LES MEILLEURES ASTUCES POUR RÉUSSIR LE PONT

[@nicolaschapeau7382]

Moi je suis complètement nul et je suis déterminé à faire le pont en partant de debout ( je vais m'aider du mur ) mais après je veux me relever en balançant mes jambes de l'autre côté lol. Ça va être long et dur mais je vais finir par y arriver lol ^^ super vidéo en tt k Moi ce qui me bloque, c'est manque de force et manque de souplesse, et un peu la peur aussi de me jeter en arrière mais bon je vais vraiment faire mon maximum pour pas me blesser, mais je commence à être vieux j'ai plus le choix c'est maintenant ou jamais ^^ Je vous souhaite à tous et toutes beaucoup de courage pour les entraînements souplesse et musculation et de réussite. Après pr être heureux je pense ya pas de secret faut aimer y faire même si on y arrive pas de suite, et oui l'idée du mur est top. Puis si ya d'autres gens nul comme moi, qui veulent arriver à la même chose, le but c'est peut être d'essayer en partant debout contre le mur et si on y arrive pas bah faut aussi s'entraîner à faire le pont à partir du sol et de se relever en balançant ses jambes de l'autre côté. Et moi l'étape d'après ça sera front flip et back flip et après j'arrête d'essayer d'apprendre des nouveaux trucs et je profiterais de ce que je sais faire. Mais là gym, ça reste un sport compliqué et complet et dangereux je trouve lol. Et surtout faut de la détermination mais pas oublier de se faire plaisir car c'est le but ^^ et aussi de pas se blesser, mais souvent c'est ce qui nous retiens. Mais moi c'est finit je préfère me blesser que jamais y arriver, mais bon c'est vrai faut toujours travailler la souplesse et la musculation on a tendance à oublier des muscles alors qu'ils sont tous important. Et travailler souplesse et étirement je déteste, mais bon on est bien obligé. Moi je crois que je me suis trop limites aux roulades et roues. D'ailleurs peut être que prendre de l'élan pour le pont avec retour debout, ça peut être une bonne idée. Mais déjà le faire sans élan ça serait top mais c'est peut être encore + dur. Après ya pas de secret faut tt essayer mais c'est vrai que les tutos sur KZbin ça aide bien. Et je me dis ce qui serait top niveau sécurité c'est s'entraîner dans une piscine de 1m20 d'eau qu'on vide petit à petit, ça ou le casque, et quand on est prêt on réalise le pont sans eau ni casque. Car à mon avis on peut même se tuer lol faut minimiser les risques 🤣 et ceux qui sont nul comme moi faudrait les filmer c'est sur ça sera rigolo mais ça risque d'être douloureux pour celui qui le fait. Au début contre le mur cest facile mais + tu descend + ça fait mal dans la nuque 🤣

[@roccovela3888]

Je te tire chapeau et franchement respect car c’est vraiment pas facile de faire ceci 👍

[@charlenecmt]

Merci beaucoup :)

[@sylvainegaegan4830]

Excellente Charlène 😉

[@charlenecmt]

Merci beaucoup :)

[@elodiehk3403]

Wow, merci pour la vidéo. Complète et très bien expliquée. Merci pour le partage ! De mon côté, c'est la souplesse des épaules.. Je prends l'astuce de surélever le niveau des pieds ☺️

[@charlenecmt]

Merci pour ton soutien 🙏 Bon courage pour les étirements 👊

[@nazlicanalici634]

Ça ma beaucoup aidé Merci beaucoup ❤

[@charlenecmt]

Avec plaisir :)

[@alexisgaborit]

Trés intéressant :)

[@charlenecmt]

Merci beaucoup :)

[@llry8687]

Très bonne vidéo ! Bonne élocution et très bon conseils 👌🏻

[@charlenecmt]

l lry merci beaucoup ☺️

[@carolefy7922]

Je sais faire le point mais pas comme toi je sais faire le pont coucher pas comme toi mais je voudrais bien que tu essayes parce que moi j'ai besoin de me tenir voilà c'est juste pour te dire ça bisous et merci de nous avoir appris🎉🎉🎉🎉🎉

[@assiazaghar6198]

Merci beaucoup sa ma beaucoup aider 👍

[@hilarionnabe4353]

😘😘 merci beaucoup grâce à toi j'ai réussi à faire le pont

[@charlenecmt]

Bravo ! n'hésite pas à m'envoyer des vidéos ou photos de ta progression sur Instagram :)

[@marionh.9142]

Le haut du dos ! Rien que l'assouplissement en quadrupédie poitrine vers le sol me couple le souffle...Super vidéo, très complète et progressive !

[@charlenecmt]

En pratiquant régulièrement tu deviendras plus à l'aise. Merci beaucoup pour ton soutien 🙏

[@marionh.9142]

@@charlenecmt J'ai déjà bien progressé !! :) En comparaison des grands écarts, c'est dingue comme la progression est visible avec cet exercice !

[@charlenecmt]

@@marionh.9142 Ravie que tu progresses 💪

[@TheMrpolichon]

je dois apprendre le pont pour la capoeira. Je vais tenter de suivre ton tuto :). Merci pour les astuces et la vidéo

[@charlenecmt]

Avec plaisir :) Bon entrainement

[@imanetounsi8220]

Oua j’adore merci j’espère que sa va marcher car tu vois quand tu as montrer le pont du début et bah je suis seulement à la du coup j’espère réussir !

[@charlenecmt]

De rien Imane, concentre toi sur les exercices d’étirements et ça venir si tu es régulière ☺️

[@imanetounsi8220]

Charlène C tu as TikTok ?? Car je voudrais bien parler avec toi pour le pont

[@lboxeur62]

Top ! Merci j'ai les épaules en vracs, à force de pratiquer la musculation j'ai créer un déséquilibre musculaire au niveau du dos entre les muscles postérieures et antérieures. J'ai surstimulé les muscles antérieures et j'ai les épaules tirées vers l'avant. Bref je pense que ton petit programme va m'aider à augmenter mon ouverture d'épaule et soulager ma coiffe des rotateurs 😇

[@charlenecmt]

Avec plaisir, Bon courage pour les entraînements 🙏

[@LucieMarira]

Bravo à toi, bien expliqué étape par étape, je vais pratiquer tout ça mais je n’arrive pas du tout à pousser ses mes bras donc rendez-vous dans un an ou je saurai peut-être enfin faire le pont 😂

[@charlenecmt]

Merci beaucoup pour ton soutien 🙏 Je te conseille de travailler les mouvements de base au poids de corps. Travaille tes pompes, ça va t'aider à gagner de la force et tu devrais voir la différence sur ton pont !

[@raziklamri4384]

@@charlenecmt moi j y suis presque juste un peus plus d ettirement et voilà bisous☺️☺️🤗🤗😘

[@ExorZizi]

Merci t'ai la meilleure 🎉❤❤

[@leslyhenry2765]

Merci pour cette vidéos 😊

[@charlenecmt]

Avec plaisir :)

[@sahbiab802]

Très bien bravoooo et continu 💖💖👍👍

[@charlenecmt]

Merci beaucoup 🙏

[@ibtissam8593]

Merci pour tous

[@charlenecmt]

🙏💪

[@melinayoka1576]

Merci ma belle sa ma beaucoup aidé

[@charlenecmt]

Avec grand plaisir :)

[@mohamediziki2894]

Merci tu ma vreman aider

[@charlenecmt]

Je t'en prie 🙏

[@charlenecmt]

Avec plaisir 🙏

[@nessa_0410]

merci beaucoup j’ai reussi 🤩

[@charlenecmt]

💪💪💪

[@maximelambert7561]

J'ai 18 ans mais jamais fais de gym ou de cirque ni acrobaties et on ma défier de faire le pont ta vidéo va bien m'aider merci 😁👍🏽

[@charlenecmt]

On est tous débutants un jour ou l'autre, bon courage à toi 💪✌️

[@maximelambert7561]

@@charlenecmt merci, avec un peu de travail je vais réussir

[@zaynabmerabti6396]

Ça a été difficile car j'ai 8 ans avec ma soeur qui a 6 ans mais sa nous a aider merci

[@nicolasnguyen3655]

Merci beaucoup 🙏

Très intéressant bravo

[@charlenecmt]

Merci beaucoup pour ton soutien 🙏

[@dzpower_s7384]

merci maintenant j'y arrive grace a toi

[@charlenecmt]

Bravo 👏

[@sylviechaignon7206]

J'adore faire le pont❤😊

[@lepelican2.058]

Merci 🙏 pour cette vidéo grasse à toi je ne me suis plus sentie exclue 😓

[@charlenecmt]

Avec plaisir 🙏

[@mariebezut5532]

Coucou merci pour t est astuce trop bien

[@syrynebelghith8324]

merci pour la video😍 moi suis débutante je peux pas pousser et tendre mes bras et je me trouve sur ma tete😅 que puis je faire svp

[@charlenecmt]

De rien 😉 Il te manque sûrement de la force dans les bras. Il faudrait que tu travailles sur des mouvements poussés. Ce que je peux te recommander c'est d'apprendre à faire des pompes, ça va te permettre de gagner de la force dans les bras et tu verras qu'une fois que tu sauras en faire, pousser sur tes bras et décoller la tête du sol pour te retrouver en pont te posera plus aucun soucis. J'ai fait une vidéo pour apprendre à faire des pompes, je te laisse aller la voir

[@colettebia4057]

@@charlenecmt Merci je peux le faire mais seulement quand je suis couchée mais comment le faire lorsque je suis debout

[@Ay0o.jxst_me]

Purée j'ai reuci merci merci❤️❤️❤️🔥🔥🔥👍👍👍👍

[@charlenecmt]

Bravo à toi :)

[@djinalaot296]

Cc j'ai une petite question si quand je fait le pont je suis sur la pointe des pieds

[@charlenecmt]

Oui tu peux être sur la pointe de pieds au départ, tu essaieras de rapprocher les talons du sol au fur et à mesure des entraînements :)

[@ayoundiaye1154]

Merci beaucoup ❤je suis au Sénégal

[@charlenecmt]

Ravie que ma vidéo te plaise :)

[@nathankalinda2780]

quand j'essaye sans le mur je tombe par terre 😢😢 mais je te dis c'est une très bonne vidéo

[@ambrebaudet7633]

Merci pour ces explications , personnellement je pense que mon problème vient des bras car je n'arrive pas à soulever ma tête du sol .

[@charlenecmt]

Avec plaisir 🙏 Oui sûrement de ta force sur les mouvements "poussés"

[@ExorZizi]

J'ai réusi merci🎉

[@charlenecmt]

félicitations :)

[@magaliebiava6747]

Est ce que tu pourrais faire une vidéo où tu montres des exercices d'assouplissement car je suis "raides des épaules"merci :)

[@charlenecmt]

Salut Magalie, J'ai fait un challenge 7 jours flexibilité, il y a des exercices pour assouplir chaque groupe musculaire dont les épaules :)

[@magaliebiava6747]

@@charlenecmt merci PS:tu peut épingler mon 1er message stp🥹

[@dadocisse907]

Merci beaucoup car maintenant j'arrive à faire le pont j'ai repris confiance en moi mais je n'arrive pas à me relever peux-tu faire une vidéo comment se relever dans le stp

[@charlenecmt]

Bravo à toi ! Bien sur je pourrais faire une vidéo sur la relevée du pont prochainement ;)

[@Manuela.Rossell_Coaching]

Top merci beaucoup 💖

[@charlenecmt]

De rien 😉

[@celestefremiot3439]

C'est très bien expliqué mais je n'arrive pas à soulever ma tête, je pense que je n'ai pas assez de force dans les bras et les épaules ...

[@charlenecmt]

effectivement, il faut que tu travailles ta force au poids du corps, bon courage pour les entraînements

[@maellegronier7515]

bonjour tu peut m'aidait je n'arrive pas les grand écar ses quoi les meilleure exercice

[@lilaskapilakapilas4860]

Ma sœur à réussi le Pont té la meilleure 💗💗💗🌸🌸🌸🌷🌷🤸

[@charlenecmt]

Bravo :)

[@juliannedebs8752]

Merci bcp ! Mon objectif : je veux faire le pont en fin d’année ! Je sais déjà faire toute les postures préparatoires et le demi… Si vous n’êtes pas prof, vous devriez 👏

[@charlenecmt]

Merci beaucoup pour ton soutien Je suis coach oui ! Si tu le souhaites je peux t'accompagner vers tes objectifs sportifs ! Je te laisse me rejoindre sur instagram et m'envoyer un message en MP si tu es intéressée

[@xuasi]

Quels exercices recommanderais-tu pour se muscler les bras ? Je crois que c'est moins point faible pour réussir à faire le pont ! Ta vidéo est top sinon :)

[@charlenecmt]

Étant donné que pour le pont tu as besoin de repousser le sol à l'aide de tes bras, je te recommande de travailler tout ce qui est poids de corps : pompes, dips ! En continuant bien sûr de travailler le pont régulièrement :) Merci beaucoup 🙏

[@juliegamblin9659]

C trop bien accuse de elle que j appris à faire le pont ❤

[@juliegamblin9659]

Dézolé ses que j 9 ans

[@linamrimi1450]

J’ai arriver merci Charlène

[@linamrimi1450]

Merci

[@ffffffffhghch]

Merci Charlène j'espère que sava marché ❤😂

[@abdoulayeamira4964]

ca ma beaucoup aider mercie beaucoup bye bye

[@charlenecmt]

De rien Amira 😉

[@jfleroux2763]

trop bien comme contenu tu mérite plus d'abos ! 😘

[@charlenecmt]

Merci beaucoup 😉

[@Sitael1978]

Merci Charlene, je te decouvre grace a alexis et ton contenu est top :) Moi je n'arrive pas a tendre les bras et ca me tire les lombaires, des conseils stp?

[@charlenecmt]

Merci beaucoup, alors il faudrait que tu t'entraînes à faire le pont en mettant tes pieds sur un support de manière à pousser sur celui ci et essayer d'ajouter plus de tension dans le haut du corps. Ce week end je sors une nouvelle vidéo en temps réel, si tu l'as suit régulièrement ça te permettra d'améliorer ta souplesse thoracique et ta souplesse d'épaules ;)

[@Sitael1978]

@@charlenecmt merci Charlene :) tu parles de la video 5 min haut du corps? Comment alterner avec celle du pont de 20 min?

[@charlenecmt]

@@Sitael1978 tu peux faire la routine stretching haut du corps de 5 min avant la routine pont si tu veux, ça te permettra de gagner de l'amplitude :)

[@sebastienbecqueriaux132]

Il faut plus d’échauffement pour le pont

[@sadatlisa6283]

Malgré tes bon conseil j'ai toujours un blocage au niveau du dos et je ne comprends pas pourquoi car l'année dernière j'arrivé très facilement a faire le pont stp tu peux m'aider 🙏🏻🙏🏼🙏🏽🙏🏾🙏🏿

[@charlenecmt]

Tu t'etires toujours aussi souvent que l'année dernière ? C'est peut être une question de régularité. Si ton objectif est d'améliorer la forme de ton pont alors tu dois le travailler au moins 2 fois par semaine. Tu devrais faire des exercices de renforcement en utilisant des techniques. J'ai fait une vidéo sur le sujet je te laisse aller la voir : " comment devenir souple (la vérité sur les étirements)" Elle est sortie aujourd'hui.

[@lapetitecrevetterose3741]

Tu m'a donner un conseil je me suis aboner

[@alice45888]

J'arrive à avoir les bras bien tendus, les fessiers contractés mais mes genous sont un peu trop pliés, mes jambes pas assez tendues en fin de compte... Comment puis je corriger ça ? Merci 😇🙏

[@charlenecmt]

Hello, a mon avis c'est que tu as un manque de souplesse au niveau des lombaires. Il faut que tu travaille sur ça :)

[@ginas1s551]

Moi je le fais presque grâce à cette vidéo

[@strawberryofficial347]

tres cool merci beaucoup super

[@charlenecmt]

Avec plaisir, merci 🤗

[@sofatechmonteregie4321]

les personne qui a regarder mille fois cette video et que sa foncsionne pas liker mon commentaire👇

[@charlenecmt]

🤔🤔

[@angelemasson4241]

Moi pour descendre en pont avec le mur j'ai mal vers les fesses tu peux dire en vidéo pourquoi

[@charlenecmt]

Il faudrait que tu m'envoies une vidéo quand tu descends en pont Tu peux me l'envoyer sur Instagram si tu veux et peut être que je pourrais t'aider :)

[@najiatounekti8337]

charlène tp on fait comment si on a de la graisse ? :(

[@charlenecmt]

Salut Naija, si tu es en surpoids ce sera plus difficile pour toi de porter le poids de ton corps. Donc si c'est le cas, je te conseille de t'entraîner dans une objectif de perte de poids avant de vouloir apprendre cette figure :)

[@didiervidry7687]

C'est bon pour la lutte ces éducatifs ? Il me semble.....

[@mitsumitsunu4374]

Merci maintenant je sais faire le pont 😭

[@charlenecmt]

Bravo à toi 💪

[@mitsumitsunu4374]

@@charlenecmt merci

[@laurechantalrakotojaona9655]

Moi aussi je suis super souple

[@Lav3nder6372]

J'ai fais tout les exercices Mais Quan J'arrive à descendre en pont Je ne arrive pas à cause de mon Dos 😢 Tu peux me expliquer Comment faire

[@nayelilakroch-roman5410]

Moi j'ai essayé je n'arrive pas à descendre en pensant sur un mur je n'arrive pas à descendre beaucoup est-ce que tu pourrais m'aider s'il te plaît

[@charlenecmt]

Si tu n'arrives pas à descendre en pont en t'aidant du mur ce n'est pas grave, il faut que tu y ailles par étape. Travaille ta souplesse du haut du dos, ta force dans les bras ;)

[@CamaraCamara-oi8qm]

J'ai reussi

[@Hinatashoyo2104]

Je t'adore j'ai plus confiance en moi maintenant

[@calebanoman5960]

Moi c'est mon dos qui me bloque j'ai une insupportable douleur au dos mais j'y arrive un peu à fait des exercices

[@charlenecmt]

Il faut que tu sois régulier.e et tu verras au fil des semaines tu seras plus à l'aise :)

[@clemencemillot714]

Salut sa fais longtemps que je m’entraîne et sa ne marche pas mon dos et bloqué peut tu me donner de astuce stp ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈 et je fais sa 3 fois part semaines

[@charlenecmt]

Salut Clémence, Pour t'aider j'aurai besoin de savoir où tu en es sur ton pont, tu peux m'envoyer une photo sur Instagram si tu veux. Sinon l'avant dernière vidéo sur ma chaîne est une routine en temps réel pour améliorer la forme de son pont tu peux aller voir et réaliser la séance, ça peut beaucoup t'aider :)

[@clemencemillot714]

@@charlenecmt je n’es pas Instagram mes mon pont je peux le faire sur mon lit mes j’arrive pas aller plus loins ok je vais la voir et au faite mon nom et Manon Clémence ses le nom de ma mère et aussi n’oublie pas que tu et super

[@charlenecmt]

@@clemencemillot714 il faudrait que l'entraîne autrement que dans ton lit. je t'invite à aller voir mon avant dernière vidéo. Merci beaucoup Manon :)

[@clemencemillot714]

@@charlenecmt ok et derien et je voulais abonné à toi mes mes parent ne veulent pas désoler

[@sarahleroy789]

Sa fait 1 an que j'essaie je suis désespérée je ni arrive pas 😭

[@elodielefrancois2503]

MOI JE N ARRIVE PAS A RETOMBER EN POND CAR SA ME FAIT MAL AU DOS QUE FAIRE

[@charlenecmt]

Il faut que tu travailles ta souplesse du dos avant de vouloir retomber en pont :)

[@josianeyoualeu8133]

Comment ameliorer son corps ?

[@Xixigaminglove-m9l]

c trop dificile!🥵🥵

[@Justcamilia]

Je n’arrive pas à me lever grâce à mes bras j’ai l’impression de peser une tone 😭

[@charlenecmt]

Travailles les mouvements de pousser au poids du corps(pompes, dips) ça va t'aider à gagner de la force dans les bras et tu verras ce sera plus facile pour toi de te soulever

[@Justcamilia]

@@charlenecmt Merci bcp J'adore vos videos vos conseils sont excellents en ce moment je fais des exercices de flexibilité et sa avance super bien :)

[@juliepriscaroulin1346]

Merci pour les conseils mais moi se qui me bloque ses le dos j'ai du mal avec le dos voilà mais merci pour les conseils Merci

[@charlenecmt]

Avec plaisir, bon courage les étirements, ca va venir avec le temps si tu t'entraînes assidûment 👊

[@julienszkudelska5039]

J'arrive un peu tipeu mais j'ai peur de me faire mal au dos et de descendre sur les mains sais juste😅

[@charlenecmt]

Il faut que tu pratiques régulièrement pour ne plus avoir peur

[@stephcrabeck3859]

Enfaite je c’est le faire en descendant mais j’ai peur de tomber sur ma tête parse que avants je pouvais le faire comme sa pouf mais un jours je suis tomber et de puis j’ai peur de le refaire 😧

[@kiltykhoda3927]

Marci pour tous

[@kiltykhoda3927]

Marci pour avoir répondu

[@rachelrahme2738]

Mon d’os me bloque! Stp fais une video

[@charlenecmt]

Quelle partie du dos ?

[@rachelrahme2738]

Enfaîtes un peu tout je n’arrive pas à le faire descendre

[@robloxsemmer1]

Je c est super bien faire le poirier mes je c est pas faire le pont

[@charlenecmt]

Courage, avec de la pratique et de la régularité tu vas progresser 😉

[@Mathilde-q7e]

Les bras

[@charlenenl116]

Mais moi aussi je m'appelle Charlène 😅✨

[@charlenecmt]

Hello Charlène 😀

[@catarinaalexandradasilvacostar]

Moi j’ai pas réussi à faire le pont en descendant

[@conchitafmoricabrera2631]

Merci mais moi je ne peut pas poussé et tendre mes bras

[@charlenecmt]

Il faut que tu travailles ta mobilité d'épaules et ta souplesse au niveau du haut du dos. Les mouvements poussés haut du corps ( au poids de corps) t'aideront pour gagner de la force dans les bras

[@alileka1737]

J’arrive pas avec mon dos

[@lagameuse-3650]

Moi le truc pour que ça me bloque c'est pour se retourner j'ai trop peur de tomber de faire mal à la tête

[@jxstlily_198]

Le ventre mais moi je sais déjà faire le pont de 2 façons

[@rafaxx97mw62]

Je rêve ou c est Alexis à l assistance ? 🤣

[@charlenecmt]

C'est bien Alexis :)

[@rafaxx97mw62]

@@charlenecmtSuper duo j espère que vous percerez ! Vous donnez d'excellents conseils ^^

[@charlenecmt]

@@rafaxx97mw62 Merci beaucoup 🙏

[@sandraboudara5011]

Jarive pas au nivo de mon dos sa fait mal

[@guiliadupuis3220]

Guilia

[@fatimakelba7032]

Ses le dos

[@imanetounsi8220]

Tu as TikTok pour me donner des conseils ?

[@charlenecmt]

Imane Tounsi je n’ai pas tiktok, en revanche on peut échanger sur Instagram si tu as des questions @ccharmeton

[@imanetounsi8220]

Charlène C je n’ai pas Instagram 😂ni snapchat c dommage je voulais beaucoup de conseils😬🥺

[@mimiparis1774]

J y arrive pas 😔😪😭

[@charlenecmt]

ça prend parfois du temps, il faut être patient et surtout régulier. ça va venir :)

[@VillabelImmobilier]

Les épaules 😔

[@charlenecmt]

Bon courage pour les étirements 👊

[@manonmillot4674]

@charlene cmt ou bon conrage

[@kenzdamou2914]

Merci mais ma tête est trop lourde pour moi

[@kevinedidier2233]

Moi Charline je bloque pour tourner les mains et les coudes

[@kevinedidier2233]

Charline tu peux répondre j'ai cours

[@angelchristie8161]

Moi je m'appelle charlène

[@angelchristie8161]

Je ne sais pas ont n'est des jumelles OMG 😱😱😱

[@SabrineEgea-zc3mb]

mon dos me derrenge

[@aichacisse4968]

Ohh moi c'est la tête qui me bloque 😭

[@charlenecmt]

Comment ca ?

[@sarahleroy789]

Je rigole j'ai reussi

[@GermaineNignone]

Moi c'est le dos

[@pokadevi1648]

Mes mains me bloque

[@boumenzehjalal8588]

Nulle😒😒🙁