練出翹臀馬甲線，家庭減脂訓練計劃女生版【減脂科普06.8】

[@Nego511]

1:00 船式Y字伸展 3:14 彈力圈臀橋 4:47 單腿硬拉 5:40 ↑進階版 6:45 消脂預覽↓3組，每組休息30秒 6:48 跳繩30秒 7:42 俯身起立x15步 9:32 四足歸立觸碰x15秒

[@LVMHparis]

范老师团队太专业啦❤讲解详细 视频制作精良 感谢分享！

[@丹羽理奈]

终于等到女生版啦！谢谢范老师~ 看来范老师不是魔鬼型教练，跳绳说是30秒，但其实就20秒

[@hungyichan]

太香了這一集

[@不動-y4j]

請問怎找不到店鋪了？

[@lanlanmei1190]

等到女生版了，我一定要去范老师的店铺买弹力带练起来

[@cindykorns9559]

这样需要做多久会有效果？能不能多出几集，每集有不同的动作。总是重复一套动作很容易厌烦的。

[@joywu8291]

老師有出定期減脂運動影片嗎

[@Yuzuki.0]

3:14 臀橋 4:27 單腿硬拉 6:46 有氧

[@ricekuo853]

我覺得船式Y字伸展很適合手機族、電腦族！

[@小佛-x8n]

謝謝老師，非常喜愛這集！

[@夜桜あきら]

范老師 不好意思 如果在做t字伸展的時候後背會痛怎麼辦 這是正常的嗎

[@latiaoxianyu]

被封面吸引进来哒😆

[@蔡美玲-o4n]

終於有女生的訓練了

[@youlyu2786]

😶求完全跟练视频

[@jfchung2872]

怎么样都得给美女点赞

[@goldenwolfgaming5253]

谢谢范老师❤

[@jennywong8866]

请问老师，我怎么呼气和吸气正好相反呢？谢啦

[@天天-c5p]

這麼剛好 我有女生朋友想減肥的說

[@lanlanmei1190]

这个视频保存了，跟练了半个月了

[@elenalau8105]

我會把前面兩個改成模擬跳繩+波比跳

[@THE510CANDY]

椰 謝謝分享 女生版訓練❤

[@sisleyl7497]

谢谢老师❤

[@ty-qz6lg]

可能是我的弹力带磅数的问题，第一个动作就满头大汗，一组还只做了10个

[@小剛-c3r]

支持范老師

[@southstarjj]

那我跟练下来是不是就可以变成女孩纸了！？

[@Ginseng2669]

你是指練著練著那東西就脫落了?

[@abcde32154]

這想法很大膽 我喜歡！

[@稻風]

未看先猜看這集的男生肯定比女生多

[@疯狂发片人休闲频道]

你很懂哦 🌝

[@yjwang970]

憋尿的感觉👍😂

[@lolhaha-v6f]

真香

[@张献]

我觉得这套适合腰好的宝宝，像我这种体质差，虚胖，腰肌劳损的，太不友好

[@anhNguyen-ch5vx]

Add subtitles, your videos will be well known

[@yeohriyo4468]

为什么用了弹力带练臀部后感觉臀部有点提升，但感觉大腿粗壮了。裤子也紧的幸苦穿上。是好还是不好？

[@艾糸莉]

大腿記得每次練完要拉筋放鬆休息

[@plus1truth]

范老师女友吗？

[@henryqiu227]

我怀疑封面想GHS，但没证据

[@alco8864]

影片看完我想先去尿個尿

[@laikapo999]

這女力氣不夠，手一直抖肯定一組做不了20次。

[@laikapo999]

@@zizikouan 我畜力打他一拳，他大概哭都哭不出來直接魂飛魄散了，肌肉有分耐力和爆發力。

[@cjh1500]

@@zizikouan 打男人可以 換女人被打就不行 他媽的 笑死我 新時代女性的典範