ÖöLOGi 181: yläkroppapriorisaation käsitreeni

Utti "Hulkki" Hietalan väärin treenaamista.
BRO SPLIT 2.0 alkaa 1.1! ► www.muscleacademy.fi/Muscle-C...

[@okotta1234]

Ehdottomasti lisää videoita! näitä on odotettu! Ehtoomiehen kanssa myös treenileiriä? Ne oli ihan timanttia. Vieläkö on tarkoitus mennä kisaamaan, jos näin, niin ehdottomasti siitä säännöllisesti videota, koska sitä moni oikeasti odottaa!

[@patrickbateman4541]

Enemmän näitä!!!

[@jannekukkonen6957]

Ja useemmin näitä

[@mikkooravainen]

Todellakin lisää Ööölogeja!

[@juma9316]

Kiitos taas hauskasta ja tietoa antavasta videosta. Tee videota ehdottamasti kaikista Bro-splitin treeneistä. Mukava nähdä että nautit treenaamisesta!

[@mikalehto6228]

Hyvä utti. Nyt ehtool itekin mehusteleen. Näitä lisää. 💪👍

[@colorfullbruh]

Hyvä pätkä, näitä saa tehdä lisää. Odotan, että joskus vielä repäset ja vedät hihattomalle treenin lopuks! Ei sun kädet ainakaan pienentyny oo 😁

[@gabrielalahies5362]

Mahtava nähdä että vielä jaksaa syttyä treenille. Vielä yhdet kisat, one more year Utti!!!!

[@Tomppa845]

Hyvä video.

[@visapelk9719]

Hyvää settiä,, tammikuussa bro splitissä mukana. Tenniskyynärpäähän pätee se, (varmaan jo tiedät) että puristusvoima, ja ylipäätään kämmenen puristus on sille pahinta myrkkyä. Eli vaikka treenaisi normaalistikin niin jo puristusvoiman minimoiminen auttaa siihen long-kuntoutumiseen. Koko diagnoosi perustuu yleensä jo pellkästään siihen, että onko puristanut oireisella raajalla. Vetoremmiä suositellaan kuten tuossa teetkin.

[@Jauhopaa69]

Loistavaa!! Mitä enemmän utin juttuja sen parempi!!

[@sperko20]

Todella hyviä videoita! Oletko itse koskaan kärsinyt SI nivelen ongelmasta? Jalka leikkauksesta toipuneena tuli 4vko käytännössä levytettyy sohvalla ja ensimmäisen kevyen jalka pumppaus treenin jälkeen alkoi oikealla alaselässä järkyttävä vihlonta, joka nyt vaivaa myös istumaan mennessä sekä noustessa. Olisko tähän jotain hyviä vinkkejä harjoitteita mitä tehdä?

[@pikkuGH]

mestari

[@Jari1973]

👍

[@emperorvitiate1844]

Millon hulkin bulkkikeittiö?

[@markkurantanen41]

Hmmm tuo klusterisetti pohkeille lähtee kokeiluun. Paljonko taukoa klustereiden välissä? Olisko 10 sek?

[@JEP964]

Tuli mieleen noista pohkeiden domseista, oletko jossain käsitellyt laajemmin domseja ja niiden haittoja/hyötyjä ym.? Aiheesta on paljon ristiriitaistakin tietoa liikkeellä.

[@Hulkki]

DOMSithan ei ole suoranaisesti mitenkään lihaskasvulle välttämätön ilmiö, vaan pikemminkin DOMSit toimii hyvänä mittarina sille, onko treeni osunut kohdelihakseen ja onko se mahdollisesti ollut poikkeuksellisen traumaattista. Erittäin kovat DOMSit lähinnä haittaa treenaamista, eli minkäänlaiseen DOMSien maksimointiin EI kannata pyrkiä.

[@pikkuGH]

onko natuna pysyminen ollut periaate kysymys vai terveydellinen syy. mielenkiinnosta kysyn

[@sisumake]

Ootko koittanu pyyhe leukoja? Sekin on ystävällinen kyynärpäille

[@Hulkki]

Siis golf-kyynärpäävaiva estää melkein minkäänlaisen grippaamisen voimakkaasti mistään (flexorit eivät kestä), joten paljon otevoimaa vaativat jutut (kuten leuat tai varsinkin pyyheleuat) on ihan poissa laskuista. Terveforkkuiselle treenaajalle toki tuo pyyhe mahdollistaa melko vapaan käsien asennon, jolloin liikkeen ergonomia on varsinkin suoraa tankoa parempi. Mutta vaatii jopa enemmän otevoimaa (erittäin huono juttu golf-kyynärpään kanssa).

[@sisumake]

@@Hulkki okei mikä ton kyynärpää vaivan aiheutti?

[@jokurandompappa]

Oisko golfkyynärpään voinut välttää jotenki? On todella vittumainen vaiva

[@Hulkki]

No varmaan olisi, esim. rasittamalla forkkuja vähemmän. Omalla kohdallahan tuo syntyi kroonisen JA akuutin ylirasituksen yhdistelmästä, eli ensin treenasin sisäforkkuja kovaa 3x viikossa osana yläkroppapriorisaatiota sen 12 viikkoa (tietoisesti hieman ylirasituksen puolelle mennyt treenijakso), minkä jälkeen menin tyhmänä kantamaan Jyskistä noin 20 kg huonekalulaatikon käsin kotiin 1.5 km matkan. Siinä kantourakan aikana selvästi alkoi sattua forkkuun poikkeuksellisen paljon, ja on sattunut tähän päivään saakka.

[@ripaz81]

Onko tullut tehtyä rannekääntöjä seisten tangolla seläntakana?

[@Hulkki]

Tuo oli ensimmäiset 10 vuotta meikäläisen suosikkiliike sisäforkuille, nyt ei ole onnistunut lainkaan tämän golf-kyynärpäävuoden aikana. Ihan hyvä liike, tosin ei siis kuormita lainkaan pitkällä lihaspituudella vaan painottaa vahvasti supistuksen kuormitusta.

[@KonnaIRL]

Mitä mieltä Hulkki on HIT treenaamisesta esim Doggcrapp?

[@Hulkki]

Supermatalan volyymin failuretreenaaminen on toki ajankäytöllisesti tehokasta, mutta ei lihaskasvuvasteeltaan pärjää suuremmalle volyymille (tästä on paljon näyttöä). Rajatun volyymin ehkä isoin hyöty on siinä, että se pakottaa oppimaan paremman treenilaadun ja bodausintensiteetin (kun ei ole tosiaan enempää kuin se 1 sarja per lihas tai liike), mikä on sitten erittäin hyödyllistä kun tuota taitoa hyödynnetään suuremman volyymin ohjelmissa. DC on siitä vähän erikoiskeissi, että siinä 1.5-kertaistettiin tai jopa tuplattiin frekvenssi perinteiseen Heavy Dutyyn verrattuna, jolloin viikkovolyymikin tuplaantui (ja pitkälti tästä syystä DC toimii tyypillisesti paremmin kuin perinteinen HD/HIT).

[@KonnaIRL]

@@Hulkki Kiitos vastauksesta. Tutkimukset tosiaan näyttäisivät puoltavan enemmän korkeamman treenivolyymin puoleen. Volyymin tarve voi varmasti myös laskea kokemuksen karttuessa ja kun sarjoista saadaan enemmän mitattua irti olettaen, että palautumiskapasiteetista tulee rajoittava tekijä harjoittelussa 🤔

[@Hulkki]

@@KonnaIRL Se on mielestäni täysin perusteltu treenityyli, että tehdään vain kaikki sarjat failureen ja sitten nostetaan sarjamäärä toimivalle tasolla tuolla kyseisellä bodausintensiteetillä (MEV-MRV-välille). On vain ERITTÄIN epätodennäköistä, että 100%:lle treenaajista tuo toimiva volyymiväli on se alkuperäinen 1 sarja per lihas per viikko tms. Mentzerinkin perustelut tuolle "1 sarja riittää" -touhulle perustuivat kaikkeen muuhun kuin fysiologiaan, mm. kaikenlaisiin messevältä kuulostaviin vertauskuviin dynamiittipötköjen pamauttamisesta kerralla paskaksi, millä ei siis ole loppujen lopuksi MITÄÄN tekemistä kuormitusfysiologian kanssa. Kaikkein hulluin on tämä netissäkin joskus vastaan tuleva lainaus "It only takes one bullet to kill a man, so why would it take more than one set to train a muscle?". Samaa "logiikkaahan" voitaisiin jatkaa aika pitkälle, tyyliin "It only takes one thermonuclear detonation to kill millions of people, so why would it take more than one repetition to train millions of muscles?" 🤣

[@samulijalkanen4796]

Miten sä kuvaat nää?

[@Hulkki]

Vanhalla Lumix-kameralla, jonka pystytän johonkin sarjan ajaksi osoittamaan suurin piirtein oikeaan suuntaan.

[@Monte-CristonKreivi]

Tee ruuanlaittovideo

[@koirrah5986]

Miksi alussa ei ole yleistä lämmittelyä? Riittääkö tuo salille kävely? Miksi käsireeni alkaa pitkällisellä pohkeiden reenaamisella? Avanto voisi nopeuttaa noista ylirasitusvammoista paranemista. Juu, mahdollisesti vähentää domsia ja näin lihaskasvua, mut kyllähän vammautuneena reenaaminenkin on epäoptimaalista.

[@Hulkki]

Joka treenin alussa on pitkälliset lämmittelyt, olen näistä aikanaan tehnyt erilliset videotkin kun ei noita kannata joka ikisen videon alkuun laittaa. Pohkeiden treenaamisen selitän videolla (kahteen kertaan). Enkä kutsuisi tuota klusterisarjaa kovinkaan pitkälliseksi, noin 5 min siinä menee.