Lower Body Routine Without Squats! Maximize Leg & Hip Exercises Using Gym Equipment

While squats and lunges are basics of lower body exercises, they can be challenging for many. If you've avoided lower body exercises due to discomfort in the thighs or knee pain while performing these movements, watch this video till the end. Try the routine shown in the video for lower body exercises! 💪

[@fitvely]

꼭 같이 봐야할 영상 ➞ kzbin.info/www/bejne/ioLSl3aqrrtrY5I MODEL : instagram.com/walking_yang/ FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ ➞ 핏블리 온라인 운동/식단코칭 : fitvely.co.kr/online-shop ➞ 핏블리 이론&실전서 전자책,종이책 : bit.ly/3SSIA8m ➞ 핏블리(문석기) PROFILE 국제트레이너&스포츠영양코치 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 미국공인 국제트레이너 혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사 베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자 베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자 *약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴

[@CharlesHChoi]

설명과 팁 그리고 모델님 질문까지도 헬린이 눈높이 설명 감사합니다

[@user-soonging]

와 오늘 진짜 진짜 너무 유용해요 모델 분 질문들 다 너무 필요했던 것들 ㅠㅠ 감사합니다

[@user-qb1xo7dq8r]

같이 운동해 주시는 여자분이 어쩜 이렇게 제 마음을 알고 질문해 주시는지! 연기도 너무 자연스럽고. 감사합니다

[@sio39822]

이런 자세한 설명 너무 좋아요 감샇바니다.

[@user-cp4jv5tf4x]

설명에서 방향 등을 화살표나 그림으로 표시해줘서 넘 이해하기 쉬워요! 예를 들어 ‘바깥쪽으로’ 라고 하면 어디가 바깥쪽인지 초보들은 모르는데 화살표로 표시해주니 이해가 잘 되요

[@chigilechii4524]

초심으로 돌아가는 마음으로 내일 눈을 뚫고 이 루틴으로 해보겠습니다😂

[@pellucid22-pongki]

이런거 너무 좋아요~담엔 브이스쿼트머신도 다루어주세요~~

[@user-kv9xz3gl9q]

많은 도움이 되는 영상이였습니다.. 앞으로 더욱더 좋은영상 부탁드립니다

[@user-wl6qn1fn6f]

설명을 이해하기쉽게 넘 잘 해주셔서 자주찾아보게 됩니다

[@user-ev1xs1gw5i]

1.힙어딕션 기립근 세우고/무릎으로 패드버티기/상체숙여가며 자극오는 위치찾기/ 20번 ×3~4세트 2.레그컬 발목에 걸치고 무릎은 기곙 바깥으로/ 허벅지올렸다 내릴때 가동범위찾기/ 끝까지올리기 반동없이 내릴때 천천히 /무릎붙이지않기/발끝조금내리고 20번×3~4세트 3.레그익스텐션 엉덩이 떨어지지않게셋팅 가동범위최대한늘려 무릎펴고 허벅지 쪼을때까지 /허벅지 좁게 넓게 다양한 위치로 20번×3~4세트 4.레그프레스 가동범위최대/많이내리기 11자보다 살짝넓게 발끝은 바깥쪽으로 /손잡이잡기/내릴때무게버티기 20번 ×3~4세트

[@user-fq2xi6hc4v]

우와 썸넬 양가님보고 후다닥 들어왔슴다!❤ 낼운동은 하체 달려가겠습니다

[@user-rp9gh6pu3d]

모델님이 헬린이 눈높이에 맞게 유용한 질문들 많이 해주시네용 궁금증 해결👍👍👍👍👍

[@jade_jin]

피티쌤처럼 상세한 설명 늘 감사합니다.. 올해 작심삼일도 백번 하면 작심삼백일이다

[@hyojoungkim8777]

헬린이한테 정말 도움을 많이 주는 영상이네요!! 핏블리님 진짜 설명 잘하세요~~ 영상 잘 봤습니다!! 감사합니다!! (구독, 좋아요 눌렀어용)😄

[@user-yi1eq1rd6l]

이런루틴 너무 조아요 ❤

[@user-ec5kx3jv4r]

자세한설명 감사합니다 도움이 많이됩니다

[@SoNg-nu4kz]

당장 헬스장 갑니다 완전 감사해요 👍

[@mi-ld2jc]

넘모유익해👍🏻👏🏻

[@ieyoon9663]

정말 값진 영상이에요 특히 헬린이 탈출하고픈 저에게…

[@user-ot3nj1rp3m]

다시돌아보게되네요.매번감사감사요

[@ina3350]

모델님이 해준 질문이 진짜 다 제가 너무 하고싶은 질문이네요 귀에 쏙쏙 들어와요 잘봤어요!❤

[@normalmusich]

오늘도 좋은정보 감사합니다!

[@ninivlog3818]

기구셋팅부터 설명까지 찐 헬린이 루틴이다아🩵

[@TheDubu1004]

설명최고!이런영상 계속 보고있어요.몇년째^^감사합니다

[@user-tp4hg5th5h]

와 정말 제가 꼭 찾던 영상 ㅠㅠ 개인 pt샵애서 운동 많이해서 헬스장 기구운동이 어려웠는데 너무 좋네요 구독 좋아요 박거 갑니다!!

[@user-be9bl1ly4i]

헬린이 4일차 기구 사용방법에 대한 설명 너무 좋아요. 도움 많이 될것 같아요. 👍 👍 운동하는 모습 보고 막상 가서 해보려고 하면 조립 방법을 몰라 못합니다. 여자들 운동하면 좋은 기구들 설명과 하는방법 자세하게 알려주세요. 감사합니당~

[@user-cm8ew9kb5y]

이런 꿀팁들 너무 감사해요. 너무자극적인 방송말고 이런 노멀한방송이 너무좋네요. 이게핏블립니다.

[@user-xi2kz9xx6d]

넘 잘 설명해주시네요

[@user-eu6hx3nk3d]

세심한 설명 감사합니다.🍒

[@user-ys3xt5ob3s]

헬스장에 배치되있는 순서대로 했었는대 그게 잘못된거내요! 쉽게 알아듣게 잘설명해주셔서 감사합니다❤

[@udtudt46]

설명 죽이네 ㅎㅎ 감사합니나

[@user-rs9jr4yw4f]

오~ 이거다!!!! 고마워요😊

[@user-wd9km7ko1x]

댓글 잘 안다는데 기구 세팅부터 자세까지 알려줘서 너무 즇아요 그리고 궁금했던거 모델님이 질문해주셔서 궁금증 해결됐어요👍👍!!!! 내일은 하체 조질게요!!!💪

[@hwk7995]

아주 도움이 많이 되었습니다

[@kisstherain5221]

감사합니다👍

[@unp9887]

모델님 질문이 딱 처음 헬스하는 사람들이 헷갈려하는 세팅이나 자세,, 질문 너무 좋아요ㅋㅋㅋ

[@user-du5pf2hu2v]

초보자가 이해하기 좋습니다

[@user-lg6dq1mb5n]

댓글 정말 처음 달아보는데, 정말 넘넘 유용해요!!! 내일 헬스장가서 순서대로 해볼께요❤

[@fitvely]

화이팅 💪🏻💪🏻

[@user-gq8op4ky7v]

감사합니다~😊

[@user-vv7ot8yq4h]

완전 유익한 영상 감사합니다... 저는 반대로 머신 제대로 못써서 하체는 런지 스퀏 바벨 스퀏 레그프레스 정도만 돌아가며 했는데 ㅠㅠㅠ 레그컬은 무릎이 걸리고 그러니까 안했는데... 이거보고 공부해서 해봐야겠어요~

[@j-note1221]

감사합니당❤❤❤

[@lalala9981]

헬스장에 놓여있는 순서로 한다고 힙어브덕션은 거의 마지막에 하고 스트레칭했는데 순서가 완전 다르네요 앞으로 넣어야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ 저희 헬스장은 힙존이라고 따로있어서 등어깨 하체 다 하고 힙존 오게되더라구요

[@user-py8in9xh5x]

마지막에 무릎을 안피니까 너무 달라진걸 느꼈어요 그래서 무작정하는것보다 훨씬 효과를 보고있읍니다 🇺🇸

[@user-me8rt3we5x]

와..진짜 너무 기초적인데 물어볼것도 알려주는곳도 없는거 전부 세세하게 알려주시고 루틴과 횟수..자세..헬린이가 이걸 본다면 pt필요없을듯요ㅜ!♡

[@user-fc4pv8ev5j]

너무 좋다

[@user-uh6le2bv5u]

이 영상 훌륭하네요

[@user-gr1nx1cy3u]

레그 익스프레션 하는게 무릎을 아작낸다는데 해야할까요

[@mjkoo5320]

난 이영상 너무좋다. 좋아요 3만 안간게 신기!!!

[@user-si3bk8mj7x]

진짜 Pt 받는 것처럼 이해가 쉽게 설명해 주시네요 ㅠㅠ 감사합니다.. 그런데 시작 무게도 같이 알려주면 좋을 것 같아요! 전 혼자 했을때 이 무게로 하는게 좋은건가? 싶거든요..! 넘 무겁게 해서 무리가 가고있는건지.. 아님 이정도는 무겁게 해야 효과가 있는건지 등등..ㅠ

[@ssain940]

내일 이 루틴 그대로 해야지

[@user-ki6ll4yg7n]

예전 영상 중 , 체중감량 하체루틴 영상에서는 레그프레스-> 레그익스텐션 -> 레그컬 이렇게 추천해주셨는데 뭐로 하는게 맞나요😢 완전 거꾸로라서 ㅠㅠ

[@user-vb3ws8bf3q]

4:40 와 완전 개애애애애애꿀팁 감사합니다 선생님

[@user-vi2xh2hm7u]

와우 이 영상 너무 너무 좋네요 제게 딱이예요 질문과 답의 조합도 너무 좋았어요 핏블리님의 영상은 언제나 옳아요 정말 정말 감사합니다

[@fitvely]

상체편도 이렇게 만들어 볼게요🙂🙂

[@user-vi2xh2hm7u]

@@fitvely 와우~너무 좋아요 둑은 둑은~~~ 핏블리님은 본업인 운동설명 해주실때 가장 멋져요 해외 지인분께도 이 채널 추천했더니 구독완료하셨대요 오랜시간 저희와 함께 해주세요

[@user-wg3ix3ei4w]

뭐가 헬린이!!! 피지컬부터 다르고만 ~~ 헬린이인 제맘을 어찌알고질문 다해주시니 고마워요

[@annies1372]

자세한 설명 감사합니다!

[@solbi8244]

와 웬만해서 댓글 잘 안 남기는데 이영상은 진짜 제게 딱 필요했던 영상인데다가 질문과 설명이 너무 완벽해서 남길 수 밖에 없네요ㅠㅠㅠ 피티쌤보다 더 정확하게 짚어주시니 도움을 엄청 받습니다ㅋㅋㅋㅋ감사합니다💪🏻💪🏻

[@user-mk6hc1qk2t]

무게를 가볍게 많이? 무겁게 조금? 어느쪽이 좋을까요?

[@ZoEe_K]

💙

[@user-nw5cz1pi6u]

핏블리님 혹시 벌크업 식단으로 닭가슴살이 없을때, 참치캔으로도 보충이 가능한가요?

[@fitvely]

참치캔도 좋아요!

[@user-rm2or5kl5q]

설명 감사해요 직접 피티받고 싶네요 ㅠㅠ 전 운동하고 체지방버닝제만으로 일단 5kg 감량해놨는데 다시 찔까봐 걱정입니다.. 그래서 영상 정주행중

[@so_zy]

체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ

[@user-hz4ly6sf7c]

모델분 오랜만이셔요~~!!

[@walking_yang]

롱타임노씨😉🫶🏻

[@user-xq6mp4fe3h]

헬스장에 레그프레스가 없다면 대체 동작 . 어떤것이 좋을까요??

[@jyk3534]

오우 굳굳!

[@user-zw7mk7sh5u]

레그컬 할 때 종종 한쪽 다리 후면이 먼저 아파지는데 비대칭 문제겠죠? ㅠㅠ

[@Zgzh-rb6sv]

감사 ㅎㅎ

[@user-ki9iu8ob4w]

앞벅지가 발달되었는데 레그익스텐션 해도괜찮을까요????앞벅지 더 커질까봐 못하겠다능ㅠㅠ…

[@user-ch5ov7jd5x]

트레이너 쌤이 맞는 자세로 하고있다는데, 스쿼트랑 런지만 하면 앞벅지만 아프더라구요ㅠㅠㅠ 이유가 있을까여.... 영상처럼 차라리 어브덕션이 자극 확꽂혀요

[@user-tx4ew7ks8z]

와 저오늘 첨 헬스장갔는데 기구사용할줄몰라 엄청 당황했어요. 진작 영상보고 갔을걸 후회되네요. 조작법 잘 설명해주셔서 감사해요❤❤❤

[@scnwjzijfn2k8q7]

저번보다 횟수가 늘었어 ..

[@user-rp6of3qu3d]

레그프레스 발 위치는 어디로 두면 좋나요?

[@fitvely]

kzbin.info/www/bejne/rGnJhaVrgqp5oassi=PsWHNmJjxcK0Mawv 이거 참고해 주세요!

[@user-yf9vo5xb1k]

20번 4세트라는게 머신 하나마다 20번x4하고 다른 머신 하라는 의미죠?

[@user-sv6jp6df7b]

혹시 여기에서 이너타이는 어느 순서에 추가하면 될까요?

[@user-mo8gn5ou9t]

여성분은 유튜버가 아니신가 😮

[@user-gq6jl2ix9t]

양가>

[@walking_yang]

❤❤❤

[@Taniyoon33]

와 ㅠㅠ 나 개판이었네…

[@소금장마]

육덕의 정석

[@osib182]

볼빨간 사춘기신데요 😊

[@wlgus4520]

오늘 똑같이 했습니다 플러스로 안쪽까지 추가로 했는데 제대로 된 하체루틴을 했는지 갓태어난 송아지처럼 집 갔습니다 (⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́⌑ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝)

[@fitvely]

앜ㅋㅋㅋ👍🏼👍🏼👍🏼

[@user-yw9kv4ys6n]

레그익스텐션은 무릎을 쭉피면 무릎을 다칠수있다고 하던데요 최대한 펴라고 하시니 헷갈리네요

[@user-ud2ke8vy6b]

3:08 레그 컬 6:26 레그 익스텐션 8:55 레그 프레스

[@user-by2nr1jx6f]

❤

[@heesunglee4239]

허벅지 앞쪽이 발달한 사람은 레그 익스텐션은 패스해도 될까요?^^

[@fitvely]

네!

[@user-cp7uq7dp3q]

연골판 파열 후 통증 없어져서 하루 두시간 유산소와 무산소 운동합니다 어브닥션 운동도 해도 될까요?

[@아주까리]

헬린이의 EBS

[@i_hateginger]

이런 영상 오백 개 올려 주세요

[@user-ks5gb4hc5j]

헬린이입니다.제가 무릎이 별로 안좋은데 레그익스텐션과 레그프레스를 해도 괜찮을까요? 혹시나 무릎에 큰 영향을 주지 않으면서 할수있는 하체운동기구는 어떤게 있을까요

[@ejdjejrjf]

1:14

[@user-vz2jp6bc1k]

핏블리님 초보자 기준으로 다른 루틴 말고 하체는 이 루틴으로만 2-3달 반복해도 괜찮을까요?

[@user-do8km6zp9w]

저도 궁금해요~매일 해도 되는건지도 궁금해용^^

[@1980jy]

초보자라시면 3개월 루틴을 추천합니다.

[@1980jy]

​@@user-do8km6zp9w한 운동을 매일하는거 보다는 분할운동을 추천드려요

[@user-do8km6zp9w]

@@1980jy 앗..답 감사합니다~초보자라서 ㅎㅎ 분할운동을 어찌 하는지 몰라용ㅜㅜ 유투브 보면서 공부중인데 어렵네용~^^

[@fitvely]

하체 운동루틴표 만들어둔 영상 보고 진행해 주세요 : )

[@user-qr3oi9fq6f]

형 요즘 근막이완이 부족해 ~

[@fitvely]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ알겠어!

[@user-gt9nm3we1t]

상체를 앞으로 동작 해부학적으로 운동역학적으로 설명 부탁 드려요 동작이 아니라 ....

[@yena_jin]

첫번째꺼 안쪽으로 모으는것도 알려주세요! 무릎안쪽으로 패드넣고 하는거요! 그리고 마지막꺼 무게는 몸무게정도로 하고있는데 너무 버거워요 여기 헬트는 그정도 들라는데 덜 쳐도 되는건가요?ㅜㅜ

[@user-uq1kj7mv9s]

핏블리님..! 하체영상 보다가 6개월 전 헬린이 하체영상을 봤는데 레그익스텐션-백익스텐션-레그컬 순으로 설명해주셨었는데 이번 영상은 레그컬을 먼저로 설명해주셔서 살짝 헷갈리는데..! 혹시 이 세가지를 하고싶다면 어느 순서로 해야할까요?🥺🙇🏻‍♀️

[@fitvely]

순서는 바꿔가면서 하는게 좋아요!!

[@user-uq1kj7mv9s]

@@fitvely 넵!!! 항상 감사합니다!!🙇🏻‍♀️

[@Ddung_um]

내 얘긴데... 스쿼트 런지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 싫음... 풉