Los mejores ejercicios de propiocepcion o propioceptivos de tobillo

Descubre la mejor serie de ejercicios para trabajar la propiocepcion de tobillo. Muy util para las lesiones de tobillo, como el esguince de tobillo, la fractura de tobillo o la rotura del tendón de aquiles.
Muy bien, vamos pues, a comenzar con la serie de ejercicios propioceptivos para tobillo.
Antes de nada, realiza un pequeño calentamiento, coloca tu pie al borde de la cama y con la punta de tu pie dibuja cada letra del abecedario hasta la Z. Este simple ejercicios nos servirá de preámbulo para trabajar la propiocepción. De todos los ejercicios, elige 3 o 4 que se adapten a tu nivel, siempre respetando la seguridad, realiza 5 o 6 series de un minuto, para completar una sesión de unos 30 minutos. A continuación, te presento todos los ejercicios, de más fácil a más difícil.
1. Extiende tus brazos hacia arriba, y balancéate sobre la pierna lesionada de tal manera que tu cuerpo dibuje una T. Mantén el equilibrio durante 30 o 40 segundos, repite hasta 5 veces.
2. Ponte a la pata coja, sobre el tobillo lesionado, colócate cerca de una pared y hazte autopases con un balón. Si eres muy hábil puedes utilizar dos balones. Trabaja el ejercicio durante 5 o 6 minutos en series de aproximadamente un minuto.
3. Colócate de nuevo en la posición de T que hemos mencionado anteriormente, bota un balón delante de ti con la mano hábil durante 30 o 40 segundos, repite 5 veces.
4. Apoyado sobre la pierna lesionada, dibuja un octógono con conos, piedras o cualquier material que tengas. Con la pierna contraria toca cada uno de ellos de manera aleatoria. Puedes trabajar el ejercicio durante 5 minutos en series de 1 minuto.
5. Coloca los conos que usaste en el ejercicio anterior en línea recta, y salta por encima de ellos manteniendo el equilibro sobre una pierna, cambiando de pierna en cada salto. Cronometrate y trabaja de esta manera durante 5 minutos, en series de 1 minuto. Alterna las piernas con cada serie.
6. En esta ocasión coloca los conos en forma de cruz, y de nuevo salta cambiando de pie aleatoriamente a cada uno de los cuadrantes delimitados. A continuación, con la misma disposición de los conos, salta siempre con el tobillo lesionado aleatoriamente entre las zonas delimitadas. Estos dos últimos ejercicios los trabajaremos de nuevo 5 minutos en series de 1 minuto.
7. Para el ejercicio nº 7 coloca los obstáculos para dibujar 3 líneas. Manteniéndote en equilibrio a la pata coja sobre la pierna lesionada, realiza saltos laterales de ida y de vuelta. Completa un trabajo de 5 minutos separándolos en series de un minuto.
8. Hazte con dos cojines de equilibrio, y coloca tres conos delante de ti, separados por una pequeña distancia. Manteniendo el equilibrio sobre los cojines, realiza una sentadilla para tocar con tu mano derecha la parte superior de un cono, vuelve a la posición inicial y repite tocando todos los conos. Repite el ejercicio usando la mano contraria. Si quieres complicar el ejercicio también puedes probar la variante que te enseño en pantalla. (recoger y poner los conos uno por uno)
9. De nuevo, en equilibrio sobre los dos cojines, hazte con un balón y bótalo delante de ti mientras haces sentadillas.
10. Coloca cuatro o más cojines de equilibro delante de ti en línea recta, camina sobre ellos lentamente parándote en cada uno de ellos para trabajar el equilibrio.
11. Al mismo montaje anterior, añade tres o cuatro conos a cada lado, para que al mismo tiempo que pasa puedas recogerlos.
12. Coloca los mismos cuatro cojines formando un cuadrado, e intercambia el apoyo de tus pies entre los cuatro, tal y como muestro en pantalla.
13. Puedes complicar el ejercicio anterior añadiendo un lanzamiento de balón contra la pared.
14. Manteniendo el equilibrio a la pata coja sobre un cojín de equilibrio, realiza lanzamientos de balón, o con una pared, o con otra persona para aumentar la dificultad.
15. Para continuar necesitarás un trampolín. Súbete a él y alterna la elevación de tus rodillas, cuenta tres elevaciones y detente en seco.
16. ¿Recuerdas la balanza que hicimos en el primer ejercicio? Realiza el mismo movimiento sobre el trampolín. (llevando la rodilla al pecho al volver a la posición inicial)
17. Haz un sprint rápido en el sitio con tus rodillas, a la señal, salta a la pata coja sobre el trampolín. Lo ideal es que otra persona te de la señal, por ejemplo, un aplauso, para que sea aleatoria y no puedas prepararte con antelación. Si nadie puede ayudarte, puedes programar un cronómetro o alarma en tu móvil.
Puedes organizarte la sesión de la siguiente manera. De todos los ejercicios, elige 3 o 4 que se adapten a tu nivel, siempre respetando la seguridad, realiza 5 o 6 series de un minuto, para completar una sesión de unos 30 minutos, con un descanso de 15 o 20 segundos entre series.
Entrénate 3 veces por semana, siempre que puedas aumentando la dificultad con cada sesión.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@patriciomartinez8334]

Si

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[@emilianomaddox2786]

InstaBlaster

[@martharomero8558]

Gracias excelente información y ejemplos

[@Lolitasugarpop]

Simplemente excelente. Muy didáctico .te felicito

[@d.j.l6429]

Muchas gracias, maestro. Sos un capo de capos.

[@carlosvegeta1089]

Gracias por sus vídeos doctor :3

[@elidarevilla6254]

Graaaaacias.... Quiero aprender a correr bici.... En mi 3a edad.... He sido toda mi vida disciplinada en mis ejercicios... Me pudieses dar unos tips.... Exteroseptivos... Gracias, nuevamente....

[@diegoakd9692]

Grande mostro !!! M resirbe para un esguince de tobillo q tengo.m despejaste las dudas

[@floraramirez1285]

Gracias. Todo completo,

[@deivis1970]

Muy bueno, muchas gracias!

[@dalca90]

Que buena idea de ejercicios 👍💪

[@aliciagudino2458]

Excelente llevo 4 meses con dos semanas de que me operaron el tendón de Aquiles y esto me viene muy bien. Muchas gracias saludos 👍👋🇲🇽

[@estela7430]

Gracias amigo, he mejorado mucho con estos ejercicios!

[@aramisalberto03]

es máximo de máximos...🙌🏾

[@rosarodrilo5617]

Gracias, en mi caso se acumulan pies planos, inestabilidad del tobillo, pie caido con problemas de ciática afectando toda la pierna. Estoy con ejercicios de fuerza para recuperarme , espero que me vayan bien también estos

[@joseadriantiradorangel2471]

Que difícil enfermedad está eh pero ai qué salir adelante gracias por todo pelón!!!

[@enriquecarlosgiorgio2132]

Muy claro, lo que no se cuanto tiempo, es necesario, para darse cuenta que esta mejor. 3 semanas?

[@anabernatequintero5753]

Mil gracias en verdad

[@victordanielgarciaibarra1739]

gran video

[@adrianbustamante578]

Excelente!!!

[@anacorbalanmartinez264]

Espero que nos enseñes en un vídeo los ejercicios de propiocepcion de Rodilla. Después de pasar unos años con dos muletas y operacion de protesis de las dos rodillas, estoy muy mal en el equilibrio. Gracias por todo

[@Fisioterapiaatualcance]

Pronto publicare más ejercicios articulación por articulación

[@pamelawhite1857]

Muy buenos pero todavia siento inseguridad porque tengo los dos tobillos con dos esguinces en un tobillo y 3 esguinces en el otro. Gracias por el video. Todo sera poco a poco.

[@genesisduran2121]

Hola. Excelente explicación y cobtribucion. Tengo fractura de peroné y maleolo tibial. He practicado los 3 primeros ejercicios y me gustaron. Qué ejercicio podría hacer para relajar el pie.? Gracias

[@danielafernandacruzrojas4953]

Recibí una herida con arma blanca a nivel de T12 pero no recupere la totalidad de mi movimiento en miembro inferior derecho, que ejercicio me recomiendas ya que se me dificulta ya correr. Mil gracias saludos desde Colombia. Y también que se puedan hacer con elementos caseros muchas gracias. Excelente fisioterapeuta 👏👏👏👏

[@ricardomontalvo2046]

Que ejercicios recomiendan para fractura de calcaneo

[@enriquevanzuylen6179]

Que ejercicios recomienda para neuropatía periférica peroneal?

[@lilianotegui1194]

👌👋👍🙏😉🙂

[@taniabravo29]

Hola. Que ejercicios recomienda para hiperlaxos. Mi hija justo ahora tiene esguince en rodilla y tobillo y dolor en ellos y la cadera.

[@plexippusmorarojas]

Excelentes ejercicios y fáciles de trabajar en casa. Mucho mejor que la fisioterapia de mi empresa de salud. Estoy en Colombia y el servicio de salud es mediocre, tengo 2 esguinces en cada pie y como no les han dado importancia, la verdad ya me da susto hasta hacer deporte. Les ruego, consejos. De antemano gracias.

[@belgicameran2753]

Debes poner a alguien que tenga un tobillo leccionado para que haga los ejercicios , porque es fácil para el que no tiene nada hacer estos ejercicios

[@tocaboca4605]

Puedo a ser esto de pues de una fractura

[@tocaboca4605]

Puedo a ser esto de pues de una fractura tibia y peroné abierta ase un año

[@davidnavarrete657]

Esto para corredores?

[@Fisioterapiaatualcance]

Claro, iré publicando una lista de ejercicios articulación por articulación

[@fisioterapiaarriba1271]

Hola amigo, saludos desde Perú. Lo que pasa es que algunas personas que se fracturan el tobillo y son operados sienten el material de osteosíntesis. mi duda es : si sacan el tornillo o clavo realmente se sentirán aliviados. ¿Eso es cierto?

[@floraramirez1285]

😢 1:13 1:16

[@luissanchez1144]

Que hay sobre realizar dorsiflexion de los flexores plantares? ayuda?

[@Fisioterapiaatualcance]

Para la dorsiflexion tengo un video bastante reciente que trata sobre el tema. Revisa los últimos vídeos subidos

[@luissanchez1144]

@@Fisioterapiaatualcance gracias 😃

[@belarhuts3055]

¿Porqué jamás he podido andar descalzo? Gracias.

[@biorjustre]

Si la base es muy inestable, la cadera hará muchísimo trabajo estabilizador, por lo tanto, estarás quitándole el focus propioceptivo al tobillo. Un fuerte abrazo.

[@franciscovizarreta3314]

Cualquier persona puede practicar estos ejercicios sin necesidad de lesión verdad

[@valeriaveliztavernini6075]

Si, esto sirve para mejorar el conocimiento neural de esa parte de tu cuerpo, se recomienda para personas que sufrieron lesiones porque pierden la capacidad de control de esa area por la inmovilizacion o potencial lesion.

[@franciscovizarreta3314]

@@valeriaveliztavernini6075 muchas gracias si ya comprendí

[@myriamestelabeltrandeacost4169]

Este ejercicio no se puede realizar si molestan las rodillas.

[@carlosfit001]

Actualmente estoy lesionado el ligamento lateral externo de rodilla ....no me puedo recuperar ha sido mas difícil q el de tobillo 😢