ÖöLOGi 184: kesädieetin yläkroppatreeni

Utti "Hulkki" Hietalan väärin treenaamista. Wanha & raihnainen -spesiaali!
► Valmennus: www.muscleacad...

[@rautateemu]

Utti reenaa hihattomassa, eikä ole kolmea kolitsia lisänä - johan on aikoihin eletty!😮

[@tuomistoo3864]

Kiitos mestari!

[@simak2391]

Kuningas on palannut... SHABOOOM Toi hauiskääntö maaten on lähiaikoina vilahdellut Dr. Miken videoissa, en oo vielä ehtinyt kokeilemaan itse. Jotkut hauiskäännöt aiheuttaa kipua kyynärpäähän mutta seuraavaan käsitreeniin voisin loppuun laittaa sarjan sitä ihan höpöhöpöpainolla 👍

[@Hulkki]

Tosiaan itse tein tuota maaten hauista edellisen kerran joskus vuonna 1999-2000, kun olin ostanut Arnoldin Encyclopedian ja siinä oli Robby Robinsonin demoamana kuvissa tuo liike. Sitten jäi jotenkin unholaan, kunnes näin Dr Miken tekevän sitä, ja otin takaisin naftaliinista. Varsinkin SMH-nykytiedon valossa todella mainio hauisliike.

[@d33b0a]

Posket lommolla😅 On se vaan kova🫡 Lisää näitä!Ylivoimaisesti parasta matskua Suomen ”skenestä”.

[@anssikauppi824]

On vaan kova!

[@Jari1973]

Kiitos 👍 Jos Utti on vanha.. niin kuinka helvetin vanha mää oon 😂

[@jarkkojukkola9790]

Dinosaurus...

[@tumexx1]

Jätkä näyttää 30v ja sanoo itteensä vanhaks

[@Hulkki]

Passin mukaan ikää on 41v, mutta nivelet ja tukikudokset on kuin 81-vuotiaalla :D

[@canttouchthis2420]

@hulkki mitä suosittelet että nivelet ja kroppa säilyis? Esim joku kyykky pois jne.

[@Hulkki]

@@canttouchthis2420 Ei kyykkyä (tai mitään muutakaan hyvää liikevariaatiota) kannata suoralta kädeltä pois jättää, jos siihen ei ole selvää syytä. Eli esim. omalla kohdalla kehon välitykset on todella surkeat vapaaseen takakyykkyyn, ja silti hakkasin vapaata takakyykkyä vuosikaudet "koska vain kyykyllä kasvaa jalat". Jos ei ole samanlaista ongelmaa kehon mittasuhteiden tai liikkuvuuden kanssa, on parempi nimenomaan pitää se kyykky mukana ohjelmassa, ja tehdä sitä alusta asti mahdollisimman hyvällä tekniikalla niin syvälle kuin oma liikkuvuus ikinä sallii --> kasvattaa hiljalleen tuolla syvällä tekniikalla painoja eikä rupea riuhtomaan/repimään --> myös tukikudokset vahvistuu ja pysyy paremmin ehjänä. Eli yleisesti ottaen HYVÄ suoritustekniikka, mahdollisimman laajat liikeradat oman liikkuvuuden puitteissa, omille välityksille sopivat liikevariaatiot, ja sitten ehkä vähemmän jotain maksiminelosia kuin vaikka 10-15 toiston sarjoja jos ei kilpaile voimanostossa tms.

[@axuh382]

Bodauksen jumala Utti 🙏 Miten kynäniskan kannattaa lisätä lengthened partialsseja treeniin? Jos vaikka treenataan kaksijakoisella Upper/Lowerilla, jossa voima- ja hypertrofiapäivät? 🙏

[@Hulkki]

Ei treenijaolla ole tuossa IMO hirveästi vaikutusta, vaan osittaistoistoja pitkällä lihaspituudella kannattaa IMO käyttää niistä eniten hyötyvissä liikkeissä: vipunostot olkapäille, soudut ja ylhäältävedot selälle, ehkä hauis- ja ojentajaliikkeet. Rinnalle ja etureisille melkein kaikki moninivelliikkeet on jo luonnostaan lengthened partialseja, joten niiden kohdalla vastaavaa hyötyä ei välttämättä erillisistä osittaistoistoista tule. Valtaosin tekisin edelleen ihan full ROM -liikkeitä, mutta sinne tänne voi viljellä lisäksi osittaistoistoja.

[@hp8625]

Hyvä homma !

[@nuulo2390]

06:06 Se joka haluaa.. keksii keinot. Se joka ei halua.. keksii selitykset.

[@nipathegoat4718]

muutama mielenkiintonen liike mitkä menee kyllä testiin 😎

[@kekkosensiittamapualucca1796]

Onko tuhansien kremppojen taustalla vaan kova treeni, epäonni, rakenteelliset alttiudet tms? Vai onko jotain ohjetta vaikka muillekin, mitkä on parhaita keinoja välttää vammoja (lämmittely, liikkeet, toistoalueet, rasvaprosentti, palautuminen, volyymi, frekvenssi, intensiteetti yms)? Mitäköhän vastaavaa ite keksis hauiksen kuormitettuun venytykseen, kun tasapenkit on liian matalia pitkäkätiselle enkä keksi vastaavaa korotusviritysmahdollisuutta vinopenkille? Bayesian curlia oon vaan testannut. 10:30

[@Hulkki]

Genetiikalla varmasti aika merkittävä rooli, koska olen kärsinyt kaikenlaisista urheiluvaivoista/vammoista jo 9-vuotiaasta saakka, ja kaikilla omassa perheessä on nivelet aika tohjona. Toki omalla kohdalla siihen päälle tulee ainakin nuoruusvuosina liian kovat treenivolyymit omalle kropalle huonosti sopivissa liikkeissä (esim. takakyykky) yhdistettynä ihan kohtalaisiin kuormiin varsinkin kisadieeteillä, jotka eivät tosiaankaan tehneet hyvää nivelille ja tukikudoksille. Lämmittelyt on kyllä pienestä saakka ollut jopa ylihuolellisia, eli siitä tuskin on missään kohtaa ollut kyse. Sen vinopenkin voi virittää myös tasapenkin päälle, juuri postasin tuosta videon sekä IG:hen että KZbinen (kanava uttih).

[@srm1s]

Oletko koittanut kyynärpäälle pumppailla sormien ekstensioo forkkujen lisäksi?

[@R00P3]

Itsellä kun golf kyynärpää oli pahimmillaan, niin jo pienehköjen levypainojen otto telineestä vihlaisi sen verran että alkoi tuntua aika toivottomalta kaikki tekeminen. Nyt jo pitkään kuntouttanut erilaisilla forkkuvariaatioilla, rannekierroilla jne, lähinnä kämmenselän puolen forkkuja kun vahvistaa niin tuntuu ainakin itsellä helpottavan. Mitään hammerkääntöjä ym ei pysty tekemään vielä kivuttomasti, mutta kuitenkin suht kokonaisvaltaisesti pikku hiljaa. Aivan turhan vaatimaton kaveri tuo Utti, tosi kovassa kunnossa olet! Isompi kuin 99% roinaajista 😅

[@R00P3]

Utilla mitään kokemusta L-Tryptofaanista, ikinä esim kisadietillä sattunut kokeilemaan jos univaikeuksia? Tai 5-Htp.

[@Hulkki]

Aika hankala olla "isompi kuin 99% roinaajista", kun en ole edes isompi kuin 99% natikoista (en lähellekään, veikkaisin että johonkin ylimpään 5-7% joukkoon ehkä vielä kuulun).

[@Salkkis]

💪🔥🔥

[@NaWais]

Mitä mieltä "Lu raises" liikkeestä olkapäille lihaskasvumielessä korvaamaan muut vipariliikkeet? Kysessä siis sama mitä painonnostotajat tekee levypainoilla oheisharjoituksena, nimikin eräältä menestyksekkäältä painonnostotajalta..

[@Ghaulmylvahvai]

onko ikinä fat gripit unohtunu koneeseen? :D

[@Wagyuuu29]

Mä olen koittanut kans keksiä keinoja viihdyttää itseä lämmittelyiden /kardion aikana. Eikö tuossa kirjaa lukiessa tule sulla niskat kipeeksi? :D

[@Hulkki]

Olen lukenut kuntopyörää polkiessa jo melkein 15 vuoden ajan, enkä ole koskaan huomannut että niska siitä jotenkin ärtyisi. Preferoin nimenomaan kuntopyörää (esim. crossarin tai kävelymaton sijaan) tuosta syystä, että siinä voi kätevästi lukea kirjaa tms.

[@jannekukkonen6957]

Mä kävin fyssari lla tenniskyynärpää takia ja se sano, että sitä hoidetaan nykyään, niin että mennään kipua kohdetta. Mulle se neuvo negatiivisia rannekääntöjä, niin että kipu tuntuu tehdessä ja se auttaa ainakin heti sen jälkeen. Pidempiaikaisesta kivusta en osaa sanoo kun tehnyt niin vähän aikaa. Ja se sano, et salilla voi tuntua kipua ja se on hyväkin, kunhan ei tule takapakkia.

[@Hulkki]

Itse tosiaan olen vetänyt aika varovaisesti tuon kivun suhteen, koska niin herkästi on tuntunut tulevan takapakkia. Mutta siis aivan selvästi kaiken kivun välttely johtaa vain nollakuntoutumiseen, eli vähintään jonkin verran kirjaimellisesti pitää mennä epämukavuusalueelle, että kuntoutus etenee.

[@janihauru]

Mulla kesti n.3-4 vuotta oma tenniskyynärpää vaiva/kipu.😤 ja lähti ilman fyssärin ohjeita/konsteja. Ite käytin kompressiohihaa salilla, anto ainakin jonkun lumevaikutuksen.🤭👍💪

[@jannekukkonen6957]

Joo mullekin fyssari sano, et joku raja siinä pitää olla paljon tekee ja jos seuraavana päivänä on menny kipeemmäk niin sit on liikaa. Ite alkuun välttelin kipua, eikä se kuntoutunut yhtään, mut nyt pienellä treenillä tuntuu et ois jo vähän parempi vaikka ei oo menny, kun kolme viikkoa.

[@leevikamarainen1493]

Ui juma

[@SuperAmazingAnt]

Jäbäl jo sen verran tietämystä et parantanut reuman puolessatoista vuodessa.

[@markkujokinen5726]

Ihan täydellistä seurata vanhan kynäniskan edesottamuksia. parasta kaikista parasta tubessa parasta missään.

[@Kalervo80]

Eikö kylkien suora treenaaminen ole bodauksen kannalta huono asia, kun leventää keskikroppaa merkittävästi?

[@Hulkki]

Ihan höpöhöpöä IMO että leventää keskivartaloa, ainakin natikalla. Ehkä hullut kuurit päällä voi jopa keskivartalon (lähtökohtaisesti hyvin ohuet) lihakset kasvaa paksuutta useita satoja prosentteja, mutta omalla kohdalla suora kylkien treenaus on aina vain lisännyt tonusta ja erottuvuutta, koska se lihaspaksuuden lisäys on parhaimmassakin tapauksessa luokkaa millimetrejä :D

[@JaniViertola-gn1yw]

Ei Hulkki ikäloppu äijä ole mutta treenannu niin kauan että varmasti tuntuu siltä. Meä salilla lukee seinässä NO EXCUSES. tuo jos mikä pitäis lukea Hulkin paidassa kun porukka ei menee kun peukalonpää kipeä,hätä keinot keksii.

[@Hulkki]

Hahah, kiitos! Tosiaan bodausharjoittelussa on se hieno puoli, että melkeinpä aina pystyy keksimään jonkun keinon millä pääsee kiusaamaan kohdelihasta. Jos normiliikkeet ei kivun takia onnistu, sitten tekee jotain vähän erilaista, ja monesti ajan mittaan pystyy jopa palaamaan myös siihen alkuperäiseen liikkeeseen. Eli pääasia että ylipäätään treenaa.

[@pekkaseppanen7707]

Onko Utilla kokemusta jännetupintulehduksen kanssa reenaamisesta?

[@Hulkki]

No siitä ei sentään ole omakohtaista kokemusta.

[@koyha5266]

Näin itse rannevammaisena voin sanoa, että pidän taukoja työntöliikkeistä. Eli totaalisesti pois vaan treeneistä, ikävä kyllä. Kun aiemmin oli pahana, pidin aina öisin rannetukea. Kylkiäisenä yhäkin menee nivelille suunnattuja lisäravinteita. Tänään oli ranne tosi hyvänä ja treeneissä pystyin menemään raskaisiin painoihin eli tauot tehneet hyvää.

[@janihauru]

Itellä sen verran, etten saanut edes sukkaa jalkaan moisen vaivan kanssa.😂

[@nikkethegreat]

Utti "oolraidi" Hietala

[@vainamoinen88]

Koska jesse pynnösen kans treeni videota

[@Hulkki]

En oikein näe mitään syytä, miksi Jesse Pynnöstä kiinnostaisi treenata meikäläisen kanssa. (KZbin-starojen collabit perustuu siihen, että molemmilla kanavilla on melko reilusti seuraajia joilla sitten kasvatetaan molempien kanavien näkyvyyttä, meikäläisen "video kerran 2 kuukaudessa" amatööritouhut ei ole varsinaista tubettamista.) 😅

[@MRTatsaa]

Melkein vois vahingossa jopa lukea otsikosta kisadieetin

[@bbukter5693]

Ite just luin ensin, että kisadieetin 🤭 #toiveajattelua 😅

[@Hulkki]

@@bbukter5693 Onkos tämä nyt sitten (tahatonta) clickbaittausta? 😄 Itse tiedän konkreettisesti kesä- ja kisadieetin eron, ja se on SUURI.

[@mattimallikas3197]

​@@bbukter5693samoin kävi itselle. 😅