СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц

[@MassaClub]

Привет, друзья! Делитесь советами и личным опытом в комментариях. Присоединяйтесь к обсуждениям. Смотрите также: ▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!" kzbin.info/www/bejne/r3-rZKOQZbiKgbM ▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (А)" kzbin.info/www/bejne/ZondmmqrqqljZ9U Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео

[@andreysobolev8893]

90 % всех нас на таких каналах-это так называемые "Для себяшки"-тренируемся чисто в удовольствие,это наш Образ жизни,который мы приняли и который нам Нравится-чисто что бы выглядеть хорошо и для Здоровья конечно(учитывая уровень медицины в России). Те,кто стали призёрами уровня хотя бы чемпионов России в бодибилдинге-это от рождения Генетически Одарённые Люди-это надо понимать. Без генетики Вы можете стать чемпионом своего подъезда,дома ,или,максимум-небольшого городка типа нашей Костромы -но не более...Это надо понимать-и рабатать в удовольствие! Всем Удачи,Здоровья и Прогресса! Автору канала-РЕСПЕКТ!

[@Wolf-uv5pe]

Короч, чтоб мышцу правильно качать надо быть физиком-ядерщиком)))

[@UFO.199]

Точнее химиком-ядерщиком)

[@zerotoolsrx509]

Собирай статистику, записывай все тренировки в тренировочный дневник меняй программы раз в два - три месяца , найдешь ответ. Или найми тренера для этих целей ) Я не нашел, хотя платил большие деньги, поэтому стал тренером сам )

[@ShpankovRuslan]

Смысл в том что бы найти что на тебе работает лучше, а для этого нужно пробовать

[@topvideos0001]

🤣🤣🤣

[@ПостороннимВ-в1п]

@@UFO.199 :))) Точняк- химиком

[@ДаниилМахота-ч3ю]

Хорошая, ясная, понятная, не растянуть на 20 минут подача информации. Перспективный канал в данной теме. Удачи тебе! Лайк, подписка :)

[@ellabeniaminova859]

Молодец! Очень хороший канал. Интерестные темы затрагиваются. Спасибо большое и удачи.

[@MassaClub]

Спасибо! Рад что понравилось)

[@НикитаВетер-с4я]

Старая гвардия билдеров делала 27 подходов - например на грудные . По 9 разных подходов на каждый из трёх пучков мышц . Например - 3- жим штанги , 3- жим гантелей , 3-сведения гантелей или в тренажёре на средний пучок .

[@Jastore]

Твоя старая гвардия жрали стероиды с молодых лет (тогда их как витамины купить можно было), они тренировались 6 дней в неделю 2 раза в день и туда отбирались только генетические уникумы, которые это выдерживали. Если ты попробуешь это делать ты будет тупо худеть и регрессировать, терять силу и ходить с вечно "умершей" цнс. После "старой гвардии" атлеты больше не тренировались так объемно и были больше, начиная с Ятса.

[@user-bl3qz7xi1l]

Лучший видосы с лучшим каналом 💪

[@bluesnake00]

Люди, господи, одумайтесь, этот ролик не несет в себе какого то секрета или великих знаний. Делайте столько, сколько хотите. Если вы тренируете выносливость, делайте больше, если массу, то меньше. А если что то среднее, то между ними! Это же логично, что для каждого индивидуально!

[@videolivecontent]

если не будете доедать нужного количества белков и калорий в целом, то от количества подходов/сетов/повторений особо ничего не поменяется

[@annajan6201]

@@ПоварПленкое надо в меру

[@ВадимСеменов-й4з]

Нихуя не понял но очень интересно!

[@alexanderalexander5642]

Та же ху1ня, рассказывал рассказывал, а я нихуя не понял. Туповат я походу

[@ФЕНСОН]

Ето печально парни

[@papay9650]

жрал наверное как и я)

[@hitec2464]

Отличный видос!

[@arklid]

Чтобы дать репрезентативные точные данные, нужно проводить эксперимент на "чистых" людях, то есть таких, которых большинство: надо брать среднестатистического человека (несколько человек) в возрасте от 18 до 35 лет, не "химиков", не фанатов спорта, без избыточной массы тела, то есть простых людей, никогда не стремившихся "качать мышцу" спортпитом, едящих обычную повседневную пищу БОЛЬШИНСТВА людей (то есть, еду из обычных магазинов эконом-класса, не спортивную, не "для похудания", не "здоровую пищу" - простую еду со всеми жирными, жаренными и мучными изделиями, но тоже без фанатизма). И вот уже на таких людях проводить эксперимент, чего там и как быстро растет или нет.

[@Zevs1000]

Такие эксперименты проводились. И в течении 3-х месяцев совершенно не важно было как трениться человек, главное чтобы тренился, чтобы это были силовые и до отказа. Там большую роль играло как он питается. И по возрасту смотрели. И по приёму белка и прочего. Вот у меня сейчас проблема, набрал 7кг мышц за 4 месяца, и всё, масса перестала расти. Дал отдых в месяц и потерял 3кг. Возможно ошибка была в том, что я перегружал мышцу ;)

[@spb4455]

Нет) Такие эксперименты нужно проводить с помощью нескольких групп. Те, кто занимается профессионально, любители и кто не занимается. В этих группах подгруппы с условиями. Например в одной группе те, кто питается с большим количеством белка, другие с сбалансированным питание, третьи с херовым питанием. И контрольные группы, которые питаются так же, но занимаются по-другому. И сравнивать результаты. Тогда будет ясно что превалирует.

[@redbearded9887]

Забываете о генном состоянии людей, эктоморфы, метаморфы и эндоморфы. Для каждого из них нужен отдельный подход

[@УмедАбдухоликов-э4щ]

Раньше не чего не знали, занимались как попало, ни питания, восстановления, правила тренировок всего этого не было, а результат был, сейчас столько всего нового, что с каждым просмотром таких видео я узнаю что то новое, но результатов как раньше нет,

[@user-js5ly5dl2w]

Возраст.

[@666666666Dimon]

@@user-js5ly5dl2w в этом и парадокс. Много инфы. Не знаешь кого слушать.

[@HOUSTON_0505]

Согласен! Тренировки, питание, сон, и все нихер@...

[@Abrikos1984]

Начните тренироваться.

[@Maga_maga____maga_200]

Ну ты так колхозно очень говоришь, без фактов, без научных данных, бабские сплетни. Тренировка, питание и режим это основа, с чем тебе не советую спорить 😊

[@АртёмНекто-т1м]

В натурашку на массу больше 4-5 подходов в отказ на мышечную группу в неделю не стоит делать. Остальные подходы ничего толкового не принесут, даже чаще навредят росту мышц

[@flugengehaymer6222]

в отказ вообще не стоит делать...

[@diasabdikhamituly6261]

@@flugengehaymer6222 почему?

[@АртёмНекто-т1м]

@@diasabdikhamituly6261 можно, только объём низкий и давать отдыха больше, чтоб росту мяса не вредить

[@annajan6201]

Да точно максимум 9 подхода за неделю для натурального Атлета вполне возможно

[@АртёмНекто-т1м]

@@annajan6201 это по исследованию Селуянова до 9 отказных максимум за неделю, а потом восстановления до пару недель. Лучше дозировано до 4-5 в неделю подходов на крупную группу мышц, если до отказа, на мелкую можно и меньше.

[@koshoisultanalieff6245]

Jeremy молодцом, давно смотрю его на английском.

[@leonidgorodetskij9185]

Все по делу. От 10 сетов за неделю легко делаются. И лучше делить объем по тренировкам.

[@ДмитрийБондарь-ю7ы]

А как же время на восстановление ? Мне просто интересно , если я хожу спортзал 3 раза в неделю и при этом буду розбивать тренировку груди , спины и ног на части то разве не получится так что я буду каждый раз проводить какую-то смешанную тренировку ? Я думаю этот вариант больше подходит для тех кто ходит около 5 раз в неделю .

[@ВладимирСуханов-ф9б]

@@ДмитрийБондарь-ю7ы фуллбади может?)

[@paulkarkarin466]

@@ДмитрийБондарь-ю7ы этот вариант больше подходит для тренирующих в принципе 2-3 группы мышц вообще, либо живущих в зале фулбадеров.

[@FunFunnyStudio]

Меньше подходов к штанге больше к тарелке - масса попрет!

[@ГерманБедунков]

Ну если ти эктоморф, то самое то

[@тамбовский_волк]

Я блины люблю

[@БекБеков-м7ж]

@@ГерманБедунков с 11 класса вес был 61 кг, хожу месяц набрал 3 кг. 25 лет рост 180

[@ГерманБедунков]

@@БекБеков-м7ж Хорош. Продолжай. Я тут тоже недавно начал в зал ходить.

[@БекБеков-м7ж]

@@ГерманБедунков уже 69 бро) 8 кг+. Это стимулирует еще больше. Короче еще за 2 месяца хочу набрать 10кг.

[@ИванПавлов-г7у]

Вижу стоит подписаться👍

[@Ложкин-з2ю]

Надо менять программу, не дать привыкнуть, а менять надо все - сами упражнения, последовательность, совмещать, чередовать сплит и фул, делать читинг с крупным весом, а потом работать с маленькими весами но с супер техникой)

[@BruceWayne-tv6dr]

Менять упражнения не надо , можно просто играться с процентом нагрузки + добавлять супер сеты три сеты и тд. Я сам занимаюсь с тренером почти полтора года, так вот упражнения одни и те же , силовые растут , мышечная масса растёт.

[@Homo_sapiens_0001]

Я тоже так раньше думал. Получилось что переодизация это полная шляпа. На верх/низ можно регулярно прогрессировать без перетрена.

[@rashatusubalieva2179]

Удачи братан!

[@MassaClub]

Спасибо, Друг)

[@bulatselmi6923]

Треню три или две группы мышц за тренировку.. 6 подходов с макс. допустимым весом для себя по 10_12 повт. Не считая подхода для разогрева с лёгким весом! Так на каждую группу мышц. Отдых на группу мшц 4-5 дней.

[@aitemirmelisov9748]

На каждую группу мышц 6 подходов или всего 6 подходов?

[@bulatselmi6923]

@@aitemirmelisov9748 конечно на каждую 6 по 10-12 повторов. Вес такой что: 10-12 повт уже из последних сил давишь. Иногда, после беру гантели по легче и добивка

[@m37a97]

10 12 это получается 70-75 % от максимума. а максимум когда делаете? ну или хотя бы 85-90%

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@ДавидСаницкий]

У меня появился вопрос. Допустим мы тренируем два раза в неделю грудь, трицепс. Мы делаем 9 подходов на грудь, после чего добиваем подходами 3-6 подходами трицепс. Так как трицепс хорошо нагружается в упражнениях на грудь(в большинстве упражнениях), то у нас может получаться по 12-15 подходов на трицепс и по итогу 30 в неделю. Как поступить?

[@alexnichas3552]

Все просто на трицепс и бицепс считай нагрузку от "базовых" (типа жимов и тяг) как 0.5. Тоесть если у тебя было 10 жимовых на грудь - считай на трицепс уже есть примерно 5 подходов. То же самое и с бицепсом. В итоге на биц и триц просто делаешь по 1 упражнению в 3х подходах и все дела. Вот и будет на трицак примерно 7-8 подходов.

[@paulkarkarin466]

В чем проблема делать базу грудь+триц (жим лёжа/отжим. от брусьев) до отказа одной из групп мышц (у меня это обычно трицепс, так как я делаю по максимальной амплитуде в локте), а потом изолированно добить вторую группу? Я думал, что суть тренировки - нагрузить мышечные группы, а не сосчитать подходы.

[@ВадимЗахаров-ъ7к]

@@alexnichas3552 ухахах как у тебя всё просто) пусть он считает не по0.5, а по 0.1, почему нет? откуда эта цифра взята 0.5?

[@gandibaat3637]

Я в таком конкретном случае, если с грудью утомил трицепс, просто вторую половину делал бы на незабитую группу (например, бицепс в этом случае).

[@greysokolov1699]

Ребятки все это так индивидуально и тут кому то что то навязывать смысла нет.Нужно тренироваться и менять программу каждые пару месяцев,так и интерес появляется и возможно будет толк!А если у вас есть результат от одних и тех же тренировок то смысл что то менять?))

[@vladimirivanov1893]

Я не меняю программу. Меняю рабочие веса, количество подходов и повторов в них. Работаю в диапазоне от 50 до 90% от одноповторного максимума

[@hallvoice616]

От 3 до 10 за треню. Смотря какая цель гипертрофия или сила.

[@РусланЯценко-х3н]

Супер 🙌

[@РоманРомановский-п1щ]

В статье говорится что на группу мышц в неделю стоит делать около 20 подходов на 6-12 повторений (каждое последнее повторение в подходе должно быть на отказе) , вопрос следующий... если мы тренируемся с тяжелыми весами, когда можем сделать максимум 2-3 повторения, где последнее повторение на отказе, считается ли этот подход равнозначным по отношению в 6-12 повторений ? Или при больших весах и меньших количествах повторений мы можем увеличить число подходов?

[@ДаниилАнанин-с9х]

Тут обсуждается мышечная масса, а не силовые показатели. Если делать на 2-3 повторения - получишь только силу. И вряд-ли это видео подходит пауэрлифтерам.

[@ShpankovRuslan]

Могу сделать 10 подходов на мг, могу 5. Но нахрена мне 10 если после них нужно сначала восстановить то, что поврежденно, а потом возможно что то нарастить и займет это 5-7 дней. Могу делать, и делаю 4-5 подходов на мг, тренируясь по фулбади через день и прогрессирую. Шаги прогресса меньше, но их больше за тот же период времени + нет конской крепатуры и дискомфорта в обычной жизни.

[@cyberblyat2157]

Дружище можешь расписать свою тренировку?.Тоже тренирую все группы мышц за занятие.Можно узнать порядок упражнений которые делаешь ты?.

[@ShpankovRuslan]

@@cyberblyat2157 грудь + спиной одновременно в начале тренировки, потом присед или жим ногами если рама занята. Грудь жим гантелей на наклонной скамье, спина вертикальная тяга. Упражнения меняю раз в 1.5 - 2 месяца.

[@annajan6201]

@@ShpankovRuslan а я только база с собственным весом 3 упражнения по 3 подхода приседания подтягивания и отжимания

[@denisazarenko8603]

Как обычно Всё сугубо индивидуально))) а как писали то)) у них и исследования все есть, но они толком роли не сыграют))

[@rashatusubalieva2179]

Еще видосы броо

[@MassaClub]

Новый выпуск уже в работе. В ближайшее время появится на канале)

[@ИванВетров-о6ы]

4 подхода по 8 повторений на все группы мышц самое оптимальное, кроме плечей и трицепса там количество повторений чуть больше, на плечи можно 4 подхода по 15 повторений но важно помнить, что для плечей важно не вес который вы взяли в руку а чистота и правельность движений, вес можно взять лёгкий к потом поймёте по сколько добовлять, также на трицепс 4 подхода по 10 повторений не больше, я три года уже эксперементирую и понял, если ты жить не собераешся в спортзале и не хочеш быть арнольдом, а просто хорошее телосложение нармольно пропорционально телу своему то следуйте что я написал, очень важный критерий высыпаться и питание, одним словом отдых хороший тоже нужен, тренировка не более 1.5 часов должна длится и отдых между подходами 45-60 секунд не больше.

[@жизньобычныхлюдей]

Молотчик👍💪

[@ElgarRz]

Мало

[@ИванВетров-о6ы]

@@ElgarRz вы профессиональный бодибилдер? 🤔 Если да, то вам будет мало, если хотите для нормальных пропорций тела быть физически подтянутым и не перекаченным, то это норма оптимальная, а так хороший успех роста мышц, это хорошие питание и отдых. Я занемался 3- года, понедельник среда и пятница, мышцы мои сильней начали рости когда начал делать группу мышц не через семь дней а через десять, чтоб было понятней напишу, по понедельникам я делал грудь, тоесть это группа мышц у меня тренеровалась раз в семь дней, теперь я тренерую раз в десять дней, на календаре расписал и занемаюсь, больше стали мышцы отдыхать и лучше стал эффект, 8-9 тренировок в месяц получается а не 12-13 как было раньше, поэтому я для себя уяснил что можно достигать нормальных результатов не измывая себя тренировками, отдых нужен тоже не забывайте про это, это профессионалы живут в качалка))

[@ElgarRz]

@@ИванВетров-о6ы я нет, так новичок с годовым стажем. Но это не мной доказано. 4 подхода за тренировку это мало, пойдет тем кто тольконачал, 6-8 куда интереснее, да и не обязательно по 8 повторов можно и по 12. Как раз на 2 упражнения хватит, а потом само собой отдых дня ~4

[@ElgarRz]

@@ИванВетров-о6ы хотя если пытаться все тело за тренировку сделать, то по 4 подхода и в полтора часа не уложишься, а уж как вы умудряетесь расти от такого маленького количества времени и повторений, для меня загадка. Сплит удобнее для простых смертных, пара групп за тренировку зато отдача лучше

[@Iliusblacck]

16 ОТКАЗНЫХ подходов на грудь в неделю на 10 - 12 повторений Серьезно? ЦНС, такая - давай до свидания UPD: ща в отпуске хожу в зал по 50 минут в день, 20 подходов на все группы мышц, на спину и мелкие даже больше выходит, все норм, хотя тяжелая неделя закончилась и я рад UPD2: все еще в отпуске 4 месяц, понизил до 18 (12 на бицепс, который на себя берет в тягах итп) в неделю, прогресс весов прет со страшной силой да это возможно но только если не работать и спать по 9 - 10 часов мне 33 занимаюсь пару лет с полного нуля

[@leonidgorodetskij9185]

16 за неделю для опытного атлета это не много. Продвинутые делают и больше.

[@Unkind-bl6ok]

Раздели на два раза в неделю и ЦНС в порядке и слезы не пролиты

[@igorjorin538]

Сегодня был день груди... честно сделал 5 подходов... сдох ;-)

[@Iliusblacck]

@@igorjorin538 теперь через день а потом через 2 - должен еще 2 раза по 5 сделать

[@rasmussen9174]

Он похоже путает подходы с повторениями.

[@personsem]

Нет проблем- 6 подходов за тренировку достаточно

[@Homo_sapiens_0001]

2 раза в неделю.

[@smode4532]

И не забудьте поставить метан

[@Ingervolten]

метан не ставят, его глотают!

[@kenziua]

И пропан

[@cyberblyat2157]

Подскажите пожалуйста.Занимаюсь ФулБади через день.На каждую группу мышц делаю минимум десять подходов из которых 60% отказные.Вроде вижу что начал расти лучше.Только вот теперь постоянная усталость и слабость.Так понимаю что перебарщиваю с подходами?

[@elianoo3673]

как ты 6 подходов на каждую группу мышц за одну тренировку делаешь? Больше двух часов тренируешься?

[@cyberblyat2157]

@elianoo3673 Около трех часов тренировка выходит.Примерно так.При этом стараюсь делать минимальный отдых между подходами

[@elianoo3673]

@@cyberblyat2157 треш

[@user-Odjei87.]

Ты так изнашиваешь ЦНС и эндокринную.

[@yuribabinin2706]

Класс

[@timsmit6194]

Меня прикалывает то что он опирается на исследования и на публикации. Не только изходя из своего опыта, даёт советы

[@TheSlaCkeRswift]

это плохо?

[@НикитаДобрейкин]

@@TheSlaCkeRswift,то, что работает в теории, не всегда работает на практике

[@gandibaat3637]

@@НикитаДобрейкин наоборот, то, что работает в теории, чаще всего работает на практике. Если исходить ТОЛЬКО из личного опыта, будет трудно исключить многие случайные искажения (что естественно, ведь это не научный подход). Задача ученых - как раз выделить корреляцию, убрав искажения (или доказать, что корреляции нет). Так что статьи из Пабмеда - это лайк.

[@Гладиатор-ж4ч]

Как разделить все группы мышц в неделю по 10 подходов

[@paulkarkarin466]

Все группы - это сколько? 15+? Если от икр до предплечий и шеи. Никак, если ты не живёшь в зале. Видео для поклонников кача бицухи и груди исключительно.

[@Ольга-ф8ь6й]

Можно человеческим языком объяснить?! Если я сделала 15 повторений то сколько минут надо отдохнуть, чтоб сделать следующих 15??

[@personsem]

1 - 2 минуты

[@nikita1020]

Сколько нужно для следующих 15-раз - столько и отдыхай

[@AndrewPacketikov]

Тут видео вообще не про повторения.

[@ВладимирСадков-ы6т]

1,5 или 2 мин в среднем а так зависит от тебя если сможешь повторить через 2 минуты тоже 15 повторений, и на третий раз сделать тоже 15 повторений или даже больше всегда делай в заключении тогда так и делай 15,15,16 например так ты станешь сильнее это если три подхода если 4 то 15,15,15,16 или больше всегда вконце

[@NOYsamuel]

Делай с большим весом маленьким весами не накачаешься

[@headhunter7807]

Если тренируюсь два три раза в неделю, по двухдневной программе то 10 подходов в неделю немало будет на группу????

[@dronsakach1507]

Это минимум для хорошего прогреса.

[@leonidgorodetskij9185]

​@@Iliusblacck Не 1 день в неделю. Посмотрите статью Селуянова. Он предлагает 4 тренировки в неделю. И все группы на каждой тренировке. Посчитайте. Самый минимум 4+1+1+1=7 в неделю. Максимум с двумя развивающими 9+3+9+3=24. Значит по Селуянову 7-24 подхода в неделю.

[@ПавелГолубицкий-д2и]

@@Iliusblacck Селуянов дошёл до абсурда в своих исследованиях, как очень часто происходит с гениальным людьми

[@Sanrdnmu120]

Он химик

[@Abrikos1984]

Это много.

[@ПластСветлинский]

Я понимаю три сета так 2 разминочных один базовый 1*20 1*10 разминка 1*5-10р базовый максимум три базовых упоажнений грудь жим лежа жим под углом 45% отжимания от брусьев чисто база все

[@ВадимЗахаров-ъ7к]

а как же разводка и жим узким хватом? центр груди сам себя не вырастит

[@annajan6201]

Тоже делаю только база

[@slavalee2708]

👍👍👍

[@Тотсамыйволк-и1у]

Не мыщцУ, а мЫшцу.

[@JohnWick-yq4zd]

Да х.. его знает, у меня на одну группу мышц одна тренировка в неделю 3 упр по 5-4 подхода это в неделю 12-15 подхода, как больше 20 делать? Тест и пропионат,🤔

[@ВадимСеменов-й4з]

Делай 4 упражнения а не 3

[@maksymrezvyi]

Делаю по 4-6 упражнений максимум раз и мне отлично) расту)

[@JohnWick-yq4zd]

@@maksymrezvyi по 4-6 упр на одну мышцу это много для меня, в зал хожу 2 раза в неделю и за одну тренировку прокачиваю 4-5 группу мышц, т.е ноги, спина плечи, и трицепс за одну тренировку по 4-6 упражнения это много

[@maksymrezvyi]

@@JohnWick-yq4zd ну, если 2 раза в неделю, то конечно) я 3-4 раза в неделю хожу. А так да, за 2 дня сдохнуть можно))

[@verygood9678]

Тест и пропионат? Это что?

[@tkhnv_pln]

Я все равно не понимаю, вот за тренировку я делаю 5 упражнений на ягодичные, а каждое упражнение по 5 подходов это значит я делаю 20 подходов за тренировку? Или как их считать то эти подходы

[@Chple]

подход это период времени когда ты нагружаешь мышцы, работаешь выполняешь упражнения, если ты делаешь 5 различных упражнений на ягодицы и в каждом по 5 подходов подходов всего 25

[@Rexy_boss]

русопитек у тебя с математикой плохо

[@Maga_maga____maga_200]

Во-первых ты неправильно посчитал, ты делаешь 25 подходов😅 во-вторых какого х*Ра изматывать и убивать себя 25 подходами?😅 Походу ты делаешь с небольшими весами и малыми количествами повторений

[@Романсергеевич-щ6л]

Да 25

[@sportgame9525]

Ещё не видел таких кто может 16 подходов за неделю ! Когда восстанавливается ?

[@ВладХимич-с6ж]

Легко

[@sportgame9525]

Легко ? Ну ну как это так получается ? Я не могу понять

[@ОлегПровоторов-т4я]

4 упражнения по 4 подходп

[@ВладХимич-с6ж]

@@sportgame9525 у меня за день груди только больше 20 подходов,а ви 16 много, ахахах

[@ВладХимич-с6ж]

@@sportgame9525 и не умер как-то

[@rasmussen9174]

Вы наверное путаете слово : подход и повторение. 16 подходов это невозможно.

[@flugengehaymer6222]

нет, всё верно. 16 подходов по 6-12 повторений, не доходя до отказа. высокие объёмы стимулируют рост мышц. Важное примечание: 16 не отказных подходов в неделю гораздо лучше стимулируют рост мышц чем 10 отказных. Кроме того, не нагружают так нервную систему и организм впринципе, позволяя так тренироваться постоянно

[@Djoshua1000]

ну имеется ввиду наверное не одно упражнение, а сумма подходов упражнений на мышцу. например - жим штанги 4 подхода, жим в плюсе 4 подхода, разводка гантелей 4 подхода, кроссовер или батерфляй 4 подхода. вот тебе 16 подходов.

[@СергейССС-о2я]

@@flugengehaymer6222 нихера объёмы не стимулируют, рост мышц возможен только при стрессе и последующей выработке тестостерона в кровь. а без теста можно хоть целый день носить железо без толку.

[@sergeybelov4234]

@@flugengehaymer6222 В натураху 1 способ включить синтез белка, это отказ можешь 200 подходов сделать, без отказа результата 0 целых , 0 десятых

[@Iliusblacck]

сейчас делаю 20 подходов в неделю, 12 целевых мышц (на широчайшие 40 выходит (тут что-то буду менять))

[@АлександрЗайцев-ф8р]

16 подходов на ноги за раз! Это же сколько фармы сожрать надо? Мне трех выше крыши.

[@shtein4476]

3?? Это что ты там делаешь такое?

[@denis_oniks]

3? Серьезно? 😂😂😂

[@stupidosstupidoto4335]

​@@shtein4476вы про подходы или повторения?

[@Ixz0_0]

мне нужно около 8-10 0_0

[@shtein4476]

@@stupidosstupidoto4335 Подходы. Ну одно дело когда человек по фулбади занимается. Ну тогда ладно, 3 пойдёт, но если именно день под ноги, то это неприлично мало.

[@ЖасынМакажанов-ц1э]

Топ

[@topvideos0001]

А для сушки сколько повторений нужно делать??? И с каким весом?)

[@Pervoproxodets]

Тоже самое , просто дело в питании и кардио вне тренировок

[@stop_nicotine]

Сушка это не количество повторений,а уменьшение коллорийности рациона,сушка это потеря жира без потери мяса,а похудение того и другого

[@Iliusblacck]

для сушки нужно меньше жрать

[@СергейУличныйатлетизм-горизонт]

Тебе тут написали наполовину хероту и бред, да сушка это уменьшение питания, но! если ты предрасположен к набору веса , то вообще забудь про тренировку с весами! тренироваться нужно только со своим весом и на изнеможение , на выносливость! Тоесть нужно бомбить отжимания все повторы на максимум, присядания со своим весом на максимум, жимы на брусьях, подтягивания для начала хотя-бы с вспомогательной резиной, обязательно бег или велосипед и обязательно берпи с хлопками над головой. Только так начнешь худеть, а с железом ты только килограммы набирать будешь и больше ничего, железо это всегда малоинтенсивная работа по сравнению с турниками или бегом.

[@Sanrdnmu120]

Короче... чтобы набрат мышечную массу... надо выбрать по одному упражнению для одной группы мышц и ставить акцент на базовые упр. Пример тренировки: Понедельник... 1. Жим лежа 1 разминочный и 3 рабочих по методу нарастания отягощения и уменьшения повторов.. 8, 6, 4. 2. Турник или блок тяга... тоже самое 8, 6, 4. Среда... 1. Бицепс со штангой стоя... 10, 8, 6. 2. Французский жим лежа 10, 8, 6. 3. Пару упр на кисти... Пятница... 1. Приседания 1 подход с весом которым ты можешь присесть 6-8 раз за подход, но присесть надо 20 раз. 2. Становая тяга... тоже самое что и с приседами. Суббота воскресение отдых от железа, но можно активные игры на свежем воздухе. Старайтесь увеличивать отягощение через пару тройку тренировок... в идеале, сила должа расти после каждой тренировки. А значит и масса мышц. Если сила не увеличивается, значит ищите причину в отягощении... оно либо слишком легкое и вы филоните, либо у вас плохой отдых и вы мало спите. Либо дело в питании или слишком активной повседневной жизни, от чего вы питаетесь редко или не правильно. От моего метода сила и масса растет 100% и ребята за полгода тренировки набирают до 10 кг веса тела... и внешность их меняется кардинально. Что говорит о эффективности такого подхода. Главное в моей методике стараться стать сильнее... увеличивать отягощения. На пиковой фазе пименять методику читинга. После активной зимней бомбежки, к весне перейдите на новую методику тренировки... уменьшите веса и увеличьте повторы... это своего рода отдых от тяжелых зимних тренировок. В этот момент ваши мышцы начнут тоже расти только не за счет увеличения фибрил,а за счет жидкости внутри мышц...

[@maksymrezvyi]

Ну да, ну да, плечи и спина, пошли мы нахуй) По 1 упражнению, забивая одну группу мышц. А то что на ногах их только 6, так это похуй) не говоря о груди, бицепсе и трицепсе))

[@alex_poff7049]

занимаюсь в зале пол года, раз в неделю делаю грудь. за это время набрал около 12кг. вчерашняя тренировка 1) разводка в кроссовере с увеличением веса, каждый подход до отказа. 2) жим гантелей на наклонной скамье. первый разминочный, затем 4 подхода по 10 раз с увеличением веса в каждом подходе. 3) отжимания на брусьях 3 подхода по 10 раз 4) добил грудные в кроссовере сведением на нижнем блоке 3 подхода по 10 раз. Подскажите пожалуйста, если уменьшить количество упражнений, результат будет лучше ?

[@Jack-df7jv]

@@alex_poff7049 , нашел где спрашивать, тут челик рекомендует тренить 1 группу мышц в неделю 1 упражнением, не зная о том что в каждой группе мышц есть свои отделы, на которых стоит тоже делать акцент дабы прорабатывать их...

[@marcos-mendes]

от твоего метода набирают меньше, чем могли бы. При этом есть подозрение, что форма мышц не самая лучшая.

[@verygood9678]

Твоя схема это перетрен...

[@muhamedmuhamed1074]

Хотел спросить в 14 лет 60 кг норма?

[@Ржавая_шпага]

Зависит от роста

[@qwerty70231]

Ахахахахаха. Найс рофл

[@МаринаБоксова]

Не делай 60 кг. Зачем тебе это пока что. Не нужно. Отжимания брусья турник лучше такие вещи больше делать. Но и жим можно не 60 кг. Пока не надо и 40 45 можно. правильно делать изучать технику после этого можно сделать 200 отжиманий подходами 30 25 20 15 раз.нуу как получится.

[@Ржавая_шпага]

@@МаринаБоксова он про свой вес, мне кажется.

[@ВадимЗахаров-ъ7к]

@@МаринаБоксова он может в 14 лет весит 70 кг, ты бы про вес поинтересовался для начала прежде чем давать советы

[@ДмитрийБур-э9т]

01.07.2020. 👍👍👍

[@димапетров-р4ъ]

это для химиков?

[@MassaClub]

Для натуралов

[@ekodar5741]

Оптимальное количество подходов за тренировку на одну группу мышц это шесть -восемь-:растяжка мышцы,один два подхода разминочных с лёгким весом для разогрева и прилива крови ,два три подхода со средним весом практически до упора и один два подхода с максимальным весом до отказа.. например возьмём грудь:1 это .кросовер или гантели на развод как разминочный..эти упражнения наилучшим образом разогревают и растягивают мышцу.(два ,три подхода по 20-30 повторений.см. своё состояние и настроение)..2.,тяга штанги на уклонной доске вниз со средним весом или брусья со своим весом.(два три подхода по 12-15 повторений...3. жим лёжа штанги или гантелей с большими весами.. первое можно сделать с нулевым уклоном а второе под уклоном тридцать градусов на верх груди.(один два подхода по 8-12 повторений,см.по состоянию и настроению).То есть за одну тренировку нагружаем низ груди ,верх и среднюю часть восемью подходами плюс минус если в среднем по восемь-двенадцать повторений учитывая что разминочные это тридцать повторов а последние по шесть восемь.....одна тренировка одной группы мышц в неделю достаточно..и запомните.. самый главный и основной подход на мышцу это предпоследний или последний в этом раскладе т.е.жим штанги или гантелей с оптимально тяжелым весом ..😊

[@Homo_sapiens_0001]

Шляпа полная. Растяжка перед тренировкой убивает потенциал. А одну группу мышц нужно тренировать 2 раза в неделю или 2 раза в восемь дней. Количество подходов зависит от уровня. От 4 до 8. Я делаю 6.

[@maksymrezvyi]

Делаю по 4-6 упражнений, на каждую часть тела, максимум раз и мне отлично) расту)

[@sergey216313]

👍

[@brianryan4053]

Одно базовое упражнение, два разминочных подхода и один рабочий в отказ. Заниматься через день. А всё остальное ничего не даст, хоть сдохни в тренажёрном зале

[@ShpankovRuslan]

Остальное дает избыточную крепатуру и ложное ощущение выполненой работы) Сам в итоге через год тренинга вернулся к режиму фулбади и офигеваю от того как прогрессирую, не теряя при этом в качестве повседневной жизни)

[@cyberblyat2157]

@@ShpankovRuslan Друг можешь расписать упражнения которые делаешь и их порядок?.Мне бы прям очень пригодилось.

[@qwerty7_7dd]

@@ShpankovRuslan Руслан друг, то есть смотри я на каждой тренировки делаю по три-4 упражнения на группу, к примеру жим бицепс жим разводка брусья сведение в тренажере, бицепс подъем штанги молот скот и ещё какое нить одно

[@EverydayHacksPro]

Гантели по 10 кг пойдут?

[@ЧелизИнтернета-к4б]

На твои усмотрение

[@EverydayHacksPro]

Roman Kover купил 40 ,50 не потянул

[@videolivecontent]

смотря сколько ты весишь, какие ожидания от тренеровок и на какие группы мышц "подойдут". первые пол года тренировок, парню ростом 170-180 см и весом 65-75кг, на руки норм на ноги и спину - мало.

[@НиколайПарипа-ц2л]

Не понял юмор

[@sergsergo7624]

Ну да , колиман приходил в зал и думал , как бы мне разбить на 10 сетов 😂😂😂, все лучшие атлеты , хуярили до 100 пота , во всех интервью они так и говорят , отличии нас от многих это то что мы ебашим

[@levfabian548]

Ага, только они ещё и лучше всех ху*рили фарму и стероиды. А если в натурашку, нужно взвешивать

[@annajan6201]

@@levfabian548 да точно думаю для натураху достаточно и 9 подхода в неделю

[@wittman7144]

Генетика всё решает.

[@doremidont_doremidontovich]

@@levfabian548 а теперь они лучше всех х*ярят по больницам и операционным, а иные уже под надгробием лежат.

[@ИНГУШ-ю2о]

Вы о чем столько подходов не чего вырастит

[@ХуршидбекЭсонов]

Отдых между подходами 60или 90секунд

[@vladimirstalker6627]

от 2до 3 мин самое то, а вообще по ощущению. Если большие веса , в районе 90% и более от ПМ, то можно и 5мин.

[@ИванИванов-ц9э7ы]

Тренера хорошего и мясо с рынка и нормального тоже!

[@ГаджимуратСуйнчханов]

1000%

[@evgeniy3437]

Почему алкаши грузчики на рынке ходят сухие и накаченные? Ни плана тренировок, ни правильного питания не говоря о спорт пите..бухают....но мышцы растут?)) Почему?!))

[@volodymyrrymydolov3486]

потому что водку пьют. Недооцененный стероид)

[@motorhead.uanoon4719]

Сухие потому , что бухают много и много двигаются (дефицит калорий, жрут мало) ,а мышцы выделяются и растут потому ,что нету жира и во время работы мышцы под нагрузкой дольше чем у тебя в зале

[@max32rus90]

Почему недоразвитые думают что все грузчики алкаши?!?!

[@AndreyChel174]

Ни разу не видел накачанного алкаша грузчика.Ты что-то путаешь.

[@ИварВейгур]

У тебя узкое понимание "накаченности". Ни разу не видел грузчика качка

[@Сергей-н9о5о]

Даже для химика многовато

[@alexanderjave6715]

Поддерживаю!

[@leonidgorodetskij9185]

Да ладно! 10 подходов в неделю? Это минимум. За 3 тренировки в неделю можно сделать и больше. Для натурала это не много. Для химика тем более.

[@leonidgorodetskij9185]

Обычно, те у кого ничего не получилось, всех успешных считают химиками. Так проще себя оправдывать.

[@alexanderjave6715]

@@leonidgorodetskij9185 3 тренировки в неделю на 1 МГ? Это означает фулбади. В итоге получится по 3-4 сета на каждую МГ. И представь сколько времени займет такая тренировка? А сколько сил?

[@leonidgorodetskij9185]

@@alexanderjave6715 Не обязательно. Может быть и сплит. И по времени норм. Можно в один день сделать 7 подходов, во второй 3, а в третий еще добавить 1-2. И это не фулбади будет, а сплит. Просто первый день развивающая тренировка, а два других - тонизирующая. Но и по фулбади можно тренироваться. Главное сделать норму за неделю для лучшего результата.

[@BaltikSee1988]

Мдээ... Если я буду делать 10 сэтов за тренировку, я буду набирать разве что жир

[@leonidgorodetskij9185]

А кто говорит делать 10 сетов за тренировку? Рекомендуют минимум 10 сетов в неделю. Это ж не за тренировку. А те кто делают больше 10 за тренировку, то по видео им рекомендуют делать меньше и разделять объем по тренировкам.

[@paulkarkarin466]

Это на 1 группу мышц. А теперь перемножь на количество мышечных групп, которые ты тренишь.

[@ВадимЗахаров-ъ7к]

@ВАХА ЮЖНЫЙ это типичный тупой качок, не понимающий вообще что человек ему говорит XD

[@Sanrdnmu120]

Выполнять по несколько упражнений на одну группу мышц... так выполняют только зеленные новички подростки или химики. Нормальные ребята способны одним упражнением в считанные подходы убить мышцы... что они будут всю неделю болеть.

[@proghprohg905]

Красава согласен с тобой брат👍

[@ВладВасильев-ж1с]

Ну не прям одно, а двух вполне

[@Addanyas]

Ну как то глупо одним упражнением, ведь грудь делятся на несколько грудных мышц, делая лишь один жим груди, верх не будет расти так как нужно, и будет гораздо слабее, факт

[@ВадимЗахаров-ъ7к]

@@Addanyas да он не понимает что пишет) всем известно что жим на плоской скамье прорабатывает в основном среднюю часть, под 30-45 градусов верх, брусья идеальны для низа, а жим узким хватом для центра груди. Ещё желательно разводку делать для растягивания, всегда делаю эти 5 упражнения по 3 подхода, чтобы не перегрузить мышцу и знакомые завидуют моей груди.

[@artois_am]

@@Addanyas грудь не делиться на несколько грудных мышц😂 Сделал мой вечер, отвечаю😂😂😂 Есть только участки груди, на которые можно делать акцент, грудная мышцы у нас ОДНА

[@alexanderjave6715]

Последние исследования говорят о том, что 5 сетов за тренировку - это максимум для продвинутого атлета. Больше 5-6 сетов - это уже излишняя травматизация и ухудшение показателей.

[@leonidgorodetskij9185]

Я делаю до 7-8 сетов. И именно при таком количестве у меня лучшие показатели. И я не продвинутый атлет. Некоторые делают и больше. Что-то ваши исследования не то говорят

[@spb4455]

@@leonidgorodetskij9185 Объясните мне вот что, а то я не понял видео. Он говорит: "По 10-20 сетов в неделю на группу мышц", Вы говорите: "7-8 за тренировку". Так вот что он имеет ввиду. В общем или упражнение? То есть если на тренировке жим, разводка, разводка в кросс-тренажёре, то надо в сумме этих трёх упражнений делать 10 подходов или на каждое упражнение по 10?

[@АлексейФедотов-ъ8б]

@@leonidgorodetskij9185 да можно и 10 сетов, если с детскими весами работать, Я не могу понять, как максимально выкладываясь можно 7 подходов в жиме лежа например, ваши советы это тупик для новичка

[@АлексейПанасюк-ы8ъ]

Я вообще не треню, а мышцы растут

[@ЛяляЛялька-н3р]

одна мышца в районе живота?

[@MoXHataR_Bu111eHka]

язык

[@kurulokogymaka7882]

👍