Les 3 entraînements de force que vous devez connaître

[@Willcest_guy]

Vous étiez mon professeur d'anglais remplaçant il y a quelques années de cela, je dois admettre que je suis surpris de vous voir dans mes recommandations KZbin, d'autant plus pour le sujet de l'activité physique, qui me passionne. Des vidéos très cool à regarder ou écouter en fond lors d'une autre activité, on sent la passion et l'engagement dans ces dernières, ne lâchez pas, c'est top !

[@MouvementConscient]

Merci beaucoup ! En plus de l'anglais, j'ai fait une fac de sport :)

[@bikoubikou2164]

Salut quel plaisir de voir un passionné s’exprimer !! Continue comme ça ! ;)

[@ninihoz8618]

Oui 😀

[@MouvementConscient]

Merci !!

[@S.Bert.]

Merci beaucoup pour les infos. Je suis présentement sur un entraînement 4 x 12 depuis un bon moment. Je vais passer à l’étape 5 x 5. Que la force soit avec toi 😁

[@MouvementConscient]

Avec plaisir ! Cool, je te souhaite une bonne progression !

[@ninihoz8618]

Merci Clément 👍 Belle journée à toi 😊

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :) Merci, bonne journée à toi aussi !

[@ninihoz8618]

@@MouvementConscient Merci 😊

[@MiguelSoriano-j4b]

bonjour clément quand tu parle de 4*12 sur un entrainement pour un niveau debutant ou un peu plus on fait que une seul fois 4*12 ou sur plusieur exercises? merci a toi belle chaine!

[@ben-bs8bl]

sur tous les exercices.

[@MouvementConscient]

Hello, C'est 4x12 par exercice :) Merci pour ton retour !

[@MiguelSoriano-j4b]

Merci d avoir répondu !

[@MOMO_talent]

Je vois follow depuis Abidjan, côte d'ivoire. Je m'aimerai échanger avec vous sur un point si possible... Comment dois-je faire pour vous connecter ?

[@MouvementConscient]

Hello, Si tu as une question courte, tu peux la poser en commentaire :)

[@franckgrelet1078]

Bonjour Excellente vidéo mais j aimerais un peu plus de précisions Quand tu dit qu on doit travailler 80/💯 de son max en poids de corps si mon max est de 10 pompe avant l échec il faut que je fasse 8 pompe c cela si j ai bien compris? Merci d'avance de ta réponse

[@MouvementConscient]

Merci :) Concernant ta question, ce n'est pas ça. Tu dois déjà te baser sur un protocole. Si tu te trouves dans la deuxième phase où il s'agit de faire du 5x5 à environ 85% de ton max, ça veut dire que tu feras seulement 5 pompes par série avec un poids qui correspond à 85% de ce que tu peux porter sur une répétition. Si ton but est de savoir faire plein de pompes à la suite, ce n'est pas la vidéo qu'il te faut car elle traite la force maximale et non pas l'endurance-force :)

[@akoivieglp9355]

Cc encore merci pour cette vidéo et tes conseils précieux. Penses tu faire des démos de travaux de force et ou souplesse dans tes vidéos afin que l on voit comment tu exécutes les mouvements ? La bise à bientôt lors de ta prochaine vidéo. 👍

[@MouvementConscient]

Avec plaisir :) J'ai déjà fait plein de vidéos de ce genre (et j'en ai prévu d'autres). Regarde ma playlist "guides ultimes" ainsi que celle des routines d'entraînement !

[@daonguyen-quan9059]

Salut Clément ! J'avais une question : est ce contre productif de travailler un mouvement en force puis un autre en endurance qui solicite des muscles différents dans la même séance ? Merci pour tes vidéos toujours très instructives 😁

[@MouvementConscient]

Hello, Ca peut potentiellement gêner, en effet. Mais tout dépend de ce que tu entends par "endurance" :) Dans tous les cas, il faut absolument commencer ta séance par le travail de force pour t'assurer d'être suffisamment frais !

[@manuwelcome8471]

MERCI

[@Tapyan1]

Merci pour l'info, je vais pouvoir profiter de l'été pour tester le 10x1, je commençais à perdre en motivation avec le programme 5x5 qui est quand même assez taxant. Est-ce que c'est safe de faire du 10x1 avec des 1 rm au squat à 150kg, au svt à 190 et 97,5 au bench ? Et faut-il augmenter la charge de travail chaque semaine ?

[@MouvementConscient]

La sécurité va dépendre des mesures que tu mets en place (ex: utiliser un spotteur, materiel spécialisé, etc), de ton passé sportif, des conditions dans lesquelles tu t'entraînes, etc :) Et oui, il faut mettre en place une surcharge progressive (ex : meilleure execution, augmentation de la vitesse d'execution, etc). Garde cependant en tête que c'est un cycle court de spécialisation 💪

[@1664julien1664]

Salut Clement !! Que penses-tu du pyramidale, en baissant les réps et augmentant les poids ? Pour un débutant+, est-ce une bonne façon de faire (hybride masse/force) pour un gain de force ?

[@flopsf7353]

Expérimente 🙂

[@1664julien1664]

​@@flopsf7353 J'essaie ! Mais pas évident d’être objectif et surtout qu'il faut voir sur un temps moyennement long. Le pyramidal a l'air d’être pas mal critiqué, (qu'est-ce qui ne l'est pas !??) d’où ma question.

[@MouvementConscient]

Hello, Ca dépend des pyramides. Quand elles commencent avec des répétitions élevées (ex : entre 10 et 15), tu commences par créer de la fatigue musculaire ce qui va ensuite limiter ta force quand tu vas passer à de faibles répétitions lourdes. Il faut donc commencer par ces dernières. Néanmoins ce n'est pas un protocole intéressant pour la force... c'est plus du travail hybride... à part si tes répétitions restent toujours inférieures ou égales à 5. Ex : 1 répétition à 95% puis 3 répétitions à 90% puis 5 répétitions à 85%

[@1664julien1664]

@@MouvementConscient Ooookkiii !! Encore une fois merci pour ton partage. 👍

[@ben-bs8bl]

sinon tu peux alterner séance force et séance endurance.

[@trsyrf3556]

Mais pour la force ducoup sa sert a rien de prendre de la masse musculaire ?

[@Joh2701]

Je rejoins ta question ! J'ai entendu dire que plus un muscle était gros, plus il était fort... Pourtant l'atrophie n'est pas la liaison nerveuse. Et on entend ici que la force est plus liée à cette dernière. Peut-être faut-il, à un moment donné, avoir de plus gros muscles pour pouvoir solliciter plus de liaisons nerveuses, pour être plus fort. Je fais du calisthenisme et j'aimerais performer en force pour des figures, mais sans trop prendre de volume pour ne pas être trop lourd à porter. Du coup Clément, pas besoin de travailler la masse ? Ou c'est plus compliqué que ça ?? 🧐 Merci !

[@trsyrf3556]

@@Joh2701 Effectivement on se demande la même chose peut être que a un moment faut quand même prendre de la masse pour avoir plus de connexion nerveuse pour être plus fort quand même

[@MouvementConscient]

Plus un muscle est gros, plus il est fort. Mais la grosseur d'un muscle n'est pas le seul facteur qui entre en jeu : en effet il y a surtout le nombre de neurones moteurs recrutés ainsi que l'intensité de leurs signaux. Ces derniers se maximisent seulement à travers du travail lourd avec peu de répétitions et beaucoup de récupération. Faire des phases d'hypertrophie est intéressant pour gagner du muscle qu'il faudra ensuite à nouveau "maximiser" à travers du travail de force maximale. Néanmoins, sauf objectifs précis qui ne sont pas soumis à des limites de poids, ce n'est pas quelque chose de nécessaire pour devenir fort. Cependant cela devient dès qu'on souhaite pousser la force à son paroxysme. J'ai fait des vidéos spécifiques à ce sujet :)

[@Joh2701]

@@MouvementConscient Merci pour ta réponse claire et complète ☺️