LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ - 3 DICAS PARA FAZER CERTO

[@elvisfernando5936]

Não é nem uma dica, é uma aula de educação física e grátis. Parabéns pela dedicação prof.

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio

[@vinisilva2152]

Não pare de postar, pois suas dicas são excelentes.

[@FitNerdz]

Não parei não rss

[@taniasanduy1642]

Obrigada pelas dicas 👏👏👏. Ontem a instrutora corrigiu minha postura pois na descida estava levando os ombros para frente! 🤦🏻

[@kennedybarrosalcantara6120]

Parabens pelo seu trabalho e MUITO bom profissional Professor DOS PROFESSOR. Comecei a da aulas em 1983.oficialmente 1993oficialmente com cref.001423 2005. Tu és um bom profissional. Dei aulas boas práticas e útil uns vinte anos ......nao tenho mais paciência para dar aulas Personal. Quase 100 % dos meus alunos ou uns 90 % não tinha interesse de nada. Hoje em Caldas Novas. Só trabalho com PESSOAS comuns e ATLETAS de alto rendimento que querem treinos de VERDADE.

[@obrunog]

Essa foi a melhor explicação que vi na internet. Muito melhor do que de instrutores super famosos. A parte da explicação dos vetores de força foi muito didática! Parabéns!

[@FitNerdz]

oi Bruno! Muito obrigado pelo elogio! Fico feliz que você gostou da explicação! Ótimos treinos!

[@zacariasdeniteroi83]

Tu é muito bom cara.

[@FitNerdz]

Valeu, Zacarias! 💪

[@hodair]

Exelente explicação, única osbservação que posso fazer é na questão da resultante de força no joelho, que ao meu entendimento é externa se fizermos com o joelho em valgo, o que ocasionará a pressão da patela no trocanter lateral do fermur, condição típica da condropatia patelar, mas as orientações para correção estão bem claras. Outra sugestão seria verificar a amplitude máxima, que é individual e seria até o ponto onde não há retoversão pélvica, devido ao contato do femur com o acetábulo.

[@ivaneiderodrigues482]

Que explicação maravilhosa entendi perfeitamente. Parabéns!!!

[@JASON-tr1kt]

A maneira de aproveitar um assunto pode depender de diversas variáveis como o sotaque do idioma usado, os objetivos do apresentador, a fonte, o veículo de comunicação e a sensibilidade da pessoa que recebe esse conteúdo assim como a afinidade ao apresentador. Para quem quer tornar mais eficiente o tempo usado para aprender um exercício que vai colocar muitas vezes no dia seguinte de maneira perfeitamente didática e objetiva, explicando detalhes que o instrutor não pode devido ao número grande de alunos, podendo desfrutar também de um momento com uma pessoa alegre e educada que esbanja saúde, esse é o canal perfeito. Obrigado!

[@FitNerdz]

Nossa! Que demais essa sua descrição do canal, Jason!!! Fiquei muito feliz em saber dessa sua opinião tão bem redigida! Agora ainda somos um canal pequeno, mas acredito que com pessoas como você que apoiam tanto o nosso trabalho, logo conseguiremos ajudar ainda mais pessoas! Muito obrigado! Otimos treinos!! Abraço!

[@Araujo786]

Prolixo

[@zenildafarias3621]

Iniciei a 15 dias esse exercício, não é fácil, principalmente qd o instrutor não corrige. Vou ver esse vídeo até aprender.

[@JPAULOAP1980]

Excelente vídeo! Melhor explicação que eu encontrei para este exercício!!! Parabéns!!!

[@andresabbatini]

Obrigado pela aula! 💪

[@rafaelalazarini5075]

É o canal mais completo! Parabéns.. explica a ativação dos músculos, execução, dicas.. todo treino novo eu fico 3 dias assistindo os seus videos para executar de forma correta!! Adoro 👏🏻❤️

[@FitNerdz]

Oi Rafaela!!! Muito obrigado pelo elogio! Fico feliz em saber que o canal esta ajudando vc! Ótimos treinos!!

[@robertodesouza3895]

Parabéns! Profissional diferenciado.

[@taniasantos4517]

Perfeito. Ensina de maneira bem pratica

[@flaviasantana5900]

Vídeo sensacional !!!!!

[@prof.ciropires2415]

Parabéns Professor!!!! Vc é fera !!!!!!

[@canal-cx3re]

Ganhou uma escrita melhor explicação

[@canarilmachado]

pqp o japa é bom demais!!!!

[@FitNerdz]

Valeu, Felipe!

Arrasou jovem!

[@podrasha]

Adorei!!! muito bom o vídeo, super explicativo

[@elaineleite9456]

Muito bom, parabéns!

[@FitNerdz]

Obrigado!

[@elianelila4217]

Ah entendi gostei

[@FitNerdz]

Fico feliz em ajudar!

[@caballus8844]

Olha o tanto de halteres kkk, só eles já custam minha vida kkk, bom vídeo...

[@FitNerdz]

Hahaha sua vida vale muito mais 💪💪

[@clecianebatista8083]

sua vida não tem preço que pague pois é preciosa

[@luschnaider9062]

parabéns tu é brabo

[@FitNerdz]

Valeuuu

[@AnnaPark90]

muito boas e embasadas suas dicas, obrigada

[@suzanealbuquerque9519]

Obrigada pelas dicas.

[@Hugo-ny6it]

Excelente 👏👏👏

[@FitNerdz]

Valeu, Hugo!

[@claudiacosta9619]

Muito obrigada pela dicas que para mim foi uma aula muito proveitosa

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou, Cláudia! Obrigado pelo comentário

[@vandisantos8930]

Minha nossa ,seu canal é top ,informações preciosicimas .

[@eds6352]

Muito útil!

[@FitNerdz]

Valeu Ed!

[@adrianolimablackbelt5391]

ótima explicação, inscrito e obrigado pela aula.

[@FitNerdz]

Valeu, Adriano! Ótimos treinos!

[@vanderlei9874]

Show.... Valeu, muito esclarecedor!

[@FitNerdz]

Que bom que ajudou!

[@humbertowc1]

Ops, já pega o like aí, Diogo John Wick Iki. Cara, o que gosto dos teus vídeos é tua TECNICIDADE ( existe essa palavra?) Vc fala e sabe o que está falando. Sucesso sempre mermão

[@FitNerdz]

Hahaha valeu cara! Acho que existe essa palavra sim! Acho que tem que ser transparente... se u nao sei, falo que nao sei também. E nao sou dono da verdade não... tenho a mente aberta para admitir que mimha opiniões podem estar erradas. Otimos treinos!!

[@estudante5122]

Ótimas dicas!

[@FitNerdz]

Valeu!

[@rosangelamendesdesousa6721]

eu amei

[@mariainezsilvadonascimento4529]

Ótimo! Simpático....lindo...e educado..bj

[@adrianapaulao9239]

Show, excelente! Gratidão

[@FitNerdz]

:D Ótimos treinos!

[@saulodesouza6026]

Brou. Gostei muito da explicação sem enrolação e bem obtivo. Ganhou um inscrito

[@FitNerdz]

Fala Saulo! Muito obrigado!

[@miryamleticia8119]

Top demais

[@FitNerdz]

Valeu!!

[@lucimarfigueiredo4455]

Agora entendi porque sempre que fazia , minha cabeça dava uma leve dorzinha. Era minha pressão 😓 por causa do jeito da respiração . Valeu pela dica . Obrigada!

[@FitNerdz]

Opa! Que bom que notou o problema! Fico feliz em ajudar!

[@Nacozinhacomsuelisantos]

Esse vídeo é uma aula espetacular e grátis 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@FitNerdz]

Oba! Muito obrigado pelo elogio!

[@afranciscofreitas]

Sem enrolação e direto ao ponto,perfeito !

[@FitNerdz]

Essa é a ideia, Ale! Obrigado pelo elogio!

[@vezago6549]

👏👏👏 obrigada

[@FitNerdz]

De nada 😄!

[@marinhoguimaraes7174]

Legal demais! Gostei da dica do step! Obrigado!👊🏻

[@FitNerdz]

Legal que curtiu, Marinho! Otimos treinos!!

[@MrDC-gv3tp]

Um dos melhores canais educativos de musculação....obrigado pelo excelente conteúdo

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio

[@JOBSONCORRE]

👏👏👏👏🏋️‍♀️🏋️‍♀️ muito bom

[@minhaopiniaomeupontodevista]

Ameiii!

[@lucaspinho4714]

Mano, eu gosto muito das maneira como você explica tudo de uma maneira bem técnica, eu vou comprar seu treino, isso é uma certeza

[@paulofavaro4098]

Suas explicações merecem nota 10!!

[@marciodasilva3623]

Parabéns , que explicação mais detalhada , prática junto com a teoria , muito bom .

[@FitNerdz]

Oi Márcio! Essa é a ideia. Muito obrigado pelo elogio!

[@Tamilis32]

curto e grosso , direto ao assunto, amando o canal

[@FitNerdz]

Oba! Obrigado pelo comentário!

[@restauraminhavida.4672]

Perfeito. Ótima explicação. Detalhada. Não Achei grosso. Mais cada um com sua opinião.

[@mvthedim]

Todas as vezes que eu usei posição sumô no meu treino tive dores e inflamação no quadril ao lado e atrás na parte superior entre o glúteo e a lombar . Em algumas das vezes senti dor no ciático. O exercício em questão era o agachamento, não o terra. Tentei com barra e halteres e sempre deu ruim. Seu video aborda o valgismo, que é o erro mais comum junto com a retroversão pélvica , mas assim como todos os outros vídeos que eu vi sobre o assunto ninguém fala sobre problemas no quadril. Eu vejo algum sentido em lesões no quadril devido a grande rotação externa que ocorre , embora não saiba dizer exatamente por que ocorre . Talvez seja algum problema de mobilidade ou individualidade fisiológica que causa pinçamento de alguma estrutura tendinosa, compressão da bursa, ciático, pirifoeme.... Difícil sabe, mas a ressonância apontou algum problema inflamatório no trato iliotibial. Faz sentido?

[@FitNerdz]

Oi Vinícius! Adorei seu comentário! Isso pode acontecer sim, e inclusive eu tenho o mesmo problema que você. Existem variações anatômicas mesmo que dificultam o movimento de flexão de quadril com ele em abdução e podem causar um pinçamento na lateral do quadril, próximo do tensor da fáscia lata/ trato iliotibial. Vejo um grande problema na área de colegas que podem não levar isso em consideração e ficam passando N variações de agachamentos para a s pessoas e não levam em consideração fatores como este que estamos discutindo.

[@luismarcos6567]

Ja pega o like 👍 Aprendo muito nesse canal e transfiro pra Academia o conhecimento.

[@FitNerdz]

Essa é a ideia, Luís! Otimos treinos!!

[@kennedybarrosalcantara6120]

Tu és bom profissional e treinos livres. PARABENS pelas suas dicas.

[@marilandisilvathomaz9358]

Nota mil, vc é muito esclarecido 👏🏽👏🏽👏🏽

[@andreaalmeida9932]

Me inscrevi no canal, excelente explicação logo pra mim que tenho dificuldade em fazer levantamento terra 👏👏👏👏

[@fabiananunes6646]

Adorei a explicação. Rápida e prática sem enrolação. Já vou compartilhar muito. Vídeos assim ta difícil.

[@FitNerdz]

Gratidão!

[@fatimaschmitt434]

Excelente explicação 💜👏👏👏👏

[@hudsonandrade2070]

Boa aula, obrigado.

Me ajudou muito

[@samilasereia3726]

Amei😘grata

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou! Obrigado pelo comentário!

[@shawneebentubo934]

Sempre maravilhoso ver e rever cada vídeo seu, meu amor! Os comentários refletem bem toda sua qualidade! Este É O MELHOR CANAL DE EXERCÍCIOS DE TODOS!! E já era sua fã muito antes de estarmos juntos, então não sou tão enviesada assim.. rsss. Parabéns por cada conquista!! Você é hiper dedicado e merece todo o sucesso!! Te amo tudo ❤

[@marcelomarafon8746]

Valeu fico excelente

[@barbaraluciapinheiro]

Maravilhosa explicação! Obrigada por compartilhar!

[@saulohs1]

showww, video na melhor hora, ja estava saindo pra treinar terra !

[@FitNerdz]

BoaA espero que o vídeo tenha ajudado!

[@marianazirene4879]

Muito bom!

[@misschickweed]

Melhor vídeo que vi sobre o assunto, didática excelente, e de fato, uma aula de educação física gratuita! Muito obrigada!!!

[@lucasroberto8179]

Perfeito!!!!

[@FitNerdz]

Valeu, Lucas!

[@egleisonalves7697]

Vídeo top 👏👏👏

[@alisonlopes3905]

Esse canal ♥️

[@acazfernandes8216]

Bora Ikki, tranquilo? No último mês comecei a treinar agachamento e pense num exercício difícil!!! Fiquei suando demais! São excelentes movimentos!! Otimas dicas!!!

[@FitNerdz]

Hahaha pede pra aumentaram o ar! Kkk

[@luara007]

Adorei a explicação toda e a parte da respiração foi especialmente útil pra mim. Obrigada. Inscrição no canal e compartilhamento agorinha.

[@FitNerdz]

Oi Luara! Fico feliz que gostou! Muito obrigado por se inscrever e compartilhar!

[@julianalima8077]

Já estou fazendo na verdade faço todos os dias por ter minhas coxas um pouco flácida e interna tbm 🙏🥰

[@FitNerdz]

Oi Juliana! Lembre-se de que a intensidade e a alimentação são pilares importantes também. Você está se dedicando nessas áreas também?

[@iracemagomesdesena1889]

ameeeeiiibelezabrigada

[@mairavenske2750]

😊

[@minhaopiniaomeupontodevista]

Já me inscrevi!

[@FitNerdz]

Muito obrigado!

[@gleide4586]

🥰

[@FitNerdz]

:D

[@Thmqso]

Tô fazendo certo. Lateral ombro, eu tenho dificuldades para acertar a posição e isolar só esse músculo.

[@FitNerdz]

Vai experimentando diferentes angulações. Não se preocupe demais em sentir somente um músculo trabalhando não... isso não é o mais importante para vc evoluir

[@mariaaparecidabarbosa3573]

Gostei

[@fernandodasilvadeoliveira7268]

Professor qual é a diferença entre terra sumô e agachamento sumô?

[@rosevaldoaparecidopereira3103]

Professor vejo q algumas academias nao tem o suporte pra colocar a barra no agachamento, ate parece q nao querem q os alunos facam esse exercicio tao top porem perigoso

[@FitNerdz]

Sim de fato. Tem um risco aumentado por 2 fatores. Gente que exagera e faz besteira achando que pode sair agachado sem instrução e instrutores que não sabem ensinar. Nesse cenário, melhor agachar em máquinas ou com halteres

[@terezinhavieira2643]

Otimo

[@elizabetecoutinhodasilva1624]

Sensacional sempre tive uma duvida em relação amplitude abertura das perna , joelhos aliando com os pés. Esta correto a postura? Faço com 30 em cima de 2 step.

[@FitNerdz]

A distância dos pés é individual. Depende da anatomia. Eu, por exemplo, não consigo fazer com os pés muito afastados

[@MariaEduarda-jj8kx]

Descida lenta e controlada, subida rápida e explosiva (a famosa fase concêntrica e excêntrica)Manter o bracing sempre ativo em quaisquer exercícios que fazemos 💪🏼 foi assim que aprendi ☺️ Tenho tido resultados excelentes sou ecto-meso 🙏🏻

[@FitNerdz]

Parabéns Maria! Ótimos treinos!

[@MariaEduarda-jj8kx]

@@FitNerdz obrigado 🥰

[@rafaelalazarini5075]

Em alguns agachamentos eu percebo que meu joelho tende a perder o alinhamento com os pés e acaba fazendo uma extorsão pra dentro, aquela que vc sempre menciona nos seus vídeos. A minha condromalacia existe devido uma má formação da patela (um dos lados do ossso triangular é mais cumprido que outro e consequentemente ha o desgaste da cartilagem por roçar osso com osso), fazendo com que minha pisada seja pronada e os joelhos torcidos pra dentro. Durante a execução eu me concentro muito pra não deixar que esse movimento aconteça porém quando chego nos finais das repetições, onde o musculo ja esta cansado, nao consigo controlar muito bem essa extorsão. o que eu poderia fazer pra isso não acontecer? O uso dos elásticos ajudariam? É melhor trocar o exercício? Como proceder?

[@FitNerdz]

Muito obrigado por compartilhar seu caso Rafaela! Olha, fica difícil recomendar qualquer ação sem acompanhar pessoalmente você executando o exercício, mas tentar ajudar de alguma maneira, pelo menos para considerar... - Se por conta da formação da cartilagem há uma limitação de movimento, eu restringiria a amplitude até a angulação em que o seu alinhamento articular se preserva. Para o intuito de hipertrofia, você poderia mudar um pouco a execução para fadigar sem ter comprometimento de execução técnica. - fortalecer as musculaturas do seu pé para ajudarem a estabilizar melhor o seu contato com o solo. - Não faça números fixos de repetições. Você tem que para a série antes de ter falhas técnicas. Se elas estão acontecendo porque os músculos cansaram, já foi uma série suficientemente boa. Se a régio que está fadigando não for a alvo, aí temos que restruturar o seu treino para isso acontecer - Eu provavelmente não faria o Terra sumô. Eu mesmo não tenho uma boa anatomia para realizar (foi ruim até para gravar o vídeo, rss). Se quiser me mandar mais alguma informação que vc considera que pode ser relevante, pode escrever. Espero ter ajudado, e mais uma vez relembrando que eu não a acompanho então tome qualquer sugestão como apenas algo a se considerar, não como recomendação a ser seguida, ok?

[@rafaelalazarini5075]

@@FitNerdz legal! Gostei das sugestões.. Hoje eu fiz o exercício com um haltere menor, e sem ler seu comentário eu ja reduzi a amplitude e percebi que melhorou, mesmo com o músculo fadigado a extorsão so foi acontecer na última serie nas 3 últimas repetições e ai eu decidi parar.. Eu ja desloquei a patela esquerda, a uns 15 anos atrás e fiquei de molho por uns bons meses, minha musculatura da perna é bem fraca, fazem apenas 3/4 meses que peguei firme mesmo com a musculação. Quais exercícios vc sugere pra fortalecer musculatura dos pes?

[@FitNerdz]

@@rafaelalazarini5075 legal! Fico feliz que gostou das sugestões. Como vc começou recentemente, uma boa ideia é fortalecer as musculaturas mais próximas, responsáveis por estabilização. Pés, tornozelo, quadril. Isso vai ajudar a te dar mais firmeza ao redor do joelho, o que vai ajudar para o joelho não ter que realizar essa função (que nem é o papel principal dele mesmo). Sobre exercícios recomendados, eu diferencio o conteúdo gratuito dos vídeos e comentários mais generalizados para o serviço que ofereço através da consultoria online. Espero que compreenda :D Se quiser buscar por conta, para os exercícios para os pés, procure por opções de estabilização e fortalecimento de arco plantar. Espero que ajude!

[@rafaelalazarini5075]

@@FitNerdz super compreendo! Fique tranquilo.. vc já me ajudou muuuuuuito!!! Gratidão.. ❤️

[@janainapaulaoliveiracorrea1009]

Pode utilizar o kettlebell para aumentar a carga sem comprometer a amplitude do movimento? Eu só treino com o kettle... ngm nunca chamou minha atenção. 🤔

[@FitNerdz]

Claro que pode, Janaina! O seu músculo não sabe se é halter, kettlebell, galão de água ou saco de arroz. Se tudo pesar a mesma coisa, é iguelzinho rss

[@janainapaulaoliveiracorrea1009]

@@FitNerdz , fato!

[@eidefernandes8795]

Ao invés de colocar o step para amplitude, não poderia deixar o halteres na horizontal? Ou é errado?

[@FitNerdz]

Na horizontal? Não consegui visualizar sua sugestão. Os braços sempre ficam na vertical, assumindo que vc irá usar uma carga pesada. Uma opção é fazer o goblet squat, em que o halter fica na altura do queixo

[@adrianajesus366]

Obrigada...eu estava fazendo errado

[@FitNerdz]

Fico feliz em poder ajudar! Ótimos treinos!

[@Piktushh]

Pode fazer esse exercicio quem tem artrose nos joelhos?

[@FitNerdz]

Depende. Não dá para generalizar. Tem muitos fatores que tem que ser considerados, não somente o diagnóstico de artrose.

[@maca3249]

Esse exerci cio e bom para os glúteos??

[@celiomacabu3955]

Tenho 64 anos qual exercivios para engrossar as pernas

[@RicardoSilva-ow3zi]

Uma dúvida, pra hipertrofia o melhor é por carga no início das séries ou no final delas?

[@mdbrazil9994]

Sempre com carga, se quiser fazer sem carga é mais para você treinar o exercício, eu comecei fazer sem carga só para aprender como executar o exercício corretamente, eu usei um peso de 5kg mesmo , só para aprender o movimento depois eu comecei a colocar carga quando eu dominei o movimento

[@alessandramenezes9507]

Pode fazer com a bolinha como peso?

[@TheCarlosHatila]

Opa professor, se o aluno pegar um sobrepeso na hora do agachamento é capaz de ocorrer alguma lesão no adutor magnus "virilha"?

[@FitNerdz]

Pode sim, Carlos

[@brunageanymiranda1529]

Você faz consultoria online ?

[@FitNerdz]

Oi Bruna! Faço sim! Manda um email para mim! Ta la na descrição dos vídeos!

[@girlenecosta3904]

Qual a diferença do terra sumô e do sumô??

[@FitNerdz]

Não é consenso, mas o agachamento sumô, é normalmente feito com um halter entre as pernas. O levantamento Terra sumô é feito com a Barra livre.

[@andresa9380]

Não tenho flexibilidade suficiente pra ir pros steps 😂 mas uso o halter na horizontal, espero que não altere o exercício

[@FitNerdz]

Sem problemas, Andressa! É uma opção também! Nao sei se o peso bate no seu quadril no final da extensão...

[@lisasimpson3603]

Minha dificuldade é manter joelhos para fora e coluna reta

[@FitNerdz]

Comece com amplitude pequena e vai aumentando conforme você melhora sua mobilidade

[@monicarodrigues6528]

Posso fazer esse treino quando for treinar pernas? Ou só bumbum

[@FitNerdz]

Poder, pode. Mas eu nem dividiria pernas do bumbum