9 ejercicios de PLIOMETRÍA para mejorar en carrera | Básico, intermedio y avanzado

00:25 ¿para qué sirve la pliometría?
02:44 rebotes
03:46 box jump
04:25 drop jump
04:59 salto horizontal
05:12 segundos de triple
05:29 saltos con vallas
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🏃‍♀️ STRAVA: Susana Alonso
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#pliometria #running #correr #plyometrics #atletismo

[@rosarioramos-yzquierdodela7641]

muy bien explicado con una informacion muy clara con respecto a cada una de las fases, sin hacerse pesada. Las imagenes tambien estan bien presentadas. Gracias

[@susafly]

Gracias a ti por comentar!

Excelente video , me ayuda un monton❤

[@JesusPerez-sv7ki]

Mil gracias por tomarte el tiempo, y explicar de manera que uno entienda. Sigue así!!!

[@herradone]

Espectacular, de los mejores videos sino el mejor en cuanto a explicación de pliometria. Una única duda, con que frecuencia semanal se podrían hacer estos ejercicios. Gracias y enhorabuena

[@susafly]

Un par de veces a la semana está bien. Pero no todos, esto es una progresión, no una sesión entera 😊

[@saultecol7557]

Excelente bien explicado Llevo 8 meses corriendo pero este video lo necesitaba para ver ejercicios claros sobre lo que necesito, fuerza

[@robsancar]

El pincipio tiene base en los juegos que hacíamos en la niñez 🥰. Creo que esa es la clave, darle esa temática, salir a jugar como cuando éramos niños-as. Saltar brincar de aca pa'llá divertirse. Gracias por el conocimiento tan claro que compartes. Pura vida ✌🏻😎

[@susafly]

Pura vida! 🫶

[@juanjdm5684]

El video me pareció excelente porque combinas información verdadera con base científica asociado a tu capacidad pedagógica. No cambies buscando mas likes ni seguidores!! Y ahora una consulta: ¿como combinas el entrenamiento de fuerza con la pliometría ? mismo día o días diferentes? Frecuencia? Muchas gracias por tu tiempo!!

[@susafly]

Gracias Juan 😊 el entrenamiento de pliometría se puede hacer en la propia sesión de fuerza, antes de los ejercicios con pesas

[@elbroncesito7169]

Está bueno pero cuantas repeticiones y series podria hacer?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@elbroncesito7169]

@@susafly gracias

[@josemariagonzalezfernandez4053]

Por fin pliometrua explicada sencilla y de forma práctica

[@Mery-re4rd]

Brutal este vídeo es oro puro, y completísimo!!! Gracias por tu trabajo Solo una única duda que me ha quedado, ¿cuántas repeticiones recomiendas hacer de cada ejercicio? Meteré esta pliometría en el calentamiento, así que imagino que 1 única serie de cada ejercicio y no muchas reps para no acumular muchos saltos…no sé desconozco completmente

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@josealbertomatamorales3343]

Saludos desde México,¿ cuánto tiempo recomienda hacerlo y con que frecuencia?

[@susafly]

Puedes hacerlo 2 días a la semana durante toda tu temporada de entrenamientos 😊

[@agonzale47]

Consulta, estos ejercicios están orientados para velocistas?, o fondistas?. Saludos y muy buen video.

[@susafly]

Valen para ambos, aunque un velocista, en mi opinión, tendría que hacer más trabajo pliométrico

[@diegoesaugarciamorquecho5417]

La pliometria funciona igualmente para las artes marciales pero hay que adaptar los ejercicios al arte marcial o de igual manera puede ser como en este video?

[@susafly]

Funciona igual para cualquier deporte 😊

[@juanmigueldevoratorres5683]

Buenas! Gracias por el contenido, muy interesante. Una duda : cuántos ejercicios rondas y repeticiones recomendarías incluir en una sesión de esta índole? Gracias !

[@susafly]

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

[@noneliadf]

Super últil, Susana! Bueno, como siempre, porque todos tus vídeos son muy informativos. Gracias!!! Los pondré en práctica seguro! 😊😊

[@susafly]

Mil gracias!!

[@eloysalasbarrera9957]

Buenas noches rutinas, series cuanto??????? Cuantas veces por semana

[@susafly]

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

[@LUISENRIQUEFLOREZ]

profesora gracias... cuanto tiempo o repeticiones se hace cada ejercicio?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@sergioxxsoria]

Excelente!

[@LuisAngel-hc8lb]

Pliometria para voleyboll por favor , se puede hacer los mismos ejercicios

[@susafly]

Sí valen :)

[@victorgonzalezpelaez5016]

Con que frecuencia haces los ejercicios de priometria?

[@susafly]

Dos días a la semana

[@ricardoulisesmindset]

Cada ejecución lo hacemos por cuánto tiempo y cuantas series?

[@susafly]

Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

[@pereneblanco2899]

Hola! El tiempo de cada ejercicio? Series? Gracias

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@toji-e3u]

una pregunta cuantas reps y series debo hacaer? a cierto y tiempo de descanso le agradeceria mucho q me ayude a resolver mis dudas.

[@susafly]

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

[@richardreyes788]

que tel hermosa? soy bailarin profesional de ballet y quiero comenzar con los ejercicios pliometricos. Quiero buscar muchas resistencia y Aumentar la fuerza de impulso. una vez que lo haga tal y cual lo explicas, puedo agregarle peso para sentir mas ligereza en mis saltos (esto lo haría de forma intermitente)... o es preferible que lo haga siempre muy aparte del entrenamiento pesado?.... no quiero aumentar volumen de pierna!!!

[@susafly]

Puedes hacer algunos saltos con peso (no mucho) y después unos saltos sin nada. Esto provoca lo que se conoce como potenciación post activación (por si quieres buscar información sobre ello)

[@richardreyes788]

muchas gracias por tu respuesta @@susafly

[@arelialmanza6866]

cuántas reps de cada ejercicio son lo recomendable?

[@susafly]

Puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. De los de bajo impacto, más, hasta 100 (no tienen que ser seguidos)

[@u2lover10]

Me encantan las explicaciones y justificaciones para hacer los ejercicios. Tengo una duda, es recomendable hacer todos los dias estos ejercicios? cuantas repeticiones o por cuanto tiempo hay que hacer cada uno?

[@susafly]

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

[@yo-bx7yz]

Cuántos días a la semana recomiendas esto y tiempo?

[@susafly]

Depende. Puedes empezar por 2 días a la semana unos 10 minutos

[@JesusMartinez-cl5kk]

Estos ejercicios con mancuernas ,que tal ? Sería demasiado?

[@susafly]

Llevando una buena progresión, no tiene por qué. Pero no es necesario hacerlos con mancuernas, lo que queremos es poder meterle mucha velocidad al salto

[@kevinmarmolejo537]

Se podría para la acumulación de fuerza , lo cual sería beneficioso cuando pases a la fase de transformación , esto permitirá mayor potencia, saludos !

[@greysimoreno4490]

Cuántos dias ala semana es recomendable realizarlos?

[@susafly]

2-3 está bien

[@juanmamanezalarcon9737]

Visto, guardado y a practicar. Gracias

[@susafly]

A por ello!

[@JuanDavidZambrano-f6d]

Si hago rebotes y luego un sprint corto sirve?

[@susafly]

Sí 😀

[@ANDREURG-dh7hu]

Genial. Muy útil y motivador. Gracias !!😊

[@JoilinWuan]

Saludos👋🇧🇴 lo pondremos en práctica

[@joc8060]

Gracias justo lo que necesito, podría decirme cuántas veces a la semana debo hacer ésta rutina, y si después de hacer ésta rutina puedo hacer ejercicios de fuerza en el gym o es mejor separarlo ? Gracias de antemano, no sé como distribuirlo en la semana con los ejercicios de fuerza.

[@susafly]

Hola! No es una rutina, no hay que hacer todos los ejercicios en un día, sino ir variando y respetar la progresión. Es muy recomendable hacerlos antes de los ejercicios de fuerza

[@joc8060]

@@susafly gracias, si, empezaría por los básicos e iría subiendo de nivel, me podría decir cuántas series y de cuántas repeticiones por favor?

[@micheltomasperezfarabelli3671]

Cuántas repeticiones, gracias

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@juanvictorgarciapizarro9983]

Cuantas series y tiempo es por cada 1

[@susafly]

Esto no es una rutina, es una progresión de ejercicios. Así que depende de cuáles hagas y de tu experiencia y deporte

[@angello433]

La distancia entre las vallas cuanto es?

[@susafly]

Unos 4-5 pies, pero depende de la habilidad de cada uno

[@relaxpatagonia]

Muchas gracias 👋

[@lilycampos5445]

Cuántas veces y cuántas series?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados, un par de días a la semana

[@fabiolarodriguez3844]

Me ha encantado. Gracias por responder todas mis preguntas y dudas en tu vídeo.

[@novatojugon1868]

Guau. Justo lo que necesitaba. Lo tuyo es muy fuerte !!. Gracias por compartirlo.

[@lukitasflores2457]

Una pregunta, qué días se tienen que hacer estos ejercicios? Por ejemplo, si el día en que hago series/fartlek o en los días suaves antes de entrenar?

[@susafly]

Mejor en los días de entrenamiento de fuerza 😊

[@Mery-re4rd]

@@susaflyy antes o después del entreno de fuerza? Y cuántos días a la semana hacer pliometría (para alguien avanzada que se prepara velocidad un mil)

[@Mery-re4rd]

Sobre la 1° pregunta imagino que es antes del entreno (pero por asegurarme)

[@victorvilla2129]

Excelente video ..muchas gracias por compartir

[@judithbonillaocoro7151]

Excelentes ejercicios!!! Gracias por la explicación!!🙏🙏

[@eliseoalvarez3949]

Muchas gracias. Sólo un detalle. Cuánto de cada uno?

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados :)

[@eliseoalvarez3949]

@@susafly Mil gracias!!🥰

[@KattKatyOficial]

Y si tengo sobrepeso?

[@susafly]

Depende de la experiencia deportiva, pero en cualquier caso, empezar por los ejercicios sencillos o simplemente practicando las caídas

[@Diazfernando]

Excelente muchas gracias.. Saludos desde san cristobal tachira Venezuela 🇻🇪

[@karoketube_the_encyclopedia]

La verdad que muy útil. Soy corredor popular de 5K, de 46 años, con una mejor marca de 18:35 (hace pocos meses) sin introducir ningún ejercicio de pliometría en mi sesiones de entrenamiento de entre 4-6 días a la semana. Hoy mismo comenzaré con la fase 1, saltos y comba para calentar después sesión de 1 hora de rodaje en cinta a 5 min/km.

[@susafly]

Genial, espero que te ayude :)

[@sorayavaragonzalez8541]

Hola! Recomiendas hacer los ejericios con zapatillas de mayor o menor amortiguacion???

[@susafly]

Mejor con menos amortiguación, para que los pies trabajen más, pero ojo con el número de impactos, hay que hacer una buena progresión

[@felixcardona8936]

Muchas Gracias linda, excelentes recomendaciones Gracias 👍

[@lesterwillianpachecomontoy5198]

Hola! Los ejercicios pliométricos se pueden hacer para brazos o parte media del cuerpo también, o son exclusivos de las piernas? Practico parkour y break dance y necesito reaccionar y saltar con casi cualquier parte de mi cuerpo. Muchas gracias por el vídeo, es muy bueno.

[@susafly]

Pliometría es todo aquello en que implique un cliclo de estiramiento-acortamiento rápido (por ejemplo, técnicamente correr también es pliometría). Por lo tanto, también se puede hacer con los brazos: lanzamientos de balón medicinal o cualquier otro objeto pesado, flexiones con despegue de las manos... Combinar ejercicios de todo el cuerpo te vendrá genial 🙌

[@psicodan76]

muy bien Susana. Gracias por el video

[@susafly]

Gracias por comentar😃

[@fernandomusetti1556]

Hola cómo serían las series de cada ejercicio. Eh un ejercicio tantos segundos o 3 veces tantos segundos, gracias ya voy a aprender, jajaja

[@susafly]

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

[@felipemaldonadogodina7364]

También servirán para futbolistas la pliometria

[@victorrodolfolopezcabrera6594]

Si, son muy importantes para los futbolistas

[@susafly]

Sí, por supuesto 😀

[@MariaJose-sw1ir]

Mil gracias Susi!!👏🏽 Me encanta como explicas todo, haces que lo difícil sea fácil. Un abrazo ! ❤🙌🏽

[@susafly]

Me alegra que te sirva 😊 gracias por comentar

[@jonathanmartinez8871]

Antes que nada muchas felicidades, gran vídeo. Si tengo sobrepeso, puedo hacer este tipo de ejercicios? Tengo 10 kilos arriba de mi peso ideal.

[@susafly]

Hola! Lo mejor es que primero te quedes cerca de tu peso ideal para no meter tanta carga a tus articulaciones 😊

[@ineschorrero5036]

Excelente!! ¿Qué músculos exactos del cuerpo se trabajan?

[@susafly]

Todos, es un ejercicio que requiere total coordinación 😊

[@pacoosuna7905]

Puede ser una buena opción para fortalecimiento de gemelos ños saltos y multisaltos?

[@susafly]

Lo mejor para eso, la comba (y por supuesto el ejercicio de gemelos con peso específicamente)

[@profam9884]

Genial, muchas gracias.

[@susafly]

Con gusto 😊

[@galemis]

Hola! Muchas gracias por el vídeo. Una pregunta, meterías estos ejercicios antes o después de una sesión de fuerza?? O lo harías otros días?

[@susafly]

Antes de la fuerza mejor 😊

[@juancarlosmarchanagudo2054]

Buenas noches. Cómo adapto todo ello a un niño atleta beisbolista de 12 años ?. Gracias.

[@susafly]

Depende de su forma física pero puede hacerlo todo

[@rodolfocastillo1567]

Hola, Susana. He iniciado con los ejercicios pliometricos básicos que recomiendas y de verdad me senti algo cansado . Además quería preguntarte si se pueden combinar con saltó de cuerda. Es que voy a participar en 5 lm llevo 5 semanas preparándome para el 06 de agosto, después 35 años sin competir.

[@susafly]

La pliometría fatiga sobre todo el sistema nervioso. Es una fatiga que puedes no sentir en pleno entrenamiento, y por lo tanto es fácil "hacer de más". Así que la próxima vez haz menos repeticiones, y ve aumentando progresivamente. El salto a la comba es uno de los ejercicios de pliometría que menciono en el nivel 1, así que sí, puedes hacerlo perfectamente, por ejemplo como calentamiento para posteriores saltos más intensos. De todas formas, ya que solo queda un mes para tu competición objetivo, no es momento de probar cosas nuevas y tener riesgo de hacerte daño o de fatigar el sistema nervioso en exceso. En mi opinión es mejor que los dejes (al menos los intensos) para después de la carrera 😊

[@oscaralbertolopezquintero7639]

Hola, muy buen video. ¿Cuánto tiempo o cuantas repeticiones por sesión en la fase 1 y fase 2?

[@susafly]

La fase 1 entre 80-120 y la 2 unos 60-70

[@_davidgzzs]

Tengo varias dudas: Cuántos ejercicios, series y repeticiones (o tiempo) debería hacer un atleta avanzado por sesión y cuánto tiempo de descanso se da entre series?

[@susafly]

El descanso siempre es aquel que te permita hacer el ejercicio al 100%. Ejercicios, puedes hacer 1 básico y 2 avanzados o al revés, y repeticiones, dependerá de la carga posterior de la sesión (no es lo mismo fuerza, que series, que rodaje... y cuál sea el volumen)

[@n2crack824]

una pregunta, también ayuda a evitar lesiones en el tobillo, como esguinces?

[@susafly]

Hola! no es específico para eso, pero indirectamente sí porque hará que mejores tu fuerza y reactividad

[@ElvysSardinas-ii3dh]

🏅🏆👏🏿👏🏿👏🏿muchas gracias por el video

[@rembertoadambelcourt7586]

¡Fue una pasada de vídeo! ¡Hoy mismo me pongo manos… y pies a la obra! 😊 ¡Y me suscribo, cómo no!

[@susafly]

Gracias 🤩

[@edithbarboza4638]

Muy bueno, excelente!!

[@deixyhernandezborrero2163]

Saltar la conga es saltar la cuerda???

[@susafly]

Si, pero es comba, con B

[@Oc.WildSummit]

La conga se baila 😂😂

[@agustineb3779]

Hola buenos dias, tengo una preguntas cuantas repeticiones son de cada ejercicio y cuantas veces se debe hacer por semana

[@susafly]

Puedes hacer 3 o 4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios 😊 de los primeros, puedes hacerlo por tiempo, en series de 15-20". Y siempre empezar la siguiente serie cuando notes que ya no estás fatigado de la anterior. Un par de días a la semana está bien

[@greysimoreno4490]

Buen día a todos! No nueva en este tema, tengo una duda puedo realizar este tiempo de ejercicio a niños que están entrenando por primera vez atletismo?

[@susafly]

Sí se puede con una correcta progresión :)

[@faustoespinosa9522]

Muchas gracias!! Realmente aprecio mucho el contenido que compartes en este video, sabes que me sirve mucho para mis entrenamientos.. Tengo una pregunta yo practico halterofilia/weghtlifting, pero lo hago de una forma autodidáctica, entonces no se que frecuencia debo llevar con los ejercicios de pliometría por ejemplo tomando en cuenta que estoy siguiendo un ciclo de entrenamiento de 3 meses, ya que algunos halteros/weightlifters me han comentado que este tipo de ejercicio les ha desgastado las articulaciones de las rodillas. Saludos

[@susafly]

Hola! No tengo mucho conocimiento de dicha especialidad por lo que lo mejor es que lo consultes con uno de ellos, y sobre todo tener en cuenta si compensa o no ponerte en ese riesgo

[@dariogonzalez7256]

Excelente buen video!!! Niña🤙🤙🤙

[@enriquecd82]

me gustas un moton 👍

[@juliocesardominguezespinoz8070]

Excelente explicación, me falta es los circuitos sugeridos las repeticiones y los set con las distintas frecuencias y descansos, nuevamente gracias

[@susafly]

Hola! En los comentarios puedes verlo, que lo han preguntado varias veces 😀

[@marioandrade6515]

Excelente explicación, ahora comprendo las fases y el porqué de algunos saltos... todos los saltos complementan una buena sesión de carrera... Listo para armar mar mi nuevo plan de entrenamiento😊

[@susafly]

Me alegro! Gracias por comentar

[@alexcalahorra2181]

Cuántas veces y cuántas rondas de cada ejercicio, muchas gracias

[@susafly]

Empieza por 80-100 reps de la fase 1, y luego ve bajando para avanzar a las siguientes ☺️

[@diegomarquez5679]

Gracias Susana por la explicacion y el detalle de los ejercicioes. Una pregunta ¿cuanto tiempo o cuantas repeticiones aconsejas para cada ejercicio? Aproximado...

[@susafly]

Hola! De 10 a 20 reps por ejercicio, 3-4 series

[@HUMANFIT.]

Excelente video!!

[@ivanpuga7567]

bue video, solo podria decir que excentrico es es el estiramiento o alargamiento del musculo, mientras que la concentrica es el acortamiento de este mismo

[@susafly]

Sí, yo no he dicho lo contrario 😅 sólo lo explico de forma sencilla y visual para que la gente lo entienda

[@halamadrid7080]

Genial!!!!!!!Gracias!!!!!

[@AlejandroAlvarez-d4i]

Muy larga la explicación, hace una explicación más corta , más echo menos palabras❤❤❤❤❤

Estuvo exelente el video , la explicacion esta perfecto para personas como yo que queremos aprender , tu lo que eres es un hater que te lo enseña gratis y te pones a llorar

[@AlejandroAlvarez-d4i]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@DonitaPedorra]

Puedo hacerlos diario?

[@susafly]

Podrías llegar a hacerlo, sí, pero no empieces directamente así, hay que hacer una progresión

[@DonitaPedorra]

@@susafly cuales serian los mejores? Para desarrollar mas rapido la velocidad?

[@paulacarrascosa6671]

Cuando dices añadir a nuestra rutina , sería a nuestra rutina de fuerza o podríamos hacer estos ejercicios Justo antes de nuestro entreno de correr ? Muchas gracias ❤

[@susafly]

Puedes hacerlos antes de correr también, pero a mí me gusta más antes de la fuerza 😊

[@arturo.rocha378]

Muy buen video me a servido un monton. Muchas gracias. Sigue asii!!!

[@cristianandresramirez9880]

Excelente video, muy bien explicado, me suscribo!

[@susafly]

Gracias!

[@sashamartinez6521]

Excelente video salu2

[@FranciscaBarrera-gu7pn]

Me encanta ❤

[@yudiscoronado1714]

Gracias excelente ayuda

[@elidacerdadelafuente5681]

Se pueden hacer el mismo dia que se hacen ejercicios de tecnica ?

[@susafly]

Sí 😊

[@robtorres7490]

Hola, muy buen video. ¿tendrías una forma de organizar cada ejercicio?, es decir, cuántas series hacer de cada uno, con tiempo de descanso y también de frecuencia en la semana.

[@susafly]

Calentar con uno de los básicos, y luego hacer 2-3 de los más complejos. El descanso el suficiente para empezar sin fatiga, y con un par de días o 3 a la semana está bien

[@robtorres7490]

@@susafly, muchas gracias 😁

[@javiervillalta5600]

Se puede hacer pilometría todos los días antes de entrenar

[@susafly]

No hace falta que lo hagas todos los días, con 2-3 está bien

[@gastongarda2112]

Muy útil el video y excelente la explicación,se agradece! me suscribo sin dudar! Muchos éxitos con el canal

[@susafly]

Muchas gracias!😃

Muchas gracias, directo al grano!, con una pregunta, de querer adicionar estos ejercicios a entrenamientos de hipertrofia, estos ejercicios, se pueden realizar antes de entrenar hipertrofia de pierna o después? cuanto tiempo hay que dejar de por medio? gracias!

[@susafly]

Mejor antes 😊 y descansando lo suficiente para hacer todo sin fatiga

@@susafly muchas gracias!

[@cristinaorteganoblejas8332]

Muy bueno, gracias :)

[@manich1977]

💪💪

[@victorjuanruizflores5766]

Excelente video. Pregunta: ¿estos ejercicios los debo hacer antes o después de correr mi día de entrenamiento? Gracias

[@huecomundo6380]

antes ya que despues estarias sin glucogeno y tus musculos estarian con bastante estrés

[@susafly]

Mejor después de calentar y antes de la parte principal del entrenamiento

[@ニエトカルロスリカルド]

Buenos dias😊me gusto el video😊saludos desde🇯🇵

[@susafly]

gracias por comentar 😊

[@inquietok13]

Gracias por el vídeo. Son ejercicios que hago de vez en cuando pero ahora estoy preparando una maratón y tengo dudas de como planificar estos ejercicios en la semana. Por ejemplo los saltos con los pies juntos los hago un par de veces a la semana o una por lo menos. ¿Qué me recomiendas? Gracias.

[@susafly]

Hola! Puedes hacer 10-15 minutos de pliometría antes de tus sesiones de fuerza, un par de días a la semana

[@inquietok13]

@@susafly muchas gracias.

[@migangre2912]

Buenas tardes, Susa. Cómo podemos hacer pliometricos aquellos que tenemos las rodillas y los tobillos echos bicarbonato?

[@susafly]

Hola! Lo primero es que yo iría a un fisio a consultar el grado de desgaste en las rodillas y preguntar si es recomendable meter este tipo de trabajo. Y en caso de que se pueda, empezaría por los de nivel 1 durante bastantes meses para tener una muy buena adaptación

[@migangre2912]

@@susafly Tienes algún video de los de nivel 1?

[@susafly]

@migangre2912 están en el vídeo, ahí explico cuáles son de cada nivel