LOW VOLUME E HIGH VOLUME ! QUAL A MELHOR ESTRATÉGIA PARA A MÁXIMA HIPERTROFIA !?

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Cortes - Monster Cast

Күн бұрын

Пікірлер: 66

@JMSquad01 Ай бұрын

Bom demais ouvir sobre treino, sair um pouco da bolha das bombas

@paulorenari Ай бұрын

Só é muito interessante pra quem é pequeno 😂😂😂

@gpurunga Ай бұрын

@@paulorenarientão tu também gostou né?😂

@JJ-kw4ip Ай бұрын

@@paulorenarina vdd é muito o contrário disso, quem procura evoluir nos treinos geralmente são as pessoas q estagnou num nivel alto de massa muscular e busca quebrar esse plator ...

@Pátioolok Ай бұрын

@@paulorenarifalou o competidor da categoria 80 kg

@kevenfonteles3931 Ай бұрын

já tá na hora do monster promover uns debates kk

@josemiguel1432 Ай бұрын

Pra quem quiser um sumário do vídeo aí, feito por IA. Muito bom ouvir sobre treino assim. ****00:00:00**** O vídeo aborda o volume de treinamento ideal para hipertrofia muscular, explorando o debate entre estratégias de baixo e alto volume. É destacado que acumular carga de volume é essencial para o crescimento muscular, mas a tolerância individual ao volume varia com base em fatores como capacidade de recuperação e níveis de estresse. A importância de encontrar um equilíbrio, geralmente em torno de 12 a 14 séries por grupo muscular, é enfatizada. O palestrante recomenda priorizar adesão pessoal, recuperação e ajustes de desempenho, em vez de seguir números rígidos, para maximizar os ganhos de hipertrofia. ****00:05:00**** É mencionado que variar as faixas de repetição pode otimizar a hipertrofia muscular, promovendo não apenas força, mas também resistência. Volumes mais baixos tendem a ser mais eficientes no início do treinamento, mas volumes maiores podem ser necessários com o progresso. Contudo, volumes excessivos nem sempre são benéficos. Um estudo com até 52 séries para quadríceps mostrou maior hipertrofia, mas reforçou a importância de considerar a variabilidade individual e o equilíbrio corporal. ****00:10:00**** Adaptação do volume às necessidades individuais é destacada, considerando fatores como estilo de vida e capacidade de recuperação. Embora volumes maiores geralmente levem a melhores resultados, a frequência de treino é debatida como uma estratégia de otimização. Dividir volumes altos em sessões mais frequentes pode melhorar o desempenho, mas a superioridade da frequência sobre o volume ainda não foi comprovada. O foco deve estar no equilíbrio ideal para progresso sustentável. ****00:15:00**** Acumular carga de volume é apontado como essencial para o crescimento muscular, com evidências de que a hipertrofia continua a aumentar proporcionalmente com volumes maiores. No entanto, é importante evitar seguir cegamente uma única abordagem de treinamento. O palestrante sugere combinar volume e intensidade para alcançar melhores resultados, adaptando os números de séries (geralmente entre 10 e 25 por grupo muscular) às respostas individuais e à recuperação. ****00:20:00**** A ideia de equilibrar baixo e alto volume, com uma média de 12 a 14 séries por grupo muscular, é reforçada, mas com ênfase na variação individual e na progressão. O palestrante utiliza a analogia de carregar uma bateria elétrica para ilustrar como buscar eficiência máxima pode ser contraproducente. Ele reforça que o ajuste de volume deve priorizar recuperação e adesão ao treino. ****00:25:00**** São discutidos estilos de treinamento de fisiculturistas de diferentes eras. Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu, por exemplo, utilizavam volumes extremamente altos, enquanto Dorian Yates focava em menor volume e maior intensidade. O palestrante ressalta que esses estilos refletem não só preferências pessoais, mas também a evolução do conhecimento científico e a capacidade de recuperação de cada indivíduo. ****00:30:00**** Por fim, o palestrante menciona como a pandemia levou a uma maior disseminação de eventos ao vivo e publicações de livros, o que influenciou o debate sobre métodos de treinamento. Ele observa que até mesmo figuras renomadas revisitaram e adaptaram suas ideias nesse contexto dinâmico e em constante mudança.

@lzgabriel484 Ай бұрын

@@josemiguel1432 qual IA usou p isso brother?

@lzgabriel484 Ай бұрын

Qual ia usou?

@ribeiro9892 12 күн бұрын

Qual ia?

@canaldosantiago96 Ай бұрын

Eles conseguem passar as informações com muita clareza 👍🏼👍🏼

@GabrielHenrique-wv4cc Ай бұрын

Tem que chamar o Fiuza juntamente com o Bizzo pra trocarem uma ideia e compartilhar oque sabem…

@heitorvieirafilho2643 Ай бұрын

Se você não está bolando, low volume.

@advogadohenry Ай бұрын

Papo cabeça 👍🏼 conteúdo 🔝

@augustofernandes7777 Ай бұрын

Pra mim treinos curtos, mais intensos, porém sem ficar todo dolorido no dia seguinte, 3x na semana o grupo muscular é o que mais ta dando resultado. 6 series por dia de peito e 6 series por dia de dorsal, sem treinar perna kkkk pq ja corro e pedalo. Porém sou iniciante, não tenho nem 6 meses, dai vem aquela tbm: pro iniciante, ate uma bronha mais firme faz crescer kkkkkk. Problema de artigo é controlar o grupo, e sem contar na individualidade da predominancia de fibra, se rapida, lenta ou mista. E se quem ta no grupo ja treina faz tempo, se treina recentemente ou se nao treina. No final das contas é sobre testar e ver o que funciona pra você.

@ZacZall Ай бұрын

Claramente os dois convidados tem uma escolha de lado. Os caras não gostam de baixo volume ficou muito claro isso. Ai perdem credibilidade pois faltou imparcialidade da parte dos convidados. O cara prega uma parada a vida toda. Aí quando ele morre, alguém fala que o falecido mudou de ideia, e o cara aceita isso como verdade absoluta, claro, porque isso é algo que ele quer que seja verdade, para validar o pensamento dele.

@ElderBrunoTimac Ай бұрын

@@ZacZall tá enganado, eles preferem menos volume e mais carga.

@wesleycorreia2291 Ай бұрын

Não existe existe imparcialidade real. Se você tem convicção de algo, logo isso não existe.

@OBrunoDemarco Ай бұрын

@@ElderBrunoTimac po, o cara falou "de 10 a 21 ". Essa faixa pra mim é moderado pra high volume.

@OzFalchi Ай бұрын

Não existe imparcialidade. Agora, sim, os dois tentaram fazer considerações e ponderações que o próprio Paul Carter (e o parceiro) também fazem. É ir lá no perfil deles pra ver.

@brunomarques7719 Ай бұрын

Falo por mim... mais de 10 anos de treino, tanto natura quanto hormonizado. Um volume menor, 6 series semanais por grupo muscular foi o ideal. Dica: quer saber se está evoluindo ? Acompanhe suas cargas e repetições. A evolução na hipertrofia está diretamente relacionada com a evolução de desempenho

@lucasdreyer4241 Ай бұрын

Cara, pior que ei acredito nisso, quanto maior a carga, maior vai ser a evolução muscular. Você não vê um franco carregando 60kilos no supino

@Unstoppable-gn2eq Ай бұрын

6 séries num dia, ou dividido em dois dias?

@brunomarques7719 Ай бұрын

@@Unstoppable-gn2eq 2 séries por dia. Treino Upper/lower/descanso/upper/lower Ficam exatos 3 treinos a cada 7 dias. Pode parecer pouco, eu mesmo fiquei relutante em adotar esse método. Mas a recuperação e evolução nos treinos aumentaram demais

@Unstoppable-gn2eq Ай бұрын

@@brunomarques7719 no caso desse jeito q vc falou ficaria 2 dias de treino pra 1 de descanso, e segue assim? Achei q era o o tradicional upper/lower. Descanso. Upper/lower (final de semana, descanso) e começa na segunda denovo, ou vc mantém direto? Pq daí seriam só 4 séries na semana, 2 por treino

@Unstoppable-gn2eq Ай бұрын

@@brunomarques7719 eu estava testando fullbody, eu sinto q só posso treinar 1 dia de treino pra 2 de descanso, e a única forma pra mim progredir, porém eu gosto mto de ir pra academia, é uma luta

@victornavavnv Ай бұрын

Nunca vi uma pessoa natural dando relato de que testou low volume e não funcionou

@renancampospersonalgreenfit Ай бұрын

Topp

@tougeracing Ай бұрын

Pedreiro mandou um abraço

@rafaelbarros5376 Ай бұрын

Turco evoluiu muito Sempre muito participativo

@Maadrick. Ай бұрын

Ah ele sempre foi

@marquescaio_ Ай бұрын

Verdade @@Maadrick.

@DiegoFerreira2 Ай бұрын

pow mas quem sao esses?? é legal colocar o nome pelomenos nos cortes

@veniciolopes4745 Ай бұрын

Eu faço duas séries válidas 😂 no máximo 8 exercícios por treino. Quem treina pesado não consegue passar de 1hs treinando

@Salles1234 Ай бұрын

Brandão treina leve e é pequeno vc treina pesado e é grande ??

@veniciolopes4745 Ай бұрын

Se eu tivesse GH/ Danone a vontade e patrocínio com certeza absoluta seria maior 👍

@veniciolopes4745 Ай бұрын

Detalhe, Brandão não é pequeno. Só secou tanto que no Olympia parecia um Classic. Errou feio, infelizmente

@hawkfall Ай бұрын

Até hj as melhores progressões de hipertrofia foram dorian e colleman

@slayerlaion Ай бұрын

Parei no ponto em que ele citou bom senso

@fabriciorios6597 Ай бұрын

Bizzo defende o método dele, mas quando Ed pergunta ele trava. Treino do fiuza é uma série e boa, aí o bizzo fal que não funciona 😅. Por isso gosto do Simões e Belmiro.

@fabriciorios6597 Ай бұрын

Pq o lucas não faz mais séries?! Pq ele fazer mais se ele chega no ponto com 3 séries?! ED: Fiuza disse que uma serie vc chega no ponto Bizzo: pq fazer uma se pode fazer 3? 😂😂😂 Pqp que rolo

@felipearaujolima-7 Ай бұрын

Só que teria que fazer esses testes com indivíduos que treinam mais de 10 anos Pq menos que isso qualquer método vai funcionar

@rodrigogarcon9813 Ай бұрын

mais de 2 séries por exercício tá treinando fofo

@lordlacks Ай бұрын

Sempre muito bom ver a falácia de que só low volume funciona sendo desmentida.

@flexdieseloreidovolume Ай бұрын

Quem fala isso?

@DanielOliveira-dx3vb Ай бұрын

Nem quem defende low.volume fala isso

@williamgomes5220 Ай бұрын

nao existe 1 Open que faz baixo volume... Pra vc ser Mens e Classic é possivel com baixo volume... Agora 212 e Open ?? dificil o cara treinar menos que 1h30, a maioria passa de 1h30 até mais de 2h20 de treino... volume esta diretamente ligado ao seu volume muscular... Só que da para vc ter um volume acima da média usando hormonio, mas não virar PRO...

@gabriellr1986 Ай бұрын

Dorian yates ?

@christianfelipe193 Ай бұрын

@@gabriellr1986 isso é um caso em um milhão, ele é exceção e não regra. A exceção dele comprova que existe uma regra, o volume alto.

@MateusGomes-t2u Ай бұрын

O cara se baliza em usuário de droga, parabéns. (nenhum open de hoje em dia tem a qualidade muscular de antigamente, colleman treinava menos que a grande maioria)

@ricardoviana96 Ай бұрын

Cara. Acho que isso acontece de forma orgânica com indivíduos altamente treinados. Ele vai aos poucos aumentando o volume, tendo em vista que o alto rendimento deixa a busca pela intensidade cada vez mais dificil

@ElderBrunoTimac Ай бұрын

Tempo de treino não está ligado a volume e sim a quantidade de séries por semana . As vezes o treino é de baixo volume mas demora devido o descanso maior entre séries.