Comment développer (enfin) ses TRAPEZES

Les trapèzes, c’est un groupe musculaire souvent négligé dans les entraînements de musculation. Et pourtant, malgré toute l'information disponible en ligne, il semble presque impossible de trouver des conseils clairs et efficaces pour les développer correctement.
Trop souvent, les programmes d'entraînement se concentrent sur les muscles plus évidents, comme les pectoraux ou les biceps, laissant les trapèzes de côté, sous-développés et sous-estimés. Or, avoir des trapèzes bien développés est crucial non seulement pour l'esthétique générale du corps, mais aussi pour prévenir les déséquilibres musculaires qui sont courants chez la plupart des pratiquants de musculation.
Dans cette vidéo, je vais vous donner 4 exercices à réaliser dans un ordre bien précis pour recruter correctement vos trapèzes et enfin réussir à les développer.
Aller plus loin :
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[@lsch7486]

Quelle joie (simple) qqun qui s'exprime dans un bon français intelligible et qui te balance pas du "frère" ou du verlan a en dégueuler...🎉 Merci!

[@cjob8972]

Merci pour ton taf même après 10 ans de pratique j'apprends énormément de tes vidéos et elles maintiennent ma discipline et motivation Change rien force à toi

[@SuperKiwi44]

Ce nouveau format de muscle chiants à développer est vraiment cool. Le million d'abonné amplement mérité, quel parcours !

[@thomasdoridot8506]

Ce genre de vidéo est très interessant ! Il faut absolument faire une vidéo comme celle là avec tous les groupe musculaire !! 💪

[@TheNewDonPaulo]

L’une des chaînes sur la musculation la plus qualitative que j’ai découvert jusqu’au présent. En plus du fait que ce gars est une grande source d’inspiration, en palier de ça, la pertinence du contenu proposé en particulier sur la forme est vraiment très ambitieux 💪🏼

[@elico2261]

Toujours des informations autant pertinentes, cela doit demander un travail colossal de tout synthétiser en 15 minutes.

[@achilleee]

à quand une séance muscu pour la course à pied ? gg pour les 1 million t'es le boss

[@David-zv5tv]

Grave, on s’est tous mis à la course à pied maintenant 😂

[@VianouxLimad]

Il l’a déjà fait sur la chaîne Running Addict.

[@rolandtoussaint6309]

Jamais car ça n existe pas la muscu pour la course. La muscu c est pour la muscu . Si tu fais de la muscu tu te muscle, tu te raidis, tu t alourdis ...il faut faire de la muscu ET du cardio mais pas de la muscu pour le cardio ...mais bon j y connais rien. J attends donc la vidéo.

[@cklaus5476]

Muscu pour la course à pied ? C’est comme dire « à quand une séance de volley pour le foot ? » mdrrr

[@lukelouca6850]

​@@cklaus5476 @rolandtoussaint6309 🧐 Ce qui faut pas lire... course à pied sans muscu = blessure + progression sous optimale

[@FloGT]

Je te suis depuis l'époque "Espace Musculation", il y a presque 10 ans. Aujourd'hui, tu crées ton propre contenu et franchement, c'est d'une aide énorme, non seulement pour les débutants mais aussi pour les avancés ou même certains coachs. Continue, tu fais du super boulot. Vous êtes très peu à proposer un contenu aussi qualitatif. 🔥👌

[@rondofly92]

Je ne laisse jamais de commentaire mais là je suis obligé. Quelle qualité de vidéo ! Le travail est visible, et c'est très agréable à regarder. Félicitations et merci !

[@diegobzh7504]

merci tu es clair dans ce que tu dis,pas trop d'info pour eviter la confusion,des tableaux s'est trop bien et puis les excercices sont bien montré

[@gaelgauth8470]

Débutant j'ai essayé la marche du fermier c'est une tuerie ❤

[@thisma-ji9yf]

On veut la même vidéo pour le faisceaux antérieure et latéral de l'épaule !

[@pauldaniel9546]

gg pour les 1 million t'es le boss,Votre créativité est une véritable source d'inspiration. Vous êtes comme un maître de l'art moderne dans le monde du contenu ! Cette chaîne est ma dose quotidienne de ravissement.

[@segurabaptiste]

Je regarde tes vidéos depuis longtemps et j’ai jamais commenter alors faut bien commencer, merci à toi pour tes vidéos, j’adore, c’est super et la meilleure chaîne de musculation ! Je viens de prendre un programme d’entraînement sur ton site 🔥🔥🔥💪

[@ayoubsaoudi4736]

Mec la qualité et le contenu de tes vidéos me laisse à chaque fois bouche bée BRAVO 👍

[@kanatop]

La vidéo est tellement clair et quali ! De loin le meilleur contenu muscu ! Merci !

[@GaspardTAWFIKGHOTBALDIN]

Je viens de rentrer de ma séance dos et je vois une vidéo sortie y'a une heure sur les trapèzes , c'est juste parfait pour le timing et pour les futures séances dos !

[@devotionmylaise8683]

Je cherchais justement une vidéo sur les trapèzes, et vraiment c’est la première vidéo que je trouve qui explique aussi bien pour toutes les parties du trapèze. Aillant un gros point faible trapèze (Inexistant/ haut du dos creusé/scapulas sorti) je vais essayer de l’intégrer à une séance dos ou épaule ! Merci 💪🏼

[@takatak6310]

nassim! on dirait tu lis dans nos tetes sur les sujets des vidéos!! c’est très intéressant ce que tu fais en ce moment

[@ermat1970]

Muscles essentiel également pour soulager les douleurs de la position de Bureau !!! Bravo et merci pour le programme.

[@rodolpheospel2603]

Salut, je suis ultra débutant déjà d'un certain âge, tes vidéos sont une mine d'or pour moi, merci 👍👍💪

[@maxime6572]

Merci beaucoup pour tous tes conseils, très bonne vidéo, très bien expliqué, je vais aller maintenant visionner c'est le des pectoraux👍

[@eglosim3050]

ce format de vidéo est top. Des explications claires et interessantes, accessibles a tout le monde. Merci pour ce contenu !!

[@snobary]

Franchement vrmt cool tes vidéos t’expliques super bien 👍🏼

[@Nashv1d]

Moi qui ADORE ce muscle et qui le bombarde depuis longtemps, merci pour ces nouveaux exos.

[@eylieden2270]

J'aime tes contenus des vidéos et je trouve que c'est bien expliqué. Intéressant d'expliquer chaques groupes musculaires avec les tempos. Ca me motive et j'en apprends à chaque fois. Je fais ton programme Super 7 et franchement j'adore. Continue comme ça Nassim. Merci

[@clairepinson5950]

quelle qualité de contenu ! j'en apprends à chaque vidéo, merci pour tous tes conseils

[@KamashiAntherson]

Merci pour ces conseils, j'ai un déséquilibre évident avec des trapèzes peu développés par rapport aux dorsaux. Je vais tester tout cela :)

[@xkheooo]

J'ai bien aimé le petit programme pour la séance ! Faudrait ça pour chaque video !

[@thomasbergeron2402]

Merci meme apres 3 ans de muscu jen apprends encore plus sur comment le corps est fait je vais clairement ajouter certains exercices dans mes seances dos

[@tyell59]

J’ai essayé ce matin les exercices pour le bas et milieu trapeze, avec des poids de 2 et 4 kgs ... c’est une tuerie ! Le shrugs je pratiquais deja, avec un autre exercice le rowing buste penché prise large qui me flingait les lombaires pour le milieu du dos. 😊

[@meje26]

Encore une superbe vidéo 😃 Bravo pour le travail, je confirme t’es le boss 💪🏼 Et ce nouveau format est génial, tu pourrais le faire pour les fessiers ça serait cool 😁

[@EruGames]

Le meilleur moyen de solliciter les trapèzes, c'est de porter toute la journée un sac à dos de collégien 😂

[@rashidam7891]

Meilleure video trapèze dans le fitgame 👌💪

[@Xv0lc0mx]

Salut et Merci pour ta vidéo, Ça fait une semaine que je regarde pour développer mes trapèzes, je trouve que esthétiquement ça fait massif d’avoir de beau trapèzes. Ta vidéo tombe a pique :) Le tableau c’est parfait !! Juste à screenshoter l’écran. Si tu fais ça à chaque vidéo ça serait top ! Même si jusque à présent je faisait le tableau.

[@Simon83000]

Top Nassim. Avec Essan vous êtes les meilleurs

[@xNaaox]

J'améliore mes séances au rythme de tes vidéos c'est génial !

[@antoinechevillot4727]

Super vidéo, de bonnes explication et le programme de la séance en bonus ! Si tu pouvait faire sa avec tous les groupes musculaire sa serait génial 😊

[@gregnunes1203]

T'es une machine mec ! Tu gères trop avec tes conseils 💯

[@roshemess6620]

superbe vidéo , très intuitif

[@_mat_thias_]

Exceptionnel cette série de vidéos, très clair et très précis merci !👍

[@conseille.2856]

Incroyable le concept j'adore 🔥💪

[@VieArgent]

Contenu qualitatif comme d'habitude, très pro Nassim 💪🏽

[@jeromemassard7960]

C'est vidéo son très intéressant car en 19 ans de musculation je cherche a perfectionner mes exercices donc continue je prends toujours une petite modification a chaque une de t vidéo 👍

[@solalmorance7636]

Sa a toujours été un muscle très dure a sollicité pour moi ayant un avantage grand dorsal super vidéo merci Nassim.🎉

[@anaeadonis462]

Vidéo hyper intéressante, complète et pro... Merci!!!

[@Le_RisTou]

Merci c'est précis et exhaustif, très quali !

[@pilou2093]

vidéo très intéressante, je pensais voir le face pull dans cette vidéo qui est un de mes exercices préféré pour mes séances pull. Merci pour ton travail Nassim

[@BeauMec6Pack]

J'ai fais 2 ans de muscul, mon corps a bien réagis j'ai pris 15kg de muscle sec durant cette période. Ça commençait même a être trop a mon goût, j'ai décidé de passer au streetworkout pour changer. Je m'entraine a réaliser la planche, et le frontlever. Depuis que je m'entraine au front lever je suis littéralement devenu tortank. Sérieux cet exo c'est une dinguerie, c'est du statique le but n'est meme pas estetique et les résultats sont parlants. Mon grand dorsal et mes trapèzes travaillent de ouf et le tout est homogène, c'était une bonne surprise D'ailleurs l'exo de tractions des scapula je l'ai inclu des le début de mon passage au street workout, c'est le premier exo que je fais a chaque séance il est top 👍

[@tokbrad]

Merci Nassim. Des conseils toujours aussi important et qualité de vidéo au top

[@johnnyRoss-vf4dt]

Très enrichissante vidéo, très bien expliquée et commentée.

[@MikeMotion.]

Slt merci pour toutes ces valeurs et pour les explications

[@Tounsi94120]

Très bonne analyse nass comme d’hab 👍🏼👍🏼👌🏼👌🏼

[@a.e6817]

Bravo Nassim tes vidéos sont toujours excellentes, ton travail est remarquable 🙌

[@PSTEPH-os2gv]

J'aime ta précision et ta pédagogie. Vidéo de qualité ! Plus d'excuses pour faire des progrès en salle. Moi je débute... J'ai tout à apprendre. Merci t'es top 💪.

[@leftjo]

Le côté anatomie est très bien illustré. Bon travail

[@Tom-yg1oc]

Je viens de tester les élévations Y, franchement le ressenti est incroyable

[@Baloshz]

super vidéo merci Nassim, les élévation Y sont vrmt sous estimées, même pour améliorer le bp hyper important

[@tthesevenn]

Merci le boss et l'équipe pour la qualité du travail ! Et bravo pour le million !!

[@meg_bgrr]

Le rowing planche je le fait sur la back machine/rameur avec la grande barre, tirage poitrine et franchement top avec les moyens du bord

[@yassiraboumalik8304]

j'ai jamais compris le plus que parfait, maintenant je le connais au moins. good job 👍🏽

[@matheo2666]

Merci pour les conseils, je ne faisais que le Shrug pour les trapèzes ça va changer 💪🏻

[@FeviViro]

I just got home from my back session and I see a video released an hour ago on the trapezoids, it's just perfect for the timing and for future back sessions!

[@romualdecalard9598]

Salut Nassim, Comme d'habitude, super vidéo claire et limpide, dans laquelle j'ai appris de super chose, car je suis grand,je mesure 1 m 90 pour environ 94 kg, et je pense que mes trapèzes sont pas suffisamment développé car ils me font souvent mal et j'ai du mal aux tractions !! Je vais donc tester quelque temps pour voir s'il y a du changement. Merci

[@yvescourville54]

Excellent vidéo comme tout t'ais vidéo

[@antoinemilliet946]

Toujours un plaisir, merci pour ces précieux conseils 🫡

[@stpierre696]

C'est extra , merci .

[@EddyMoiQuoiFaire]

Bravo pour les + de 1M @nassim J'aime ce genre de vidéo 👍🏻👏🏻🙏🏻

[@Jaze-dilla]

Merci mon grand, encore une bonne manière d'improve les séances

[@donsulej1614]

Merci tu es une référence

[@justonvacation]

Hello Nassim, très bons conseils et bon format. Merci !

[@sofori2917]

Merci beaucoup pour cette vidéo nassim je cherche ce sujet depuis un beau moment ❤

[@majinr9947]

Vraiment sympa cette nouvelle série de vidéos, ça aide bien merci 😁

[@adrienlemble3180]

Toujours incroyable ce genre de vidéo

[@florent4737]

Merci pour ces conseils toujours utiles!

[@VincentGonzalez-yx5ob]

Toujours très intéressant.. Merci

[@gymbroscoaching-ci7pf]

MERCI NASSIM

[@aubincoget5489]

Super vidéo Nassim !

[@nyuko0419]

géniale cette série

[@remilefrench2821]

Vidéo hyper utile comme d'habitude 💯

[@toumsko1814]

Comme par hasard je regardais une de tes anciennes vidéos sur les trapèzes et là t’en sors une nouvelle dessus avec plus de précision mdrrr que demande le peuple ? 😂😂

[@xkenny7561]

Merci Nassim pour ce contenu👌🏿

[@notssay]

Personnellement j'ai jamais cherché à isoler les trapezes et ils se sont développés naturellement avec le dos. Je fais bcp d'exos lourds sur du tirage et à mon sens c'est suffisant, après à chacun de tester sur lui

[@overpoweredsathanaas]

Bien vue , en effet rien de tel que du deadlift lourd ou du rowing lourd , ou sinon farmer walk

[@jbsta7940]

@@overpoweredsathanaasvous êtes vraiment des ouf avec la marche lvdm à vous écouter tu deviens coleman en marchant la vérité c’est que c’est Lucas gouiffres et sa team de charg euuuuuh d’influenceurs qui veulent te vendrent leurs programmes à la con c’est pas magique la marche hein

[@kiros.4220]

​@@jbsta7940Après le gars que tu tagues parles d'un exo bien précis, le farmer walk. Ce n'est pas du tout le même principe que la marche classique, tu nous as fait un gentil hors-sujet là 🫡

[@CLSTRN911]

@@jbsta7940mon reuf du farmer walk c’est pas faire 10 000 pas mdrrr renseigne toi

[@stitischannel1963]

c'est pas car tu as un un mec et sa team en parler. Que tout le monde tiens cette info de là. Le Farmer Walk, franchement c'est bien. Ca te permet de bien développé j'ai l'impression. Après rien n'est magique. Le problème aussi, c'est que ça peux être galère. Après, c'est personnel. Mais je trouve ça vraiment fun à faire. Puis pour la vie quotidienne, c'est pas mal. Tu peux porter tes courses au lieu de te faire livrer. Si tu as pas de voiture ou si tu veux tout faire à pieds. Tu cumules la marche+ le développement des trapèzes. Sympa franchement@@jbsta7940

[@jbpolese1820]

Personnellement j'adore ce format de vidéo En ce qui concerne les entraînements j'ai les trapèze supérieure en point fort du coup je ne travaille jamais ou presque les autres seulement sur les séances dos pour travailler l'épaisseur Par contre je ne connaissais pas les élévation en y je vais tester car je suis curieux Merci encore continue comme ça c'est génial

[@joshualavenant6195]

T’es vidéo fond du bien, en ce moment je me sent perdu au niveau fitness…

[@nicodjow3164]

Géniale cette vidéo !

[@elroosht]

Bravo pour les 1M 🎉 . Si vous pouviez faire une sur les avant-bras

[@Hermagon27]

Merci chef!

[@Lycanthony1]

Super vidéo ! Merci Nassim !

[@island9748]

Tu et un super youtubeur ainsi que un super coach je prépare mon BPJEPS AF oui je sais ce que tu en pense 😊 j’aimerais énormément travailler en salle pour partager ma passion et mes conseils. Tu me donne la force avec ton contenus je te remercie 😊

[@kevinszymendera1406]

Le Goat ! Une tuerie cette vidéo

[@Sasha20_094]

incroyable ce type de vidéos

[@KawaOnefoot]

Merci Nassim tu es un chef 🧑‍🍳

[@lune576]

Hello Nassim, vidéo super intéressante car je connaissais bel et bien 1 seule partie du trapèzes. Tu m’as également fais rendre compte des erreurs que je puisse faire donc je compte bien les changer et contrôler ! Par contre petite question: comment réussir à caler tout dans un programme PPL pour avoir assez d’intensité sur chaque exo ? Ça devient difficile entre: les différentes parties du dos / trapèzes/ biceps de même pour les séances PUSH avec les pecs, triceps, épaules etc

[@dbypfire1945]

Merci beaucoup pour les conseils👍

[@ZackHale-rc8vm]

Cela premier fois que je vous suis ce un amis qui ma conseiller et je trouve que ça va

[@reyesdu30]

Il y a rien dire la vidéo et parfaite mdr. Merci

[@Gabriel-tp4lw]

Génial cette série de vidéos continue ! 💪

[@severineaylabozkurt7040]

Vidéo très intéressante merci 😊

[@pierrelathiere2859]

Continue ce genre de vidéo Nassim !