с ютуба повторять - нервов не хватит.

[@Евген-х5я]

@@karpenkoas по секрету тебе скажу: гипертрофия мышц-это приспособительная реакция организма к изменяющимся условиям среды) и секрет их роста один: стараться всегда создавать такую нагрузку, чтобы мышцы утомить в разных режимах и дать понять организму, что развития мышц на данный момент недостаточно. Ну при этом жрать, спать, отдыхать) а когда упрешься в потолок то может АС юзать, это уж на усмотрение) но надо иметь ввиду, что все нагрузки тяжелее зарядки быстрее изнашивают твой организм. В старости всё аукнется. Я врач, я это понимаю, но при этом и зал люблю) так что если умудришься гантельками по 3 кг создать непривычную себе нагрузку, то почему нет, может чего и вырастет) но это не панацея. Но блогерам и тренерам нужно постоянно генерировать «уникальные рецепты», чтобы себя продавать) ничего личного, просто бизнес)

[@АндрейМартынов-ь3ц]

@уроборос golodniy бери гантель 5/10/15кг под блин ладонями опускай до паха и поднимай к груди как обычные гантели, моментально разницу прочувствуешь и бицуха забиваться и расти будет нормально. Для грудных мышц делай жим Свенда. На плечи/трицепсы можно позаниматься с резинкой (они разные есть, с разным сопротивлением) ток цепляй её к чему-нибудь монолитному, шведская стенка на улице самое то можно любую высоту выбрать. А ещё более лучший вариант попроси купить (если карманных денег нет) тебе 5-10 занятий с тренером в качалке и поработай над техникой выполнения базовых упражнений и изолирующих на грудные/предплечья/бицепс-трицепс =)

[@KyKyM6eP4uK]

Естественность - наше всё

[@LightkeeperDio]

у меня наоборот от приседаний со штангой поясница болела (грыжа 4 мм). Поменял на жим платформы ногами - нормально, поясница не болит

[@Grim_J0nes]

Наверно нужно было соблюдать технику. Вообще, свободное приседание с весом тоже травмоопасное, немного выйдешь из равновесия и пока. Почему-то тут про это даже не сказали

[@ОлегСоколов-з6с]

@@Grim_J0nes одно из самый травмоопасных. Многие опытные культуристы говорят что травма в этом упражнении чисто вопрос времени, если делать с максимальным для себя весом. При идеальной технике это может быть и через 10 лет, но обязательно будет. Советуют как раз менять на жим платформы лёжа, ну это для любителей максимально тяжёлой нагрузки. Нормальным людям и выпадов с гантелями за глаза хватит, а вот таких критических осевых нагрузок на позвоночник как на присяде и становой, все рекомендуют избегать.

[@dimadimka2200]

@@ОлегСоколов-з6с а что скажите за присед в гаке, я чередую с приседом со штангой, в гаке конечно намного комфортней и квадры чувствуются в разы лучше и спине комфортно

[@SergPivovar_2000]

Как по мне все это сугубо индивидуально и если после упражнения у меня появляются какие то боли, то я это упражнение стараюсь избегать вот и вся математика. А найти замену не является проблемой.

[@drunkbunny5802]

Скорее вопрос времени, а не сугубо индивидуально. Если у тебя не болит в моменте, может заболеть годам к 40-50, когда начнёшь жалеть

[@МаксимПетров-щ6н]

Только про жим ногами не оч согласен. Нет скручивания позвонков и осевой нагрузки на спину, если проблемы со спиной самое то, точно уж не приседом заменять

[@unrealstandoff2185]

Да, ты прав, мне вчера это сказали 😂

[@TVBratsk]

Здесь главное не двигать тазом с момента "взятия" нагрузки, иначе Писец навестит поясничный отдел, но об этом не всегда предупреждают новичков.

[@ЯрославВитальевич-ю2з]

Если не отрывать поясницу от скамьи, то отличное упражнение для ног

[@miravam777]

Всё верно! Отлично!Главное чтобы кто-то это принял и делал!

[@maxisa7679]

Изолированные тренажёры влияют на связки суставы, сам заметил, начинают ныть время от времени

[@Zhanat1406]

Почти все Упражнения я делаю в этом видео, но от 2 так и быть откажусь, от плеч за спину и поднятия Штанги выше подбородка! Гиперэкстензия это база у меня для разминки, так и тренажёр для ног перед приседанием! Как то так

[@mootal2202]

А почему не разминаться перед приседаниями... приседаниями?

[@ZStanislav]

1) Гиперэкстензии с дополнительными отягощениями - это зло. Приведёт к межпозвоночной грыже в пояснично-крестцовом отделе со 100% гарантией. Себе это уже доказал. Боли это упражнение снимает на время, пока есть прилив крови. Как только эта область остынет - боль вернётся. После консультации у специалиста осознал, что гиперэкстензии можно делать, но без довеска и в короткой амплитуде (не опуская сильно вниз), не растягивая межпозвоночное пространство. 2) Разгибания и сгибания ног в тренажёре (особенно разгибания с отягощением 60-100 кг) действительно убивает колени. Тут есть подвох: если приводящие мышцы бедра и связки хорошо развиты, то отягощение 35-55 кг вам покажется несерьёзным, вы захотите перейти ту опасную черту. 3) Подъём штанги из-за головы особенно опасно !!! Вдвойне опасно, когда выполняется сидя, начиная с веса штанги 50 кг. Результат: манжета плеча будет убита + появится межпозвоночная грыжа в грудном отделе. На этих трёх упражнениях попались многие. Дело не только в технике выполнения, а в здравом рассудке. В видеоролике правильное замечание: не надо тренироваться по образу бодибилдеров и пауэрлифтёров если вы не стремитесь ими стать.

[@vladkolosov6496]

а что можно делать вместо разгибания и сгибания ног ?

[@HRmsik]

@@vladkolosov6496 жим ногами от себя

[@mootal2202]

Про гиперэкстензию - ерунда. Я соорудил себе протрузию в поясничном отделе, после чего закачивал спину как раз гиперэкстензией. В результате мышцы держали спину и спина не болела. А до того она болела, т.к. работа сидячая, нагрузка на спину присутствует. Просто не нужно делать переразгибание, и всё будет хорошо.

[@alexanderjave6715]

Да, такого разбора еще не было. Не знал, что жимы ногами опасны. Самое безопасное для ног считаю присед в яму, где вес прикреплен к поясу. Здесь и спина не нагружается и кинетическая цепь ног работает. Ну и еще выпады с гантелями. Для задней поверхности бедра - хороша румынская тяга на одной ноге, ге спина меньше нагружается. По сути ты стоишь на двух ногах, но вес переносишь на одну.

[@MassaClub]

Меня жим ногами иногда очень выручает. Когда очередь к силовой раме со штангой и нет возможности поприседать. Или после перерыва в первые тренировки делаю и жимы и присед. Конечно, приходится делать внимательно, следить за техникой.

[@alexanderjave6715]

@@MassaClub А я уже побаиваюсь сильно ось нагружать. Раньше тоже делал жим ногами, но НЕ на стандартном тренажере, а на хаммере. Там вроде как меньше компрессия идет. Но до сих пор не могу понять момент. Жим ногами делать как-то всегда легко, независимо от веса, однако вот присед, выпады и т.д. всегда неприятно, будто в жиме другие мышцы работают.

[@alexanderjave6715]

@ВАХА ЮЖНЫЙ Наверное в стабилизаторах больше ОМВ, раз они так горят :)

[@sever8888]

@@alexanderjave6715 у тебя неразвиты стабилизаторы. Ты жертва изолированных тренажеров. Плюс плохая нмс у тебя видимо из-за этого

[@ansela74]

@@alexanderjave6715 забей на станки, работай свободными весами

[@kazminium]

Много полезного. Как минимум 5 - 6 упражнений очень вредны, согласен с данной информацией. Не согласен категорически с критикой жима ногами платформы и скамьи для гиперэкстензии. Жим часто заменяет людям присед со штангой из-за проблем со здоровьем. Нужно правильно ставить ноги на платформу и не отрывать таз от подушки в нижней точке жима. А гиперэкстензию нужно правильно делать, море видео об этом. Также сведение ног, для мужчин любителей это тренажер для дозабивки в конце тренировки ног и больше для мужского здоровья. Здесь рекомендации вес до 50 кг от силы и прижать поясницу к сидушки, большие веса нафиг тут не нужны. Разгибание ног, достаточно спорно, если всë делать правильно и не перебарщивать с весом всë будет ровно. Просто нужно понимать, что это изоляция. Например сделали вы базу, присед со штангой и потом делаете изоляцию квадрицепс и задняя поверхность бедра.

[@АлександрН-н9щ]

Продам абонемент и пойду в бар.

[@компот-й7ь]

интересно, у женщин резистентность к травмам в подобных упражнениях?

[@otec_micola5149]

Походу я повредил своё плечо через, делая за спины подъём штанги и подъём штанги к подбородку. Очень любил эти упражнения, а теперь не могу. Даже с малыми весами режущая боль в плече

[@62tve]

хорошего массажиста найди и через 5-6 процедур отпустит

[@2006mayday]

@@62tve вот не факт...даже если отпустит , то это временный эффект -там есть подозрения на микро-смещение, которое даёт леща и нервам и сухожилиям и хрящям, а дальше по нарастающей...P.S: в медицине не эксперт, но некоторые моменты иногда понимаю.

[@59-FPS]

никто не знает в какой ты технике это всё делал и с какими весами. я делаю постоянно тягу к подбородку и всё у меня в порядке

[@ЯковСеменюк-р6е]

Офигенно!!! Буду знать.. благодарю 🎉

[@Xomivos]

Спасибо большое, теперь знаю какие упражнения нужно заменить на другие, скажу по своему опыту , уже 3 месяца болит поясница и причины так и не понял , пока не посмотрел это видео благодарю 🗯

[@fedorpopof4124]

Сходи к врачу ) желательно профильному по спине.

[@ЛевиОйтенберг]

на диване, в общем, безопасно

[@araxisvvv802]

Пиво не забудь

[@ЛевиОйтенберг]

@@araxisvvv802 я не пью, религия не позволяет

[@Александр-ч4м2ю]

Гиподинамия, пролежни... Тоже очково

[@pagocha]

Прямо с кончиков пальцев снял 😁

[@pharellthesynth4017]

Отличное видео, с этого надо начинать. 11:41 говорит, что лучше не делать сгибание и разгибание на ноги, т.к есть упражнения лучше. Это какие?

[@TheMicstep]

Лучше всего со жгутами эспандерами.

[@СергейМухин-у4ь]

Присед , становую и выпады имеет в виду

[@Sergey-Razum]

даже в голову не приходило заводить штангу за голову

[@СергейЖаховский-о3з]

В общем с таким успехом, можно все изолирующие упражнения в утиль отправлять тогда, а то они все противоестественны. Но по некоторым упражнениям из списка согласен!

[@СтепанАлександров-и2ш]

Осталось только в планке стоять..)

[@КузьмичПрологов]

Почему??? Тренажеры вообще по сути нафиг не нужны! База -наше всё! "Золотая тройка" -жим с груди на скамье ,присед, становая .Плюс подтягивания и отжимания на брусьях. Для плеч - жимы штанги и гантелей! Больше из упражнений ничего и не надо, хотя упомянутая тобой планка не помешает конечно.

[@yuradulin]

@@КузьмичПрологов Полностью согласен. Все базовые движения человеческого тела с тяжестями отлично покрываются набором базовых упражнений: становая, присед, отжимания, подтягивания, армейский жим и тяга в наклоне. Тренажеры вводились для изоляции, чтобы тренировать отдельные мышцы ради их внешнего вида, а не для здоровья и физических качеств.

[@qsilence4885]

@@yuradulin так в зал 99% людей и ходят ради внешнего вида

[@qsilence4885]

@@КузьмичПрологов Тренажеры нужны для разнообразности тренировочной программы. Постоянно делать одни и те же упражнения капец как скучно

[@КузьмичПрологов]

@@qsilence4885 Тренажеры нужны, чтобы дать изолированную нагрузку на мышцы! Эффективность же базовых упражнений в разы выше!

[@nikitaden87]

с тягой к подбородку все в порядке, если делать его не через задницу, а брать руки так, чтобы в верхней точке кисти были на ширине локтей, или почти там, и тянуть не штангу, а локти на высоту плечей, и не выше них...делаю это упражнение с весами, превышающими жим гантелей и штанги, и чувствую себя отлично...плечи - моя самая развитая группа мышц.

[@telmangasanov.barber]

С ВЕСАМИ, ПРЕВЫШАЮЩИМИ жим гантелей и штанги? Ты уверен?

[@nikitaden87]

@@telmangasanov.barber жим на плечи имеется ввиду, разумеется

[@accsell9338]

Да, вы абсолютно правы. Многие не понимают, что тянуть надо именно локти, тогда никаких неестественных позиций там не будет.

[@Al191196]

В видео как раз и говорится, что «многие не понимают, как».

[@telmangasanov.barber]

@@nikitaden87 представил, как делаю жим на плечи более 100 кг. (рабочий вес в жиме лежа), аж плохо стало😁

[@КириллБард-с4х]

Тренажёр для сведения-разведения ног очень нужен занимающимся конным спортом! Лично мне тренажёр очень помог увереннее держаться в седле! Жим платформы ногами самое безапасное упражнение для коленей и спины!!!

[@veleg]

Первый тренажер - максимально бесполезный. Жим платформы делаю на добивку с маленькими весами, так как спина принимает неестественное положение. По мне, так лучше второй присед ;)

[@КириллБард-с4х]

Вы конным спортом занимаетесь? Я - да и мне мышцы сведения очень нужны и на велике их так не разовьёшь)) А когда у меня была травма колена после парашюта, то врачи (а в Чернигове очень хорошие ортопеды) рекомендовали начинать с платформы восстановление, как с самого безопасного тренажёра, простите, но не думаю что у Вас есть профессорская степень в ортопедии и опыт врачебный лет в 15-20))))

[@watermaximum]

@@КириллБард-с4х Ещё помогает для пловцов, особенно для брасса.

[@КириллБард-с4х]

@@watermaximum Точно!! Вы правы, а Я думал, почему не устаю когда брасом плыву!!

[@shopinng8905]

@@veleg такой вы спортсмен))) Этот тренажер влияет на ширину ног. Без его не будет объемов. Учите лучше технику и будет эффект

[@ANIMESHNIKK]

3 ошибки допускал ( не критичных, но допускал ) спс больше постараюсь не ошибаться

[@Yujin_West]

Послушать одного, второго, третьего блогера уже не знаешь что делать, вывод делать то, что чувствуешь сам правильным. Быть внимательным к своему телу

[@МестныйМестноев]

поддерживаю

[@romabulava899]

а есть такое, что боли нет и как заболит года через 2, износ никто еще не отменял

[@mootal2202]

Не смотри эпизодически разные ролики. Выбери пару-тройку ютуберов, смотри их видео и читай комментарии под их роликами. Люди живо реагируют на явные тупости ютубовских гуру. На начальном этапе у тебя нет никакого опыта и ты не сможешь сам понять что правильно, а что нет, т.к. ещё нет культуры движений и чувства мышц.

[@romanrostov7839]

Повредить спину на гиперэкстензии ещё суметь надо ! Обычно этими упражнениями восстанавливают поясницу после травм.

[@DavidZaraz]

Я думаю что просто нужно не опускаться низко к полу до такой степени, когда продольные мышцы позвоночника раслабляются и происходит нагрузка на позвоночные диски

[@romanrostov7839]

@@DavidZaraz даже в такой ситуации происходит растяжение а не сжатие позвонков. Все травмы от сжатия, защемления.

[@naumsahet6032]

@@romanrostov7839 растяжение тоже вредно. например людям с межпозвонковыми грыжами врачи настоятельно не рекомендуют растягивать спину путём висения на турнике, так как это даже вреднее чем обычная осевая нагрузка на позвоночник

[@Tren4ik]

@@DavidZaraz и в тот же момент не подниматься слишком высоко. Поэтому он и посоветовал взять груз.

[@Suntil]

у меня наоборот, болит поясница, не могу бывает даже подъем на бицепс сделать. иду делать гиперэкстензии и потом делаю любой вес в других упражнениях, спина как вылечивается

[@fauramusic]

Все так! Все эти травмы с железом исключительно от неестествееной нагрузки и неправильной работы с механикой тела.

[@maxborz7233]

вообщем вообще не занимайтесь в спорт зале сидите дом как я понял =)

[@ИванДонской-о4у]

да он прав! я тоже сделал такое умозаключение! любая доп нагрузка сокращает ресурс организма, связок и суставов. Живи обычной жизнью а главное не пережирай

[@АлексейЗотов-ш7ч]

Тренажеры нужны культуристам для акцента на конкретной мышце. Большинству из нас достаточно своего веса, гантелей и штанги, перекладины и брусьев. Верхняя тяга хороша, когда сил работать со своим весом маловато, но когда их будет хватать тренажер больше не нужен.

[@АлександрВащуков-у8н]

Работаю грузчиком , вес мешка 50 кг - таскаешь 8 часов , стройный , сильный , выносливый , здоровый ))) - как сказал бригадир (72года ему) при устройстве - если правильно работать ничего болеть не будет - просто будет приятная усталость .

[@АлексейЗотов-ш7ч]

@@АлександрВащуков-у8н а если работать неправильно, то через неделю с грыжей сляжешь.

[@Demol1t1on]

Спасибо за перевод

[@Celina_Gradski]

После просмотра сложилось такое впечатление, что фитнес очень вреден для здоровья! Лучше наверное гимнастикой заняться)

[@eurovazon-kz8185]

Любой спорт вреден для организма. Полезна только физкультура

[@aleksejmansurov]

Почему агуеро мне за упражнения затирает?

[@sonforge9033]

А зачем тянуть к подбородку? Тянешь к груди .

[@Georgiy_Sergeevich]

Да кто вообще травмирует спину на жиме ногами🤷🏻‍♂️

[@Askhat08]

Я тоже чувствовал боль в спине, пока не разработал подходящую технику.

[@And1rech]

А я скажу так. У всех организмы разные. Если бояться браться за различные упражнения, прогресса не будет. Поэтому пробуйте, но не беритесь за большие веса на первой же тренировке. Начинайте с легких весов и травм не будет

[@stop2691]

Разные в чем? В цвете глаз? В длине пальцев? Биомеханика у всех одна и та же, построение позвоночника, колен, плечевого сустава, те же мышечные, костные ткани, связки.

[@And1rech]

@@stop2691 а что ты не понял. Выносливость мышц разная у всех, а соответственно кому-то на раскачку и разминку больше времени нужно уделять

[@Евген-х5я]

@@And1rech причём тут разминка и опасные упражнения?)))

[@Евген-х5я]

Если организм у всех разный, то как функционирует медицина? Ну типа какого фига об организме и его лечении, развитии столько книг написано, если он у всех разный?)) не, понятно, в мелочах отличаемся, но в ключевых моментах мы почти все одинаковые

[@ВикторРябченко-ф3ъ]

@@stop2691 Именно, что биомеханика разная у людей изза антропометрии строения! особенно это заметно в тяге и приседе. разная длина голени, бедра. кому то подходит больше тяга в сумо, комуто подойдет классика.

[@vta_]

Извините, но у меня остеохондроз, и мне противопоказаны осевые нагрузки (приседы, выпады, становые - все в топку) Здесь же рассказывают о том, что нельзя делать жимы ногами и разведения (мои любимые упражнения, кста) Как развивать или хотя бы поддерживать тонус мышц? С помощью кардио, которое я ненавижу и от которого у меня темнеет в глазах чуть ли не до обморока? Пойду полежу тогда что ли...

[@MonstorVadim]

Хз, у меня тоже проблемы с позвоночником и я спокойно делаю сведения/разведения, жим лежа. Т.к. присяд мне ортопедом противопоказан Могу посоветовать ещё в планке стоять, нереально помогает убрать боль в позвоночнике

[@Trust_Company]

Нет, сходи на стадион, немного пробег с лёгким темпом, минут 15, и по занимайся упражнениями с собственным весом, на свежем воздухе. Хней занимаетесь... 😂

[@Caxapukopa]

Если у тебя темнеет от кардио, тебе у врачу радо как бы, а не ныть в комментах

[@aleksan1997]

В ходе кардио надо контролировать дыхание и пульс. Пульс можно отслеживать на фитнес браслете, при этом бег и упражнения надо выполнять не в предельном значении пульса. Погугли, какое предельное значение у тебя для твоего возраста и какой диапазон тебе необходим для комфортной тренировки. Потом начинай работать с кардио в максимально лёгком темпе поначалу, постепенно увеличивая нагрузку и значение пульса, но не превышая допустимого предела. Следи за дыханием, его должно при этом хватать. Некоторые браслеты показывают насыщение крови кислородом, можно отслеживать и этот параметр. После бега - лёгкий комплекс разминочных упражнений и ОФП. Можно слегка добавить растяжки, но лучше на первых 5-10 тренировках с этим не заморачиваться, потом на следующих 10-20 делать совсем лёгкую растяжку, где-то в пол амплитуды, потом постепенно увеличивать прогресс.

[@vta_]

Держу в курсе: получила трамву колена Теперь вообще нихрена нельзя, кроме ходьбы :)

[@МаксимЕфимов-с2ш]

Жим из-за головы согласен,очень травмооопасно,если делать то с идеальнейшей техникой

[@tvoy_otec001]

5:00 не стоит делать жим стоя Идёт большая нагрузка на спину, не лучше ли сделать тоже самое но сидя Эффект тот же абсолютно

[@Ka3u60xa]

Как раз таки стоя, особенно если делать с поясом и не выгибать спину, вся нагрузка идет в ноги, а вот сидят страдает ваша поясница.

[@violinbeginner.4197]

Я с гантелями делаю. Конечно, тут с одной стороны ты можешь подобрать более комфортный для себя угол работы, но с другой стороны, больше пространства для того, чтобы сделать неправильно, нагрузив все ту же манжету плеча. Но все равно, держать локти и сам весь чуть кпереди заметно проще с гантелями

[@АлександрВеликий-у3н]

Вода Питьевая! Долдон! Именно в положении сидя вся нагрузка идёт на низ спины!!

[@yuriyts6751]

@@АлександрВеликий-у3н если уже сидя, то на наклонной скамье

[@АлександрВеликий-у3н]

@@yuriyts6751! На наклонной скамье - это проработка верхней части груди, а мы говорим о жиме для тренировки плеч!

[@АнатолийИльин-д1о]

Со всем согласен, ещё и разводки гантелями лёжа. А обратная гиперэкстензия вредна? Я так от грыжи избавлялся(помогло) без весов.

[@fedorpopof4124]

Расскажите подробнее пожалуйста о обратной гиперэкстензии. Что за грыжи были и сколько времени понадобилось вам для излечения.

[@Сергей-щ7к2л]

Подтверждаю, тяга штанги к подбородку травмоопасно. Плечо повредил этим упражнением

[@АкимжановАсхат]

А я локоть (

[@valeriy.1446]

Да, и плечи и локти рвет.

[@vanderjager8236]

а я гиперэкстензией спину лечил. сначала своим весом, потом с утяжелением. боли прошли. видимо, органон у всех разный. кому-то идёт, кому-то нет.

[@user-pisgit]

Да многие просто неправильно делают. Амплитуда там минимальная.

[@oleksiishelegin8832]

Все правильно ты лечил, он тут даже затронул причину, но до конца не объяснил - надо делать с низа до ровного тела, ни в коем случае не выгибаясь наверх.

[@alisherahmedov5103]

Вывод видео: жим лёжа, армейский жим,становая и приседания - остальное моветон...