Los Mejores EJERCICIOS para PIERNA de CALISTENIA | Basado en Ciencia

[@joangp4098]

Vas lento con los vídeos pero son videos de gran calidad y valen la pena, no los dejes de hacer estás haciendo un trabajo increíble!

[@AlexBelt]

Gracias! Cada vídeo toma un tiempo considerable (investigación, grabación, edición...) y no puedo descuidar mis otras responsabilidades. Espero más adelante pueda vivir de esto para poder traer los vídeos con más frecuencia y mejorando cada vez más la calidad de cada video :)

[@eliaschonps5113]

Vos vivís apurado

[@andreikrg8310]

Mejor deja de consumir contenido espontáneo, eso daña la concentración

[@chesuchini9613]

​@@AlexBeltgracias por sus videos, llegué aquí para saber cómo ganar flexibilidad en el tobillo ya que en pilates al agacharme hasta abajo me caía y creo que debo trabajar la pantorrilla y me gustaría saber su opinión ✌🏼

[@rip.lian.0931]

respeta el flow

[@mordom0147]

Un gran aplauso a este hombre, detrás de lo práctico tenias fundamentos científicos corroborables, tienes mi apoyo!

[@edwinsteven280]

Estos videos valen oro, se nota que la persona que los hace es estudiada en el tema, mis felicitaciones

[@diegopulido7460]

Excelente video! Se nota que eres dedicado en lo que haces! Llamar "Videito" a un trabajo serio de investigación es algo inapropiado! Las personas que creen que se las saben todas, deberían respetar a los que apreciamos los trabajos dedicados al fomento de la cultura fisica! Gracias!

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho que mis vídeos que requieren de un gran trabajo y esfuerzo realmente sean valorados.

[@INEJUDI]

@@AlexBelt son demasiado valorados, muchísimas gracias 🙏

[@davidmiguelmontesperez1328]

Muy bueno mi hermano. Gracias por todo lo que aportas. Estoy al pendiente de esta serie de vídeos. Enseñas mucho. Gracias

[@manueldavila1892]

Pues soy un adulto de 60 años y estos videos son lo que andaba buscando y hablando de andar esa es la principal razón por la que estos ejercicios me gustan me ayudan a mantener mis piernas funcionales para mis caminatas y corridas en bici. Muchas Gracias por compartir tu conocimiento con todos nosotros

[@tabletfamilia9976]

Excelentes videos, me gustan mucho porque el protagonista es el ejercicio y no el que habla y solo se muestra él todo el tiempo y no el ejercicio. Felicitaciones, gracias ❤

[@donovanvalenciagamboa6830]

Lo que más me gusta es que, das la información precisa, y fácil de entender, con fundamentos, los ejercicios adecuados y las progresiones, te felicito y de verdad, estas haciendo un trabajo excelente.

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Me alegra que te haya gustado el canal :)

[@estebanr.herrera4753]

Que vídeo tan pro bro, de verdad felicidades por este contenido de valor, todo con respaldo científico y criterio

[@joselol5592]

Muchas gracias por estos videos amigo.. Son muy fundamentales y necesarios.. 🔥🔥💪

[@oscarsamayoadonayre4728]

Excelente video .... se ve que ud. se toma en serio lo que hace ... muy didactico y entretenido

[@votemporixshdrustan5743]

Muchas gracias, impresionante lo claro y buen apoyo q tiene el vídeo. Bendiciones.

[@yokomurasaki274]

Genio total 👏👏👏. Así deberían ser todos los videos de ejercicios, demostrativos y didácticos. Tus videos y tu forma de explicar son lo mejor💪💯.

[@basetrainer948]

ALEX ,TE FELICITO EXCELENTE TU CANAL,NO HABIA VISTO INFORMACIÓN ASI,MUY BIEN!!!

[@zardozspeak]

Me suscribi hace unas semans pero es el primer video que veo por falta de tiempo y creo que es de lo mas completo que hay, tanto las explicaciones anatómicas como la explicación de los ejercicios. Queda todo claro incluso si no tienes mucho conocimiento previo, sigue así! Si todos los videos son como este, este canal es oro puro!

[@manueldefrutosmunoz6182]

Qué bueno el vídeo, gracias. Es el mejor vídeo de pierna para entrenamiento de calistenia que he visto hasta ahora. Un saludo y ánimo con el canal!

[@cesarayala7413]

El video mas completo que encontré. Saludos!

[@diegoriquelme7675]

Hermano te pasas con tus videos! Muchas gracias por tú excelente trabajo!

[@pitrubio]

Eres un genio, bro!! neta. Qué nivel de información.

[@sandyreyes1451]

Esto es excelencia. Gracias por este contenido de alto valor. ❤

[@Mistery980]

Gracias hombre, me has creado piernas funcionales

[@khrisClop]

Hermano, haces contenido de calidad. Tengo fe en que llegaras lejos mas tarde que temprano. No te des por vencido. Me has ayudado bastante, gracias. ❤

[@ruslayrodriguezdevega9864]

Excelente video hermano, yo casi siempre estoy viendo cuando publica un nuevo video, ya q son muy buenos y con una fácil explicación. Felicidades otra vez más por la calidad del contenido desde mi humilde opinión. Para mí es el mejor de los q conozco de calistenia.

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario, me alegra mucho :)

[@vanesacantobodymind]

Excelente video y clarísimas las explicaciones. Gracias 🙌

[@cerezatoxica4811]

Y una vez más te la rifaste socio

[@Maha.Devi11]

Gracias, me encantam todos los videos.

[@jonathancruz1991]

Muy bien vídeo hermano, mucho éxito en tu canal✌️ espero en algún punto después de la serie de la pierna puedas ayudar tambien en el entrenamiento del abdomen , un saludo

[@cristiannunez7451]

Estaba espernado un video como éste. Vaya un fuerte abrazo y mi gratitud. Muy buen video!!!

[@jeykoprada6199]

Gracias, excelente video👌🏻 E información paso a paso

[@Danielponferrato]

ERES MUY BUENO, CHICO EXPLICANDO TODO!! GRACIAS DE MI PARTE

[@fedorahernandez977]

Que buen contenido muchas gracias, ahora a entrenar con todo!!!

[@mariagabrielasouto8312]

Excelente contenido por explicación y su sustento con base científica gracias

[@jonathangarcia9846]

De los mejores o el mejor canal de calistenia en español 🎉🎉❤❤ muchas gracias por el conocimientos aportados a la comunidad

[@erosescim8912]

el mejor video, visto en veracruz mexico

[@elizabethvaron9319]

Gracias por toda la info!

[@augustoaugusto2079]

,BUENA INFORMACION GRACIAS SALUDOS DESDE EL PERU

[@Yuniel_Quevedo]

Me gustó el video. Si estas buscando nuevas ideas recomiendo un video sobre ejercicios explosivos para piernas. Osea. Saltos y todas sus variantes.

[@user-zr6dn2bo8g]

¿Algún vídeo sobre calentamiento? Videos de mucho valor. Gracias

[@Alanpal24]

Excelente investigación. En lo personal, tengo 21 años y no puedo realizar ejercicios de pierna lastrados por una rara enfermedad ósea llamada displacia fibrosa poliostótica que ha afectado mi fémur y la articulación que este tiene en la cadera, haciéndolos más débiles que una persona normal. Hace 3 años conocí la calistenia y esta me ha permitido fortalecer mis piernas y he dejado de usar bastón gracias a la actividad física. Pero me encuentro ya en un punto intermedio en el que se me hace complicado encontrar ejercicios de calistenia de piernas o alguna referencia que me beneficie en mi nivel actual sin agregar carga o hacerlos demasiado difíciles. Pues si bien es cierto, el área inferior no es el enfoque principal en la calistenia. Definitivamente incorporaré la sentadilla Sissy, las extensiones y elevaciones en pike y espero algún día poder lograr la sentadilla pistol en pared con mi pierna enferma. También espero con ansias tu serie completa de ejercicios para pierna en calistenia, que me servirá de referencia principal para fortalecer mis músculos y proteger mi ya enfermo fémur sin tener que recurrir a una operación. De verdad, agradecido con tu dedicación y esfuerzo. Por cierto, me gustaría compartirte un ejercicio mixto de calistenia que yo mismo diseñé para ayudar a mi condición sin tener que agregar más carga: Sentadilla profunda + subir hasta un poco más de los 90º + sentadilla paralela + subida parcial (o sea no subir el 100%, sino como un 75% sin extender las rodillas por así decirse) y repetir. Me resulta gracioso como mis amigos la subestiman por simplemente ser una sentadilla mixta sin peso, y al hacerlas conmigo no pueden seguirme el ritmo hahaha. Espero te pueda servir de referencia algún día como tu video me ha servido a mí.

[@AlexBelt]

Hola Alejandro, muchísimas gracias por tu comentario! No tengo mucho conocimiento sobre la actividad física en personas con patologías, pero me intriga que no puedas hacer ejercicios con cargas, al menos cargas livianas. Te lo digo porque nuestro peso corporal es otra forma de carga, pero no deja de ser una carga y como expliqué al principio del video, al cuerpo no le interesa de donde proviene la carga (si de una pesa o de nuestro peso corporal) sino de que se aplique tensión al músculo. Entiendo que tu enfermedad no te permite levantar cargas pesadas, pero en una sentadilla a una pierna aplicas más carga que en una sentadilla normal con una pesa pequeña. Tal vez te dijeron que no podías levantar cargas pesadas y tú entendiste que no podías levantar ningún tipo de carga o tal vez te dijeron que no podías levantar ningún tipo de carga y eso no es cierto, lastimosamente algunos médicos y otros profesionales son muy protectores y alarmistas. Tal vez haya un médico/fisioterapeuta/profesional del deporte especializado y actualizado que te de recomendaciones específicas y que te diga que si puedes levantar cargas siempre y cuando tu cuerpo tenga totalmente la capacidad de levantar esa carga. Por otro lado, me alegra que hayas mejorado y que mis vídeos te puedan ayudar, procura ser paciente y constante. Espero que sigas mejorando y siendo más fuerte cada día :)

[@moqueralt7643]

Tus vídeos son oro puro amigo

[@flaquistenicos]

Buen video Bro 💯

[@marcelinoarguetaserrano1855]

Gracias ,es un vídeo muy didáctico muy interesante y muy bueno como lo explicas con dibujos y ejemplos cuando de clase en mi escuela seguiré tu estilo y forma de explicarlo ,gracias y felicidades

[@AlexBelt]

Gracias por tu comentario! Trato de que mis videos sean lo mejor explicados posibles y me alegra que a la gente valore el trabajo :)

[@easysouls564]

tus videos son otro level bro sigue asi!

[@MariaLopez-ub1nh]

Super like, gracias x compartir tu esfuerzo y d dicacion..

[@AlexBelt]

Muchas gracias :)

[@goldshark_rou]

Muchas Gracias de verdad un gran trabajo muy, muy útil 💪💪💪

[@juancarlosriveros3479]

Felicitaciones. te agradesco si subes contenido dirigido al ciclismo de ruta muchas gracias

[@francoav-w5n]

Buenisimo video hno!

[@XShiyamiX]

Hola me gustan tus videos, se nota la paciencia y tiempo que le inviertes gracias te podría decir más cosas buenas pero por ahora solo con eso Que lo haces bien y gracias

[@gabrielmiranda4482]

Buen video bro. El mas completo que he visto en cuanto a ejercicios de quad. Pero me gustaria agregar algunas cosas: En la sentadilla split que realizaste hay 2 variantes que pueden aumentar el trabajo en la pierna delantera o trasera ⚫Split Medio: Tiene una separacion mas amplia entre la rodilla de la pierna trasera y el talon del pie delantero que ambos apoyados en el suelo forma angulo de 90°. Con eso en cuenta la subida tiene que ser vertical sin adelantar la rodilla para maximizar el trabajo de la pierna trasera. ⚫Split Corto: Aqui la separacion entre la rodilla y el talon es casi nula e incluso hay contacto. En este caso si puede ocurrir un adelantamiento de rodilla. La pierna de atras solo actua como soporte para el equilibrio y la delantera realiza el trabajo.

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario y gracias por tu aporte :)

[@marioalbertogonzalezbarrio3781]

Cómo siempre gran trabajo, muchas gracias.

[@matiasrocha160]

hoo he aprendido tanto

[@beancente]

excelente vídeo !

[@inntedezante]

hermano, justo necesitaba un ejercicio para la parte trasera de las piernas, suscrito, muchas gracias

[@OmarRosasLuna]

Wow muy buen video, muy informativo

[@felisagatuna6257]

Muy interesante el video, muchas gracias. 💪

[@ignacioguzman3775]

Que buen canal hermano! Nuevo sub 🙌

[@MiguelReyesDeveloper]

Qué genial vídeo, bro, sigue así que tus videos son súper útiles e informativos Te ganaste un nuevo suscriptor 😄💪🏻

[@AlexBelt]

Gracias!! Claro que sí💪

[@Xio_21.]

Rutina para quienes quieren hacer pierna en casa según el video (no necesariamente tienen que ser todos, puedes varias acorde a vos mismo): Calentamiendo 1 sentadilla paralela o completa: 20 reps 2-3 series Ejercicios multiarticulares: 1_Sentadilla split con o sin déficit (zancadas): 10-20 reps 2_ Sentadilla Búlgara con o sin déficit (incluso variando entre las dos): 10-20 reps 3_step up: 10-20 reps *Repetir circuito 3 veces y descanso 4_Sentadilla pistol (elevada o en el piso) 8-10 reps 3-4 series Ejercicios monoarticulados 5_curl nórdico invertido o sentadilla sissy para avanzados: 8-10 reps 6_pike leg extensions (normales o elevadas): 15-20reps 7_pike leg lifts: cuantas reps puedas *Repetir el circuito 3 veces Esto solo lo hago para tener una guía y de paso si le sirve a otro, prioricen la técnica y amolden la rutina a su gusto y a la cantidad de repeticiones que consideren ✨

[@nixliver6766]

Yo pense que el curl nordico inverso era una porquería pero loco las piernas me crecieron un montón, se estan sobresaliendo y actualmente le estoy dando más foque a mis piernas y triceps, como entreno en casa estoy limitado y ese ejercicio más sentadillas Búlgaras pesadas es una buena combinación

[@PerroChorro70]

Que buen video che 🙌

[@ushagi5334]

Gran video, sigue asi :D

[@maurogermanr]

Tremendo videooooo!...

[@javiertobore7610]

Hola! Muy buen video voy a empezar a implementarlas para cuadriceps! Y para isquiotibiales que progresiones hay?

[@lilovargas6964]

Hola, cordial saludo. Quisiera una sugerencia de como trabajar gluteos y piernas cuando se sufre de tendinitis en la rodilla y es complejo ejercicios de sentadillas.

[@josevalverde6400]

Excelente material

[@ernestogarcia1438]

¡Excelente!👍

[@varzze]

muchas gracias bro

[@Neo-lh9db]

demasiado interesante 😮

[@veronicapascucci3482]

Buenos días. Muchas gracias por todo lo que compartís. Tengo una duda, como vas avanzando? Por dónde empiezo? cuántas veces por semana, y cuántos ejercicios? Muchas gracias!!!!!

[@ritondelmar4946]

Buenissimo! Gracias!

[@robertoceron9645]

Tienes algún video para calentar antes de hacer pierna ??

[@painc2241]

muy buen video

[@MarAdriatnePC]

Gracias por toda esta información, pero tengo la duda de cómo se podría dar énfasis al vasto medial? Gracias de antemano

[@denniserbravo]

Profe, tiene ejercicios de progresión de los monoarticulares?

[@sanquiroz6310]

Bro, excelente video, podrías poner como hacer tu rutina así como en el vídeo de ejercicios de pecho?

[@turupe9415]

Gracias por el video!. ¿El próximo va a ser de isquios o glúteos?

[@RaulSanchez-ez5dw]

Me suscribo

[@ederguanchez12]

Excelente video y explicación mi hermano. ¿Cuántos días a la semana se deben realizar estos entrenamientos?

[@AlexBelt]

Es una pregunta un poco compleja, la frecuencia del entrenamiento depende de muchos factores, del contexto individual de cada persona. Como recomendación general te puedo decir que de 2 a 4 días a la semana es lo más óptimo.

[@nombre3004]

Excelente Canal

[@ignacitoooo]

Hola!,tengo un problema al hacer las pistols squats,al bajar del todo y subir,la pierna que tengo recta al aire me agarra un dolor en el recto femoral sera la tecnica?

[@kevineduardoperezpallares5295]

Una pregunta esque casi no entendí porque estos días e estado con algunos problemas, solo da ejercicio para los cuádriceps o para toda la pierna?

[@YVL555]

En el desplante después de terminarlo con una pierna debe hacer la otra de forma inmediata?

[@cjmg9469]

¿Y los ejercicios de femoral, glúteo y gemelos?

[@santiagotorres6756]

¿Cuantos de estos ejercicios de puedo meter, si entreno todo el cuerpo?🙏🏼

[@carligomez-d1l]

que buen videoooo

[@jpizarro3737]

Tengo una pregunta ¿Se pueden hacer algunas de estas sentadillas si se tiene una protusión discal?

[@MariaLopez-ub1nh]

Un videito para trabajar todos los músculos de la región glutea x fis

[@AlexBelt]

Hola, acabé de subir un video para los glúteos :) kzbin.info/www/bejne/q5SUYnmPiap0esU

[@rosamariabelmont9494]

Tengo condromalacia rotulania puedo hacer esto??? Es seguro

[@palomablanca5805]

Tengo osteoartritis de cadera,estos ejercicios me beneficiarian o lo contrario?

[@gloriapatriciavalenciacifu7547]

La sentadilla profunda afecta la rodilla?

[@Leoxj18]

Por fin el vídeo más esperado, pero llegó un mes tarde ya soy un patas de pollo 🐔 😂

[@AlexBelt]

Jajaja nuca es tarde para empezar

[@Leoxj18]

@@AlexBelt Nahh era broma bro, oye que buena info con razón ya no me funcionan las sentadillas con peso corporal, hacía 45x5 y no notaba muchos resultados, empezaré a hacer las pistols squats que ya las puedo hacer hago 10x5 y eliminaré las sentadillas normales.

[@enmanuelvargas9244]

3:03 la rutina

[@brunojuarez2959]

👌optimo

[@ceskybermudez2571]

Buena noche, una pregunta. Puedo trabajar estos ejercicios si tengo ciática, por favor me puede ayudar. Gracias

[@AlexBelt]

Hola, realmente me gustaría ayudarte, pero esa no mi área y prefiero no atreverme a darte una recomendación.

[@rip.lian.0931]

weon te amo

[@lumesharg8922]

Me.encontre una joyita de KZbin

[@xsubv5193]

Bro cuando hago el calentamiento previo para hacer piernas mis rodillas suenan, no siento dolor ni nada, solo suenan como si los tronara, podrían aclarar mí duda porfavor 😀

[@javierbarbero6642]

Buen video, solo que en las extensiones de pierna en posicion de pike no trabajan los isquiosurales (o su activacion es muy baja debido a una co-contraccion con cuadriceps), suludos

[@AlexBelt]

Gracias. Creo que me entendiste mal, ese ejercicio no es para los isquiosurales, a estos músculos le voy a dedicar un vídeo aparte. Ese es el 3er ejercicio de 'extensión de pierna' para el cuádriceps, el 1ro es el Curl Nórdico Invertido y el 2do es la Sentadilla Sissy

[@javierbarbero6642]

@@AlexBelt entonces si entendí mal yo, gracias!

[@zilar0075]

La sentadilla pisto dañó mi rodilla izquierda, que puedo hacer para poder volver a hacer este ejercicio, el trabajo a las piernas es brutal

[@CrissZu]

Y cuántas repeticiones se pueden hacer?