LES CYCLES DE PROGRESSION EN MUSCULATION

[@attaliseigneurdestenebres2442]

Le genre de vidéos que j'ai tjrs attendu moi qui ai pris ton DVD il y a de cela 3 ans environ. Super Rudy ! Entre SP Training et tes vidéos, ceux qui ne progresseront pas seront ceux qui ne veulent pas progresser et préfèrent se raconter des histoires. Merci !

[@adanyii4638]

Vidéo de qualité, je découvre ton travail qui est passionnant

[@remdu44444]

Super série de vidéos Rudy ! C'est vraiment excellent ! Toujours un travail au top 💪

[@bruno2090]

Bonjour Rudy je trouve t ont travaille exceptionnelles tu et la quintessence de notre disipline mille fois bravo pour tous ce que tu a accompli dans se sport mal compris tu la simplifier et je temps remerci

[@isei38]

Très bonne série de vidéo. Alan est un super athlète. T'es à l'aise devant la cam là !

[@alancurien2156]

Merci mon gros, t'auras une bonne pizza pour la peine hahaha

[@dostotolstoy]

Très très bon format, c'est vraiment le format de vidéo que j'attendais, si tu pouvez rajouter ce qu'il faut faire en cas d'échec, ça serait parfait.

[@dostotolstoy]

je rajoute aussi un muscle qui pose problème à beaucoup de monde, le grand dorsal, que faire si on prend tout dans le grand rond, merci d'avance.

[@camillemerlo7804]

Super idée de format, Alan est super souple c'est dingue ! Une sacrée mobilité thoracique

[@dorianl1635]

Je me demandais justement pourquoi ces cycles que j'utilisais n'étaient pas encore dans l'appli, je suis dans le futur en fait c'est pour ça 😉😂 Plus sérieusement, une super appli, pratique et surtout "intelligente", bref quand on sait le travail pour faire des petites programmations sur une appli j'ose même pas imaginer le temps que ça a dû prendre pour mettre en place des cycles sur une appli qui prenne tout en compte, bravo 👏👏 Et bonne idée ces vidéos 👌🏻 Ps : j'ai une question concernant la cage thoracique sur les exercices de rowing impliquant d'être appuyé sur un dossier (rowing planche, rowing machine, rowing jojo...) étant donné que la cage thoracique n'est pas vraiment plate, j'imagine que certains n'ont pas la même facilité à trouver une "bonne position"...si quelqu'un a une idée ce serait sûrement intéressant d'aborder le sujet 👍🏻

[@merliphlan2]

Super idée de série de vidéos ! Hâte de voir la suite ! Très motivant de voir qu'on est pas seul a vouloir progresser !

[@sebumtkd]

super format , très pédagogique, cette nouvelle serie promet d'être très interessante. hate de voir les progrès d'Allan, aillant les bras plutot long ,jvais tester la technique du rouleau, merci😉

[@vicidilochi]

Excellente idée, très belle source de motivation ! Il serait intéressant d'avoir les mensurations des athlètes présentés (évolution en force et physique). Merci Rudy !

[@patrickmaillard831]

bonjour Rudy je m'appelle Patrick. j'ai 60 ans et je suis diabétique. cela fait trois mois que je vais en salle mais jaimerais un programme adapté. tes conseils me seraient bénéfique, je regarde tes vidéos tous les jours à bientôt Patrick

[@usrnm8905]

Rudy, Ce concept est top. J'espère que cette série sera prolifique, car le problème réel des pratiquants de musculation intermédiaires est souvent la stagnation à l'entraînement et la perte de motivation qui peut en résulter. Pour ma part, les exercices que j'aimerais voir abordés sont les tractions, le row assis à la poulie basse et le curl incliné. (:

[@enfizem2044]

merci pour cette super vidéo c'est vraiment très intéressant le cycle de progression d'Alan me donne envie de le tester étant très souvent bloqué au DC

[@ChristopheVERGER]

Rudy, géniale ce format de vidéo, très « pédagogique « ; ayant la même morphologie qu,Alan, j’ai moi même beaucoup progressé, mais l extrême cambrure n état elle pas à risque, les tractions sont une sujet qui sera intéressant d aborder.

[@tomparker2509]

Merci pour cette nouvelle série de vidéos. C'est vraiment intéressant :)

[@rsfitness4762]

J’avoue qu’après 11 ans de muscu, je peine à avoir quelques petits progrès par ci par là... Mais il y a toujours à peaufiner quelque part ! J’aime aussi le concept de vidéo de gens qui n’ont pas de facilités génétiques 👍. Pour ma part j’aimerais voir une personne dans mon cas, avec plus de 10 ans d’entraînement mais sans aucune performance remarquable 😅

[@troyette1612]

Salut Rudy, vidéo très intéressante, je me considère moi même comme un "point faible sur pattes" je n'ai pas l'impression d'être meilleur sur tel ou tel exercices et je pense que cette série de vidéos pourra m'aider.. Merci.. 😁

[@nathalieflamant]

Super ces vidéos ça aide vraiment à mieux comprendre les cycles de progression et les techniques

[@emmanuelasseo9506]

Le rowing planche serait cyclable comme un exercice d'isolation du trapèze moyen !!! incroyable, vivement la fin de cycle voir si cela à fonctionné.

[@lostbob88]

bonne série merci. moi comme Allan j'ai les clavicules hyper étroites, c'est même un complexe, je fais 1m90 pour 85 kgs et j'ai vraiment du mal à prendre des épaules latérales. Je ne fais même plus l'avant de l'épaule. Une vidéo du même genre mais pour la largeur d'épaule serait top merci.

[@zerrrlarbi9140]

Je n'ai pas ce problème étant donné que j'ai des clavicules assez larges mais j'ai remarqué que le moment où j'ai le plus pris au niveau du faisceau latéral de l'épaule c'est lorsque j'ai remplacé le développe militaire à la barre par le développe épaules aux haltères et lorsque par la même occasion j'ai repris des charges très légères aux elevations latérales (j'étais à 8kg et je suis passé à 4kg pour 15-20 reps à peu près)

[@alancurien2156]

Salut, en réalité je suis relativement large de clavicule mais avec une cage particulièrement plate :)

[@dylancatania6129]

Top comme format de vidéo ! Vraiment super de découvrir les membres de la salle du Temps ! Bilbon en force !

[@superfusee8639]

J'adore le format. Une vidéo pour les quadriceps cela serait le top.

[@laurentriviere4791]

Super idée ce genre de vidéos...on en redemande Rudy 👍

[@PierreBouttier]

Impressionante cette mobilité toracique. Bravo Alan pour ton travail là dessus, on voit que ça paye

[@alancurien2156]

Merci Pierre :D

[@ben916501]

@@alancurien2156salut Alan ce cycle a marché pour toi ? T’en es où niveau perf sur ton DC aujourd’hui ? J’ai la même morphologie que toi un retour de ta part m’aiderait beaucoup merci :)

Excellent ! Ce qui serait intéressant ça serait d’avoir la stratégie d’une personne qui essaierait de gagner en explosivité même si la stratégie d’Alan va plus ou moins dans ce sens.

[@remi4623]

Franchement ce format de vidéo est pas mal du tout

[@loic2478]

ah ! enfin de news vidéos sur les exercices !

[@MrSuperSuppo]

J'aime bcp top!

[@gaellechevrier]

Super intéressant ce cycle au DC! 😊

[@tanguylehoux4270]

très bon concept félicitation

[@pierreantoinejarry1584]

Nikel les astuces pour les échauffements au rowing et au développé, je les mettrai en pratique :)

[@michelvarin]

super. pour ma part l'objectif premier est de passer de belles tractions en pronation. n'étant pas assez fort du dos je faisais dos rond et m'en tirais avec des douleurs à l'infra épineux, je crois. donc je n'en fais plus et pour y arriver je travaille en rowing et tirage poulie haute avec un poids qui me permet de placer et garder les omoplates serrées. donc si tu as des éléments à apporter à ce sujet ce serait intéressant, d'autant que la traction est un des exercices les plus mal exécutés il me semble.

[@sebastienmarlier2923]

j'aime beaucoup ce type de videos

[@johnkardier6327]

J'ai bu de la magnésie liquide avant mes développés couchés. Ben ça n'a pas amélioré mes perfs. (Par contre, les BCAA, ça colle sur les mains.)

[@sushsw5658]

🤣😂

[@nicolashdr1246]

John Kardier Mais tu es idiot ! La magnésie ça sert a ce mettre dans les mains pour mieux tenir les barres etc ! Et ces les Bcaa qu’il faut boire ! ( je n’ai aucune ironie )😏😂

[@gildassimon4766]

Les bcaa ça se met en suppo. Et la magnésie s'aspire par le nez.

[@Theclockmaker25]

🤣🤣🤣🤣

[@merliphlan2]

Pour les suggestions, ça serait chouette une vidéo sur les tractions et les stratégies de progression sur cet exercice (où je stagne depuis un moment )

[@yannickpiteletsheerkan7049]

Super format Rudy continue 👍

[@abdelkadergaaliche1321]

Merci beaucoup pour cette vidéo .Pour le développé couché je crois que lorsqu'on passe pour soulever des charges considérables on risque de se blesser en cambrant trop.

[@clementberthet473]

Super format vidéo, continue ainsi !

[@kamykase381]

au top rudy !

[@maxime8968]

Vidéo au top ;) Suggestion : Progression tirage poulie haute / traction.

[@MrSuperSuppo]

Essayes de faire 10x10 au tractions avec 1m30 de repos entre, il a mis un article la dessus sur le site superphysique. Ça a bien marché sur moi j'ai pris grave de dorsaux

[@hmivg]

Ah très très cool! Je croyais que c'était dangereux de forcer la courbure. Du coup je vais essayer.

[@laratombcroftraider]

J'aime bien ce genre de vidéo.

[@geostrud4214]

Super contenu comme d’hab Rudy ! Est ce que du coup tu peux prendre un de tes élèves qui est pas anatomiquement doué pour les tractions ? Et savoir comment il progresse ? Merci encore !

[@Zender34000]

Au top ce format ! J'aimerais bien sur les tractions 👌

[@oliviermedeiros1019]

Kilian Hagen a fait une vidéo sur les tractions qui est vraiment pas mal!

[@jamozer7329]

Bonne idée ce concept !

[@MrBerserkzZz]

Concernant la progression au DC, j'ai la même morphologie qu'Alan, je fait 1m88 avec de longs bras, une cage étroite et je galère pas mal au DC. Par contre au lieu de chercher à améliorer ma mobilité, je limite mon amplitude en m'arrêtant environ 5 cm avant de toucher les pecs afinde garder l'humérus à peu près parallèle au sol. Est ce aussi une alternative pour pouvoir progresser ?

[@zerrrlarbi9140]

Rudy coia disait que tu peux commencer à réduire l'amplitude de ton mouvement à partir du moment où tu atteins un certain niveau sur le club superphysique.

[@Metamorphosis51]

Une vidéo digne de la formation superphysique mais dispo gratuitement sur youtube ! C'est bourré de conseils et tu parle même des cycles plus en profondeur,franchement s'il y en a qui vient dire c'est trop long j'ai pas le temps de regarder... ba va jouer aux dames quoi. P.S une vidéo sur les dips m’intéresserais :)

[@Terry29165]

Bonne video :) suggestion pour le Front squat :)

[@blubidaytona2797]

vraiment simpa comme vidéo, moi je suis vraiment bloqué aux tractions a 9 rep je fais 73kg pour 1m72 , je suis bloqué depuis plusieur mois, jai essayé vraiment plusieur methode différentes et je sais plus trop quoi faire

[@mohamedi8756]

Peux-tu développer les méthodes que tu as utilisé? Il y a pas de raison, si tu n'as pas de problème particulier tu peux y arriver crois moi.

[@blubidaytona2797]

@@mohamedi8756 au début j'ai utilisé la méthode Armstrong, c'est un programme militaire mais qui est pourri, après j'ai fait un programme qui s'appelle objectif 50 tractions sur internet qui est plutôt intéressant, il m'a permis de passer de 5 tractions stricte à 9 et après j'ai arrêté les tractions pour blessure pendant 1 ans environ et j'ai repris depuis 4 mois et je suis repasse de 5 tractions stricte à 9, mais j'ai 6 kilos de plus, un peu de gars et du muscle, en utilisant la méthode que delavier utilise pour lui et depuis 2 mois je suis rebloquer à 9 j'ai mes avant bras qui tetanise avant que puisse faire ma 10ème alors je les renforce depuis plusieurs mois mais sa bloque quand même

[@magnumn987]

Super sympa ce genre de vidéo ! Par contre le truc du rouleau c'est pas un peu risqué ? Ca m'a fait mal au dos rien qu'en regardant ^^

[@Dionysos67]

C est vraiment étonnant la cambrure au dc , cette exercice est seulement pour travailler la mobilité ou bien doit on cambrer un peu a chaque dc?

[@melvind86]

BESOIN D'UNE RÉPONSE RAPIDE !! Salut tout le monde, j'aimerais savoir quelque chose. Habituellement, je fais 9 séries de développé couché ( partie de l'échauffement compris ): : Si je choisis un cycle de 7 séries ( donc aussi échauffement compris ), faut il que je rajoute un exercice de pecs pour rattraper ou pas ? Avec 4 séries de Développé incliné à côté, sur cett exercice aussi je devrai faire un cycle ou pas ? Je suis un peu perdu. Mais si quelquun pouvait m'aider, ce serait vraiment génial! Un grand merci d'avance.

[@zerrrlarbi9140]

1m91/86kg (à jeun le matin) et on voit à peu près mes abdos surtout quand je contracte, après 1 an de musculation en salle, est-ce bien ou est-ce une progression trop lente ? Merci d'avance pour votre réponse.

[@MrDivan22]

Quelle était tes mensurations avant de commencer?

[@zerrrlarbi9140]

@@MrDivan22 33cm de bras, aujourd'hui 39cm et des poussières, le reste je t'avoue que je ne les ai jamais pris...

[@MrDivan22]

@@zerrrlarbi9140 en commencant tu pesais combien? Quelle était ta taille?

[@zerrrlarbi9140]

@@MrDivan22 78kg 1m91 comme aujourd'hui

[@florentdelplanque3218]

Sympa! Alan la masse !

[@FeuZanza92]

Salut Rudy j'ai un problème et j'ai besoin de conseil d'un pro pour m'aider sur se que j'ai , alors voila j'ai un bruit de claquement dans l'epaule gauche quand je baisse le bras j'ai fait une echographie il m'ont trouver une ténosynovite aiguë du long biceps gauche , je ne sais pas trop se que sa veut dire et je ne sais pas trop quoi faire il m'a dit de prendre des anti inflamatoire et c'est tout sans autre précision on n'a l'impression qu'il s'en foute enfin bref , moi se que je veut c'est ton avis car tu est un coach de grande renommé voila je te dit merci d'avance pour les précieux conseil que tu me fournira

[@FeuZanza92]

@@nicolashdr1246 Eh si c'est pour dire de la merde autant rien dire c'est clair , car c'est pas une reponse à la con qui va m'aider

[@nicolashdr1246]

Loïc Cessey J’avoue !🥺

[@mayhem13007]

Rudy, sur ton rowing planche, tu fais à chaque série des rep forcées. C'était pas déconseillé?

[@MrKidCid]

Salut l’équipe ! Salut Rudy, Pourrais-tu clarifier si dans le cas dAlane par exemple, en plus du cycle de progression sur le développé couché (20 séries par semaine), il y a d’autres exercices planifiés qui s’ajoutent à ce volume hebdomadaire pour les pectoraux dans ce cas ? Merci

[@alancurien2156]

Salut ! Je fais en plus des dips deux fois par semaine, une fois en 3x10-15 et une autre fois en 4x10-8-6, à la charge donc. J'ai également ajouté un troisième bench technique, à la claque, en 5x5 ou je ne force pas du tout, pour maintenir une technique optimale :)

[@MrKidCid]

Alan Merci pour ta réponse. Quel est ton objectif principal en suivant ce protocole ? Est ce que tu souhaites focaliser sur la technique et gagner en force principalement ? Ou est-ce que se focaliser sur ces deux exercices avec ce volume peut suffire à également stimuler l’hypertrophie ?

[@alancurien2156]

@@MrKidCid Je prends des pecs au bench mais je crame assez vite sur les cycles classique. Je veux tester si en faisant moins de reps mais en comblant le "volume manquant" avec plus de série je progresserais mieux sur l'exo et donc aussi en muscle. J'ai remarqué qu'en en faisant plusieurs fois par semaine (en ne forçant pas sur chacune des séances) la technique est mieux intégré. Mais du coup pour cela, il faut forcément sacrifier d'autres exos de poussée :)

[@BLchd937]

Le cas d’Alan est super intéressant car on a la même génétique et donc les mêmes problèmes. En revanche, je n’arrive pas à faire un pontage aussi important car j’ai comme des crampes dans le bas du dos

[@jurenconoctave9696]

Ne risque-t-on pas de se blesser en cambrant autant au DC ?

[@johnn-26]

Non c'est naturel donc au contraire il faut ce Cambrai comme ça

[@ADN_NTNY]

C'est la technique du bench.regardes les compétitions de force.

[@gabriel_sylar_gray]

C'est quasiment du décliné avec une telle cambrure :D

[@Louis-qo7tf]

on a plus de chance de se blesser en ne cambrant pas

[@sophian4481]

Bonne vidéo :)

[@benoitcourberand4521]

Vidéo top ! limpide !:)

[@baptistevernardet4387]

Comment faire du rowing planche dans une salle style basic fit ?

[@thomasbelard4501]

Tu place des steps sous les pieds du banc declinable.

[@gillesgarion1380]

Salut. Un step sur 2 box ou 2 piles de steps fonctionne aussi et offre souvent plus d'amplitude.

[@thomasbelard4501]

@@gillesgarion1380 haha mac gyver

[@gillesgarion1380]

@@thomasbelard4501 je fais ça chez moi avec des tabourets et une plache. Gym de fauché.

[@thomasbelard4501]

@@gillesgarion1380 joe la débrouille

[@mathisgayraud2243]

Autrement dit comment se défoncer les lombaires et avoir des douleurs à 35 ans

[@alancurien2156]

Je te rassure mon dos va bien :D D'autant que je ne fais maintenant pratiquement plus aucun exo qui tasse à côté.

[@mathisgayraud2243]

@@alancurien2156 tu faus constamment travailler les lombaires en fesant ça pour l'instant ça va mai quand t'auras 40 piges tu seras tout cassé

[@jeremylajourard8345]

@@alancurien2156 je donne juste mon avis de manière amical ;) si j'analyse l'angle de ta cage thoracique et celle de tes bras, tu es entrain de faire du développé decliné. Posturalement parlant tu serai bien mieux sur un banc décliné car mathis à raison, ta cambrure est exagérée(pour rien) sur un banc plat. Tu adapte une position ''competition'' mais qui ne rime a rien lorsque tu veux stresser tes pec :/ Ce qu'il te manque surtout pour progresser, c'est de la masse, par masse j'entend aussi gras. Tu devrais volontairement créer un surplus calorique, laisser l'ego au vestiaire car tous ces cycle de progression ne mène qu'a se focaliser sur le poids, a se comparer au autre, et a se démonter les articulations/tendon.. laisse a ton corps le temps de fabriquer de la masse musculaire si c'est ce que tu recherche.. si je prend le cas de rudy, clairement son mouvement de rowing est sur-chargé, il prend bcp dans les bras, là aussi l'ego n'est pas passé tres loin, il est musclé donc niveau blessure il est tranquille mais dmg quand meme car il fourni un effort supérieur a celui que son dos seul peut supporter. C'est tout le probleme des cycles de progressions, on veut tellement progresser qu'on sur charge.. enfin bref chacun fait ce qu'il veut, merci pour le partage et bon courage pour la suite

[@bendouh7123]

Cambrure de ouf lol, mais c'est la technique, moi depuis que je resserre les omoplate quand je fais du développé couché je suis beaucoup plus à l'aise sur le mouvement et je n'ai plus mal aux épaule

[@goinfrexlol]

Et juste sur l'exécution y'a pas moyen de bloquer les pieds ? Tu as peut être une bonne exécution mais je doute que cela soit pour tout le monde.

[@ayoub78amg89]

Bonjour, mon problème est que j'ai du mal a progresser aux traction et j'ai des facilités aux dips.

[@zerrrlarbi9140]

Pour progresser aux tractions fait éventuellement du tirage vertical à la machine dans la mesure où c'est un exercice qui reproduit le même mouvement et un exercice où tu peux choisir ta charge de travail pas comme les tractions. Pour peu que tu sois lourd (+85kg) tu vas à galèrer, tout du moins au début.

[@heiariiburori137]

Comment s'appelle ce Rowing sous le Banc? 🤙🤙🤙

[@raizelnim9018]

Belle vidéo ! J'ai essayé de faire du rowing planche (je te vois souvent en faire, et j'adore bosser le dos donc j'ai essayé) mais ça me fait des trucs bizarre... En fait je soulève trop mes jambes ça me fait une cambrure bizarre. Toi aussi ça te fait ça mais que sur les dernières répétitions de la dernière série, moi c'est dès que ça commence xD Concernant le Bench j'ai complètement arrêté cet exercice. Je suis comme le volontaire sur la vidéo : j'ai des bars long, et à cause du bench (mal exécuté aussi faut l'avouer) j'ai eu une blessure à l'épaule. Je l'ai banni de mon programme, en le remplaçant par le Développé Haltère : au niveau de mes poignet c'est mieux et je peux mieux ne pas descendre en dessous de la parallèle (du moins j'en ai l'impression). Ce qu'il fait sur la vidéo c'est du pontage ? C'est pas douloureux ?

[@smeyichou3514]

Salut Rudy ! J'ai une question sur les cycles dont je n'ai jamais trouvé de réponse claire. La question porte sur les temps de repos : doit-on les compter, et les garder identiques chaque semaine, ou bien doit-on reprendre au feeling, quand on sait que notre objectif va passer? Je dis ça car lorsque je débute un cycle, ça passe au début avec 2mn de repos, mais chaque semaine ça devient plus dur, et il n'est pas rare que je passe parfois a 4-5mn entre les séries. Est ce que je progresse quand même meme si j'augmente BEAUCOUP mes temps de repos? On pourrait se dire que non, que je suis plus fort que parce que je suis plus reposé. Pour exagérer, si je décide la semaine suivante de prendre 15mn de repos entre mes séries, ça changera quelque chose au niveau de la prise de muscle? La seule réponse que j'ai vu c'est d'augmenter les temps de repos mais les compter quand même (exemple un début de cycle a 2mn de repos, puis passer a 3mn de repos après 4 semaines si besoin) Et si la semaine suivante je me sens mieux, est ce grave si je prends moins de temps de repos du moment que j'arrive à faire plus de reps/plus de charge qu'a la séance précédente? POUR RESUMER : les temps de repos peuvent il, de semaine en semaine, être pris au feeling du moment que la charge ou les reps augmentent? Dans un but purement d'hypertrophie, et sans contrainte de temps passé en salle.

[@JM-ml4px]

Alors oui et non ^^ Tu peux prendre les temps de récup au feeling si tu le sens bien et si tu progresses. Mais non car c'est un repère important. Qui te dis que tu as vraiment progressé? Car tu as changé un paramètre.. Même si ton but est l'hypertrophie pure, il ne faut pas oublié qu'elle est directement lié à la force. Plus t'es fort, plus tu sera musclé. Donc en laissant un paramètre de ton entrainement incertain (ici le temps de récup), tu ne contrôle pas vraiment ta progression de force, et donc ton hypertrophie ne sera pas optimale =) Dans une logique de progression, je te conseil de toujours garder les mêmes temps de récup, si ça devient trop dur et que tu bloque, repars sur un autre cycle de progression d'un peu plus bas peut être, c'est une erreur très fréquente d'attaquer le cycle trop haut..

[@smeyichou3514]

@@JM-ml4px Du coup c'est toujours pas clair :D Tu dis que si je progresses en charge ou reps, peu importe le temps de recup. Puis ensuite du dis que finalement ca veut pas dire que je progresse si je compte pas mon temps de repos ;)

[@JM-ml4px]

@@smeyichou3514 D'ou le "oui et non de début" haha En gros tu peux le faire, ce n'est pas parce que tu prends des temps de récup au hasard que tu ne vas pas progresser du tout.. MAIS, tu ne progressera pas bien, ou peu... D'ou l'intérêt de garder les même temps de récupération. Ou alors si tu les changes, c'est que tu as programmer ce changement, et que ça fait partie de ta planification, ça ne doit pas se faire au feeling =)

[@smeyichou3514]

@@JM-ml4px D'accord donc on peut progresser sans compter les temps de repos, mais beaucoup moins qu'en devenant plus fort en gardant les mêmes temps de repos

[@smeyichou3514]

@Thierry Barre Mon objectif est la prise de muscle

[@franckurbansenior9093]

il faudrait m'expliquer ce qu'il fait à se tordre comme ca allan ?? sur le DC il accentue à mort la cambrure, quel intérêt ? et puis sur les rowing vous devez vous casser le dos!!! c'est dangereux de forcer la cambrure, normalement le bas du dos est droit et si tu cambres c'est la colonne qui trinque !!! il faut gainer et pour ca serrez les fesses !

[@cedricoditorino]

Sssssssaaallut a tous 😬

[@petitpanierdosier3206]

a ce niveau c'est du décliné wtf

[@mimofitt2038]

Moi il y a 3 ans j'ai fait un cycle de progression avec un l'apport calorique important j'ai pris que du gras et aucun muscle j'ai constaté ça quand j'ai séché.. en 5 ans de musculation j'ai pris que 5 kg de muscle sec.. je fais un mètre 85 pour 70 kilos quand je mange beaucoup je prends que du gras et pas de muscle

[@MrSuperSuppo]

Tu manges sûrement en apport calorique trop important et tu augmentes trop vite. Il faut être plus progressif si tu veux faire le moins de gras possible, et surtout regarde la qualité de tes aliments aussi et ton apport en protéines

[@zerrrlarbi9140]

Ton entraînement n'est peut être pas optimal. Évite de faire la course aux poids, on s'en fou de faire mieux que le voisin, chacun sa morpho et ses points forts/points faibles. Après je t'avoue que prendre seulement 5 kg de muscles en 5 ans c'est relativement peu. Je pense que c'est ce que j'ai pris là durant ma première année.