Растяжка. Для улучшения гибкости.

[@07Svitlana]

Ваши видео с тренировками - это просто ЧУДО. Все они великолепны, заслуживают только похвалы и огромного "СПАСИБО"! А выполнение растяжки для улучшения гибкости после занятий - это своеобразная изюминка в каждой тренировке. А какое ощущение после растяжки мышц! Просто великолепно!!! Сколько я просмотрела видео с различными тренировками- ни к одному душа не лежала. А Ваши видео - это вершина великого мастерства, с которым Вы так доступно делитесь с каждым желающим заниматься для улучшения здоровья и приобретения красоты формам своего тела. Низкий Вам поклон, Анастасия! К счастью, его, благодаря Вашим занятиям, могу выполнить.

[@anastasiya_vidruk]

+Светлана Бондаренко большое спасибо за такую оценку моей работы! Успехов вам в достижении своей цели!

[@tatyanabadyn-]

@@anastasiya_vidruk привет! Скажи можно после еды сразу заниматься йогой, растяжкой и пр?

[@valentinavp3455]

Анастасия, спасибо за чудесную растяжку, прогресс за месяц удивительный. Вы очень продуктивно работаете. Это самая эффективная подборка упражнений, которая не требует много времени, но даёт потрясающие результаты.

[@Sirenko-f7t]

Спасибо, Вам за ваши видео и работу, очень много видео смотрела, чтоб начать заниматься... но как-то не складывалась... а возможности ходить в зал нет, но с Вашими видео я занимаюсь постоянно... интересно, профессионально...СПАСИБО!!!!

[@anastasiya_vidruk]

+яна яна спасибо за ваши слова! Очень рада, что тренируетесь со мной!

[@ИнгаОрехова-ч2в]

Спасибо Настя! Вы большая умница,выполняю в своём домашнем зале всё вместе с вами,очень нравится ваша грамотная подача!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо! Очень рада, что тренируетесь со мной!

[@ОльгаКондратенко-з8ф]

Отличная растяжка! Анастасия,как всегда супер уровень профессионализма! После тренировок на бедра и ягодицы самое то!!!!

[@ERROR-du2mm]

Ваше обаяние зашкаливает! Спасибо за подробное объяснение и указание возможных ошибок! Тренируюсь только с Вами! Настя, может глупая просьба,но можно видио с разминкой перед тренировкам и? Если такое уже есть ,дайте ссыль ,пожалуйста!

[@anastasiya_vidruk]

+Полина Стрельцова спасибо за поздравление и за то, что цените то, что я делаю. Вот ссылки на разминки: kzbin.info/www/bejne/fIO2f4drjruUgMU kzbin.info/www/bejne/iWfFhGiqltFrh5Y kzbin.info/www/bejne/hKWVXpKGbZqaqLM

[@ERROR-du2mm]

atmo by ещё раз спасибо!

[@ГалинаСухова-д2г]

Прекрасно!!! Делаю, все получается. Купила бруски, а наити видео с ними не могу!

[@ИринаГ-о4ы]

У меня получается то, что в жизни не получалось, огромное спасибо вам

[@anastasiya_vidruk]

Вы молодцы !

[@annavoch]

О, спасибо огромное за ваши видео и тренировки! После них я впервые в жизни сложилась в складку! Радости нет предела!!! Очень рада, что попала на одно из ваших видео с лентой и все. Теперь каждый день занимаюсь с вашими видео! Спасибо за чарующую улыбку, хорошее качество звука, монтаж, подбор музыки и идеальное объяснение упражнений!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо, что написали и цените нашу работу! Это мотивирует двигаться только вперёд. И очень рада за ваши успехи😀

[@ArTsadManko]

Как я вам благодарна, все подскажите! Мне с вами хочется заниматься!

[@andriibytsiuk]

Во время упражнений маленькие ремарки о том как было бы неправильно-просто супер,все озвученные ошибки имели место😁,уровень преподнесения- 101/100,успехов!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо😊 И вам успехов и регулярных тренировок!

[@СветланаАнтонова-ъ3у]

❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ, ВЕЛИКОЛЕПНО!!!

[@viktoriya3111]

Спасибо вам большое:) Ваши растяжки супер:) Спасибо за тренировки и объяснения к ним, детали и нюансы. Вы умничка, продолжайте в том же духе!:) А видео для беременных вообще супер. Переживала что делать в это период чтобы сохранить тонус мышц, а тут вас увидела:) Спасибо

[@anastasiya_vidruk]

Виктория, спасибо, что написали) И большие молодцы, что тренировались во время беременности)

[@jpe_ltinetm87]

Настенька, теперь я только с Вами! Сколько всего пришлось перепробовать... В спортзал к тренеру ездить очень далеко. А Вы - лучший онлайн-тренер! Со своей спиной я, наконец, подружилась))). Всем знакомым порекомендовала подписаться на Вас. Спасибо!!! Сто тысяч раз спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, спасибо) Я очень рада, что от занятий получаете то, что нужно! И спасибо, что всем рекомендуете. Это для меня и развития канала очень важно😊

[@ГалинаСухова-д2г]

Какая Вы умница!

[@ИринаГ-о4ы]

Спасибо за уроки, сколько можно заниматься в день

[@evgeniakolesnik6682]

Настя, Ваш канал - сокровище на просторах ютуба) как я Вас нашла?) сама не знаю! Но радуюсь как ребенок)) спасибо за Ваш труд, утро теперь начинается с Вашей зарядки! Успехов Вам и вдохновения!!!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо за комментарий и отзыв о моей работе! Буду рада, если поделитесь каналом с другими! Это поможет его развитию!

[@НатальяСадыка]

Очень хорошие тренировки. Все так просто и доступно объясняете.

[@ГалинаСухова-д2г]

Мне очень нравится! Интенсивно !

[@gulllgg2850]

Спасибо вы очень хорошо объясняете

[@ЛикаЯковлева-у8к]

Спасибо. Этот же комплекс выполняли в фитнес клубе до самоизоляции 👍

[@kulik30]

Спасибо! Отличная тренировка

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас!!!!🌹❤🥰

[@OlgaKlim-kp2rj]

Спасибо, актуально!

[@БогданаКалита-ф1я]

Дуже чудове тренування на розтяжку! 😊 Роблю після інтенсивних тренувань і тіло повістю розслабляється немає больових відчуттів😊 Але чомусь не вдається розтягнути праву ногу, хоча з лівою проблем немає😊

[@anastasiya_vidruk]

Как правило часто одна нога чуть более растянутая, чем другая. Если разница сильно заметна, то надо разбираться в причине. Пока можете в статике на менее растянутую ногу задерживаться по 30 секунд, 2-3 подхода

[@БогданаКалита-ф1я]

@@anastasiya_vidruk Дякую !🙂

[@ЕкатеринаКозинская-н2ю]

Настя! Вы супер! Всего несколько занятий растяжкой после силовых и результат не заставил себя ждать! Оказывается, я не дерево 🤣

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, очень рада вашим успехам😊❤️

[@maryiasulimenka4671]

Класс, спасибо большое!!!

[@Angelikapon]

Грамотно так все, спасибо

[@mrsElenaGuslistova]

Спасибо!!!

[@ВалерияАхмедова-б6э]

Видео очень классное🤗,все понятно, доходчиво ,четко,только сделайте сдегка музыку тише😓,перекрывает ваш голос и немного отвлекаешься на музыку(

[@СОФЬЯСУХАЕВА]

Делаю Ваши упражнения .Многие приемлемы для возрастной группы.Хотелось уточнить- эту растяжку делать после любых упражнений? Спасибо.🙋

[@anastasiya_vidruk]

Софья, здравствуйте! Здесь преимущественно растяжка ног, поэтому будет отлично после блока на ноги либо после всей тренировки.

[@shaden9284]

@@anastasiya_vidruk , покажите пожалуйста растяжку преимущественно спины, после осевых нагрузок

[@OlenkaK-m2n]

Благодарю Вас за такие классные видео! Люблю очень растяжки, с фитболом и мини лентами. А еще хотела спросить, практикуете ли Вы занятия с массажным роллом(вроде бы так называется), интересно, есть ли от него польза?

[@anastasiya_vidruk]

Лена, да, я его использую для миофасциального релиза и раскрытия грудного отдела.

[@valentinaivanova5585]

Настя, спасибо за полезное видео. Слышала, что растяжку можно делать после горячего душа. Что думаете по этому поводу?

[@anastasiya_vidruk]

+Valentina Ivanova на здоровье! Горячий душ или ванна хорошо розогреет мышцы, кровь и сердце, но не суставы. Как альтернатива, возможно. Но лучше прогулка в быстром темпе, или тренировка.

[@eugeniemiles7279]

Спасибо за Ваши видео! Стараюсь систематически заниматься. Но, кажется, с растяжкой не рассчитала своих сил: у меня от природы не очень эластичные мышцы, а тут после занятия появились болевые ощущения в одной ноге при попытке нового растягивания. Может быть, лучше подождать с дальнейшими занятиями?..

[@anastasiya_vidruk]

Да, скорее всего перерастянули мышцы. Теперь лучше дать покой. И потом постепенно на разогретые мышцы пробовать тянуться. Но заживать может долго, около 2-3 недель. Через неделю можете пробовать, может у вас не так все серьезно. И не тянитесь через очень сильную боль. Всегда старайтесь перед растяжкой разогреть мышцы, при растягивании их расслаблять и чувствовать легкие болевые ощущения.

[@eugeniemiles7279]

atmo by Огромное спасибо за ответ!

[@lenaivanov1977]

spasibooo!!!

[@АнастасияЕна-т6г]

Спасибо

[@karivost]

Позанималась в парке на скамейке - кайф)

[@anastasiya_vidruk]

+Irina K да, представляю как классно!

[@eugeniemiles7279]

Огромное спасибо за тренировки, это моя любимая растяжка. Но не совсем понятно, что такое "выдыхать в мышцу"...

[@anastasiya_vidruk]

Евгения, на выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы, которые тяните

[@eugeniemiles7279]

Большое спасибо!

[@Лариса-з1х5п]

Анастасия, а можно эту растяжку делать после 1,5 часовой ходьбы, или только после интенсивных тренировок.?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, можно

[@Лариса-з1х5п]

@@anastasiya_vidruk Благодарю.

[@Khamiljanov]

​@@anastasiya_vidrukСестра Анастасия это когда сделать после тренка или перед тренировкой, на каком ситуациям будет полезно

[@Khamiljanov]

Я занимаюсь с вольной борьбой, лет 18

[@АннаЩукина-о5ь]

Настя, благодарю! Скажите, пожалуйста, выполняя первое упражнение, ноги должны быть полностью расслаблены?А у меня они оставались в напряжении, так как стопы скользили по полу. Так, видимо, толку от растяжки мало?

[@anastasiya_vidruk]

+Анна Щукина да, расслабить насколько это возможно в вертикальном положении. Когда ноги скользят, мышцы напрягаются, чтобы удержать их, так их трудно растянуть. Поэтому лучше делать босиком либо в кроссовках. Чтобы был упор!

[@shaden9284]

Можно все таки сгибать ноги в коленях? Ато я испытываю болевые ощущения сзади колен, на второй день.... или может нужно перед растяжкой помассировать подколенные сухожилия?

[@Tatiana_flora]

Здравствуйте. Из за чего при выпрямлении и понимании ноги рукой, как вы показываете, мышцы ноги начинают дрожать? Я долгое время не занималась , возобновила занятия по вашим видео.

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, здравствуйте! Скорее всего перенапрягаете мышцы. Нога должна выпрямляться легко. Пока используйте ремень и хватайтесь руками ниже.

[@Tatiana_flora]

atmo by , спасибо за совет!

[@Neksavi]

Настя, спасибо за ваши уроки! уже почти год по ним занимаюсь и результаты налицо. Настя, а вы не планируете записать видео растяжки, чтобы сесть на шпагат? Я год тянусь, а всё никак не сяду.

[@anastasiya_vidruk]

+Neksavi добрый вечер! Спасибо за комментарий. Очень рада за ваши успехи! Я сама полностью не сажусь на шпагат. В шпагате большую роль играет не только эластичность мышц, но и их природная длина, раскрытие таза. Нужна специальная шпагатная техника. Я в своей практике уделяю внимание расслаблению и растягиванию спазмированных и зажатых мышц. В результате человек становится более гибким.

[@shaden9284]

Настя , у меня такая проблема, после этого комплекса растяжек , у меня болят связки сзади колена несколько дней, особенно на левой ноге... что посоветуете? Может перед этой растяжкой промасировать связки или пожет после что то сделать? Я приседаю 2 -3 подхода по 30-40 рас типа для разогрева связок, но это не помогает?

[@anastasiya_vidruk]

Здравсивуйте! Сильно перетягиваете подколенное сухожилие. Отведите таз назад при растяжке и чувствуйте вытяжение от задней поверхности бедра.

[@shaden9284]

@@anastasiya_vidruk спасибо, на след тренировке попробую. посоветуйте ещё пожалуйста какое то из ваших видео, на растяжку спины, а именно грудного отдела после физических нагрузок

[@ГалинаСухова-д2г]

Сколько кирпичиков надо иметь для всех видов?!

[@anastasiya_vidruk]

2 кирпичика

[@ТорАтрейдес]

Ждем растяжку на руки

[@ТатьянаОвченкова-ы5н]

Если нога не выпрямляется, тогда как?

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, главное чтобы корпус сгибался от таза. Тогда хорошо растяните заднюю поверхность бедра. А чтобы лучше растянулось под коленом, делайте это после энергичной тренировки на ноги

[@hellenrude4674]

Что 3начит "активно выдыхать мышцу"??

[@anastasiya_vidruk]

Это значит, на выдохе расслабить мышцы, которые растягиваем.

[@Лора-л2ж]

Добрый день! Данный комплекс упражнений можно ли выполнять беременным? Во втором и третьем триместре можно ли?

[@anastasiya_vidruk]

Валерия, добрый вечер! Я бы не рекомендовала. Во-первых, мне кажется с животиком его совсем неудобно выполнять, много складок. А также первые движения вниз головой тоже не полезны для беременных. Пока можете чередовать все занятия из этого плейлиста kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVQbtWGkJovI-oQclnOZY1Jo

[@ЮлияПопова-е1й2и]

Я - дерево!

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, это временно)

[@НатальяИванова-н9ы4й]

Ты что право и лево не знаешь где находится?!

[@anastasiya_vidruk]

Нет не путаю. Просто предлагаю работать со мной в зеркальном отражении. Комфортнее делать движения в одну сторону.

[@НатальяЯсень-ш9с]

Спасибо👍👍👍👍👍👍👍