ÖöLOGi 182: yläkroppapriorisaation selkätreeni

[@Kimmo176]

Mukava katsoa kun ei ole mainoksia sinun videoissa.

[@Hulkki]

Onhan siellä lopussa 5 sekunnin BRO SPLIT -mainos 😄

[@MeditationMindless]

Kiitos Mestari videosta!

[@Turpale]

Jes! Ehdottomasti lisää ölogeja tulevaisuudessa! Hauskaa nähdä että oma treeni on mennyt viime vuosina samaan suuntaan kuin sullakin, tuoreemman tutkimus- ja kokemustiedon valossa.

[@ylisuorittaja]

Oot vaan niin piinkova mies tolla tietopankilla ja aineettomalla pääomalla💪🏻

[@Eversti_Sandels]

En tiedä onko tämä oikea paikka postata tämä, mutta olisi kysymys seuraavaan Q&A-videoon: Kysymys koskee lihasmassan ylläpitoon tarvittavan ärsykkeen määrää. Aika yleisesti on tiedossa, että lihasmassan ylläpitoon tarvitaan huomattavasti pienempi määrä volyymia, kuin sen kasvattamiseen. Mutta kuinka minimaalinen volyymi riittää edes jonkinlaisen ns. treenaamattoman nollatason yläpuolella olevan lihasmassan ylläpitoon. Eli esimerkkinä: henkilö X treenaa 10 vuotta salilla, ja saa tämän tuloksena 10kg lisää lihasta. Näiden kymmenen aktiivisen treenivuoden jälkeen hän kuitenkin lopettaa syystä tai toisesta salitreenin kokonaan. Luonnollisesti suuri osa saavutetusta lihasmassasta katoaa hiljalleen tämän seurauksena, mutta kysymys kuuluu: riittääkö normaalin ns. arkiliikunnan (kävely, portaiden nousu, kauppakassien kanto tms.) luoma ärsyke säilyttämään edes jonkin verran lihasmassaa verrattuna alkuperäiseen treenaamattomaan kuntoon, vai tippuuko lihaksen määrä takaisin ”nollatasolle”, jolla se oli ennen treenaamisen aloittamista? PS: Utti olet hieno mies, ja raa’an tiedon puolesta Suomen punttiskenen kovin kaveri. Keep on keeping on!

[@Hulkki]

Katson aina Q&A-kyssärit edellisen Q&A-videon kommenttikentästä. Jos kyssärit on lähetetty mitään muuta reittiä, voin sanoa 100% varmuudella että en tule niitä muistamaan kun seuraavaa Q&A-pätkää teen :D

[@kissa23]

oujee! hyvää vuodenvaihdetta

[@27antti]

Loistovideoita, aina täyttä käyttökelpoista asiaa.

[@pikkuGH]

utti lavalle! suomen kovin

[@Hulkki]

Kaukana Suomen kovimmasta, mutta ehkä oma naama on aikanaan ollut muita enemmän esillä.

[@pikkuGH]

@@Hulkkija suomen nöyrin

[@SuperAmazingAnt]

Nyt Utti kuuri päälle, tai ainakin ens talveksi. Vai meinasitko hakea sen Mr.Olympia voiton maailman vanhimpana sitku siel on otollinen aika :)

[@Hulkki]

Olisi aikamoinen älynväläys aloittaa roinaaminen tässä vaiheessa, kun olen jo natikkana treenannut yli 25 vuotta ja kisannut 12 vuotta, ja ehtinyt senkin touhun jo lopettaa kertaalleen. Ikääkin on jo yli 40v (toinen jalka haudassa) eikä ole mahista edes päästä salille kuin se 4 krt viikossa :D

[@SuperAmazingAnt]

Eiks se oo sit optimaalisesti ajoitettu TRT :). Tavallaan ois kiva kuulla miten tommonen vahvempi lääkitys tai mitä douppeja sitä onkaan niin parantelee vanhoja vammoja jos parantelee. (Pidemmän päälle sit mietin tässä itsekseni et toimiskohan semmonen et kerta vuoteen vetäis 3kk kuurin tjsp, et auttaiskohan ihan vaan uudistamaan jotain kudoksia ilman sen kummempia sivuvaikutuksia) @@Hulkki

[@jannekukkonen6957]

Mulla on kans kyynärpää vähän kipuillut liekö tenniskyynärpää, niin en pysty tekeen ees vipareita ilman remmejä ja toi kuorma liina olikin hyvä vinkki selkä jumppaan

[@Hulkki]

Tosiaan jos viparit sattuu (ulko)forkkuun, silloin kyseessä todennäköisesti tenniskyynärpää. Flexoreilla (sisäforkuilla) voi silloin yleensä kuitenkin puristella ihan hyvin.

[@juma9316]

Kiinnostavaa sisältöä taas, kiitos! Mitenkäs maastaveto variaatiot ja räkkivedot selälle? Onnustuisiko vaikka flexorit kipeänä. Ei silti, ei niitä tarvi, kunhan kyselen :)

[@Hulkki]

Maastavedot ja varsinkin räkkivedot on ylivoimaisesti HUONOIMPIA liikevalintoja selän treenaamiseen, jos forkku ei kestä grippaamista melkeinpä millään kuormilla. Eli noissa joudutaan pitämään kiinni käsillä ihan yli-isoista painoista (esim. räkkivedossa joku 150-200 kg vastaa about samaa selän rasitusta kuin kulmasoudussa ehkä 70-80 kg, mutta forkuille se 200 kg on 200 kg, ja 80 kg on 80 kg). Selän treenaamiseen parhaita liikkeitä tässä tilanteessa on ne liikkeet, joissa ei tarvitse ottaa käsillä/sormilla kiinni kuin maksimissaan pienestä kuormasta, mutta selän lihakset saa laajalla liikkeellä mekaanisesti hankalassa/heikossa asennossa rajua vastusta. Eli sitä parempi, mitä pienempi paino riittää selän treenaamiseen kovaa. Oma forkku on vuonna 2023 kestänyt maksimissaan noin 20-25 kg kuormasta kiinni pitämistä ilman vääränlaista kipua (ja tämä siis remmien kanssa). Tuo tarkoittaa, että voin käyttää missä tahansa soutu/vetoliikkeessä maksimissaan 25 kg per käsi JOS otan siitä suoraan omilla sormilla kiinni. Tuo 25 kg per käsi riittää TODELLA hyvin esim. pystysoutuihin laajalla liikeradalla, mutta joku 50 kg tanko räkkivedossa olisi siis maksimi, minkä forkku kestää. Eikä se 50 kg räkkivedossa anna mitään ärsykettä selälle.

[@simak2391]

Kiva saada taas uutta pätkää. BDSM-pulldown näyttää ihan pätevältä!

[@jannekukkonen6957]

BDSM-pulldownista tulee kyl ihan joku muu mieleen kuin jummpaliike😂

[@poroeditor4967]

Äijähän pystys alkaa myymää noita kaikille saleille :D 5:08 . Hyvä markkinointi vaa tulille.

[@Hulkki]

Hyvä esimerkki siinä mielessä, että kyseessä on (kuten videollakin sanoin) ihan 5 euron normaalit kuormaliinat Motonetistä, joihin olen solminut nuo paksut silmukat päihin. Kaikki markkinointi onkin IMO ihmisten kusettamista, ja jätän sen ihan suosiolla helppoheikeille (oma pääaine tuta-DI-tutkinnossa oli strategia / markkinointi, ja tein yli 10 vuotta työkseni urheiluravinnemarkkinointia, joten uskallan tuota taustaa vasten tällaisen väittämän tehdä).

[@Aqsuu]

​@@Hulkki pitääpä testata tää kuormaliinaviritys. Saitko jotenkin kätevästi ne kuormaliinojen päissä olevat metallilukot/koukut irti?

[@Kalervo80]

Oletko itse saanut pohkeita merkittävästi kasvatettua noin koko treeniuran aikana? Tuntuu olevan sellainen lihasryhmä, joka on heikko välillä jopa siellä korkeimallakin tasolla

[@Hulkki]

Itse asiassa olen, helvetin hitaasti vain. Eli pistin merkille treeniuran alussa (kun otin vuosittain ympärysmittoja), että treenaamalla pohkeita alusta asti sen 2x viikossa sain vuosikausia pohkeisiin hitaasti lisää ympärysmittaa. Eli vaikka en ole pohkeistani (tai varmaan mistään muustakaan lihaksesta) tunnettu, ne on kyllä ihan eri kokoluokkaa kuin aloittaessani salitreenit. Pohkeiden kasvatuksessa genetiikka toki merkkaa PALJON, mutta ihan yhtä paljon syypäänä huonoihin pohkeisiin on juuri se mentaliteetti, että "ei niitä kannata treenata kun ei ne kuitenkaan kasva". No ei varmasti kasva jos ei treenaa kunnolla. Ja joku 2-3 sarjaa väsyneenä jalkatreenin lopulla kerran viikossa EI ole pohkeiden treenaamista kunnolla. Intensiteetti ja/tai volyymi pitää olla samaa luokkaa kuin jos yritettäisiin kasvattaa vaikka olkapäitä. Ei kukaan yritä olkapäitä kasvattaa niin, että kerran viikossa niitä vähän nytkytetään esim. rintatreenin loppuun 2-3 sarjaa, mutta jostain syystä pohkeiden kuvitellaan kasvavan noin? Toinen ISO juttu mistä olen puhunut jo yli 10 vuotta, on akillesjänteiden elastisen energian rooli pohjenostoissa. Varmaan 90% porukasta salilla vain pompauttaa pohjenostot pohjasta, ja silloin jopa 40-50% nostotyöstä menee käytännössä akillesjänteisiin varastoidulla elastisella energialla (akillesjänne on kehon vahvin/paksuin jänne) - EI pohjelihaksilla. Jos haluaa treenata akillesjänteiden sijaan pohjelihaksia, kannattaisi pohjenostoissa joka toisto pysäyttää hetkeksi venytykseen, jotta elastinen energia dissipoituu lämmöksi kudoksiin. Tuolloin nostotyö JOUDUTAAN tekemään pohjelihaksilla. Kolmas iso juttu on juuri tuo rajusti kasvava vastuskäyrä, eli se lihaskasvun kannalta vähiten hyödyllinen osuus liikeradasta (huippusupistus) on pohjenostoissa myös ylivoimaisesti heikoin/raskain osuus. Joten varsinkin jos yläasennossa paussaillaan, syödään suoraan paljon kuormaa/tensiota pois lihaskasvulle paljon hyödyllisemmältä pitkältä lihaspituudelta. Eli nämä alapuoliskotoistot (tai vaikka vain paussit pohjassa ILMAN pausseja yläasennossa) on tapa korjata tuota yleistä ongelmaa pohkeiden treenaamisessa.

[@makekikkeli2699]

Olet joskus kutsunut itseäsi ripuliranteeksi -onko huolettanut kuormaliinojen käytön surkastuttavan forkkusi?

[@Hulkki]

Vähän outoa olisi murehtia moisia, koska kroonisen golf-kyynärpään kanssa se toinen vaihtoehto olisi ollut jättää kuormaliinat käyttämättä ja siis KAIKKI yläkropan vetävät lihakset treenaamatta koko vuodeksi 2023. Eli kuormaliinojen käyttö on AINOA tapa jolla olen pystynyt golf-kyynärpäänkin kanssa tekemään soutuja/ylhäältävetoja + hauisliikkeitä vastaotteella. Jos olisin jättänyt kuormaliinat käyttämättä (ja siis kaikki soudut / ylhäältävedot / hauiskäännöt vastaotteella tekemättä vuonna 2023), olisi lihasta lähtenyt selästä, takaolkapäistä, hauiksista JA forkuista.

[@Lnhtn]

miksi tykkäät käyttää hanskoja salilla

[@aukusti1]

Aiotko vielä joskus kisata?

[@Hulkki]

Kovasti kyllä kiinnostaisi, en vain tiedä onko ajankäytöllisesti enää koskaan mahdollista.

[@allu4692]

@@Hulkki Kannatan ajatusta kisaamisesta! Olis hemmetin mielenkiintoista seurata kisoihin valmistautumista! Ja mahtavaa ois saada ukko noilla treenivuosilla kisalavalle ja nähdä miltä lopputulos näyttää. 😄

[@axuh382]

Mullakin golf kyynärpäätä, joka tuntui levossa, mutta salilla aukesi ja helpotti? No tässä ollaankin vielä nuori, kun ikä alkaa vielä kakkosella jokusen kuukauden.

[@Ex0rz]

No siis sulla on luultavimmin vaan ollut joku takaolkapää tms. jumissa, joka yleensä aiheuttaa juuri kyynärpäähän vaivaa. Itsellä vaivaa välillä kyynärpää ja siihen auttaa nimenomaan olkapään jne. venyttely.