Toujours un plaisir ces conseils précieux et indispensables, depuis 2015 pour ma part
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment pour ton message de soutien et ta fidélité Raphael, ça fait vraiment chaud au cœur mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@Oilid4 ай бұрын
Merci beaucoup pour cette vidéo ! En tant que guitariste, je pratiquais le reverse curl, genre pour renforcer mon brachial. Puis, est arrivé ce qui devait arriver : me faire mal. Et cette vidéo m'explique pourquoi ! 😉👍
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup pour ce partage et ce message de soutien Oilid : ) je suis heureux que mon travaille t'ait un tantinet éclairé : )
@emmanuelmichel43554 ай бұрын
merci, j'ai beaucoup amélioré mes biceps depuis que j'ai adopté ces exercices,avant curls barre droite et haltères, j'avais de médiocre biceps, ces exos changent tout merci
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Je t'en prie Emmanuel, je suis heureux que mon travaille t'ait permis de progresser mon ami et merci pour ce partage et message de soutien : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@emmanuelmichel43554 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV le curl spider et drag curl à la poulie sont mes exos préférés, je vais essayé d'intégré le tirage en supination 👍
@gerald69764 ай бұрын
T'es le "c'est pas sorcier" de la muscu t'explique vraiment bien
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Gérald : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@gerald69763 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV traction supination, pour la simplicité à mettre en œuvre.
@Dallagiacoma4 ай бұрын
Voilà une vidéo qui va nous permettre de travailler au maximum nos biceps en évitent les exercices peux efficaces et tes commentaires très précis avec les effets vidéo apportent tout ce qu’il faut pour prendre du volume sur nos biceps. Bravo et à la prochaine vidéo 💪💪
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment mon Marco, je suis content que cette vidéo t'ait plu mon ami : ) et encore merci pour le soutien qui fait plaisir : )
@mickado20172 ай бұрын
Je viens de découvrir ta chaine J'ai appris plein de chose, j'ai hâte de parcourir tes vidéos. Tout est clair et précis. Merci a toi pour ton travail et pour ton implication. Continu ainsi tu es top. Je m'abonne :)
@stephaneprouzet90264 ай бұрын
Le seul à faire des vidéo vraiment précise et complète Merci à toi
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Un immense merci mon Stéph : ) ça me touche beaucoup mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@mimomimosa58904 ай бұрын
Bravo collegue encore une vide de haute qualite
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Collègue : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@lagentk87094 ай бұрын
Merci Enzo pour ta vidéo !!! Bon je me confesse 🙏!! j avoue j ai fait du waiter curl qd je m entrainait en circuit training et effectivement il est a bannir!! J ai arrêté cet exo depuis fort heureusement et je l ai remplacé par les tractions supination !! Apres grâce a toi j ai découvert le drag curl a la poulie et le spider curl 😍! Sensations garanties 💪
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
hahahahahah en tous cas bravo pour ton honnêteté : ) comme d'habitude un immense merci pour tout ce soutien depuis tout ce temps, merci frérot : )
@filithomas19964 ай бұрын
Enzo est toujours super impliqué dans ces vidéos , c’est toujours très motivant , ça fais déjà plusieurs années que je le suis et il n’y a aucun regret , ces conseils sont toujours hyper précieux 🫶🏻
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Ton message me touche énormément Thomas, merci infiniment mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@filithomas19964 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV avec plaisir mon Enzo ! drag curl sans hésité ! Tu sens que ça chauffe bien quand le fais haha
@David-ny6mu4 ай бұрын
Bonsoir Enzo je vais oublier le pupitre à biceps j'ai vraiment adoré la vidéo vivement la prochaine merci frérot 💪
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment mon frérot : ) j'espère que tout va pour le mieux de ton côté : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@quemache8784 ай бұрын
Merci Enzo, toujours aussi pédagogue, explicite et objectif. Aficionado de tes exercices, grâce à ton partage et ton savoir mon corps de cinquantenaire te remercie 😅. J’écoute et applique tes conseils et me porte plutôt bien . Merci bien et au plaisir. Seb🙏👍
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Je suis très heureux de savoir que mon travail t'aide un tantinet à rester en grande(s) forme(s) mon ami et comme d'habitude merci du fond du cœur pour ton soutien permanent : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@quemache8784 ай бұрын
Le curl sur banc incliné ❤ incroyable 🙏
@laurentmassemin93464 ай бұрын
bonjour Enzo merci pour cette vidéo 📹 !
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup pour ton soutien Laurent : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@rechad91994 ай бұрын
Video au top comme d’habitude ! J’ai testé plusieurs fois le tirage vertical supination pour les biceps cependant en effectuant cet exercice j’ai une douleur au niveau des coudes lors de la phase excentrique, quelque soit la largeur de ma prise, j’ai donc peur de me blesser
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment pour ce message de soutien : ) c'est peut être que tu as un valgus du coude très prononcé, remplace la barre par une poignée et fais le en unilatéral, la douleur devrait disparaitre : )
@danieltendero37864 ай бұрын
Bravo Enzo pour cette excellente vidéo éducative…. Et pour les autres groupes musculaires ce serait génial 👍💪
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Daniel, merci pour ce message de soutien mon ami : ) la suite est bien sur prévue : ) tous les groupes musculaires seront traités : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@danieltendero37864 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV Mes préférés et que j’utilise dans ma routine actuelle sont le Drag Curl unilatéral à la poulie et le Curl Spider au banc incliné. Je vais essayer ton exo chouchou: poulie haute en prise supination 👍💪
@FPS-rm2zc4 ай бұрын
Oh top comme d'habitude, merci enzo!
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
C'est avec grand plaisir mon ami , merci à toi pour ce message de soutien : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@eljeromino8324 ай бұрын
c est rassurant de voir que mes séance biceps contiennent les meilleurs exo , continue comme ça et vivement les autres groupes musculaires
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
merci beaucoup l'ami : )
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@KamalKamal-fz2ry4 ай бұрын
Le brillant super enzo comme toujours 👍👍🙏🙏
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Kamal, ça me touche énormément frérot : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@misterhulk73894 ай бұрын
Super vidéo très intéressante merci Enzo pour les conseils 💪💪💪
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Avec grand plaisir MisterHulk (j'adore lol) merci pour le geste de soutien mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@moisesalquinta35324 ай бұрын
Merci Enzo, j'ai l'impression d'être un bon élève (même si je ne suis pas super "balèze"). ayant peu de temps je fais des superset, et les traction je le fait lors de ma séance biceps/dos en début de séance bien sûr. Je met cette vidéo dans ma playlist "Sport" !!!
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Avec grand plaisir Moise : ) merci à toi pour ce message de soutien mon ami : )
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@moisesalquinta35324 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV Bonjour, mon préféré est le coude en arrière poulie basse, je sent la forte contraction :)
@Marstone174 ай бұрын
intéressante cette nouvelle série de videos. Hâte pour la suite ^^
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Marstone : ) merci pour ces mots de soutien : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@Marstone174 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV Avec plaisir ! j'affectionne particulièrement le curl haltère sur banc incliné mais je vais certainement faire à ma prochaine séance le tirage poulie en supination que je ne connaissais pas, surtout pour le fait que ça soit un mouvement de base :)
@karimouardi61364 ай бұрын
Très bonne vidéo. Une série sur chaque muscle serait top
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Karim : ) la suite est prévue mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@karimouardi61364 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV les biceps a la poulie sur allongé sur banc que tu m'a fait découvrir sur une de tes dernières vidéos et je ressens au max les biceps 💪💪
@virginieds54074 ай бұрын
Très intéressant cette vidéo 🧐 merci pour ta pédagogie Enzo
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Virginie : )
@skkAzkk46144 ай бұрын
Quali. Bravo
@EnzoFoukraTV3 ай бұрын
merci infiniment skk : : )
@melenasyl4 ай бұрын
Top video. Merci Enzo.
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Meleasyl : ) merci pour ton soutien mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@jeremya35744 ай бұрын
Génial ^^ A faire pour tous les groupes musculaires :)
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup pour ton message de soutien Jérémy : ) oui tous les groupes musculaires seront abordés : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@jeremya35744 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV TOP, merci pour ta réponse. Le curl haltère sur banc incliné que j'effectue aussi en prise marteau (c'est la même chose, non ?) et j'ai décidé d'inclure le tirage poulie en prise supination des ma prochaine séance ^^
@rolkjon30904 ай бұрын
Ma préférence va pour les poulies avec sa tension continue que ce soit pronations, supination et neutre ,ça suffit pour développer tous les chefs du biceps💪💪je te salue ,grand gourou de la fonte!👋
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
"je te salue ,grand gourou de la fonte!👋" hahahahahaha t'es un tueur: ) merci beaucoup frérot : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@rolkjon30904 ай бұрын
Biceps Banc à 45°prise supination,et neutre, drag curl poulie unilatérale, ça crame bien,et traction supination ,pas forcément dans cet ordre ,et dorsaux supination focus biceps avec pic de contraction de 2 secondes en tout ,4 séries de 13 à 16 repos 1 mn , ça suffit Voilà mon bonhomme
@erwinmusi95174 ай бұрын
Super Enzo !
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup Erwin : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@dimidimi25894 ай бұрын
Top vidéo comme d'habitude ! Mon préféré c'est la poulie vis à vis ils " Burn" chez moi! Enzo le taf prend bcp de temps à 3x semaine salle que conseille tu pour faire la totale?
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup Dim : ) 3 séances par semaine, je te conseille un full body (peut être avec un volume de travail un chouia + élevé au vue de ton exp de pratique) ça te permet de faire 3 exos biceps différents dans la semaine ou encore mieux 2 séances 1 upper et 1 lower et 1 full body : )
@Drbr243 ай бұрын
Merci
@EnzoFoukraTV3 ай бұрын
Avec plaisir Brahim : )
@aurelien46774 ай бұрын
Et merde, je l' aimais bien le curl inversé 😵💫 , c est bon je n en referais plus .... 😅 Vidéo au top mon frérot 👍👍👍
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup mon frérot : ) et désolé pour ton curl inversé hahahahaha : ) biz et encore merci pour ton ton soutien permanent.
@duboiscedric75094 ай бұрын
Génial enzo vivement la suite moi Curl incliné, curl spider et Curl marteau ces ma séance
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
La sainte trinité hahahahaha (3 bons choix), merci beaucoup pour ce message de soutien Cédric : )
@ricoxufr4 ай бұрын
Merci!!
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Avec grand plaisir Rico : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@ricoxufr4 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV le dernier , le tirage à la poulie en supination , le Metzer curl. Je l’ai adopté après que tu en ai parlé dans un vidéo, il y à déjà quelque temps. Et aussi le hammer curl à la poulie. Ce sont les deux mes exos biceps principaux.
@akoivieglp93554 ай бұрын
Cc Merci pour ta vidéo Enzo J'espère que tu vas bien ? La bise.😘
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Coucou mis, merci beaucoup pour ce message, ca me fait plaisir : ) je vais on ne peut mieux et j'espère qu'il en est de même pour toi et la famille : ) bizzzz : )
@akoivieglp93554 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV yes tout va bien. On se verra peut-être sur Paname pour les JOP...? J'y serai en juillet. La bise
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
@@akoivieglp9355 Avec plaisir, tiens moi au courant : )
@kinneside12924 ай бұрын
Super vidéo Enzo, j’ai une douleur qui se déclenche au poignet lorsque j’effectue des tractions en prise supination (du côté de l’auriculaire) je ne sais pas à quoi c’est dû pourtant j’ai un valgus du coude léger peut être que je suis un hyper pronateur ?
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment Kinnside : ) essaye en unilatéral poulie avec poignet et si cela persiste, change d'exo mon ami : )
@vince1384 ай бұрын
Bonjour j'effectue mes tractions que ce soit pronation ou supination avec des poignets à 45 degré que je met sur la barre par rapport à un valgus du coude important. Pour le tirage biceps assis sur le tirage verticale si je mets mes poignet à 45 degrés ca peut faire le travail de maniere aussi optimal du coup pour travailler les biceps ? Je sais que depuis ces poignets mes tractions ne pose plus de pb au coude ou au avant bras. Je pense que ça devrait faire le taf car jai déjà essayé des tractions avec mes poignets où je suis entre la prisesupination et la prise neutre et je sens bien mes biceps jaurai voulu votre avis. Merci. Sinon pour les autres exos je suis d'accord j'ai jamais eu autant de progrès depuis que je fais du curl incliné. Très bonne vidéo!!
@faelhocine80882 ай бұрын
salut enzo, qu est ce que tu penses du curl biceps à la poulie en étant debout ?
@valzen32644 ай бұрын
salut enzo, est ce que le premier exo peut être bien comme exo avant bras ? si non, aurais tu une alternative car je le fais a la fin de ma seance biceps mais c'est vrai que j'ai une petite douleur merci !!!
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Salut, comme je le dis dans la vidéo autant le remplacer par du curl marteau : )
@valzen32644 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV ok merci beaucoup
@z-arc45621 күн бұрын
Bonjour Enzo, le Curl Pupitre à la machine c'est aussi à bannir ?
@EnzoFoukraTV21 күн бұрын
Coucou, oui si l'inclinaison du pupitre est comme indiqué dans la vidéo : )
@z-arc45621 күн бұрын
@@EnzoFoukraTV Merci !
@araucaria7444 ай бұрын
Bonjour, tout d'abord merci pour ce partage 💪 Par contre le tirage poulie en prise supination n'est pas top avec un valgus du coude prononcé hélas 😟 Auriez-vous un petit conseil SVP ! Encore merci.
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup pour ce message de soutien Araucaria, la solution est très simple mon ami : fais le en unilatéral poulie avec une poignet : )
@araucaria7444 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV merci pour le conseil 😀 Demain c'est biceps/triceps .... donc j'essaye 😉💪
@Luke645574 ай бұрын
Salut Enzo ! Que penses-tu de l'arme blaster pour travailler les biceps ?
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Salut Luke, pas fan...mais alors vraiment pas fan de l'arm blaster : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@Luke645574 ай бұрын
@@EnzoFoukraTVBonjour Enzo, Je pratique toujours le curl incliné, le curl avec l'arm blaster et le marteau. Le jours du dos je refais du curl haltères traditionnel pour terminer ma séance. Je fais aussi la version poulie du curl spider et parfois je fais une variante aux sangles trx, ça tue ! Merci pour le retour ! 💪
@TheParanoiak594 ай бұрын
Merci un petit message pour t envoyer de la force
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci infiniment TheParanoiak : ) ça me touche beaucoup mon ami : )
@lazaregazeau4 ай бұрын
tu en pense quoi du curl pupitre machine en l'occurence celle de basic fit ?
@BrolyRajang4 ай бұрын
👍lez go pr les tractions Supi👍
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
oh yes : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@BrolyRajang4 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV curl haltères, car les autres me font mal dû au valgus. Et les chinups, j'aime les tractions
@Théophane_frc4 ай бұрын
Le curl zotman et reverse curl, sont de bons exo pour travailler les avant bras par contre non ? Biceps oui je suis d'accord mais avant bras plutôt bon ??
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Non, le curl zottman n'est même pas vraiment bon pour les avant bras, autant faire du reverse curl pour les avant bras (100% du mvt fait en pronation)
@Matt11Boisseau114 ай бұрын
Question, si je veux favoriser les triceps pendant un superset biceps triceps c'est mieux de commencer par l'exercice triceps ou de le faire en dernier ?
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Triceps en premier TOUJOURS, car des triceps congestionnés n'entraveront pas la flexion des bras pour biceps à l'inverse des biceps hyper congestionnés rendront + difficile les extensions de bras pour triceps.
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@jipdarek4 ай бұрын
8:41 Pour les tractions et pour cibler les biceps, c'est quoi la différence quand c'est exécuté en prise supination et en prise neutre ?
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
J'ai mis le lien de la vidéo tuto de cet exercice : )
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
En prise neutre tu vas désengager les biceps...en supi = full engagement biceps : )
@jipdarek4 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV ok parfait c'est noté ✅. merci pour les conseils 👌
@HERRUHERRU-r5o4 ай бұрын
Bonjour comment faire pour des séances de coaching sur place par vous ?
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Bonjour, en la réservant sur mon site www.enzocoach.fr
@collected144 ай бұрын
Bonsoir Enzo, tu déconseilles le curl inversé alors que dans la vidéo avec fleck "coach un tiktokeur" spécial bras, bien tu ventes les mérites de ce pire exercice. Peux tu m'en dire plus ? Merci
@sebastiennicolle4314 ай бұрын
Ça tombe bien je ne faisais pas les bibi du tout
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Bah il faut : )
@huntergaara542 ай бұрын
Kurl pupitre j'ai toujours mais la dernière séance , je me suis rendu compte que sa fonctionner moyen même a chaque assez lourde , très peu de contraction
@Mario-sw2mn4 ай бұрын
Quel programme de je devrais faire vu que j,ai reçu un diagnostic de maladie de Parkinson(c'est un début)et je vais quand même au gym 6 jours sur 7 avec des séances cardio de 15 minutes au tapis roulant..je m'entraîne depuis 1985..J'ai 62 ANS
@gcamerongl804 ай бұрын
Pour le curl zottleman, c’est un tres bon exo d’échauffement en tout cas 😂
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
mouais boooooooooooooof booooooooooooof : )
@gcamerongl804 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV échauffement articulaire, j’aurai du préciser 😉
@moisesalquinta35324 ай бұрын
Ps: je pensai qu'on allait voir ton personnage à la coupe mulet !🤣😂🤣😂
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Il est en vacances hahahahahaha, mais il sera de retour bientôt, très bientôt
@llmusic16404 ай бұрын
Que pense tu du curle marteau ?
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Très bon exo (surtout pour le brachial et le long supinateur) mais il engagera moins les biceps (de part la prise neutre) que les 3 tops exos que j'ai cité : ) il les complète néanmoins très bien.
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@DonerKebab-sq4kkАй бұрын
Pourquoi les tractions en prises supinations et pas en pronation ?
@EnzoFoukraTV21 күн бұрын
Parce que c'est en prise supination ou les biceps sont le + engagés : )
@DonerKebab-sq4kk21 күн бұрын
@@EnzoFoukraTV Merci beaucoup 😀
@MusculationFred4 ай бұрын
Salut Enzo je n'ai jamais vu ce mouvement soulever une haltère avec les deux mains 😄 musculation expérimentale niveau 0 🛑🛑c'est quoi ça 🤗
@gerald69764 ай бұрын
Moi je fesais des curl zotman
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Mais ça c'était avant : )
@laurentmassemin93464 ай бұрын
pour moi le pire les élévations latérales
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
C'est pour les épaules Laurent....
@stevencoladonato10094 ай бұрын
Avec un flex du coude.
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Toujours.....hahahahaha... Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@stevencoladonato10094 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV traction prise supination ✌️
@MaJicArts4 ай бұрын
Mes 2 expos Biceps sont le Curl Marteau à la poulie et le Curl Haltères sur Banc incliné. Du classique quoi mais efficace.
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Il aurait fallu un exo qui cible le chef court de tes biceps, ce qui n'est pas du tout le cas du curl marteau : )
@MaJicArts4 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV Lequel conseillez-vous alors ??
@musicmixd14 ай бұрын
C'est vrai parreille pis c'est toute des prise pas confortable
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
oui : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@musicmixd14 ай бұрын
@@EnzoFoukraTV Curl incliné
@stephanetessore81824 ай бұрын
toujours au top enzo merci
@EnzoFoukraTV4 ай бұрын
Merci beaucoup Steph, ça me touche beaucoup mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@stephanetessore81824 ай бұрын
le drag curl a la poulie bref tout les exos a la poulie haute ou basse