9 ejercicios de PLIOMETRÍA para mejorar en carrera | Básico, intermedio y avanzado

[@josemariagonzalezfernandez4053]

Por fin pliometrua explicada sencilla y de forma práctica

[@walterfuentes5958]

Una rutina para el salto de voley

[@joseneto3468]

Excelente. Estava precisando exatamente de um vídeo sobre exercícios de palio metros como esse. Parabéns pela forma como se expressa. Muito obrigado.

[@saultecol7557]

Excelente bien explicado Llevo 8 meses corriendo pero este video lo necesitaba para ver ejercicios claros sobre lo que necesito, fuerza

[@rosarioramos-yzquierdodela7641]

muy bien explicado con una informacion muy clara con respecto a cada una de las fases, sin hacerse pesada. Las imagenes tambien estan bien presentadas. Gracias

[@susafly]

Gracias a ti por comentar!

[@JesusPerez-sv7ki]

Mil gracias por tomarte el tiempo, y explicar de manera que uno entienda. Sigue así!!!

[@karoketube_the_encyclopedia]

La verdad que muy útil. Soy corredor popular de 5K, de 46 años, con una mejor marca de 18:35 (hace pocos meses) sin introducir ningún ejercicio de pliometría en mi sesiones de entrenamiento de entre 4-6 días a la semana. Hoy mismo comenzaré con la fase 1, saltos y comba para calentar después sesión de 1 hora de rodaje en cinta a 5 min/km.

[@susafly]

Genial, espero que te ayude :)

[@herradone]

Espectacular, de los mejores videos sino el mejor en cuanto a explicación de pliometria. Una única duda, con que frecuencia semanal se podrían hacer estos ejercicios. Gracias y enhorabuena

[@susafly]

Un par de veces a la semana está bien. Pero no todos, esto es una progresión, no una sesión entera 😊

[@robsancar]

El pincipio tiene base en los juegos que hacíamos en la niñez 🥰. Creo que esa es la clave, darle esa temática, salir a jugar como cuando éramos niños-as. Saltar brincar de aca pa'llá divertirse. Gracias por el conocimiento tan claro que compartes. Pura vida ✌🏻😎

[@susafly]

Pura vida! 🫶

[@odrauderojas2576]

Estupendo video: explicaciones claras y precisas, seguidas de movimientos bien realizados y bien filmados, y por si fuera poco, actitud seria y cordial de la entrenadora. ¿Qué más se puede pedir? Saludos desde Chile.

[@susafly]

Gracias por tu comentario!

[@MariaJose-sw1ir]

Mil gracias Susi!!👏🏽 Me encanta como explicas todo, haces que lo difícil sea fácil. Un abrazo ! ❤🙌🏽

[@susafly]

Me alegra que te sirva 😊 gracias por comentar

[@JoséFranciscoTroyaAguilar]

Muchas gracias por tus consejos, los pondré en práctica. Espero encontrar mejoría en mis marcas. Un saludo.

[@sofiaortiz573]

Excelente video, Susana. Muchas gracias. Tengo una duda, cuantas repeticiones y series es recomendable hacer de cada ejercicio aprox? Gracias.

[@sherlynqwq5401]

Que buen video muchas gracias❤❤

Excelente video , me ayuda un monton❤

[@albertobotton1985]

Lo máximo, Susana. Me salió de sugerencia tu video y me pareció genial., porque justo estoy buscando explotar mi salto vertical (juego baloncesto). Te mando un gran abrazo desde Perú :)

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Gracias por comentar

[@juanmamanezalarcon9737]

Visto, guardado y a practicar. Gracias

[@susafly]

A por ello!

[@Diazfernando]

Excelente muchas gracias.. Saludos desde san cristobal tachira Venezuela 🇻🇪

[@marioandrade6515]

Excelente explicación, ahora comprendo las fases y el porqué de algunos saltos... todos los saltos complementan una buena sesión de carrera... Listo para armar mar mi nuevo plan de entrenamiento😊

[@susafly]

Me alegro! Gracias por comentar

[@noneliadf]

Super últil, Susana! Bueno, como siempre, porque todos tus vídeos son muy informativos. Gracias!!! Los pondré en práctica seguro! 😊😊

[@susafly]

Mil gracias!!

[@ANDREURG-dh7hu]

Genial. Muy útil y motivador. Gracias !!😊

[@juliocesardominguezespinoz8070]

Excelente explicación, me falta es los circuitos sugeridos las repeticiones y los set con las distintas frecuencias y descansos, nuevamente gracias

[@susafly]

Hola! En los comentarios puedes verlo, que lo han preguntado varias veces 😀

[@fabiolarodriguez3844]

Me ha encantado. Gracias por responder todas mis preguntas y dudas en tu vídeo.

[@juanjdm5684]

El video me pareció excelente porque combinas información verdadera con base científica asociado a tu capacidad pedagógica. No cambies buscando mas likes ni seguidores!! Y ahora una consulta: ¿como combinas el entrenamiento de fuerza con la pliometría ? mismo día o días diferentes? Frecuencia? Muchas gracias por tu tiempo!!

[@susafly]

Gracias Juan 😊 el entrenamiento de pliometría se puede hacer en la propia sesión de fuerza, antes de los ejercicios con pesas

[@juanjdm5684]

@@susafly Muchas Gracias!!!💪

[@psicodan76]

muy bien Susana. Gracias por el video

[@susafly]

Gracias por comentar😃

[@astroplatano92]

Hola! Cuánto tiempo debemos estar con cada uno? Es mejor hacer x tandas de x segundos por ejercicio? Gracias!

[@federicovelazquez4371]

Excelente. Nunca había podido disminuir mi tiempo en 5K.

[@judithbonillaocoro7151]

Excelentes ejercicios!!! Gracias por la explicación!!🙏🙏

[@novatojugon1868]

Guau. Justo lo que necesitaba. Lo tuyo es muy fuerte !!. Gracias por compartirlo.

[@Gp_running_team]

Buenos dias. Saludos desde argentina. Felicitaciones por la excelente organiAcion de la prqctica y tu exactitud al explicar. Solo me gustaria sumar algo que considero de valor. Este video tiene ejercicios que solo los recomendaría a una persona que se encuentra en su peso y medianamente entrenada, ya que tienen un altisimo impacto osteo articular, a eso, sumaria que son ejercicios que agotan al snc rapidamente por lo que se hacen pocas repeticiones aunque esas pocas tendran grandes resultados.

[@susafly]

Gracias por tu aportación 😃 en efecto esto no es una periodización de los ejercicios, es un vídeo en el que los muestro y los explico, pero no indico cuántos hacer precisamente por lo que comentas

[@soplido358]

Hola que tal ? ..me intereso tu comentario, me lesione los meniscos de la rodilla izquierda, actualmente estoy corriendo y haciendo gym pero perdi mucha potencia y reactividad, me aconsejas algun ejercicio del video o no ?. Te saludo desde Argentina tambien :D

[@victorvilla2129]

Excelente video ..muchas gracias por compartir

[@cristianandresramirez9880]

Excelente video, muy bien explicado, me suscribo!

[@susafly]

Gracias!

[@profam9884]

Genial, muchas gracias.

[@susafly]

Con gusto 😊

[@gerardozamora4418]

excelente video el mejor que he visto

[@susafly]

Muchas gracias!

[@arturo.rocha378]

Muy buen video me a servido un monton. Muchas gracias. Sigue asii!!!

[@hernanvladimirsky161]

esta muy bueno, podrías decir cuantas repeticiones, series y descanso ?

[@susafly]

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

[@ismaelnin8960]

Gracias

[@felixcardona8936]

Muchas Gracias linda, excelentes recomendaciones Gracias 👍

[@JoilinWuan]

Saludos👋🇧🇴 lo pondremos en práctica

[@relaxpatagonia]

Muchas gracias 👋

[@halamadrid7080]

Genial!!!!!!!Gracias!!!!!

[@vivianmariarivasargueta7498]

Felicidades por tu video!!! Soy nueva en estos y quiero saber cuánto tiempo debo dedicarle a cada ejercicio?

[@susafly]

Hola! Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@gastongarda2112]

Muy útil el video y excelente la explicación,se agradece! me suscribo sin dudar! Muchos éxitos con el canal

[@susafly]

Muchas gracias!😃

[@Victor_Manuel.]

Mil gracias

[@DiegoGalloGomez]

Hola, excelente información, cuantas repeticiones y series recominedas por cada movimiento?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados. Recuerda que esto no es una rutina, hay que elegir ejercicios de entre todos estos

[@yudiscoronado1714]

Gracias excelente ayuda

Muchas gracias, directo al grano!, con una pregunta, de querer adicionar estos ejercicios a entrenamientos de hipertrofia, estos ejercicios, se pueden realizar antes de entrenar hipertrofia de pierna o después? cuanto tiempo hay que dejar de por medio? gracias!

[@susafly]

Mejor antes 😊 y descansando lo suficiente para hacer todo sin fatiga

@@susafly muchas gracias!

[@Mery-re4rd]

Brutal este vídeo es oro puro, y completísimo!!! Gracias por tu trabajo Solo una única duda que me ha quedado, ¿cuántas repeticiones recomiendas hacer de cada ejercicio? Meteré esta pliometría en el calentamiento, así que imagino que 1 única serie de cada ejercicio y no muchas reps para no acumular muchos saltos…no sé desconozco completmente

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@ElvysSardinas-ii3dh]

🏅🏆👏🏿👏🏿👏🏿muchas gracias por el video

[@justsoccersantiago0737]

Interesante informacion y de mucha ayuda ya me quedo claro muchas gracias, una pregunta para un chico deportista De13 años se podria hacer 2 veces ala semana pliometria? y x dia cuantos ejercicios. Podria hacer maximo graciaa

[@susafly]

Si, no habría problema en hacer unos 15' cada día

[@justsoccersantiago0737]

Muchas gracias ​@@susafly

[@ceciliavargaslizarraga]

Hola, hay ejercicios sustitutivos de este tipo de saltos? tengo problemas en lumbares así como un derrame en paste posterior de rodilla izquierda.

[@susafly]

No, pero puedes hacer plomería de tren superior, en forma de lanzamientos de balón pesado

[@jaimeantoniomachadocarmona9939]

Excelenteeeee explicación.! Me encanta...

[@ricardoanguita900]

Muy excelente y muy sencilla...

[@edithbarboza4638]

Muy bueno, excelente!!

[@jonathanmartinez8871]

Antes que nada muchas felicidades, gran vídeo. Si tengo sobrepeso, puedo hacer este tipo de ejercicios? Tengo 10 kilos arriba de mi peso ideal.

[@susafly]

Hola! Lo mejor es que primero te quedes cerca de tu peso ideal para no meter tanta carga a tus articulaciones 😊

[@magomore1]

Menuda crack explicando 👏👏👏

[@lesterwillianpachecomontoy5198]

Hola! Los ejercicios pliométricos se pueden hacer para brazos o parte media del cuerpo también, o son exclusivos de las piernas? Practico parkour y break dance y necesito reaccionar y saltar con casi cualquier parte de mi cuerpo. Muchas gracias por el vídeo, es muy bueno.

[@susafly]

Pliometría es todo aquello en que implique un cliclo de estiramiento-acortamiento rápido (por ejemplo, técnicamente correr también es pliometría). Por lo tanto, también se puede hacer con los brazos: lanzamientos de balón medicinal o cualquier otro objeto pesado, flexiones con despegue de las manos... Combinar ejercicios de todo el cuerpo te vendrá genial 🙌

[@pedrodiazq247]

Muy buenos.... excelente 🎉

[@ニエトカルロスリカルド]

Buenos dias😊me gusto el video😊saludos desde🇯🇵

[@susafly]

gracias por comentar 😊

[@rembertoadambelcourt7586]

¡Fue una pasada de vídeo! ¡Hoy mismo me pongo manos… y pies a la obra! 😊 ¡Y me suscribo, cómo no!

[@susafly]

Gracias 🤩

[@sorayavaragonzalez8541]

Hola! Recomiendas hacer los ejericios con zapatillas de mayor o menor amortiguacion???

[@susafly]

Mejor con menos amortiguación, para que los pies trabajen más, pero ojo con el número de impactos, hay que hacer una buena progresión

[@FranciscoGiraldo-nd4bx]

Muy bien, aprendi bastante

[@n2crack824]

una pregunta, también ayuda a evitar lesiones en el tobillo, como esguinces?

[@susafly]

Hola! no es específico para eso, pero indirectamente sí porque hará que mejores tu fuerza y reactividad

[@faustoespinosa9522]

Muchas gracias!! Realmente aprecio mucho el contenido que compartes en este video, sabes que me sirve mucho para mis entrenamientos.. Tengo una pregunta yo practico halterofilia/weghtlifting, pero lo hago de una forma autodidáctica, entonces no se que frecuencia debo llevar con los ejercicios de pliometría por ejemplo tomando en cuenta que estoy siguiendo un ciclo de entrenamiento de 3 meses, ya que algunos halteros/weightlifters me han comentado que este tipo de ejercicio les ha desgastado las articulaciones de las rodillas. Saludos

[@susafly]

Hola! No tengo mucho conocimiento de dicha especialidad por lo que lo mejor es que lo consultes con uno de ellos, y sobre todo tener en cuenta si compensa o no ponerte en ese riesgo

[@clautrujillo2705]

Perfecto

[@u2lover10]

Me encantan las explicaciones y justificaciones para hacer los ejercicios. Tengo una duda, es recomendable hacer todos los dias estos ejercicios? cuantas repeticiones o por cuanto tiempo hay que hacer cada uno?

[@susafly]

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

[@ineschorrero5036]

Excelente!! ¿Qué músculos exactos del cuerpo se trabajan?

[@susafly]

Todos, es un ejercicio que requiere total coordinación 😊

[@pacoosuna7905]

Puede ser una buena opción para fortalecimiento de gemelos ños saltos y multisaltos?

[@susafly]

Lo mejor para eso, la comba (y por supuesto el ejercicio de gemelos con peso específicamente)

[@HUMANFIT.]

Excelente video!!

[@sergioxxsoria]

Excelente!

[@FranciscaBarrera-gu7pn]

Me encanta ❤

[@juanmigueldevoratorres5683]

Buenas! Gracias por el contenido, muy interesante. Una duda : cuántos ejercicios rondas y repeticiones recomendarías incluir en una sesión de esta índole? Gracias !

[@susafly]

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

[@richardreyes788]

que tel hermosa? soy bailarin profesional de ballet y quiero comenzar con los ejercicios pliometricos. Quiero buscar muchas resistencia y Aumentar la fuerza de impulso. una vez que lo haga tal y cual lo explicas, puedo agregarle peso para sentir mas ligereza en mis saltos (esto lo haría de forma intermitente)... o es preferible que lo haga siempre muy aparte del entrenamiento pesado?.... no quiero aumentar volumen de pierna!!!

[@susafly]

Puedes hacer algunos saltos con peso (no mucho) y después unos saltos sin nada. Esto provoca lo que se conoce como potenciación post activación (por si quieres buscar información sobre ello)

[@richardreyes788]

muchas gracias por tu respuesta @@susafly

[@victorjuanruizflores5766]

Excelente video. Pregunta: ¿estos ejercicios los debo hacer antes o después de correr mi día de entrenamiento? Gracias

[@huecomundo6380]

antes ya que despues estarias sin glucogeno y tus musculos estarian con bastante estrés

[@susafly]

Mejor después de calentar y antes de la parte principal del entrenamiento

[@joc8060]

Gracias justo lo que necesito, podría decirme cuántas veces a la semana debo hacer ésta rutina, y si después de hacer ésta rutina puedo hacer ejercicios de fuerza en el gym o es mejor separarlo ? Gracias de antemano, no sé como distribuirlo en la semana con los ejercicios de fuerza.

[@susafly]

Hola! No es una rutina, no hay que hacer todos los ejercicios en un día, sino ir variando y respetar la progresión. Es muy recomendable hacerlos antes de los ejercicios de fuerza

[@joc8060]

@@susafly gracias, si, empezaría por los básicos e iría subiendo de nivel, me podría decir cuántas series y de cuántas repeticiones por favor?

[@tora7149]

Que buen video, gracias por intormar ❤😊

[@robtorres7490]

Hola, muy buen video. ¿tendrías una forma de organizar cada ejercicio?, es decir, cuántas series hacer de cada uno, con tiempo de descanso y también de frecuencia en la semana.

[@susafly]

Calentar con uno de los básicos, y luego hacer 2-3 de los más complejos. El descanso el suficiente para empezar sin fatiga, y con un par de días o 3 a la semana está bien

[@robtorres7490]

@@susafly, muchas gracias 😁

[@migangre2912]

Buenas tardes, Susa. Cómo podemos hacer pliometricos aquellos que tenemos las rodillas y los tobillos echos bicarbonato?

[@susafly]

Hola! Lo primero es que yo iría a un fisio a consultar el grado de desgaste en las rodillas y preguntar si es recomendable meter este tipo de trabajo. Y en caso de que se pueda, empezaría por los de nivel 1 durante bastantes meses para tener una muy buena adaptación

[@migangre2912]

@@susafly Tienes algún video de los de nivel 1?

[@susafly]

@migangre2912 están en el vídeo, ahí explico cuáles son de cada nivel

[@inquietok13]

Gracias por el vídeo. Son ejercicios que hago de vez en cuando pero ahora estoy preparando una maratón y tengo dudas de como planificar estos ejercicios en la semana. Por ejemplo los saltos con los pies juntos los hago un par de veces a la semana o una por lo menos. ¿Qué me recomiendas? Gracias.

[@susafly]

Hola! Puedes hacer 10-15 minutos de pliometría antes de tus sesiones de fuerza, un par de días a la semana

[@inquietok13]

@@susafly muchas gracias.

[@manuel_877]

Video ilustrativo y de utilidad. Like para Susafly. Buen viernes a todos. 🌞🏃🌞

[@susafly]

Gracias! Feliz finde

[@josealbertomatamorales3343]

Saludos desde México,¿ cuánto tiempo recomienda hacerlo y con que frecuencia?

[@susafly]

Puedes hacerlo 2 días a la semana durante toda tu temporada de entrenamientos 😊

[@greysimoreno4490]

Buen día a todos! No nueva en este tema, tengo una duda puedo realizar este tiempo de ejercicio a niños que están entrenando por primera vez atletismo?

[@susafly]

Sí se puede con una correcta progresión :)

[@LUISENRIQUEFLOREZ]

profesora gracias... cuanto tiempo o repeticiones se hace cada ejercicio?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@agustineb3779]

Hola buenos dias, tengo una preguntas cuantas repeticiones son de cada ejercicio y cuantas veces se debe hacer por semana

[@susafly]

Puedes hacer 3 o 4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios 😊 de los primeros, puedes hacerlo por tiempo, en series de 15-20". Y siempre empezar la siguiente serie cuando notes que ya no estás fatigado de la anterior. Un par de días a la semana está bien

[@toji-e3u]

una pregunta cuantas reps y series debo hacaer? a cierto y tiempo de descanso le agradeceria mucho q me ayude a resolver mis dudas.

[@susafly]

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

[@MLG2530]

Excelente, Cuantas series por ejercicio hay que hacer?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@oscaralbertolopezquintero7639]

Hola, muy buen video. ¿Cuánto tiempo o cuantas repeticiones por sesión en la fase 1 y fase 2?

[@susafly]

La fase 1 entre 80-120 y la 2 unos 60-70

[@cristinaorteganoblejas8332]

Muy bueno, gracias :)

[@galemis]

Hola! Muchas gracias por el vídeo. Una pregunta, meterías estos ejercicios antes o después de una sesión de fuerza?? O lo harías otros días?

[@susafly]

Antes de la fuerza mejor 😊

[@lukitasflores2457]

Una pregunta, qué días se tienen que hacer estos ejercicios? Por ejemplo, si el día en que hago series/fartlek o en los días suaves antes de entrenar?

[@susafly]

Mejor en los días de entrenamiento de fuerza 😊

[@Mery-re4rd]

@@susaflyy antes o después del entreno de fuerza? Y cuántos días a la semana hacer pliometría (para alguien avanzada que se prepara velocidad un mil)

[@Mery-re4rd]

Sobre la 1° pregunta imagino que es antes del entreno (pero por asegurarme)

[@pereneblanco2899]

Hola! El tiempo de cada ejercicio? Series? Gracias

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@rodolfocastillo1567]

Hola, Susana. He iniciado con los ejercicios pliometricos básicos que recomiendas y de verdad me senti algo cansado . Además quería preguntarte si se pueden combinar con saltó de cuerda. Es que voy a participar en 5 lm llevo 5 semanas preparándome para el 06 de agosto, después 35 años sin competir.

[@susafly]

La pliometría fatiga sobre todo el sistema nervioso. Es una fatiga que puedes no sentir en pleno entrenamiento, y por lo tanto es fácil "hacer de más". Así que la próxima vez haz menos repeticiones, y ve aumentando progresivamente. El salto a la comba es uno de los ejercicios de pliometría que menciono en el nivel 1, así que sí, puedes hacerlo perfectamente, por ejemplo como calentamiento para posteriores saltos más intensos. De todas formas, ya que solo queda un mes para tu competición objetivo, no es momento de probar cosas nuevas y tener riesgo de hacerte daño o de fatigar el sistema nervioso en exceso. En mi opinión es mejor que los dejes (al menos los intensos) para después de la carrera 😊

[@diegomarquez5679]

Gracias Susana por la explicacion y el detalle de los ejercicioes. Una pregunta ¿cuanto tiempo o cuantas repeticiones aconsejas para cada ejercicio? Aproximado...

[@susafly]

Hola! De 10 a 20 reps por ejercicio, 3-4 series

[@JuanAntonioMorenoFernández-w3g]

Buenos dias cuantas repeticiones se deben hacer o es por tiempo?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@JuanAntonioMorenoFernández-w3g]

Muchas gracias

[@juancarlosmarchanagudo2054]

Buenas noches. Cómo adapto todo ello a un niño atleta beisbolista de 12 años ?. Gracias.

[@susafly]

Depende de su forma física pero puede hacerlo todo

[@Haza23]

En qué momento debo hacerlos ? Una vez a la semana ? Todos los días ? Que cantidad de series y repeticiones? Puedo hacerlo y combinarlo con otras rutinas o seria un día solo para ellos. ? Gracias

[@susafly]

Con 2-3 días es suficiente, puedes hacerlo antes de la sesión de fuerza. Pero recuerda que esto no es una rutina, es una progresión de ejercicios. No hay que hacerlos todos siempre

[@JuanDavidZambrano-f6d]

Si hago rebotes y luego un sprint corto sirve?

[@susafly]

Sí 😀

[@igoragirreurbieta7318]

Cuanto tiempo le destinarias a los ejercicios de pliometria en un dia?10 minutos,20 minutos? Gracias

[@susafly]

Unos 10-15 esta bien 👌

[@eloysalasbarrera9957]

Buenas noches rutinas, series cuanto??????? Cuantas veces por semana

[@susafly]

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

[@ricardoulisesmindset]

Cada ejecución lo hacemos por cuánto tiempo y cuantas series?

[@susafly]

Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

[@eliseoalvarez3949]

Muchas gracias. Sólo un detalle. Cuánto de cada uno?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados :)

[@eliseoalvarez3949]

@@susafly Mil gracias!!🥰