LOS TERRIBLES CONSEJOS NUTRICIONALES DEL GURÚ-X

[@leonelrodriguez3176]

IRON por favor haz un video hablando sobre las dietas de volumen/definición, puede ser muy útil.

[@losmeto2masters]

Leonel Rodriguez al principio del vídeo dijo que no está a favor de esas dietas. Y yo te recomiendo que si no vas a competir a nivel profesional no las sigas, come limpio y sano y con el tiempo obtendrás resultados (a lo mejor no serás coleman pero estarás por encima de la media). No vale la pena ese tipo de dietas, altera el nivel de hormonas del cuerpo, generan estrés, bajan la testost y puede derivar en trastornos de la conducta alimentaria.

[@leonelrodriguez3176]

@@losmeto2masters Muchas gracias por el consejo bro, muchísimas gracias, pero seria bueno que haga un análisis más profundo sobretodo para las personas neófitos sobre estas cuestiones, ya que al fin y al cabo es salud. Gracias por el consejo Crack😉🔥💪

[@juli1795]

Lo del volumen es solo para competidores. Para crecer hace falta un balance positivo de nitrógeno, no comer como un cerdo y ganar grasa.

[@luisillozzz1554]

Si quieres estar grandote debes de comer mucho, más de lo que tu cuerpo necesita, ya sea de comida saludable o comida "basura"

[@multitemasframex1468]

@@luisillozzz1554 Fuente?

[@luisandres5874]

Iron es un cable a tierra en la era de las comunicaciones en donde cualquiera puede dárselas de experto en algo. Gracias por existir Iron.

[@samuelsanchez9940]

" O mueres cómo un héroe o vives lo suficiente para verte convertido en un villano". " Puede que nos quiten la vida pero jamás nos quitarán la libertad".

[@joules_sw]

Me encanta que sus críticas, aunque son duras, no son personales sino con criterios técnicos y professionales. Grandes aportes. Saludos desde Costa Rica

[@fabriciosanchez8626]

Iron!!! Podrías hacer un video de nutrición básica? Saludos de Argentina

[@redireccionatuvidafitness]

🙌

[@ElverGalarga-wy8zx]

X2

[@Cristian.murcia]

Iron, te admiro muchísimo, un saludo gigante desde Colombia. Por favor, ¿puedes hacer un video donde expliques como comer de forma adecuada?, sería una forma maravillosa de guiar a las generaciones que recién iniciamos en este gran mundo. Un abrazo.

[@m0ch022]

Estaría buenísimo que mostraras como armarias "tu plato" para un próximo video

[@Qaima269]

Hola Iron, estoy encantado con tus videos. Mi velocidad de aprendizaje es directamente proporcional a la velocidad a la que publicas videos. Me gustaría hacer unas puntualizaciones, creo que deberíamos dejar de referirnos a los médicos como expertos en nutrición. Es cierto que hay grandes expertos en este aspecto en la comunidad médica, pero no es menos cierto que la mayoría de ellos no tienen no puñetera idea de nutrición. En general se dedican a perpetuar los mismos mitos que los nutricionistas, junto con algunos médicos puntuales, llevan años intentando eliminar. Respecto a la litiasis renal, tengo 40 años y llevo 20 peleándome con ellas. Hasta los 34 seguí los consejos que me dierón los 5 o 6 urólogos a los que acudí desesperado (bebe mas agua, come mas integrales y frutos secos, reduce el consumo de carne, come mas fruta y verdura) y no noté ninguna mejoría, es más, aumentó la frecuencia de piedras y su tamaño. En cuanto acudí a un nutricionista me explicó que la mayoría de cálculos renales son de oxalato cálcico, y en estos casos lo relevante es la cantidad de oxalatos en la alimentación. Me puse en sus manos y me enseño a controlar la cantidad de oxalatos que comía y no he vuelto a tener ni una piedra. El urólogo que me lleva ahora me mira con cara rara cuando se lo comento. Un saludo y gracias por tus dedicación.

[@ironmasters]

SI, LO SE, YO HE TENIDO DOS EPISODIOS

[@cs8658]

Excelente vídeo....Yo he ingerido hasta 5 gramos de proteína por Kg de peso corporal cuando pesaba 104kg, basado en la dieta que decían en todos los gimnasios: 40% de carbohidratos complejos, 30% de grasas y 30% de proteínas... Y calculo que es la razón por la cual tengo la vesícula llena de piedras...

[@alejandro41075]

Iron, yo, el año pasado, lamentablemente probé esa dieta (luego de ver ese video) y no me sirvió para nada. Yo quería definir y, en vez de eso, comencé a perder músculo y mi metabolismo se ralentizó un montón. Imagino que todo esto pasó debido a que mi producción hormonal se fue al piso por la falta de grasa y, sin hormonas, se pierde músculo (falta de testosterona, hormona de crecimiento, etc.). De hecho, recuerdo que me solía sentir cansado y sin ganas de entrenar. Luego de unos meses, y viendo a otros youtubers, felizmente me di cuenta de que ese no era el camino. Ahora he ganado 4 kg desde que dejé esa dieta y estoy más definido que antes.

[@guidoxroll7420]

Yo estoy realizando esa dieta y me va genial, ya voy 3 meses y estpy definido,

[@dkocri2578]

La sabiduria que nos brindas es infinita,eres el papá que nos enseña la realidad de este mundo del deporte,el como son las cosas con tu experiencia y tus conocimientos. Ya me esperaba un video asi. Y ver que ni los expertos se ponende acuerdo con sus estudios y ver que podemos aprender de todos,y mucho mas de ti,IRON MASTER FOR EVER. !!!¡¡¡PAPA¡¡!! Saludos desde Colombia.😆🖒💪

[@panchomaiorano3096]

Antes miraba los videos del gurú X para informarme y aprender, ahora los abro exclusivamente para ver como Iron lo destruye

[@MLSPerkins]

Pero es que esta derrapando Jeff con esas idioteces que habla!!!!!

[@elgranjoshua6943]

Realmente la mayoría de errores de los que habla iron masters no son errores como tal, ya que las explicaciones de sus videos vienen en las descripciones. Por ejemplo lo de los abs inferiores, y no digo que no se equivoqué, solo que rara vez lo hace

[@MLSPerkins]

@@elgranjoshua6943 pero te parece lógico las idioteces que habla en este último vídeo? Ni Rafa Martín, ni sroka.....te digo, alguien lo asesora y le dice: empieza a hablar idioteces o los idiotas no te van a seguir....no se me ocurre otra cosa, así funcionan los canales de millones de seguidores: + MIERDA.....+SEGUIDORES

[@carlmaggg1966]

@@MLSPerkins q curioso q hasta ahora no veo los estudios nombrados del vídeo, ni en la descripción del mismo, asegúrate de todo lo q escuches. Mejor pide los estudios de nutrición y leelos, pues hasta iron se equivoca..., Además, si de verdad quieres ver esos estudios de nutrición, mejor ve a canales de nutrición (con profesionales del tema) ahí confirmas.

[@MLSPerkins]

@@carlmaggg1966 jajaja en serio? De qué estudios hablas al escuchar a alguien decirte que no consumas grasa? Está drogado el vago y los que lo siguen

[@canxd69]

Hola iron, la mayoria de la comunidad fitness de españa recomienda tomar entre 1,5 y 2 gramos de proteína al día por kilo corporal. Son cantidades excesivas? Y podrías hacer algun día un video hablando sobre el volumen y la definición? Muchas gracias iron, respeto mucho tus conocimientos.

[@canxd69]

@@davidvalverdemartinez323 A ver si puede contestarnos. Yo te digo que es lo que dicen grandes divulgadores con grandes conocimientos(o eso creo) Como bazman science, angel7real, etc,etc etc. Un saludo!

[@hhttre4903]

Me gusta me gusta es un tema interesante y más para que hable un erudito como iron

[@m0ch022]

@@emidms2449 si pero creo que en ese estudio solo se vieron los efectos a corto plazo

[@XABLES]

emidms este sería el kzbin.info/www/bejne/nWmVfot7f6hmhKs de jeff nippard, la verdad aquí hay estudios que dicen una cosa y la contraria...

[@matyh455]

TODA la comunidad fitness recomienda estos valores. Si viene Iron Masters y te dice q solo comas entre 0.5 y 1.0 de tu peso corporal no tiene por qué ser así. Iron sabe muchísimo, si, obvio, pero no veo su título en nutrición, y sé de culturistas, powerlifters y demás que han estado en dietas hiperproteicas durante décadas y no ha pasado nada. Hazme caso, comer esa cantidad de proteinas vas a seguir siendo más saludable que comer pura chatarra y no entrenar.

[@JavierMartinez-ig1id]

Esencial compartir esta información, eres un grande iron!

[@nutriroser]

Tienes toda la razón Iron, estoy estudiando dietética y nutrición y no puedes aconsejar en general a las personas hay que mirar los requerimientos nutricionales de cada persona , pues todos no necesitamos lo mismo y si hay alguna patología.

[@diegopaulo1593]

Buen vídeo, muchísima información. Me gustaría que hicieses algún vídeo sobre el press arnold

[@Psico4rm4]

No me animo a decirle a nadie lo que tiene que comer...Por ahí lo que no tiene que comer mucho, Gracias master!!

[@AlejandroJimenez-sy7jt]

Este es el mejor canal que te puedes encontrar en youtube, se le nota la experiencia en cada palabra, y de verdad yo no pensaba ni mucho menos adaptarme a esa alimentación que propuso el guru, pero se jode uno al pensar que cuando desee marcar el six pack tiene que comer de esa manera, definitivamente este deberia ser el canal fitness mas grande y no tener que estar reaccionando a otros que se creen expertos y no tienen los estudios y la sabiduria de este señor, ya que hay mucha gente que va a seguir los concejos erroneos de esos canales por no ver esto.

[@arielerick0537]

Es increíble lo que sabes iron , estaría muy bien que hicieses más vídeos sobre nutrición ya que me parece igual de importante que el entrenamiento o más, una abrazo y sigue así que lo estas petando 💪💪💪

[@CarlosGomez-qb7gz]

Hola buenas podrias hacer un video especifico del psoas iliaco de como fortalecer y estirar dicho musculo para prevenir lesiones y problemas posturales.

[@David-dw1ou]

Muy buena la explicación, gracias Iron.

[@carlospalacios9647]

Que tal don IRON, fíjese que ese vídeo del gurú-x ya lo había chequeado hace mucho tiempo atrás, y si te muestra en un plato dibujado su plan nutricional y luego un postre basado en crema batida y helado o yogurt, que me dejo pensativo, y si que ud dio en clavo, no solo en los ejercicios abdominales que no hay más que decir y esa nutrición tan imposible de creer, mi punto es creo que el gurú-x debería retractarse y ser humilde pero desde hace mucho que anda volando por no decir otra cosa, muchisimas gracias don IRON, en realidad está reseña nos abre los ojos ante cosas tan dañinas e ignorantes que suceden con estos influencers, éxitos y espero más vídeos como este amigo, un abrazo!!!

[@jmdlmdl2774]

Este hombre es pura Lógica y Sabiduría....sin palabras.

[@nachohernandezgil9381]

Muy buen video iron. Se aprende un montón!

[@justobenayascarballo6694]

Hola Iron, ¿Podrías hacer un vídeo de como crear una dieta de manera saludable? Un saludo.

[@ElverGalarga-wy8zx]

Me gustaría saberlo también, he tenido problemas de salud por lo de la cuarentena y solo puedo comprar alimentos como el pollo huevo papas arroz y algunos vegetales

[@dmtx]

Buen día, entonces los toes to bar son malos? los ghd sit up también ?? la L-sit ? que puedes decirme sobre estos ejercicios ??? saludos

[@ironmasters]

son duros y selectivos

[@dylann368]

Señor iron, queremos un día en su dieta 🥺

[@marcosbrun3829]

Yo no tengo ni idea de cuanto como de cada cosa jaja grande iron, genio

[@AmorXcatalunya7]

Hola, estoy en la carrera de nutrición, y esta milonga de Carbohidratos fibrosos y carbohidratos almidonados no lo he escuchado en la vida. A parte de que hay fibra dietetica que el polisacarido que los forma es el midón, también nombradas, almidones resistentes, en la basante dietética de la nutrición puedes clasificar a los hidratos como simples o complejos y luego estan los azucares libres, pero es que además, la ingesta de fibra dietetica se contabiliza a parte, teniendo que consumir unos 25g diarios de esta.

[@cristofermasis6036]

Un video de Volumen/Definición, porfaaaa don José. ❤️

[@dylangomez3093]

Buen video Iron! Gracias por cada conocimiento que transmites ..

[@powerlex1352]

Hola Iron de nuevo un excelente video lleno de conocimiento, sinceramente el guru x no merece ni mil seguidores con las barbaridades que dice. Me gustaria que hicieses un video detallado de como llevar una buena nutricion para la gente que hacemos calistenia,gimnasio etc, estaria muy bien despejar todos los mitos que se divulgan por ahi. Dicho esto, gracias por otro gran video!!

[@alejoa1128]

Tarde llegué a este video, tremenda información. Yo Vi el vídeo al que hace referencia y pensé que era correcto, pero en realidad es muy peligroso. Iron, muchas gracias por compartir su conocimiento... Saludos desde Chile...

[@dmtx]

hola IRON, respeto mucho tu trabajo, me gustaría me responda el comentario de tu vídeo anterior por favor quedo a la espero.!!

[@ironmasters]

REPITEMELO ANDA

[@ironmasters]

SOBRE TRES MIL KCAL UN 20% DE PROTEÍNAS SON 150 GRAMOS QUE ES EL EQUIVALENTE COMO MÍNIMO POR CUESTIONES RELATIVAS A LA FORMA EN QUE SE COCINE A 650 GRAMOS DE TERNERA, 550 DE POLLO, 500 DE PAVO O 700 GRAMOS DE ATÚN O 25 CLARAS DE HUEVO. AHORA HACED LO QUE OS DE LA GANA CON VUESTRA VIDA PERO ACORDAROS DE QUE CUANDO LLEGUE LA HORA LOS QUE OS CUIDAN SON LOS FAMILIARES Y EL PERSONAL SANITARIO, ESO SI QUE ES UN HECHO.

[@joseruizjuarez8401]

Estoy totalmente de acuerdo contigo. Tú recomiendas que se sigan las indicaciones médicas y científicas. Los influencer, a parte de los ridículos estudios que usan muchos, donde los métodos dan risa, a nivel científico son absolutamente irrelevantes. Solo leen la conclusión (o da esa sensación) cuando la chicha del estudio viene en el método empleado. Por ejemplo, cuando defienden el consumo de carne, o lácteos etc lo primero que ves es que el estudio viene financiado por la propia industria. Hasta ahi bueno, pero luego lees el método y ves que o bien te comparan ese alimento con comida basura, o se le pauta a obesos en una dieta con déficit energético, por tanto va a ser mejor que lo que hacían antes si o si, etc etc en cambio en buenos estudios de intervención, donde se igualan calorias, se utilizan alimentos enteros, sobre todo alimentos vegetales integrales etc ves como todo eso se desvanece y al final la evidencia científica es clara. No hay estudios contradictorios, si no mal interpretados. Por ejemplo, (y no quiero parecer que estoy en contra de los productos animales, de hecho yo como, es simplemente lo que dice la ciencia y lo podeis comprobar) la carne siempre sale bien parada cuando se compara con azúcares simples, ultraprocesados etc pero contra una alimentación vegetal integral, sale mal parada. Por eso unos estudios dicen es buena y otros es mala. Asi con todo. Pero si ves el fondo del estudio te das cuenta que solo sale bien parada comparada con cosas peores, por tanto no puede ser buena. Es decir, los estudios no se contradicen, vienen a decir lo mismo pero nunca lo vas a poder saber si solo lees la conclusión. Y el tema de los macros igual. Lo importante es la fuente del alimento y no tanto el macro. Y lo de la proteina es de risa. Los estudios donde recomiendan altas ingestas hacen esto entre otras cosas : Un grupo alto en proteínas vs otro mas bajo, el grupo alto come más calorías (sobre 400 o 500 más he visto en estudios) que el grupo bajo en proteínas. Normal que luego el resultado sea que tienen mayor ganancia... Si estan comiendo 500 cal más!!!! Iguala las calorías y pon distinta cantidad de proteína y verás como no influye tanto. En fin, un saludo y por cierto, en tema de evidencia científica te recomiendo a Vygonzalo, tiene varios vídeos en KZbin, instagram... Y le ha dado más de un repaso a muchos influencer analizando sus estudios y mostrando otros el punto a punto

[@joseruizjuarez8401]

En este video podéis ver una buena explicación de lo de la cantidad de proteína en los estudios kzbin.info/www/bejne/pmbdZ6ygjteofas

[@yondoconfuso824]

Gracias por el video yo de verdad me quedaba alucinado muchas veces por algunos de sus videos y sentía que yo era el que no sabía realmente ya que era el que tenía más experiencia y todos esos seguidores por suerte me tope con tus videos y ahora puedo vivir más tranquilo XD

[@MLSPerkins]

00:01 vienen curvas 05:45 Cuidado que anda un burro por ahí.....Y alguno conocido mío (hooooola srooooka) 11:45 "ahora estás cómo el oso sinforozo" 22:40 "ojalá que te lo traduzcan"

[@juanaquino2192]

Cómo siempre una calidad de información increíble iron!! Da gusto ver tus videos sin importar el tema que abarque dentro del entrenamiento! Pero creo q valorar ésta información cómo tal no debería ser sinónimo (en éste caso) de quitarle valor a otro video dónde se da a conocer una alternativa sobre alimentación con la q muchos (los cuáles carecemos de la cantidad de info q tu detallas) hemos empezado, haciendo referencia a x ej "pechuga de un lado, un mix de ensalada del otro y algo de arroz en el medio".. Todos sabemos que una alimentación que sale de youtube o google jamás se va a comparar con una consulta a un profesional debido al principio básico de q "cada persona es un mundo" y cómo tal lo mismo no funciona igual para todos. Y el q no lo sepa se chocará con una pared hasta saberlo xq pasa en la mayoría de los temas sobre los cuáles pueda haber info en internet, uno se informan y dsps está en cada uno seguir profundizando para ver cuánto de verdad hay en eso o casarse con la idea sin tener opinión propia! Reitero Iron, es genial tu canal y espero q muchas más personas puedan conocerte xq realmente lo vales! Saludos desde Argentina! 👋😁

[@pablosakazaki]

Esa es la clave, lo que dice iron es verdad , como es posible que gente con egos tan grandes tengan plataformas tan visitadas ......

[@Ezequiel.01]

Hola iron saludos estaría bueno que hables sobre las dietas de volumen y definición ya que todo el mundo las recomienda.

[@arnoldcastro.7028]

Hola Iron, hace poco descubrí tu canal y me pareces un excelente youtuber. Tengo una pregunta, Qué opinas del acomodo de la comida con las manos ( palmas de proteína, puñado de carbohidratos, etc) para las personas que no pueden pesar alimentos?

[@ironmasters]

válido en principio

[@dmtx]

Buen día,

[@elxmaariio7]

que buen videooo me ayudaste demasiadooo saludos desde chile

[@javieresain7817]

Os recomiendo un libro fácil de leer para los que necesiten aprender a comer: "Alimentarse con sentido común" Os daréis cuenta de lo fácil que es comer bien y que realmente todos ya sabemos hacerlo, solo hace falta concienciarse. Os abrirá lo ojos y se os quitarán las tonterías de las "dietas" de los vende humos.

[@almafitness1858]

Cómo siempre , aclarando dudas y dando conocimientos con argumentos , sin duda pones a temblar a mucho charlatán que aquí sobra, me quedo contigo , me sumo a tu suma, sin persarlo ! Saludos y bendiciones! Tu plato para mí es generalidad , y la más conveniente ! 🌹👍🙏

[@mercho_music]

Buen video. Hubiese sido interesante aclarar un poco mejor el tema de las grasas, aclarando que deben ser grasas saludables como la de aceites de coco, de oliva, el aguacate, incluso la mantequilla, pero no las grasas de aceites o margarinas vegetales. Y lo de la proteína y el conteo de calorías, he visto médicos decir que la proteína debería ser para alguien que entrena 1.5 a 2 gramos por kilo de peso ideal; y que el hecho de contar calorías es irrelevante a la hora de perder peso y que lo ideal para eso es procurar mantener muy bajos los niveles de la insulina.

[@Wil3r]

Maratón Iron master es que veo video tras video señores

[@amaliamartindiaz3650]

No he visto muchos vídeos de ese hombre, pero sí vi por curiosidad el de "lo que como en un día" o algo así y madre de Dios... Cosas sacadas de botes, mezclas que no haría un niño de 6 años... A mí dame un buen trozo de tortilla de patatas, un cachito de pan decente, una buena ensalada y un platico fresas y déjame de zarandajas!

[@carlmaggg1966]

Hola Iron, buena tu explicación, todo bien organizado. Pero, aunque entendí todo (de la manera superficial como la explicaste), me gustaría que confirmes toda la información sobre las dietas, y me refiero a estudios de esos que nombraste. Pues sobre biomecánica lo explicas a detalle, pero en nutrición, pese a que intentas profundizar sobre el metabolismo, hay cosas que quedan como en el aire. Y créeme, sobre la dieta equilibrada también estoy de acuerdo contigo; pero sobre las consecuencias de cada punto pues lo divido asi, sube los estudios de: - Consecuencias de una dieta hiper -proteica - Links sobre nutrición para deportistas (relativo al tipo de actividad) En resumen, lo que dijiste podríamos encontrarlo en un libro de bioquímica, pero los estudios sobre las dietas podrían complementar perfectamente este vídeo. PD: Si puedes hacer un vídeo sobre la dieta correcta, con enlaces de estudios incluidos en la descripción, seria de maravilla.

[@bymatiass6349]

Iron el mejor del fitness, grandes consejos, siempre dice la verdad que mejor, saludos desde chile 🇨🇱

[@municipalidaddeshinnipori2662]

Don Iron suena tan Chileno wn jajajaja

[@PR8TO]

Me gustaria saber donde has aprendido todo el tema de la quimica hormonal y las grasas y demas, me encanta oirte hablar tan tecnico, me gustaria saber mas :)

[@TheReaper-qi6yg]

Increible video,me encanta airon!!

[@ivanvalh]

Rompería mi cochinito por ver cómo Iron le canta la tabla a Jeff cavaliery en vivo jajajaj

[@ironmasters]

NO VA A PASAR.

[@StrikerModz2]

Grande iron, siempre brindando información verdadera.

[@cuelgalapesa3429]

Gracias por aportar tan sabía informacion

[@jorge-qz8fh]

Pues con esto de la dieta me has trastocado, pero como pienso la sabiduría se adquiere con la experiencia. Yo como 2 gr de proteínas por peso corporal vamos un 24% del total de carbohidratos unos 47 % más o menos y de grasa un 27% (nunca por debajo de 1 o1, 2 gr por peso corporal), consumo unas 2500 kcal, un volumen lento de 0,5 kg al mes. Mi duda le parece saludable la forma en la cual hago la dieta, cuento kcal por supuesto. Estoy encontrá de los batidos de proteína y los veo innecesarios, la verdad. Lo del agua otra burrada si te pide el cuerpo cuando hay sed, más sabio que nosotros es vaya. Estaría bien un video en el cual, nos digas unos parámetros más o menos en porcentaje o kg por peso corporal que creas que son saludables a grosso modo. Gracias de antemano.

[@gonzaloscelza6786]

que genial lo que dices .mi duda sobre la proteina del huevo .como ingerirlo? crudo en un licuado , ingerirlo hervido o cosinado.cual se absorve mejor

[@ironmasters]

entero y como quieras, menos crudo

[@gonzaloscelza6786]

@@ironmasters aaa ta muchas gracias tengo gallinas asi q los huevos son naturales ...queria hacerme un licuado con proteina pero sin suplementos quimicos.podrias darme laguna idea con q hacer batidos ya qel huevo crudo lo tengo q descartar ...te agradesco pila por contestar y por lo q enseñas

[@raulbravo4938]

Gracias Iron, por protegernos de tanto charlatán peligroso para nuestra salud. Un abrazo.

[@rociourbizagastegui]

Gente graba con tu móvil, el vídeo que quieres que vea Iron 😅 y se lo envías. El no quiere dar 1 visualización adicional a KZbinrs que no son realmente interesantes y que aportan 😏

[@m0ch022]

Ahora vas a tener que hacer un video específicamente de nutrición especialmente en la parte de proteinas y grasas saludables por que me surgieron muchas dudas y no sere el unico

[@ironmasters]

No Franco lo siento, porque cada dieta tiene que estar personalizada, si lo hago incurriría en su mismo delito.

[@m0ch022]

@@ironmasters uuf me dejas con las ganas pero entiendo el punto, algunos tips para tener una dieta equilibrada entonces (como las que mencionas en el video).

[@octavioesquivel6680]

Sos enorme Iron

[@luisfabianricopedroza-6025]

Este señor si que es el REY de todos el puto amo, de verdad mucha experiencia y profesionalidad que es lo que se necesita en el mundo del fitness 💪👌👏

[@goku-sc8zu]

Podrías hacer un vídeo sobre nutrición? Muy buen video iron💪

[@davidramospenarando1604]

Iron primero decirte que te sigo desde hace mucho y aprendo mucho de tus videos, si bien es cierto que ese 37.5 de proteína es muy alto y va en contra de las recomentación máxima de la FNB (food and nutrition board) que es un 30% de proteína del total del día, entiendo que tampoco hay tomarselo al pie de la letra solo esta haciendo una distribución a ojimetro (que ya sabes tu de lo que vale eso jaja) pero puede ser una herramienta para una persona que quiera empezar a controlarse la alimentación simplemente es una forma sencilla de empezar a hacer posteriormente algo complicado, pero entenderás que la adherencia de un programa muy estricto de alimentación.... uffff es jodido OBVIAMENTE LA CAGA con el tema de las grasas y te diré otro dato tanto la FNB como el ACSM no recomiendan la bajada de grasa del 20% de la ingesta total diaria, por lo que tu MAGNÍFICAMENTE has explicado y eso me parece más grave que el haberse pasado casi un 10% en la ingesta de proteína. de cara a lo del helado, sinceramente yo viendo el video no entendí como tu, yo lo que entendí es que deberías comer algo que tu gusta y que te permita adherirte a esa dieta, no que sea eso en concreto, PECA de no matizar los datos. y algo que debería haber dicho es come cosas que te gustan pero cuidado con lo que zampas, quizás el ejemplo habría sido mucho mejor el que tu dices frutos secos o pepinillos que a mi me encantan. Y te iba a decir otra cosa pero se me ha olvidado, me encantan los videos y que les metas caña a todos los que la cagan jeje te dejo aquí las directrices de 2016 de ACSM y FNB de ingestas que seguro que tu ya las conoces pero si a alguien le mola estos datos ahí los dejo ACSM hidratos de carbono de 3 a 12 g/kg de peso corporal Proteina sedentarios 0.8 (minimo) gente activa de 1.2 a 2 g/kg minimo 20% de calorias del dia de grasas FNB 45-65% de hidratos de carbono 10-30% de proteina 20-30 % de grasa jugar con los porcentajes dicho la FNB considera que son dietas equilibradas Un saludo IRON!!!

[@luhan6169]

aun voy en el minuto 6:26 , me a dado una grandisima duda que no si mas adelante lo dira, y es las cantidades, de mas joven solia ponerme hasta arriba de arbohidratos y entrenaba como burro, y ahora que estoy entrenando hace poco, e estado comiendo muy medido, e incluso no como nada de arroz, a lo mucho las proteinas, ensaladas y algunas menestras o pure de papa, aparte de siempre comer sopa, por lo que nunca termino de vaciar el plato y me siento satisfecho la verdad, eso tambien traera problemas graves?

[@retro5084]

Cómo te fue?

[@gonzacontreras6717]

20minutos de oro👍

[@cesaresp9585]

Una pregunta: Jeff dice que si respiras mal en un cruch o ejercicio para abdomen, el abdomen crecerá inflado o algo así? Es cierto?

[@trucosfreak]

Tambien he escuchado lo mismo

[@alexisramos9054]

Confirmo

[@juli1795]

Nah, la dieta influye en eso. Mejor evitar los alimentos que provocan inflamación crónica (procesados, aceites hidrógenados, exceso de fibra, etc)

[@kevinrodriguez9087]

El mismo iron ha dicho que los tipicos cruch afectaran el psoas con el tiempo

[@Joplas99]

@@kevinrodriguez9087 pero esa hinchazón poco tiene que ver con el psoas

[@yabovax7403]

Iron estas de acuerdo con un 40% de carbos, 20% de proteínas y 40% de grasas? Para una fase de hipertrofia muscular

[@alvarogranell721]

Que gusto de clase

[@SansesterUnited]

Mis respetos maestro.

[@dharkalex2653]

Entonces mayo casera huevos y aceite de Olivia está bien?

[@ironmasters]

SI

[@veronicadeuruguay7864]

Metabolismo tv un canal q recomiendo a pesar q el doctor se suicidó quedó mucha info en tema d alimentación

[@fclavijo67]

Y como se hace para ganar músculo y perder grasa,no es una ecuación sencilla,tenés alguna guía de nutrición y ejercicio publicada?

[@hjmsk3278]

Algun consejo sobre como consumir la creatina?

[@ironmasters]

moderadamente

[@hjmsk3278]

@@ironmasters me dijeron 5 gramos antes y 5 despues de entrenar, pero lo veo mucho asi que empecé con 5 gramos solamente a diario

[@danielin2828]

Hace caso a este hombre que sabe lo que dice, yo sufri un colico nefrítico y lo comparto k dolor!

[@carlosmagan3652]

Iron te sigo de argentina por favor este tipo ve alguna vez el desayuno que toma por dios este hombre lo tendrían que prohibir dice que es un super desayuno pero es pura basura gracias por todos los buenos consejos

[@carlosmagan3652]

Buen día en argentina iron siguiendo con el comentario de ayer de la nutrición pero ahora enfocado en el entrenamiento realmente empecé a ver los videos de jeff la primera vez pensando que realmente sabia lo que hablaba así que siguiendo sus consejos me resenti dos zonas la lumbar y los hombros y gracias a dios no segui no tengo muchos medios para ir a un gimnasio y quizás como le pase a muchos empezamos a ver videos para tomar ideas y entrenarnos sin saber que nos estamos haciendo mal al cuerpo en vez de hacer algo para mejorar gracias que en un momento me encontré contigo y mi entrenamiento cambió por completo la seguridad en los ejercicios y la progresión de los mismos lo mío es todo casero pero trato de adaptarlo para hacerlo como se debe lastima que a veces nos demos cuenta tarde siguiendo muchos consejos de gente que realmente no sabe nada y realmente pueden dañar mucho nuestro cuerpo nuevamente gracias por todo tu sabiduría te sigo en cada video que sale aparte de ser muy buenos tienes un humor increíble para destacar muchas cosas iron un abrazo grande desde argentina y no dejes de sacar videos que hacen que mejoremos nuestro cuerpo saludablemente arriba iron por más videos para los que pueden ir a un gimnasio y para los que no también para ti un gran like

[@orlandillo21]

Podrías subir un vídeo de dietas para tener una nutrición adecuada?

[@ironmasters]

SORRY ORLANDO, LA NUTRICION HAY QUE PERSONALIZARLA, GRACIAS POR EL INTERES.

[@manuelrandisbecerrasarmien5041]

iron gracias por tus estudios

[@JaimeCivantosCapella]

Hay grasa también en la proteína que tomes, de carne, de pescado, de huevos, etc., no sé cómo lo tiene en cuenta este hombre, pero la cantidad de proteína que propone no me parece mal.

[@JaimeCivantosCapella]

¿El 37,5% es de proteína pura, o de alimentos con proteína? ¿No permite comer nada de pescado, carne, lácteos o huevos, que tienen otras cosas además de proteína? Edito, ya vi el susodicho vídeo y otro de su dieta, y viendo lo que come y lo que contabiliza como el 35% de proteína (que no es todo proteína), en esta ocasión discrepo, no me parece mal lo que propone, sí hay grasas ahí, aunque no sean alimentos mayoritariamente con grasa, como nueces o aguacates. Yo incluso tomo más cantidad de proteína de la que indica.

[@ironmasters]

imagina que alguien toma pavo desgrasado y claras de huevo, lo habías pensado???? te presento a millones que lo hacen, no estás siendo objetivo ni pensando con perspectiva, analiza lo que te acabo de decir y verás como tengo muchísima razón

[@elaxel1469]

@@JaimeCivantosCapella Yo creo que el tal guru del video ha querido decir que come un 37% de carne en el plato, no de proteina pura... y se ha liado...

[@g.g.277]

Igual , pienso que es difícil que alguien no coma grasas . tendría que ser muy especifico y comer solo lomo de cerdo , carne de conejo , pescados especificos claras y estar evitando el aguacate , las semillas , la leche entera y quesos . Como dice iron se puede dar el caso , pero realmente es una dieta tan restrictiva que dudo que alguien que levanta la siga . quizá la siga aiguna jovencita mal informada y obsesionada con su peso .

[@AlejosJoel]

@@g.g.277 El mismo guru al que estan criticando recomienda no dejar las grasas de lado porque trae muchos problemas que segun el mismo experimento en su juventud, tendrias que ver los videos de Athlean-x en español tu mismo para que sepas como se saca de contexto la informacion que da.

[@ChavorrucoFITNESS]

Dale caña Iron que buen video

[@yongyitatsu]

Cuando veo un video de atlean x me Dan ganas de invitarle a un bocadillo

[@ricardo.lgarcia9324]

Maravilloso

[@ivansanchezruano6187]

Muy buenas, no he visto el video de la persona que hablas. Pero entiendo que, si ese diagrama es de un plato y no de una distribución de macros, se refiere a alimentos que se consideran proteicos, por ejemplo, si ese 37% fuese de pollo, rondarían solo el 25% de proteínas, y un 8% aprox de grasas, es decir alrededor de un 8% de ese plato serian proteínas provenientes del pollo y un 3% de grasas que sumadas al AOVE que se utiliza en el cocinado y si le echas a la verdura.....

[@Dragon-em1cw]

Otro vídeo donde explicas claramente las cosas y es muy necesario. Estoy de los youtubers que hablan de nutrición sin saber hasta las narices. Hay uno en concreto que se dedica a recomendar como si fuera la panacea la dieta cetogénica y, por otro lado, los suplementos de aminoácidos esenciales (hasta se los recomienda a mujeres embarazadas y niños dando dosis y todo...). Y luego hace clickbait con numerosos vídeos de "alimentos para perder grasas" y lo que ocurre es que se mete chutes de pastillas que inhiben la absorción de éstas. Es que has abierto la caja de pandora con esto, y ya era hora de ver que alguien habla y se queja de esto con propiedad.

[@MLSPerkins]

Si hablas de Jeff cavalier yo ví ese vídeo hace mucho tiempo, tiene unos años el vídeo, le pone crema a unas frutas.....si no es Jeff cavalier, busca el vídeo y verás que está en la misma ignorancia...... Gracias Iron por tu docencia te mereces un premio digital de KZbin

[@MLSPerkins]

Uuuhhh ya lo ví era Jeff cavalier......te dije que tiene un vídeo viejo parecido a este..... está derrapando Jeff, probablemente tenga el mismo asesor de marketing de David marchante, y otros influencers que les dice que suban cualquier mierda, que lo que importa es el volumen y no la calidad.....va mal así.... Pero ví el vídeo y es apabullante como ha cambiado un contenido que hasta cierto punto era potable..... irreconocible el vago....tu sigue Iron, cada día seremos más si los influencers siguen con el mismo asesor de marketing.

[@frankleos9380]

Hola Iron, tenía duda con lo de 600 mililitros de agua(natural potable) en ayunas todos los días según que para mantener los músculos hidratados todo el día pero ya ví que lo explica muy bien en una parte del video,,, gracias por su explicación, Saludos 👍

[@andresgomezgutierrez6642]

Buenos días; Si incluyéramos en la cena, además del helado con nata, un par de cigarritos...¿quedaría todo compensado? Un saludo y buen vídeo.

[@conejovergara773]

hablas de cabaliers

[@ironmasters]

por desgracia si

[@barcaforever7692]

Hola IRON cuántos gramos de proteína por kg de peso sería lo ideal para incrementar poco a poco la musculatura sin tener que subir mucho de peso? Gracias y felicidades por el canal.

[@carmenmartinez9785]

Que videazos

[@cocinandoconclark]

IRON aquí me entran dudas referente a las dietas hiper proteicas porque miro que la tendencia actual contradice lo que tu informas y no se ya ni que pensar. Ahora los nuevos youtubers fitness recomiendan una dieta con 2-3 gramos por kilogramo de peso para personas que quieren perder peso incluso según ellos para no perder masa magra mientras se baja de peso.

[@rafaelbarreto7925]

Está hablando de Jeff Cavalier de Atlhean X

[@porfiporfinmehan5440]

Eso lo has escrito tú sólito

[@guillermoalarcon6568]

Totalmente de acuerdo con los porcentajes y totalmente de acuerdo con las grasas. Por cierto, sin grasas no hay producción de testosterona.

[@marceelfatness3404]

Pero Iron descansa !!! Jajaja

[@plk-ln7wq]

IRON recomiendas tomar los aminoacidos en vez de la proteina? O de igual manera te generaran las mismas cosas?

[@ironmasters]

no

[@peri_1780]

Las proteínas en ese porcentaje independientemente de q su origen sea animal o vegetal?

[@ironmasters]

EN ESTE CASO SI

[@leonardoquiceno9157]

Me parece que Iron tiene muchísimo conocimiento y es algo que a todos nos interesa (Por eso vemos sus vídeos), pero en estos en los que se concentra en decir por que los otros se equivocan, me queda faltando la parte en la que sugiere sus propias alternativas. Es muy importante ver que no se debe hacer, pero entonces que si se debe hacer? Un saludo!

[@ironmasters]

tengo el canal lleno de ejercicios y sugerencias, solo tienes que empezar desde atrás y verás como no te engaño

[@lucasgarcia9431]

Iron un saludaso de argentina, te vengo siguiendo y cambiaste mí manera de entrenar, soy estudiante de biología y me surge una duda el cuerpo tiene sus vías metabólicas en las cuales diferentes macromoléculas como proteínas carbos se pueden transformar en lípidos, sigue sin ser relevante al momento de dejar las grasas casi por completo?

[@ironmasters]

YO CREO QUE ES MUY RELEVANTE

[@Gp_running_team]

airon, creo que te subio la presion arterial. Gracias por ser tal elocuente. Por otro lado te quiero decir, casi al final del video vos decis "por eso que tu y yo sabemos" pero estoy seguro que el no lo sabe, no le des ni ese credito a su favor. Gracias. Saludos desde Buenos Aires. Argentina.

[@sukaku1620]

Hola Iron yo siempre estoy en niveles de grasa bajos..sobre un 6 o un 8 y mi dieta es bastante equilibrada..acorde a lo que tu dices. Intento aumenta ese porcentaje de grasa pero me es imposible. Debería peocuparme por tener esos niveles de grasa?

[@ironmasters]

EN ABSOLUTO, LA GENÉTICA TIENE EL CONTROL