Los Pilares del Maratón: La resistencia (3)

En los pilares del Maratón repasamos la resistencia de la mano de José Garay y del Campeón del Mundo de Maratón de Veteranos Miguel Ángel Plaza que nos hablan de como realizar las tiradas largas y los ritmos correctos para realizar estos rodajes.

[@kenyamendez7710]

Excelente información, gracias saludos desde Oaxaca mexico

[@josepaulinogarciaperez7955]

Muy bien Campeón 44 años hice M Maratón 1 hora 8 m Jaén 1999

[@alejandroamarila6089]

Excelente propuesta sobre un modelo de trabajo. Mi opinión (ejemplo4:15), desde periodo específico a período precompetitivo las tiradas largas no puedes ser por sobre el ritmo de competencia (al menos 8 semanas con trabajos extensivos (pasadas largas) con volumen total de 22 a 32 kms a ritmo específico de carrera). No pueden faltar las pasadas largas a ritmos de 4:00 el km en volúmenes entre 16 y 21 kms. (si querés correr a 4:15 min/k los 42 kms., tener que poder correr 21 a 4:00 min/km. y realizarlo en entrenamientos. otro elemento fundamental es el trabajo a nivel umbral entre 11 y 13 kms. a 3:50 min/km..

[@victormanuelarjona]

Perfecto! Yo ando sobre esos ritmos ✌🏃

[@WCELOGAN1]

En mi tiempo sólo hacía rodajes extensivos y no tenía entrenamientos de calidad o de repeticiones y mis tiempos en maratón son 2:58...2:55...y si hubiera tenido entrenador me imagino hubiera bajado estos tiempos.

Información muy útil a la vez que importante

[@javiervinas7672]

Enorme mi enhorabuena

[@manuelangelliradelossantos1777]

Muy buena información, me quito algunas inquietudes que tenía

[@Jimeneg8]

Excelente información, muchas gracias

[@alejandrvillasana8452]

Genial!, donde se puede contactar a José Garay?

[@AlbertoMarquez-hl5dy]

Al hacer 10 repeticiones de 1000 a 3:12 3:15 cuanto tiempo de recuperación por 1000??

[@sentidocomun6081]

A ver si alguien me puede ayudar. Si no es conveniente hacer tiradas largas de más de 2.45h, para los corredores lentos, por ejemplo a 6min/km, daría unos 27km, más o menos. ¿Cómo se consigue la resistencia necesaria para llegar a los 42km si nunca has pasado de 27km-30 km en tus entrenamientos? Gracias.

[@amartinsra]

Pués con una combinación semanal de entrenamientos donde introduzcas ritmos anaeróbicos, a umbral de lactato y tiradas largas en extensivo. Todos esos entrenos bien estructurados a lo largo de varias semanas y con un volumen de kms adecuados a los objetivos, y con las 2 últimas semanas de descarga, faciliatarán que llegues al dia de la carrera con la supercompensación para rendir en el Maratón.

[@alejandroamarila6089]

Mi opinión (ejemplo 6 min/km), desde periodo específico a período precompetitivo las tiradas largas no puedes ser por sobre el ritmo de competencia (al menos 8 semanas con trabajos extensivos (pasadas largas) con volumen total de 22 a 32 kms a ritmo específico de carrera /6 min/km)). No pueden faltar las pasadas largas a ritmos de 5:50 min/km en volúmenes entre 16 y 21 kms. (si querés correr a 6 min/k los 42 kms., tener que poder correr 21 a 5:50 min/km. y realizarlo en entrenamientos. otro elemento fundamental es el trabajo a nivel umbral entre 11 y 13 kms. a 5:40 min/km..

[@auroramoreno7429]

ritmos extensivos para 4 horas en el minuto 5:00 solo 20 segundos mas del ritmo objetivo

[@tlaquepaquepueblito870]

Hay alguna edad límite para empezar a entrenar después de ser toda la vida sedentaria

[@doris_por_America]

Eso lo determina un médico, parte por eso.... Luego inicia con un profesor el q seguro te cuidará de no lesionarte!

[@Krl1tosvenezolano]

Rodaje sub 2 45, el extensivo seria de 4 30 ? no 3 40!!!

[@gonzalomartinkloster7753]

lo mismo me pregunto....

[@patriciougarte992]

Debiera ser 4:30 o 4:40 (no 3:40 como fue dicho por error)

Información muy útil a la vez que importante