【練習】鯨豚式呼吸｜吳長泰老師示範、楊定一博士指導

好多朋友跟我們分享看了《呼吸，為了療癒》書中帶出來的練習方法，不自覺就會跟著做。今天楊定一博士特別請長泰老師示範鯨豚式呼吸，並帶著大家一起練習。透過喉頭帶點阻力的方式延長吐氣，讓呼吸的頻率更和諧、緩慢而細長…
除了共修期間多練習以外，別忘了也要落實在日後生活的每一天，透過鯨豚式呼吸帶來身心的和諧與安定。
跟著影片一起練習：
－鯨豚式（阻抗式）呼吸，吸：吐｜４：６
－鯨豚式（阻抗式）呼吸，吸：吐｜２：８
#鯨豚式呼吸 #腹式呼吸 #阻抗式呼吸
#和諧 #頻率 #身心平衡

[@mia-sn7fy]

謝謝長泰老師，受益良多

[@brittanyleung3518]

感恩楊慱士和神聖團隊！

[@serenepeace6042]

非常感謝長泰老師和團隊🌹，練習幾遍後感覺非常的放鬆，從現在開始會常常練習了！謝謝！謝謝！❤❤❤

[@emmah.4324]

講解搭配示範，很清楚，不用擔心是否做錯了。

[@kwokchunchau6948]

感謝常泰老師和團隊的每一位成員(香港)

[@kwokchunchau6948]

更正(長泰老師)

[@af3769]

感恩🙏❤

[@tc6799]

thank you for the demonstration.

[@JAN-wo9uk]

感恩博士，感恩長泰老師如此用心！❤

[@janlin9273]

感恩長泰老師和團隊😊😊😊 祝福平安快樂❤❤❤

[@liwang1067]

感恩長泰老師！🙏

[@minorvalovebruno]

謝謝您們的用心 Hallelujah 🎉

[@harlequinisajoke]

謝謝長泰老師與所有一切！生命確實豐盛，處處是奇蹟❤

[@user-ss4mx7lg7x]

😂😂😂 感恩楊博士和團隊

[@user-gu6zy7pu6i]

感恩博士 感恩長泰老師 感恩團隊

[@yang7273]

感恩博士和吴长泰老师，感恩神圣团队，鲸鱼🐋式呼吸，好像肚脐在呼吸，感谢🙏

[@yoyoking7543]

感謝長泰老師❤️🙏

[@IAM-fy2nr]

感謝🎉

[@user-rd9sn8pp1v]

感恩

[@chofoonlee4077]

太好了！謝謝長泰老師🙏🎉👍👍

[@fly-970]

👏👏👏謝謝！

[@dorisgoh9532]

感恩长泰老师的示范❤

[@user-hl9vq3uc1x]

非常感恩吳老師喔！

[@peckhsiantan9087]

感恩🙏🙏🙏

[@chunbee1]

吳老師 感謝您❤ 教導鯨豚式呼吸法 多了一個呼吸的療愈 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@tao-hsuanmei600]

感恩！無盡感恩…💖😌🙏

[@user-cv5rh9kw7r]

🎉😂❤ 謝謝你，祝福 🎉😂❤❤❤

[@joannahsieh2499]

感恩！

[@user-wo7sx9jm9o]

謝謝長泰老師，非常清楚！全程跟著練習了❤

[@Rayne7799]

谢谢长泰老师❤

[@garyliao820]

謝謝長泰老師 謝謝博士 謝謝團隊

[@iryanalu9696]

感恩博士 感恩長泰老師 感恩團隊🙏💖

[@oliverkung9795]

感謝分享

[@suweichi2012]

非常感恩

[@chia12278]

感謝🙏

[@graceyap9988]

Thank you. This is very useful😊🙏🙏🙏

[@charleswu7902]

感謝！！

[@aipoh]

謝謝。

[@user-qm5co1gi2n]

謝謝

[@chiachenchiang]

Thank you so much ❤

[@fengshuiho]

唱歌是呼長吸短的最佳練習。

[@rogerlin9602]

吸氣四秒，吐氣六秒。 吸氣兩秒，吐氣八秒。 多謝吳老師。11 July 2023.🤡😇✈🚈🎅🌴🕯✈

[@greensandy7803]

請問吐氣是否越久越好？越容易達到放鬆？目標是多少秒？

[@alisun999]

❤❤❤❤❤🎉

[@hinokisun2419]

0:11 說明 2:56 實際練習４：６ 5:27 實際練習 2 ： 8

[@janeheng6142]

❤️🙏

[@OK-hl7ut]

請問，閉眼呼吸進出秒數的掌控是我們自己憑感覺大約就好，或心裏默數？

[@user-lu8up9mr5q]

當然，開始練習時最好有個提醒(計秒功能)，熟練了，隨時都可以自己在心裡默數輕輕鬆鬆來練習就好。

[@OK-hl7ut]

@@user-lu8up9mr5q 好的，感謝回覆

[@reandom-e6s]

謝謝博士，謝謝長泰老師和團隊。請問生活中做的時候也要收縮喉頭，發出聲音地吐氣嗎？

[@user-lu8up9mr5q]

親愛的，利用收縮喉頭來吐氣是希望培訓吐氣更緩慢溫和，平常時想到時都可以拿出來練習，如果當下不方便發出聲音也沒有關係，只要把吐氣放慢就好。成為習慣後，我們的呼吸就會轉成深且長的呼吸。

[@reandom-e6s]

@@user-lu8up9mr5q 謝謝～

[@user-hl9vq3uc1x]

感恩吳老師，吳老師博士教的呼吸法我一直無法跟進，我一跟就胃抽筋，但是我（隨習）反而是可以的，喉嚨自然會有阻力，吸氣短吐氣長，所以我就用隨習方式呼吸，這樣是否也是可以的，有時候困擾博士這次教的呼吸法我都沒跟上，但是躺著就沒這個問題，可是躺著容易太放鬆，昏沉就睡著了。

[@user-lu8up9mr5q]

親愛的，先不要給自己壓力:非得要跟上練習。或許你是跟隨這些有時間節奏的練習會緊張才造成胃抽筋，而隨息就是沒有方法的方法，可以讓你比較放鬆，所以都沒有關係，包括姿勢也不太是個問題，只要能自在就好。習慣以後再一點一點打開，增加就好。

[@user-gv8pt8jo1u]

這是瑜伽的Ujjayi 呼吸法，像海浪般的聲音，也是火呼吸法身體很快熱起來，如果太長時間練習體內水分會少一些，時間不宜太久。請問楊博士是這樣嗎？

[@user-lu8up9mr5q]

每個人的體質不同，練習時間的長短或頻率可以依照自己的狀況來調整喔。

[@mydeal8]

請問是做幾多次4/6才轉2/8. 或者是全程只做任何一種？

[@user-lu8up9mr5q]

還是看每個人的狀況。如果原本的呼吸就是偏快而且不習慣吐氣拉長，就可以先從吸4吐6開始練習。當橫膈膜以及腹部相關肌肉越來越有力氣，就可以嘗試把吐氣時間再拉長，也就進入吸2吐8練習。這裡帶出來的吸4秒吐8秒或吸2秒吐8秒，基礎都是一分鐘6次的諧振呼吸喔。

[@user-ss8it3xr9t]

請問是 舌抵上額嗎 感恩

[@cyan5451]

當然隨時舌抵上顎（除非是無法舌抵上顎的動作）

[@user-lu8up9mr5q]

讓舌頂上顎成為一種隨時都做的習慣喔。

[@user-ss8it3xr9t]

打錯字 害羞😁

[@wei7816]

感謝長泰老師❤

[@user-st9of2rr9o]

感恩

[@anne-fw9rg]

謝謝

[@user-pz7vn1yl5m]

感恩