Los Dos Únicos Ejercicios de DORSALES que Necesitas (NO, ES EN SERIO)

¿Y si te dijera que hay solo dos ejercicios para dorsales que debes hacer? En este video voy a mostrarte los dos ejercicios de dorsales que deberían constituir el mínimo indispensable de tus entrenamientos de dorsales. Estos dos ejercicios no solo son buenos para desarrollar grandes dorsales, sino también harán que tu espalda se vea más gruesa y ancha.
60 % de descuento en todos los programas AX - athleanx.com/x/...
Suscríbete a este canal aquí - athleanx.com/e...
Algunos podrían decirte que solo necesitas dos ejercicios en total para desarrollar un grupo muscular. No estoy de acuerdo. No creo que nadie deba limitarse a elegir solo dos ejercicios para un grupo muscular porque cada uno a menudo tiene múltiples cabezas, así como múltiples funciones que pueden enfocarse individualmente a través de una adecuada selección de ejercicios.
El pecho es un gran ejemplo de esto; Cuenta con tres cabezas y dos funciones separadas. Algunos podrían decirte que todo lo que necesitas es un press de banca plano y un press de banca inclinado. Solo estás trabajando dos de las tres cabezas del pecho con esta selección y mientras empujas, no obtienes aducción, otra función del pecho.
En el caso del músculo dorsal, debes entender la anatomía del músculo para comprender la mejor manera de trabajarlo con tu selección de ejercicios. El dorsal ancho es un músculo en forma de abanico en la parte superior del cuerpo, específicamente en la espalda, que se une a la parte superior del húmero, la pelvis y a lo largo de la columna vertebral. El músculo dorsal, al ser el más grande en la espalda, requerirá ejercicios que lo lleven a través de su rango completo de movimiento y aumenten el estiramiento en los dorsales, además de necesitar una oportunidad para la sobrecarga, ya que sabemos que este es uno de los principales motores de la hipertrofia. .
En el caso de los dorsales, esto es simplemente la base de lo que debe incluir tu entrenamiento. No todos los entrenamientos para dorsales deben incluir estos dos ejercicios, pero un plan de entrenamiento completo para la espalda al menos se basará en ellos o los incluirá en algún momento.
El primer ejercicio de dorsales de los dos únicos ejercicios que necesitas es el jalón de polea a un brazo de rodillas. Ahora, es posible que ya estés haciendo jalones para dorsales, pero esta variación específica es la que NECESITAS incluir en tus entrenamientos de espalda si quieres enfocarte en tus dorsales. El truco aquí es llevar los dorsales a través de todo su rango de movimiento y lograr que el punto de inserción del músculo dorsal en la parte superior del húmero y el punto de origen en la pelvis estén lo más alejados entre sí y luego lo más cerca uno del otro como sea posible.
En la posición inicial de estos ejercicios, colocar el brazo por encima de la cabeza y delante del torso pondrá el músculo dorsal en un estiramiento cargado, otra forma de inducir la hipertrofia. Pero llevar los dorsales a través de su rango completo de movimiento requerirá que lleves el codo lo más atrás y abajo posible detrás de tu cuerpo. El rango de movimiento que experimentas en este ejercicio de dorsales es más de lo que experimentarías en un jalón para dorsales tradicional, donde la barra será el factor limitante en el rango de movimiento.
El segundo ejercicio para dorsales para desarrollarlos es el remo estándar con barra. Si recuerdas la anatomía de los dorsales y terminas siguiendo las fibras, notarás que no solo suben y bajan, sino que se abren en abanico hacia la columna, lo que significa que la parte superior del brazo tendrá que viajar hacia la línea media de la espalda. Debes tomar un agarre angosto en lugar de un agarre ancho al sostener la barra porque cuanto más anchas esten tus manos, más perpendiculares a la columna vertebral estarán tus brazos.
Cuando desarrollas grandes dorsales con el remo con barra, querrás que tus codos estén un poco más cerca de tus costados ya que esto te dará una mejor oportunidad de llevar a tus codos detrás del cuerpo, lo que significa una mayor activación de los dorsales. Si tus codos están altos y hacia fuera, eliminarás el estrés de los dorsales y cambiarás el enfoque hacia los músculos de la parte superior de la espalda.
Si tienes problemas en la parte baja de la espalda que te impiden realizar un ejercicio de dorsales tradicional, como el remo con barra, entonces tienes la opción de realizar el remo con barra apoyado en el pecho. Esto eliminará el estrés de la zona lumbar y te permitirá concentrarte en sobrecargar los dorsales con el remo.
Ahora, si quieres llevar tu entrenamiento de dorsales al siguiente nivel y que aborde todas las funciones de los dorsales y trabaje al músculo desde diferentes ángulos, hay muchos ejercicios para elegir. No creo que nunca debamos limitarnos a solo dos ejercicios para un grupo muscular, incluidos los dorsales.

[@crazyunboxings]

Llevo años siguiendo tus consejos y ya estoy para ir al Mr. Olympia. Gracias, maestro 💪💪

[@LauraFernandez-uj8eb]

Que bueno felicitaciones avisa cuando compitas , yo también entrenó hace años amo el fisicoculturismo , todo comenzó cuando conocí a Jay cutler y Ronnie Coleman yo todavía no había estudiado el profesorado pero siempre sigo a Jeff es un grande y si entreno como dice el !! #UnGenio suerte 💪🏻

[@marcianoxdx5503]

Ya somos dos, felicidades y que ganes yo también ya llevo un año y mi cuerpo a cambiado mucho

[@tresescalas4465]

que bueno suerte

[@MalcolmOrtiz27]

No te creo , sube fotos

[@ZASRAYO888]

no mms cabrón mucho exito alch, con este gran maestro debes romperla.

[@LM395-6]

Explicación de los ejercicios. Jalón a 1 brazo de rodillas: 2:12 Remo enfocado a dorsales: 4:12

[@alv349]

Tankiu

[@AdonisFischer]

Yo hice el primero, no con la misma ejecución al iniciar porque el jalón al pecho no me salía porque mi dorsal izquierdo era muy pequeño, ese ejercicio me hizo equilibrsr muy bien, ahora puedo hacer entre 5-6 dominadas jaja antes no hacía ni una

[@misterhl3518]

Este hombre es una luz en medio de tanta maldita oscuridad en internet.

[@dixonvillanueva7720]

Verdaderamente. Oss.

[@playgames-rf5kd]

No hay nadie mejor que este hombre

[@sadnessmawrinnegan]

Solo jesus

[@j.ikahuassan6805]

Este señor es un maravilloso fisioterapeuta y un gran maestro como instructor de fisioterapia.

[@Jjjcs]

No es fisioterapia lo que hace xD

[@RelaxBros23]

​@@Jjjcshay videos donde habla de cómo evitar heridas, hernias o ejercicios para el dolor

[@turritopsisrockola]

​@@RelaxBros23 jeff es el mejor para ejercicios para ganar músculo y fuerza pero el mejor para rehabilitar es squat university. Como quisiera que me pudiera ayudar con mi hombro 😢

[@Skibidisigmapomni-of5oi]

Tambien es futbolista(lewandowski

[@DiegoGarcia-cv5tn]

Los dorsales del pana se ven mejor que los del dibujo :0

[@manuelv-qj8pz]

Siempre agradecido con tus ejercicios para una mejor enseñanza

[@damesiojonh9526]

Que onda, precisamente en estos días comencé a buscar ejercicios para dorsales y encuentro este video, grande Lewandowski! 😎

[@miguelfuentes2207]

Ja ja, Lewandowski

[@germanluzdewolf5517]

😂 eso hace en sus tiempos libres cuando deja de jugar al balón ⚽️ de consejos

[@NikocaBellaco]

Creo que se parece más a Di María pero fuerte

[@Muz3nCrow]

Gracias a todo tu contenido, hoy por hoy tengo un cuerpo esbelto y estético. Sin mas que decir gracias por todo ese contenido, hoy gozo de estar al 12% de grasa corporal, con buena maza muscular, ahora se viene la segunda fase de mi transformación. A 1 año y tres meses que empece, con mucha disciplina y buen trabajo.

[@kev6734]

Como lo lograste

[@Palabradeverdad1998]

Que alegría la de encontrá de nuevo este canal, agradezco tu contenido.

[@edwinurieldeleonsantos1283]

Llevo 8 meses en el Gym, espero mejorar viendo estos videos 💪🏼

[@elbrohermanito3496]

Son lo mejor, este es el único youtuber de cosas de gimnasio que debes ver. Lo otro es pura basura

[@ivanfigueroa7101]

Vas a mejorar, solo realiza las cosas paso a paso, a mime ayudó mucho

[@El_Deini]

vas mas de 1 año que tal vas?

[@yisus1099]

Y como vas?

[@miguelgarcia4288]

​@@El_DeiniMurió de sobredosis 😢

[@AlejandroGonzalez-zw3ie]

I am from Cuba and at 45 years old I have created a physique thanks to your advice, thank you very much 💪

[@lizethfonsecapena9817]

Hola buen día ..yo lo sigo ..quizás leas mí mensaje yo soy mujer ..pero no quiero que mis spalda sea grande la quiero marcada y tonificada ..nos puedes ayudar con ejercicios para mujeres

[@THESHARKY07]

​@@lizethfonsecapena9817no tengas miedo de tener una espalda ancha,al contrario te hace ver más fuerte

[@sentinela666]

​@@THESHARKY07la espalda ancha es para hombre

[@T-800A]

​@@THESHARKY07La 3espalda ancha es de hombre

[@jackarecito7270]

Las mujeres tiene menos crecimiento muscular, por razones hormonales, entre otras. Así que no creas que vas a crecer demasiado

[@dixonvillanueva7720]

Gracias caballero. Verdaderamente se aprende con sus vídeos. Saludos desde Maracaibo, Venezuela. 👍💯

[@faviosilva2527]

Un video de este estilo 2 ejercicios pero de trapecio estaría genial 👍buen video como siempre Jeff

[@argencraw]

Altamente sorprendido que no esté en esos 2 la dominada con lastre. Si siempre fue uno de los ejercicios esteella de Jeff...

[@antonycastro-if7321]

Justo lo que necesitaba 👍🏻

[@Alejandrocataldoz]

Llevo como una año viendo tus videos, gracias por los sabios consejos 💪🏽💪🏽, ahora solo me falta ir al gym 😅

[@emmaxans5489]

Ese wey

[@andresrivera5452]

Estos ejercicios me han funcionado muy bien. Vi los resultados rapidísimo.

[@sadnessmawrinnegan]

También agradecerte a ti por esforzarte

[@nativochileno7091]

EXCELENTE TRABAJO MUCHAS GRACIAS UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE

[@Vaterunser904]

Gracias AtletaX Amön por su servicio

[@fedeferreira8287]

Gracias Jeff siempre tome tus consejos y son fructíferos 👌 todo esto es con un respaldo científico por eso siempre lo tuve en cuenta

[@delarosaluque1215]

Eres fuente de Sabiduría en esta materia... Muchas gracias.Sigo tus ejercicios.Son buenísimos y cañeros.

[@ZASRAYO888]

grande jeff, Grande jessy, grande al que dobla la voz, nice canal. like

[@hugomelendez1103]

Tu eres uno d los mejores en conocimiento y técnica and you are one of best trainers ever ,thanks for all your videos

[@davidprieto6487]

Igualmente creo que haciendo un ejercicio de tracción vertical como dominadas y otro de tracción horizontal como las australian pull-ups bastaría.

[@sebastianguerra2423]

El cerebro del mundo fitness 💪🏼❤️

[@PremiumYutube-kl3bi]

Justo lo que estoy estancado parece que me leen la mente. Gracias !!!

[@JoseRodriguez-nn7jv]

Que bien, ahora sí me saldrán alas gracias eres el mejor

[@miguelesquivel1124]

te sigo porque aunque no voy al gimnasio me parece que tus ejercicios son los mejores para reafirmar y quemar grasa

[@VICTORHUGOVALLEJOS-in8ud]

Lo estaba esparando y aqui esta

[@CristianRodriguez-vb6gs]

Eres el mejor maestro de gimnasio en todo intenet

[@nazaretheq8552]

Muchas gracias, te amo ❤

[@jhericovanara364]

Ig de la minita? 😊

[@juancamilovegamoya-yg2qf]

que buen video, voy a dar mi progreso cada 6 meses con 14 yo se q obviamente voy a crecer de estatura, pero es que tengo mala genética, ahora mismo no se cuanto mido pero diría q 154 mas o menos

[@eusebioaragonarcediano9609]

Gracias por todos tus vídeos Jeff, son muy buenos, recibe un cordial saludo

[@alejandrocura4595]

Excelente video Jeff, muchas gracias

[@CristianRodriguez-vb6gs]

Eres el mejor maestro de gimnasio

[@juanpauldegracia4955]

The Best in training is lewandoski,thank so much

[@luisfguzmant]

Las dominadas también son una buena opción 🤔 gracias.

[@bastianbecker215]

Excelente mañana me toca espalda ☺️ me encanta entrenarla dicen que tengo espalda muy grande 😊

[@joacentenodeleon]

Gracias por tu dedicación y la manera tan implícita de como explicas y llevas el día a día para mantenerte sano y fuerte. Ami me a funcionado ATT bboy Joa

[@yassermederos2711]

Exelente video ❤. Amigo soy muy delgado y me cuesta subir de peso, no encuentro la manera de aumentar. Si estubiera dentro de el rango de peso normal me haría muy felíz, que me recomiendas?

[@Tortosc]

Siempre me dio curiosidad quién hacia la voz de este canal en español. Algunas veces suena como si usará pitch shift. No es ofensa, solo curiosidad, jaja... ¡Gracias por la traducción! 🎙

[@lorddani5]

Muy, pero muy interesante como siempre

[@mister8757]

Para mi es mejorando dominas y remo

[@Sante7739]

gracias maestro

[@esneikeryjhosuar522]

Gracias por los vídeos de verdad ayudan

[@karllowisgaliciapina5734]

Gracias por los consejos animó grande crack

[@gustavovazquez5535]

Thanks Jeff! 👍🏼

[@marcelobertrandzeter8497]

Gracias!!

[@facundolemes4240]

Excelente info.

[@ericgallardo682]

Buen ejercicio para trapecios el remo con barra 😄🤙

[@teronsanguino5552]

Buenas... sigo su canal desde hace tiempo y por calidad del contenido que ofreces me suscribi... una duda ya que soy relativamente nuevo en el tema.... estaba viendo uno de sus videos sobre las flexiones y me surgio una duda... cuantos dias en la semana puedo hacer flexiones?? Saludos y felicidades muy buen canal....

[@_marceat]

Frecuencia 3 máximo, para priorizar una buena recuperación y así mismo el crecimiento del pectoral

[@NsusjjskNHjNsn790]

Podrías hacer un vídeo de cómo entrenar los abdominales SIN que queden torcidos y que tomen una forma simétrica

[@skedzee6936]

La simetría depende de tu genetica

[@NsusjjskNHjNsn790]

@@skedzee6936 en eso sí tienes razón pero pregunto si alguien Hase los ejercicios mal podría deformar el abdomen

[@catharsis2151]

No eso es 100% genética

[@ananin-kz4yu]

​@@NsusjjskNHjNsn790no, eso es por tu genética

[@NsusjjskNHjNsn790]

@@ananin-kz4yu entonces mi abdomen estará normal sin importar que

[@AlessoWrestling_1]

Watching to improve

[@nadienadie5162]

Jeff el mejor

[@FrancoPoe]

Consulta...tengo el dorsal izquierdo mas grande que el derecho...que hago?

[@enzomatias6495]

Y las Dominadas?

[@1kdolares668]

Gracias señor por los consejos ahora con sus ejercicios tengo una espalda de tortuninja

[@JorgeAma2]

Sabes de algún ejercicio para aumentar el grosor del cuello? O algo para ayudar mi cervical?

[@222matw]

no te recomiendo lo del cuello puede provocar molestias en el futuro

[@JorgeAma2]

@@222matw gracias por responder

[@fabioartunduaga7111]

Señor Lewandowski del gym, un ejercicio para el desarrollo de las piernas dónde no tenga q usar el torso de arriba, solo la parte inferior

[@kimba684]

Alguién que me diga qué ejercicios son buenos para sacar densidad en la espalda 🙏

[@MyGONZAS]

prioricen en las técnicas que da este tipo, el aumento de peso viene solo con el tiempo.

[@Sergio-v23]

Vamos

[@mercuryxd3706]

Excelente

[@bryancastro3107]

Justamente hoy que me toca espalda

[@dongagagaming2201]

Ser entrenado en persona por el buen Jeff sería lo máximo (y muy caro, supongo).

[@poncho6082]

4:11 Técnica

[@elias_cj]

Que capo uff

[@Guillermo01221]

Saludos

[@pablouribe6097]

Trataré de seguir los de jefe por qué me cuesta tanto el dorsal😢

[@cid1031]

se me dificulta seguir trabajando 😁

[@MISALDOGONZALEZ]

hola tengo mucha grasa en los dorsales que me recomiendas para quemar esa grasa

[@mauricioandradecruz5239]

Lewandoswky es lo máximo para enseñar

[@darwingil8787]

El remo en barra paralela es igual de efectivo para el dorsal?

[@jefferdex]

Los jalones al pecho trabajan los dorsales también? O se enfoca más que todo en la parte alta?

[@claudiagutierrez8758]

Buen dia Jeff puedo hacer peso muerto si tengo un disco deshidratado que me dijeron que se puede transformar en protusion ? Saludos

[@subject_2597]

cual sería la adaptación de jalones de dorsales con mancuernas?

[@alessioarteaga5973]

Una pregunta: hacer biseries de dos grupos de músculos combinadas es efectivo para la hipertrofia o merma tus ganancias?

[@arturonieves8390]

Eres genial lewandowski

[@ElVerdaderoMessi]

Aparte de jugar en el barza lewandoski tiene su canal de KZbin

[@sentinela666]

Quiero un cuerpo como el de el! Ni tan mamado y ni tan flaco, average podría llamarle! trabajo mucho espalda y la verdad que veo muy poco resultados, pude formar el triángulo invertido pero me falta definir la musculatura de esa area

[@theguy632]

¿Ni tan mamado? ¿Average? Amigo, no tienes idea de lo que estás hablando ajsjsjs, sonaste muchísimo como el meme "No quiero ponerme como el de la imagen eh, solo quiero tonificar".

[@JacobB70x7]

2:17 4:12

[@xXTONAXx]

Para cuando los dos de pecho??

[@OlaisyRodriguez-kt7hk]

Podría pasarme unos ejersisios para Aser en casa principiante Yarian

[@hernandonavarro2590]

👍

[@Emiliano-lq2bc]

4:55 Eso se puede hacer con la maquina de T?

[@Yamdel_mora]

Siempre y cuando lo hagas bien

[@julianfrantkiewiecz4cmanan686]

Hola Puedes hacer un video de porque al hacer peso muerto me pega un pinchazo en la espalda baja justo cuando estoy bajando

[@FAANARCAS]

Tenga mucho cuidado,cuando la espalas av

[@FAANARCAS]

Ese es un aviso,lo siguiente será una hernia discos,a mi me paso lo mismo,sufrí un desgarro muscular ,mucho dolor,no le puse cuidado a los primeros avisos y después no hay vuelta atrás,le recomiendo dejar el peso muerto y otros ejercicios que comprometan la espalda

[@raulbooker5424]

Jeft hipertrofiado de la voz

[@junioralmonte1236]

Hola como estas.me gustaría saber cuántas veces en una semana es recomendable entrenar un músculo

[@miguelfuentes2207]

Todo dependerá si te concentras en solo trabajar en ese músculo o hacer ejercicios multimusculares. Recuerda que el descanso es crucial para el desarrollo y crecimiento muscular. ¿Cuántas veces? De una a tres por semana, habla con tu instructor de confianza.

[@GrowInW]

En mi experiencia, luego de adaptarte a tu rutina y conocerla y tener experiencia con la recuperacion… al menos 2 veces por semana (asi con piernas, pecho, espalda y brazos).

[@salomonburgos2432]

Que paso jeff con tu voz..esta en volumen?

[@carlospriale5451]

Mis dorsales podrán crecer si solo hago el primer ejercicio?

[@isaacrv8785]

Esta es otra voz 😢😢

[@robertjimenez555]

nurvo actor de voz.....

[@FxXzTRrAlj]

1:50

[@mauriciodiaz8147]

Lo malo es que cuando tenga el físico que quiero me daría vergüenza porque crecí mucho porque pasé de medir 1.50 a 1.87 y me salieron estrías😢

[@LaBabosaConCuernos]

De 1.50 a 1.87 ya es un gran cambio

[@alessioarteaga5973]

Necesito un consejo😭

[@Ham_Rivera1999]

Cuántas series y repeticiones??

[@carlos...3655]

Lo normal de cada ejercicio 4 de 12 lo normal no estoy seguro

[@saludtotaltv5344]

El traductor esta ronco 😂

[@jhonatanmanrique1571]

❤

[@eliasatencio4359]

Primero 1🎉