달리기 시작해도 되는걸까? I 무릎 연골 I 무릎 부상 I 무릎 관절염

[@Chunjoo-d2g]

무릎 아껴써야죠 관절 안좋으면 보호대 하고 뛰는게 좋은 것 같아요 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 훨씬 낫네요

[@sanhat8686]

근력운동을 해보세요.

[@Ghgddr]

선생님 6:54에서 말씀하신 무릎 주변 보호막이 어느정도 생성되어있는지 자가진단 하는 방법이 있을까요?

[@runningbehind]

비유를 한 것이다보니 어떻게 딱 알기는 어렵습니다만, 러닝 등 운동을 하신다면 내가 달리는 정도와 시간 등이 향상되어가는것을 보면서 느끼실수 있습니다 물론 무리하지않으셔야겠죠!^_^

[@tigerzim]

감사합니다^^

[@RunnerBe]

저도 러닝을 하지만 비단 러닝 뿐만 아니라 모든 운동에 있어서 일반인들이 추구해야할 목표는 건강과 즐거움 입니다. 운동을 하면서 안 아프고 안 다치고 즐겁게 할 수 있어야 꾸준히 할 수 있습니다. 물론 내가 조금 더 잘하게되고 기록이 향상되면 성취감도 느껴지고 기분이 좋지만 너무 기록에 욕심내다보면 자칫 부상을 입을 수 있고 이는 운동에 의욕을 떨어뜨릴 수 있습니다. 즐거운 마음으로 꾸준히 한다는 마음으로 해야죠. 특히 가장 안 좋은 것은 본인보다 잘하는 사람과 비교해서 무리하는 것 입니다. 프로가 아닌 이상 일반인에게 운동은 다른 사람과 경쟁하는 것이 아니라 스스로 건강하고 즐거운 삶을 위해서 하는 것 입니다.

[@glass2823]

공감합니다 😊

[@areYouTheree]

운동을 통해 향상되는 것들이 운동의 즐거움입니다. 운동을 통해 기록과 신체능력이 향상되는 점들을 볼 때 그게 운동의 동기부여가 되고 즐거움이 되는거죠. 그런 의미에서 안 다치고 즐거운 운동은 없다고 봅니다.

[@user-iw2ln5pj3z]

@@areYouTheree보통 이런 분들은 강박장애 있지..

[@schole1160]

군대에서 무릎을 다쳐서 고생했던 사람입니다. 예전에는 무릎다친사람은 운동하면 위험하다라고 잘못알고 운동을 잘 안했습니다. 무릎에서 뚝뚝소리가 나고 허벅지도 얇았습니다. 운동을 해야 다리가 튼튼해진다는것을 깨닫고 운동을 시작했습니다. 처음에는 1km만 달려도 숨도차고 발목 무릎이 아팠는데 꾸준히 몇년정도 하니 이제 한달에 조깅만 50km 이상 달립니다. 하체근육이 발달하고 무릎에서 뚝 소리나는 현상도 없어졌습니다.

[@user-mk9nt4vy1x]

통증 있어도 참고 뛰신건가요? 아프면 뛰면 안된다는 말도 있어서 헷갈려서요

[@abxjsjcnjencnf]

달리다가 무릎 나갔다는 사람들 대부분은 잘못달리고 있어서그럼 달리기는 심폐운동이기도 하지만 하체근력운동임. 깔짝깔짝 범위의 내체중만큼의 레그프래스를 계속 해주고 있는거임 당연히 내 하체 근력에서 허락하는 만큼의 힘으로 밀어내고 착지할때도 무릎이 완전히 펴지지않고 약간 구부려진 상태로 (우리가 높은데서 뒤어내릴때 완충을 위해 무릎을 구부려주는거랑 같은원리) 허벅지로 완충하며 사뿐히 착지할수있는게 나한테 맞는 페이스인데 많은 사람들이 시원시원하게 뛰는게 좋다고 자기보폭을 넘어서서 뛰다보니 무릎이 덜 구부러진 상태로 허벅지근육으로 완충을 안하고 터벅터벅 뛰는 경우가 많음 런닝머신이고 야외에서고 보면 뛸때 쿵쾅쿵쾅 하는 사람들 있음 아니 대부분임. 조금 다른 얘기지만 이런 사람들은 발망치 꽝꽝 찍는 걸음걸이랑도 어느정도 연관있음 쿵쾅쿵쾅소리가 난다는건 충격량이 크다는거고 그 충격량은 당연히 고스란히 무릎으로 감. 러닝 꽤 오래했다는 사람들도 쿵쾅쿵쾅하는 사람들 진짜 많음. 저사람 저렇게 뛰면 안되는데 싶은 사람들 이런사람들이 조만간 러닝하다가 무릎나갔다고 러닝은 무릎조지는 운동이라며 하지 말라고함 결국 달리기해서 무릎나갔다는 경험담은 제대로 뛸줄을 몰라서 낙오된 사람들에게서부터 나오는거임

[@user-happy2080]

무릎 작살나는건 등산하기 특히 하산할때지....

[@user-it5ff6ib4s]

그것도 방법이 있어요. 트레일러닝 배우면서 충격의대부분을 근육으로 보내는방법. 뒷꿈치 안대고 잔발치기하면 죽입니다

[@budweiser3278]

달리기 좋아해서 20년째 밤에 한시간씩 달리고 있는데요. 사람들이 매번 달리기하면 무릎나간다라는 소리만 하는데 이제는 제대로 반박할 수 있겠네요ㅎ 감사합니다 ㅎ

[@jangbba]

막연하게만 아니야라고 생각하고 있던 내용들을 너무쉽게 이해할수 있게 잘 설명해주셔서 많은도움 되었습니다 걱정없이 즐런할게요 감사합니다 👍

[@runningbehind]

감사합니다 장빠님!ㅎㅎ

[@user-fu3zs2op4f]

케바케. 사람마다 다 다르죵 진짜 운동 꾸준히 하는건, 솔직히 인자강들이 가능함.

[@runningbehind]

개인차는 사람에 따라 크게도 존재할수있습니다~! 하지만 자신에게 적절한 강도의 운동이라면 얼마든지 꾸준히 할 수 있습니다! 화이팅~!

[@user-wv2yh7cl9l]

잘봤습니다 오자나 엑스자 다리를 갖고 계신분들의 경우 일자 다리보다 염증이 쉽게 생길수 밖에 없다고 담당 의사샘이 말씀하시는데 이런부분에 대해서도 설명해주실수 있을까요

[@runningbehind]

아무래도 불리할수 있지만, 문제가 꼭 생기는것은 아닙니다~ 나중에 영상에서 한번 다루도록 하겠습니다!^_^

[@user-yq2in8fu5w]

전에 쟐썜한테 무릎안쪽 인대 통증 떄문에 조언을 자주 구해서 도움을 많이 받았었는데... 앉아있는 자세도 중요한것 같더라구요 앉을때 다리꼬는 습관을 고쳤더니 거짓말처럼 통증이 사라지고 요새 즐런 하고 있습니다~ ^^

[@runningbehind]

다행입니다! 즐런하셔요!^_^

[@user-jo9ny2zt5d]

이영상을 먼저봤다면...지금 이순간 무릎에 얼음찜질하고있진않았을텐데...30대중반까지 운동이란걸 1도안하다가 마라톤에 욕심이생겨 2주일내내 하루도안쉬고 5키로 10키로 뛰었습니다.. ㅜ 어제 왠일로 잘뛰어지나했더니 ... 오늘아침 1키로뛰자마자 거위발건염증상이왔고 부랴부랴 영상을 찾아보기시작했네요...내 주제에 맞지않는 활동량을 갑자기 늘리니 무릎이 파업하는게 맞는거죠 ㅜ 이제 일주일내내 뛰는 미련한짓말고 내 무릎한도에 맞게 일주일에 3번은 조깅을 하되 예전엔 쉬지않고 뛰었다면 뛰걷을 해줘야될것같아요..😂소잃고 외양간 고친다는말이 맞네요..감사합니다선생님

[@abxjsjcnjencnf]

우리집에도 비슷한 논리가지고 운동 안하는 사람있는데 운동하면 당연히 생기는 근육통을 가지고 운동하니까 몸여기저기 아프더라 그런데 운동안하고 누워있으면 몸이 편하더라. 몸이 편하고 안락한걸보면 운동보다 누워서 쉬는게 제일 좋다 운동은 몸상하는 일이다라는 개똥논리 세운사람 내 주변에도 있음

[@user-nf4dl6ym6f]

최근에 발목 부상 때문에 정형외과 의사 2분한테 진료 받았는데 좋은 자세로 뛰어도 무릎 연골은 소모 될 수밖에 없다고 관절에 좋은 운동은 자전거와 수영이라고 하던데 이것도 혼란스럽네요😂

[@runningbehind]

당연히 좋은 자세로 뛰어도 어느 이상의 달리기는 연골에 스트레스를 줄 수 있습니다 마찬가지로 자전거를 탄다고 해도 정도에 따라 무릎 연골 소모가 없는 것도 아닙니다 그렇다고.. 전혀 움직이지 않고 사는 것이 관절에 좋은 것도..(?) 아닐겁니다 결국은 연골을 포함한 관절 전체에 건강하면서도 또 즐거운 움직임을 가져감을 통해서 자연스러운 노화와 죽음을 앞둔 인간에게 있어, 즐겁고 행복한 인생을 만들어가는 것에 있지 않을까 싶습니다 하하 ^_^;;;

[@user-nf4dl6ym6f]

@@runningbehind 즐겁고 건강하게 달리기 해보겠습니다 ^^

[@user-wy6qp8bf4m]

쌤 안녕하세요 얼마전에 다리가 불편해서 정형외과에 갔더니 제 발이 요족이래요... 발목과 종아리에 피로가 쌓이는 구조라고... 의사선생님 말씀이 스트레칭 많이 하는 게 답이라는데, 혹시 발 타입별(평발/요족) 러닝시 주의사항이랑 발 타입에 따르는 문제를 개선하는 방법(보강운동,스트레칭,신발이나 깔창 선택, 러닝자세 등)에 관한 컨텐츠를 만들어 주실 수 있으실까요? 재미있을 것 같아요!

[@runningbehind]

네~! 알겠습니다~ 발타입, 그리고 그 정도에 따라서 달라지기는 하지만 불리함은 누구에게나 있기때문에.. 하체 보강운동 잘 해주셔요! 홧팅^_^

[@patchkeun3760]

선댓글 박고 시청시작합니다!! 매우 기대됩니다!

[@je-kwanlee9146]

정말 유익한 내용이어서 널리 공유하겠습니다! 고맙습니다!

[@user-ww7ug5zq8v]

정말 궁금한 내용들입니다 감사합니다!!!!❤

[@wmp2403]

프로토스의 쉴드같은거군요. 연골을 보호하는 쉴드가 다 까져버릴 정도로 뛰면 연골 체력까지 까여서 다치는거고, 쉴드 다 까이기 전까지만 운동하면 연골은 안전하고 주변 근육이 발달해서 실드업글이 되는거고 ㅋㅋ

[@user-it5ff6ib4s]

온갖 염증달고살았는데 러닝으로 은총받았습니다. 풀코스뛰고도 멀쩡합니다. 무릎속 근육들이 관절을 잡아주면서 겁나 좋아졌어요

[@user-tz6pe1br7c]

ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ

[@TV-ze4or]

좋은 설명 감사합니다. 저는 외측 반월상연골판을 20퍼센트 정도 절제 했는데 러닝에 지장이 없을가요? 달리기를 엄청 좋아해서 많이 했는데 수술이후 자전거만 열심히 타니 지겹기돞하고 뛰고 싶어서요;;

[@runningbehind]

보강운동 병행하면서 해주시면 충분히 괜찮습니다!^_^ 화이팅!!

[@TV-ze4or]

@@runningbehind 답글 감사합니다. 항상 좋은 정보 얻고 있습니다 ^^

[@덩기-d6k]

퇴행성관절염 1기 진단을 받았는데 러닝 못할까봐 절망하다가 희망을 가져보려 합니다^^

[@hyeonsoo7]

오늘도 좋은영상 감사합니다~~❤

[@parkp2400]

역쉬 깔끔한 정리 ❤ (이발하셨네요 ㅎ)

[@user-tz6pe1br7c]

ㅇㅁㄴㅇ

[@jeromemoon9675]

쏙쏙 이해되네요. 감사합니다.

[@김용선-r8x]

안녕하세요. 유튜브에서 보고 궁금한 것이 있어 DM보내 봅니다.. 달리기 시작한지 2주된 런린이 입니다. 아주 천천히 5km정도 이틀 뛰고 하루 휴식합니다. 뛸수 있을까??하는 생각으로 시작은 했지만 생각한 것 보다 너무 재미있고 나도 할수 있구나 라는 생각이 들어 너무 좋았습니다.. 근데 문제는 4년정도 전 반월상 연골 파열로 절제술을 받았고 운동을 전혀 못하고 있었는데 다시 반월상 연골 파열이 생겨 무릎쪽이 조금 아픈 상황입니다. 뛰기전 1KM정도 걷고 스트레칭과 무리없을 정도의 드릴을 20분정도 한 후천천히 5km정도 뛰고 있습니다. 뛰고 나면 약간의 통증이 있긴 하지만 다음날이면 통증은 사라집니다. 계속 뛰어도 될까요? 계속 뛰고 싶은데 계속 해도 될지 너무 궁금합니다. 천천히 미드 풋으로 뛸려고 노력하고 있는데... 암튼 너무 궁금합니다.. 알려 주시면 감사 드리겠습니다..

[@runningbehind]

다시 연골 파열이 생겼다는것은 체중, 직업, 생활습관 등에서 무릎에 무리가 가는것이 있거나 하체 근력이 약하다는 것으로 생각됩니다 러닝은 좋지만 무릎 연골 손상이 있는 분한테는 주의가 필요합니다 다니시는 병원에서 주기적인 체크가 필요하며, 러닝은 통증이 없는 정도의 수준을 찾아서 그 강도와 빈도로 해주시고, 서서히 올려나가야합니다 평소 자세나 생활습관의 변화도 신경써주시고 보강운동을 통해서 근력 강화도 해주세요 계속 뛸수 있습니다! 그치만 그만큼 욕심 내지마시고 여유있게 천천히 해주세요!^_^

[@김용선-r8x]

@@runningbehind 답변 감사 드립니다. 욕심 내지 않고 천천히 도전해 보겠습니다.. 감사합니다..

[@Summer-gg5et]

쟐쌤 10km 최고기록이 몇이신가요??

[@runningbehind]

50분입니다!ㅎㅎ

[@jinshiksung]

살빼야지

[@sena0405]

포토스포츠 워터마크가 꿀잼ㅋㅋㅋㅋㅋ 늘 좋은 컨텐츠 감사합니다.

[@road_climber]

잘 이해되네요. 오늘 런 하러 고고~

[@user-tz6pe1br7c]

fㄹㄹㄹ

[@흥해라안덤]

선생님. 답글에 보강운동이라면 어떤걸 말씀하시나요? 저도 연골이 찢어져서 자전거만 타다 보니 지겨워서 거북이러닝을 해보려 해요. 근데 보강운동을 같이 병행하면 좋다 하시길래 그게 뭔지 궁금합니다.

[@runningbehind]

무릎이 약한 상태에서라면 기구를 이용한 knee extension, 계단오르기, 스테퍼, 런지, 스쿼트, 데드리프트 등을 무리하지않는 선에서 진행해주시면 됩니다~^_^

[@user-cv7nb6up2v]

완정 공감 합니다~~^^

[@user-tz6pe1br7c]

ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ

[@user-sh5tq5pz1u]

어쨋든 연골은 소모품이다

[@hyunjack2586]

아주 유용합니다. 감사합니다

[@zoopern2kho160]

두괄식으로 얘기해주세요

[@snfl1928]

매일 자전거만 한시간 타도 변화가 없다가 어쩌다 러닝 2주째 하더니 3키로가 빠지더라구요 근데 시작하고부터 15분 동안은 계속 딱딱 소리가 나서 너무 신경이 쓰이는데 40분 뛰고나면 크게 통증은 없거든요 괜찮을까요??

[@runningbehind]

통증이 있는것이 아니라면 무릎에서 소리가 나는것은 큰 문제는 없습니다 무리한 달리기는 주의해주시면서, 무릎 보강운동 챙겨주셔요!^_^

[@mcmg931]

달리기는 신체 망가지는 지름길 젊어서 운동 한답시고 러닝 계속했다간 노년에 개고생함 무릎 발목 발 허리 다망가지는 운동임

[@runningbehind]

과도하게 무리한 운동은 주의가 필요한것 같습니다~!

[@user-dm2cq5wi8l]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개소리구요 해보고 말하세요 러닝하고나서 오히려 무릎건강 더좋아졌다는데 방구석님

[@mcmg931]

@@user-dm2cq5wi8l 너보다 운동 많이 했으니 개소리 작작하셔요~

[@user-dm2cq5wi8l]

@@mcmg931 달리기 무시하지말라는말잊니다 근거없는소리 ㄴㄴ

[@mcmg931]

@@user-dm2cq5wi8l 근거가 왜없냐 마라톤 은퇴 하고 정상인 선수 있냐!

[@user-yo7zd2rr6j]

감사합니다^^