练出胸肌前，请先学会这个

[@alexisxu342]

这个真的太有帮助了 我举的重量很轻可还是有肩胛骨和肩关节不舒服的问题 试了一下转肩的动作立马就觉得肩胛骨稳定住了！

[@huangdaniel9762]

真的大感謝Gandy 。沒想到只是調整我俯臥撐的手掌角度，我的感受度就大大提升，肩膀也不會不舒服了😭

[@gandy2748]

能帮助到你是我的荣幸

[@alancheung120]

超讚 , 長期推完後手比胸累舉手區 ..

[@oliverxudong532]

这个真的太有用了 我一直都知道健身很多动作都需要加紧肩胛骨 但是总是瞎夹比如用力向中间挤 但是很不稳定 试了这个转圈方法真的感受巨好 谢谢

[@998melo]

最近練胸有遇到這種情況 苦惱許久就跑出這個影片了 太感謝了🙏

[@caca-kinkou]

真的讲解的很好，平时做俯卧撑就容易肩膀酸。

[@YusinChang-r7m]

講得很清楚，受用許多🙏

[@kevinlin3121]

真的是細節，非常感謝您的分享

[@p8ShW4FN]

感謝Gandy,我臥推時總是感覺左肩有違和感，上網查了間接看到你的影片，照著做後整個就改善了，謝謝你。 還有我有用訓記的app, 裡面的真人演示的你的視頻也很有幫助，再次謝謝你。

[@ga88004]

哇，這知識點真的太棒太受用了，感謝你!!!

[@林孝恩-y1m]

這部影片真的很有用,訓練三個月以來,每每練胸我都感覺右肩有違和感,我一直以為是過去鎖骨斷裂導致的施力不平均造成 看過影片調整後感受明顯有差異,太優質了

[@lonedevil1]

明天試試看Gandy的方法握推看會不會更有感 多謝 更新一下 剛剛照著Gandy的方式練一下握推胸肌感受真的比以往大許多!讚

[@PuRu520]

5:26很實用😊

[@阿米-w8p]

一下點讚就超多的，謝謝Gandy帶給我們正確的健身知識不至於運動傷害，感謝您

[@StephenHung2274]

真的講得非常好，後面的實作也非常有感！

[@川崎羽]

點讚收藏，這動作可以應用到很多上半身訓練中呢，很棒的乾貨唷

[@user-zc2sw9ot7q]

有你真好👍🏼

[@biggary6427]

很實用喔，對肩胛骨穩定的實際作法

[@劉袀宏-j7i]

超級實用!感謝專業教學

[@蔣將-i2y]

從沒給人點過讚!第一個就給你了

[@夢月-x5o]

這個超級有用，講解非常清晰。稍微換換姿勢就讓肌肉感受度大大提升

[@金鋼喵]

感謝Gandy製作專業的影片，加入解剖動畫解說，對健身新手的我幫助非常大，上過三十堂教練課感覺都不如你影片給的內容來的多，請收下我的膝蓋

[@rebeccali4359]

细微干货 有成效又避免运动伤害用心的博主👍

[@鄧洪揚]

很讚耶！有點像發力‘’順序‘’的練習。

[@long770719]

太棒了 正好需要❤❤❤ 謝謝分享

[@guygreen4817]

希望能出一期類似的背部訓練

[@apvjsi]

感謝你的講解，幫助巨大！！

[@theol838]

小哥哥你讲的真的太好了！

[@qingkoch]

太好了！我有时就有这个问题！感恩！❤

[@user-zk5hv3sz4x]

重點: 控制大臂運動的骨頭為肱骨 間頰骨與其相連 兩者交接構成盂肱關節 盂肱關節運動幅度大代表間頰骨不穩定 間頰骨有三種狀態 1.間頰骨穩定 此時附著在間頰骨上的肌肉保持自身張力 不被過度拉伸 使間頰骨活動範圍得到限制 也使盂肱關節活動幅度適中 2.間頰骨不穩定 此時附著在間頰骨上的肌肉失去自身張力 被過度拉伸 使間頰骨活動範圍過大 也使盂肱關節活動幅度過大->胸大肌被反向拉長 沒收緊 反而三角肌前束被收得很緊 3.鎖死間頰骨 間頰骨被鎖死保持不動 保持間頰骨穩定的方法為轉肩膀

[@damascussteel8059]

健身记录 最开始以为哑铃二头弯举就很有意思。 后来觉得像金庸先生的小说，练气功心发专注力，意念专注在目标肌肉上。 现在最难的是 首先要控制肩胛骨这个伙计。我卧推时肩胛骨像长了脚一样乱动，可想而知其它常见动作。 意念集中目标肌肉，的同时 还有意念控制肩胛骨。 我刚练三个月， 我觉得我的意念不够用

[@洪嘉良-l2q]

太優秀了 謝謝哥❤

[@scottwong3786]

适度的练过背对稳定肩胛骨感觉帮助很大，非常容易去感受去稳定

[@doloros2570]

这么好的影片，希望多点点赞。比我的私教还要清楚详细

[@raymr.1235]

受益良多!感謝你

[@harrypotter2.09]

实用实用！转肩膀很有感

[@詹痿德]

感謝老哥 練了一到兩個月 終於找到感覺了

[@joelui6981]

說的實在太好了

[@wongCheese]

真的是乾貨滿滿！謝謝教學！

[@naiyo5563]

謝謝您的影片!!祝你新年快樂喔~~~~~~~~~~~~!

[@lazyng6631]

有3D解剖動態很直觀！感謝分享

[@dtyoung9410]

懂了 其实就是大臂贴近躯干使肩胛骨旋转下沉稳定在中立位上 适用于卧推 深蹲和硬拉

[@Yinvvvv]

超級實用，最近練胸肩胛特別容易受傷 要時刻注意了

[@kenqu1638]

真是专业，感谢

[@hojunyinfelix]

很詳細的教學，讚讚

[@WOPANGLE]

非常实用，谢谢

[@odanobuusa]

得救了，謝謝。

[@xiru2ly3rd]

講得很清楚 大推~

[@hlp4841]

感謝分享🤙🏻🤙🏻🤙🏻

[@k66500]

太神啦這個影片!!

[@ricekuo853]

感謝分享！

[@towonderfulworld]

很有效，謝謝

[@bdjsjjs]

讲的太好了

[@沈柏勳-d6s]

謝謝，很受用

[@黃彥勛-e8w]

你講得最清楚

[@newcreaation]

胸的感受度馬上增加了！

[@mercurylee8004]

謝謝您。

[@JJ-oe6hw]

太重要了❤❤

[@itingsir]

開場我有偷笑一下，因為我也有一樣的毛病，看完很有幫助，謝謝

[@宗丞緯]

1:36 所謂的肩胛骨不穩定姿勢，反過來說，是否就是"練背"時的姿勢?

[@HNngui304]

很棒的视频！👍🏻 解决了我的问题！❤️

[@rogercheung2600]

干貨 感謝分享！

[@everieR-e7x]

太感謝

[@jigc2011]

期待下期教學

[@擠擠大大]

3:54

[@irenalaugs8492]

我在你的其他影片中的評論是不必要的，我學會瞭如何更正確地穩定肩胛骨。謝謝

[@2k171]

非常實用

[@Happy-mb5tp]

有些影片是說 下拉動作就肩胛骨下沉，後拉就肩胛骨內縮 這樣會比較簡單嗎?

[@YY-nw4qm]

谢谢🙏

[@tobiasmeadfreak]

謝謝分享

[@zzz-bv4er]

每次做完伏地挺身都是肩膀.手比胸痠哈哈

[@tibetan1997]

很感谢🙏知道了谢谢视频

[@y16x49]

专业👍

[@xcit400]

真的是乾貨 最香的那種

[@文周-v1p]

谢谢啦，学了很多东西！Gandy是体育专业的吗？

[@ericsk2]

好棒的影片🤩

[@Jay-cx7ov]

满满干货啊，大哥能聊聊下圆肩的问题不

[@fj_w2726]

很棒🎉🎉🎉🎉🎉

[@bruceliu7144]

喜欢这张白纸

[@simoneliu2372]

有用👍

[@歐拉歐拉-u2s]

很棒

[@MrOkjherty]

謝謝

[@畇兒-v3o]

管用，請問有可以讓女性胸挺的練習嗎？

[@kyuubyi]

我剛開始健身不久，雖然聽得懂，但是實際上做起來不確定對不對。。。。。

[@huangeric2432]

感覺要多練幾次 謝謝！！

[@LiEarthOnline]

哎，借力就借力吧，反正都是自己身上的肌肉，肥水不流外人田！

[@Vincent_Chen_]

請問肩頰骨下壓穩定後，在推胸時肩頰骨會持續出力嗎

[@GOROCKGOROCKHOWHOWAREYOUIFINES]

請問起橋是必須的嗎？這樣用下背束脊肌穩定原本核心能力對嗎？

[@AC-el2wt]

身體真的好性感

[@芝麻-f2g]

我就是這樣 難怪都找不到感覺

[@oliverxudong532]

博主可以做一个引体向上时肩胛骨该怎么夹紧的视频吗 谢谢

[@gandy2748]

可以

[@卡司柏]

請問一下，穩定肩頰骨時感覺是挺胸的感覺⋯對嗎？

[@OliverHsu-ri5qc]

近期開始追Gandy的影片，想請問Gandy有什麼方法可以解決大小胸的問題！

[@littlered7559]

其实前面我都没听懂，后面懂了就好

[@Eric-wb3cc]

這個好讚

[@ryan910814]

干 好 谢

[@Suit9uy]

讚到哭出來

[@tangngoman5407]

下次可以教dip 嗎？

[@duke_aquarium4177]

請問我俯臥撐照影片中所教的樣子去做但受力感偏向肱三頭肌，是正常的嗎🤨，還是胸和肱三頭都參與發力

[@我只是個賣糕的]

Gandy大大問一下如果手有一顆腱鞘囊腫怎麼辦