Lower Body Work Out Plan That Won't Make Your Thighs Big!!! [Workout Plan For Beginners]

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Күн бұрын

Big thighs❌ If you want to make firm and think legs, make sure to follow these workouts!
Muscles in the lower body are bigger and more segmented than you think.
There are differences in using "pull muscles" vs. "push muscles"
If you are a beginner, make sure to understand the location of each muscle and how to engage the muscles before proceeding into practice!
Business : moon@fitvely.com

Пікірлер: 90

@fitvely Жыл бұрын

꼭! 하체운동 할 때 고관절 웜업을 넣어서 해보세요🌟 하체운동 자극과 질이 달라집니다! 허벅지가 두꺼워 질까봐 웨이트 안하시는 분들이라면, 이번 영상 루틴처럼 15회 반복/4셋트 형태로 가벼운 무게로 횟수를 많이 가져가 보세요 하체 근육도 늘리고 당겨주는 형태로 구별해서 운동하고, 스탠딩 니업같은 동작으로 근육을 활성해 주어 전체적인 하체라인을 만들 수 있으니 영상을 보고 꼭! 그대로 따라해 보세요 00:30 - 스탠딩 니업 02:40 - 레그 익스텐션 04:28 - 백 익스텐션 06:24 - 레그 컬 - [같이보면 좋은 강츄 하체영상] 헬린이 레그익스텐션 발위치/반복수/허벅지안쪽 kzbin.info/www/bejne/bIGZY6GPn6qAiJo 아직도 스쿼트만 하세요? 엉덩이 라인을 책임질 최고의 운동! 레그컬&스티프 데드리프트 kzbin.info/www/bejne/gpDUhaqPfbaMf6M - FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ MODEL : instagram.com/Dar__hae/

@strongman-80 Жыл бұрын

핏블리님 요즘 여자핏블리로 화제가 되고 있는 분이 있는거 아시나요? ㅎㅎㅎㅎ 이분이랑 합방하시면 정말 재미있을것 같아요 ㅎㅎ 죠안나 정은이라는 분입니다.

@strongman-80 Жыл бұрын

이분 채널 youtube.com/@joanna_jungeun

@누룽지-u7m Жыл бұрын

무게는 몇으로하나요?

@nov1116_ Жыл бұрын

스탠딩니업 동작 시 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 타이밍에 딱딱 소리가 납니다... ㅠ 어떻게하면 소리가 안날까요 ㅠ

@세차장브라운 9 ай бұрын

안녕하세요 백익스텐션은 허리통증땜 하기가 좀 힘든데,대체운동 있을까요?

@녕녕-q7t Жыл бұрын

핏블리는 혼자 끙끙대는 헬린이의 유일한 빛!!!

@Santa_Claus-wy2ef Жыл бұрын

와 해당 운동들 추천하는, 그리고 보여주는 영상은 많이 봤지만 왜 그래야 하는지, 이 동작을 통해 우리가 얻고자 하는 목표가 무엇인지 명료하게 알려주는 영상은 처음 봤어요. 이미 운동을 하고 있는 사람들한테 훨씬 좋은 영상인 것 같습니다. 특히 영상 전 웜업 내용이 좋네요. 부상 예방이나 안정성 향상에 큰 도움이 될 것 같아요.

@amazings.o.n.4821 Жыл бұрын

내일 헬스가서 그대로 따라해볼게요~~😊

@R-지호 Жыл бұрын

헬스다닌지 2주된 초보헬린이인데 잘알려주시니 많이 도움 되네요 감사합니다♡

@klavierjo1643 Жыл бұрын

얼마 전에 레그컬 하다가 무릎 뒤가 아파서 운동 몇일 쉬는 중입니다. 이 영상을 보고 아픈 이유를 알게 됬어요. 다른 하체운동도 제가 잊고 있었던 포인트를 상기시켜 주셨어요. 매사에 열심이신 핏블리님, 감사합니다.

@kimchilee5138 Жыл бұрын

며칠

@godhandinfamous 8 ай бұрын

this channle is great, got fitness models and subtitles for international viewers

@prettywildnights Жыл бұрын

Thank you, from California! Will incorporate this routine in my next leg day 🩷

@지니-j2e Жыл бұрын

피티 21회 받았는데 피티쌤보다 더 자세히 설명해주시네요☺️

@판슥이는삐도리 Жыл бұрын

❤아놔 형 존나 사랑해요 ㅠㅠ헬린이 2일차인데 레그컬 자극 지대로옴 아퍼 ㅋ

@meganote1221 Жыл бұрын

최선을 다해 따라하겠습니다!

@fitvely Жыл бұрын

화이팅 🔥

@jisuyun3845 4 ай бұрын

근육의 서사가 그대로 드러나는 운동 루틴이네여 넘 감사해여❤

@fulloflucks 9 ай бұрын

새해 운동 작심삼일은 넘겼습니다❤

@미음-g5p Жыл бұрын

헬스 시작한지 얼마 안되었는데 이해가 잘되네요!!

@ishrafilraza786 Жыл бұрын

Love you ❤ From India 🇮🇳

@Judy_ing Жыл бұрын

상체 루틴도 만들어주세요💕

@Alily-jazz Жыл бұрын

👍👍와 너무 감사합니다

@fitvely Жыл бұрын

👍🏻👍🏻

@puregym2264 Жыл бұрын

핏블리로 운동 시작해서 벌써 1년반 지났어여🫡 감사합니다 핏블리🤍 근데 살은 안빠짐요? ㅋㅋㅋㅋ

@ieyoon9663 Жыл бұрын

이번영상 중요한 디테일 개많네요 헬린이들 꼭 반복해서 봐야함 특히 헬스장 독학자들 나처럼 독학이지만 이제 슬슬 헬린이는 아니지 흐흐 이번 영상은 안봐도 되겠지 하는 사람 꼭 보세요 아니 저 기계들 쓸 때마다 뭔가 무릎 주변부만 아프고 기계 조정하는 방법도 잘 모르겠어서 결국 안쓰는 기구들이었는데(우리헬스장꺼는 옛날기계 같긴 함) 와…저렇게 하는 거였다니 오늘 상체하고 낼 쉬고 모레 하체할 때 저 루틴 함 해볼게요! 감사합니다!

@그리너리-u9e Жыл бұрын

감사합니다 ❤

@sa86rana Жыл бұрын

간단명료한 설명 키만 찝어서 설명하니 너무 쉬워요 ㅋ

@판슥이는삐도리 Жыл бұрын

❤누나가 모델이라 집중이 더 잘되네 ㅎㅎ

@miurnakim7067 Жыл бұрын

레그컬 할때마다 이렇게 하는 게 맞나 의구심이 들었는데 이제서야 확실히 알겠네요!

@hioh72 Жыл бұрын

안녕하세요 영상 보고 따라하고 있는 헬린이 입니다 그런데 궁금한게 있어서요 영상을 보고 헬스장을 가서 레그익스텐션과 레그컬을 따라하고 있는데요 허벅지가 두꺼워지는건 원하지 않고 오히려 허벅지 살은 빠지고 지방만 있던 허벅지 안에 근육이 생기길 원하는데 저 두가지 운동 기구를 꾸준히 하면 다리는 얇어지고 허벅지 속 근육이 생기는게 맞는지 궁금합니다!!

@haleeeyyy Жыл бұрын

레그컬 할때 무릎뒤 허벅지 뒤쪽에서 뭔가 결리는듯 두둑거리면 안하는게 낫겠죠..? 아님 다른분들도 그러시나요?

@KIM-sp8lb Жыл бұрын

핏블리님 저는 자꾸 무릎이 아니라 종아리가 아픈데 ㅠㅜ 뒷벅지는 아무리해도 느낌이 없어요 잘못된 자세로 하는건 아닌지... 이부분도 나중에 다뤄주세요..ㅠ

@finkl79jjk Жыл бұрын

오늘 이걸 보고 결심했습니다 집에 가서 치즈볼이나 시켜먹어야겠습니다

@fitvely Жыл бұрын

츄러스 치즈볼 촵촵

@currahee-6805 Жыл бұрын

레그익스텐션 장성엽님이 준 팁이랑 똑같은거죠? 그 팁 해봤는데 쫙쫙 오던데요👍🏻

@changminhan7246 Жыл бұрын

제목에 나온 휴식시간 찾을라고 영상을 세번 돌려봤지만 어디에도 없....ㅠㅠ 세트 사이사이에 30~50초 정도 쉬면 되겠죠?

@minnie368B 4 ай бұрын

백익스텐션할땐 종아리에 어느정도 힘이 들어가는건 당연한가요? 아님 위치를 잘못 잡은걸까요

@jamesgang5294 Жыл бұрын

모델누나 사랑해요

@루비해바라기 Жыл бұрын

헬스 초보자가 하면 좋을 상체운동도 부탁드려요~목디스크와 오십견으로 고생중입니다ㅜㅜ

@히히홓하하 Жыл бұрын

가벼운 무게라는 게 본인 체중기준으로 가져가야 하는 걸까요?보통 몇키로로 해야 되는지 감이 안와요....;알려주세요오오오오오오로로로

@Iiijjiiijii Жыл бұрын

핏블리님 질문이써용!!!15회 3세트를 제가 할 수 있는 최대무게로 하고있는데요. 근육량은 늘려야 하는 상황인데 두꺼워지긴 싫은 1인 입니다. 가볍게 4세트 해주면 근육량은 그래도 잘 늘어나는거죠..? 항상 무게 강박이 있어요 ㅜㅜ 지금도 낮은 무게인데 항상 무겁게 느껴져서...

@990sd Жыл бұрын

본문에 나온 하체운동중 유일하게 하는게 레그 익스텐션이네요 레그컬은 하다가 왜 하는지 잘몰라서 뺐구.. 설명해주신 루틴들 참고하겠습니다 ^^

@fitvely Жыл бұрын

앜ㅋㅋ레그컬도 하는게 좋습니다! 아래영상 참고해 보세요 : ) kzbin.info/www/bejne/gpDUhaqPfbaMf6M

@백만-l1i Ай бұрын

백런지 스플릿 스쿼트 V스쿼트 해보셔요 ㅋㅋㅋ

@letsgocuteee Жыл бұрын

유용한 영상 감사해요😚

@sen8922 Жыл бұрын

백 익스텐션을 하는데 다리가 아니라 허리가 아픈데ㅠㅜ 저 방법대로 하는데 뭐가 문제일까요..

@노랑딱지-p9n Жыл бұрын

백 익스텐션 하는데 허리가 아푼건 몰까요?

@mysunny9958 26 күн бұрын

굿!

@해자-z5k Жыл бұрын

영상보구 운동하러 갑니댜🔥 혹시 헬스장에 백 익스텐션 할 수 있는 기구가 없으면 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요 ?!ㅜㅜ

@fitvely Жыл бұрын

원레그 데드리프트 해보세요 🌟 kzbin.info/www/bejne/j6abYahqfdmkjtU

@박상현-x4v6c Жыл бұрын

백 익스텐션 시, 상체를 상승시킬때 기립근의 개입은 필연적으로 개입되는 것 같아요. 개입을 줄이도록 노력하면 될까요? 아니면 제가 잘못된 자세인건가요?

@violinhyunmi Жыл бұрын

힘내세요!

@흥가보자이 Жыл бұрын

스탠딩 니업 하고 나면 사타구니가 아픈데 정상인가용? ㅜ

@bluerose3448 Жыл бұрын

휴식 시간은 세트 사이마다 30초, 운동 바꿀 때마다 2분 정도 쉬고 있는데 괜찮을까요?

@사과냠냠-t7i Жыл бұрын

재생목록 만들어주세요..!!

@봄고구마-v9n Жыл бұрын

제가 근육을 키우면서 살도빼고싶은데 무산소하고 유산소를 다른날 따로해도 될까요??

@어캣미-o5x 11 ай бұрын

레그익스텐션 무릅안아프게 하는법 궁금해요 엉덩이에도 힘가면 좋은건가요

@fitvely 11 ай бұрын

엉덩이가 안떨어지게 옆에 손잡이를 잡고 눌러주세요!

@imk8602 Жыл бұрын

핏블리님!!! 저 너무 궁금한게 있는데 운동 시작한지 1년반정도 되었는데요 운동 시작 전에 잰 키는 163.4정도 됬는데 며칠전에 키를 재니 166이 나오더라구요 운동 하고 하면서 체형교정도 되고 하면 키가 크기도 하는건가요???... 좋긴한데 넘 신기하고 물어볼데도 없어서요 ㅠㅠㅠㅠ

@danielkim2737 8 ай бұрын

좋은건 널리 자랑하는게 신나죠. 굿입니다요.