Muchas gracias ,nuevo en el canal,saludos !

gracias bro

que buen video muy completo llevo años entrenando en gym pero quiero iniciarme en la calistenia excelente video

cambia la musica porfa

weon te amo

3:09 sin apuntar compa

Vientos hermano esta muy completo explicado de una manera que se entiende, gracias

3:03 la rutina

Todo perfecto pero en hiperyrofia no explicaste muy bien, la hipertrofia muscular no va por número de repeticiones, va por tiempo, y hay 2 tipos de hipertrofias reconocibles, hipertrofia sarcomérica, la cual se consigue gastando todos los recursos lactásidos de las fibras musculares a grandes tensiones mecanicas y tiempos de no mas de 15 segundos por serie, es decir a bajas repeticiones y grandes cargas, esto hace que las fibras musculares se fortalezcan al crear mas miofibrillas y por ende desarrollar mas fuerza sin embargo no se desarrolla tanta masa muscular, y luego tenemos a la hipertrofia sarcoplasmica que es por el agotamiento de todos los recursos del glucogeno muscular, a no tan grandes cargas pero con tiempos superiores a 15 segundos e inferiores a 90 segundos, o en otras palabras a altas repeticiones con peso moderado, esto por consecuencia de gastar los recursos del glucogeno muscular (que se almacena en el músculo) hace que tu cuerpo automaticamente reconponga con un número mayor y por ende desarrollando la masa muscular mas que la fuerza, asi mismo la resistencia del propio músculo, resulta tambien que si manejas cargas que si bien no son un completo desafio pero si llegan a generarte ese desafio que sabes que llegado a cierta repeticion no puedes mas, o en otras palabras alta tension mecanica con tiempos superiores a los 15 segundos o a altas repeticiones pues entramos en el milagro de que fusionamos los 2 tipos de hipertrofia, tanto sarcomerica como sarcoplasmica, ganando fuerza, resistencia y masa muscular en el proceso, cabe recalcar que la hipertrofia es totalmente anaerobica

Oye Alex ¿Y qué me dices de hacer las flexiones a un solo brazo pero negativas para poder desbloquearlas?

Posso usar as argolas ao invés da barra?

Este pana hace los mejores videos de calistenia el mejor

Yo hago el posterior con dominadas Australianas abierta

Hola, podrías hacer un video sobre el entrenamiento híbrido (Gym + Calistenia) y como hacerlo?

Me gustaría empezar, pero no sé por donde 😢

Gracias

Me sirvió harto gracias

Gracias

Gracias a esto podré hacer mi cosplay de animan estudios

Name de la música jeje

En pocas palabras levantar las piernas y patadas a un costal de box

Acaba de termopapearse a todos los creadores de fitness que enseñaron a hacer la flexión a una mano, lo hago pero con mala técnica, si intento la verdadera flexión no tengo equilibrio, habrá que ir a por las progresiones 💪.

Muy buen video

peso muerto single leg puente piernas rectas hiperextensión gluteos hiperextensión invertida curl nórdico curl de pierna femoral

Parece que se le va a dislocar el codo en cualquier momento

Acabo de terminar de hacer las 2 rutinas y siento que me estoy muriendo a parte de q tengo un sueño tremendo 🫠

Pull over arrodillado con polea no es?

que bestia

El mejor video que he visto de calistenia, excelente video

Desearia haber conocido este canal desde hace tiempo

Gracias hombre, me has creado piernas funcionales

es imposible mantener el cuerpo recto

76

Alex podrias hacer una actualización de las rutinas que propusiste (tamto de empuje como tracción) son muy buenas rutinas, pero siento que seria un contenido de mucho interés

Estoy triste por no haber conocido este canal antes, pero aprecio conocerlo ahora Muchas gracias por su conocimiento, buen hombre

BUENAS NOCHES TENGO 32 AÑOS Y REALIZO FLEXIONES NORMALES, ABIERTAS, DIAMANTE E INCLINADOS TODAS EN 10 SERIES A 8 REPETICIONES.

Me encantó, gracias. Excelente contenido. Temprano lo haré. Cada cuantos días a la semana se podría hacer un grupo muscular?

Excelente explicación! Gracias por hacerlo tan profesional!

Canal Infravalorado, este canal es Oro puro 🖤

A mi lo que me molesta de estos ejercicios es que la mayoría implican las piernas para ejecutarlos, lo que interfiere en el descanso de las piernas si has tenido que entrenarlas días antes

Hay forma de hacer la hiperextensión en casa? Colocando objetos, cuerdas, etc?

Saludos desde Cuba. Excelente explicación, soy un amante de la calistenia, gracias por su tiempo y conocimiento.

chamo me confundes un poco con tanto nombre jajaja pero igual si entendi, buen video bro gracias por la info

Muy buen video para un principiante como yo. Muchas gracias.

👌🏼

EXCELENTE!!!!

Gran video

Las paralelas en calestenia tienen muchos mas ejercicios 🥲