Лучшая утренняя зарядка. Разминка таза

Друзья, привет! Составила для вас новый комплекс утренней зарядки! Вы сможете плавно растянуть спину, подвигать тазом и почувствовать прилив сил. Хорошего дня)
🌊Курс "Плоский живот" - Подробнее: - bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Ровная спина" - Подробнее: - bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
#разминка #утренняяразминка #зарядка

[@yuliiakvach4934]

Класна розминка. Нині зробила.

[@madonnaslings]

Спасибо!

[@VolshebnayaMarina]

Спасибо за чудесную разминку 💜

[@МахаК-ч9ш]

Анастасия благодарю Вас за новые видео, хотя бы 3 раза в день с утра день начинается с вами. как я рада что нашла вас. Когда родила 3 дочь я начала заниматься с вами на ютубе похудела пришла в себя с тех пор доверяю только вам. Ей уже 4 года. Спасибо за легкие и эффективные упражнения 🥰

[@anastasiya_vidruk]

Прекрасно! Спасибо, что поделились! И не затягивали восстановление❤️

[@Всебудетхорошо-б3г]

Когда болела, очень страдала от головной боли, особенно с утра. Это зарядка помогает пробудить тело, после неё ясная голова и отступает боль. Спасибо, Настя

[@olesik_obl]

Спасибо за ваш труд!! Утро начинается всегда с ваших разминок! А когда она новенькая- это вдвойне круто! Тело сразу задышало 😊

[@anastasiya_vidruk]

Олеся, здорово, что прочувствовали😊

[@TatjanaMelühow]

"Даже если впереди вас ждёт суетливый день, в котором не будет места для вас, то это разминку вы посвятили себе." 😀👍Прекрасные слова. Спасибо!🤗 П.С.Зарядка - тест на внимательность. 😁😄😉

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, спасибо😊. Да, потом увидела))

[@pediatrfirsovalaura]

Ваше 3D -это гениально 🤗🤗🤗

[@fatimasadikova3557]

Благодарю вас 🙏 Обожаю ваши разминки, теперь только по ним и занимаюсь ❤

[@АжарКаламова-в9ф]

Настя ваши тренировку просто сопостовимо с спортзалом. Быстрый результат просто супер. Вначале было трудно во вкус войти сейчас только ваши тренировки выбираю. Мамаша после декретного))

[@anastasiya_vidruk]

Ажар, круто! Вы молодцы, что не затянули восстановление👍

[@valentinavp3455]

Анастасия, доброго дня и чудес. У вас удиаительнве зарядки, спасибо за интересные новые комбинации, развитие амплитудв движений и настрой. Вам дано лечить людей.

[@ДарьяГриднева-н6ч]

Никогда не любила делать зарядку утром и не нравились однотипные упражнения. Как только увидела это видео, сразу решила попробовать. Не думала, что настолько понравится) Подписка, лайк! Думаю, я с вами надолго 😌

[@anastasiya_vidruk]

Дарья, приятно, что смогла вас вдохновить) Втягивайтесь и дальше в занятия, это очень здорово 😀

[@ИринаКороткова-с9з]

Анастасия, спасибо большое за отличный продуманный комплекс. Особенно понравилось упражнение на одной ноге, вторая прижата и вращение стопой. Люблю, разослала друзьям и регулярно делаю Вашу разминку, опубликованную 10 мая 2019 г. "Утренняя разминка. Плавные движения в 3D".

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, спасибо за комментарий😊 Да, и мне эти разминки очень близки)

[@ВераИванова-ь2ж]

Обожаю ваши зарядки 🥰👍♥️

[@ОльгаИстомина-ы1о]

Спасибо большое за вашу заботу о нас!

[@lili4_music]

Одна из моих самых любимых тренировок на канале, очень приятные ощущения в теле, эластичность после упражнений🔥

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@ОльгаИстомина-ы1о]

Спасибо большое, Анастасия!

[@vakrokodil]

супееееееееер))))) благодарю!

[@ВераЦарькова-ц2м]

Настя здравствуйте, сегодня делала с вами по видео разминку утром, замечательно, спасибо вам очень нравится ваши занятия, даже и вес начала терять я очень рада!!!

[@anastasiya_vidruk]

Вера, супер! Рада, что получается включиться в процесс, а когда удовольствие и результат обязательно будет)

[@НютаЛукашова]

ДОброе утро! БЛаговарю вас за ваши видео! НА протяжении 9 месяцев повторяю вместе с вами и вижу видимый шикарный результат!

[@anastasiya_vidruk]

Нюта, здорово! Это очень приятно читать)

[@nonambient]

То что нужно! Спасибо большое! У меня как раз ровно столько места для этой зарядки утром. А то та зарядка мне уже поднадоела

[@anastasiya_vidruk]

Здорово 😊

[@dr_Ahkmedzade]

Спасибо большое!!Приятно смотреть и выполнять с вами эти упражнения!!

[@ГульжанШонбаева]

Благодарю за разминку с утра♥️

[@ЛарисаФ-л3з]

Спасибо! Сделала на работе👍💪

[@malitskaolga9426]

Гениально! Всего 7 минут, но великолепнейший результат! Спасибо!

[@ИринаГ-о4ы]

Просыпаюсь ночью и уже хочется делать упражнения, которые вы, Настя, показали. Упражнения всегда новые и интересные. Спасибо вам.

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, спите крепко! А упражнения утром) Ну очень приятно, что цените😊

[@alinayurak1200]

Большое спасибо за разминку! У меня болят все мышцы пока не сделаю)) А так на весь день заряд энергии!

[@anastasiya_vidruk]

Алина, очень рада, что нашли на моем канале то, что ва подходит! А разминка с утра - это отличная здоровая привычка😊

[@boevaya_shaurma]

Настя, спасибо! Каждое утро начинаю с твоих разминок)) Обожаю твой подход и подачу, все тело поет просто!

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@ОленаМохорт]

Супер разминка! Огромное спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Елена, спасибо😊

[@nnyqueen9777]

Спасибо вам большое🌹

[@irttttt3731]

Спасибо, начала делать в перерывах между учебой. Энергии прибавляется!

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@edgartigranmatencyan1150]

Спасибо за новые видео👍👍👍👍👍👍🎉👍🎉🎉👍🏋🏋🏋🏋🏋😍😍😍😍😍😍😍😍😍😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪супер💋👍

[@ЛианаЧерджиева]

Анастасия, молодец. Фигура замечательная.

[@anastasiya_vidruk]

Лиана, спасибо 😊

[@marinanikitina.]

Ура! ура! Спасибо 😊!

[@kristinaginter8666]

На улице отлично делать👍, спасибо

[@olegp4021]

Шикарно!!!Спасибо!

[@maryiaskarakhod5807]

Очень крутая разминка!

[@vikawoodsen11]

классная разминка!)

[@ЗайтунаЗубаирова-з8ы]

Спасибо большое, здоровья и счастья Вам!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо 😊

[@katarinkina4570]

Сегодня сделала эту разминку перед силовой тренировкой, действительно "разминка" - размялась хорошо. Тренировка прошла продуктивно.

[@anastasiya_vidruk]

Лия, отлично. Главное, никогда не пропускать разминку перед силовой, а плейлист с разминками поможет их каждый раз делать по-новому)

[@olenach-l9h]

Спасибо! Отличная разминка! Обожаю ваш канал!

[@anastasiya_vidruk]

Елена, спасибо 😊

[@ЕленаЕршова-ц9э]

Настя, спасибо огромное вам! Я занималась с вами всю беременность и восстанавливалась после родов по вашим рекомендациям. А теперь делаю разминки. Дочке 1 и 9, утром я ей рассказала, что вы тоже мама, она очень просила показать вашу дочь и была в восторге от видео про планки!))) Я буду очень вам благодарна, если вы сделаете видео разминку вместе с дочкой детско-взрослую, я не могу пока найти интересный совместный вариант, думаю может получится только у вас!)

[@anastasiya_vidruk]

Елена, здравствуйте! Спасибо за историю, очень мило и приятно) Дочке привет😊 Знаете, была такая идея, но как-то с младшей пока не планирую. А со старшей уже надо отдельную серию продумать, ей уже в марте будет 7 лет)

[@ЕленаЕршова-ц9э]

@@anastasiya_vidruk хорошо, буду рада новым видео)

[@ОльгаПавленко-в1щ]

Супер! Спасибо,Настя!!!👍🤗

[@irinapoliakova2565]

Спасибо за тренировки 😘😘😘 в конце этой тренировки пропущены отведения ноги второй раз

[@anastasiya_vidruk]

Да-да 😅

[@marishnails537]

Благодаря Вам Настя , занимаюсь каждый день ! мотивируете отлично

[@teacher3516]

Настя, как всегда все упражнения - блеск. Спасибо.

[@СветланаСветикова-и5н]

🙌🏻💖🥰🦋🌷☀️Благодарю!!!!

[@natellanata6571]

Спасибо Вам большое!!! Сейчас как раз вовремя!!!!

[@АннаИвановна-й8ж]

Клёво! Давно не разминалась! Настя спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Анна, самое время ввести в привычку)

[@НатальяШпиг-э1з]

Настя,просто класс!!!большое спасибо. Зашло,что называется!

[@elizavetabriahna3298]

Спасибо, Настя! Уже 2 года с тобой! Здорово!!!

[@anastasiya_vidruk]

Елизавета, очень приятно это читать😊

[@АлесяКотлярова-н9ц]

Отличная разминка! Спасибо

[@ИришаИриша-в7к]

Уже сделала разминку после работы

[@ИришаИриша-в7к]

Анастасия,разминки мне после работы спасение,а утром очень хочется спать

[@milaadeeva375]

Спасибо! Это было здорово!!! ❤️❤️❤️

[@linnamun4166]

Спасибо!хорошо размялась!без надрыва!)

[@anastasiya_vidruk]

Это очень важно для утра, чтобы оставить энергию на день)

[@ЮлияС-е2р]

Настя, спасибо. Делаю утреннюю разминку по твоим видео. Завтра с удовольствием попробую новую зарядку🤗😃🔥

[@nonambient]

Здорово!

[@dreambodyclub]

Анастасия, отличное видео! Очень люблю утренние разминки - отлично будит тело и заряжает тело :)

[@anastasiya_vidruk]

Согласна) Тяжело вначале, но зная эти ощущения в теле, уже легко с утра себя поднять

[@marina.senkina]

Спасибо, Настя, за разминку!!!🤗

[@Galinna22]

спасибо!!! ❤

[@jennycaramel8988]

Класс!

[@ВераСмирнова]

Спасибо. Попробую утром повторить!

[@ОксанаВишенка-я8ч]

Всё отлично! Как раз для меня.😊 огромное Спасибо!💐

[@hirokihiu4004]

Что за псих поставил дизлайк? 🤣 Промахнулся, скорее всего. Спасибо за новые видео

[@АленаЭльмурадова]

💥

[@ЕкатеринаЕкатерина-т8и]

Не раскрыли колено в сторону на вторую ногу)))

[@anastasiya_vidruk]

Увидела потом) Вы молодцы👍😀

[@yuliiahaig]

хаясо😁👌👍

[@khvost4685]

Я не могу так долго держать поднятыми руки😂😂 на 2ой минуте уже все😝

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Возможно, поднимаете руки верхом трапеции. Постарайтесь при подъёме опускать лопатки и чувствовать напряжение мышц под лопатками, при этом включать поперечные мышцы живота. И тогда сможете держать очень долго)

[@khvost4685]

@@anastasiya_vidruk спасибо, попробую!

[@kirffa]

Интересно! Думала про балет на упражнениях, где руки вверху) Где скрещены ноги баланс держать тяжело.

[@yana_smola]

👍здравствуй Какие упражнения делать на малую среднюю ягодицы мышц? Прокачать чтобы небыло ямочек

[@anastasiya_vidruk]

Яна, отведения, махи, подьем таза сбоку от пола с согнутым опорным коленом

[@leontattoo6159]

С ногой в конце забыли!

[@anastasiya_vidruk]

Потом увидела😀

[@nazarovavalya]

🎉❤🎉

[@nadegda_volk]

Анастасия, подскажите, что за упражнение в 4.10? Не понимаю, как правильно его выполнять. Передняя нога прямая или согнута, на носочке или полностью стопой на полу? Где именно должно тянуться?

[@anastasiya_vidruk]

Надежда, сзади нога на носке, передняя нога на полной стопе. Затем на две ноги чуть приседаем и тянем спину.

[@nanaweqzoudn]

Хорошая разминка. Только в конце, когда делали упражнения на левую (со стороны Анастасии) и на правую ногу (со стороны зрителя), ногу притянутую к груди забыли развести наружу и внутрь и сразу перешли к приседу (растяжке) ноги.

[@OlgaLitva]

А для левой ноги, когда колено притянуто к груди, отвод в сторону просто пропущен или его делать и не надо????!!!!!!!! Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, пропущен)

[@olegborisovich5624]

Анастасия знаю что не по теме не подскажите Как набрать вес, при заболеваниях желудочно - кишечного тракта за ранее благодарю

[@anastasiya_vidruk]

Все зависит от заболевания, рекомендаций врача, возраста и многих других факторов.

[@kseniya424]

Здравствуйте) можно ли эту зарядку выполнять беременным?)

[@anastasiya_vidruk]

Ксения, здравствуйте! Да, можно. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям

[@kseniya424]

Анастасия Видрук спасибо за видео! Мне в последнее время нравятся именно плавные разминки) и чувствую себя после них замечательно!

[@ТорАтрейдес]

Пропущено движение с ногой

[@kirffa]

да, на правую ногу два движения в конце пропущено.

[@nastianep_]

После этой тренировки очень сильно болит спина (( почему так?

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, возможно не держите поперечные мышцы живота!

[@МаксСвеженцев-л1у]

Скажите сколько ей лет?

[@МайкБраун-ж6щ]

За время зарядки с меня сошло 150 потов....

[@ИринаСлоик]

Мені б таку руханки ранкову ,доб було медленно,сидя і лежа,в мене онкологія, мені дуже треба реабілітація,в нас такого немає

[@annanenahova5635]

Спасибо!